叶酸高含量食物Top10
含维生素C食物排行榜
含维生素C食物排行榜(每100克所含)1. 酸枣(900 毫克)2. 猕猴桃(420 毫克)3. 掐不齐(270 毫克)4. 决明子(264 毫克)5. 枣(鲜)(243 毫克) 5. 沙棘(204 毫克)6. 野苋菜(153 毫克)7. 辣椒(红、尖)(144 毫克)8. 柿子椒(130 毫克)9. 苜蓿(118 毫克) 10. 歪头菜(118 毫克) 11. 竹叶菜(87 毫克) 12. 浓缩橘汁(80 毫克) 13. 芥蓝(76 毫克) 14. 青椒(72 毫克) 15. 芥菜(大叶)(72 毫克) 16. 鱼腥草(70 毫克) 17. 豌豆苗(67 毫克) 18. 油菜薹(65 毫克) 19. 野葱(64 毫克) 20. 辣椒(青、尖)(62 毫克) 22. 菜花(61 毫克) 23. 紫菜薹(57 毫克) 24. 苦瓜(56 毫克) 25. 番薯叶(56 毫克) 26. 蜜枣(55 毫克) 27. 山楂(53 毫克) 28. 豆瓣菜(52 毫克) 29. 西兰花(51 毫克) 30. 芥菜(小叶)(51 毫克) 31. 麦瓶草(49 毫克) 32. 香菜(48 毫克) 33. 枸杞子(48毫克) 34. 柑杞(48 毫克) 35. 大白菜(白梗)(47 毫克) 36. 草莓(47 毫克) 37. 苋菜(绿)(47 毫克) 38. 蒲公英(47 毫克) 39. 芦笋(45 毫克) 40. 乌菜(45 毫克) 41. 水萝卜(45 毫克) 42. 白菜薹(44 毫克) 43. 莲藕(44 毫克) 44. 木瓜(43 毫克) 45. 荠菜(43 毫克) 46. 桂圆(43 毫克) 47. 苤蓝(41 毫克) 48. 荔枝(41 毫克) 49. 孢子甘蓝(40 毫克) 50. 香椿(40 毫克) 51. 圆白菜(40 毫克) 52. 节瓜(39 毫克) 53. 葡萄柚(38 毫克) 54. 薤白(36 毫克) 55. 油菜心(36 毫克) 56. 车前草(36 毫克) 57. 栗子(熟)(36 毫克) 58. 油菜(36 毫克) 59. 木薯粉(35 毫克) 60. 金橘(35 毫克) 61. 木薯(35 毫克) 62. 芥菜头(34 毫克) 63. 木耳菜(34 毫克) 64. 苣荬菜(尖叶)(33 毫克) 65. 樱桃番茄(33 毫克) 66.橙子(33毫克)67. 菠菜(32 毫克) 68. 白菜(31 毫克) 69. 芥菜(31 毫克) 70. 大蓟(31毫克) 71. 苋菜(紫)(30 毫克) 72. 甜菜叶(30 毫克) 73. 柿子(30 毫克) 74. 大白菜(青口)(28 毫克) 75. 柑橘(28 毫克) 76. 小白菜(28 毫克) 77. 橘子(28 毫克) 78. 清明菜(28 毫克) 79. 小蒜(28 毫克) 80. .桂圆肉(27 毫克) 81. 毛豆(27 毫克) 82. 杏仁(26 毫克) 83. 紫甘蓝(26 毫克) 84. 马兰头(26 毫克) 85. 花茶(26 毫克) 86. 马兰(26 毫克) 87. 茴香(26 毫克) 88. 甜杏仁(26 毫克) 89. 葡萄(25 毫克) 90. 牛蒡叶(25 毫克) 91. 青葱(24 毫克) 92. 栗子(鲜)(24 毫克) 93. 芒果(23 毫克) 94. 蕨菜(23 毫克) 95. 柚子(23 毫克) 96. 牛皮菜(23 毫克) 97. 车前子(23 毫克) 98. 心里美萝卜(23 毫克) 99. 马齿苋(23 毫克) 100. 芹菜叶(22 毫克) 101. 白萝卜(21 毫克) 102. 野韭菜(21 毫克) 103. 小葱(21 毫克) 104. 萝卜(21 毫克) 105. 海棠果(20 毫克) 106. 油麦菜(20 毫克) 107. 冬寒菜(20 毫克) 108. 生菜(团叶)(20 毫克) 109. 柠檬(20 毫克) 110. 蜜橘(19毫克) 111. 大白菜(小白口)(19 毫克) 112. 豇豆(19 毫克) 113. 绿茶(19 毫克) 114. 柑(芦柑)(19 毫克) 115. 蒜黄(18 毫克) 116. 茼蒿(18 毫克) 117. 百合(18 毫克) 118. 菠萝(18 毫克) 119. 鸭肝(18 毫克) 120. 萝卜干(17 毫克) 121. 葱白(17 毫克) 122. 蚕豆(16 毫克) 123. 李子杏(16 毫克) 124. 青蒜(16 毫克) 125. 冬瓜(16 毫克) 126. 玉米(鲜)(16 毫克) 127. 荷兰豆(16 毫克) 128. 刀豆(15 毫克) 129. 韭黄(15 毫克) 130. 甜瓜(15 毫克) 131. 花生(14 毫克) 132. 枣(干)(14 毫克) 133. 小枣(干)(14 毫克) 134. 土豆(黄皮)(14 毫克) 135. 白兰瓜(14 毫克) 136. 青萝卜(14 毫克) 137. 豌豆(14 毫克) 138. 番茄(14 毫克) 139. 胡萝卜(13 毫克) 140. 牛肺(13 毫克) 141. 菱角(13 毫克) 142. 扁豆(13 毫克) 143. 芹菜(12 毫克) 144. 哈密瓜(12 毫克) 145. 菜瓜(12 毫克) 146. 柠檬汁(11 毫克) 147. 葫芦(11 毫克) 148. 巴梨(11 毫克) 149. 朝鲜蓟(11 毫克) 150. 豌豆尖(11 毫克)151. 瓠瓜(11 毫克) 152. 榆钱(11 毫克) 153. 樱桃(10 毫克) 154. 黄花菜(干) (10 毫克) 155. 瓢儿白(10 毫克) 156. 黄花菜(10 毫克) 157. 牛肝(9毫克) 158. 鸭胰(9 毫克) 159. 菠萝蜜(9 毫克) 160. 芸豆(9 毫克) 161. 石榴(9 毫克) 162. 杨梅(9 毫克) 163. 黄瓜(9 毫克) 164. 甘薯片(9 毫克) 165. 佛手瓜(8 毫克) 166. 洋葱(白皮)(8 毫克) 167. 香蕉(8 毫克) 168. 红茶(8 毫克) 169. 番茄沙司(8 毫克) 170. 枇杷(8 毫克) 171. 南瓜(8 毫克) 172. 黄豆芽(8 毫克) 173. 甜菜根(8 毫克) 174. 桃(7 毫克) 175. 杨桃(7 毫克) 176. 地笋(7 毫克) 177. 陈皮(7 毫克) 178. 茄子(绿皮)(7 毫克) 179. 荸荠(7 毫克) 180.沙枣(7 毫克) 181. 大蒜(白皮)(7 毫克) 182. 茄子(紫皮、长)(7 毫克) 183. 乳黄瓜(7 毫克) 184. 山楂脯(6.3 毫克) 185. 发菜(干)(6 毫克) 186. 芋头(6 毫克) 187. 梨(6 毫克) 188. 杏脯(6 毫克) 189. 薄荷(6 毫克) 190. 西瓜(6 毫克) 191. 四季豆(6 毫克) 192. .黑枣(有核)(6 毫克) 193. 椰子(6 毫克) 194. 蒲菜(6 毫克) 195. 芡实米(鲜) (6 毫克) 196. 西葫芦(6 毫克) 197. 茄子(5 毫克) 198. 李子(5 毫克) 199. 春笋(5 毫克) 200. 葡萄干(5 毫克) 201. 丝瓜(5 毫克) 202. 茭白(5 毫克) 203. 山药(5 毫克) 204. 罗汉果(5 毫克) 205. 莲子(5 毫克) 206. 刺梨(5 毫克) 207. 洋姜(5 毫克) 208. 水芹菜(5 毫克) 209. 香菇(干)(5 毫克) 210. 空心菜(5 毫克) 211. 牛心(5 毫克) 212. 竹笋(5 毫克) 213. 蘑菇(干)(5 毫克) 214. 荞菜(5 毫克) 215. 人乳(5 毫克) 216. 玫瑰香葡萄(4 毫克) 217. 猴头菇(4 毫克) 218. 蛇瓜(4 毫克) 219. 腌雪里蕻(4 毫克) 220. 梅脯(4 毫克) 221. 金糕(4 毫克) 222. 杏(4 毫克) 223. 西芹(4 毫克) 224. 苹果(4 毫克) 225. 甘薯(4 毫克) 226. 莴笋(4 毫克) 227. 猪心(4 毫克) 228. 秋葵(4 毫克) 229. 蜜桃(4 毫克) 230. 雪花梨(4 毫克) 231. 鸭梨(4 毫克) 232. 绿豆芽(4 毫克) 233. 全脂牛奶粉(4 毫克) 234. 慈姑(4 毫克) 235. 姜(4 毫克) 236. 四棱豆(3 毫克) 237. 红萝卜(3 毫克) 238. 紫葡萄(3 毫克) 239. 京白梨(3 毫克) 240. 沙果(3 毫克) 241. 大葱(3 毫克) 242. 羊肚菌(3 毫克) 243. 蜂蜜(3 毫克) 244. 饼干(3 毫克) 245. 橄榄(3 毫克) 246. 火龙果(3 毫克) 247. 榴莲(2.8 毫克) 248. 鳙鱼(2.65 毫克) 249. 红菇(2 毫克) 250. 紫菜(干)(2 毫克) 251. 炼乳(甜,罐头)(2 毫克) 252. 无花果(2 毫克) 253. 冬虫夏草(2 毫克) 254. 榨菜(2 毫克) 255. 花生仁(生)(2 毫克) 256. 山楂(干)(2 毫克) 257. 酸白菜(2 毫克) 258. 韭菜(2 毫克) 259. 咖喱(2 毫克) 260. 蘑菇(鲜蘑)(2 毫克) 261.甘蔗汁(2 毫克) 262. 子姜(2 毫克) 263. 金针菇(2 毫克) 264. 山竹(1.2 毫克) 265. 苹果酱(1 毫克) 266. 白芷(1 毫克) 267. 牛奶(1 毫克) 268. 木耳(水发) (1 毫克) 269. 冬笋(1 毫克) 270. 蒌蒿(1 毫克) 271. 蒜苔(1 毫克) 272. 杏酱(1 毫克) 273. 藿香(1 毫克) 274. 香菇(鲜)(1 毫克) 275. 酸奶(1 毫克) 276. 茄子(圆)(1 毫克) 277. 玉兰片(1 毫克) 278. 韭苔(1 毫克) 279. 杏仁露(1 毫克) 280. 菊花(1 毫克) 281. 虎杖(1 毫克) 282. 核桃(1 毫克) 283. 甘草(1 毫克)。
叶酸水果标准
叶酸水果标准
叶酸水果标准通常是指含有叶酸的水果，其叶酸含量一般不少于60微克/100克。
以下是一些常见的叶酸水果：
1. 草莓：每100克草莓中含有约90微克叶酸。
2. 橙子：每100克橙子中含有约54微克叶酸。
3. 橘子：每100克橘子中含有约28微克叶酸。
4. 猕猴桃：每100克猕猴桃中含有约30微克叶酸。
5. 香蕉：每100克香蕉中含有约29微克叶酸。
此外，还有一些水果也含有一定的叶酸，如苹果、葡萄、梨、桃子等。
需要注意的是，叶酸在烹饪过程中容易损失，因此建议在食用这些水果时尽量生食或蒸煮。
同时，为了满足人体对叶酸的需求，建议每天食用多种水果，并保持合理的膳食结构。
“天然叶酸”食物排行前9名，很多人都不知道！常吃身体倍儿好
“天然叶酸”食物排行前9名，很多人都不知道！常吃身体倍儿好说到叶酸，大家并不陌生，不少人都知道孕妇在孕期中要特别补充叶酸，以预防胎儿畸形。
很多人以为补充叶酸是孕妇的专属，但其实中老年人也是补充叶酸的重点人群。
常见的癌症、中风、老年痴呆都和缺它有关！据不完全统计，每5个国人中就有1人缺乏叶酸，但很多人都没有意识到它的重要性。
那么叶酸有哪些好处？生活中哪些食物可以帮助补充？补充叶酸又需要注意什么呢？叶酸也叫维生素B9，它是人体细胞生长分裂增殖的过程中不能缺少的物质，也是胚胎维持正常神经管发育的关键成分，所以有“胎儿的守护神”之美誉。
除此之外，叶酸还蕴含其他重要作用：1降低中风风险人体缺少叶酸的摄入时，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。
叶酸可以降低血液中的同型半胱氨酸，有助于增强血管弹性，改善血管内皮功能，补充叶酸有助于保护心脑血管，预防脑卒中、脑血栓等疾病的发生。
2预防老年痴呆叶酸能够起到营养神经的作用，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及一定程度上预防老年痴呆。
3降低癌症风险叶酸可以帮助逆转胃黏膜的肠化和增生，所以中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科赵东兵主任医师建议，有慢性萎缩性胃炎，尤其是自身免疫性胃炎的人，可以通过食补或药补叶酸，来帮助阻断慢性萎缩性胃炎发展为胃癌。
服用量谨遵医嘱。
4预防贫血在通常认识中，贫血就是缺铁。
其实贫血也分为缺铁性贫血和缺叶酸性贫血，需要分清原因再对症补充。
随着年龄的增长，造血系统也会出现一定程度的退化，可能会造成缺叶酸性贫血，适当补充有助于预防。
叶酸的来源非常广泛，像是深色蔬菜、水果、动物肝脏、一些粗粮中都含有叶酸。
小编也为大家分享了日常生活中叶酸含量排名前十的食物，来一起看一下吧~第九名：韭菜韭菜自古就有“春菜第一美食”的美称，在春季争先恐后大量上市的绿色蔬菜中脱颖而出。
2022年中国居民膳食指南之育龄妇女和孕妇营养搭配(全文)精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版2022年中国居民膳食指南之育龄妇女和孕妇营养搭配（全文）随着经济的发展和生活方式的改变，育龄妇女超重、肥胖问题日益突出，孕期膳食摄入不合理、活动量不足，能量过剩和体重增长过多的现象较为普遍，铁、钙、碘、叶酸、维生素D等微量营养素缺乏在部分人群中依然存在，这些问题都会影响母婴双方的近期和远期健康。
针对育龄妇女和孕妇中存在的营养健康问题，本文将以《中国居民膳食指南（2022版）》为基础，为大家具体讲解妇幼人群膳食营养的相关问题。
女性备孕需要重视哪些营养素的补充？《中国居民膳食指南（2022版）》指出：为保证孕育质量，夫妻双方都应做好充分的孕前准备，使健康和营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。
孕前应将体重调整至正常范围，即BMI为18.5~23.9 kg/m²，并确保身体健康和营养状况良好，特别关注叶酸、碘、铁等重要营养素的储备。
备孕妇女至少应从计划怀孕前3个月开始每天补充叶酸400 μg，坚持食用碘盐，每天吃鱼、禽畜瘦肉和蛋类共计150 g，每周至少摄入1次动物血和肝脏替代瘦肉。
具体如何补充叶酸、碘、铁等重要营养素可以参照以下四点：1.叶酸：富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低。
叶酸补充剂是合成的氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。
孕前每天补充400 μg叶酸，持续3个月，可使红细胞叶酸浓度达到有效预防子代神经管畸形发生的水平;孕期继续每天补充叶酸400 μg，可满足机体的需要。
2. 铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，吸收率高，每日摄入瘦肉50~100 g，每周摄入1~2 次动物血或肝脏20~50 g，可满足机体对铁的需要。
摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，有助于提高膳食铁的吸收与利用率。
3. 碘：依据我国现行食盐强化碘量25 mg/kg，碘的烹调损失率20%，每日食盐摄入量5 g计算，可摄入碘约100 μg，基本达到成年人推荐量。
叶酸片说明书
叶酸片说明书篇一：xxx计划生育服务站关于叶酸发放说明>关于优生优育工作开展及叶酸发放情况说明今年以来，我站在市、县计生委的指导下，加大出生缺陷干预力度，多措并举，把优生优育工作开展得有声有色，取得了初步成效。
一、优生优育工作的开展，我们住采取以下措施：1、组建队伍。
抽调站内数名技术人员组成优质服务队，按照事先计划和日程安排，下到乡镇巡回服务。
2、集中培训。
通过乡镇计生所召集服务对象（一、二孩现孕和准孕育龄夫妇），由专业人员以讲课方式进行培训。
主要讲授出生缺陷的危害、优生优育的重要性、孕期保健事项和胎教课程等方面的知识。
3、建立档案。
在坚持知情自愿的情况下，与育龄群众签订知情同意书，并建立围保档案，以便跟踪随访。
4、优质服务。
以“套餐”形式向服务对象推出优生优育服务卡，提供孕期全程优质服务。
包括免费宫腔四项病毒（风疹、弓形虫、生殖器疱疹、巨细胞病毒）监测、彩超孕情监控、免费进服叶酸营养素、孕期体征测量等服务项目。
截至目前，培训群众6500余人次，取得了良好的社会效果。
二、叶酸片的免费发放我们做到了：1、认真摸底，广泛宣传。
对各乡镇初婚拟生育和批准生育二胎的育龄妇女数进行摸底，登记造册建档，根据需求人数计算叶酸片用量，保证了充分共给。
充分利用广播、电视等各种大众传媒以及宣传拆页等形式，大力宣传增补叶酸的意义、增补叶酸的对象、服用方法等；让广大育龄群众体会到缺乏叶酸的危害性以及补充叶酸的重要性。
2、自愿服用，免费供给。
对服用对象宣传培训后，让群众知情选择，自愿服用。
按照上级要求，所有供应的叶酸片一律实行免费。
3、建立档案，登记造册。
确定进服对象后，为其建立“个人小档案”，详细登记个人情况，并签订进服知情同意书。
4、加强指导，定期随访。
严格按照服用对象的怀孕情况（已怀孕、计划怀孕）确定发放量。
特别是孕妇加强随访和指导。
及时了解并解决服用过程中出现的问题。
以防止服用对象不按时服用或超量服用。
今年全年共为代孕和现孕人员免费发放叶酸15000盒，受益人员达3500余人次，叶酸片的免费发放深得民心，此举得到了育龄群众的一致赞扬。
富含叶酸的食物
富含叶酸的食物什么食物含叶酸水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
含叶酸丰富的食物1、芦荟：含叶酸85—120（微克/100克）芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。
2、燕麦：含叶酸190（微克/100克）燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。
3、西兰花：含叶酸120（微克/100克）西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。
4、胡萝卜：含叶酸67（微克/100克）胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。
5、奇异果：含叶酸30（微克/100克）奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
孕妇补叶酸食谱1、酥炸鸡肝叶酸含量：1172.2微克/100克原料：鸡肝300克，蛋黄2个，淀粉、盐、姜汁、料酒、生抽、香油各适量制作方法：蛋黄、淀粉拌匀成蛋浆。
鸡肝切去油脂洗净，抹干水分，一切为4块，加入盐、姜汁、生抽、香油、料酒，拌匀腌30分钟，然后沾上蛋浆，再粘生粉。
锅置火上，放入油，烧热，将弄好的鸡肝放入油锅中炸2分钟盛起，再放入油中炸脆上碟，可以盐拌食。
请问什么食物中叶酸的含量比较高
请问什么食物中叶酸的含量比较高？葵瓜子、芽菜、合桃、椰子、鲜橙汁、深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁对准妈妈而言，叶酸实在是非常、非常重要的维生素，有但细胞分裂少不了它，更可预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂，对宝宝的小生命影响重大。
建议日摄取量:成人的建议摄取量是180_200ug。
孕妇应加倍，哺乳期妇女在前6个月需要280ug，之后的6个月则需260ug。
食物来源:深绿色叶叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦等。
需要人群:孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量。
如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好。
大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量。
正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。
缺乏症:巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安等。
妊娠与叶酸、神经管畸形问题1）叶酸是什么：叶酸是一种水溶性B族维生素，它参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必须维生素。
2）叶酸缺乏与妊娠有和关系：妊娠期叶酸需求旺盛，它的缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。
3）什么食物中含有叶酸？在绿叶蔬菜、橙汁、燕麦、豆角、米面等食物中含量较多。
4）何时补充叶酸？胎儿神经管发育是在受孕18-30天间发育完成的。
因此妇女怀孕前一个月到怀孕后三个月期间，每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。
5）我需要补充吗？高危孕妇（有自然流产史或有神经管畸形胎儿分娩史，高龄孕妇等）一定是要补充的。
平时饮食不均衡者，如北方孕妇平时蔬菜摄入较少者也需要不充。
即使在神经管畸形低发区仍有相当一部分人体内缺乏叶酸，也需要补充。
6）怎样补充？我们应用叶酸增补剂，每片中仅含0.4毫克叶酸，商品名称为“斯利安”。
需要注意的是而市场上有一种“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”的12.5倍，是治疗贫血用的。
《珍藏版》100种含“维生素A”最多的食物排行榜！
维生素A 是中国居民缺乏程度排名第三的营养素。
标准每人每天800微克，目前全国人均每天摄入量为476微克，仅为RDA要求800微克的61.7％。
小编为您整理了100种含维生素A最多的食物排行榜，希望能为您和您的家人提供参考！（指100克可食部食品中的含量）1、羊肝（维生素A含量：20972）2、牛肝（维生素A含量：20220）3、鸡肝（维生素A含量：10414）4、鹅肝（维生素A含量：6100）5、猪肝（维生素A含量：4972）6、鸭肝(母麻鸭) （维生素A含量：4675）7、猪肝(卤煮) （维生素A含量：4200）8、猪胆肝（维生素A含量：3582）9、辣椒粉（维生素A含量：3123）10、胡萝卜(脱水) （维生素A含量：2875）12、鸭肝(公麻鸭) （维生素A含量：2850）13、甜椒(脱水) （维生素A含量：2818）14、掐不齐(鸡眼草)（维生素A含量：2100）15、鸭蛋黄（维生素A含量：1980）16、鹅蛋黄（维生素A含量：1977）17、扁蓄菜[竹节草] （维生素A含量：1592）18、豆瓣菜[西洋菜] （维生素A含量：1592）19、蒲公英叶（维生素A含量：1225）20、西兰花[绿菜花] （维生素A含量：1202）21、野苋菜[假苋菜] （维生素A含量：1192）22、冬寒菜[冬苋菜] （维生素A含量：1158）23、地笋[地古牛] （维生素A含量：1055）24、鸭肝（维生素A含量：1040）25、败酱[胭脂麻] （维生素A含量：1003）26、刺儿菜[小蓟] （维生素A含量：998）27、白薯叶[甘薯叶] （维生素A含量：995）28、沙参叶[白参] （维生素A含量：978）29、绿茶（维生素A含量：967）30、茴芹（维生素A含量：955）31、地肤[扫帚苗] （维生素A含量：953）34、俉芛粕[翌飪ㄛ媼珔] （维生素A含量：905）35、甲级龙井（维生素A含量：888）36、花茶（维生素A含量：885）37、小旋花[狗儿蔓] （维生素A含量：880）38、酢浆草[酸溜溜] （维生素A含量：873）39、食用黄麻（维生素A含量：872）40、早桔（维生素A含量：857）41、茵陈蒿[茵陈] （维生素A含量：837）42、鸡蛋黄粉（维生素A含量：776）43、大玻璃草叶[大车前] （维生素A含量：760）44、白沙蒿[沙蒿] （维生素A含量：733）45、紫萼香茶菜（维生素A含量：712）46鸭跖草[竹叶菜] （维生素A含量：698）47、麦瓶草[米瓦罐] （维生素A含量：693）48胡萝卜(红)（维生素A含量：688）49、牛至（维生素A含量：685）50、营养乳儿糕（维生素A含量：669）51、胡萝卜(黄) （维生素A含量：668）52、碱蓬[棉蓬，猪毛菜] （维生素A含量：667）53、山苦荬叶[启明菜叶] （维生素A含量：663）57、沙棘（维生素A含量：640）58、夏枯草（维生素A含量：627）59、甜菜叶（维生素A含量：610）60、菠菜(脱水) （维生素A含量：598）61、独行菜(宽) （维生素A含量：595）62、枸杞菜[枸杞] （维生素A含量：592）63、百里香（维生素A含量：585）64、油菜(脱水) （维生素A含量：577）65、芥蓝[甘蓝菜] （维生素A含量：575）66、鱼腥草（维生素A含量：575）67、薤[皎头] （维生素A含量：560）68、黄麻叶（维生素A含量：556）69、婴儿营养粉[婴宝*5410*] （维生素A含量：540）70、白脱([牛油，黄油]）（维生素A含量：534）71、鸡蛋粉[全蛋粉] （维生素A含量：525）72、大蓟叶[飞廉叶] （维生素A含量：508）73、野葱[沙葱，麦葱] （维生素A含量：500）74、香茅（维生素A含量：500）75、芹菜叶（维生素A含量：488）76、菠菜[赤根菜] （维生素A含量：487）79、香菜(脱水) （维生素A含量：472）80、豌豆尖（维生素A含量：452）81、胡萝卜（维生素A含量：450）82、豌豆苗（维生素A含量：445）83、苜蓿[草头，金花菜] （维生素A含量：440）84、鸡蛋黄（维生素A含量：438）85、荠菜[蓟菜，菱角菜] （维生素A含量：432）86、铁观音茶（维生素A含量：432）87、酥油（维生素A含量：426）88、番杏[新西兰菠菜] （维生素A含量：425）89、土三七[景天三七] （维生素A含量：423）90、豆瓣辣酱（维生素A含量：417）91、小叶桔（维生素A含量：410）92、罗勒[兰香] （维生素A含量：410）93、茴香[小茴香] （维生素A含量：402）94、踞缘青蟹[青蟹] （维生素A含量：402）95、河蟹（维生素A含量：389）96、马齿苋[长寿菜] （维生素A含量：372）97、清明菜[鼠曲菜] （维生素A含量：365）98、契达干酪(普通) （维生素A含量：363）100、苋菜(绿) （维生素A含量：352）提示维生素A有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能，维生素A及其类似物有阻止癌前期病变的作用。
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叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)
1、卷心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西兰花210微克
4、芦笋190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
备孕常吃的十种补钙食物
2012年08月23日 14:14 中国早教网早教ding
导语：准备怀孕的时候，总想做最全的准备，生一个最健康的宝宝。
补钙，也是备孕环节中不可或缺的一部分。
以下10种食物，不仅钙含量高，而且易于吸收，是不可多得的补钙佳品。
1、牛奶
这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。
脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。
2、酸奶
酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。
酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。
3、奶酪
奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。
而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。
但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。
4、沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。
一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。
鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。
5、鸡蛋
除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。
但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。
不然反而对身体不利。
6、三文鱼
人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳品。
在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次，权当一次快乐的大餐吧!
7、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
8、橙汁
估计很少有人知道，维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。
如果你在补钙，记得补充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高。
橙汁中的维生素C含量很高，就不用说了。
每天早晨来一杯，实在是美味又健康。
9、金枪鱼
和三文鱼一样，是富含维生素D的食物。
10、谷物
如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富的维生素D，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。
注意不要吃过于精细的谷物。
富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。