睡前7个小习惯是失眠“祸首”
夫妻睡觉时干这事竟易招癌症
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢夫妻睡觉时干这事竟易招癌症导语：夫妻睡觉三大习惯最招癌经常听人说“春困秋乏夏打盹”，但是现在年轻的夫妻还是会有许多的就是出现躺下睡不着，还有就是躺下不肯睡，这些夫妻睡觉三大习惯最招癌经常听人说“春困秋乏夏打盹”，但是现在年轻的夫妻还是会有许多的就是出现躺下睡不着，还有就是躺下不肯睡，这些人称还要再玩一会的手机或ipad其他的。
但是，到了早上的时候夫妻双方又觉得没精神，不想起床。
失眠在我们这个时代，简直就是一种流行病。
不管男人女人，还是青少年，躺在床上辗转反侧，难以入眠或者一旦夜间醒来，就无法再次入睡，尽管眼睛已经干枯，身体疲惫不堪。
睡不好觉可不是一件小事。
看看那些常年失眠的人，她们的失眠几乎就写在脸上：脸色晦暗，黑眼圈，皮肤松弛，双眼无神。
有西方相关人员的研究发现，在夫妻中大多数失眠的女性出现肥胖的概率都是比较大的。
但是，失眠不仅仅会影响我们的皮肤保养，还会影响正常的体形，影响生活的情绪，严重的还是会提升很多慢性病的风险，尤其是癌症的风险。
睡眠质量差的女性甲状腺癌风险高四成现在女性当中乳腺癌越来越多，甲状腺癌、肺癌越来越多，除污染之外还有什么原因？原因虽然复杂，但可能和不好好睡觉也颇有关系。
2013年发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显着相关，也就是说，睡眠质量差的女性，会更加容易患上甲状腺癌。
这项研究追踪了142933名50-79岁之间的绝经女性，时间长达11年，分析了睡眠质量差(用问卷进行失眠评分)与甲状腺癌之间的关系。
相关人员研究结果发现，女性睡眠质量差和睡眠状态正常的女性相比，这类睡眠不好的女性患有甲状腺癌的风险高出44%;如果又是肥胖的女性和失眠分高的人甲状腺癌风险最终会上升71%。
白天睡和夜间睡时相比，褪黑素这种日夜节奏相关的激素分泌水平不同，而这种激素也影响着免疫系统的功能。
总之，熬夜即便还没有引起失眠，也会带来睡眠效果的下降。
开灯睡觉易失眠,容易致失眠的7大坏习惯
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢开灯睡觉易失眠，容易致失眠的7大坏习惯
导语：失眠指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好，最终导致睡眠质量不好的情况，而在我们的生活中有很多人正饱受着失眠的痛苦。
不过大家可能不知
失眠指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好，最终导致睡眠质量不好的情况，而在我们的生活中有很多人正饱受着失眠的痛苦。
不过大家可能不知道，大多数失眠的情况，都是由于大家在睡前的一些不良的习惯引起的。
那么下面风林就为大家详细介绍一下易导致失眠的七个习惯，一起来了解一下吧。
开灯睡觉易失眠，容易致失眠的7大坏习惯
容易致失眠的7大坏习惯
一、开着灯睡
在生活中，相信有很多人都有着开灯睡的习惯。
其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的，很容易让人失眠。
因为，尽管人入睡后眼睛是闭着的，但是还是会感受到灯光。
而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡，从而让人的体温、血压及心跳异常，最终让人失眠、多梦甚至是惊醒。
二、睡前情绪激动
根据相关的研究证实，情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。
因为人在睡前的情绪一激动，就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱，最终让人失眠。
因此，大家在睡前一定要保持平稳的情绪。
而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说，若想安然入睡，就应当选择仰卧的姿势，让全身放松。
三、睡前进食
相信有很多人，尤其是女孩，都有着睡前吃东西的习惯。
不过这样预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
2023为什么晚上睡不着觉-晚上睡不着觉怎么办
2023为什么晚上睡不着觉-晚上睡不着觉怎么办晚上睡不着觉的原因：一、远离夜生活：很多人白天的时候忙碌了一天，到了晚上的时候就想放松一下，于是就会约上同事或是朋友去聚餐，吃了饭以后可能还会去KTV唱歌，当从KTV走出来的时候，基本上就已经是12点过了，若是经常存在这样的现象，要想不失眠都难。
因此，我们要远离夜生活，避免参加一些刺激大脑皮层的活动，如打牌、打麻将等，因为这些活动会使我们变得兴奋，难以入睡。
二、远离刺激品：只要是有烟瘾的人就会时不时的抽烟，有的人甚至还会在睡前抽烟，这是很影响睡眠的。
而浓茶、咖啡及可乐等都会使我们变得精神，刺激我们的大脑，导致失眠现象的产生。
三、睡前热水澡：有条件的朋友可以在睡前在浴缸里泡泡澡，通过泡澡来使自己的.身心得到舒缓。
或是进行淋浴，这也是能够帮助我们睡眠的。
冬天的时候，泡泡热水脚就更是有必要了，促进血液循环，有助于我们入睡。
四、“数羊”助眠：相信大家都听说过数绵羊助眠的方法，这是一个不错的缓解失眠的方法。
我们可以想象自己在蓝天白云下，自己坐在草地上，看着山坡上一只只可爱的绵羊，一只、两只、三只……不知不觉中，你就能够很快的入睡了。
成都安定医院的失眠症医生指出：虽说以上的方法能够帮助您暂时的缓解失眠，但是，并不能够起到很好的治疗作用，要想彻底消除失眠，还得到正规的专科医院去接受治疗。
对于疾病的治疗千万不要为了贪图一时的便宜就到不正规的小医院去治疗，这样是很容易会加重患者的病情的。
【晚上睡不着觉怎么办】1、自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;2、环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;3、生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;4、心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;5、其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
睡眠不好怎么办 助你睡好觉的多种秘诀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠不好怎么办助你睡好觉的多种秘诀导语：睡觉就好像是人生的终身大事，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以我们要保持一个良好的的睡眠是非常有必要的，那么你知道该如睡觉就好像是人生的终身大事，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以我们要保持一个良好的的睡眠是非常有必要的，那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗？现在有很多的因素严重影响着我们的睡眠，今天就和360常识网一起看一下，这些因素是如何影响我们的睡眠的。
睡眠，如何让自己拥有一个高质量的睡眠呢？如何让自己每天的睡眠充足不受打扰，也许你的睡眠就是因为你生活中的一些小习惯造成的，赶紧跟随小编看看吧！看看这些因素所有的吗？1.每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一招。
2.当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
3.睡得每天一样多，一天睡5-6个小时可能没有疲劳感，每天睡的时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。
备好床，用好床1.床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视，看书，也不要在床上思考问题，不要把未做完的事情带到床上做。
2.软硬适中的床垫。
最好选用比你感觉最舒服稍硬一点的床铺，过软的床会使你腰背肌受力，起床后仍感疲惫。
3.软被：柔软的被褥有利于放松肌肉。
4.枕头高度合适。
理想枕头的高度大约6厘米，宽度要比肩宽，硬度可依个人的喜好，但是头部在枕头上的沉降率为20%是最佳状态。
5.宽松舒适的睡衣。
睡衣最好是纯棉或丝制的，裸身睡觉也不错。
6.有足够的睡眠空间。
夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，长期睡眠不好的人可试着单独睡。
7.睡眠姿势：右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
助你深睡的环境因素1.室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度最为适宜。
2.暖身冷脸。
睡眠资料
一各种睡姿【1】防卫心里过强！睡觉的时候都摆个“伤不起”的姿势，时刻都防止他人侵犯！例如，通缉犯就是如此。
【2】这个睡姿，明显是睡得太死了！这种姿势睡觉的人，估计把他抬去卖掉都不会醒来的了！例如懒羊羊。
【3】这种睡姿较通常是怕光的，肚子太肥（躺着睡压力大），例如~~怀孕的母猪。
【4】典型的“大字”睡姿，就是小学的时候鲁迅的一篇文章里的某大妈的睡姿。
【5】这个应该是少林寺的和尚，禅座的时候打瞌睡；由于姿势僵了，导致躺下还是“打坐”状！！【6】运动型睡姿，喜欢跑步的通常都如此侧睡！特别提示：孕妇适合这种侧睡睡姿！7】这个，2B愤青的睡姿！睡觉都不忘“我要上进，我要~~~~”【8】看动作、看姿势，够“屌”吧。
这个非屌丝莫属啦~~！【9】这样睡姿的人通常都是有夜游症的，遇见了需谨慎啊~~！鬼来了~~~~【10】这个是7岁以下儿童的睡姿！特点：鼻泡、踢被子。
二．从九种不同睡姿看性格双臂枕在脑后你有着高度的智慧和学习的热情。
然而有时你充满荒诞的想法，让人很难去理解，难以跟随你的脚步。
你很会照顾家人，但问题是你很难去爱上任何人，有一点令人难以捉摸，不是吗翘着二郎腿通常都有自恋狂，所以很难去接受生活上的变化。
独处可能是你下意识最佳的选择。
换句话来说，你解决问题的本领被你的耐性所压制下来。
喜欢趴着睡假如你是一整晚趴着睡，你可能是个心胸狭窄，并且相当地以自我为中心大字型睡姿这种姿势展现出你真诚的个性。
但你也是一个挥霍无度的人。
你的个性上有着另外一种令人不快的特点——你喜欢说长道短蜷缩着身体这种睡姿明显地表现出你的不安全感，你非常容易发脾气，所以围绕在你身旁的人们都要非常的小心。
四肢贴着身体你就好像是一个犹豫、停滞不前、优柔寡断的人。
蒙在被窝里你在公共场合会表现出落落大方、非常帅直、大而化之的个性，但在你内心深处埋藏着害羞与软弱。
你宁愿承受煎熬，而不愿开口求人帮忙。
弯曲一只伸一只你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。
导致失眠的原因有哪些
导致失眠的原因有哪些导致睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。
以下是店铺收集整理的关于失眠的原因，希望对你有帮助。
导致失眠的原因1.精神原因可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。
2.身体原因躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。
如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
3.环境因素吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
4.生活方式由于生活方式引起睡眠问题也很常见。
如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。
有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
失眠的4种类型及改善方法一、压力型失眠职业类型：企业管理者，公务员，科研人员。
失眠表现：入睡困难，睡眠浅，多梦，易醒，通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。
失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快，压力大，作息时间不固定，精神状态过度紧张，情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素，往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。
修补方案：先减压，再入睡，只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。
假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
催眠绝招,让你睡到天亮
催眠绝招，让你睡到天亮
想要睡的更好，当然有好方法。
我们平时失眠，很大原因是因为身体里存在有各种各样不完全健康的状态，或许是生活压力过大，或许是心理压抑过多，只要调整过来，再配上小编精选的助眠小诀窍，保准让你一朝睡到天昏地暗。
睡不着、睡不稳、睡不够……我们与睡眠的关系从没有像现在这样纠结，最新的数字显示，世界范围内有至少38%的人失眠，超过75%的中国人表示自己曾有过至少一次的睡眠障碍经历……
睡眠专家给出“催眠”的7个睡前建议，让我们各取所需，达成一觉好眠的心愿。
1.睡前两小时，关闭大灯换小灯
专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。
例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。
专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。
额外收获：节电省钱又环保，一石多鸟。
2.享受阅读，为一场好梦打底
睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。
不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。
现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。
当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉。
解析各种睡姿与失眠的关系
解析各种睡姿与失眠的关系有很多因素都会导致失眠，例如心理压力过大、生活上有太多的烦恼、睡前考虑事情太多等等，其实睡姿和失眠也有很密切的关系，相信很多人都不知道睡姿和失眠有什么关系，下面请广州协佳医院精神科专家张可斌为大家解析各种睡姿与失眠的关系。
一、平躺睡平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿，殊不知平躺睡觉还是有讲究的。
首先头部的枕头很关键，有不少中年朋友总是认为“高枕无忧”，其实睡觉的枕头太高是不利于深度睡眠的。
枕头太高，头部与身体的弯曲度太高，下巴下坠，呼吸气管没有完全打开，使得呼吸不畅，极易影响大脑血氧而头晕头重。
同时，颈部肌肉没有完全放松，也易导致“越睡越疲劳”的感觉。
除了头部的注意事项以外，手部的放置位置也很重要。
有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒，睡意全无。
经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前，根据试验调查，睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦，噩梦时感觉压抑、逼闷，有话说不出的感觉，这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。
二、左侧躺睡据调查资料显示，喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。
在侧躺睡姿上面，左侧躺也是极易影响睡眠质量的。
大家都知道，我们的心脏在左胸腔里，受肋骨保护着。
在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去，给心脏施加了不小的重力，造成心脏跳动缓慢，供血不足，从而影响睡眠。
三、右侧躺睡以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响，我们建议最好的睡眠方式是右侧躺。
右侧躺，双手靠前摆放，双脚自然弯曲，这样的睡姿是有助于深度睡眠的。
需注意枕头的高度适中，在枕头选择的时候最好枕头中心下凹，这个位置是刚好放头部的，而上下两边即是给劲椎摆放的位置。
经过广州协佳医院精神科专家张可斌的介绍，大家知道各种睡姿与失眠的关系，这样就可以调整自己的睡姿，找一个最利于睡眠的姿势入睡，同时也要做好其他方面的调理，如饮食调养和锻炼身体等。
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生活常识分享睡前7个小习惯是失眠“祸首”
导语：你是不是经常辗转反侧，难以入眠，甚至夜不能寐？据"中国睡眠研究会"数据显示：中国的成年人失眠发生率高达38%。
事实上，生活中一些看似不
你是不是经常辗转反侧，难以入眠，甚至夜不能寐？据"中国睡眠研究会"数据显示：中国的成年人失眠发生率高达38%。
事实上，生活中一些看似不起眼的行为其实是失眠的"祸首"。
下面我们就看一下睡前的几个坏习惯，看看你中了几枪。
1、玩手机或电子阅读器
虽然医生们都在提醒，睡前最好不要玩手机、电脑，或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑素--一种可以改善睡眠的激素的产生。
但不少任性的伙伴还是表示，根本戒不了啊！
如果真的放不下手机，怎么把伤害降到最小呢？梅奥诊所提出了两个建议：一是使设备与脸部至少保持14英寸(0.36米);二是调低屏幕亮度。
这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。
2、发短信
有人说，睡前"煲电话粥"容易引起情绪波动，不利于睡眠，那我发短信或微信总行了吧。
事实上，你在给朋友或家人发短信或微信后，经常会把手机放在床边，而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。
2011年美国睡眠基金会的调查发现，10%13至18岁的青少年几乎每晚都被电话、短信和电子邮件的声音吵醒。
五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几次。
因此，如果你想跟周公浪漫地约会，最好把手机放在别的房间或调成静音。