哈他瑜伽课程排期-哈他瑜伽授课模式-哈他瑜伽课程表
一套哈他瑜伽体式编排
哈他瑜伽排课方法一、排课的定义狭义：瑜伽体式顺序的排列。
广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。
二、排课的目的根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。
三、哈他瑜伽排课的基本要求（一）确定课程的内容方向、难度、强度1.内容符合主题主题即针对性。
哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈2.内容难度（1-5*）*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级内容强度（1-5*）强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。
* 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。
**保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。
***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。
****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。
可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。
（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。
肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。
可以紧张的一侧多做1-2次。
（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。
（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。
（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。
（六）保证会员的安全。
（七）60分钟瑜伽课的时间安排调身调息调心——5-7分钟热身——3-5分钟体式——45分钟休息术——5分钟四、排课细节要点（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。
（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。
（三）循序渐进、动静结合。
举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用（四）修复性体式的安排1、反向动作的安排2、头低于心脏的动作的起身3、站立体式的调整4、坐位体式的调整5、跪姿体式的调整6、仰卧位体式的调整7、俯卧位体式的调整（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。
瑜伽馆课程表
课程预约电话：
日期
12：00—13：10
14：20—15：20
15：30—16：40
18:15----19:25
19：:30——20:30
周一
热瑜伽★☆
HotYoga
教练：金文熙
初级肚皮舞★
BellyDance
教练：孔德发
塑形瑜伽★★
Stylingyoga
教练：黄渲婷
传统哈他瑜伽★
Traditionalhathayoga
教练：李婉莹
特色普拉提★
Pilates
教练：孔德发
周二
流瑜伽★★☆
Flowyoga教练：黄渲婷
印巴肚皮舞★☆
BellyDance
教练：崔华
排毒养颜瑜伽★
Rowpoison
教练：李婉莹
脊背疗法瑜伽★
SpinetherapyYoga
教练：金文熙
_____________
现代埃及肚皮舞★
BellyDance
教练：孔德发
教练：孔德发
阴瑜伽★
YinYoga
教练：李婉莹
______________
“★”号表示难度等级—☆：适合初次习练瑜伽者★：适合初学者及老年体质者★★：适合有一定练习经验的或年轻人★★★：适合有相当练习经验的人
常温课课时为75-90分钟，高温课程课时为90分钟，请客户提前10分钟进入教室。敬告尊贵的会员：迟到十五分钟者，敬请等候下一节课。每次上课前请提前预约客位。
传统埃及肚皮舞★☆
BellyDance
Байду номын сангаас教练：詹詹
周三
阴瑜伽★
YinYoga
哈他瑜伽排课
哈他瑜伽排课排课1静坐2唱诵OM(最基本3遍)+其它3热身(一般从头到脚或者从脚到头) 从空间上讲热身分坐立热身+战立热身盘坐跪坐均可4 体式5 休息术60分钟课程课前- 课中- 课后课中:静坐冥想- 热身-体式-休息(放松术)前15分钟较轻松简易的体式——较强的体式最后15分钟进入到仰卧的体式剩8—5分钟开始放松语每节课编排的体式中要有1个站立的平衡体式 1个三角式切记:每节课上课前要早点来到教室，仪容仪表整理好，最好不要化妆，发型以扎高的丸子头最为合适。
一件好的瑜伽服也会为你加分(衣服选择优卡莲为佳，价格虽然有点昂贵，一身下来大概五百到六百多但是衣服的型和质量都很好)准备好自己的音乐，尽量选择舒缓的可以让人放松的钢琴曲(推荐夜的钢琴曲)。
盘坐到自己作为老师应该坐的垫子上，对每一位进来上课的学员微笑，让他们意识到你就是这节课的老师。
要问有没有新来的会员和处于生理期的学员，生理期的学员待会请注意听我的指示对于迟到的学员要微笑或点头示意表现你对他的关心，并走到他跟前小声询问是有什么急事吗，告诉他静坐对于接下来做体式的重要性，以后尽量来早点。
注意声音要温和，要有亲切感。
上课过程中不允许动头发抠鼻子，抠手脚拉衣服裤子等不雅动作。
起来辅导会员体式时切记要像个老师的样走过去辅导。
辅导时要一步到位，手法要轻，静坐时语音语调引导:着重于身体的放松，可以从头到脚逐一叙述身体的各个部位，也可以从脚到头，让身体的各个部位都完全放松下来，用最多的是头到脚的放松。
感悟性的东西;不要死记硬背，要添加自己的东西。
强调面部肌肉的放松，初级会员 :放松每一根发丝，头皮。
舒展眉头眉心。
放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸，放松脸颊，嘴唇，嘴角，在内心给自己一个淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙，放松颈椎锁骨肩膀，让肩膀自然下沉，放松大臂肘关节小臂手腕双手手心上背部后背腹部坐骨大腿肌肉膝盖小腿肌肉每一根脚趾。
60分钟哈他瑜伽开髋课程编排
2.战士三式
3.半月式扭转
4Hale Waihona Puke 半月高级高级练习者：屈上方膝盖，扭转半月，反手抓脚（自由选择做，或者不做）
树式
树式
半蹲
1.头触膝式
2.美人鱼式
锻炼大腿外侧肌肉
俯卧
1.眼镜蛇式
2.蝗虫式
3.蛙式
60分钟哈他瑜伽开髋排课
坐立
1.坐立前屈
2.扭转头碰膝
3.船式
坐角式
英雄坐/卧
坐角式体前屈
卧英雄式
仰卧
仰卧抓脚趾
单腿锁腿式
仰卧鸽式
桥式
仰卧扭转式
挺尸式
60分钟哈他瑜伽开髋排课
首先我们需要了解开髋课我们需要注意的几个基础条件:
1.髋关节的六个活动方向：弯曲 伸展 外展 内收 外旋 内旋
2.正确的开髋需要具备： 灵活髋、稳定髋（注意：正位的练习需要在灵活中，并且
具备稳定。可是对于大部分不懂如何正位练习的老师或练习者来说，自身并没有达
到这样能力的情况下，我们也可以相对的把这两种情况分开练习,即灵活髋关节的动
作、稳定髋关节的动作）
3.以2为基础，了解灵活髋关节的六个活动方向的伸展型的动作。
4.稳定型的包含：腿部四周肌肉的力量训练、臀部、髋前侧、腹部等，这些都属于
髋关节的稳定训练。
5.以下动作都是我们经常做的体式，如何运用经常做的体式，运用有效的练习方法，
60分钟哈他瑜伽开髋排课
冥想
（调息，练习呼气收腹）
半莲花式
冥想调息
热身
1.山式坐姿
2.坐立前屈式
3.半脊柱扭转
坐立前屈 脊柱扭转 动态 5组
下犬开髋
60分钟哈他瑜伽课程编排
60分钟哈他瑜伽课程编排一、调息几个简单的动作放松活动一下身体(热身)让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。
髋部前推，立直腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。
微微闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。
采用腹式呼吸，深深的吸气，腹部微微鼓胀，缓缓的呼气，腹部向内收。
抛开身边的干扰，将意识只关注在呼吸上，不断得放松我们的身体。
随着呼吸的深入，再次立直我们的脊柱腰背。
将意识收回，缓缓的睁开双眼。
吸气，两臂带动身体向上拉伸;呼气，微微向后展放松。
吸气收回;呼气前屈，两臂向前延伸，前额支地。
吸气，还原身体立直，两臂侧平举;呼气，身体向右侧侧弯，右前臂支地，左手贴耳向右侧延伸，拉伸左侧腰。
吸气，立直上身;呼气，倒向左侧，拉伸右侧腰。
吸气，还原上身;呼气，放松双手，双腿，抖动伸直双腿，起身站立到垫前。
二、拜日式吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼气，向后放松。
吸气，还原立直;呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气，向下胸腹贴腿。
两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。
吸气，两臂带动身体立直向上拉伸;呼气，髋下压，肩背向后放松。
吸气，还原上身;呼气，向下放松身体。
右脚点地，撤左腿，吸气，两脚跟向上臀上翘;呼气，压脚跟，肩内扣。
屈双膝跪坐，两臂向前延伸，吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸;呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。
吸气，立直双腿;呼气，压脚跟，肩胸内扣。
吸气，抬右腿向上;呼气，屈膝一步收回两手之间，吸气，两臂带动身体向上立直;呼气，向下压髋，放松肩背。
吸气还原上身，呼气放松身体。
一步收回左腿，两脚并拢，吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背;呼气，向下折放胸腹贴腿。
吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;呼气，两手胸前合实。
反侧腿三、站立体前屈吸气，两臂伸过头顶，挺胸，推髋，背向后拉伸。
呼气，体前屈，向下放松腰背，胸腹贴腿。
初级哈他瑜伽课程设计
初级哈他瑜伽课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解哈他瑜伽的基本概念，掌握瑜伽的历史起源和主要流派。
2. 学生能掌握并正确执行8-10个基础哈他瑜伽体式，了解各体式的名称、动作要领及功效。
3. 学生能了解并描述瑜伽呼吸法的基本原理，掌握腹式呼吸和完全呼吸的方法。
技能目标：1. 学生能独立完成一系列哈他瑜伽体式，具备一定的柔韧性和平衡能力。
2. 学生能运用正确的呼吸法配合体式，提高身体协调性和运动表现。
3. 学生能在日常生活中运用瑜伽理念，调整心态，缓解压力。
情感态度价值观目标：1. 学生培养对瑜伽运动的兴趣，形成积极健康的锻炼习惯。
2. 学生通过瑜伽练习，增强自信心，提高自我认知和自我管理能力。
3. 学生学会尊重他人，培养团队协作精神，形成和谐的人际关系。
课程性质：本课程以初级哈他瑜伽为基础，结合学生年龄特点和身体发展需求，注重培养学生的身心健康和综合素质。
学生特点：学生处于生长发育阶段，活泼好动，好奇心强，但注意力容易分散，需要通过生动有趣的教学方法激发学习兴趣。
教学要求：教师应注重个体差异，关注学生身心发展，以引导为主，鼓励学生积极参与，确保每位学生都能在课程中收获成长。
同时，将课程目标分解为具体的学习成果，便于教学设计和评估。
二、教学内容1. 理论部分：- 瑜伽简介：包括瑜伽的历史、流派、功效等基础知识。
- 哈他瑜伽基本概念：介绍哈他瑜伽的特点、练习方法及注意事项。
2. 实践部分：- 瑜伽体式：选择8-10个基础哈他瑜伽体式，如山式、树式、战士式、猫牛式等，按照难易程度和动作特点进行分组教学。
- 瑜伽呼吸法：教授腹式呼吸和完全呼吸，引导学生掌握正确的呼吸方法。
3. 教学大纲：- 第一周：瑜伽简介、山式、腹式呼吸- 第二周：树式、战士式、完全呼吸- 第三周：猫牛式、儿童式、月亮式- 第四周：躺英雄式、桥式、休息术4. 教材章节：- 第一章：瑜伽基础- 第二章：哈他瑜伽体式- 第三章：瑜伽呼吸法- 第四章：瑜伽练习进阶教学内容注重科学性和系统性，结合课程目标，合理安排教学进度。
瑜伽日常培训计划表
瑜伽日常培训计划表第一周第一天时间：上午9:00-12:00内容：入门瑜伽基础知识和体式练习1. 瑜伽的起源和发展历史2. 瑜伽的基本理念和哲学3. 瑜伽的呼吸法和调息法4. 瑜伽基本体式练习：山式、树式、犁式、三角式等时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽解剖学和体式调整1. 身体解剖学基础知识2. 瑜伽体式的正确姿势和调整技巧3. 瑜伽练习中的注意事项和常见错误第二天时间：上午9:00-12:00内容：瑜伽哲学和道学理念1. 瑜伽哲学和生活态度2. 瑜伽的身心调理作用3. 瑜伽与身心健康的关系4. 瑜伽修行和人生观时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽实践和自我调节1. 瑜伽冥想和放松练习2. 瑜伽调息和身心集中练习3. 瑜伽修行的自我调节和心理平衡第三天时间：上午9:00-12:00内容：瑜伽教学技巧和教练素质1. 瑜伽教学的基本要求和技巧2. 瑜伽教练的职业素养和教学精神3. 瑜伽教学的安全和效果4. 瑜伽教学实践（模拟教学）时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽教学实践和培训总结1. 瑜伽实践和调整技巧实践2. 瑜伽教学实践和教学技巧展示3. 瑜伽培训总结和展望第二周第一天时间：上午9:00-12:00内容：深层瑜伽体式练习和调整1. 瑜伽体式的分类和深层练习2. 瑜伽手臂支撑体式和平衡体式3. 瑜伽前屈体式和后屈体式4. 瑜伽心态体式和调整技巧时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽调息法和瑜伽冥想1. 瑜伽调息法的分类和功能2. 瑜伽呼吸法的调整和运用3. 瑜伽冥想的功效和实践方法4. 瑜伽冥想的体验和体会第二天时间：上午9:00-12:00内容：瑜伽体式细节和调整方法1. 瑜伽体式的细节要求和调整技巧2. 瑜伽体式的扩展和进阶练习3. 瑜伽体式的变式和风格结合时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽教学实践和教学案例分析1. 瑜伽教学实践中常见问题和解决方法2. 瑜伽教学案例分析和讨论3. 瑜伽教学实践（模拟教学）第三天时间：上午9:00-12:00内容：瑜伽教学实践和教学技巧1. 瑜伽教学实践和教学技巧展示2. 瑜伽教学实践（真实教学）3. 瑜伽教学实践总结和反思时间：下午14:00-17:00内容：瑜伽教学实践考核和培训总结1. 瑜伽教学实践考核2. 瑜伽培训总结和展望3. 瑞give教练资格考试以上就是瑜伽日常培训计划表，希望对您有所帮助。
哈他瑜伽排课
哈他瑜伽排课排课1静坐2唱诵OM(最基本3遍)+其它3热身(一般从头到脚或者从脚到头) 从空间上讲热身分坐立热身+战立热身盘坐跪坐均可4 体式5 休息术60分钟课程课前- 课中- 课后课中:静坐冥想- 热身-体式-休息(放松术)前15分钟较轻松简易的体式——较强的体式最后15分钟进入到仰卧的体式剩8—5分钟开始放松语每节课编排的体式中要有1个站立的平衡体式 1个三角式切记:每节课上课前要早点来到教室，仪容仪表整理好，最好不要化妆，发型以扎高的丸子头最为合适。
一件好的瑜伽服也会为你加分(衣服选择优卡莲为佳，价格虽然有点昂贵，一身下来大概五百到六百多但是衣服的型和质量都很好)准备好自己的音乐，尽量选择舒缓的可以让人放松的钢琴曲(推荐夜的钢琴曲)。
盘坐到自己作为老师应该坐的垫子上，对每一位进来上课的学员微笑，让他们意识到你就是这节课的老师。
要问有没有新来的会员和处于生理期的学员，生理期的学员待会请注意听我的指示对于迟到的学员要微笑或点头示意表现你对他的关心，并走到他跟前小声询问是有什么急事吗，告诉他静坐对于接下来做体式的重要性，以后尽量来早点。
注意声音要温和，要有亲切感。
上课过程中不允许动头发抠鼻子，抠手脚拉衣服裤子等不雅动作。
起来辅导会员体式时切记要像个老师的样走过去辅导。
辅导时要一步到位，手法要轻，静坐时语音语调引导:着重于身体的放松，可以从头到脚逐一叙述身体的各个部位，也可以从脚到头，让身体的各个部位都完全放松下来，用最多的是头到脚的放松。
感悟性的东西;不要死记硬背，要添加自己的东西。
强调面部肌肉的放松，初级会员 :放松每一根发丝，头皮。
舒展眉头眉心。
放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸，放松脸颊，嘴唇，嘴角，在内心给自己一个淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙，放松颈椎锁骨肩膀，让肩膀自然下沉，放松大臂肘关节小臂手腕双手手心上背部后背腹部坐骨大腿肌肉膝盖小腿肌肉每一根脚趾。
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哈他瑜伽课程排期-哈他瑜伽授课模式-哈他瑜伽课程表厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。
在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。
Hatha –哈他瑜伽（For All）★
呼吸凌乱，精神也不能稳定。
呼吸稳定，精神也会稳定。
—《哈他瑜伽之光》
✧哈他瑜伽，是古老的印度瑜伽的经典派系。
所有进行体式练习的瑜伽，都属于哈他瑜伽。
可以说哈他瑜伽是所有体式瑜伽派系的基础。
✧Ha是代表太阳，tha代表着月亮，Hatha瑜伽则将两种完全相反的精神结合起来，使他
们彼此互补，在力量与柔韧之间，进行平衡的发展。
✧哈他瑜伽通过体位练习有强身健体、疏通经脉等身体层面的功效。
不间断的练习能培养
人的专注力和觉知力。
而通过呼吸的控制、观察，能够进入安静的状态。
由呼吸与体式的配合将你的身体与心灵做连接，透过呼吸，觉察到情绪的波动，并最终使其恢复平静。
哈他瑜伽的好处和注意事项
哈他瑜伽的好处很多，但是坏处只要不是过量运动就不会对身体产生影响的。
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。
2、练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。
3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体健康。
4、腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。
5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。
6、治疗疾病时，要用正确的方法，同时可用哈他瑜伽理疗的方法，千万别迷信偏方。
哈他瑜伽主要就是以练习姿势和呼吸为主的。
其实不论做何种瑜伽，需要注意的地方都是比较多的。
首先在时间的选择上面，最好选择清晨、中午或者是晚上的时间来做瑜伽，而且最好是空腹练习。
做瑜伽的时候服装一定要宽松轻便，而且要在一个安静的环境中进行。
其实做瑜伽最重要的就是要让自己放松下来，所以一定要保持心情的愉悦放松。
此外要注意的就是一定要选择适合自己的动作，千万不要勉强自己做一些高难度动作。