★国医大师邓铁涛的养生秘诀100624
国医大师邓铁涛的“四养”
国医大师邓铁涛的“四养”作者：秦文军来源：《家庭医学》2015年第03期中华全国中医学会常务理事，广州中医药大学的终身教授，著名“国医大师”邓铁涛今年已经98岁高龄，但依然步履平稳，思维清晰，耳聪目明。
邓老的高寿和他的“四养”及日常生活习惯是分不开的。
“四养”，即养德、养心、养脾胃和养肾。
“大德者方多得其寿”，他认为唯有勤修德行，才能气血通畅。
曾经一个12岁的湖南男孩患重症肌无力，辗转找到邓老治病，当病情已有好转时，经费已然告罄。
邓老得知此事，一力承担以后的治疗费用，并再三叮嘱医护人员要加强护理。
孩子得救后，在纸上写了几个字：“邓爷爷你为什么要救我？”邓老只是说：“学雷锋，希望你长大报效祖国。
”邓老的“养德”由此可见一斑。
养心是保持脏腑功能健康运行的基础，邓老每天早晨醒来，都会在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、入定、冥想等方法安定心神，并将其当作一门祛病保健、调养身心的方法。
脾胃是人的后天之本，要想脾胃健旺，关键在于健康的饮食习惯，要做到饮食有节，杂食不偏。
邓老就是根据四时变化来合理调整饮食的，如在夏秋之际，他会服用清粥，以清肠道、护脾胃；夏天会适当吃些苦瓜，以清心火等。
肾为人的先天之本，养肾可令人长寿，邓老认为养肾应做到节戒色欲、珍惜精气。
如在午间散步，可有利于采阳补肾，邓老戏称此为“午间散步采阳养生法”，他认为此法对中老年人及阳虚体质的人群较为适宜。
坚持运动是高寿的主要原因。
邓老自50岁起，每晨必练“八段锦”，几十年来从未停止。
常练八段锦能让身体的每个部位都得到充分的拉伸，起到疏通经络、调节气血、养心怡情的作用。
另外，邓老建议中老年人每天散步30分钟，医学上称之为“医疗步行”。
他还认为，人的大脑也应当经常运动，中老年人最好坚持读书、看报或写日记等适度用脑的活动，以延缓脑衰老，预防老年健忘和痴呆症。
如今邓老九十多岁了，还偶尔为人看病，他认为看病这个过程能很好地用脑。
为学生讲课也是一种锻炼，是预防衰老的好方法。
100岁“国医大师”邓铁涛4条养生秘诀，排第一的竟然是…
100岁“国医大师”邓铁涛4条养生秘诀，排第一的竟然是…百岁国医大师邓铁涛教授是岭南中医药流派的杰出代表。
邓老虽已年过百岁，但耳聪目明、行走如常，思维敏捷甚至超过一些后生仔。
他的长寿与他在常年行医实践中总结出的独到“养生经”有很大关系。
“国医大师”邓铁涛教授学术经验继承人、广东省中医院副院长邹旭教授说，邓老在诊疗之余潜心研究中医药学养生之道，他的养生之道总体有24点，可概括为4大方面：养肾，养心、养脾胃，但是排首位的竟是养德。
△ 左：邹旭，右边：邓铁涛坚持“四养”远离心血管病邹旭教授指出，根据中国心血管病报告显示，2014年中国心血管病死亡率仍居疾病死亡构成的首位，心血管病占居民疾病死亡构成在农村为44.60%，在城市为42.51%。
作为国医大师邓铁涛的高足，邹旭建议大家要想远离心血管病，健康延年，不妨向这位百岁老人学习“养生经”。
1第一：养德排首位。
“厚德者才能长寿。
”邓老认为，高尚的道德和情操可使人心胸豁达，性情开朗，心态平和，从而使人体气机调和、气血畅达，提高人体的免疫功能，促进有利于机体健康的激素分泌，使人体各组织器官的功能协调到最佳的平衡状态，延年益寿。
“邓老提倡需多读书，提升自己的思想境界和修养，”邹旭说，在饮食上有节制也是“养德”。
2第二是养心。
心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。
养心首先要开心，“笑一笑，百年少”。
现代研究表明，不良情绪容易产生应激反应，而急剧的或长期慢性的应激反应，容易使人体内分泌紊乱，免疫功能低下，久而久之容易产生心脑血管疾病。
邓老喜好书法，练字能够熏陶人的性情，从医学上来说，通过练字可以转移注意力，使身心进入“忘我”的境界，从而减少不良情绪的负面影响。
邓老主张“以动促静”。
修习静心功、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力，常闭目养神，而不要时时刻刻盯着手机。
要保证充足的睡眠，所谓“先睡心后睡眼”，如果经常在凌晨2时后才入睡，身体极为受损。
10位国医大师的长寿秘方
10位国医大师的长寿秘方作者：来源：《养生大世界》2015年第05期中医不仅是医术，更是医道，是中华民族在几千年生产生活、疾病斗争中总结出来的瑰宝。
国医大师们传承中华国粹，并运用中医于生活中，使中医健康发展。
下面我们一起看看国医大师的长寿秘方。
邓铁涛（95岁，广州中医药大学终身教授）长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。
二是饮食有节，起居有常。
三是要运动，每天早上打八段锦。
他推荐，“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。
这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。
”朱良春（94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤）长寿秘方：60年长期坚持吃一种“养生粥”，所用材料：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。
做法：将前五类洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。
每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
颜德馨（91岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家）长寿秘方：人体的长寿与衰老均与气血相关。
气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。
“我吃的膏方主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。
提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
”颜老说。
陆广莘（84岁，中国中医科学院教授，中医理论大家）长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽，有时候一个鸡蛋能吃上半天。
陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西。
”他每天都会吃两个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。
每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。
习惯晚上睡前泡脚，能让自己休息更好。
路志正（91岁，中国中医科学院主任医师，“首都国医名师”）长寿秘方：枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃。
陆老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。
周仲瑛（84岁，南京中医药大学前任院长）长寿秘方：周老每周5个半天给人看病，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。
5位国医大师的长寿养生秘诀
5位国医大师的长寿养生秘诀国医大师“是我国政府在全国范围内评选出的国家级中医大师。
首届国医大师共有30人。
这些国医大师传承了中华国粹，并将其运用到了生活中。
他们除了在中医药临床工作中个个身怀绝技以外，在养生方面也各有高招，平均寿命很高。
下面民间养生网就介绍一下这些国医大师的长寿秘诀：1.邓铁涛邓铁涛(1916~)是广州中医药大学终身教授、博士生导师、我国首批国医大师、我国中医药界的领袖人物。
如今，邓老已经97岁高龄，但耳聪目明，思维清晰，仍坚持在临床岗位上工作。
他说，自己的长寿秘诀主要有以下几点：①不争名夺利，凡事顺其自然。
②饮食有节，起居有常。
③每天早上练一套八段锦。
邓老说，常练八段锦可使人全身的每个部位都得到充分的拉伸，并可取得疏通经络、调节阴阳气血、养心怡情的效果。
④进行冷热水交替浴。
邓老说：”我经常交替使用冷水和热水来冲凉。
进行冷热水交替浴，可使血管发生有规律的收缩和扩张，就如同做血管按摩一样。
“(邓老所指的冷水和热水只是相对来说的，温差不会过大。
)2.朱良春朱良春(1917~)是南京中医药大学的教授、南通市中医院首任院长、我国首批国医大师。
他从医70余年，为中医事业投入了毕生的精力。
现在朱老虽已96岁，但他的思维清晰敏捷，行动利落自如，每天能接诊30多位患者，并经常出席国内外各种会议。
数十年来，朱老长期坚持吃一种”黄芪养生粥“,取得了很好的延年益寿效果。
此粥的制法是：取绿豆、薏仁、莲子、扁豆各50克，大枣30克，枸杞10克，黄芪250克(由于体质的原因，朱老所用的黄芪剂量偏大，普通人只需使用30克就足够了)。
将黄芪入锅加适量的清水煎煮30分钟，去渣取汁。
将绿豆、薏仁、莲子、扁豆、大枣洗净，与黄芪水一起放入沙锅中用大火煮沸，再用慢火炖40分钟，加入枸杞再煮10分钟即成，可将此药粥平均分成5份，每天服1份，在早饭前和晚上各服半份。
3.颜德馨颜德馨(1920~)是我国首批国医大师、上海市第十人民医院教授、主任医师、上海市的中医领袖。
邓铁涛教授谈养生长寿秘诀
邓铁涛教授谈养生长寿秘诀*导读：第一、珍惜精气，节戒色欲我国最早的医学典藉《黄帝内经》早就指出醉以入房的弊端……*第一、珍惜精气，节戒色欲我国最早的医学典藉《黄帝内经》早就指出醉以入房的弊端。
历代医学又反复强调保养肾精的重要性，如元代名医朱丹溪的《格致全论》，就专门为此撰写了《色欲箴》。
精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。
当今的开放改革，为社会带来了兴旺繁荣，同时亦给人们带来了一个花花世界，俗语有道：饱暖思淫欲，一些人手上有了钱，就去花天酒地，过着糜烂无度的生活，不知珍惜精气，节戒色欲，尽管有很好的营养和优越的生活环境，也只是金玉其外，败絮其中，不会健康长寿。
历代帝王的寿命史就可以说明这个问题。
据说清代乾隆皇帝之所以长寿(89岁)，全靠御医教他远房帷，习武备之故。
当然，如果只讲习武，不注意保精，长寿也是不可能的。
*第二、保护脾胃饮食有节饮食要有节度，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，都会易伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。
祖国医学认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收，气血的化生，有赖脾胃的运化功能，故有脾胃为气血生化之源之说。
气血旺盛，人才能健康成长。
现代医学研究还发现脾胃与人体免疫有莫大的关系，这就说明了脾胃受损易生诸病的道理。
许多高龄老人的饮食习惯证明，饮食清淡，适时适量，是一个重要因素。
现在防治冠心病十分强调少食高胆固醇食物，以免引起动脉硬化，这是有一定的道理的，但也不能机械看待。
有些人虽然尽量少食或不食这类食物，但胆固醇仍然很高，这就要靠体育锻炼来帮助解决问题了。
*第三、重视运动勿使过度提倡体育运动以增强体质，从而达到祛病延年的目的，这已是家喻户晓的事了，在我国更是古己有之，但其中有一个科学态度问题，虽说生命在于运动，但从养生的角度来看，这句话只说对了一半，汉代华佗的话才是至理名言，他在论五禽戏时指出：人体欲得劳动，但不当使极耳。
动摇则谷气销，血脉流通，病不得生。
国医大师—邓铁涛62个经验方
国医大师—邓铁涛62个经验方一、治胃、十二指肠溃疡方〔组成〕党参18克，白术12克，云苓15克，柴胡9克佛手片5克，乌贼骨（或瓦楞子（煅））15克，甘草5克。
〔功效〕健脾益气，舒肝和胃。
〔主治〕胃、十二指肠溃疡，慢性胃炎，胃肠神经官能症。
〔加减法〕嗳气反酸者加砂仁、元胡或合用乌贝散（乌贼骨85%，浙贝母15%研为极细末），每服2～3克。
肝气郁结者加白芍、枳壳、郁金，或左金丸。
肝郁化火或胃热过盛者合用三黄泻心汤。
脾胃虚寒者加黄芪、桂枝、法夏或附桂理中汤。
兼吐血便血者加侧柏叶、白及、阿胶、田七末（炒）。
胃阴亏虚者加麦冬、石斛、玉竹等。
另一法：临睡前麦芽糖一汤匙，吞服。
二、治萎缩性胃炎方〔组成〕太子参30克，云苓12克，淮山药12克，石斛12克，小环钗12克，麦芽30克，丹参12克，鳖甲30克（先煎），甘草5克，田七末3克（冲服）。
〔功效〕健脾养胃，益阴活络。
〔主治〕萎缩性胃炎，慢性浅表性胃炎。
〔加减法〕脾胃气虚较甚者加黄芪或参须（另炖）；湿浊偏重者加扁豆、鸡蛋花、苡仁等；肝郁者加素馨花、合欢皮、郁金等。
三、治胆汁返流性胃炎方〔组成〕吴茱萸1～3克，川连3～5克，太子参30克，白术15克，云苓15克，甘草5克，威灵仙15克，桔梗10克，枳壳5克。
〔功效〕健脾疏肝，降逆止呕。
〔主治〕胆汁返流性胃炎，反流性食管炎、胃溃疡、胃窦炎。
四、治食管贲门失弛缓症方〔组成〕太子参30克，白术15克，云苓15克，甘草5克，白芍15克，台乌12克，威灵仙15克。
〔功效〕健脾益气，缓急进食。
〔主治〕食管贲门失弛缓症。
五、治慢性结肠炎方〔组成〕木香（后下）5克，川连5克，柴胡10克，白芍15克，枳壳6克，甘草5克，太子参30克，白术15克，云苓15克。
〔功效〕健脾舒肝，行气止痛。
〔主治〕慢性结肠炎。
〔加减法〕腹痛明显者加砂仁、元胡、救必应；泄泻较甚者加番石榴叶15～30克；纳差者加麦芽、鸡内金、布渣叶；久泻不止者加赤石脂30克，补骨脂10克。
百岁国医大师邓铁涛老先生仙逝,其养生观值得每个人学习
2019年1月10日6时6分，广州中医药大学终身教授、博士研究生导师、全国首届国医大师、现代著名中医学家邓铁涛先生，因病在广州逝世，享年104岁。
图片来源于网络邓老在长达80余年的医疗教学科研生涯中，融古贯今，积累丰富临床诊疗经验，继承与创新中医理论学说，提出系列发展中医战略大计，对我国发展中医药事业作出了重大贡献。
同时作为一名百岁老人，邓老的养生观以及养生方法值得我们大家学习。
关于养生，邓老认为养生重于治病, 并在养生方面积累了丰富的理念及经验, 其养生精要可概括为养生先养心、养心先养德、养生必养脑、养生重养身四个方面。
1.养心养心, 并非单指养护心脏, 而是泛指安养心性, 调节情绪。
《素问·上古天真论》云:“恬淡虚无, 真气从之, 精神内守, 病安从来”, 强调调节心性在养生防病中的重要性。
2.养德从养生角度来说, 一方面, 修德可提升个人对自然、历史、文化的感悟, 进而提升个人的世界观, 使人更好地顺应自然规律, 从而内外合一, 天人相应, 使气机调畅;另一方面, 修德可提升个人内在的价值感及外在的正义感, 进而提升个人的人生观及价值观, 从而心胸开阔, 不困于心, 精气平和。
贵州贵阳：大年初十兰花迎春3.养脑中医认为, 脑为元神之腑, 得神则生, 失神则死。
脑为髓海, 肾主骨生髓, 肾气充足, 则髓海充盛, 髓海充足, 则精力充沛。
关于养脑培神, 一般的养生方法在于养神健脑、食补益脑、节欲固精、起居有常、吐纳养生、运动促神等, 而邓老师在此方面有更为独特的经验。
4.养身邓老师结合中医的传统养生理念及自身的经验, 形成了以饮食、起居、导引、练功等为基础的一套完整的养生实践, 并以自身的长寿与健康做了最好的阐明。
国医大师—邓铁涛62个经验方
国医大师—邓铁涛62个经验方一、治胃、十二指肠溃疡方〔组成〕党参18克，白术12克，云苓15克，柴胡9克佛手片5克，乌贼骨（或瓦楞子（煅））15克，甘草5克。
〔功效〕健脾益气，舒肝和胃。
〔主治〕胃、十二指肠溃疡，慢性胃炎，胃肠神经官能症。
〔加减法〕嗳气反酸者加砂仁、元胡或合用乌贝散（乌贼骨85%，浙贝母15%研为极细末），每服2～3克。
肝气郁结者加白芍、枳壳、郁金，或左金丸。
肝郁化火或胃热过盛者合用三黄泻心汤。
脾胃虚寒者加黄芪、桂枝、法夏或附桂理中汤。
兼吐血便血者加侧柏叶、白及、阿胶、田七末（炒）。
胃阴亏虚者加麦冬、石斛、玉竹等。
另一法：临睡前麦芽糖一汤匙，吞服。
二、治萎缩性胃炎方〔组成〕太子参30克，云苓12克，淮山药12克，石斛12克，小环钗12克，麦芽30克，丹参12克，鳖甲30克（先煎），甘草5克，田七末3克（冲服）。
〔功效〕健脾养胃，益阴活络。
〔主治〕萎缩性胃炎，慢性浅表性胃炎。
〔加减法〕脾胃气虚较甚者加黄芪或参须（另炖）；湿浊偏重者加扁豆、鸡蛋花、苡仁等；肝郁者加素馨花、合欢皮、郁金等。
三、治胆汁返流性胃炎方〔组成〕吴茱萸1～3克，川连3～5克，太子参30克，白术15克，云苓15克，甘草5克，威灵仙15克，桔梗10克，枳壳5克。
〔功效〕健脾疏肝，降逆止呕。
〔主治〕胆汁返流性胃炎，反流性食管炎、胃溃疡、胃窦炎。
四、治食管贲门失弛缓症方〔组成〕太子参30克，白术15克，云苓15克，甘草5克，白芍15克，台乌12克，威灵仙15克。
〔功效〕健脾益气，缓急进食。
〔主治〕食管贲门失弛缓症。
五、治慢性结肠炎方〔组成〕木香（后下）5克，川连5克，柴胡10克，白芍15克，枳壳6克，甘草5克，太子参30克，白术15克，云苓15克。
〔功效〕健脾舒肝，行气止痛。
〔主治〕慢性结肠炎。
〔加减法〕腹痛明显者加砂仁、元胡、救必应；泄泻较甚者加番石榴叶15～30克；纳差者加麦芽、鸡内金、布渣叶；久泻不止者加赤石脂30克，补骨脂10克。
104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：8大习惯，益寿延年
104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：8大习惯，益寿延年1第一大习惯：运动。
达·芬奇说过，运动，是一切生命健康的源泉。
“国医大师”邓铁涛先生是一位“运动达人”，他最喜欢运动是八段锦。
这种运动不疾不徐，行云流水，有点像健身舞蹈，或者广播体操。
如果长期保持下去，就能可以得到良好的养生保健效果。
八段锦的口诀，就像唐诗宋词，朗朗上口：两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧……这些句子雅俗共赏，颇有音乐感，配合身体和心灵的舒展，满怀希望，心暖如春。
2第二大习惯：规律。
国医邓铁涛先生拥有104岁高龄，妥妥的老寿星一枚，他总结自己的健康长寿经验，高度浓缩成一句话，就是“作息规律”。
台湾师范大学曾仕强教授说，所有的养生，说到底就是养成好的生活习惯。
医学家徐振邦说，好习惯，造健康；坏习惯，造疾病；人得疾病都是“自作自受”。
年轻时代，我们读书学习、实践锻炼，就是为了培养一种优质的生活习惯；后半生，则是沿着这条“习惯之路”，一直走下去。
我们一旦养成了好习惯，健康之路就会被彻底打通，美好生活就像次第花开，温馨圆满。
邓铁涛老先生清晨六点半起床，夜晚九点半睡觉，多年以来，雷打不动。
3第三大习惯：按摩。
有这样一句话：最好的医生是自己。
清晨起床前，邓铁涛先生会给自己做一套“自我按摩”，让身体在“吐故纳新”后苏醒过来。
干梳头，干洗脸，干搓脖子，然后从头顶百会穴开始，自上而下自我按摩。
这个预热过程，就像发动一部汽车的前期工作，车子预热好了，挂挡起步踩油门，它奔跑起来就会轻松顺畅。
在工作劳累的时候，他也会忙里偷闲，拍打穴位，给自己舒筋活络，简单按摩。
同时，按摩还是一种良好的心灵放松，精神的缓释。
学会给自己一些小小的“按摩保健”，就是给自己的健康长寿赋能。
身体好，生活阳光明媚；精神好，心灵青山绿水。
4第四大习惯：会吃。
常言道，自古名医多长寿。
这是为什么呢？很简单，因为他们懂得疾病的来龙去脉，健康的底层逻辑。
名医邓铁涛：长寿的秘诀很简单，坚持4个习惯，长寿自然找上门
名医邓铁涛：长寿的秘诀很简单，坚持4个习惯，长寿⾃然找上门就在2019年，国医⼤师邓铁涛⾛了，享年104岁。
邓铁涛，⽣于1916年，全国名⽼中医，国家级⾮物质⽂化遗产项⽬代表性继承⼈，⾸届国医⼤师，在2003年被中华中医药学会授予“中医药抗击⾮典特殊贡献奖”荣誉证书，在2009年获得中华中医药学会终⾝成就奖。
在长达80余年的医疗教研⽣涯中，邓铁涛前辈对我国发展中医药事业做出重⼤贡献。
104岁国医⼤师邓铁涛，在世时⽿聪⽬明，思维清晰，语⾔流利，步履坚稳，如此⾼品质的长寿健康，源于其⾃⾝坚持“养⽣重于治病”的⼀套理念。
百岁⾼龄，来源于⽇⽇时光，点滴积累。
很多⼈好奇，邓铁涛⼤师每天的作息如何？如天天坚持真能养⽣？⼀、养⽣基础：作息规律国医⼤师邓铁涛⼀⽇作息规律早晨7点起床，空腹饮⼀杯热开⽔，梳头，⾃我保健按摩鸣天⿎、击枕处等动作；在阳台做⼋段锦；回房间量⾎压。
上午时间段：8.30吃早餐，餐后看书看报，11点喝热茶，12点吃午餐，⼤约13：30开始午休。
下午时间段：15:30起床，16:30散步，站桩20分钟，⾃我按摩⾜三⾥，涌泉⽳等⽳位20分钟左右。
晚上时间段：18:00吃晚饭，21:00冷热⽔交替洗澡，回房间测⾎压，做好⾎压记录，冬天睡前⽤热⽔洗脚。
⼆、养⽣⽀柱：饮⾷健康邓铁涛⼤师被⼈问的最多的问题就是“平时吃什么可以长寿”？他说：“只有四个字，杂⾷不偏。
”邓⽼的饮⾷基本为：每天三餐定时、定量，坚持每餐只吃七分饱，平⽇清淡饮⾷，主⾷以⼤⽶饭为主，搭配蔬菜⽔果，再配⼀定量的薯类、燕麦、⾖类、荞麦等，⾁⾷偏爱鱼，其次是鸡⾁、虾类、鸡蛋等，尽量营养均衡。
三、养⽣⾸先要重视预防1、养重于治、养重于治：提⾼⽣活质量，追求⾼品质健康长寿，在医学上提倡预防为主，预防重于救治，帮助指导⼈们培养良好的⽣活习惯，养成强⾝健体的爱好，疾病⾃然会远离。
2、动静结合，静⽽养⼼：⼼主神明，可以驾驭控制⾃⾝的精神情绪，维持机体内外环境的平衡，保证肌体健康，⽇常⽣活中除了养神外，邓⽼还习惯通过冥想，静坐等⽅法静养。
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★国医大师邓铁涛的养生秘诀
综合> 健康频道> 健康资讯
2010年06月24日16:29:24
传媒湖州网
/zonghe/2010-06/24/cms110646article.shtml 国医大师邓铁涛在诊疗之余研究养生之道，并坚持实践，他94岁高龄，仍耳聪目明，思维清晰。
步名医之路，习老寿星之法，必然受益匪浅。
养脾胃
要想长寿，必须注意养脾胃；欲想脾胃健旺，关键在于重视饮食习惯与适量运动，具体可从以下几方面着手：
1、饮食有节。
过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，均易伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。
祖国医学认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收，气血的化生，有赖脾胃的运化功能。
现代医学研究还发现脾胃与人体免疫有莫大的关系，这就说明了脾胃受损易生诸病的道理。
邓老提倡饮食有节，不可过量。
在摄盐方面，也非常小心。
2、杂食不偏。
邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮、酒肉果蔬都可进食，关键在于不可过量。
此外，邓老提倡多吃蔬菜、水果、鱼肉，少吃肥肉、淀粉。
3、宜温不凉。
现在得慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因便在于长期进食寒凉饮食，日久耗损脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，从而影响营养物质的吸收和利用，结果变生诸疾。
广东地处岭南，常年气候炎热，许多人为了降温解暑，喜欢大量进食冰冻食物，故而胃痛、腹痛、腹泻、腹胀者多见，小儿与老人更为严重。
冷饮容易使胃肠血管收缩乃至痉挛，从而破坏局部气血流通，使人容易得消化系统疾病。
故而，邓老认为饮食宜温不宜凉，方可养好脾胃。
4、动以养脾。
中医理论认为，脾主四肢，脾气虚弱则四肢疲软乏力，精神倦怠，饮食不振；适当锻炼则精神爽朗，精力充沛，四肢有力，进食亦觉甘美。
邓老喜欢的运动便是八段锦。
邓老从五十岁后便开始修习八段锦，受益匪浅。
养肾
肾为先天之本，历代养生家多认为养肾可令人长寿。
1、珍惜精气，节戒色欲。
精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。
据说清代乾隆皇帝之所以长寿(89岁)，全靠御医教他“远房帷，习武备”之故。
当然，如果只讲习武，不注意保精，长寿也是不可能的。
2、午间散步，采阳助肾。
邓老喜欢散步，在天气晴朗、阳光灿烂的日子，每天中午时分他都会围绕楼下空地散步十数个圈，他戏称此为“午间散步采阳养生法”。
午间散步法能够使人体元阳受天阳的温煦而激发，促进元气运行而使血脉通畅，肾气一足，则骨强筋健髓，精血健旺。
从现代医学解释，晒太阳能够帮助人体获取维生素D，帮助人体吸收钙和磷。
晒太阳的方法尤适合儿童、中老年人以及阳虚体质的人。
晒太阳不仅能起活血化淤的作用，还可促进肠道对钙、磷的吸收。
晒太阳的最佳时间为上午10点前和下午4-5点。
3、药取平和，常服养肾。
现代研究表明，养肾类药物对血管内皮具有较好的保护作用，使人更能耐受疲劳，能减少氧自由基等有害物对机体的损伤，具有一定的抗衰老作用。
邓老认为较好的养肾药物必须选择那些药性平和的，最好是食疗。
而他较喜用的是枸杞子、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑葚子、蜂王浆、女贞子、山萸肉等药物。
这些药物长期适量服用有一定效果。
如对于有慢性阻塞性肺病的患者，每天用灵芝3-5克炖瘦肉或排骨服用，可以增强体质，减少感冒的发生；服用枸杞子则能令人眼睛明亮，视力提升。
4、嗜欲耗精，龟欲固肾。
清代的尤乘在《寿世青编》中则强调说：“养生之要，首先寡欲。
”过度的欲望，容易导致肾精的耗散。
现在社会压力大，很多人非常努力，在很年轻时
便已经功成名就。
但这些社会精英猝死率也很高，有所谓的“49岁现象”。
精英早逝的原因虽然非常复杂，但有一点必须注意的就是，他们不少人太过注重一时得失，从不好的角度来说，就是欲望太强，不注意休息调养、节欲等问题。
5、着装舒适，宜宽不宜紧。
舒适的衣着也可以养生，更可养肾，这一点，是许多人未留意的。
邓老对衣着的品牌、价格要求不高，但却讲究衣着的宽松。
他说现在不少年轻人喜欢穿着迷你裙、露脐装、紧身裤，都不利于保养肾气，不利于健康。
邓老说，其实养生最关键的一点是要有恒心，正所谓：“至诚无息，不息则久，久则寿”。