睡眠时间与学习效率研究成果
成都七中实验学校
研究性学习
课题研究报告
课题名称：睡眠时间和学习效率
课题组长：
课题成员：
指导教师：赵晓英老师
一、课题的提出
⑴背景
睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，精神自然就不一样，人每天必须有基本的睡眠时间保障，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是许多中学生身上都有的现象，说的深刻一些它会对我国未来的兴盛产生负面影响。
⑵立题依据
老师根据上课的情况立出了此题目，原因是早上或下午上课时总有一些同学会打瞌睡，虽然老师再三制止，但是任然屡见不鲜，所以我们课题组根据这些情况出了这个问题。
二、课题研究的目的意义
目的：这个研究性学习的目的在于让我们从过程中了解到睡眠时间与学习效率之间的关系，以科学的角度来看待学习和睡眠，学会合理的分配自己的睡眠时间来保证学习的质量。
意义：我们从这次的研究性学习中可以了解许多关于中学生时间安排的知识，而且学习了制作调查问卷的方法和要点丰富了我们的生活，提高我们的学习效率，同时也提高了我们的动手实践的能力。
三、课题研究的主要内容
1、了解学生睡眠基本状况
2、向我校四个年级的同学发放调查问卷
3、调查寻找高中生睡眠不足的原因
4、列举睡眠不足的危害
5、列举改善睡眠质量的建议
四、课题研究的方法
在本研究课题中，我们主要运用了讨论、调查和上网搜索的方法。
五、活动计划及实施过程：
1、我们计划
利用几个月的时间调查、研究、探索，总结出睡眠时间对学习效率的影响。其中计划分为确定课题、制定方案、学生调查、总结整理、交流评价。
2、实施过程：
在此次研究性学习活动中，我们总共分了5个阶段进行我们的研究，最后顺利的完成了我们的课题，收获了很多成功的果实。
阶段一：确定课题。我们先确定了我们的研究课题——《睡眠时间与学习效率的关系》，成员互相了解。
阶段二：制定方案。接着我们明确了研究的目标，搜集资料的方法和工具，给小组中每个同学的以不同分工，主要是调查，分析，讨论。
阶段三：学生调查。其次我们各成员分头通过各种途径、渠道广泛向学校的部分学生进行调查他们关于睡眠时间对学习效率的影响，并一一做好记录。
阶段四：总结整理。然后我们开始整理、分析所搜集的资料，然后综述资料的观点，提出自己的认识和见解。
阶段五：交流评价。最后我们通过论文、模型、演讲、表演、辩论等多种形式发表自己研究的成果，老师引导我们发现自我、欣赏他人；然后再反思研究过程，综合评价学生
的研究活动。
六、研究成果
我们的发现
我们主要对本校初一、初二、高一三个年级的同学进行了问卷调查。最后进行了数据统计和分析，结果发现大概有八成学生有睡眠时间偏少，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间感到疲倦和精力不足。发现主要在以下几个方面：
1、睡眠时间整体不足
通过调查发现，目前学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，不论是哪个年级，大多数学生都在6点40分左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。并且年级越高睡眠时间越不足。
2、午睡时间不能保证
在有无午睡习惯的选项中，初一、初二学生大都表示只有偶尔会午睡，高一学生大部分都有午睡的习惯，偶尔午睡的较初中要少一些。对于午睡时间的长短，三个年级学生平均午睡时间都在30分钟以下，只有极少部分午睡时间能够保证在30分钟以上。
3、睡眠质量不能保证
在三个年级中，认为睡眠质量能够保证的较少，在一般能保证睡眠质量的学生中男生均比女生多，但在认为睡眠质量不能保证的人数中女生占的比例均比男生多。总体来看，大部分的学生认为睡眠质量一般能够保证，其次一部分认为不能保证，认为能保证睡眠质量的人数最少。
4、睡眠状况不佳，学习压力占主导
三个年级的学生普遍都认为使睡眠状况不佳的主导原因是学习压力，其中又高中选学习压力是睡眠状况不佳的比例最大。
5、课堂理解和课后记忆的程度
在对老师讲课内容的理解程度和当天学习内容的记忆程度总结时，发现能够完全理解老师讲课内容并100%记忆的人几乎没有，占多数的是能够理解老师讲课内容的50%至70%范围内，还有一部分同学理解记忆程度在20%左右。
6、睡眠状况的好坏直接影响到学习的效率
初一、初二、高一三个年级的学生平均都有70%左右的人认为睡眠状况是影响学习效率的因素中最主要的一个因素。只有30%的同学认为睡眠状况是次要的。
我们的结论
通过调查我们发现，现在大多数学生的睡眠时间都不足，只有极少数部分才达到了正常的睡眠时间。这表明大多数中学生都处于缺少睡眠状态。其实大家都知道睡眠很重要，只是没有落实到实际而已。现在中学生学习压力真是很大，虽然早就提出要减负，可每个学校都想提高升学率，使学生负担过重。作业的压力使学生无法得到充分的睡眠。进行比较后，就会发现睡眠比较充足的，往往学习成绩都会比较优秀。这也说明了充足的睡眠确实能提高学习效率。
研究小组的建议或倡导：我们建议同学们能够把晚上加夜班的习惯给改掉。如果作业太多的话，可以早上早一点起来做。而且还可以通过不断地努力，把做作业的效率提高。白天要抓紧时间，把可以利用的时间都花到学习上去。白天把作业做完，这样也可以使同学们有一个充足的睡眠，以提高学习效率。
我们的建议
1、每天的睡眠时间最好在7至8个小时，应保证有规律的睡眠时间是最重要的。
2、夏季和冬季可以根据各人不同，调整睡眠计划。
关于睡眠质量的建议：
1、保持平和的心态，在睡觉前不要过度用脑。
2、要注意身边的环境因素，如：光亮度、温度、声音等。
3、在睡觉前不要做体育运动。
4、在睡觉前2小时不要喝咖啡，否则会导致精神兴奋。
关于睡眠环境的建议：
1、睡眠时的温度：15至24度之间
2、睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
研究性课题是学生们在老师的指导下，自己动手来完成的，作为一种全新的学习模式，其过程就带给我们许多学习的情趣和全新的感受。同时，我们也从中学到了许多：
1．研究性学习是一个小组共同来完成的，在活动期间，我们小组组员之间和睦相处，团结一心，群策群力，并且每个人都根据自己的特长，做自己最擅长的一部分，一起完成研究性学习的我们在合作中学到了团队精神，学到了人与人之间的合作和沟通，学到了宽容和理解。2．研究性学习是课堂内容的延伸，是课堂知识的继续。研究性学习让我们把课堂中所学的知识有个实际应用的机会，我们的研究性课题内容是《睡眠时间对学习效率的影响》，让我们懂得了什么是适当的睡眠时间，在生活中加以应用。
3.最后的交流和总结是向小组各成员汇报自己的成果，提出自己的见解，并弥补自己的不足，这同时对我们的口才、胆量和应变能力无疑是一次极为难得的锻炼和提高。
通过这种学习，我们的各项技能和潜力将得到最大程度的发展，我们从中也学到了如何去学习，我们认为在研究性学习中我们获益菲浅。
睡眠质量和学习效率设计研究成果
研究性学习课题研究报告 课题名称：睡眠质量和学习效率 课题组长：米金林 课题成员：贾怡楠吴晓妍钟雪 [内容摘要] 为了使同学们可以拥有更加高效的学习效率，我对于学生睡眠时间以及最佳睡眠时间段进行调查和研究。用了文献资料法的探究方法进行了调查，又运用实践法，亲身实践得到研究成果，最终得到结论——只有我们保证充足的睡眠时间才能提高学习效率，所以要提高睡眠的质量。 [关键词] 睡眠质量、学习效率 [正文] 一、课题的提出 (1)背景 睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，精神自然就不一样，人每天必须有基本的睡眠时间保障，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是许多中学生身上都有的现象，说的深刻一些它会对我国未来的兴盛产生负面影响。 (2)立题依据 老师根据上课的情况立出了此题目，原因是早上或下午上课时总有一些同学会打瞌睡，课间大多数人趴桌子睡觉，虽然老师再三制止，但是任然屡见不鲜，所以我们课题组根据这些情况出了这个问题。 （3）科学依据 通过对于参考文献的分析，研究了最佳睡眠时间段和睡觉时间过长为何不好。通过查阅书籍以及上网浏览资料，对资料进行查找，分析，辨认，整理，最终总结都出自己的结论： 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。当然关于作息时间，根据夏季和冬季的不同，还是应该有不同的调整的，就像在夏季，最好的睡眠时间入睡应在22:00~23:00之间，而起床应在6:00~7:00间。相对应的冬季睡觉与起床时间为21:30~22:30间和 6:30~7:30 间。 在我们的假期中，有可能因为平时学习缺觉，而会进行“补觉”，但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,所以睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以在假期中进行“大补觉”的做法是并不科学的。想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己的睡眠情况，进行合理睡眠，提高效率。 二、课题研究的目的意义 目的：这个研究性学习的目的在于让我们从过程中了解到睡眠时间与学习效率之间的关系，以科学的角度来看待学习和睡眠，学会合理的分配自己的睡眠时间来保证学习的质量。 意义：我们从这次的研究性学习中可以了解许多关于中学生时间安排的知识，而且学习了制作调查问卷的方法和要点丰富了我们的生活，提高我们的学习效率，同时也提高了我们的动手实践的能力。
关于成年人自学英语的九点建议
关于成年人自学英语的九点建议 文中涉及到的软件和教材，我无法保证是最好，只能说明是本人孤陋寡闻，没有用过更好的产品。同理，建议也不见得科学有效，但我会尽量给出解释，有无参考价值，请自行判断取舍。 1、一定要有教材 这是我浪费了最初三个多月时间才意识到的。我们成年人不仅在大脑上与儿童（12岁以下）有很大差异，而且也不可能有儿童的外语环境，用十多年时间去自然习得英语，所以必须要有教材。一套好的教材，由浅入深、循序渐进地引导你进入英语的世界，你根本不用担心怎么去听说读写，跟着教材走就可以了。我用的英语教材是《新概念英语-新版》（《New Concept English - New Edition》），口语教材是《走遍美国-全新版》（《Family Album U.S.A》）。建议自学者有一定基础后，再去学口语。因为在口语里，语速很快，什么同化、连读、省音和弱读很多，并且不同的人（特别是老人和小孩）发音差异很大。如果没有掌握相当数量单词的标准发音（播音员那种）和常用的句型、短语，贸然去学口语难度就很大了。至少我是在《新概》第三册快学完时，才同时学口语教材，就很容易上手了。 2、背课文是效率最高的学习方式 学英语，离不开背。背单词难度最大，通常一个单词有好几种词性，每个词性又有好几种意思。背10个单词，远不如背由20个单词组成的1个句子容易。而背10个独立的句子，不如背由20个句子组成的课文方便。所以从总体的记忆量来看，反而是背课文效率最高了。并且我们平时说话的内容也是上下文相关，这个与课文模式很接近。结论： 背课文不论在实用性，还是记忆的效率性上，都是最佳的（而且《新概念》里的课文都是精心设计，同一种意思，多种句型表达；相似单词的典型区别用法；相同单词的不同用法；等等都非常自然地嵌合在课文中）。 我背课文的方式是默写。同一篇课文，先用《大口啃》按“记忆曲线”啃6遍以上（啃第1遍时，如遇到不能理解的句型，就查看教材对应的《自学导读》，基本上能解决我的疑惑），然后开始尝试默写课文到在windows自带的
人体排毒时间表和最佳睡眠时间
人体健康作息时间表—营养5S 早上9:00-11:00 是脾脏排毒的时间，这段时间吃冰食最伤脾脏，会影响发育及生育。 11:00-13:00 是心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳快速，次数最多。 13:00-15:00 是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故养生之道有过午不食的说法。 15:00-17:00 是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。 17:00-19:00 是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物。 19:00-21:00 是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该在家中休息。 21:00-23:00 是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天做了那些美好的事情，将错误原谅与放下。 23:00-1:00 是肝的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。（超过这个点睡的人容易长斑） 1:00-3:00p 是胆的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间作业者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。 3:00-5:00
是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。此即咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因，此时不应服用止咳药，以免抑制废积物的排除。 肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间应参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。 5:00-7:00 是大肠的排毒时间（经常超过这个点睡，会在额头长痘），要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。否则，大肠就容易将大肠中的粪水吸入血液循环，长期如此将加大肾脏负担，从而引发毒血症。 7:00-9:00 是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。 胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便），从而对身体不利。
学习英文单词的高效率方法
学习英文单词的高效率方法 尽管英语是英国人发明的，但有不少英语单词英国人也不认识！那么英国人在学英语单词时，却可以猜出不少英语单词的意思。其实英语单词和汉字一样，存在着很多的“偏旁部首”，这些“偏旁部首”就是英语的“词根”，知道了这些“词根”的一般含义，你就可以根据它们能够猜测出英语单词的意思，虽不说百分之百猜准，但起码可以猜测个大概，至少在别人告诉过你单词的意思后你可以恍然大悟地领会它，这样就可以大大增强你对英语单词“见字识意”的能力。英语里常用的词根也就二百多个，它们就像26个字母一样普通而重要，就像汉语里的偏旁部首那样普通而重要，它们是学英语第一课就应该学习的重要内容，学英语者应及早地掌握这些重要的常识，及早地摆脱死记硬背的“蛮干”状态，及早地进入科学、高效的识字状态。常见的“英语字根”有： 1,ag=do,act 做，动2,agri=field 田地，农田(agri也做agro,agr) 3,ann=year年4,audi=hear听5,bell=war战争6,brev=short短7,ced,ceed,cess=go行走8,cept=take拿取9,cid,cis=cut,kill切，杀10,circ=ring环，圈11,claim,clam=cry,shout喊叫12,clar=clear清楚，明白13,clud=close,shut关闭14,cogn=known知道 15,cord=heart心16,corpor=body体17,cred=believe,trust相信，信任18,cruc=cross 十字19,cur=care关心 20,cur,curs,cour,cours=run跑21,dent=tooth牙齿22,di=day 日23,dict=say说24,dit=give给25,don=give给26,du=tow二 27,duc,duct=lead引导28,ed=eat吃29,equ=equal等，均，平 30,ev=age年龄，寿命，时代，时期31,fact=do,make做，作 32,fer=bring,carry带拿33,flor=flower花34,flu=flow流 35,fus=pour灌，流，倾泄36,grad=step,go,grade步，走，级 37,gram=write,draw写，画，文字，图形38,graph=write,records写，画，记录器，图形39,gress=go,walk 行走40,habit=dwell居住 41,hibit=hold拿，持42,hospit=guest客人 43,idio=peculiar,own,private,proper特殊的，个人的，专有的 44,insul=island岛45,it=go行走46,ject=throw投掷 47,juven=young年轻，年少48,lectchoose,gather选，收49,lev=raise 举，升50,liber=free自由51,lingu=language语言52,liter=letter 文字，字母53,loc=place地方54,log=speak言，说55,loqu=speak 言，说56,lun=moon月亮57,man=dwell,stay居住，停留 58,manu=hand手59,mar=sea海60,medi=middle中间 61,memor=memory记忆62,merg=dip,sink 沉，没 63,migr=remove,move迁移64,milit=soldier兵65,mini=small,little
身体最佳养生排毒时间表
身体最佳养生排毒时间表 早上5~7点：大肠排毒时间 如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。 因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。 早上7~9点：胃排毒时间 胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。 因此，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。 中午11~1点：心脏排毒时间 心脏是所有器官里的核心部分。专家建议，午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏进行排毒。
下午1~3点：小肠排毒时间 这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，这样可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。 下午5~7点：肾脏排毒时间 这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏起到按摩的作用。 晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾而且还可排毒。 晚上7~9点：心包排毒时间 这段时间是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。 晚上9点~11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间 这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。
睡眠时间与学习效率研究成果
成都七中实验学校 研究性学习 课题研究报告 课题名称：睡眠时间和学习效率 课题组长： 课题成员： 指导教师：赵晓英老师
一、课题的提出 ⑴背景 睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，精神自然就不一样，人每天必须有基本的睡眠时间保障，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是许多中学生身上都有的现象，说的深刻一些它会对我国未来的兴盛产生负面影响。 ⑵立题依据 老师根据上课的情况立出了此题目，原因是早上或下午上课时总有一些同学会打瞌睡，虽然老师再三制止，但是任然屡见不鲜，所以我们课题组根据这些情况出了这个问题。 二、课题研究的目的意义 目的：这个研究性学习的目的在于让我们从过程中了解到睡眠时间与学习效率之间的关系，以科学的角度来看待学习和睡眠，学会合理的分配自己的睡眠时间来保证学习的质量。 意义：我们从这次的研究性学习中可以了解许多关于中学生时间安排的知识，而且学习了制作调查问卷的方法和要点丰富了我们的生活，提高我们的学习效率，同时也提高了我们的动手实践的能力。 三、课题研究的主要内容 1、了解学生睡眠基本状况 2、向我校四个年级的同学发放调查问卷 3、调查寻找高中生睡眠不足的原因 4、列举睡眠不足的危害 5、列举改善睡眠质量的建议 四、课题研究的方法 在本研究课题中，我们主要运用了讨论、调查和上网搜索的方法。 五、活动计划及实施过程： 1、我们计划 利用几个月的时间调查、研究、探索，总结出睡眠时间对学习效率的影响。其中计划分为确定课题、制定方案、学生调查、总结整理、交流评价。 2、实施过程： 在此次研究性学习活动中，我们总共分了5个阶段进行我们的研究，最后顺利的完成了我们的课题，收获了很多成功的果实。 阶段一：确定课题。我们先确定了我们的研究课题——《睡眠时间与学习效率的关系》，成员互相了解。 阶段二：制定方案。接着我们明确了研究的目标，搜集资料的方法和工具，给小组中每个同学的以不同分工，主要是调查，分析，讨论。 阶段三：学生调查。其次我们各成员分头通过各种途径、渠道广泛向学校的部分学生进行调查他们关于睡眠时间对学习效率的影响，并一一做好记录。 阶段四：总结整理。然后我们开始整理、分析所搜集的资料，然后综述资料的观点，提出自己的认识和见解。 阶段五：交流评价。最后我们通过论文、模型、演讲、表演、辩论等多种形式发表自己研究的成果，老师引导我们发现自我、欣赏他人；然后再反思研究过程，综合评价学生 的研究活动。 六、研究成果 我们的发现
[高效率学习英语的方法详解]如何高效率学习英语
[高效率学习英语的方法详解]如何高效率学习英语 英语学习方法1.独自学习 除非你有几个学习态度超级认真的朋友，否则请远离小组学习。因为这些人很快就会偏离主题。可以在考试结束后进行社交活动。 英语学习方法2.营造完美的学习环境 学习环境应保证安静、舒适、不受打扰。回到房间后，把门关上并尽可能地消除诸如音乐、电视节目、甚至是互联网和手机等一切令你分心的因素。如果你没有独立学习的房间，那么，可以考虑在图书馆自习。 英语学习方法3.做好全部准备 也就是说，准备好你的学习资料。开始学习之前，确保所有的书、笔记、学习指南和书写工具摆在桌上。不给自己起身和翻找的借口。 英语学习方法4.把笔记转为记忆卡 现在，把所有笔记摆在面前，然后打开一包索引卡。将浏览到重要内容，以问答形式将抄写在卡片上。例如，要学习历史事件，可以
在卡的一面写上历史事实，在另一面写出关键细节。要学习几何公式，可以在卡的一面写上公式名称，在另一面写上公式内容。 英语学习方法5.锁定重点 如果去研究老师所说的每项内容，那你肯定会疯掉。相反，你只需锁定最重要的内容。若无法确定这些内容，请阅读学习指南(如有)或询问同学。一旦锁定了复习重点，(如果测试之前还有时间，)便可进行更细致的复习。 学习方法1.勤背诵。积极记忆高中课本中出现的生词及词组，理解其用法，并适当运用一些正、反义词对比，相似词对比等方式加强记忆。这一步虽然枯燥乏味，但少了它，学习英语就像折了翅膀的鹰，空有雄心却寸步难行。 学习方法2.勤朗读。 这是学好英语的法宝之一。朗读的内容一般说来只限于课本，并不以背诵为目的，而着重将注意力集中于自己的正确发音、连续语气等等。通过朗读可以熟悉单词及其用法，体会英语的语气、语境，增强语感。每天只需半小时左右，但须持之以恒。
人体排毒时间表和最佳睡眠时间
人体排毒时间表和最佳 睡眠时间 LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】
人体排毒时间表和最佳睡眠时间 来源：甘森的日志 最佳睡眠时间 晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。一、什么时候睡 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体
健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例
如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7 小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些 每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有 不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏 昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在 昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要 想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个 小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基 础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时 按照中医的观点，一天24小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的人体功能。肝脏和别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助人体清除废物，清理新陈代谢过后遗留的毒素。 生活作息习惯对人体解毒排毒器官的影响极大。不良作息习惯日积月累的结果，就是造成这些器官的功能紊乱、效率降低，最终负荷过重，导致各种病变。
作息时间与学习效率研究性学习研究报告
阳泉一中研究性学习“加速度小组”研究报告 ——关于高中生作息时间对学习效率的影响研究报告 研究小组：“加速度研究小组” 报告性质：实证性研究报告 小组组长：冯耀庭 小组组员：单意王清杨晶晶李晋奕王磊刘国轩路鹏 指导老师：冯洁 时间：2013年12月8日
目录： 前言 (2) 正文............................................................(3.4.5) 结论 (5) 注释和参考文献 (5) 附件1调查问卷样卷 (6) 附件2调查问卷条形统计图 (7) 成果 (8) （1）
前言： 作为高中生，最大的心愿就是希望考上一个好大学，高中是一个过渡阶段，高考更是一个人生的重要转折点。那么，好的学习成绩，便是我们共同的目标。 那么怎样拥有好成绩呢？提升学习效率，如何提升学习效率呢？科学的安排合理作息时间。 本项调查以高中生作息时间对于学习效率的影响立项，希望通过小组成员的不懈努力解决作息时间与学习效率的现实冲突与矛盾，并且以科学分析探究发明一套更为科学合理的，切实实际生活的《科学性新作息时间》为目的。 学习效率对于高中生的重要性无须在此多言。提高学生的学习效率是每个老师的心愿，更是学生以及家长的追求目标。将科学性作息时间严格细化到学习过程中，并以学生的实际生活为基础，创造科学合理学习生活，提升学习效率为最好的效果体现形式。 对于当前的高中生而言，提高学习效率是一个很重要的问题。许多学生学习成绩不佳，往往起因于学习效率不高。学习效率不高虽有多因素造成，但不良的作息时间一般是影响学习效率的重要因素。 经过我们的深入调查，发现同学们的学习方法，与作息时间上有很大的弊端与漏洞。作息时间安排不够详细，不够科学，甚至是有害的作息安排，成为了大家的通病。一切有关时间的错误学习方法更是许多人常用的。例如：长时间连续性学习，长时间单科目学习，疲劳性学习，熬夜学习等。 如此的学习方法或许同学们已经习惯，并且觉得这是正确的，或是确实对于成绩是有效帮助的。其实这样的学习方法虽然对于学习成绩有帮助，但是对于健康却无益。 同学们以牺牲作息时间的科学合理性与自身的健康来达到提高学习效率的方法并不可取，实际上一天之中我们有很多片段被浪费，也有很多时间在虚度，在不合理的时间安排中我们浪费掉了许多时间。 那么，我们需要的是一套行之有效的作息时间，这套作息时间必须具备适应现实情况性，必须科学性，合理性，且可以灵活多变，且不局限于日程安排，作息时间，拥有更深层次的含义，它有更具现实化的意义，只要运用得当，配合精妙，那么通过改变作息时间，来改变效率，提升学习效率，并不是问题。 学习效率的重要意义众人皆知，我们加速度小组这次的探究意义重大，作息时间与每个学生都是极为息息相关的，我们相信在我们的研究之下，科学性新作息时间会带给每个学生切实有效的利益，科学与生活的结合，就是我们的成功方式，你是它的见证者。 前言撰写人：冯耀庭 （2）
怎样在最佳时间段高效率地学习好英语
怎样在最佳时间段高效率地学习好英语 常有人说，之所以有完美，是因为在恰当的时间，遇到了恰当 的人，做了恰当的事情。学习英语也一样，在合适的时间，选对了材料，找到了适合的方法，就快速的提高了自己的能力。我想介绍给大家的是一天中的几个时间点。高效率的学习英语需要我们在自己最佳状态时快速的掌握知识点,这里介绍几种方法: 所谓的时间点，也并不是要大家真的就按照我说的时间去安排，而是笼统的作业时间框架，如在每天的6点钟，准时站在窗前，开口练习阅读，这个习惯通常被我们称之为"晨读"，其最大的好处是可以强化你的口语流利度和语感，同时也在朗读的时候记忆了词汇和表达。这个方法适用于任何人，尤其"懒人"，不喜欢背单词，不喜欢做题，也不喜欢写作文，那就只读读课文吧，只要坚持就一定有效。第二个点是早上上班或上学的路上，以及晚上回家的路上，我们可以随身带着听力资料，在公交车或地铁上听听一切与英语相关的东西，单词、文章、歌曲或者演讲，随意的听听，但建议要选好的耳机，而且不适合太长时间，否则对耳朵不是太好。 接下来是上午和下午的学习时间点，其实每个人都有自己精力 最集中的一段时间，我呢，就是每天晚上，夜深人静的时候，做做阅读题，听听听力，或者看个书什么的，是最容易吸收和理解的了，大家不妨想想自己什么时间精力比较集中，利用这个时间来学习一些你
认为比较难的，如阅读听力题，作文，背单词等等，说到背单词，这可是很多同学最头疼的了，我倒是要建议大家，不要死记硬背，可以多看，所谓的看，就是要用眼和脑，而不是用手一遍又一遍的抄写，我常看到很多同学把单词抄上几十甚至上百遍，也最终没有记得住。其实背单词，分几个步骤，掌握读音、学会拼写、掌握汉语和英语的解释、理解同义词和反义词、相关短语和例句可以熟练应用。这才是真正的掌握了单词。 我要提到的最后一点是晚上的休息娱乐时间，也不失为学习英 语的好机会，不要小瞧了英语新闻和电视节目，就算是一个英语动画片，也会教给你很多的词汇和表达，让你在娱乐中就提高了自己的英语能力，这可是超值的回报了，不妨一试，就从很简单的动画片或美产电影看起就可以了，记得要看英文字幕听英语对白，这样才有效哦! 内容仅供参考
年轻人的最佳睡眠时间和作息时间
是否存在一个最佳的睡眠时间？有一种说法是早睡早起有益健康。这有几分可信？晚睡晚起呢？实际上，你体内有一个非常精确的生物钟在滴答作响。它帮你调节身体各个功能，包括睡眠时间。 晚上11点到凌晨3点这段时间，肝脏集中了大部分的血液循环。肝脏里血液变多、体积变大。身体排毒的这个过程是非常关键的。体内全天累积的毒素会被肝脏中和、分解，但如果你在这段时间没睡，肝脏就无法顺利排毒。 如果你晚上11点睡觉，你有整整4个小时给身体排毒。午夜12点睡觉，有3个小时。凌晨1点睡觉，2个小时。如果你在凌晨2点睡觉，就只有1小时排毒时间。如果你凌晨3点后睡觉会怎样呢？很遗憾地告诉你，你完全失去了真正能让身体排毒的时间。如果你继续这种睡眠模式，日积月累下去，这些毒素会在你的身体里不断累积。你也懂得之后会发生什么吧。那如果晚睡晚起呢？你有没有意识到，不管你第二天睡多久都会觉得很累呢？ 晚睡晚起对你的健康确实很不好。你不仅没有足够的时间给身体排毒，还会错过其他体内重要机能活动。 凌晨3点至5点，你的肺集中了大部分的血液循环。在这一段时间，你应该做些什么呢？锻炼身体，呼吸新鲜的空气。给你的身体增添有益的能量，如果能在花园里更好。空气在这段时间当中富含有益的负离子，因此非常新鲜。 早晨5点到7点，你的大肠集中了大部分的血液循环。这段时间，你应该干什么呢？应该解大便！把所有无用的大便从你的大肠排泄出来。为你的身体全天吸收更多的营养做好准备。早晨7点至9点，你的胃集中了大部分血液循环。这段时间，你应该干吗呢？应该吃早餐！这是你一天里最重要的一顿饭。你必须确定在早餐里摄取了所有必须的营养物质。不吃早餐会在以后引起非常非常多的健康问题。 你的一天就是这样开始的，这是最理想的方式。在你睡觉、完全给血液排毒之后，你醒来，焕然一新，吸入有益的空气，然后你排出大肠里无用的粪便。之后，你摄入均衡的营养，让你的身体准备迎接新的一天。 顺应你自然时间表 了解到生物钟的重要性之后，我就开始尽量遵循生物钟生活。如果早起的话，我的一天常以浏览电脑开始。但当我看到钟表指向7点的时候，我就知道这应该是吃早饭的最佳时候了。所以我会尽量在9点之前吃早餐，以达到最好的吸收效果。 如果找到了一个需要上夜班的工作怎么办呢？我建议你推掉这份工作，哪怕薪水会高一些。因为长远地看，你也许会为健康问题花更多的钱。 如果你深夜还有事情要做，怎么办呢？不如早些睡，早些起来做事。只需把你的工作时间从深夜调到清晨，拥有的时间长短不会变，你的身体还不会受损。 了解了这些知识之后，请尽可能去遵循这个时间表，让它成为你的日常习惯。我敢肯定，你会整天都感觉更加神清气爽、活力四射。韦博英语
合理利用学习时间提高学习效率
合理利用学习时间提高学习效率 目前在高中阶段的学习过程中，学生课业负担重，压力大，许多学生学习成绩不佳，学习效率不高，原因有很多，我认为很重要的一点就是不能合理利用时间。在《新课程理念与教学策略》一书中，作者指出，在可能支配的时间内充分利用时间，科学管理时间能够有效提高学习效率。那么如何有效率地利用时间呢? 首先，睡眠时间要有保证。学生在进入高中以后，首先感到的是时间的压力。课程多，课程要求也比初中阶段有了质的飞跃。在高考的压力下，时间总是不够用，于是很多学生开始压缩睡眠的时间。在我们学校，宿舍熄灯的时间是晚上十二点整，早上起床时间是七点五十，这样即便是十二点熄灯就睡着，到早上起床也不到八小时的睡眠，实际上学生们在熄灯之后有些学生还要偷偷地打着手电再学一会，有些学生还躺在床上回忆一下一天的学习内容，或者是睡前闲聊一会，据我向学生了解，他们一般睡着都要超过一点，所以我校高中住校学生的平均睡眠时间不到七小时，而住家学生因为在家不受熄灯的时间限制，睡眠时间比住校学生还少，尤其是到了高三，有些学生的睡眠时间甚至不到六小时，在这种情况下，学生在学习的过程中，容易困倦，精力不易集中，学习效率自然降低，我们在课堂上也发现有些学生从早到晚都是哈欠连天，当然是睡眠不足造成的，而且由于上课听课效果不佳，使得学习效果不佳，从而使学生回家后用更多的时间复习，更影响了睡眠造成恶性循环。因此，要想提高学习效率首先要保证每天八小时睡眠。我在班里就要求学生晚上不要熬夜，按时就寝。每天中午二点四十进班，在桌子上趴着小睡一会，到下午三点二十五，到三点半上课的时候，同学们就会精神起来。这样坚持下来，学生们上课时听课的效果就有了显著的提高。 其次，要保证在课堂上有效听课的时间。老师上课的细节千万不要漏掉，许多考试都在这些细节上会难倒你的，而这些细节往往是老师兴致所至，上课处于极好状态时，将大脑中的那些知识点下意识地说出来，且常常不书写在黑板上的。捕捉这些细节，往往会提高你上课的注意力及效率和知识面。利用好了课堂上45分钟，下课后无需过多时间就能熟练掌握，事半功倍，做题复习效率也极高；反之只能事倍功半，花去大量时间，还容易丢三落四，知识掌握不完全，不熟练，对做题和今后复习造成隐患。当然，不是说整个听课和学习时间，神经都要绷得紧紧的，而是要紧跟老师的思路，抓住知识要点。上课时认真听课当然是必须的，但就像我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的。所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。这就需要提前预习，熟悉老师要讲的内容，了解自己在本节课内容中哪些知识点已经理解，哪些不理解，而且预习之后再听老师讲解，会对所学习的知识结构更清晰，当然这也需要坚持，形成良好的学习习惯。 第三是找到你觉得自己学习效率最高的时间。这一点是因人而异的。比如有的人在早上复习效果比较好，或是在早上复习某一门功课比较有效，那就早睡早起，有的人喜欢晚上复习，那就稍晚点睡，晚点起，还有的人在上完课就得马上复习巩固，那就利用好课间或是处自习课的时间。有时间状态不佳的时候，做数
充分利用英语早自习,提高英语学习效率
充分利用英语早自习，提高英语学习效率 香河县第七中学李晓娟 从科学的角度来讲，早晨是人的记忆高峰期和最佳期。在这个时期朗读英语课文、拼读单词、背诵课文或练习语音语调等，能在短时间内收到极佳的效果。所以一定要重视早晨这个宝贵的时间段，抓好学生的英语早自习，提高学生的英语学习效率。那么如何才能从分利用好英语早自习提高英语学习效率呢？我的经验如下。 一、订好目标和内容 根据教学进度，我把每次早自习的目标、方式、内容等及早做好准备。比如，想让学生在早自习背诵课文，我会提前安排学生领读需要背诵的课文，让每个人都能够熟读，然后给学生时间去背诵。背好的学生也利用早自习检查。我会把这节早自习课的目标和内容于前一天放学前交给英语课代表，由课代表在每天的早自习课之前几分钟写在黑板上，包括领读的学生名单，及其领读顺序。我会在早自习开始时到班级，让学生根据黑板上的目标和内容做到有的放矢，自己去学习和上早自习，这样也有利于对学生学习习惯的培养。长期以来，我都是坚持如此操作，学生的英语学习效率明显提高。 二、结合课本出现的重、难点，亲自指导早读。 每一单元课本都会有重难点需要学生知道并且掌握的，如学生开始学习虚拟语气时，在时态呼应方面，常常会出现错误。因此我利用课下时间将虚拟语气的主从句时态对应关系用表格打印出来，每种对应关系后面都给学生大量的例句，帮助学生理解。我将打印的资料提前发给学生，先自己自学，再利用早读时间叫学生当堂朗读例句，给学生分析在例句中出现的种种时态呼应的特点，让学生用不同颜色的笔将主从句时态形式画下来，留待课下再复习用。 再如学生接触现在进行时态时，有的学生不能正确记住be动词加上动词的ing形式才能构成现在进行时，我会及早地准备好小黑板或者投影，把几个由进行时态组成的例句展现给学生，使学生能比较直观地掌握其用法，然后再让学生反复朗读这些例句，使学生在朗读的基础上加强了对语法的理解，然后我给学生动词，要求学生自己将其改为进行时态，学生们基本能够掌握进行时态的结构后，都能够正确变化动词的形式，对这一时态的理解很深刻，在课堂上再次练习时，做的练习都完成的比较好，不再有丢三落四的毛病。 三、安排学生大量地读。 “听、说、读、写”是英语学习的四大基本要素。就“读”而言，重视加强这一环节的训练，能促进听、说、写的进一步提高。英语作为一种外国语言，它首先应该是“读”出来的，其次才是“学”出来的。读是语言学习的一个重要阵地，是课堂必不可少的延续与补充，是培养学生养成良好读书习惯的绝佳时间。清晨学生头脑清醒，记忆力好，精力旺盛，若加强学生读的训练，能在短时间内收到事半功倍的效果。 跟着磁带录音朗读或教师自己领读。这样做可以避免学生在语音语调方面出现的错误，训练他们语音语调的基本功。我通常都是利用课本录音来完成“读”的练习的。怎么读呢？就是教师在前面放录音，让学生跟读，如果内容简单，学生齐读时声音整齐划一，那么我就让学生齐读两遍或三遍，然后第二天早自习在继续重复两遍。反之，如果内容较难，学生听过录音以后，还是跟不上，我会将
人的最佳睡眠时间段什么时候
人的最佳睡眠时间段什么时候 睡眠是我们生活当中的一件大事，保证充足的睡眠时间对于我们来说可以补充能量，另外还可以让我们的身体更加的健康，不过需要注意的就是在平时睡觉的时候有好多人不能够按时睡眠，特别是睡眠时间也会有不够的情况，这对身体是不好的，那么，人的最佳睡眠时间段什么时候，下面我们一起来进行一下了解。 正常的睡觉时间可以根据不同年龄阶段来看待，处于不同年龄的人有差异的身体条件，需要的睡眠时间也是不一样的。 1、婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。 2、学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点，
这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。 3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育 期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。 4、成年人的正常睡眠时间。成年人应该保证有7-8小时的 睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。 5、老年人的正常睡眠时间。因为新陈代谢减慢，所以老年 人的睡眠时间一般是6-7个小时，如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。 6、最佳睡眠时间。对于小孩来说，最可以可以在晚上八点 半前睡觉，有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是，晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡 眠时间，这段时间里最好是可以在睡眠状态中。 通过上述的介绍，我们知道了人的最佳睡眠时间段什么时候，这对于我们来说是特别重要的，我们在平时睡眠的时候一定要按
如何提高英语早读效率
如何提高英语早读效率 早读是我们课堂自习的延伸，平房教室的学生5:52-6:30.共38分钟的时间，相当于一节课的时间，楼房教室：5:52-6:45将近55分钟，早晨又是人的记忆高峰期，如果我们管理到位，还可以把这个不短的时间再无限的拓宽。 1.宏观指导方针明确： 1）全组统一安排和老师们的自主安排相结合。每周进度：读2-3个单元的单词，课本，学案，一个语法2）老师的统一要求和学生的自主安排相结合。 3）课下任务和早读相辅相成： 学生们能力各异，水平参差不齐，不能搞“一刀切”、“一锅煮”，我们的任务要有必须完成任务和弹性完成任务，我们不能要求学生昨天课上内容的消化必须完全在课下完成，在早读上也有重复巩固的必要。也不能说早读的任务必须在早读上完成，例如我们让学生每天背5页单词这个任务，可能早读只有10分钟的时间去完成这个任务，而有的学生可能在早读只看了3页，另外两页要课下完成。问题的关键是我们要让学生们明白每天的学习目标，每天对知识掌握的什么情况，这就要求我们老师给学生指令必须明确，比如到明天上课之前必须完成单词的掌握，学案的掌握，一些学困生必须要提前谋划，决不能完全依赖早读，这样才会使早读的利用和我们英语学科的整体目标相结合起来，起到更好的效果。 4）复习和预习相结合 5）夯实基础和能力提升相结合。要指导督促学生早读巩固字词的用法，也要引导他们复习做过的完型阅读，加深对篇章结构的理解，更要引导他们去读weekly和自助上
的美文。 6）任务学习和培养兴趣相结合。通过高声朗读培养学生们的朗读记忆能力，增强强语感和语言审美能力，激发学生的学习兴趣，让学生会读，愿读，乐读。 7）听说读写相结合：1）嘴皮子、脑瓜子、笔杆子并用，多个感官同时使用，知识获取能力更强。2）鉴于放录音准备工作很繁琐，我们都是让课代表提前找一个口语好的同学提前做准备，在跑操刚一进教室时领读单词，这样能够快速调动学生们进入状态，对于领读的学生也是一种鞭策激励。3）早读6:45下课的班级，提前安排好在临下课前十七、八分的时间放听力练习，还能更好的提高早读前面30多分钟的的效率。 2.具体操作方法到位： 1）分时段管理：精确到分，例如：5:52-6:00跟读单词并背诵单词；6:00-6:05读学案例句并勾画重点；6:05-6:10读三遍课文；6-:10-6:15巩固昨天的习题。 好处：1）用分秒来计算时间，来衡量自习学习效率的时候，更有一种时间的紧迫感，提高时间的利用率。2）有限的时间完成有限的任务能够激发学生们的高涨的学习情绪。 2）学优生引领：我们的任务安排是让学生伸伸手才能摘得到的桃子，一些学生势必要加快自己的语速，这对性子慢的学生势必会起到带头的作用，带动周围的同学也不得不加快速度。 3）早读内容检查：个别抽查和全班检查相结合。我们可以随时找学生站起来提问，每个早读每个班找5-6个同学提问检查，能够带动全班的学习效率。或下早读前全班听写，或正课前全班听写或提问检查。
各年龄段睡眠时间表
各年龄段睡眠时间表 一个人一天究竟应该睡几个小时呢？ 大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。 晚上最好在11时前进入睡眠 早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。 中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。 规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。 养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频繁如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。 同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。 直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停
不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。 最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。 有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。 夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。 睡姿也重要？别问了，显而易见。 睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。关于美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议：人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议。通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。新建议具体为：新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时；婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时；幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14
睡眠质量与学习效率研究成果
睡眠质量与学习效率研究成果 研究性学习课题研究报告 课题名称：睡眠质量和学习效率 课题组长：米金林 课题成员：贾怡楠吴晓妍钟雪 ［内容摘要］ 为了使同学们可以拥有更加高效的学习效率，我对于学生睡眠时间以及最佳睡眠时间段进行调查和研究。用了文献资料法的探究方法进行了调查，又运用实践法, 亲身实践得到研究成果，最终得到结论只有我们保证充足的睡眠时间才能提高学习效率，所以要提高睡眠的质量。 ［关键词］ 睡眠质量、学习效率 ［正文］ 一、课题的提出⑴背景
睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，精神自然就 不一样，人每天必须有基本的睡眠时间保障，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是许多中学生身上都有的现象，说的深刻一些它会对我国未来的兴盛产生负面影响。 (2)立题依据 老师根据上课的情况立出了此题目，原因是早上或下午上课时总有一些同学会打瞌睡, 课间大多数人趴桌子睡觉，虽然老师再三制止，但是任然屡见不鲜，所以我们课题组根据这 些情况出了这个问题 (3)科学依据 通过对于参考文献的分析，研究了最佳睡眠时间段 和睡觉时间过长为何不好。通过查阅书籍以及上网浏览
资料，对资料进行查找，分析，辨认，整理，最终总结都出自己的结论： 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11 点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。当然关于作息时间，根据夏季和冬季的不同，还是应该有不同的调整的，就像在夏季，最好的睡眠时间入睡应在22:00~23:00之间，而起床应在 6:00~7:00间。相对应的冬季睡觉与起床时间为21:30?22:30间和6:30~7:30间。 在我们的假期中，有可能因为平时学习缺觉，而会进行“补觉”，但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，所以睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以在假期中进行 "大补觉”的做法是并不科学的。想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己的睡眠情况，进行合理睡眠，提高效率。 二、课题研究的目的意义 目的：这个研究性学习的目的在于让我们从过程中了解到睡眠时间与学习效率之间的关系，以科学的角度来看待学习和睡眠，学会合理的分配自己的睡眠时间来保证学习的质量。 意义：我们从这次的研究性学习中可以了解许多关于中学生时间安排的知识，而且学习了制作调查问卷的方法和要点丰富了我们的生活，提高我们的学习效率，同时也提高了我们的动手实践的能力。 三、课题研究的主要内容