入秋后女性记得吃9种食物，叶酸含量高，价格不贵，人人吃得起
哪些食物含叶酸高
因此，在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。
另外，说来奇怪，有研究显示食物中叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%，人体对叶酸补充剂的吸收要比对某些食物中包含的天然叶酸的吸收好很多。
当然，准妈妈千万不要因为人体对食物中天然叶酸的吸收没有对叶酸补充剂的吸收好，就不重视自己的饮食。健康的饮食虽然很难让你获得足量的叶酸，但其中包含的其他天然物质却可能有助于促进吸收。所以为了你和宝宝的健康，你既需要保持膳食平衡健康，也需要坚持服用叶酸。
鸡蛋 70.7
由于过度加热容易破坏食物中的叶酸，因此，你在烹调时，要注意时间不能过长。如果是煮的话，只要在锅里加最少量的开水就可以了。和许多维生素一样，食物中的天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。尽量用蒸、微波、旺火炒的方式来烹制叶酸含量高的蔬菜。
你的身体能够吸收补充剂中的所有叶酸，但对于食物中包含的天然叶酸则只能吸收一部分。另外，天然叶酸在储存和烹饪过程中也会受到损失，所以，你更需要服用叶酸补充剂。
在准备怀孕和怀孕期间，你最好把叶酸含量高的食物考虑到你的日常饮食中。中国育龄女性体内叶酸含量偏低。与美国等一些发达国家不同，中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂。因此，你最好了解哪些食物叶酸含量高，是天然叶酸的优质来源。
天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素，所以，应该成为你均衡饮食中的一部分。
因此，在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。
女人秋天要多吃哪些食物
女人秋天要多吃哪些食物人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。
对中国人来说，吃是一件很重要的事情，很多事情都可以通过吃来解决。
但随着生活水平的提高，人们越来越重视健康，食材的搭配也受到人们的重视。
为了养成更好的健康饮食习惯，人们在吃饭的时候会注意食材搭配，尽可能保证营养。
这里给大家分享一些食材小知识，希望对大家有所帮助。
女人秋天吃什么最好1、女人秋天吃樱桃好樱桃有“鲜果第一枝”的称号。
之所以得此美名,是因为它成熟季节之早,在百果中占了首位。
在樱桃上市后,其他水果才接踵而至。
另外,樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱,它所含的营养也非常丰富:既含有碳水化合物、蛋白质,也含有钙、磷、铁和多种维生素。
尤其是铁的含量,每100克高达6～8毫克,比苹果、橘子、梨高20～30倍,维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4～5倍!2、女人秋天吃草莓好草莓的外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味浓郁。
草莓营养丰富,富含多种有效成分,每100克鲜果肉中含维生素C60毫克,比苹果、葡萄含量还高。
果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。
此外,草莓还含有丰富的维生素B1.维生素B2.维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。
3、女人秋天吃柚子好柚子中含有丰富的维生素、抗氧化元素以及多种微量元素,一粒柚子就富含丰富的保健功效。
所以,女人多吃柚子的话,对身体的健康具有很大的帮助。
另外,柚子的热量是非常低的,所以还有减肥的功效。
4、女人秋天吃苹果好苹果是个不错的选择。
苹果的价格低廉,并且味道酸甜,具有排毒养颜等功效。
5、女人秋天吃奇异果好奇异果也是非常适合秋天吃的一种水果,其含有丰富的果胶和果酸等成份,可以用来补充肌肤所需要的成份,还能降低胆固醇,促进效果。
所以,秋天吃什么水果好?奇异果是个不错的选择。
女人秋天要多吃哪些食物1、西红柿西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。
女人必吃的9个超级食物
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
女人必吃的9个超级食物
导语：如果你平时喜欢吃西兰花、番茄或是橘子，说明你是一个懂得养生的人。
事实上，有些食物比你常吃的这些更有营养。
女人一定要知道的9个超级健
如果你平时喜欢吃西兰花、番茄或是橘子，说明你是一个懂得养生的人。
事实上，有些食物比你常吃的这些更有营养。
女人一定要知道的9个超级健康食品，赶紧买回家吧！
1、如果你喜欢：橘子
现在尝试：奇异果
这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C——比橘子要多，比女性日常建议量仅仅少5毫克。
维生素C与改善视力，降低癌症风险，和更好的心脏功能息息相关。
摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。
附加优点：奇异果的钾含量比香蕉多20%，并含有大量维生素E。
如何享用：剥皮，切成片，然后和香蕉混在一起，组合成一道钾丰富的水果沙拉，奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。
或者只是简单的把奇异果切成两半，拿起一个勺子开吃。
2、如果你喜欢：西兰花
现在尝试：蘑菇
西兰花是抗氧化剂的一大来源，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易胀气。
蘑菇含有很多植物化学和自然的成分，会帮助你预防癌症。
大家都应该多吃一点。
找那些适合你口味的种类;它们都具有很多健康优点。
人们大多购买普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人们把它看得跟鸿毛一样轻，但显然不正确！
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
女人如何保养自己 需吃十种天然食物
女人如何保养自己需吃十种天然食物--> 女人气血充盈自然漂亮力荐9种最佳补血食物1、黑木耳黑木耳的铁含量相当丰富，比肉类还高，是一种非常好的天然补血食品，可有效防治缺铁性贫血。
除了补血之外，黑木耳还可以帮助身体排毒。
2、南瓜南瓜含钴、锌和铁等有助补血的营养成份，除了铁质是制造红血球的基本微量元素之外;钴能活跃人体新陈代谢，促进造血功能。
3、苋菜苋菜是补血最佳蔬菜，尤其是夏季。
苋菜具有增加血红素、提高含氧量功能，如果与小鱼同煮，铁质翻倍。
4、金针菜金针菜是营养价值高的蔬菜，铁含量相当高，胜过大家熟悉的菠菜，是很好的补血食物。
5、葡萄、葡萄干葡萄含铁丰富，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，尤其是葡萄干，含铁量是新鲜葡萄的15倍。
葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是贫血者不错的健康零食。
6、红豆红豆富含维生素B1、钙、铁，具有改善贫血作用。
红豆还具有代谢水份作用，可消水肿，尤其适合孕妇水肿及浮肿型的人做为补血食品。
7、枸杞越来越多人把枸杞入菜，枸杞含多种营养，100g枸杞有高达14.6mg的铁。
另外，还有多种必须氨基酸及铜、锌等微量元素。
8、红枣中医认为红枣可补血，可以增加血液中红血球的含量、增强骨髓造血功能，改善贫血。
如果与桂圆搭配，可补血养颜。
9、桂圆肉桂圆肉含的铁质及锌营养成份，有助红血球功能，改善贫血，是大人小孩皆适合食用的补血食物，尤其是孕妇和产妇。
但桂圆的钾含量高，肾脏功能及血糖高的人不适合食甪。
结语：看完了这篇文章，广大的女性朋友们应该知道如何保养皮肤了吧!不关你是30岁还是40岁，都要努力让自己看起来20岁，努力成为一个“无龄”女人。
赶紧行动起来吧!<!-- 。
女性养生：秋季要补血 8种平民食物补血效果奇佳
女性养生：秋季要补血 8种平民食物补血效果奇佳
只有女人气血好，才能感受到女人的从内到外的健康之美。
很多女人为了补血，总是不惜血本的购买很多高级补品。
其实生活中存在很多物美价廉的食物，大家多留心生活里的小窍门，看看关于补血的食物有哪些吧。
1、咸萝卜干
这种美味的食物中富含维生素、铁质等，属于高级养生食物，不仅口感十分好，而且对
于补血也很有效果。
2、胡萝卜
胡萝卜被成为廉价人参，含有丰富的维生素B、C，还有胡萝卜素。
它是很强的补血食
物，而且直接煮汤，那其补血营养价值很高。
3、金针菜
因为金针菜中所含铁量比较大，比一般的补铁高手还多了高了20倍，富含维素 A、B1、C，蛋白质等，其营养加之十分高，而且的还有很强的利尿效果。
4、黑木耳
黑木耳具有较高的营养价值，性味甘平，对于治疗很多疾病也很有效果，帮助解决便秘问题，清理肠道内的垃圾，净化肺部等。
5、鸡蛋
营养极高的食品，能够补血滋阴，而且在鸡蛋中营养价值最高的就是鸡蛋黄。
鸡蛋黄非常适用于阴血亏虚所致的心烦不得眠、盗汗等症状。
7、黑豆
黑豆属于一种很强的补血食物，而且对于养发也很有效果。
8、菠菜
这是很有名的补血食物，因为在富含铁质的胡萝卜素相当丰富，补血蔬菜怎么能少的了它呢?。
“天然叶酸”食物排行前9名，很多人都不知道！常吃身体倍儿好
“天然叶酸”食物排行前9名，很多人都不知道！常吃身体倍儿好说到叶酸，大家并不陌生，不少人都知道孕妇在孕期中要特别补充叶酸，以预防胎儿畸形。
很多人以为补充叶酸是孕妇的专属，但其实中老年人也是补充叶酸的重点人群。
常见的癌症、中风、老年痴呆都和缺它有关！据不完全统计，每5个国人中就有1人缺乏叶酸，但很多人都没有意识到它的重要性。
那么叶酸有哪些好处？生活中哪些食物可以帮助补充？补充叶酸又需要注意什么呢？叶酸也叫维生素B9，它是人体细胞生长分裂增殖的过程中不能缺少的物质，也是胚胎维持正常神经管发育的关键成分，所以有“胎儿的守护神”之美誉。
除此之外，叶酸还蕴含其他重要作用：1降低中风风险人体缺少叶酸的摄入时，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。
叶酸可以降低血液中的同型半胱氨酸，有助于增强血管弹性，改善血管内皮功能，补充叶酸有助于保护心脑血管，预防脑卒中、脑血栓等疾病的发生。
2预防老年痴呆叶酸能够起到营养神经的作用，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及一定程度上预防老年痴呆。
3降低癌症风险叶酸可以帮助逆转胃黏膜的肠化和增生，所以中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科赵东兵主任医师建议，有慢性萎缩性胃炎，尤其是自身免疫性胃炎的人，可以通过食补或药补叶酸，来帮助阻断慢性萎缩性胃炎发展为胃癌。
服用量谨遵医嘱。
4预防贫血在通常认识中，贫血就是缺铁。
其实贫血也分为缺铁性贫血和缺叶酸性贫血，需要分清原因再对症补充。
随着年龄的增长，造血系统也会出现一定程度的退化，可能会造成缺叶酸性贫血，适当补充有助于预防。
叶酸的来源非常广泛，像是深色蔬菜、水果、动物肝脏、一些粗粮中都含有叶酸。
小编也为大家分享了日常生活中叶酸含量排名前十的食物，来一起看一下吧~第九名：韭菜韭菜自古就有“春菜第一美食”的美称，在春季争先恐后大量上市的绿色蔬菜中脱颖而出。
食疗养生指南：防癌抗衰老人人吃得起的顶级食物
食疗养生指南：防癌抗衰老人人吃得起的顶级食物食疗养生指南：防癌抗衰老人人吃得起的顶级食物鱼肉推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C)，而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。
西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
冬瓜推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。
经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
洋葱推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
#p#副标题#e#食疗养生指南：防癌抗衰老人人吃得起的顶级食物豆腐推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。
同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。
若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
圆白菜推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
苹果推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
胡萝卜推荐理由：富含维生素A,可使头发保持光泽，皮肤细腻。
牛奶推荐理由：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
#p#副标题#e#食疗养生指南：防癌抗衰老人人吃得起的顶级食物矿泉水推荐理由：可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。
贝类推荐理由：含有维生素B12有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。
西红柿推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。
菠菜推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。
菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
秋天比较适合吃什么水果蔬菜
秋天比较适合吃什么水果蔬菜秋季是最适合养生的，而养生缺不了的就是最新鲜的蔬菜和水果。
秋天适合吃的水果和蔬菜有哪些?下面是小编分享的秋天比较适合吃的水果蔬菜，一起来看看吧。
秋季10大冠军果蔬莲藕维生素B1冠军无论做汤、清炒还是凉拌，莲藕都是秋季养生食谱上大受欢迎的食材。
其含有丰富的维生素B1，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化，还有美肤的作用。
此外，莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，具有抗氧化作用的多酚类物质。
从中医角度来讲，生藕性寒，有清热除烦的效果，煮熟后由凉变温，能养胃滋阴、健脾益气养血，尤其适合老幼妇孺、高热病人、高血压、食欲不振、缺铁性贫血者食用。
但需要注意的是，鲜藕性偏凉，生吃较难消化，脾虚胃寒、易腹泻的人，最好煮熟了吃。
蘑菇补钾冠军被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富，尤其富含钾。
我们通常所说的“补钾明星”香蕉，钾含量为256毫克/100克，而常见菇类中钾的含量分别是：口蘑(白蘑)1655毫克/100克、蘑菇(鲜蘑)312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/100克，远超出了香蕉。
钾可预防中风，并协助肌肉正常收缩，还有降低血压的作用。
此外，蘑菇中还含有丰富的膳食纤维。
更难能可贵的是，蘑菇的口感嫩滑细腻，不像别的高纤维食物那么令人难以下咽。
蘑菇吃法多样，比如炒、做汤和做馅等。
小白菜补钙冠军小白菜又叫青菜、鸡毛菜，是蔬菜中含矿物质较丰富的一种，尤其钙元素，高达90毫克/100克，比大白菜高出近一倍。
小白菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
另外，小白菜富含维生素B1、B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能，多吃有助于保持平静的心态。
需要指出的是，小白菜不可以生吃，用它制作菜肴时，炒、熬时间不宜过长，以免营养流失。
西兰花胡萝卜素冠军作为公认的明星蔬菜，其营养成分不仅含量高，而且十分全面，尤其胡萝卜素含量更是遥遥领先，每100克中高达7210微克。
胡萝卜素进入体内不但可以转化为维生素A，护眼明目，还具有抗氧化作用，对预防心血管疾病、肿瘤，以及延缓衰老和防癌都有重要意义。
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入秋后女性记得吃9种食物，叶酸含量高，价格不贵，人人吃
得起
自从国家开放了三胎政策后，很多人都积极准备备孕。
尤其是入秋后，气温逐渐降低，人体舒适度增加，想要宝宝的想法更加强烈了。
众所周知，备孕时女性需要补充叶酸。
它是机体生长和繁殖必不可少的维生素之一，参与代谢；促进生长；提高机体免疫力等等。
大部分人选择用叶酸片来补充，也有部分人选择食补。
是药三分毒，我们在遵循医嘱的情况下可以适当的多吃一些叶酸含量高的食物。
含有叶酸的食物有很多，我们该挑哪些食用呢？也有人说就算知道是哪些食物含叶酸高，可是怎么吃呢？别急，宝妈今天给大家推荐9种食物，价格经济实惠、营养丰富、做法简单。
一起看看具体是哪些食物吧，希望对大家有所帮助。
第1种:苹果
俗话说“一天一个苹果，医生远离我”，可见适当吃一点苹果的好处是众多人认可的。
入秋后，苹果花满枝头。
看着一个个红彤彤的苹果，谁能忍住不心动呢？苹果含有丰富的磷、铁等微量元素以及蛋白质、粗纤维、维生素等等。
其中叶酸的含量是每100克苹果中含有27微克，多余很多水果了。
对于备孕的人来说，苹果直接食用就可以了。
待天冷一点，吃苹果时可以用温水烫一下或者是蒸熟了吃。
像苹果派、焗苹果少吃，热量太高。
第2种:花菜
花菜是人们餐桌上的常客，它吃起来脆嫩鲜美，含有丰富的维生素C、维生素K、胡萝卜素等，其中每100克花菜中含有58微克的叶酸，所以备孕时可以隔三岔五吃一次花菜。
今天给大家推荐是五花肉烧花菜，鲜香四溢。
五花肉烧花菜的具体步骤相信大家都熟知，再次不一一介绍了。
我给大家分享一下清洗花菜的小窍门，洗得干净才能吃得放心。
①我们把花菜整颗泡入水中30分钟，水中加入1勺盐和1勺小苏
打搅拌均匀。
盐可以杀菌，小苏打可以吸附花菜缝隙中的杂质等。
②搓洗干净的花菜再用手掰成小块备用。
锅中烧水，加1勺盐和1勺油，大火烧开。
倒入花菜焯水，约1分半的时间，捞出花菜冲洗干净即可。
第3种:菠萝
菠萝就是凤梨的俗称，属于热带水果。
它吃起来酸酸甜甜的，自带一股淡淡的香味。
每100克菠萝中叶酸的含量是92微克，在水果中也算是佼佼者了。
此外它还含有丰富的蛋白质、纤维素，营养价值很高。
它可以直接吃，也可以用来做菜食用。
值得注意的一点是，菠萝去掉皮后需要泡入淡盐水中，不然吃起来嘴会发麻等。
第4种:上海青
宁可食无肉，不可食无青。
这里的青指的就是青菜一类的绿色菜，它们的蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素等都很丰富。
其中每100克的上海青含有153微克的叶酸，是大众菜中含量最高的一种了。
上海青的烹饪方式很多，可以清炒、烧汤、入馅、涮火锅等。
对于备孕的人来说我建议清炒、烧汤或者是入馅食用，营养丢失少、口感好。
今天给大家推荐是豆干香菇青菜，可以用来配米饭、稀饭、面条。
①我们把青菜去掉烂叶、老叶，泡入水中搓洗干净，切成小块。
②豆干搓洗一次，切成小块备用。
③香菇去掉蒂部，然后泡入水中，搓洗干净切成小丁备用。
④热锅冷油，倒入香菇和青菜大火快速翻炒一会。
待青菜颜色变深后，倒入豆干，加入生抽、盐调味，翻炒一会即可。
第5种:芦笋
爱好健身的人都知道有芦笋这一种食材，它含有人体所必需的各种氨基酸以及丰富的维生素B、维生素A、叶酸、铁、锰等微量元素。
其中叶酸的含量每100克中含有189微克，比通常食用的白笋高很多。
对于一个备孕的人来说，清淡营养丰富的食材最受青睐。
我建议大家食用芦笋时和虾仁搭配。
记得芦笋在炒虾仁前需要焯水，焯水时加入1勺盐和1勺油，保持颜色不变。
第6种:西兰花
西兰花的营养价值有目共睹，它含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，其中维生素C的含量高于番茄、辣椒，叶酸的含量更是每100克西兰花含有210微克叶酸。
西兰花的食用方法也有很多，它可以水煮、清炒、打成汁和面等。
具体的大家看自己喜好来做，今天我给大家分享一下怎么清洗西兰花。
洗错西兰花不但营养丢失而且等于吃虫卵。
①把西兰花整颗泡入水中15分钟，水中要加入1勺盐和1勺小苏打。
盐可以促进西兰花缝隙中的杂质出来，可以杀菌；小苏打可以杂质吸附出来，清洗的更干净。
②搓洗好的西兰花需要焯水。
水烧开后还要加1勺盐和1勺油，这样可以杀菌，还可以保持西兰花的颜色翠绿。
第7种:南瓜
南瓜既可当粮食又可以作为零食食用，价格也便宜。
入秋后南瓜大量上市，它含有丰富的多糖、果胶、氨基酸等，每100克南瓜中含有269微克的叶酸。
南瓜大多数人都可以吃，粉的、甜的只要想吃可以做出一百种花样来。
我给大家推荐清蒸南瓜、小米南瓜粥，尽量少吃南瓜饼、南瓜丸子等，它们热量高，不易消化。
第8种:蛋黄
鸡蛋黄可能是很多小朋友的噩梦，它太难以吞咽了。
可鸡蛋黄的营养价值不容小觑哦，它含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素、钙、铁等微量元素。
其中每100克蛋黄中含有586微克的叶酸，适当的摄入蛋黄好处还是很多的。
鸡蛋一般水煮食用最好，其次是做成鸡蛋羹。
第9种:鸡肝
鸡肝一直被人们认为是补血的佳品，含有丰富的蛋白质、钙、磷、锌等微量元素，它的维生素A含量比牛奶、蛋、肉还要高。
其中每100克鸡肝中含有叶酸1172微克，是同类食材中最高的。
鸡肝一般红烧或者是卤制食用，不宜过量食用。