健身私人教练实用手册(整套详细)教材

目录

私人教练引导课程

第一部分私人教练理论基础

第一章：生理学基础

1心血管系统的结构和功能

2呼吸系统的结构和功能

3生物能学

第二章：生物力学和人体动作分析

第三章：功能解剖学

第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学基础

第五章：营养学基础

第二部分客户评估

第六章：健康及生活方式问卷和风险评估

第七章：体适能评估方案和参数

第三部分：训练技巧

第八章：柔韧性训练

第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练

第十章：力量练习技术要领

第十一章：心血管运动技巧

第四部分：训练计划的制定

第十二章：抗阻训练计划的制定

第十三章：有氧耐力训练计划的制定

第十四章：运动损伤的预防和处理

第五部分：特殊人群的需要

第十五章：老年人运动

第十六章：体重控制

第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户

第十八章：下背部问题客户

第六部分：运动训练的心理和坚持

第十九章：运动训练的心理作用

第二十章：目标设置

第二十一章：会员运动的动力类型和激励技巧

第七部分：私人教练的经营

什么是私人教练Personal Trainer

一：21世纪开始，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：

私人教练（Personal Trainer），在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族”，他们的整体水平可以反应出一个国家体育素质的高低。随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导

私人教练是健身界的专家，他（她）将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。

专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。

二：私人教练相对于会员的角色：

1健身设计师2训练伙伴和朋友3 营养师

4一对一的训练导师5健身房外的健康生活顾问。

6推动力的源泉

三：私人教练需要具备的能力

1优秀的倾听者2优秀的交流者3自信心

4调整自己的身体状态的能力5旺盛的精力6关注自己的顾客7激发他人情绪的愿望8对人体的详细的了解9对基本运动原理的了解10在身体上，挑战自己的能力

四：私人教练的工作内容和价值：

很多人会这么想，要学习那些健身动作，我可以要去买些有关的书本照做或可以请朋友帮忙知道一下，为什么要请私人教练呢？

私人教练的工作内容和特点：

1会员的健康和生活方式咨询评估检查，体适能测试评价.

2针对性的总体健身方案规划

3具有乐趣和激励性的课程内容编排

4一对一的健身指导实施健身计划

5计划进行中适时的反馈和调整

6健康饮食计划及实施方案

7目标的设定和细化，心理的把握和激励会员前进

8通过其它方式提供健身房外的帮助

9预防运动损伤的发生和处理

10健身知识的传授和健康生活方式的培养

私人教练的价值：

A更加具有效率

私人教练运用自己的知识和经验制定科学的健身计划和适时的反馈调整，将避免会员进行偏离轨道的训练，浪费时间和精力，甚至起

到的反作用，最短时间取得成效。同时一对一的贴身指导更可以提高训练的质量，从而提高效率，就像汽车和飞机的区别。

B更加安全

运动伤害是我们在健身过程中不能回避的问题，科学的计划和课程安排也可以帮助减少运动损伤发生的几率，私人教练会通过贴身的保护和帮助，安排合理的热身和负荷并且关注周边环境来帮助会员减少受伤机会

C宝贵的推动力

运动锻炼的成功关键在于持续不断的练习，必须有恒心及自律，可惜大多数人都缺乏这些重要因素，一个专业的私人教练会为会员定下短期及长期的目标，并随着会员的进度而将训练方法加以调整，而且会在适当的时间给会员一些正面的鼓励及赞许，例如：训练时做对了动作或者是成功地依照教练的吩咐控制饮食等，教练都会对这些事情表示出肯定的态度，让学员知道他现在走对了路，这样会员都会被推动继续锻炼及克服困难，而且会比以前做的更好，期望再次受到这种赞许。

符合会员兴趣和具有激励性的课程编排和互动性的训练过程也可以起到激励会员持续性锻炼的作用。

D更具有效性

会员取得成效是一个综合的过程，涉及到很多因素。私人教练通过饮食计划和实施方案，运动训练及健身房外的帮助和激励监督等方面从而使会员取得成效更具有效性。

E更省心

不少人都会在下班后到健身中心做运动，通常那个时间都是人多，而器械不够使用的，经过一天的繁重工作的洗礼后，有些人已不想为运动训练时的动作及器械等细节安排而烦恼，私人教练会悉心安排训练，他们便可专心一意，进行锻炼。

F：长期价值

好的生活方式和健身习惯是终身的财富，私人教练帮助会员取得阶

段性的成效打下基础。通过传授健身知识和帮助生活方式的培养。使会员面对生活中的各种挑战和随年龄增长的衰老压力时更具挑战性。对于会员是终身受益的。

G：遇到困难时并肩作战

一个好的私人教练其实是学员在训练路途上的好伙伴，在训练的历程中，学员很多时候都会碰到很多有关训练上的生理或心理问题。私人教练会跟他探讨其中的情况，然后对症下药。私人教练也会设身处地去了解他现在的心情，尽量在训练安排上做出调整。尽快让他收复心情，再次提高他的训练欲望，继续迈向他未完成的目标。

什么是健康

WHO关于人体健康标志：

1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

2、处事乐观、态度积极，乐于承担任务，不挑剔；

3、善于休息，睡眠良好；

4、应变能力强，能适应各种环境的各种变化；

5、对于一般感冒和传染病有一定抵抗力；

6、体重适当、体型匀称，头、臂、臀比例协调；

7、眼睛明亮、反映敏锐，眼睑不发炎；

8、牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈色正常、无出血；

9、头发光泽、无头屑；

10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。

体适能理论和元素

体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能