浅析田径运动中灵敏素质的发展
浅析田径运动中灵敏素质的发展
一、灵敏素质概念及意义
灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，田径运动中的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。
通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。
灵敏素质对运动员掌握新的技术起着十分重要的作用。
灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的，在中枢神经系统建立复杂的条件反射，大脑两半球皮质的兴奋和抑制过程也越来越协调和准确，动作分化也越来越精密，越来越区分各部肌肉的紧张和放松过程，支配肌肉和控制能力越来越强，从而使运动员更容易掌握和提高技术。
田径运动损伤中慢性损伤和劳损最为多见，尤其是中长距离项目更应该注意。
上肢和下肢的不协调、主动肌和被动肌的不协调、呼吸和用力不协调及人体和器械不协调等都是造成肌肉拉伤的重
要原因。
良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质充分、有效地运用到实践中去，而且可以有效地减少运动损伤。
例如，在跳远、跳高、撑杆跳等项目落地过程中，虽出现不正常的落地姿势，但如果灵敏协调性较好，可以很快地从不正确的姿势中调整过来，尽量以安全的
姿势落地。
因此，教练员应该重视发展本专项所需要的灵敏素质。
二、发展田径运动员灵敏素质训练方法
发展灵敏素质，首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性，这也是反应速度的一种表现。
灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。
发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面。
在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。
由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质必须从全面发展身体素质的综合能力人手，重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。
主要训练方法有：
（一）徒手练习。
听口令做目标选择性快速折反跑练习；原地跳起转体360度或180度；快速后蹬跑；原地、行进间或跑步中听口令做动作；各种穿梭跑、8字跑和折返跑等。
（二）组合练习。
10秒高抬腿跑接15—20米的加速跑（正向逆向都可）；一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡；一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡；身体平躺或趴在地面上，听到口令后做左右转体（可一周也可多周）后接加速跑（正向逆向都可）等。
三、灵敏素质训练过程中的注意事项
（一）结合本专项要求进行训练。
灵敏素质具有专项化的特点。
由于各体育项目所表现的运动技能差异，所以对各素质及神经反应的要求也就不同，对灵敏素质的要求也不一样，从而体现灵敏素质在不同的项目上各有自己本项的特点。
其他专项的运动员在本专项上是能手，在其他项目上并不一定是能手。
因此，教练员应该针对本专项发展对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。
就田径运动来说，运动员应多做一些移动身体方位的练习等。
此外，还应注意控制练习者的体重。
（二）重视学习和掌握多种运动技能。
从本质上来说，运动技能其实是一种条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况，因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等。
同时，在训练中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。
发展灵敏素质要从基本动作着手，结合田径运动项目的特点组合，设计切合实际的锻炼内容。
（三）要有明确的目标追求，经常变换训练方法。
灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的，前者表现为对动作的掌握能力，后者表现为对参加运动肌群的控制、指挥能力。
灵敏素质与复杂的运动反射速度及准确性密切相
关，这要求练习时要有较强烈的欲望，要有明确的目标追求，减少不动脑筋的盲目重复练习。
为此，发展灵敏素质训练的方法应是多种多样的，并且要经常的改变。
这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能，还可以提高人体内各种分析器的功能，在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速的能力。
（四）合理安排训练时间。
灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排，使之系统化。
发展灵敏素质应在体力较好时进行锻炼，练习负荷强度要大，每次负荷持续时间不宜过长，重复次数也不宜太多，间歇时间要充分，以不产生疲劳为限度。
因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的发展。
在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分，让运动员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。
浅探田径教学与业余训练中的灵敏素质发展
基础教 育
浅 搽 田 径教 学 与 业 宗 训 练 巾 帕 灵 敏 素敏素质作 为各种专项素质 中重要的一个基本素质 ，是指在各种 突然变换的条件下 ， 人体能够迅速 、 准确 、 协调 地改变身体运动 的能力 ， 是人的运动技 能 、 神经反应 和多种身体 素质相协调的综合表现 。同时， 它与协调能力 和反应能力等有着直接的联系。 １灵敏 的概 念 与 分 类 ． 灵敏是指运动员 在各种突然变换 条件下 ， 速 、 调 、 确 地完成 快 协 准 动作的能力。它是运动员的运动技能 和各种 运动素质在运动过程 中的 综合表现 ， 对提高运动员的运动技术和能力极为重要。 敏素质是建立 灵 在速度（ 包括反应速度和动作速度 ）力量 、 、 耐力 、 柔韧 、 协调性和节奏感 等多种素质和技能基础之上 ，这些素质 和技 能取决于神经系统 的灵活 性和可塑性 以及 已建立 的动作储备数量 。运动员的身体素质在某一方 面（ 或多个方 面） 得到 了发展 ， 灵敏素质就能得到充分发展。 根据与运动专项 的关系 ，我们可 以把灵 敏性素质分为一般灵敏性 素质和专项灵敏性素质 。一般灵敏性 素质 是指运动员在各种运动活动 中， 各种 突然变换的条件下 ， 速合理准 确地完成各种 动作能力 ， 在 迅 是 专项灵敏性素质发展 的基础 。专项灵 敏性 素质是指运动员在专项运动 中， 迅速准确协调地完成专项运动各种动作的能力。 ２在 田径 教 学 与 训 练 中 发 展 灵敏 素 质 的 基 本 要 求 ． ２１ 理 安 ａ ｉｔ 时 间 ．合 ￣ｌ ；练 灵敏训练可安排于整个训练过程 ， 使之系统化。但切 记训练时间不 易过长 ， 练习重复次数不易过多 。因为机 体疲 劳时 ， 学生的力量速度水 平均会降低 ， 节奏感容易破坏 ， 这些都 不利 于灵敏素质的发展 。我们一 般会选择 在学生体力充沛 、 精神状态好 、 动欲望强 的时问合理安排灵 运 敏练习。 ２ ． 练 手 段 保 持 多 样 化 ２训 根据运动生理学理论 ，我们知道 灵敏 素质的发展与各种分析器和 运动器官机能 的改善有着密切联 系。运 动员能否在运动 中表现 出准确 定 向、 定时 能力和动作准确 、 迅速变换 的能 力 ， 都取决 于各 种分析器和 运动器官功能 的提高与否 。一 旦运 动员对某 一动作技能达到 自动化状 态和水平 ， 再用该发展动作去发 展灵敏 素质就没有多大效率和意义 了。 由于我们 面对 的是学生 ， 因此 ， 经常变换发 展灵敏素质 的手 段 ， 以提 可 高学生各种分析器和运动器官机能 ， 更加有利于灵敏性的提高。 ２３ 练 掌 握 多 种 运 动 技 能 ．熟 般来说 ， 运动技能 只有在动作技能掌握熟练后才能表现出来 。 运 动技能掌握 的越 多 ， 动作熟练性 越好 ， 么作动作时也 就越 灵活 ， 那 表现 出的 灵 敏性 就 越 强 。 因此 ， 们 要 经 常 发 展学 生 各 项 综 合 素 质 和 能 力 ， 我 如反应能力、 平衡能力 、 力量速度水平 、 协调能力等。 ３在 田径 教 学 与 训 练 中 发 展 灵敏 素 质 的基 本手 段 及 示 例 ．
灵敏素质的概念及意义
xx素质得概念及意义在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化得条件下能迅速表现出对动作得准确判断、灵活应变，快速敏捷得反应速度、高度得自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向得能力。
这些都就是灵敏素质得表现内容，因此灵敏素质得提高与发展在体育运动项目中极为重要。
一、xx素质得概念灵敏素质就是指人体在各种突然变换得条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作得能力。
它就是人得运动技能、神经反应与各种身体素质得综合表现。
灵敏素质之所以就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现，就是因为各专项得每一个动作都不同程度得体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。
通过力量特别就是爆发力量，控制身体得加速或减速；通过速度，特别就是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向得快慢；通过柔韧保证力量、速度得发挥；通过耐力保证持久得工作能力。
这些素质得综合运用才能保证动作得熟练程度，而动作得熟练程度必须在中枢神经支配下才能自如运用。
因为神经反应决定了反应速度得快慢、决定了判断就是否准确、决定了随机应变及时作出应答动作得快慢。
因此反应迅速、判断准确、及时作出应答动作就是灵敏素质得先决条件，各素质协同配合就是完成应答动作得基础。
应答动作得熟练程度直接体现了灵敏素质得高低。
所以说，灵敏素质就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现。
灵敏素质没有客观衡量标准，只有通过动作得熟练程度来显示灵敏素质得高低。
它不像其她素质有客观衡量标准来测定其素质得优劣。
如力量用重量得大小来衡量，单位就是公斤；速度用距离与时间得比来衡量，单位就是米/秒；耐力用时间得长短或重复次数得多少来衡量；柔韧用角度、幅度得大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作得能力来衡量。
例如运动员得躲闪能力，必须通过躲闪动作来体现，而躲闪得快慢就表现了灵敏程度得高低。
但完成躲闪动作就是以各素质为基础得，反应判断得快慢决定相应躲闪动作得快慢，速度力量又决定了反应动作得快慢，因此运动员在没有作出躲闪动作之前无法衡量运动员在躲闪方面得灵敏素质，诸如急跑急停、转体、平稳等动作也都如此。
浅谈如何在体育教学中发展学生灵敏素质
浅谈如何在体育教学中发展学生灵敏素质三道水中学——杨杰摘要：随着教育体制改革的不断深入，学校的“素质教育”模式对学生的综合能力提出了更高的要求，在新课标下的体育教学中，如何发展学生的体能，以适应学校教育发展的需要是我们广大体育教育工作者所要探讨的问题。
关键词：体育教学；学生体能。
1. 发展学生体能的意义增强学生体质是学校体育的主要目标，也是体育在学校教学中的重要价值所在。
体能是体质的主要组成部分，在中小学体育教学中，体能是不能忽略的一项教材。
体能也叫体适能，是人体各器官系统的机能在肌肉中表现出来的能力，主要通过体育锻炼来获得。
体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。
前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。
发展学生的体能，有利于学生掌握体育技术和技能、提高运动技术水平；有利于提高学生身心健康水平；有利于改变身体形态，提高身体机能、全面发展运动素质和培养终身体育的习惯。
2. 发展学生体能的特点2.1 发展体能是以运动动作的实践为基础。
在体育教学中要求学生必须通过不断反复的身体练习来达到掌握技术技能、发展身体、增强体质的目的。
这是发展体能的突出特点。
2.2 发展体能所选择的内容要全面。
在教学中，根据学生的年龄、身心特点，不但要考虑到学生基本素质的发展，而且要考虑到学生基本能力的培养，还必须注意学生肌体的全面发展。
如上肢、下肢、躯干等。
实践证明，只有全面发展学生的体能，才能取得最佳的练习效果。
2.3 发展体能的手段和方法要丰富多样。
因为发展机能的内容要体现全面性，因此在采取锻炼手段与方法也必须体现多样性，以避免学生对单调枯燥的重复练习而产生的畏难情绪。
灵活多样的锻炼方法，可以提高学生练习的趣味性，有利于调动学生发展体能的积极性。
2.4 发展体能的循序渐进性。
发展学生体能必须按照人体的自然发展、肌体的适应规律和超量原理，逐步积累发展和增强体质的效果，循序渐进。
灵敏素质的概念和意义
灵敏素质的概念及意义在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变，快速敏捷的反应速度、高度的自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。
这些都是灵敏素质的表现内容，因此灵敏素质的提高与发展在体育运动项目中极为重要。
一、灵敏素质的概念灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。
灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。
通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。
这些素质的综合运用才能保证动作的熟练程度，而动作的熟练程度必须在中枢神经支配下才能自如运用。
因为神经反应决定了反应速度的快慢、决定了判断是否准确、决定了随机应变及时作出应答动作的快慢。
因此反应迅速、判断准确、及时作出应答动作是灵敏素质的先决条件，各素质协同配合是完成应答动作的基础。
应答动作的熟练程度直接体现了灵敏素质的高低。
所以说，灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。
灵敏素质没有客观衡量标准，只有通过动作的熟练程度来显示灵敏素质的高低。
它不像其他素质有客观衡量标准来测定其素质的优劣。
如力量用重量的大小来衡量，单位是公斤；速度用距离和时间的比来衡量，单位是米/秒；耐力用时间的长短或重复次数的多少来衡量；柔韧用角度、幅度的大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作的能力来衡量。
例如运动员的躲闪能力，必须通过躲闪动作来体现，而躲闪的快慢就表现了灵敏程度的高低。
但完成躲闪动作是以各素质为基础的，反应判断的快慢决定相应躲闪动作的快慢，速度力量又决定了反应动作的快慢，因此运动员在没有作出躲闪动作之前无法衡量运动员在躲闪方面的灵敏素质，诸如急跑急停、转体、平稳等动作也都如此。
小学体育发展灵敏素质的教学探析
104学生的灵巧实际上是指学生对变化做出反应，改变动作并快速改变位置的能力。
尽管此含义听起来相对简单，但它包含许多内容，例如灵活性，耐力，速度和强度。
柔韧性是发展程度的充分体现，耐力是人类恢复的充分体现，速度是快速运动的充分体现，而力量是肌肉扩张的充分体现。
这些可以统称为身体健康。
1 提高学生敏捷性在小学体育中的重要作用1.1 学生进行所有体育锻炼的基础对于学生来说，如果没有良好的基本身体素质作为学习技能的保证，将很难提高他们的身体素质。
在体育教学过程中，会有很多学生抱怨老师，这些行为我很难做到。
想一想对于一个不能快速奔跑并跳高的学生来说，完成一个可以加速一个人的射击有多困难。
对于学校而言，应在技能项目的实践之前对学生的身体素质进行培训，并且学生应有足够的身体储备，以便更好地完成每个班级的专业技能学习。
1.2 鼓励学生深刻体验运动的乐趣在体育教学过程中，学生可以通过高强度，高密度的体育锻炼在如此愉悦的氛围中完成体育锻炼。
这是体育教师在教学过程中必须掌握的重点。
掌握学生的兴趣点并制定合理的培训内容，以便在克服体育锻炼中的所有困难之后，学生可以享受游戏的乐趣和幸福。
这种感觉将使学生在参加体育锻炼后更加了解运动。
极大的兴趣使他们能够认识到自己的满意和肯定，从而消除了高强度体育锻炼过程中的身体疲劳。
1.3 鼓励学生有效地提高自己的素质并且会对于学生来说，他们在参加体育运动过程中遇到的身心障碍就是锻炼自己的意志和素质。
对于体育锻炼，学生必须在教室里进行高强度，高密度的运动，这使学生在运动过程中容易放弃。
通过鼓励和设置一些有趣的培训内容，学生可以克服这种培训的惯性，从而达到击败自己的目的。
2 小学体育中提高学生情感素质的方法和策略小学阶段是学生培养和发展敏捷素质的关键时期。
在这个阶段，当学生能够最迅速地发展接受和理解外界的能力时，在这个阶段，他们可以根据心理和生理特点，通过相应的运动训练和有效的教学，以提高和发展学生的敏捷性。
体育训练中青少年灵敏素质的培养
体育训练中青少年灵敏素质的培养摘要】灵敏素质的敏感期为7——12岁，青少年阶段是灵敏素质发展的关键时期，应在此抓住机会，充分挖掘潜力，这将对青少年以后身体素质的全面发展起到关键作用。
【关键词】灵敏素质步法变向迅速协调中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-2051 （2020）07-120-01灵敏性是指人体对外界刺激判读、反应和处置的能力，在运动中表现为不同动作之间的转换能力和迅速、协调的调整身体活动的能力。
灵敏素质是运动素质之一，是指在各种突然变化的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地相应完成动作的能力。
灵敏素质是对抗性项群的主要运动素质，是掌握、完善高难、复杂技术和战术的物质基础，是正确运用战术、发挥战术功能的前提条件，也是应付意外事件的必备素质。
良好的灵敏素质不但可以使青少年在运动中更快、更准确的完成技术动作，还可以保障其已有的各项身体素质在运动中高效的发挥出来。
许多教练员和运动员认为灵敏性主要由遗传因素决定，因此很难有大幅的改善或提高。
教练们往往很喜欢拥有与成功相关的天生身体条件的运动员比如，身材、力量、纵向和横向的动力、理想的体成分等。
但是，在需要灵敏的运动项目中，仅仅拥有这些条件本身并不能保证成功，因此应该高度重视灵敏素质的训练。
1青少年灵敏训练的基本要求1.1充分的准备活动首先必须做好全身拉伸练习，使关节韧带和肌肉组织得到充分拉伸，最大程度的扩大身体运动的动作幅度，以免随后的灵敏训练出现骨骼肌肉拉伤现象；其次，必须做好相应的协调性动作练习和动作速度练习，使灵敏素质的动作元素得到预热、预习，最大程度地调动神经系统支配肢体活动的能力。
1.2时间安排灵敏素质训练一般安排在训练课的前半部分，且训练时间不宜过长，练习次数不宜过多，应在运动员体力充沛、精神饱满、状态较好时进行。
练习与练习之间要有足够的休息时间，一般控制在1︰3左右为宜。
教练员应采用多种手段，消除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。
关于体育教学中初中生灵敏素质提升的探究
关于体育教学中初中生灵敏素质提升的探究摘要：随着素质教育的不断深入和发展，越来越多的人都在关注和重视培养学生的核心素养。
而体育教学的广泛开展是加强学生素质教育的关键性途径，尤其在初中体育课堂教学中，学生灵敏素质的提升成为了热门话题，一直以来都是非常重要的教学内容和目标。
关键词：体育教学灵敏素质提升一、激发学生学习兴趣，提高学生体育技能效率兴趣是最好的老师，是最直接的学习动力。
我们体育教师应根据初中生的生理和心理特点，合理地、科学地安排教学课程，通过丰富的教学内容，形式多样的教学手段培养和激发学生的学习兴趣。
通过实践研究，学生掌握了有效的灵敏素质练习方法，以前体育课时走马观花、敷衍应付的坏习惯有了很大改进，从而使学生明确了提高灵敏素质的意义，掌握了科学的练习方法，从而体育技能有了明显进步，体育课效果也有了明显提高。
二、因人而异选择方法，提高课堂教学效率《课程标准》提出了体育课程改革的基本理念：“关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。
”在初中体育教学中，针对针对学生体育课上表现出来的性别、体型、认知等方面的差异，以不同的教学方式、练习方法有区别、分层次地组织好教学，改进尝试教学的新方法，有利于学生全面发展。
多年来，我通过对学生实施有效灵敏素质练习的指导，提高了学生体育技能，使课堂教学效率也事半功倍。
三、搭建展示的舞台，提升学生综合素质在对学生进行有效灵敏素质练习指导后，学生的综合素质有了极大提高，其自主学习能力、求知欲、合作探究能力以及学习的自信心等都有了较大提高。
众所周知，体育与健康课程有其自己的特点，其既是在一个开放的环境中进行教学，又是一门实践性的课程，是通过师生双方共同创造来实现课堂教学的；体育课堂既是学生的课堂和乐园，也是学生天性、兴趣爱好展现的广阔舞台。
四、潜心研究，促进了教师专业成长在课题研究过程中，我阅读了大量的教育教学理论著作，学习了很多优秀的教育理念及优秀经验，从最初的理论研究到后来的行动实践，我不断地总结、思考、改进预习策略，促进了专业成长、提升了理论水平，并通过课题研究，教科研能力也得到了进一步提升。
青少年田径全能项目运动员训练敏感期的训练原则
青少年田径全能项目运动员训练敏感期的训练原则刘 军（辽宁省大连体育学校，辽宁 大连 116600）收稿日期：2015-08-15作者简介：刘军（1978 ~），教练，本科。
青少年运动训练是运动员运动生涯的基础阶段。
能否打好基础，合理有效地对运动员进行有针对性的训练，促进他们的全面可持续发展，是实现运动员运动巅峰的关键环节。
因此，对青少年运动员尤其是青少年田径全能运动员来讲，在训练中应注重基础，做好敏感期的训练。
广大田径全能教练员也应该充分尊重客观规律和青少年生长发育生理规律，不断更新训练理念，改变训练方法和手段，真正服务于运动员的全面发展。
不同年龄阶段的青少年在身体形态、运动素质方面有比较明显的发展规律，各种形态、机能和运动素质的发展是不均衡的、渐进的，并存在着“运动素质发展敏感期”，它是指某种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展得较快。
在儿童、少年时期，如果能按照运动素质发展敏感期的规律进行训练，就能取得良好的训练效果。
因此，对青少年运动员尤其是青少年田径全能运动员来讲，在训练中应注重基础，做好敏感期的训练。
1 青少年身体素质发展的敏感期研究表明：儿童与青少年时期，随着儿童少年身心的不断发展，他们在体质、智力、心理等方面都表现出一定的敏感期。
1.1 体质发育敏感期儿童少年的体质发育一般表现为身体形态、身高、体重、骨骼发育、肌肉发育等几个方面。
对儿童少年来讲体重的发育有两个敏感期：第一个阶段出现在新生儿出生到2 岁；第二个阶段出现在11~14岁之间，称为青春期。
身高则具有明显的性别差异，青少年中男孩主要表现为三个阶段：在年龄上表现为11岁、13岁、17岁三个年龄阶段上；而这个时期的女孩从11岁起，几乎每2年都会表现出不同程度的改变。
少年时期肌肉的发展女孩主要集中再9~10岁之间；男孩较女孩则会有明显的不同，可以表现为9~12岁、14~17岁两个阶段，两个阶段的发展具有明显的差异性，而这个阶段少年儿童臂肌发展基本在年龄到达15岁左右停止。
浅析田径运动中灵敏素质的发展
浅析田径运动中灵敏素质的发展一、灵敏素质概念及意义灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，田径运动中的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。
通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。
灵敏素质对运动员掌握新的技术起着十分重要的作用。
灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的，在中枢神经系统建立复杂的条件反射，大脑两半球皮质的兴奋和抑制过程也越来越协调和准确，动作分化也越来越精密，越来越区分各部肌肉的紧张和放松过程，支配肌肉和控制能力越来越强，从而使运动员更容易掌握和提高技术。
田径运动损伤中慢性损伤和劳损最为多见，尤其是中长距离项目更应该注意。
上肢和下肢的不协调、主动肌和被动肌的不协调、呼吸和用力不协调及人体和器械不协调等都是造成肌肉拉伤的重要原因。
良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质充分、有效地运用到实践中去，而且可以有效地减少运动损伤。
例如，在跳远、跳高、撑杆跳等项目落地过程中，虽出现不正常的落地姿势，但如果灵敏协调性较好，可以很快地从不正确的姿势中调整过来，尽量以安全的姿势落地。
因此，教练员应该重视发展本专项所需要的灵敏素质。
二、发展田径运动员灵敏素质训练方法发展灵敏素质，首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性，这也是反应速度的一种表现。
灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。
发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面。
在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。
由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质必须从全面发展身体素质的综合能力人手，重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。
如何改善田径运动员的灵敏度和反应能力
如何改善田径运动员的灵敏度和反应能力田径运动是一项需要高度灵敏度和反应能力的竞技运动。
运动员的灵敏度和反应能力直接关系到他们在比赛中的表现。
因此，如何有效地改善田径运动员的灵敏度和反应能力成为了备受关注的话题。
本文将探讨一些方法和训练技巧，帮助田径运动员提升他们的灵敏度和反应能力。
一、多样化的训练方法田径运动包括多个项目，如短跑、跳远、铅球等。
每个项目的要求和技巧略有不同，因此，针对不同项目的训练方法也应该有所差异。
运动员可以尝试不同的训练方法，以提高他们的灵敏度和反应能力。
例如，对于短跑运动员，可以进行快速冲刺和起步训练；对于跳远运动员，可以进行敏捷性和爆发力训练。
多样化的训练方法可以帮助运动员全面提升他们的身体素质。
二、反应能力的训练田径比赛中，运动员需要在瞬间做出反应，这对于他们的反应速度和准确性是一个极大的考验。
因此，训练运动员的反应能力是非常重要的。
有几种方法可以帮助田径运动员提高他们的反应能力。
1. 音频刺激训练：运动员可以通过音频刺激训练来提高他们的反应能力。
这种训练方法可以通过播放不同频率、强度和音调的声音来触发运动员的反应。
运动员需要迅速做出相应的动作，例如起跑、转向或跳跃等。
这种训练方法可以锻炼运动员的听觉和反应能力，提高他们对音频刺激的敏感度。
2. 视觉刺激训练：视觉刺激训练是另一种有效提高反应能力的方法。
运动员可以通过观察、分辨和迅速做出反应来锻炼他们的反应能力。
例如，运动员可以通过观察屏幕上的移动目标并尽快点击它们，或者通过观察教练的手势并做出相应的动作。
这种训练方法可以培养运动员的视觉敏锐度和反应速度。
三、灵敏度的训练灵敏度是田径运动员在赛场上发挥出色的关键因素之一。
灵敏度训练旨在提高运动员的身体协调性和灵活性。
以下是一些可以帮助提高灵敏度的训练方法。
1. 平衡训练：运动员可以通过平衡板训练来增强其身体的平衡能力。
平衡训练可以锻炼运动员的神经系统和肌肉协调性，提高他们的灵敏度和稳定性。