老人学习多项新技能或让大脑年轻30岁
8个改变让大脑年轻30岁
8个改变让大脑年轻30岁作者：来源：《家庭医学》2015年第08期作者按脑力衰退是老年人共同的生理现象，是不可阻挡的自然规律。
最近，美国西北大学范伯格医学院的研究者发现，有一类人的大脑在年老时也能保持年轻和敏锐。
他们的大脑状态比同龄的普通老人要年轻30岁，80岁老人的大脑状态可以看上去只有50岁；大脑皮层更厚，记忆力和注意力堪比年轻人；与阿尔茨海默症（老年痴呆症）相关的认知混乱状态要少90%以上，拥有更充沛的神经元。
研究者们称这类老人为“超级老人”。
大脑与我们的语言、思维记忆、计算等高级精神活动密切相关。
和电脑一样，大脑需要处理大量信息，而且“老型号”都会出现死机（脑萎缩）。
然而，人脑不会自动遵循某种维护法则/程序，且会在人的一生中不停发生变化。
识别“超级老人”独特记忆能力的形成因素，将有助于提高普通老人的认知能力，使普通老人的大脑也能像“超级老人”那样，保持年轻活力。
大脑认知潜能远优电脑大脑有着惊人的认知潜能。
一个人按每天10小时有效活动时间计算，活到70岁，人脑所容纳的信息量超过1 000亿个比特（信息单位），优于任何一台现代最大型的电子计算机。
如果一个人一生好学不倦，他可以通晓6门外语，存储10亿本书的知识容量，这相当于美国国会图书馆藏书量的50倍。
但令人遗憾的是，大多数人一生中利用的记忆潜能只有30%～40%，其余60%～70%被白白浪费掉了。
大脑愈用愈灵30 岁左右，大脑的神经细胞就开始死亡，每天大约死亡10万个。
但是不用担心，神经细胞足够用。
大量脑科学研究表明，神经细胞在必要的情况下能够生长出来新的树突和轴突，从而实现细胞之间新的连接，因此，大脑具有可塑性，我们可以在不同的年龄段，学习不同的新知识，从而推迟大脑衰退的生理年龄。
研究还发现，勤用脑者脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，为延缓大脑衰老提供了物质基础。
因此，尽管年岁高达七八十岁，但勤用脑者的思维过程仍能像青年人一样敏捷，并保持着完整的认知能力，其听力、视力和反应能力均较同龄人好。
老年人学习新技能的好处是什么
老年人学习新技能的好处是什么老年人学习新技能的好处是多方面的。
首先，学习新技能可以帮助老年人保持身心健康。
其次，学习新技能可以提升老年人的自信心和自尊心。
最后，学习新技能可以增加老年人的社交圈和社会参与。
学习新技能对老年人来说是一种身心健康的保障。
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易出现一系列与年龄相关的健康问题。
然而，通过学习新技能，老年人可以锻炼身体和大脑，延缓身体机能的衰退。
例如，学习舞蹈可以增强老年人的身体柔韧性和协调性，学习园艺可以提高老年人的体力和耐力。
同时，学习新技能也可以激发老年人的智力和创造力，预防认知退化和老年痴呆症的发生。
学习新技能可以提升老年人的自信心和自尊心。
随着年龄的增长，老年人可能会感到失去了自己曾经的能力和价值。
然而，通过学习新技能，老年人可以重新获得成就感和自豪感，增强自信心和自尊心。
例如，学习绘画可以让老年人展示自己的艺术才华，学习音乐可以让老年人表演和演奏，得到他人的赞赏和认可。
这些学习成果和赞誉可以让老年人感受到自己依然有价值和能力，提升自信心和自尊心。
学习新技能可以增加老年人的社交圈和社会参与。
随着年龄的增长，老年人的社交圈往往会越来越小，社会参与度也会下降。
然而，通过学习新技能，老年人可以结识新朋友，扩大社交圈。
例如，老年人可以参加兴趣班、社区活动或志愿者活动，与其他有相同兴趣的人交流和互动。
在这个过程中，老年人可以分享自己的学习经验和成果，与他人建立起深厚的友谊和互助关系。
同时，通过参与社会活动，老年人也可以为社会做出贡献，感受到自己的存在价值，增加社会参与度。
综上所述，老年人学习新技能的好处是多方面的。
从身心健康到自信心和自尊心，再到社交圈和社会参与，学习新技能可以给老年人带来积极的影响。
因此，我们应该鼓励和支持老年人学习新技能，为他们创造一个积极、充实和有意义的晚年生活。
大脑逆龄指南读书笔记
《大脑逆龄指南》读书笔记目录一、书籍概述 (2)二、章节内容解读 (2)1. 第一章 (4)1.1 大脑的结构组成 (5)1.2 大脑的功能特点 (5)1.3 大脑发育与年龄的关系 (6)2. 第二章 (7)2.1 记忆力训练 (8)2.2 注意力集中与分配 (9)2.3 思维能力的锻炼与提高 (10)2.4 情绪管理对认知的影响 (11)3. 第三章 (13)3.1 合理的饮食习惯 (14)3.2 适量的运动锻炼 (15)3.3 优质的睡眠环境 (16)3.4 心理健康的维护 (17)4. 第四章 (18)4.1 学习新技能与知识的重要性 (19)4.2 持续创新与适应变化的能力培养 (20)4.3 大脑放松与休息的必要性 (21)4.4 大脑逆龄的实际操作技巧 (22)5. 第五章 (24)5.1 记忆力减退的应对措施 (25)5.2 注意力不集中的改善方法 (26)5.3 预防与处理认知障碍的途径 (27)5.4 心理健康问题的应对策略 (28)三、心得体会与总结评价 (29)1. 本书的核心观点与亮点分析 (30)2. 个人在阅读过程中的收获与感悟 (31)3. 对《大脑逆龄指南》的评价与展望 (32)一、书籍概述《大脑逆龄指南》是一本揭示大脑奥秘并引导我们如何保持大脑年轻态的著作。
本书详细阐述了大脑的结构与功能，以及影响大脑衰老的因素，并提供了众多实用的方法和建议，旨在帮助读者识别和减缓大脑衰老的过程。
通过阅读这本书，我们可以了解到人类大脑的复杂性和潜力。
大脑不仅掌管着我们的思考、情感和记忆，还涉及到许多其他重要的功能，如呼吸、消化和免疫系统等。
保持大脑的健康对于维持整体健康至关重要。
《大脑逆龄指南》还强调了锻炼和营养在保护大脑方面的作用。
通过适当的锻炼和摄取均衡的营养，我们可以促进大脑的血流量增加，改善神经元的健康，从而提高大脑的认知功能和灵活性。
《大脑逆龄指南》为我们提供了一份全面的大脑保健指南，无论年龄大小，每个人都可以通过遵循书中的建议来保持大脑的年轻和活力。
中年人锻炼大脑的方法
中年人锻炼大脑的方法人到中年，就像一部开了有些年头的车子，零部件开始有点不灵啦！这时候，锻炼大脑可就太重要咯。
咱中年人，上有老下有小，生活压力可不小，要是脑子再跟不上，那可真就麻烦咯！你说是不是？那怎么锻炼大脑呢？嘿，这可有不少招儿呢！读书就是个特别好的办法。
就像给大脑来一顿丰富的大餐！读各种各样的书，历史的、科幻的、文学的，啥都来点。
每读一本书，就像进入一个全新的世界，跟着书里的人物一起喜怒哀乐，那感觉，妙不可言呐！你想想，这不就等于让大脑去旅游了一圈嘛，多有意思呀。
还有玩游戏呀！可不是那种小孩子玩的电子游戏哦，咱可以玩点益智的，像下棋啦，围棋、象棋啥的。
和朋友或者家人杀上一盘，那可是斗智斗勇啊！每一步都得深思熟虑，这多能锻炼大脑的反应和思考能力呀。
再说说学新东西。
中年人咋就不能学新技能啦？去学个乐器呀，弹弹吉他，敲敲鼓，那多带劲！或者学门新语言，感受不同文化的魅力。
这就好比给大脑换上了新的装备，让它更厉害啦！平时多和人聊天交流也很重要呀。
和朋友们聚在一起，天南海北地聊，分享各自的故事和想法。
这不仅能让心情好，还能让大脑活跃起来呢，就像给它加了油一样。
你可别小瞧这些小事情哦，积少成多，长期坚持下去，那效果可不得了。
咱中年人，可不能让大脑生锈咯！不然怎么应对生活中的各种挑战呀。
你看看那些脑子灵活的中年人，他们是不是看起来都特别有精神，干啥都带劲？咱也得向他们学习呀！别总觉得自己老了，就啥也不想干啦。
锻炼大脑，啥时候开始都不晚呐！咱得把大脑当成宝贝一样爱护着，让它一直保持活力。
别总是死脑筋，要多尝试新事物，多去思考问题。
这样咱的生活才能更精彩呀，你说是不是？难道你不想让自己的大脑变得更聪明，让生活变得更有趣吗？那还等啥呀，赶紧行动起来吧！。
老年人锻炼大脑的方法
老年人锻炼大脑的方法老年人锻炼大脑非常重要，可以提高大脑的功能和延缓认知功能的下降。
以下是一些老年人锻炼大脑的方法：1. 学习新知识：学习新的知识可以激发大脑活动，建立新的神经连接。
老年人可以报名参加大学、成人教育课程或兴趣小组，学习一门新的学科或技能，如语言、音乐、书法等。
2. 阅读与写作：阅读是一种很好的锻炼大脑的方式，可以增强记忆和思考能力。
老年人可以选择阅读感兴趣的书籍、报纸或杂志，也可以尝试写作，例如写日记、写文章或参与写作俱乐部。
3. 解谜游戏：解谜游戏可以锻炼逻辑思维和问题解决能力。
老年人可以尝试做数独、填字游戏、拼图、棋类游戏等，这些游戏都能够激发大脑的活动。
4. 社交互动：与他人的交流和互动对老年人的大脑也很有益处。
可以参加社区的活动、加入兴趣小组、参加志愿者活动或与家人、朋友多交流。
5. 多样化的运动：适量的体育锻炼不仅有益于身体健康，也对大脑有很好的保护作用。
老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、太极拳等，这些运动可以促进血液循环，提高大脑功能。
6. 音乐和舞蹈：音乐和舞蹈可以激发大脑的许多区域，尤其是对记忆力和协调性的提升有很好的帮助。
老年人可以学习弹奏乐器、参加音乐会或加入舞蹈团体。
7. 棋类游戏：棋类游戏是一种很好的锻炼大脑的方式，需要思考和计策。
老年人可以尝试下象棋、围棋、国际象棋等，这些棋类游戏对大脑的思考能力和决策能力都有很好的提升作用。
8. 大脑训练游戏：现在市面上有很多专门设计的大脑训练游戏和应用程序，如脑力大师、记忆力大挑战等，老年人可以利用这些游戏来锻炼记忆力、注意力和思维能力。
9. 视觉和空间感知：培养和锻炼视觉和空间感知对老年人的大脑很有帮助。
例如，做拼图、玩沙盘游戏、看3D影片等，都可以锻炼大脑的感知和空间思维能力。
10. 坚持健康的生活方式：健康的生活方式和饮食对保护大脑功能也很重要。
老年人应该保持充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，尽量戒除不良习惯，如吸烟和酗酒。
让大脑变年轻的十个方法
1.锻炼身体：锻炼身体可以让大脑得到足够的氧气和营养物质，提高
大脑的功能。
2.保持活跃：尝试新的事物，学习新技能，保持生动活泼的思维方式，可以增强大脑的功能。
3.饮食健康：选择富含营养的食物，如鱼、坚果、水果、蔬菜和全谷
类的食物，可以增加对大脑的保护和治愈功能。
4.睡眠充足：保持充足的睡眠和良好的睡眠质量可以促进大脑的恢复
和修复，延缓记忆退化。
5.减少压力：减少压力可以保持大脑状态的舒适和平衡，减轻表现为
压力的许多物理上的副作用。
6.保持社交：与朋友、家人和社区保持联系可以保持精神状态的活力
和社交联系，这对大脑非常重要。
7.保持幽默感：幽默感是一种减轻紧张和减轻压力的好方法，可以保
持大脑状态的健康，开放和积极。
8.喝咖啡：咖啡因可以增加大脑的反应能力和记忆力，改善大脑的认
知能力。
9.保持好心情：保持积极和有希望感的心情可以提高整个身体的健康，包括大脑的功能和状态。
10.保持二十分钟专注：保持专注可以提高注意力和记忆力，增强大
脑的认知和学习能力。
老年人如何学习新技能
老年人如何学习新技能在当今快速发展的社会中，学习新技能不再只是年轻人的专利，老年人同样有机会和需求去掌握新知识、新技能，以丰富自己的生活、跟上时代的步伐，并提升自身的能力和幸福感。
那么，老年人该如何学习新技能呢？首先，老年人要树立正确的学习心态。
很多老年人可能会觉得自己年纪大了，学习能力不如年轻人，从而产生畏难情绪。
但实际上，年龄并不是学习的障碍，只要有决心和毅力，同样能够学会新的东西。
要相信自己的潜力，保持积极乐观的态度，勇于尝试，不怕失败。
每一次的学习都是一次成长的机会，哪怕进步缓慢，也是在不断前进。
选择适合自己的新技能也非常重要。
老年人应根据自身的兴趣、身体状况和实际需求来决定学习什么。
比如，如果对健康养生感兴趣，可以学习一些营养搭配、中医保健的知识；喜欢艺术的，可以尝试学习绘画、书法、摄影等；如果想要跟上科技发展，学学如何使用智能手机、平板电脑等电子设备也是不错的选择。
选择适合自己的技能，能够提高学习的积极性和主动性，也更容易坚持下去。
制定合理的学习计划是学习新技能的关键一步。
老年人的时间相对较为充裕，但精力可能不如年轻人充沛，因此要合理安排学习时间。
可以将学习任务分解成一个个小目标，每天或每周完成一定的量。
例如，如果要学习一门新的语言，每天可以规定自己背诵几个单词、学习几个语法点。
同时，要注意劳逸结合，避免过度劳累，保证学习的效果和身体的健康。
寻找合适的学习资源也是必不可少的。
如今，学习的途径非常丰富。
可以参加社区组织的老年培训班，那里有专业的老师指导，还能结识志同道合的朋友，一起交流学习心得。
也可以通过网络课程进行学习，很多在线学习平台都提供了各种各样的课程，而且可以根据自己的时间随时观看。
此外，图书馆也是一个很好的学习场所，那里有丰富的书籍和资料可供查阅。
在学习过程中，多动手实践是非常重要的。
对于很多新技能，仅仅理论学习是不够的，必须通过实际操作来加深理解和掌握。
比如学习烹饪，就要亲自下厨尝试不同的菜品；学习摄影，就要拿着相机多出去拍摄。
老年人如何提高记忆力的十种方法
老年人如何提高记忆力的十种方法老年人的记忆力就像一座古老的宝库，里面藏着无数珍贵的回忆和经验。
但随着年龄的增长，这座宝库的大门似乎有时候不那么容易打开了。
别担心！这里有十种方法能帮老年人提高记忆力，让你的宝库再次熠熠生辉。
方法一：多动脑。
这就好比给大脑做一场健身操。
下下棋、玩玩拼图、做做数独，这些活动都能让大脑的神经元活跃起来。
为啥这么说呢？你想想看，大脑要是不经常用，那不就跟生了锈的机器一样吗？所以啊，老年人可别整天坐着发呆，多找些有趣的事情动动脑筋。
方法二：保持好奇心。
对新鲜事物充满好奇，就像给大脑注入了一股清泉。
看到新的科技产品，别害怕，去研究研究怎么用；听到新的观念，也别排斥，试着去理解理解。
这样你的大脑会不断接收新的刺激，记忆力也会跟着提高。
方法三：规律作息。
这就像给大脑安排了一个稳定的时间表。
每天按时睡觉、按时起床，让大脑在该休息的时候得到充分的休息，在该工作的时候充满活力。
你说要是整天熬夜、作息混乱，大脑能好使吗？肯定不行啊！方法四：健康饮食。
吃对食物对提高记忆力可太重要了。
多吃一些富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，比如水果、蔬菜、坚果。
这就像是给大脑提供了充足的营养弹药。
想象一下，大脑要是没有足够的营养，怎么能记得住那么多事情呢？方法五：适度运动。
运动不仅能让身体更健康，还能提高记忆力呢。
散散步、打打太极、游游泳，这些运动都能促进血液循环，让大脑得到更多的氧气和营养。
难道不是吗？身体好了，大脑也会跟着受益。
方法六：重复记忆。
就像刻在石头上的字，多刻几遍就会更深刻。
对于重要的信息，多重复几遍，加深印象。
比如记电话号码、人名地名啥的，别觉得麻烦，多重复几次，肯定能记住。
方法七：关联记忆。
把新的信息和已有的知识联系起来，就像织一张网。
比如你要记住一个新的单词，可以想想它和你已经知道的单词有什么相似之处，或者用它造个句子。
这样一来，新的信息就更容易被记住了。
方法八：讲故事。
把自己的经历或者学到的知识讲给别人听，这就像是把记忆中的宝贝拿出来分享。
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7快乐养生 2019.10养生视野新知
睡太多或太少都会增加心脏病风险
除了吸烟、喝酒等众所周知的心脏“杀手”，睡眠时间也是影响心脏健康的因素之一。
一项国际研究发现，睡觉太多或太少都会增加罹患心脏病的风险。
新近发表在《美国心脏病学会杂志》周刊的这项研究报告显示，每晚睡眠时间在6～9个小时可以降低心脏病风险，而太多或太少都会使风险增加。
美国马萨诸塞综合医院和英国曼彻斯特大学等机构的研究人员以英国生物样本库里超过46.1万人的数据为基础，分析了这些人的基因情况、睡眠习惯和医疗记录等，并进行为期7年的跟踪调查。
这些人年龄在40～69岁之间且没有心脏病史。
研究人员把身体活动、经济状况和心理健康等30项因素纳入分析范围，发现睡眠时间是一个影响心脏病风险的独立因素。
他们发现，对于已存在心脏病风险因素的人而言，睡眠时间保持在
6～9小时可降低18%的患病风险；而睡眠时间少于6小时的人群患心脏病风险比睡眠时间保持在6～9小时的人群高20%，睡眠时间大于9小时的人群患心脏病的风险则高34%。
这项研究没有进一步探索睡眠时长影响心脏病风险的机制，不过先前研究对此有过一些解释，比如睡眠太少会影响动脉内壁和骨髓生长等，也会导致形成影响心脏健康的不良饮食习惯；而睡得太多会激发体内炎症，这也与心脏病相关。
老人学习多项新技能或让大脑年轻30岁加利福尼亚大学的一项最新研究显示，同时学习多项新技能可以让老年人大脑短期内大幅“减龄”。
42名58～86岁的志愿者3个月内同时上3～5门课程，每周学习大约15小时，内容包括西班牙语、平板电脑使用、摄影、绘画和作曲。
志愿者在研究开始前、研究期间和结束时分别接受认知能力评估，包括工作记忆力和认知控制能力。
结果显示，年过八旬的志愿者的认知能力在不足两个月内提升到相当于一些年过半百者的水平。
相比之下，没有参加任何课程的对照组成员的认知能力没有变化。
研究人员称，志愿者“仅仅6周后在认知能力方面弥合30年差距，且在学习多项新技能的同时保持这些能力（不减）”。
他们猜测，原因可能是老年人学习多项新技能有助增加大脑灰质，可见预防记忆衰退的一大法宝就是像海绵一样吸收信息，如同人们儿时那般。
朋友多，延缓老痴随着全球人口老龄化的加速，老痴问题日益严峻。
日前，美国《公共科学图书馆·医学》杂志刊登一项新研究发现，60多岁（退休后）的人士多社交，有助降低
罹患老痴的风险。
英国伦敦大学学院精神病学系研究团队对1万多名参试者的相关数据展开梳理分析，这些参试者接受了平均为期28年的随访调查。
经过调整年龄、性别、种族、社会经济状况、教育程度、健康行为、就业状况和婚姻状况等因素后，综合分析结果显示，在退休人群中，频繁社交（几乎每天都见朋友）的参试者罹患老痴的风险比疏于交流者低12%。
伦敦大学学院精神病学教授利文斯顿分析指出，经常参加社交活动的人能更多地锻炼记忆和语言等认知能力，而且社交活动有益减轻压力，培养良好的生活方式，从而改善全身健康。
这些努力都有助于更好地应对衰老影响，延缓老痴出现。