中国膳食指南拍手操歌
秋季养生拍手歌每一个老年人都应该学会
秋季养生拍手歌每一个老年人都应该学会导读：秋天是心血管疾病高发的季节，老人的身体开始变得脆弱，所以需要及时保养。
下面给大家介绍秋季养生拍手歌，希望各位能够照着做，让自己的身体保持健健康康。
秋季养生拍手歌你拍一，我拍一，秋季养肺排第一。
你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣。
你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐。
你拍四，我拍四，颐神养性练练字。
你拍五，我拍五，水果试着煮一煮。
你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。
你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机。
你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦。
你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭。
你拍十，我拍十，早睡早起别太迟。
你拍一，我拍一，秋季养肺排第一你拍一，我拍一，莲子银耳最适宜中医认为，肺与秋季相应，秋令主肃杀，而秋季肺气旺，只有注重养肺才能避免伤肺。
秋季易生燥邪，导致肺燥，平时吃一些润肺养肺的食物，有助预防呼吸系统疾病和强身健体。
白色食物大都与肺对应，最有代表性的白色秋令时蔬是莲藕和白萝卜。
秋天正是收获莲藕的季节，鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量高。
中医认为莲藕味甘性寒，熟吃则去其寒而性温，清热生津，乃润燥佳品。
老百姓常说，“萝卜白菜保平安”，这个季节白萝卜更是少不了，白萝卜炖排骨汤是很好的消食、健脾、顺气佳肴。
在秋季，莲子百合银耳羹作夜宵是合适的选择。
百合有养心安神、润肺止咳的功效，莲子补脾止泻、益肾固精，银耳滋阴效果好，长期服用可以除燥润肤。
你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣秋凉时节不少人因为保暖不够或饮食不洁等问题容易出现腹泻，这个时候不妨每顿吃点蒜瓣来预防。
蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一种辛辣含硫的挥发性植物杀菌素———大蒜素，对葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等有杀灭或抑制作用。
每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到预防肠道传染病的作用，防止腹泻，吃多了则会使胃黏膜受到强烈刺激而引起急性胃炎，出现腹痛等不适。
尤其是急性腹泻患者，不宜生吃大蒜。
你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐秋季是海鲜大量上市的季节，很多朋友恨不得一日三餐顿顿海鲜才过瘾。
“食品安全”拍手歌
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------“食品安全”拍手歌让我们一起大声唱拍手歌《食品安全拍手歌》你拍一，我拍一，食品安全要注意。
你拍二，我拍二，选购食物需把关。
你拍三，我拍三，包装标签仔细瞧。
你拍四，我拍四，过期变质切莫要。
你拍五，我拍五，餐具消毒不可少。
你拍六，我拍六，生熟分开应做到。
你拍七，我拍七，无证摊点别去吃。
你拍八，我拍八，危害健康莫轻饶。
你拍九，我拍九，养成饮食好习惯。
你拍十，我拍十，安全健康身体好。
（1）政府行为：质量监控、严格执法、加强监管、严肃处理（2）个人行为：①要多清洗、多浸泡以除去残留在蔬菜水果上的农药，水果最好去皮吃；②不购买三无产品（无注册商标、无厂名厂址、无生产日期）；③多吃绿色食品，少吃腌制食品（香肠、咸鱼等）；④少吃油炸食品；⑤时常和彻底的洗手；⑥不吃腐败变质了的食品⑦喝煮开的水；⑧在正确的温度储藏食物 1、同学们，请看一段视频。
同学们看完之后你有什么感受？百度视频:1 / 17/v?ct=301989888rn=20pn=0db=0s=25word=重大食品安全事件回顾2、 (出示一组食品的图片，让学生区分哪些是天然的食品，哪些是加工的食品？ ) 师：老师这儿还有一组食品，请同学们以最快的速度区分出哪些食品是天然的？哪些食品是加工而成的? 百度新闻：/view/2057633. html?wtp=tt ；/question/42889716. html?si=5 了解色素：/view/65945. htm?fr=ala0 食品添加剂成分：/z/q96305924. htm /u54/v_NDM4NTYzMzk. html 7、出示有关法律法规，直观的告诉孩子们，添加剂有用量规定。
有关夏季养生的拍手歌
关于夏季养生的拍手歌如今大家对养生保健也越来越关注，随着季节的转变，盛夏的来临，天气逐渐变热，阳气旺盛，我们的身体健康也在经受这各种“烤”炎，为了能够让我们健康的度夏，专家为大家退出了《夏季养生拍手歌》，从这之中学习夏季的养生之道。
你拍一，我拍一，夏季养心排第一中医认为“夏气与心气相通”，立夏以后的养生应以养心为重。
夏季要清淡饮食，可适量多吃苦味类蔬菜，如苦瓜等，因为苦味入心，有除燥祛湿、清凉解暑、清心明目、促进食欲等作用。
不过，苦味食物大都寒凉，体质较虚弱者不宜食用。
立夏养心还要注意早睡早起，注意养阳，才能较好地保护心血管。
尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。
年老者不妨清早在住所附近的树林、花园散散步，即使是在自己家的阳台上踱步也能起到颐养心神的效果。
你拍二，我拍二，健脾除湿莲子伴湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，大家经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。
一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
大家可以尝试银耳莲子汤。
准备银耳、莲子、冰糖和红枣适量，将银耳及莲子以温水浸泡开后，除去根部杂质；红枣洗净，撕开去核备用。
食材放入沙锅中，加入1000毫升水，大火烧开后转小火。
煮约20分钟后，加入冰糖调味即可出锅。
你拍三，我拍三，清热消暑翠衣餐夏日气温高，暑热邪盛，人容易心火旺，建议吃些清热解毒清心火的食物。
西瓜瓤和西瓜皮之间的部分叫“西瓜翠衣”，凉拌、炒菜都是食疗美味。
夏公旭介绍说，西瓜翠衣性味甘凉，煎饮代茶，可治暑热烦渴、水肿、口舌生疮、中暑和因气候干燥引起的咽喉干痛、烦咳不止等。
吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和内部残留的红瓤，中间浅绿色的部分就是西瓜翠衣，将其切块备用。
水烧开后，放西瓜翠衣、少许冰糖入锅，煮开5分钟后即可。
三伏天，湿重困脾，会有食欲不振的感觉，爽口的西瓜翠衣有清热解暑、除烦降躁的功效，还可愉悦心情、改善情绪，能激发食欲，其利小便的食疗功效还适合有水肿或肾病的人群食用。
中国膳食指南拍手操歌
拍手操歌绵阳市中医院张本清你拍一，我拍一，身体健康放第一。
你拍二，我拍二，我的朋友在这儿。
你拍三，我拍三，拍着手儿心喜欢。
你拍四，我拍四，拍手锻炼多欢喜。
你拍五，我拍五，轻松锻炼拍手舞。
你拍六，我拍六，甜蜜回忆如暖流。
你拍七，我拍七，快乐开心在一起。
你拍八，我拍八，强身健体靠自家。
你拍九，我拍九，适量运动活长久。
你拍一，我拍一，身体健康是第一。
你拍二，我拍二，我们一起来踢毽。
你拍三，我拍三，我们一起去爬三。
你拍四，我拍四，我们拍手做游戏。
你拍五，我拍五，我们跳着拍手舞。
你拍六，我拍六，拍着手儿乐悠悠。
你拍七，我拍七，开开心心在一起。
你拍八，我拍八，爱护身体靠自家。
你拍九，我拍九，拍着手儿万步走。
拍手操歌（均衡膳食篇）你拍一，我拍一，均衡膳食最有益你拍二，我拍二，每餐最好少吃点你拍三，我拍三，食物新鲜少用盐你拍四，我拍四，细嚼慢咽消化利你拍五，我拍五，谷豆搭配营养互补你拍六，我拍六，天天要吃谷菜奶豆你拍七，我拍七，食物多样化营养齐你拍八，我拍八，少甜少油多喝绿茶你拍九，我拍九，粗细搭配少饮酒拍手操歌（常用食物100克含水量）你拍一，我拍一，常用食物含水量要牢记；你拍二，我拍二，油条烧饼含水20克；你拍三，我拍三，30克水在湿切面里边；你拍四，我拍四，馒头含水正好是40克；你拍五，我拍五，挂面含水量15克你拍六，我拍六，70克水在米饭中留；你拍七，我拍七，没有食物不水的；你拍八，我拍八，出入量记录常用它；你拍九，我拍九，菜奶果粥八十九。
拍手操歌（宝塔膳食篇）你拍一，我拍一，宝塔模式要牢记。
你拍二，我拍二，喝水要喝1200ml。
你拍三，我拍三，50克干豆坚果蛋。
你拍四，我拍四，五百克蔬菜治便秘。
你拍五，我拍五，400克谷薯杂豆为主。
你拍六，我拍六，300克鲜奶骨中留。
你拍七，我拍七，400克水果美容的。
你拍八，我拍八，30克油6克盐巴。
你拍九，我拍九，禽畜肉鱼虾75克够。
饮食养生歌一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。
健康饮食歌——精选推荐
健康食疗歌读来顺口，思来有理，健康是金，食疗省银粗茶淡饭，科学安排，乐观豁达，百病不生谷物菜蔬养身宝，饮食多样任君调。
萝卜消食开脾胃，韭菜补肾暖膝腰。
芹菜能除高血压，除湿去寒是辣椒。
大蒜杀菌可防癌，葱白姜汤治感冒。
绿豆解暑为上品，健胃补虚吃红枣。
番茄补血养容颜，莲藕除烦解酒好。
花生能降胆固醇，西瓜消肿又利尿。
生津伏暑数乌梅，益肾强腰吃核桃。
山楂减肥降血压，生梨润肺止咳好。
桔子理气能化瘀，山药益肾糖尿消。
海带消瘿通脑栓，木耳抗癌血脂消。
猪牛羊肚可明目，蘑菇抑制癌细胞。
蜂蜜润燥又益唇，葡萄悦色会年少。
延年益寿食疗歌生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
补中益气吃百合，利气行血刺玫瑰。
松子降服老慢支，暖胃止痛桂花好。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
海带含碘消淤结，瓜豆消肿又利尿。
香蕉含钾解胃炎，禽蛋益智营养高。
鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛羊肝明目好。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。
番茄补血驻容颜，健胃补胃吃红枣。
萝卜消食开脾胃，绿豆解暑降温好。
蜂蜜润肠又益寿，葡萄增色令年少。
山楂减肥除疝气，山药益智消糖尿。
芹菜能治高血压，除湿祛寒数胡椒。
大蒜杀菌能止泻，葱白姜汤治感冒。
花生能降胆固醇，益肾壮腰吃核桃。
蘑菇抑制癌细胞，胡萝卜素也防癌。
五谷杂粮营养全，饮食有节最重要。
诸君若要延年寿，请把食疗歌记牢。
食疗歌食疗好，食疗好，各种食品都是宝。
水果之王是苹果，生梨止咳痰水消。
一年四季轮流食，滋肺润肠食香蕉；莲藕强心又安神，身健体康百病消。
利尿特灵玉米须，泥鳅消肿有显效；鸡肉美味益五脏，慈菇解毒有成效。
芋艿化痰消郁结，蘑菇能抑癌细胞；猪蹄鱼虾增乳汁，芦根消热防“乙脑”。
柑橘消食又顺气，禽蛋增智助思考；紫茄祛风通脉络，板栗强壮腿和腰；菊花枸杞可明目，黄瓜减肥有成效。
土豆益气解痉挛，耳聪肾舒吃核桃；白果补肺又固肾，韭菜补肾助膝腰。
维A最多胡萝卜，桂圆健心又强脑；番茄辣椒维C高，蜂蜜性温和百药。
辛辣蒜头杀病菌，黄酒暖身助药效；食盐坚齿强筋骨，葱根姜汤治感冒。
健康拍手操-保健养生-生活休闲
拍手操的益处
促进血液循环
拍手操能够刺激手部穴位，促 进血液循环，增强新陈代谢。
舒缓疲劳
通过拍打双手，可以放松肌肉 ，缓解疲劳，提高精神状态。
增强免疫力
拍手操能够刺激身体免疫系统 ，增强身体免疫力，预防疾病 。
调节情绪
拍手操可以调节情绪，缓解焦 虑、抑郁等负面情绪。
拍手操的注意事项
力度适中
拍手操时力度要适中，避免过度用力导致手部疼痛或不适。
健康拍手操的推广与传 播
推广策略与途径
社交媒体推广
利用微博、微信、抖音等社 交媒体平台，发布健康拍手 操的教学视频和相关文章， 吸引用户关注和参与。
线下活动推广
合作推广
组织健康拍手操的线下活动， 如社区活动、公司团建等， 让更多人亲身体验并了解健 康拍手操的益处。
与健康机构、健身房、瑜伽 馆等合作，共同推广健康拍 手操，扩大其影响力。
拍手操对生活品质的提升
1
拍手操的练习有助于提高身体的协调性和灵活性， 改善身体的姿势和外观，增强自信心和气质。
2
拍手操的练习还可以促进身体的血液循环和新陈 代谢，增强身体的免疫力和抵抗力，减少疾病的 发生。
3
此外，拍手操的练习还可以帮助人们缓解压力、 放松身心，提高睡眠质量和生活质量，使人们更 加健康、快乐地生活。
提高生活质量
02
良好的养生习惯有助于提高生活质量，让人更加健康、快乐地
生活。
延长寿命
03
科学的养生方法有助于延长寿命，让人在晚年也能保持较好的
身体状态。
拍手操在养生中的作用
促进血液循环
拍手操能够刺激手部穴位，促进血液循环，有助 于身体健康。
缓解压力
通过拍手操放松身心，缓解压力，有助于保持良 好的心理状态。
(完整版)拍手操
三 十 六 拍
痛包
、经
心／
悸大
、陵
胃穴
痛
麻主说 虎
、治明 口
脚：： 交
麻预打 叉
等防击 症及八 状治邪 。 疗穴
末。
三 十 六 拍
梢
循
环
，
如
手
麻主说 十
、治明 指
脚：： 交
麻预打叉
等防击 症及八 状治邪 。疗穴
末。
三 十 六 拍
梢
循
环
，
如
手
鼻说 指
炎明 尖
，： 互
适有 拍
宜助 经缓 常解 流于 鼻视
拍手操
如主说 虎
口治明 口
齿：： 平
疼预打 击
痛防击 、及大 头治肠 痛疗经 、颜／
三 十 六 拍
预面合
防部谷
感位穴
冒的。
。疾
病
，
缓主说 手
解治明 掌
疲：： 侧
劳放打 击
、松击 补颈小 精肩肠 益肌经 气肉／
三 十 六 拍
。群后
、溪
保穴
护。
视
力
、
缓主说 手
解治明 腕
紧：： 互
张预打 击
的防击 情及心 绪治经 。疗及
糖主说 手
尿治明 背
病：： 互
。调打 拍
整击 内的 脏是 机阳 能池
三 十 六 拍
、穴
预
防
及
治
疗
气说 双
管明 手
疾： 合
病有 拍
。利 ，
于两
预手
防心
和分
治开
疗 心 脏 及 支
三 十 六 拍
(完整版)健康卫生儿歌大全
1.我是环保小卫士你拍一我拍一，不能随便丢垃圾。
你拍二我拍二，爱护花草是好事。
你拍三我拍三，不能随地来吐痰。
你拍四我拍四，公共设施莫涂字。
你拍五我拍五，防风放沙多种树。
你拍六我拍六，不让清水白白流。
你拍七我拍七，节约用电要牢记。
你拍八我拍八，保护动物人人夸。
你拍九我拍九，废旧电池不乱丢。
你拍十我拍十，我是环保小卫士。
2.小朋友爱清洁小鸭叫，嘎嘎嘎，叫我经常剪指甲。
小鸡叫，叽叽叽，叫我别忘擦鼻涕。
小狗叫，汪汪汪，叫我常常换衣裳。
3.洗手歌小手拍拍小手拍拍用餐之前把手洗来为了健康要学勤快手心擦擦手背擦擦不让细菌手上安家不再生病乐呀哈哈小手拍拍小手拍拍爱讲卫生把手洗来水花夸我乖呀乖呀手心擦擦手背擦擦小小手指你要听话干干净净笑呀哈哈4.漱口手拿小茶杯，喝口清清水，抬起来，闭上嘴，呼噜呼噜吐出水。
5.洗手歌小朋友，来洗手，轻轻拧开水龙头；先湿手，打肥皂，关上龙头再搓手；搓搓手心搓手背，指甲缝要抠一抠，十指交错擦擦掌，拇指为轴转转手；重开龙头接水流，冲净双手关龙头；擦干双手病菌溜；小手洗得白加净不生疾病好心情。
6.拍手歌你拍一，我拍一，天天早起练身体你拍二，我拍二，天天都要带手绢你拍三，我拍三，洗澡以后换衬衫你拍四，我拍四，消灭苍蝇和蚊子你拍五，我拍五，有痰不要随地吐你拍六，我拍六，瓜皮果核不乱丢你拍七，我拍七，吃饭细嚼别着急你拍八，我拍八，勤剪指甲常刷牙你拍九，我拍九，吃饭以前要洗手你拍十我拍十，，脏的东西不要吃7.学擦脸小毛巾，手中拿，吃玩饭，擦擦脸。
嘴巴周围抹几圈，再把毛巾翻个面，脸蛋小手都擦遍，毛巾放到脸盆边。
8.穿上衣小朋友，看仔细，一件毛衣四个洞，一个大洞洞，两个小洞洞，还有有个中洞洞，穿毛衣，要留心，先套大洞洞，再套中洞洞，最后小手伸伸小洞。
9.玩具玩具我爱你小玩具真有趣,天天和我做游戏, 轻轻拿轻轻放,脏了给你洗一洗, 玩具玩具我爱你,我们天天在一起。
10.饭前要洗手小脸盆，水清请，小朋友们笑盈盈，小手儿，伸出来，洗一洗，白又净，吃饭前，先洗手，讲卫生，不得病。
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拍手操歌
绵阳市中医院张本清
你拍一，我拍一，身体健康放第一。
你拍二，我拍二，我的朋友在这儿。
你拍三，我拍三，拍着手儿心喜欢。
你拍四，我拍四，拍手锻炼多欢喜。
你拍五，我拍五，轻松锻炼拍手舞。
你拍六，我拍六，甜蜜回忆如暖流。
你拍七，我拍七，快乐开心在一起。
你拍八，我拍八，强身健体靠自家。
你拍九，我拍九，适量运动活长久。
你拍一，我拍一，身体健康是第一。
你拍二，我拍二，我们一起来踢毽。
你拍三，我拍三，我们一起去爬三。
你拍四，我拍四，我们拍手做游戏。
你拍五，我拍五，我们跳着拍手舞。
你拍六，我拍六，拍着手儿乐悠悠。
你拍七，我拍七，开开心心在一起。
你拍八，我拍八，爱护身体靠自家。
你拍九，我拍九，拍着手儿万步走。
拍手操歌（均衡膳食篇）
你拍一，我拍一，均衡膳食最有益
你拍二，我拍二，每餐最好少吃点
你拍三，我拍三，食物新鲜少用盐
你拍四，我拍四，细嚼慢咽消化利
你拍五，我拍五，谷豆搭配营养互补
你拍六，我拍六，天天要吃谷菜奶豆
你拍七，我拍七，食物多样化营养齐
你拍八，我拍八，少甜少油多喝绿茶
你拍九，我拍九，粗细搭配少饮酒
拍手操歌（常用食物100克含水量）你拍一，我拍一，常用食物含水量要牢记；
你拍二，我拍二，油条烧饼含水20克；
你拍三，我拍三，30克水在湿切面里边；
你拍四，我拍四，馒头含水正好是40克；
你拍五，我拍五，挂面含水量15克
你拍六，我拍六，70克水在米饭中留；
你拍七，我拍七，没有食物不水的；
你拍八，我拍八，出入量记录常用它；
你拍九，我拍九，菜奶果粥八十九。
拍手操歌（宝塔膳食篇）
你拍一，我拍一，宝塔模式要牢记。
你拍二，我拍二，喝水要喝1200ml。
你拍三，我拍三，50克干豆坚果蛋。
你拍四，我拍四，五百克蔬菜治便秘。
你拍五，我拍五，400克谷薯杂豆为主。
你拍六，我拍六，300克鲜奶骨中留。
你拍七，我拍七，400克水果美容的。
你拍八，我拍八，30克油6克盐巴。
你拍九，我拍九，禽畜肉鱼虾75克够。
饮食养生歌
一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。
天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺。
常饮蘑菇骨头汤，提高免疫疗效强；
多食木耳血不粘，大蒜切片抗癌优先；
还要常食西红柿，炒蛋煮汤祛病王。
食物疗效歌（凉性篇）
绵阳市中医院张本清
要想蔬菜对你好，记住菜名功效疗。
茄子凉血止咽痛，黄瓜清热利水尿。
冬瓜利痰又减肥，莴苣通经下乳好。
芹菜平肝利湿秒，常吃能治血压高。
油菜凉血又散血，清热解毒显神效。
苋菜明目利二便，菠菜利肠解酒好。
香菇益气消痘疹，牛奶补钙美容貌。
荞大麦宽肠消积，慈姑能止咳活血。
枇杷梨子罗汉果，润肺生津又止渴。
绿茶消食解烦渴，橘橙柚化痰解郁。
脾虚体弱吃田鸡，大补元气治脾虚。
凉血利尿吃蚯蚓，蚂蚁有抗衰本领。
鸭蛋凉甘通心肺，滋阴补肾又清肺。
补中益气兔肉汤，马宝牛黄镇惊慌。