十二经络与养生讲稿

午时（上午11点—下午1点）——心经当令
• 1.午时养生关键——吃午餐，睡午觉。 • 这个时候是阴阳的转换点，要吃午餐，睡午觉以养阳气。 • 需要一份可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 • 每天午休30分钟或更长时间，因心脏病死亡的几率会下降
37%。睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液， 有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句话，叫做“卧，则 血归于肝。”平躺亦有利于保护颈椎、腰椎。
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②肺与大肠相表里，可防治有关肺的问题，如咳喘、感冒、皮
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肤病等。
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③舒活了手臂的气血，预防手臂酸胀疼痛。
2019/11/4
卯时（早晨5—7点）——大肠经当令
• 按摩合谷穴的方法：就是双手虎口展开，用右手的拇指和食指像钳子一样去“夹住” 左手的虎口部(两手虎口对虎口)掐揉(捏揉)，3分钟之后两手互换,每天一次即可。
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2019/11/4
辰时（上午7—9点）——胃经当令
2019/11/4
辰时（上午7—9点）——胃经当令
• 1.辰时养生关键——吃好早餐 避免运动 • 此时是吃早饭是最容易消化的时候。如果没有吃早饭的话，胃就一
直分泌胃酸，饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等 危险！ • 早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一 定要吃多、吃好,以补充一天的热量. • 免疫系统在此时功能最弱,避免有大的运动.
情志怠慢而躁
2019/11/4
丑时（1点至3点）——肝经旺
2.肝经保健方法——按摩太冲穴、行间穴和章门穴
行间：在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方 。 太冲：第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里。 每天晚上泡脚之后睡觉之前(因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气 血，这时候刺激效果更好)用两手的大拇指(或者食指、中指)从太冲 往前一次一次缓慢而有力(适当用力)地推揉到行间；可以两手同时按 摩两脚，也可以一边一边地来，每只脚推揉5分钟。经常揉按太冲、 行间穴，可以疏肝理气，现代人压力太大，最适合按摩这两个穴位。
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丑时（1点至3点）——肝经旺
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章门：位于腹部的两侧，与肚脐相平。教大家一个最简单的寻找
方法，两胳膊紧贴两侧裤缝自然下垂，然后抬手屈肘，肘尖下即是章
门穴。
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刺激方法：两手作叉腰式，大拇指向内扣，指尖按揉穴位。但因
其处于内脏要害部位，动作不要太重，每天1次，每次轻揉3分钟即可；
还要注意，很饿的时候、很累的时候和饭后一小时内不要揉，以免伤
• 3.肺经最常用的保健穴位——列缺、和鱼际 • 列缺穴：在前臂桡侧缘(同大拇指在一条线上)，
手腕横纹往后1寸半处，凸起的骨头尖后面就是。 善治头颈部的诸多病症。（颈椎病、头晕、头痛） • 鱼际穴：在大拇指后面有一块像鱼肚子的地方， 你找到最敏感(点按时会有痛感)的那一点就是了。 防治感冒、咳嗽、咽炎、乳腺炎。 • 早上的5～7点按摩这三个穴位效果较好。
2019/11/4
卯时（7点）——大肠经当令
• 1.卯时养生关键——开天门（起床）与开地门（排便） • 开天门：天亮了，人睡醒，起床。 • 开地门：此时是大肠在排毒，应正常的排便，把垃圾毒素排出来。
卯时您起床后要喝一杯空腹水，要温开水,千万不要喝凉水, 可以补充晚上的缺水,有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。 但上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。不如休息10 －20分钟清醒清醒头脑再去。 提倡黄金2分钟。
十二经络与养生
桂林市中医医院 崔丽萍
2019/11/4
崔丽萍医师简介
• 广西中医药大学第四附属医院暨桂林市中医医院 副主任 医师，广西针灸学会常务理事，桂林市针灸学会秘书长。
• 从事中医临床工作35年，临床经验丰富。擅长运用中医综 合疗法治疗慢性咳喘、鼻炎、失眠、月经不调、肥胖症、 中风后遗症等疑难杂症。
• 作用：“面口合谷收”，能防治头面部的所有疾病，如头痛、牙痛、耳鸣、耳聋、眼 病、鼻塞流涕、咽喉痛、扁桃体炎、等，能防治各种因为肺脏功能失常引起的疾病。
• 5-7点可做一些辅助的动作来帮助排泄：
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双手向上合掌侧弯左右各2分钟;
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双手抱膝下蹲2分钟;
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按揉肚脐两边的天枢穴.
• 孕妇绝对不可使用！
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• 如果使用电脑的工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息一小时。吃一个橙子或一些红 色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量.
• 提高活力小动作； • 坐式，双手臂抬高到胸前，左右侧身,并收腹，做5个呼吸。 • 单盘腿，身体往前趴在小腿上，做5个呼吸。
坐式，双腿伸直，脚尖往回钩，双手往上伸，做5个呼吸。
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人体的气机都是讲顺其自然，也是从肺经开始的，这
个时候是阳气的开端，这个时间是肺在排毒，也需要在熟
睡中进行。
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寅时睡得熟，色红精气足； 肝在丑时把血液推陈出
新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，
人在清晨面色红润，精力充沛。
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寅时（夜里3—5点）——肺经当令
• 2.寅时易出现的病理状态——肺病、年老体虚、心脏病
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午时（上午11点—下午1点）——心经当令
• 2.心经保健—— • 按揉神门穴；神门在手腕内侧横纹的下方，可用大拇指掐按右手上的
穴位，每侧3分钟。可防治神经衰弱、失眠、健忘、高血压、心绞痛、 冠心病、胃脘痛、食欲差、消化不良等。 • 双手合十，双掌向内翻转，两小指相扣，再向内翻转手腕，手臂尽量 往上提升，做5下。 • 取四方型筷子一只，放手心搓一搓，约3分钟。
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辰时（上午7—9点）——胃经当令
2.胃经的锻炼方法——搓脸，推肚子，摩膝盖，敲三里。 搓脸：“干洗脸”--用双手搓揉脸上的皮肤。疏通途经脸 上的这一段胃经。 推肚子：用手掌或手握空拳，从两乳往下推揉，基本顾及整个腹部， 每天1次，每次100下，长期坚持，不仅能保证你的脾胃健康， 内脏的其他毛病也不再会轻易来犯。 摩膝盖；手心属火，摩膝可补养胃经，保养关节，祛除寒气。
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巳时（上午9—11点）——脾经当令
• 2.脾经保养的诀窍——按摩三阴交、血海 • 三阴交：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方的凹陷处即
是，用拇指或食指按揉，每次3分钟，每天1次。此穴是治疗消化系统 疾病和泌尿生殖系统(尤其是女性)疾病的要穴。孕妇禁用！ • 血海：在大腿内侧，膝盖上2寸处。坐在椅子上，膝关节弯曲，手掌 伸开，先将大拇指按在穴位上，其他四指向后抓住腿部，然后拇指用 力按揉，可以两手同时按揉两条腿上的穴位，每天1次，每次5分钟。 不管是贫血还是女性的月经问题(如月经不调、痛经、崩漏、闭经等)， 以及荨麻疹、湿疹、脚气、逆气等此穴都能够帮助解决。
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午时（上午11—13点）——心经当令
• 手少阴心经，从心系(心脏的系带)上行至肺， 往下出于腋下(极泉)，沿上臂内侧后缘，往下经 肘内(少海)，沿前臂内侧后缘(神门)，到掌后出 于小指桡侧的指甲角(少冲)，接手太阳小肠经。
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午时（上午11—13点）——心经当令
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丑时（1点至3点）——肝经旺
• 肝经起始于大脚趾内 侧，向上沿小腿内侧 后部向上，过阴器， 上行过胸胁。
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丑时（1点至3点）——肝经旺
• 1.丑时养生关键——好的睡眠以养肝, • 肝脏在丑时工作——解毒、造血。 • 丑时一定要有好的睡眠——养肝，春季尤为重要。 • 丑时不眠对身体的影响——易生肝病、脸色晦暗长斑、
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巳时（上午9—11点）——脾经当令
• 脾经为足太阴经，其起点在脚大趾末端的隐白穴，沿大趾 内侧，向上过内踝前缘，顺着小腿内侧的正中线往上(三 阴交)，在内踝尖上方8寸处，交出足厥阴肝经之前(阴陵 泉)，上行沿着大腿内侧前缘，进入腹部，再往上穿过横 膈，沿食道两旁，连舌根，散布于舌下。
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卯时（早晨5—7点）——大肠经当令
• 手阳明大肠经从食指的指甲角(商阳)出发，经过合谷顺着 手臂外侧前缘一直向上，经曲池穴到达肩关节前缘(肩髃)， 向后交会于颈部督脉的大椎穴，再往下到达锁骨上窝进入 胸腔。
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还有一条往上走的分支：从锁骨的上窝往上，经颈部
到面颊，挟口两旁,再上鼻孔旁(迎香)，接足阳明胃经。
及内脏。常按此穴，有强壮保健的作用。
2019/11/4
寅时（夜里3—5点）——肺经当令
• 手太阴肺经，起于中脘腹 部，出腋下，沿着手臂内 侧前缘往下走，经过肘关 节，顺着前臂内侧桡骨边 缘进入寸口，到达大拇指 桡侧指甲角处(少商)。
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寅时（夜里3—5点）——肺经当令
• 1.寅时养生关键——深度睡眠以养精气
2019/11/4
辰时（上午7—9点）——胃经当令
• 敲三里：此穴位于小腿前外侧的上部，膝眼下3寸(约4横 指)。每次敲5分钟，可以强身健体，美容保健，延年益寿。 饭后20分钟进行。如果你去药店买几根艾条来灸足三里那 就更好不过了。把艾条点燃，拿在距离穴位2厘米左右的 位置灸烤，每天一次，每个穴位5分钟，那真是比天天吃 老母鸡还好！
2019/11/4
卯时（早晨5—7点）——大肠经当令
• 2.保养大肠经的秘诀——敲大肠经、按摩合谷穴
• 敲大肠经方法：手握空拳(微握拳，不必太用力)，从手腕开始，沿着 大肠经的行经路线从下往上敲。一只手拍5分钟即可，然后换手，用 右拳拍打左臂，一定要把整条经都拍到了。每天坚持拍打一次。
• 作用：①保持大肠经气血的旺盛通畅，防治便秘和腹泻。
2019/11/4
子时（夜里11—1点）——胆经当令
• 2.胆经保健方法——拍胆经 • 拍胆经最关键的一段（从臀部到膝关节.） • 手握空拳，用掌面一侧从屁股从上往下缓