浅析网球体能训练
网球体能训练方法介绍
网球体能训练方法介绍和许多运动项目一样，国外的网球训练不像国内耗时特别长，比较讲究效率，一般上午练2个小时技术，下午做一个半到2个小时的体能训练下面，就是罗迪克体能训练的主要内容。
提升脚步的敏捷性，对罗迪克来说是体能训练的关键环节。
(1)短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：下午3点钟，持续时间：30分钟，地点：足球场。
体能训练在下午3点钟正式开始，罗迪克首先要在草地上练习冲刺跑，距离分别是20米、30米和40米。
“在草地上练冲刺跑，对膝盖的损伤会减小到最低程度”罗迪克说。
接下来的跑动练习难度更大。
教练员会事先在草地上排放两行网球，彼此间隔一定的距离。
罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
轮到你了：在网球场上，你也可以找到合适的训练方法，只要竭尽全力效果同样显著。
以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。
每组的内容如下：1)跑到最近的单打边线后迅速返回(当然这最多只有一步之遥);2)跑到发球中线后迅速返回(也就是发球区的“t”字位置);3)跑到另外一侧的单打边线后迅速返回;4)最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。
注意，尽力做好第一步，还要尽可能保持全速运动，每三组为一个系列。
现在，和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。
不用持拍，先站到发球区的“t”字位置上，做出准备动作。
然后让你的同伴站到你对面的网前附近，随着他指向球场的任何一个区域，你都要迅速移动脚步跑到位。
同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示，这样你就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动。
(2)力量练习，时间：下午3点半，持续时间：45分钟，地点：健身房。
“前胸和后背的肌肉群都要平均地得到锻炼。
”罗迪克说道，“为了都能锻炼到最多的肌肉群，我选择的器械种类会很多，练习的方式也就丰富得多。
通常，每一个动作我会重复做4到5组，每组各完成15次动作。
”肩膀和大腿部分肌肉的锻炼，是罗迪克的重点。
网球体能训练方法介绍
网球体能训练方法介绍和许多运动项目一样，国外的网球训练不像国内耗时特别长，比较讲究效率，一般上午练2个小时技术，下午做一个半到2个小时的体能训练下面，就是罗迪克体能训练的主要内容。
提升脚步的敏捷性，对罗迪克来说是体能训练的关键环节。
1短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：下午3点钟，持续时间：30分钟，地点：足球场。
体能训练在下午3点钟正式开始，罗迪克首先要在草地上练习冲刺跑，距离分别是20米、30米和40米。
“在草地上练冲刺跑，对膝盖的损伤会减小到最低程度”罗迪克说。
接下来的跑动练习难度更大。
教练员会事先在草地上排放两行网球，彼此间隔一定的距离。
罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
轮到你了：在网球场上，你也可以找到合适的训练方法，只要竭尽全力效果同样显著。
以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。
每组的内容如下：1跑到最近的单打边线后迅速返回当然这最多只有一步之遥;2跑到发球中线后迅速返回也就是发球区的“t”字位置;3跑到另外一侧的单打边线后迅速返回;4最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。
注意，尽力做好第一步，还要尽可能保持全速运动，每三组为一个系列。
现在，和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。
不用持拍，先站到发球区的“t”字位置上，做出准备动作。
然后让你的同伴站到你对面的网前附近，随着他指向球场的任何一个区域，你都要迅速移动脚步跑到位。
同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示，这样你就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动。
2力量练习，时间：下午3点半，持续时间：45分钟，地点：健身房。
“前胸和后背的肌肉群都要平均地得到锻炼。
” 罗迪克说道，“为了都能锻炼到最多的肌肉群，我选择的器械种类会很多，练习的方式也就丰富得多。
通常，每一个动作我会重复做4到5组，每组各完成15次动作。
”肩膀和大腿部分肌肉的锻炼，是罗迪克的重点。
浅析网球运动员竞技能力的主要影响因素及体能训练方法
的主要 影响 因素。通过分析 网球运动 员竞技 能力的主要 影响 因素来更好 的制定训练计划 ， 其 中体 能训练 时最为基础的也是 最关键 的环
节之一。 关 键词 ： 网球 运 动 员 竞 技 能 力 体 能训 练
１ 、 网球 运 动员 竞技 能 力 的主 要影 响 因素 １ ． １ 、 技 术 因 素
体 育观察
Ｐｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｏｂ ｓ ｅ ｒ ｖ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ
浅析 网球运动员竞技能力 的主要影响因素及体能训练方法
口 刘潇（ 天津体 育学院研究生部 天津 ３ ０ ０ ３ ８ １ ）
摘 要： 网球 是 一 种 由 多连 续 的短 时 间爆 发 性 动 作 组 成 的 ， 多 间 歇 性 的持 续 剧 烈 的 对 抗 运 动 项 目。其 中体 能 、 战 术 和技 术 是 决 定 竞 技 能 力
是： 可提供 的运动 时间为 ６ － ８秒 ， 可 以在无氧 条件下 提供快速 、 爆 歇至少 ３ Ｏ 秒， 组 问 间歇 ３ — ４分钟 。 速度耐 力练 习 ， 练 习时 间在ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ３ Ｏ
发性 的能量 ， 但是能源物质 的储 量有限 。 无 氧酵解是运动 中骨骼 肌 秒至 ２分钟内。 同时练习 中可进行 反应 跑 、 障碍物 跑等发展运动员 糖原或葡萄糖 在无 氧条件下酵解 ．生 成乳酸并释放能量提供肌 肉 的跑动 中的灵敏性和增加练习的兴趣 。 利用 的能源 系统。 它 的供 能时间可持续 ２ － ３ 分钟 。 这两种供 能系统 并不 是单一存 在的 ， 而是混合 利用的 ， 在大强 度运动 的开始 阶段 ， １ Ｏ秒以 内， 所 以需要较 多的 Ａ Ｔ Ｐ — Ｃ Ｐ系统供能 。 每一局需要 打 ４ 分，
网球的正确锻炼方法
网球的正确锻炼方法引言作为一项以手拿球拍击打球类活动，网球在世界范围内广受欢迎。
它不仅能锻炼身体，还可以培养分析问题、反应迅速的能力。
然而，要想在网球运动中取得好成绩，不仅仅需要掌握正确的击球技术，还需要正确的锻炼方法。
本文将介绍一些网球的正确锻炼方法，包括热身运动、力量训练、灵敏性训练和耐力训练。
热身运动热身运动是每次网球训练或比赛前的必要环节。
它能够提高肌肉温度，增加血液循环，减少受伤的风险。
热身运动包括以下几个步骤：1. 轻松跑步：开始时以慢步或快走的方式进行，逐渐转为慢跑，持续时间约5-10分钟。
2. 关节活动：旋转双肩、双臂、双腿等大关节，增加关节的灵活性和活动范围。
3. 动态拉伸：进行一些动态拉伸运动，如翘腿、手脚相对交叉向前伸展等，以准备好肌肉和关节。
力量训练力量是网球运动中不可或缺的一项能力。
通过力量训练，可以增强肌肉力量，提高爆发力和击球强度。
下面是一些常见的网球力量训练方法：1. 自重训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等常见的自重训练可以有效地锻炼上肢、核心和下肢肌肉。
2. 杠铃训练：杠铃深蹲、硬拉、卧推等可以增强全身肌肉力量和稳定性。
3. 弹力带训练：利用弹力带进行力量训练，可以针对特定肌肉群进行有针对性的锻炼。
灵敏性训练网球比赛中，灵活的身体协调性能够应对各种变化和突发状况。
灵敏性训练能够提高身体的敏捷性和协调性。
以下是一些提高灵敏性的常见训练方法：1. 基本足步训练：以抬腿、跳跃等动作进行基本足步训练，可以提高腿部肌肉的灵活性和爆发力。
2. 巡视练习：跑动时保持头部平稳地观察周围环境，这样可以增强身体的协调性和应变能力。
3. 伏地挺身：通过伏地挺身可以提高上肢的力量和反应速度。
耐力训练在长时间的比赛中，良好的耐力是成败的关键。
耐力训练可以增强心肺功能，提高持续进行网球比赛的能力。
以下是一些常见的耐力训练方法：1. 长跑：进行长跑训练可以提高心肺功能，增加身体的耐力和持久力。
2. 游泳：游泳是一项全身性的耐力训练，通过游泳可以提高心肺功能、增强全身肌肉力量。
论网球运动与体能训练
论网球运动与体能训练网球是一项很受欢迎的体育运动，不仅是因为它的刺激性和趣味性，还因为它能够提升运动员的体能素质。
在进行网球运动时，运动员需要具备爆发力、耐力、灵敏度和协调性等方面的能力。
因此，网球运动必须结合体能训练，以提高运动员的各项体能素质，从而更好地完成比赛和训练。
爆发力是指做出快速反应和重量级肌肉的发力效能。
在进行网球比赛时，爆发力是非常重要的。
运动员需要以最快的速度跑动、跳起和击球。
为了提高运动员的爆发力，可以采取许多不同的训练方式，如短时间内高强度的爆发力练习，如爆跳、深蹲跳等。
耐力是指在运动中耐受一段时间的持续运动能力。
在网球运动中，耐力是必不可少的。
比赛通常需要持续一段时间，而运动员也需要在比赛中进行长时间的跑动和击球。
运动员可以通过健身房的有氧操、跑步和游泳等方式进行耐力训练。
在耐力训练中，需要控制心率，以达到最佳效果。
灵敏度是指身体做出最迅速、精确的动作和反应的能力。
在网球运动中，灵敏度是非常关键的。
运动员需要快速地反应、转向和移动。
为了提高运动员的灵敏度，可以通过简单的训练方式，如脚步跳、速度反应器等。
协调性是指不同部位之间联合运动，使身体的各个部分统一配合达到动作的准确性。
在网球运动中，协调性是非常重要的。
运动员需要掌握击球技巧，从而在比赛中发挥出最佳水平。
为了提高运动员的协调性，可以通过提供正确的训练方法和相应的技巧指导来实现。
例如，科学合理地进行网球击球操作技巧训练，重视技巧细节掌握，以模拟比赛情况，加强击球和接球动作的配合和协调。
综上所述，体能训练在网球运动中占有重要的地位。
网络运动可以通过训练提高爆发力、耐力、灵敏度和协调性等能力，从而更好地完成比赛和训练。
同时，良好的体育训练还可以帮助运动员保持健康状态，提高身体素质，更好地发挥个人能力。
网球专业学习训练计划
网球专业学习训练计划第一部分：体能训练体能训练是网球运动员必不可少的一部分，只有拥有良好的体能，才能在赛场上有更好的表现。
体能训练主要包括有氧和无氧两个部分，其中有氧运动主要是为了提高运动员的心肺功能和耐力，无氧运动主要是为了提高运动员的爆发力和力量。
1. 有氧训练每周安排3-4次有氧训练，包括跑步、骑行和游泳等运动方式。
每次训练时间不少于30分钟，最大心率达到80%以上，每周逐渐增加训练强度和时间，以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 无氧训练每周安排2-3次无氧训练，包括举重、引体向上和蛙跳等运动方式。
每次训练时间不少于45分钟，每周逐渐增加训练强度和时间，以提高运动员的爆发力和力量。
第二部分：技术训练技术训练是网球运动员必须持续进行的训练内容，只有不断地提高自己的技术水平，才能在比赛中更好地发挥。
技术训练主要包括发球、接发球、挥拍和截击等内容。
1. 发球训练每周安排4-5次的发球训练，包括平推发球、侧旋发球和上旋发球等多种方式。
训练要求尽量多进行模拟比赛的练习，以提高运动员的发球精准度和速度。
2. 接发球训练每周安排3-4次的接发球训练，包括正手接发球和反手接发球等多种方式。
训练要求加强接发球的技术动作和反应能力，以提高运动员的接发球能力。
3. 挥拍训练每周安排5-6次的挥拍训练，包括正手挥拍和反手挥拍等多种方式。
训练要求加强挥拍的技术动作和力量感，以提高运动员的挥拍力量和控制能力。
4. 截击训练每周安排2-3次的截击训练，包括截击球和网前截击等多种方式。
训练要求加强截击的技术动作和反应能力，以提高运动员的网前截击能力。
第三部分：心理训练心理训练是网球运动员必不可少的一部分，只有拥有良好的心理素质，才能在赛场上保持良好的竞技状态。
心理训练主要包括自信心、专注力和应变能力等内容。
1. 自信心训练每周安排2-3次的自信心训练，通过观看优秀选手比赛视频、进行自我暗示和积极思维训练等方式，提高运动员的自信心。
论高校网球训练中专项体能训练方法8篇
论高校网球训练中专项体能训练方法8篇第1篇示例：在高校网球训练中，专项体能训练被视为非常重要的一部分。
通过科学合理的训练方法，可以提高运动员的身体素质，增强他们的体能水平，为比赛取得好成绩奠定基础。
下面将就高校网球训练中的专项体能训练方法做一些探讨。
首先要明确的是，专项体能训练并不是简单的进行力量训练或耐力训练。
在网球比赛中，运动员需要具备多方面的体能素质，包括力量、耐力、速度、敏捷性等。
专项体能训练需要综合考虑这些因素，设计科学的训练方案。
力量训练是专项体能训练的一个重要组成部分。
力量是决定网球运动员发力能力的重要因素，也是发挥技术动作的基础。
在力量训练中，可以采用自身重量训练、器械训练、核心训练等多种方式，以提高肌肉力量和爆发力。
深蹲、卧推、引体向上等动作都是比较常见的力量训练项目，可以有效提高运动员的力量水平。
除了力量训练，耐力训练也是不可忽视的一部分。
在网球比赛中，运动员需要在比赛中保持高强度的活动，因此良好的耐力水平对于他们的表现至关重要。
耐力训练可以通过有氧运动、无氧运动和间歇训练等方式进行。
长跑、游泳、骑行等有氧运动可以提高心肺功能，增强持久力；而快速爆发性的短跑、跳跃训练则可以提高运动员的无氧耐力。
速度和敏捷性是网球比赛中另外两个重要的体能素质。
在网球比赛中，运动员需要在短时间内完成瞬时爆发和快速转移动作，因此速度和敏捷性是他们的关键优势。
速度训练可以通过冲刺训练、快速换向训练等方式进行，以提高运动员的爆发速度；而敏捷性训练可以通过灵活性训练、多向跳跃训练等方式进行，以提高运动员的反应速度和动作灵活性。
除了以上几个方面的训练，网球运动员的专项体能训练还可以包括平衡训练、柔韧性训练等内容。
平衡训练可以帮助运动员提高身体的控制能力和协调性，减少受伤的风险；柔韧性训练可以增加肌肉的伸展性，提高运动员的运动范围和动作的优美性。
在进行专项体能训练时，需要根据运动员的实际情况进行科学合理的安排。
论网球运动与体能训练
论网球运动与体能训练网球运动与体能训练有着密不可分的关系。
体能训练可以帮助提高网球运动员的耐力、速度、力量和灵活性，从而提升他们在比赛中的表现。
本文将探讨网球运动与体能训练之间的关系，并介绍一些常见的体能训练方法。
网球是一项非常具有耐力要求的运动。
在比赛中，网球运动员需要不断地奔跑、迅速变向，并且要持续发力击球。
良好的耐力是决定比赛结果的关键因素之一。
体能训练可以帮助网球运动员提高心肺功能，增强耐力。
常见的有氧运动，如慢跑、游泳和跳绳，都可以有效提高运动员的耐力水平。
网球对于速度和爆发力也有着较高的要求。
在比赛中，运动员需要迅速移动到球的位置，并以较高的速度发球和击球。
网球运动员需要进行一些速度和爆发力的训练，以提高他们的反应速度和爆发力。
常见的速度和爆发力训练方法包括短距离冲刺、阻力训练和爆发力训练。
力量也对于网球运动员的表现起着重要的作用。
在比赛中，运动员需要用力挥拍、击球，以及进行一些力量要求较高的动作，如起跳扑球。
力量训练是提高网球运动员技术水平和比赛表现的关键。
常见的力量训练方法包括举重、俯卧撑和深蹲。
这些训练方法可以增加运动员的肌肉力量和爆发力。
灵活性也是网球运动员必备的体能因素之一。
在比赛中，运动员需要进行各种灵活性要求较高的动作，如弯腰拾球、俯卧撑以及进行一些身体的旋转动作。
良好的灵活性可以帮助网球运动员更好地完成这些动作，从而提高他们的比赛表现。
常见的灵活性训练方法包括拉伸、瑜伽和各种关节活动。
这些训练方法可以增加运动员的关节活动范围和身体的柔韧性。
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身体素质在比赛 中发挥出来。
３４注意思想 和意志品质的培养 ． 在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳， 有些体能训练的手段 又 比较单 调枯燥， 因此， 在训练 中应加强对运动员的思想政治教育， 提高他 们对身体训练重要意义 的认识， 培养其 吃苦耐劳的意志品质 。 ４网球 运动 员 体 能 训 练 的原 则 ． ４１ ． 体能训练设计与 比赛需要一致原则
２网球运动员体 能训练的 内容 ． 根据网球运动项 目的特征， 将对 比赛有重要影响 的、 既相互 联系又
相互制约的主要因素建立起 网球运动员体能训练的内容 ， 主要包括力量
素质 、 速度素质 、 运动耐力以及综合体能训 练。
２Ｉ 量 素 质 ．力 力量 素 质 包括 快 速 力 量 和 力 量 耐 力 两个 方 面 。快 速 力 量 取 决 于 肌
４５ ．周期安排原则 根据 比赛 的 日程周期安排训练 ， 制定详细的周期训练计划 ， 根据不 同周期 的训练计划结合项 目特点进行有针对性地体能训练 ，使运动员 在比赛 中的体能处于最佳状态。
２２ 度 素 竞赛时表现出的动作结构 、用力 结构相一致， 复合运动能力的设计应 与该项 目竞赛时表现 出的各环节相
一
致， 表达运动能力 的设计应与该项 目 竞赛时环境影响因素相一致。
４２适 宜 量 度 原 则 ．
体能训练的内容要 根据运 动员个体 的特点 以及现实的可能性 来安 排训练 ， 如果拔苗助长就会造成过度疲劳 ， 从而影响整体训练计划的实
作 的 能力 。
３３一般训练与专项训练相结合 ．
在体能训练 中，专项身体素质是在一般身体训练的基 础上结合专
项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据 网球运动 的 特 点 ， 动 员 应 具 有 速 度 能 力 、 度 的灵 活 性 以 及 良好 的 耐 力 能 力 ， 运 高 这 些专项素质一定要通过系统的长期 的专项身体训练才 能获得。因此 ， 在 训练 中应该注意身体训练与技战术训练密切结合起来 ，从 而使 良好 的
２３ 动 耐 力 训 练 ．运 体 能 训 练 中 的 运 动 耐 力 主 要 指 大 强 度 长 时 间 从 事 专 项 活 动 的 能
力。 强度主要指运动的速度 。 网球运动员体能训练的运 动耐力水平主要 取决于功能系统的机能能力，在 比赛 中有效利用机能潜力的能力以及 疲劳情况下心理素质和意志品质 。 ２４综 合 体能 训 练 ． 指体能 与战 术、 技能 、 智能、 心理综合运用 与实战。体育工作人员可 将 运动竞赛实践 中表现出的复杂动作分解 为若干相对独立的单一动作， 通过训练单一动作达到最终提高运动员运 动竞赛实践需要的复杂动作 能 力的 目的 。还可将运动竞赛实践中表现出的复杂动作分解为若干 由 多个 单一动作组合在一起的复合动作， 通过训练复合动作最终达到提高
科技信息
音 体 美
浅析 网 球ｌ 训 练 ｍ鹾
安徽理 工 大学体 育部 韩 惠
［ 摘 要］ 体能训练是网球训练中重要 的部分 。本 文阐述 网球运动 员的体能训练的基本要 求和基 本内容 ， 对网球体 能训练提 出一些
体能训 练
效 地 延 长 运 动员 长期 从 事 网球 运 动 的运 动 寿命 。 建议。
肉的收缩力量和收缩速度 ， 是指 肌肉尽快和尽 可能地发挥力量 ， 快速克 服外界负荷的能力 。 学研究 的实践证明， 科 快速力量训 练要处理好负荷
重量与动作速度 的比例关系 ， 使之能与专项运动要求相一致 。
决定运动员的力量耐力水平高低的因素有 多种 ，最 主要 的是保证 工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统 的机 能能力 、无氧代谢的机 能能力和工作肌群协 同有效的工作能力 以及运动员克服 自身疲劳的意 志品质。网球运动员项 目耐力的提高必须与心血管 系统 和呼吸循环系 统 的机 能改 善 相 结合 进 行 。
施。
动跑 、 冲剌跑 、 速度耐力等练 习。快速跑和反复跑练习的 目的主要是通 过完整训练发展跑的技能和能力 ． 提高跑的运动协 调性 ， 达到提 高跑速
的 目的 。
４４整体效应原则 ． 运动训练作 为一个 系统， 由教练员 、 运动 员和训 练保障体系等诸方
面 构 成 。 训练 效 应 的 提 高不 仅 在 于 各 因素 的单 独 作 用 ， 重 要 的是 取 决 更 于各 冈 素 之 间关 联 所 产 生 的整 体效 应 。
施。
网球运动比赛中的各种底线大角度往返跑 ，上 网截击等要求运动 员具备良好的速度能 力。从训练学角度上看， 位移速度 由启动速度 、 加
速 跑 速度 和绝 对 速 度组 成 。 网球 项 目的 速 度 训 练 主要 包 括 短 距 离 的启
４３有 效 控 制 原 则 ．
在体能训练的各个阶段都应准确地把握 和控制训 练量和负荷 ， 根 据具体情 况作 出及时必要的调节 ，使体能训练能够按照计划顺利的实
商业化的今天， 运动员只有具备非常好的体能才能适应 比赛 的需要。
１体 能 的涵 义 ．
果与成绩 ， 运动员身体素质的训练必须要贯穿于训练的始终。 体能训练 要结合专项有计划 、 系统地进行训练 ， 这样才能保证运动员体能不断的
巩 固与 提 高 ， 以适 应 比赛 的 要 求 。
体能的概念是各学科的专家学 者和训练学科理论界所关注的热点 问题 。 笔者认为“ 体能” 是指运动员在专项训练和比赛负荷下 ， 最大限度 动员有机体机能能力时对抗疲 劳的能力 。亦可理解为持续从事专项工
【 关键词］ 网球
Ｏ 前 言 ．
网球 运 动 属 于技 能 主 导 类 隔 网 竞技 项 目。 目前 世 界 网球 发 展 的 趋
３２系统的体能训练 ＿ 在全面身体训练 的基础上进行系统的体能训练才能取得 良好 的效
势是技术越来越全 面， 战术越来越灵活多变。 一场正式的网球 比赛对运
动员的体能训练水平的要求非常高 ， 尤其是在 网球项 目高度职业化和