国医大师石学敏：我的养生秘诀就是三位一体,坚持运动 正安
健康“四”字箴言口诀
健康“四”字箴言口诀“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好，四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢。
四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康。
即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍。
生理养生有四养。
动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。
四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。
有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要。
哲理养生有四然，心理养生有四条。
生理养生四结合。
劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。
忙着治病没忙防，没有忙到点子上。
哲理养生有四然。
自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。
具备四然，终生欣然。
4位平均年龄85岁的国医大师的养生忠告
4 位平均年龄85 岁的国医大师的养生忠告国医大师都是寿星，平均年龄85岁，被称之为“国宝”。
那么，他们有哪些长寿的秘诀呢？许多国医大师强调：最好的养生之道是，有一颗善良的心，有一颗平和的心。
人，每做一件善事，就会产生发自内心的喜悦。
而发自内心的喜悦，会使人的内脏经络变得通畅。
通畅则长寿。
吴咸中：无德损寿【人物小传】吴咸中：中国工程院院士，国家首届国医大师。
他是我国中西医结合治疗急腹症的奠基人和带头人，也是国际著名的普外科专家和中西医结合专家，国家一级学科博士点与博士后流动站导师。
虽然已是85岁高龄，但他精神矍铄、思维敏捷、谈吐优雅。
【养生忠告】养生在于心态。
在我的记忆中，家中最常用的对联有两幅，一幅是：“知足者常乐，能忍者自安”；另一幅是：“向阳门第春先到，积善人家庆有余”。
父母亲教育我们最多的，就是做人要知足、能忍、积善。
所以，多年来不管荣誉多大，我都能始终保持比较清醒的头脑，把荣誉归功于几代人的共同努力，从不敢据为己有。
我常对自己说：在病人面前，我是个医生，医乃仁术，应施惠而莫图报；在学生面前，我是个教师，育人为本，应身教重于言教。
我还经常给同事们讲：人活在世上无非是吃一碗饭、睡一张床，关键是要保持平和心态，多想别人的好处，少记他人的不是，努力为老百姓多做些事情。
面对物欲横流，不管是物质享受，还是精神享受，一定要有节制，过分了都会有损健康。
有学者研究称，腐败分子平均寿命远低于正常人，这恐怕就是人们常说的“无德损寿，少欲添寿”吧！要保持平和心态。
希望大家加强身心修养，做到宠辱不惊，处之淡然，成为一个身心健康的人。
生活习惯是影响长寿的重要因素。
现在的人大多吃得过多，压力太大，加之吸烟饮酒，长期熬夜，对身体损害很大。
日常应注意，45-50岁不要得癌症，50-60岁要避免心血管病，到了70、80岁身体应该是比较平稳的阶段。
当下兴起了一股养生热，但是养生一定不能搞成运动，一哄而起。
而要像《黄帝内经》中说的那样，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，要遵循自然规律。
每天坚持做这七件事想不长寿都难
每天坚持做这七件事想不长寿都难一、每日刷牙3次及以上刷牙是最基础的口腔清洁方式，对龋齿、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不过大多数人都习惯早晚各刷一次牙，但小编想告诉大家：每日3次及以上可能更受益！降低糖尿病风险韩国梨花女子大学医学院的研究团队统计发现：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的风险降低了15%，男性则降低了5%。
降低房颤、心衰风险欧洲《预防心脏病学》一研究显示：每天刷牙3次或以上的人群，房颤风险降低了10%左右，心衰风险降低了12%。
研究者认为，口腔卫生差，牙病细菌可通过牙龈出血点进入血液，对器官造成新的感染，导致炎症发作，进而增加糖尿病、心脏病、中风等风险。
每天坚持7件小事，让你不花钱也能防病治病延寿命~国医大师坚持了20年的“养生招”人人都能学此外，幽门螺旋杆菌也可能藏匿于口腔，尤其是牙周，从而进入胃部定植、增殖，增加复发风险。
二、吃够早饭早餐，是为新的一天补充营养和能量，若长期不吃或者凑合吃，很伤身体！不吃早餐的人，新陈代谢速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成贫血和营养不良等症，让你老得更快；同时，胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病、糖尿病、心血管疾病等的发生率更高……那怎样的早餐才叫吃够了呢？遵循“4个一”原则：一点主食好的营养早餐一定要有谷物类食物，富含的碳水是能量来源之一。
最好能粗细搭配，比如馒头、包子、红薯、玉米、杂粮粥等。
一个鸡蛋，一杯奶鸡蛋有着“全营养食品”之称，其蛋白质的氨基酸比例与人体蛋白质组成相近，吸收利用率高达98%；而牛奶含钙量高，也是高品质蛋白的来源之一。
每天坚持7件小事，让你不花钱也能防病治病延寿命~国医大师坚持了20年的“养生招”人人都能学一些果蔬早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，以保持身体健康、维持肠道正常功能。
推荐早餐摄入100g左右。
一小把坚果坚果能提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量多，不宜多吃，一小把，约10克左右的坚果仁即可。
103岁国医大师邓铁涛，自创“血管秘招”，特整理一套“血管养生操”！
103岁国医大师邓铁涛，自创“血管秘招”，特整理一套“血管养生操”！健康小聚传播健康讯息,共享健康人生1040篇原创内容公众号“人与动脉同寿”，这几话广泛流传于心血管领域，人的血管有多好，寿命就有多高。
1916年出生，研究了70多年医学养身，享年103岁的国医大师邓铁涛，在他生前不少人向他取经长寿的秘诀，他表示：血管的养护很重要。
邓铁涛图源网络说到养护血管，很多第一反应是“又有什么要忌口的吗？”其实，养护讲究的是机体内外环境的平衡，除了食物，也可以通过简单的身心锻炼达到目的。
今天小九就根据邓大师此前的采访和讲座，为大家整理出一套“血管养生操”，在家就能做！一、原地小跑在接受采访时，邓铁涛表示自己常会在小区绕着跑上几圈，后来他发现，在家原地小跑也能达到同样的效果。
“原地小跑步”是日本名医池谷敏郎根据他多年经验发明的，不需要任何器材，只需要原地小跑就可以轻松达成活化血液循环，帮助修复和扩张血管，对预防动脉硬化、心肌梗塞都有显著效果。
图源网络做法：放松你的双肩，手臂随着自然下垂或弯曲，核心（腹部）力量收紧，脚尖踮起来，用小跑方式，用脚尖在原地跑步60秒（是跑，不是踏步），一天3次。
二、冷热水交替洗澡邓铁涛老先生介绍到他的血管养护秘籍是坚持持沐血管操，几十年下来，他的洗澡的方式都是冷热水交替。
他表示，冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。
洗澡的过程，冷热交替增加血管壁的弹性，延缓血管硬化的发生。
做法：冷热水交替沐浴，热水温度控制在40℃—44℃，冷水温度控制在12℃—16℃。
按照先冷后热的顺序，相互交替5—10次，每次持续2—3分钟。
三、不讲究忌口，坚持吃核桃邓老有一个特殊的养生秘笈就是不讲究忌口，想吃什么就吃什么。
饮食养生在他看来，就是饮食杂食不偏，要有节度。
他认为，日常饮食搭配为五谷、五果、五畜、五菜，多样化的食物摄取能充分补充人体气血精微，从而达到健康长寿的目的。
邓老每日都会坚持吃一两个核桃，核桃有补肾作用，可以改善夜尿，保持大便通畅。
大国医——30位国宝级“国医大师”的养生绝活
大国医——30位国宝级“国医大师”的养生绝活 大师手记 从中医的病机来分析，胆石的形成多因长期肝气郁结，进而化湿蕴热，湿热交阻，致使胆液蒸熬凝结成石。从中医辨证分型上看，与胆道感染相似。若胆石处于静止状态，可表现为"有病无证"，在胆绞痛发作时表现为肝郁气滞。如并发感染，则表现为湿热或毒热。--摘自《急腹症方药诠释》 国医释读 胆结石，又称胆石症，是胆道系统的常见病。胆道系统的功用主要为运送、贮存、浓缩以及排泄胆汁，因此，倘若胆道系统本身生理构造或胆汁成分有所变异，则会在胆道系统任何部位形成固体结晶的胆结石，甚至造成胆道阻塞，更进一步刺激胆道系统衍生癌症病变。 据专家研究发现，胆结石的致病原因大多是不良的生活习惯，如经常不吃早餐，会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，胆囊中形成结石。另外，晚饭后常躺着看电视、报刊，饭后立即睡觉，晚餐摄入高脂肪等，也会使胃内食物消化和排空缓慢，食物的不断刺激又引起胆汁大量分泌，这时由于体位处于仰卧或半仰卧，便会发生胆汁引流不畅，在胆管内淤积，导致形成结石。并且，如果经常吃甜食，过量的糖分会刺激胰岛素的分泌，使糖原和脂肪合成增加，同时胆固醇合成与积累也增加，造成胆汁内胆固醇增加，也容易导致胆结石。 以中医的观点来分析，胆结石的形成主要是由于长期肝气郁结，进而化湿蕴热，湿热交阻，从而致使胆液蒸熬凝结成石。一般来说，当胆石处于静止状态时，可表现为"有病无证"，但在胆绞痛发作时，就会表现为肝郁气滞。如并发感染，则表现为湿热或毒热。作为急腹症专家，吴咸中教授曾经治愈过不计其数的胆石病患者，以下两剂方子是他临床常用的，相关病友可以作为参考。 1.茵陈胆道汤 【组成】茵陈78克，栀子39克，黄芩39克，枳壳39克，木香39克，大黄39克，金钱草78克，柴胡39克。 【用法】水煎服，每日3次，每次100毫升。 【功效】清热、利胆、排石。 【主治】肝、胆管结石病。 【方解】方中茵陈、栀子清热利湿，柴胡、黄芩舒肝清热，枳壳、木香理气止痛，金钱草清热利湿排石，大黄通里攻下。 2.胆道排石汤1号 【组成】柴胡、郁金各12克，金钱草30克，广木香18克，枳壳12克，大黄30克。 【用法】水煎服，每日1剂，分2次服。 【功效】疏肝理气，利胆排石。 【主治】气滞型胆石病。 【方解】方中柴胡疏肝理气，金钱草清热利湿，郁金活血止痛，木香、枳壳理气止痛，大黄通里攻下。 健康回音壁 胆结石是急腹症的一种，它引起的胆绞痛犹如刀扎般剧痛，令病人极其痛苦。一旦发作，可采取以下应急措施： 1.指压穴位止痛 令病人脱去衣服，俯卧，用大拇指或手掌使劲按压肝腧、胆腧、脾腧3个穴位。按压后如果绞痛仍不止，可加用蒸或煮热的毛巾对右乳房下方的期门穴和剑突（心口）下胃脘部进行热敷，疼痛即可止住。 2.香烟炙烤侠溪穴 侠溪穴在第4、5趾间根部的脚背处有压痛的位置。点燃一支香烟（艾条更好），在此穴位上炙烤（注意不要太近，以不伤皮肤为度）。炙烤的时间长短，依病人反应而定。若开始烤时觉得不热，就烤到感觉热为止；若开始即感觉热，就烤到觉得不热为止，疼痛即可缓解。 食物中毒，掘地三尺找地浆水 食物中毒，掘地三尺找地浆水 大师手记 昔在农村时，夏秋季节，农民因食用不洁饮食而中毒吐泻不止者，以地浆水煮绿豆、鲜竹茹等饮用，或以地浆水煎藿香、陈皮等饮用，一般均可愈。少数危重者，先饮此以止吐，再加藿香正气散类药亦愈。若早期治疗，不曾有死亡者。--摘自《碥石集（第五集）》 国医释读 地浆水是一种传统的中药成分，最早录于《金匮要略》，其中第二十四篇有这样的记载："治食生肉中毒方：掘地深三尺，取其下土三升，以水五升，煮数沸，澄清汁，饮一升即愈。"第二十五篇又云："治食诸菌中毒及蜀椒闭口者，皆用地浆水治。"另外，《本草纲目》也说："地浆解中毒烦闷，解一切鱼肉果菜药物诸菌毒，及虫蜞入腹，中暍卒死者。"可见其有解毒之功。 对于地浆水的运用，张灿玾教授在《金匮要略》的基础上加以改进，以地浆水煮绿豆、鲜竹茹等饮用，或以地浆水煎藿香、陈皮等饮用，治疗食用不洁饮食而中毒吐泻不止者，效果很明显。对于少数中毒较深者，先饮此方以止吐，然后再加上藿香正气散之类的解毒药就可以了。 健康回音壁 一旦发生食物中毒，千万不能惊慌失措，应冷静分析发病的原因，针对引起中毒的食物以及服用的时间长短，及时采取如下应急措施： 1.催吐 如果服用时间在1～2小时内，可采用催吐的方法。立即取食盐20克加开水200毫升溶化，冷却后一次喝下，如果不吐，可多喝几次，促进呕吐。亦可用鲜生姜100克捣碎取汁，用200毫升温水冲服。如果吃下去的是变质的荤食，则可服用十滴水来促使迅速呕吐。有的患者还可用筷子、手指或鹅毛等刺激咽喉，引发呕吐。 2.导泻 如果病人服用食物时间较长，超过2～3小时，而且精神较好，则可服用些泻药，促使中毒食物尽快排出体外。一般用大黄30克一次煎服，老年患者可选用元明粉20克，用开水冲服，即可缓泻。对老年体质较好者，也可采用番泻叶15克一次煎服，或用开水冲服，也能达到导泻的目的。 3.解毒 如果是吃了变质的鱼、虾、蟹等引起食物中毒，可取食醋100毫升加水200毫升，稀释后一次服下。此外，还可用紫苏30克、生甘草10克一次煎服。若是误食了变质的饮料或防腐剂，最好的急救方法是用鲜牛奶或其他含蛋白的饮料灌服。 如果经上述急救，症状未见好转，或中毒较重者，应尽快送医院救治。在治疗过程中，要给病人以良好的护理，尽量使其安静，避免精神紧张，注意休息，防止受凉，同时补充足量的淡盐开水。 小贴士 关于制作地浆水，现代依然采用《金匮要略》中的方法，只不过稍加改变，即掘地三尺左右，在黄土层里注入新汲的水，然后搅浑，等澄清后把水取出来即可。 小承气汤"加"甘遂"--周总理逝世前维系生命的药 大师手记 就像小承气汤一样，有点大黄、厚朴、枳实，还有点行气的药。头一天晚上没解决问题……所以第二天我就把我们拿手的拿去了。大黄、厚朴、枳实，还加上甘遂，同时也先给点油，还打穴位注射，新斯的明。这一下就行了。--摘自《大家》 国医释读 1975年末，周恩来总理膀胱癌已经到了晚期，被肠梗阻折磨得几天无法排泄。医疗队中虽然不乏名医，但始终没能解决问题。作为最早的中西医结合倡导者，吴咸中的拿手绝活就是治疗急腹症，于是，他被请到了305医院，为总理治病。 给周总理治病，肯定是有压力的。一开始，吴咸中教授没敢用重药，因为当时周总理已经被病魔折磨得很虚弱了，怕他受不了，只用了"像小承气汤一样，有点大黄、厚朴、枳实，还有点行气的药"。 【组成】大黄（酒洗）12克，厚朴（炙，去皮）6克，枳实（大者，炙）9克。 【用法】上药三味，以水800毫升，煮取400毫升，去滓，分两次温服。 小承气汤最早见于《伤寒论》，适用于伤寒阳明腑实证，如便秘、痢初起、腹中疠痛、脘腹胀满等症。方中大黄泻热通便，厚朴行气散满，枳实破气消痞，诸药合用，可以轻下热结，除满消痞。不过，它对于肚子里已经"一锅粥"的周总理来说，药性太轻了，所以第一天没有见效。第二天早上，邓颖超同志来了，对吴教授他们说："你们不要以为他是总理就不敢下药，他这个病时间比较长了，你们琢磨琢磨，怎么样再加强点力量。"有了这句话，吴教授胆子大了，第二剂药在小承气汤的基础上，又加上了甘遂（苦，寒；有毒；归肺、肾、大肠经）。结果，一剂下去就通了。之后，在周总理最后的18天里，就用这些药来维持。 健康回音壁 肠梗阻，指肠内容物在肠道内通过受阻，为常见急腹症之一。可由肠粘连、肠炎或肿瘤、消化道功能低下、蛔虫、肠道异物、粪块、结石等因素引起。在老年肠梗阻中，又以食物性肠梗阻为多见，危害性也大，当引起足够重视。 老年人由于全身各脏器的退行性改变，肠道功能低下，肠道的消化、吸收、分泌、顺逆蠕动等功能易出现紊乱。一般成年人能消化的食物，在老年人的胃肠道内可能不易被消化。这些未完全消化的团块成年人可顺利排出，老年人则可能排不出，因而堵塞肠腔，导致肠梗阻。老年人肠道消化液分泌减少，加之肠蠕动无力，常有习惯性便秘，食物残渣聚集成秘结的粪块也可引起肠梗阻。此外，老年人如伴有其他疾病，使胃肠道的分泌蠕动进一步降低，也是诱发食物性肠梗阻的因素。 第九章张灿玾：何必海上觅仙方，生活处处皆良药 张灿玾，字昭华，号葆真，晚年别号暮村老人、五龙山人、齐东野老。1928年出生于山东省荣成市滕家镇下回头村，15岁起跟随祖父与父亲学医，20岁开始独立应诊。1958年，被选送至南京中医学院开办的教学研究班学习，翌年结业后调至山东中医学院工作，曾任山东中医学院院长、山东中医药学会副理事长等职。现任山东中医药大学终身教授、博士生导师，享受政府特殊津贴。 张灿玾教授从事中医工作60多年，为我国中医文献整理研究和人才培养作出了重要贡献。几十年来，他日夜面对枯灯古文，一本一本文献对照研究整理，一字一句地校对翻译注释，有《黄帝内经素问校释》、《针灸甲乙经校注》、《松峰说疫》点校本、《经穴解》点校本、《中医古籍文献学》等10余部学术著作和80多篇学术论文，这些作品大都获得了省部级以上奖励。2009年，张灿玾教授被评为中国首届"国医大师"。 皮肤瘙痒，用苦参汤加猪胆汁涂抹 大师手记 吾乡野外苦参甚多，常取鲜者煎浓汁，加猪胆汁，用以治疥癣、皮肤痒疹或中湿热毒气皮肤瘙痒者，甚效。--摘自《碥石集（第五集）》 国医释读 张灿玾教授擅长古方的运用，尤其是一些单方、土方，他往往能在原方的基础上加以改进，使其效果更加显著。对于苦参汤的应用便是如此。在《金匮要略》第三篇，便有关于苦参汤治孤惑病的记载："蚀于下部则咽干，苦参汤洗之。"在此基础上，张教授用鲜苦参煎浓汁，再加猪胆汁，用以治疥癣、皮肤痒疹或中湿热毒气皮肤瘙痒，效果非常好。 有一年夏天，张教授回到山东老家，邻居家有个女孩，在新疆患了过敏性痒疹，中西医治疗了一个多月，没有什么效果，一定要回山东治。经询问，张教授得知她10多年前曾经患下肢瘙痒，由张教授所传的苦参汤加猪胆汁涂抹的方法治愈。不过，这一次病情较重，全身都发痒，而且痒得厉害，并有轻度水肿，因此，又加上了凉血散风法，方才治愈。 健康回音壁 任何疾病都从生活中来，自然也可以从生活中加以调节。皮肤瘙痒症患者，在生活中须注意以下几点： 1.生活规律，早睡早起，适当锻炼。 2.及时增减衣服，避免冷热刺激。内衣以棉织品为宜，应宽松舒适，避免摩擦。
国医大师许润三的“三宝养生法”
潇洒夕阳丨健康舞台文、图/中日医院G C P中心/中医妇科主任医师王清:年就是天赋的寿命，古代养生家.中医学的经典文献都认为近百岁到百二十岁之间是人应该有的自然寿命。
中曰友好医院中医妇科国医大师许润三教授已经93岁高龄，每日仍在门诊第一线诊治患者。
关于如何颐养天年.各种学说、文章林林总总.还有许许多多的养生操作方法，似乎都在告诉大家.养生是有特别法则的，养生是有特别事项需要注意的.养生是有特别操作手段的。
那么.让我们看看国医大师许老是怎么做.怎么说的。
我因机缘.有幸成为许老弟子.跟师近30年.耳濡目染.侍诊抄方，闲暇访谈，得以窥见许老的养生三宝，现与大家分享。
养生首宝：心静无尘而安心静的养生法则古已有之。
现代的冥想、瑜伽等方法也告诉大家，通过呼吸调控等手段.能够让人保持心静。
其实.许老的心静并不完全是这样的认识.也不需要采用一些特殊的方法手段才能实现。
许老的"心、静无尘"包含两个层面的意思。
一方面.专注并且安静下来尽最大努力做好本职工作.很多和工作无关的事不要太在意得失。
比如.加持在名老中医身上的许多光环，许老并没有刻意去追求，而是告诫我们.医生的本质是"博极医药之源.以济命扶危为己任"。
许老从医70余载初心不改，坚持门诊和查房至今.每日坚持看书看报.这样的日常生活.既保持了脑力锻炼活动，又 不妄自菲薄.无须刻意追求名利.不用在名利场中摸爬滚打。
这样的人生是"为医之心静无尘'另一方面.许老强调家庭生活和谐安乐。
许老与老伴儿是在老家农村定亲结婚的.老太太目不识丁，许老从江苏农村带着她一路走来.相伴70余载.伉俪情深。
老伴儿在世时.两人经常牵手散步.在小区传为美谈。
老伴儿生命进入倒计时，卧病在床3年余，许老经常为她鼻饲54_ 2020.2彳决务铩健冬虫夏草.有人说这是资源浪费。
许老说：‘'老伴儿陪 我一辈子，给我生儿育女，在弥留之际给她什么都不浪费。
国医大师李佃贵教你“十字养生诀”
国医大师李佃贵教你“十字养生诀”作者：李仲文周丽来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2018年第01期李佃贵，第三届国医大师。
河北省中医药科学院附属医院原院长，河北省中医院名誉院长，国家级名老中医。
67岁的国医大师李佃贵精神矍铄，常被误认为只有50来岁。
虽然在国医大师队伍中他“年纪轻轻”，但李佃贵却一身光环，是全国劳动模范、全国唯一的“双师”（国医大师、全国中医药高等学校教学名师）。
因擅长脾胃肝胆疾病，他被患者称为胃癌前病变的克星。
李佃贵精力充沛。
医院为保护他这个镇院之宝，规定他的专家号只能预约25个，李佃贵却主动要求增加到50个号。
即便如此，仍有很多没挂上号的患者来碰运气。
于是，李佃贵又会多加20个号。
每次，上午的坐诊都会延迟到下午。
这一度让很多年轻学生不适应，他们都自叹身体不如老师。
李佃贵说，这都归功于自己的一套“十字养生诀”。
一把梳子早晚洗漱时各梳头100次，刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞的代谢。
两次运动每天锻炼两次。
尽量避开空气质量不好的晨起和晚上时间。
三杯开水晚上临睡前半杯开水，晚间起夜半杯开水，晨起后半杯开水，以稀释血液，防止心脑血管意外。
四季相应四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。
五穴按摩百会、涌泉、足三里、天枢、三阴交早晚各坚持按摩100次，起到养生保健的作用。
六里步行快速步行是最好的运动。
每日坚持步行6里路，可强身健体。
七天洗澡洗澡间隔时间不宜过长过短，一般秋冬季节7天为宜。
频繁洗澡会将人体表面的皮脂膜洗去，失去第一层保护。
平时要做好擦身清洁工作。
八时睡眠每天保证8小时睡眠，以恢复体力。
过短，体力不宜恢复；过长，也会使大脑混沌，精神萎靡。
九成饭饱每餐九成饱，健康活到老。
一日三餐，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。
十分笑容每天大笑1分钟，等于运动45分钟。
李佃贵认为，疾病的生成与情绪有很大关系，生气、郁闷会导致肝气不畅，肝气不畅会导致气滞血瘀，气滞血瘀则易浊毒侵犯，最终导致萎缩性胃炎等疾病，而慢性萎缩性胃炎又与胃癌关系密切。
针尖外交家石学敏
针尖外交家石学敏作者：屈一平来源：《小康》2015年第09期1968年，中国一位针灸医生，用三根小针，对准偏瘫半年的阿尔及利亚国防部副部长萨布的穴位，当天，萨布站了起来老祖宗被石头碰了一下，碰出“针灸”大发明。
在新石器时代，受伤的人偶然被一些坚硬物体如石头、荆棘碰到身体某部位，疼痛会减轻，最早的针具——砭石由此诞生。
而灸法的发现，居然是祖先烤火时，发现身体剧痛会缓解，演变出来的。
3000年前，扁鹊曾让虢国太子“起死回生”，而半个世纪前的1968年，中国一位针灸医生，用三根小针，敲开阿尔及利亚大门，他对准偏瘫半年的阿尔及利亚国防部副部长萨布的穴位扎下去，当天，萨布站了起来。
该国最大的报纸《圣战者报》以大幅标题报道：“这不是巫术，也不是魔术，而是中国三千年历史的医学法宝！”2014年底，在天津第一附属医院，《小康》记者见到76岁的院士石学敏，这位刚刚被授予第二代国医大师的传奇人物，1.8米的个头，面色红润，出访过110个国家，精通多国语言，但依然一口地道天津话，幽默感随时随地。
“鬼手神针”四字——悬挂在他12楼的办公室墙上，出自科学家朱光亚的手笔，而他看来，当前中国急需培养更多“鬼手”针灸人才，他们正在外流。
他的两个儿子已经移居海外，都没有从医，而是选择了金融，他说自己还是喜欢中国。
然而，更多时候，他在海外，遇见的针灸人才，大多是华人，1991年出访美国第一公立医院讲学时，他惊奇地发现，该院针灸科主任，竟然是曹丕后代。
针灸外交一枚三寸银针，徐徐扎进穴位。
1968年春季一个傍晚，30多位世界各国的医学专家，眼光都停在三枚银针上，床上的病人——阿尔及利亚国防部副部长萨布患腰椎间盘突出，瘫痪在床整整30天。
石学敏旋动银针，刺了病人内关和人中两个穴位，用法语对后者说，你可以坐起来了，银针又刺向大肠俞和委中穴位，萨布的腿抬起大概30厘米，刺委中时，萨布顿感“得气”，一下子就站了起来。
在场的人目瞪口呆、惊诧不已。
石学敏院士：开创石氏中风单元疗法，让中医所及之处，皆有针灸
石学敏院士：开创石氏中风单元疗法，让中医所及之处，皆有针灸2009年，一部美国记录片《9000 needles》（中译名：九千根针）上映，拉近了人们与中医针灸的距离。
记录片中，主角是一位正值壮年的美国健美运动员Devin Dearth，因大面积脑干出血瘫痪在床，在西医治疗效果不明显的情况下，经过中医针灸治疗恢复了健康。
因Devin Dearth在中医全疗程中被针刺治疗了9000余次，遂以此命名。
这一纪录片一经上映，顿时在美掀起了“针灸热”风潮，也进一步具化了中医针灸的诊疗疗效和国际化形象。
为Devin Dearth治疗的是天津中医药大学第一附属医院的石学敏院士，其疗法便是在国内外被广泛传播的“醒脑开窍”针刺法。
“醒脑开窍”针刺法是石学敏院士于1972年创立的针灸疗法，专门针对世界公认的三大疑难病之一的中风病。
这一疗法阻止脑细胞死亡速度基本上比药物吸收过程快，做到了救急康复同步进行，开辟了中风病治疗新途径。
此后的半个世纪，石学敏院士不断探索针灸的新的应用方式和范围，并不断突破了自身的科研高峰。
6月12日，在首届北大医学中西医结合创新发展论坛上，石学敏院士再次与中医各界分享了“醒脑开窍”针刺法的相关研究成果。
主办方强强联合，共话中西医结合新篇章此次举办的北大医学中西医结合创新发展论坛，由北京大学医学部和石学敏中医发展基金会联合主办，旨在推动中西医结合创新发展，充分发挥中西医互补优势，积极创新，显著提高中西药结合科研能力，更好地为广大人民的健康服务，为医疗卫生业的发展尽职尽力。
论坛以"传承精华守正创新"为主题，聚焦对保障人民健康起到重要作用的中西医结合领域，意欲推动新时代中西医结合向更广的格局，更高的水平发展。
值得一提的是，此次论坛规格极高，这从会议主办方便可见一斑。
主办方北京大学医学部是我国创办的第一所西医院校，承担着培养高水平医学人才、引领医学原创性研究的国家重任，石学敏中医发展基金会也在推动我国中医药科研成果、人才培养和传承发扬上发挥着重要作用。
“国医大师”颜德馨的养生之道
“国医大师”颜德馨的养生之道颜德馨，被誉为“国医大师”，是我国著名的中医药专家。
他不仅在医学领域有着丰富的经验和精湛的技艺，同时也以其在养生方面的独特见解和实践而备受推崇。
在他的指导下，许多人受益匪浅，学会了正确的养生方式，保持了健康的体魄。
那么，颜德馨的养生之道究竟是怎样的呢？让我们一起来探讨一下。
颜德馨认为，养生之道源自于中医的理论，强调“天人合一”的哲学观念，即人体和自然界之间存在着密切的联系和相互影响。
他主张在日常生活中注重调整饮食、起居、锻炼等方面的习惯，以维持身体的平衡和健康。
首先是饮食方面。
颜德馨强调食物的药用价值，他认为“药食同源”，许多食材本身就具有治疗和保健的功效。
他建议人们以五谷杂粮为主食，搭配新鲜蔬菜、水果和少量优质蛋白质，保持饮食的均衡和多样性。
他常提醒人们少食多餐，注意饮食的细嚼慢咽，避免暴饮暴食，以免对消化系统造成负担。
在调味方面，他主张少食咸、辣等刺激性食物，尽量选择清淡、养生的烹饪方式。
其次是起居方面。
颜德馨强调人们应该顺应自然规律，保持良好的作息习惯。
他建议在早晨起床后进行适量的锻炼，例如晨跑或者晨练，有助于提神醒脑，增强体质。
在睡眠方面，他认为夜晚11点前入睡最佳，以便跟随自然界的阴阳变化，让身体得到充分的休息和恢复。
颜德馨也提倡戒烟限酒，远离不良的生活习惯，保持心情愉快，有助于维持身心的健康。
最后是锻炼方面。
颜德馨主张适度的运动对于保持健康至关重要。
他认为运动可以增强体质，促进血液循环，调节身体的代谢功能，使身体保持活力和免疫力。
他建议人们选择适合自己年龄和健康状况的运动方式，如散步、太极拳、气功等，避免过度运动引发身体损伤。
颜德馨的养生之道注重了饮食、起居和锻炼的平衡，强调了天人合一的理念。
他提倡了一种健康的生活方式，帮助人们树立正确的健康观念，养成良好的生活习惯。
正是因为他的深厚医学功底和对中医养生理论的深刻理解，颜德馨的养生之道在当今社会依然具有重要的指导意义。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
国医大师石学敏：我的养生秘诀就是三位一体，坚持运动
正安
石学敏
石学敏（1937—）男，中国工程院院士，第二届国医大师。
石学敏教授自20世纪60年代开始潜心研究中风病的临床治疗，于20世纪70年代初创立了“醒脑开窍针刺法”治疗中风病，开创了现代针灸治疗脑血管疾病的先河，救人无数。
个人“上中下”养生经验石学敏院士认为健康是人生的资本。
人体保健最重要的是上、中、下“三位一体”的正常运作：上
保持灵敏、充沛的脑力
大脑是生命的主导，是指挥一切行为的司令部，大脑依赖于动脉血液供氧。
从生理学讲，脑细胞缺乏供氧6分钟，人基本上就没有思维、没有意识。
人体因为衰老、疾病、过度劳累、无生活规律、无视自我保健等，导致大脑供血、供氧减少，造成脑细胞损伤及退化，思维迟钝、精神无法集中、爱忘事，工作效率低下，严重的会造成心脑血管疾病。
石学敏教授在繁忙的工作中坚持保证充足的睡眠，坚持清淡饮食，注意摄入健脑补脑的健康食品，不抽烟喝酒。
中
保持通顺、畅快的胃肠消化系统
消化道是后天之本，人体靠摄入饮食保持生命活力。
要保持
胃肠有序蠕动、功能正常，使消化及排泄通顺、畅快，这对人体健康非常重要，消化受阻、大便不通，不仅造成胃肠疾病，还会导致癌变。
石教授饮食注重清淡，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的科
学饮食习惯，他有喝咖啡的习惯，指出咖啡可帮助消化，保持耐力充沛，但需因人而异。
下
保持一双强壮、有力的大腿
腿为肾之表，肾为先天之本。
肾健则体强，有一双强壮、有力、灵活的大腿才是一个健康的人！即使外出参加各种会议，活动范围局限，他也会坚持步行，并使用步行测量器规范步行的数量。
石教授还强调睡眠时间应充足，认为最佳睡眠时间在晚上11点至翌日早上5、6点，应养成早起早睡的睡眠习惯；同时
认为良好的饮食习惯是健康身体的重要保证，只要饮食清淡，定时定量，少食肥甘厚腻品，保持身体健康平衡，也就无需依靠各种药物、保健品进行调节了。
“石氏秘诀”：指灸＋运
动石学敏教授集自己40多年养生经验而提炼出来的“石氏秘诀”：指灸＋运动。
所谓“指灸”就是用手指按压、按摩穴位。
对于大众来说，指
灸简单、易学，是最实用的健身养生方法。
用指灸健脑强体方法：
1
坐于椅子或沙发上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，心平气和，将两大拇指放在颈项部耳垂后凹陷处，其余四指向后并排放在脑枕部，大拇指找准天柱穴、风池穴、翳风穴，依次按压、按摩三对穴位。
每对穴位的指灸时间，可长可短，几分钟至十几分钟均可。
指灸健脑可随时随地做，比如，睡前醒后、饭前饭后、午休前后、工作间歇时等，尤其是伏案工作超过一小时后做指灸，会感到双眼明亮，头脑轻松。
指灸健脑已成为一项科研成果，并在国外用最先进的脑部仪器得到科学验证：指灸时，大脑的供血量急剧增加，血液的携氧量增加，脑细胞活力明显增强。
2
取坐姿，双腿稍微前伸，在膝关节“膝眼”往下三横指处，找准左右两腿的足三里穴，用双手大拇指用力按压、按摩此穴位，足三里古代文献中记载的“强壮穴”，对健身强体有特殊作用。
指灸还要加上慢跑、游泳等运动。
石教授每天早晨坚持慢跑40分钟，如果没有特殊情况，下午还要游泳30分钟。
运动功能属于人体生命之本，没有运动新陈代谢就会缓慢甚至停滞。
运则行，动则通，气血不行、不通则瘀，瘀则百病生。
慢跑和游泳，不仅能够保持胃肠系统的健康和四肢强壮，还有利于全身功能的增强。
许多人不运动，却听信什么药物排毒、减肥之类的谎言，殊不知，运动是最好的、最廉价的、最实用的排毒和减肥方法。
石教授特别提醒，运用“指灸+运动”疗法，不能急功近利、急于求成，要持之以恒，必有收益！。