推任脉 理胃经 疏脾经 通六腑养生操
经络养生操(11页)
经络养生操（上）包括自我经络按摩，自我点穴，经络操，静坐。
均要求舌抵上腭，意守丹田。
连通任督二脉生津液，玉液还丹。
第一节自我经络按摩（一）机理作用：1按者按其形，摩者摩其性。
2平衡阴阳、调和性命。
十月胎音：唵噤瞇噼疾八压隐化定。
五脏之音：宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应，宫音通脾，商音通肺，角音通肝，徵音通心，羽音通肾。
舌抵上腭：经络总开关。
身体状态的反应器。
后天返先天。
1）方法：舌尖上翘抵住上牙堂。
时刻。
2）要领：似抵非抵。
3）标准：不断有津液生出。
搓劳宫：能量发动器，发电。
人体能量最强点。
是做好自我按摩的基础和保证。
1）方法：双手合十于胸前上下搓擦。
2）要领：意念双手能量相互贯通，用意不用力。
3）标准：劳宫发热。
一.搓双肾：功用：补肾气，温肾阳。
具体做法：双手十指朝上，掌心相对，上下搓热掌心劳宫穴，然后用劳宫穴贴着后腰双肾，掌根稍稍用力，上下揉搓双肾。
以腰热为准。
最好是贴着皮肤做。
图11-1 搓双肾腰热之后再将双手迅速搓热，然后将掌心贴着双肾，让热量透进去一到三分钟。
图11-2 暖肾二.揉腹：功用：调整腹部气机，促进肠蠕动。
具体做法：双手相叠，捂住肚脐眼，然后贴着皮肤，由小到大划圈。
先逆时针揉，再回到肚脐眼顺时针揉。
用劲不宜过大，过饥过饱都不宜揉按。
图11-3 揉腹1图11-3 揉腹2三.擦胸功用：理气宽胸，疏肝行气。
具体做法：双掌心贴于期门穴，男左先起，女右先起，顺着肋骨缘往对侧章门穴抹擦。
擦120以上，以舒适、发热为准。
图11-4 擦胸1图11-5 擦胸2四.推两肋图11-6 推双肋功用：疏理气机。
具体做法：用双手掌根贴着胸侧皮肤，从大包至章门往下梳理。
以舒适、发热为准。
五.推任脉功用：降逆和胃，梳理气机。
具体做法：双手顺着任脉往下推。
图11-7 推任脉六.推血海功用：益气健脾，养血调经。
具体做法：用手掌劳宫穴顺着血海穴推。
图11-8 推血海七.梳头功用：防治白发、脱发、失眠、头晕、头痛。
经络操
经络操1.双手握拳拍打大腿外侧胆经64趟。
促进胆汁分泌，祛病强身。
2.双手拍打大腿内侧血海脾经64下。
理气血健脾胃，祛风除湿。
3.双手握拳拍打足三里胃经64下。
调理脾胃，通经活络。
4.两手前伸蹲起16次。
5.拍打膝盖32下。
6.压膝盖32下。
7.转膝正反方向各16圈。
8.搓膝盖32下。
9.蹲下：揉腋窝心包经左右各32下。
改善睡眠，保持心脏延年益寿。
10.揉胳膊弯曲泽左右各32下。
11.揉郄（qie）门左右各32下。
12.揉手腕内关左右各32下。
辅助治疗晕车晕船、呕吐。
13.砸手心劳宫64下。
长寿穴。
14.掐中指尖中冲左右各32下。
15.掐合谷左右各32下。
辅助治疗晕车晕船，呕吐，昏厥、牙痛。
16.双手攥脚脖起立，拍膝盖32下。
17.压膝盖32下。
18.转膝正反方向各16圈。
19.搓膝盖32下20.捋十指，动起来，每个指头捋10下。
21.叉八斜32下。
22.搦手32下。
23.十指相对十宣穴32下。
用于开窍醒神。
24.转手脖左右各32圈。
胳膊六条经络源穴。
25.两手交叉弯腰下压，一正一翻32次。
26.拍打膝盖32下。
27.压膝盖32下。
28.转膝正反方向各16圈。
29.搓膝盖32下。
30.颈椎操：以腰为轴双手后仰16次。
31.反方向两手从胸前下压16次。
32.左手拤腰向左弯16次。
33.右手拤腰向右弯16次。
34.左右摆手看足跟16次。
35.左腿向前跨一步拤腰挺胸打圆，正、反各16次。
治疗肩周炎。
36.换右腿拤腰挺胸打圆，正、反各16次。
37.足跟抬起，收腹提肛、舌顶上腭，两手上举16次，唾液分三口咽下。
拉腰椎。
38.两手交叉放在颈椎上，足跟抬起。
拉颈椎16次。
39.晒督脉拍打神阙、命门64下。
调理五脏六腑，通便排毒、减肥。
40.双手半握拳打带脉64下。
通便排毒、减肥。
41.拍打中府肺经左右各32下。
42.打胳膊弯曲泽左右各32下。
（心包经、心经、肺经）43.打手腕内侧内关左右各32下。
（心包经、心经、肺经）44.打手腕外侧外关左右各32下。
补气养脾的中医保健操
补气养脾的中医保健操中医学注重调整人体的阴阳平衡和气血流动，强调“治未病”，即通过养生保健的方式预防疾病的发生。
其中，补气养脾被认为是一种重要的保健方法。
下面将介绍几种常见的中医保健操，旨在帮助读者增强体质、改善脾胃功能，提高免疫力。
一、揉脾气穴脾气穴位于脐下三寸、四分的位置。
该穴位是中医学中调养脾胃的重要穴位之一。
首先，坐下来保持舒适的姿势，用右手食指指腹向里稍微用力按揉脾气穴，按揉的力道以感觉舒适为宜，每次按揉约10分钟，可以有效促进脾胃功能，提高食物消化吸收能力。
二、拧腕消积拧腕消积是一种简单易行的中医保健操，有助于改善气滞、脾气虚弱等问题。
方法如下：坐或站的姿势保持舒适，先右手左手依次交替向里拧腕关节，每只手反复拧10次。
这种动作可以促进气血循环，调畅经络，舒缓疲劳。
三、踮脚提肛踮脚提肛是一种简单有效的中医保健操，可以增强腿部肌肉，提高脾胃功能。
具体做法：双脚自然分开与肩同宽，双手叉腰，然后用力踮起脚尖，同时向上提肛，双腿稍微弯曲。
踮脚和提肛动作要配合进行，维持10秒钟，然后放松。
每天坚持做踮脚提肛操，可以改善脾胃功能，增强体质。
四、拍背敲脊拍背敲脊是一种中医传统保健方法，可以通经活络，改善气血运行不畅的问题。
具体操作如下：坐直或站立，轻轻拍击背部，由上至下、由外至内，每天坚持拍击5-10分钟。
该方法可以刺激穴位，舒筋活血，改善脾胃功能，增强免疫力。
五、搓手涌泉穴涌泉穴位于足底部的前庭部分，是调养脾胃的重要穴位之一。
搓手涌泉穴可以促进气血运行，起到健脾养胃的作用。
方法如下：双手自然垂直站立，双手掌心相对，用力搓揉涌泉穴，搓揉力度以感觉舒适为宜。
可以在空闲时多做，并配合深呼吸，增加氧气供应。
中医保健操是一种简单、易行的养生方法，通过调整气血运行，提高脾胃功能，从而达到增强体质、改善健康的目的。
每一种中医保健操都可以根据个人情况进行调整，根据需要进行选择和搭配。
合理运动、均衡饮食、保持良好的心态也是养生的重要因素。
从头到脚,一整套健康经络操
从头到脚，一整套健康经络操一套经络养生操从头练到脚第一节：拉任脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
第二节：拉督脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。
第三节：拉带脉动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。
第四节：敲肝胆经动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
第五节：平衡运动动作要领：双脚与肩同宽，双手平举。
蹲，蹲不能蹲下；起，起不能站直；慢慢收回。
第六节：捶胸动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七节：顿足动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。
这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。
敲打它们好处多多。
拉督脉古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。
一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。
拉带脉带脉主要指腰腹处绕身一周，是我们经络中唯一横行的。
带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。
敲打膀胱经经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。
敲打胃经从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。
对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。
就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。
敲打肝胆经从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。
中医经络保健操
中医经络保健操中医经络保健操是一种传统的中医保健方法，通过特定的动作和按摩手法，激活经络，调节气血运行，促进健康。
以下是一套简单而有效的中医经络保健操，帮助您保持身心健康。
第一式：祛风活络此式适合于想要改善血液循环和脑部功能的人群。
首先，站直身体，双手松开自然垂直于身体两侧，分别握拳，拳面朝下。
慢慢抬起拳头，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，尽量向后仰。
然后缓慢降低双手与头部的高度，直到拳头落于胸前，同时头部也放松向前低垂。
重复这个动作10次，每天早晚各一次。
第二式：调和气血这个式子适合于希望调整内脏功能和提高消化能力的人。
首先将双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂下。
然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，目视前方。
接下来，慢慢弯曲腰部和双臂，双手置于腹部，手心贴合于丹田（脐部）。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复直立。
重复10次，每天早晚各一次。
第三式：疏通经络此式适合于希望改善肩颈疼痛和缓解压力的人。
首先，坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体保持挺直。
然后，将右手抬起，手掌向内自然贴于右耳侧，手臂角度略大于垂直向上。
接着，慢慢弯曲腰部，同时将脑袋向左侧倾斜，尽量贴近右肩部。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次，然后换侧重复，每天早晚各一次。
第四式：滋养肝肾此式适合于希望改善肝肾功能和提高睡眠质量的人。
首先，双脚并拢站立，双手自然下垂。
然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，与头部自然呈同一竖直线。
接下来，将双手慢慢抬高至头顶，手掌面向上。
然后，慢慢弯曲腰部，同时将头部向后仰。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次，每天早晚各一次。
总结：中医经络保健操是一种简单易学又可有效改善身体状况的保健方法。
通过每天坚持练习，您可以激活经络，平衡气血，调节脏腑功能，提升整体健康。
但请记住，中医经络保健操并不是一种即时效果的疗法，它需要您坚持长期练习才能得到最好的效果。
经络养生操
经络养生操第一节双手插顶利三焦医学理论：三焦是人体整个胸腹部的一个大腑，涵盖了五脏六腑。
无论是上焦呼吸循环系统、中焦运化储存、下焦生殖排泄，无不与三焦密切相关。
上焦心肺功能失常，引起胸闷、心绞痛、胸胀、喘咳、神经衰弱等症状。
中焦的脾、胃、肝、胆功能失常，也会引起相关的症状。
下焦的大肠、小肠、肾、膀胱等失常都会造成疾病。
三焦系统如遭受到阻滞，就如下水道淤塞不通，心灵上会产生忧郁，人生如黑白，三焦畅通，精气神饱满充实，就会有积极正面的人生观。
三焦顺畅即能增强人体免疫系统，抵抗外来的病毒。
本节动作：力求用劲，伸尽、以感觉酸、胀、发热为适度，两手五指要并拢。
立掌上跷与垂掌下按的动作要带猛劲。
双手插顶时，手臂紧贴住耳朵，尽可能向上伸直，使胸、腹、背等各大肌群都得到全面锻炼，为后面几部动作打下基础。
科学设计：头身正直站立，双手自然下垂，置于身体两侧，目视前方（图1）左脚向左跨出一脚步，两脚平行与肩同宽（图2）十指拼拢，掌背相靠在腹部，指尖朝上（图3）上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图4）往下直臂伸尽（图5）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图6）双臂向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图7）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙图8﹚向后再拉（图9）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图10）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图11）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图12）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙13﹚向后再拉（图14）松掌，两手回到腹部，掌背相靠（图15）。
两手继续上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图16）往下直臂伸尽（图17）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图18）向左转动腰部，双臂跟着向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图19）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙20﹚向后再拉（图21）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图22）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图23）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图24）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙图25﹚向后再拉（图26）松掌，转回腰部，两手回到胸部，掌背相靠（图27）。
中医经络养生操
求助编辑百科名片
中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。
目录
中医经络养生操
做操方法及要领展开
编辑本段
中医经络养生操
统计
据国家卫生部统计：全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。因为这些患病的人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
第二节：
下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与穴位，来调理脏腑的功能。经过多年社会实践证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。
经络养生操
经络养生操
1.敲打合谷穴（拇指和食指交叉处），作用：缓解疼痛，改善便秘，
晕车晕船，对低血压有提升作用
2.内关穴（腕横纹线下三指），增强心脏功能，和胃降逆，养心安神
3.手三阳，手三阴（手背为阳，手心为阴），调节阴阳平衡
4.膻中穴（两乳头连线的中点），理气，活血，通络，缓解压力，宽
胸理气
5.大椎穴（第七颈椎下），诸阳之会，振奋人体阳气，治疗五劳七伤，
诸虚百损（七伤：喜怒忧思，悲，恐、惊；五劳：久视久坐、久卧、久行、久立）
6.足三里（筋骨隆起，旁开1.5寸）胃经，调理脾胃，补中益气
7.胆经（敲打环跳穴，风市穴，中渎穴，膝阳关）促进胆汁分泌，
提供人体造血系统所需充足材料
8.带脉（裤代一周）带脉不通致妇病
9.关元、命门穴；命门升肾之火，壮其阳，关元培元固本，补益下
焦
10.抖手，改善微循环。
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薄智云的舒腹养生操
薄智云，国家级名老中医、中医腹针疗法创始人。
揉推肚子确实具有很好的保健功效，但大多数人揉推肚子的手法和力度都没有什么讲究，揉起来比较随心所欲，往往起不到很好的养生效果。
薄老在多年的腹疗临床过程中总结的这套舒腹养生操共分为四节，动作简单好记，每个动作都有针对的调理部位，每天去做会获得很好的保健疗效。
第一节：推任脉
将左手拇指压于右手拇指上，放在腹部正中线的上缘，向下匀速轻轻推至手臂伸直处，差不多就是补气要穴关元的位置，来回做10次。
第二节：理胃经
左手大拇指和右手大拇指水平相抵，食指相抵，扣成一个倒三角形。
拇指尖对准腹部正中线，这时两手的大鱼际对准的就是两条胃经，将其余手指微微翘起，大鱼际用力，从腹部上缘轻柔地推至下方，反复10次。
第三节：疏脾经
两手绷直，用两手小指侧小鱼际作为按摩用力部位，对准腹部两侧外缘，这里是两条脾经从腹部循行的方位，这样由上往下轻推10次左右。
第四节：通六腑
右手搭左手，从腹部右下方开始，以顺时针的方向先轻轻上推至肋骨下缘，再横推至腹部左上方，然后再左手掌根用力向下推至小腹，这样反复10次揉腹，可以调理肚子里的脏腑，对便秘也有缓解的作用
注：手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。