青春期卫生保健课—青春萌 芽四季芬芳(教案)
八年级上学期体育与健康基础知识《青春期卫生知识》教学设计(优质课教案)
《青春期卫生知识》教学设计【教学内容】青春期卫生知识。
【教学目标】1.让学生了解青春期的生理特点和发育情况，知道处于青春期的自身有什么样的心理特点。
2.帮助他们建立青春期的良好心理，摆脱心理障碍的阴影。
【教学重点】如何保持青春期的心理健康。
【教学过程】导入：（多媒体课件）“我们在学校聚会中发现初二同学比我们初一同学要普遍个子高些，身体壮实些，而初三同学相对的又比初二同学要高、大。
这是什么原因造成彼此间的差异呢?(学生回答问题)我们正处在青春发育期，简称青春期(青春1)，它是由少年到成年的过渡时期。
在一般情况下，女孩12-18(青春2)岁，男孩的青春期比女孩要晚开始、晚结束2-3年。
也就是14-20 岁。
无论男女，偏早或偏晚2-3年，都属于正常现象。
处于青春期的同学们在形态、生理、内分泌、智力以及行为等方面都有明显的变化。
“今天我们就来学习青春期的卫生知识”——进入新课：(一)青春期身体发育特点（多媒体演示青春期身体发育特点；教师做具体的讲解、分析、说明。
）青春期是以性发育、性成熟为特征表现的身、心全面发育的一个重要时期。
身体、形态机能、生理生化、内分泌等，都会发生显著的变化，特别是生殖系统，在这之前几乎没有什么发育，这时期性器官迅速发育，第二性征形成，女孩开始出现月经；男孩出现遗精。
1.身高增长迅速；(青春3)体重增幅加快(青春4)随着青春期的到来，全身发育迅速，逐渐成熟起来。
由于骨骼和肌肉发育较快，身高和体重迅速增加。
青春期男孩身高平均每年可增长7-9厘米；女孩身高可增长5-7厘米。
从身高、体重等发育曲线上可以看到各项指标随着年龄上升而逐渐增高。
但是男女呈不同发育状况。
男孩从18岁起其身高、体重、肩宽的绝对值超过女孩，其他形态指标也有不同的差异。
最后形成男性身体高大，体格粗壮，肌肉发达，肩宽盆窄；女性则身材矮小，肩窄盆宽，身体丰满。
2.生殖器官的发育明显性腺发育与性激素分泌的逐渐增加，使生殖器官有了明显的变化，这是第一性征(青春5)。
青春卫生保健课——青春萌芽,自信挺立
青春萌芽，自信挺立学校名称：广东省江门市北苑小学老师姓名：邝小胡授课班级/人数：五、六年级全体女生一、教学思路本课的主题是“青春萌芽，自信挺立”。
教学内容是以青春期的乳房发育和卫生保健知识为线索展开：通过认识青春期，了解青春期时乳房发育，转入到青春期乳房卫生保健的学习和解答常见疑难，最后进入总结。
二、教学目标（一）认识目标：学生了解青春期的概念，青春期中乳房发育的生理特点，知道乳房卫生保健的重要性。
（二）情感目标：加强学生自我保护的意识，培养良好的卫生保健习惯。
（三）技能目标：学生掌握自身在青春期的生理卫生常识。
三、教学重难点（一）了解青春期中乳房发育的特点和卫生保健常识。
（二）掌握青春期卫生保健的方法。
四、活动准备PPT课件五、教学过程（一）引入主题亲爱的同学们，大家下午好！同学们有没有发现，今天在这里都是女同学啊？因为，今天老师要和同学们讲一些我们女生的悄悄话，分享一下我们在青春期中的卫生保健知识，教会同学们在青春期中做到自信挺立。
（二）认识青春期刚才老师讲到青春期，那什么是青春期呢？每个人从呱呱坠地开始，都要经过婴儿期、幼儿期、童年期、青春期、成年期和老年期。
这是人从出生、成长、发育到衰老所必经的历程。
由童年向成年过渡的时期就称为“青春期”，或者说，青春期就是由性机能不成熟转变为性机能成熟的过渡时期。
青春期中，我们的身体都发生着很多变化，有些变化我们是看不见的，身体里面技能和器官的生长发育。
而今天，我们主要来讲一讲，我们看得见的变化，那就是乳房的发育。
（三）认识乳房发育乳房发育有五个阶段：第一阶段：童年时，乳房是扁平的，胸部平坦，只有乳头突起。
第二阶段：乳房萌芽。
乳腺和脂肪组织形成一个钮扣大小的隆起，乳头开始变大，乳晕扩展形成乳晕肿。
乳头和乳晕颜色加深。
第三阶段：乳房和乳晕开始发育。
此时乳头及乳晕肿下乳腺管向外突出，乳房会比以前更圆。
乳晕的范围更宽广，颜色更深。
在这个时期，乳头周围出现胀疼的硬块，如果不小心碰一下，乳头部位就会疼痛。
青春期的卫生保健教案设计
青春期的卫生保健教案设计一、教案概述二、教学目标1. 知识目标：学生能够了解青春期的生理和心理变化，掌握个人卫生、心理卫生和性卫生等方面的知识。
3. 情感目标：学生能够树立正确的健康观念，增强自我保健意识，培养积极的生活态度。
三、教学内容1. 青春期的生理变化：介绍青春期的生理发展特点，如身高、体重、第二性征等方面的变化。
2. 个人卫生：教授正确的洗漱、饮食、作息等个人卫生习惯，强调个人卫生的重要性。
3. 心理卫生：引导学生正确对待青春期的心理变化，如情绪波动、心理压力等，提供相应的心理调适方法。
4. 性卫生：教授性知识，强调性卫生的重要性，引导学生正确对待性和建立健康的性观念。
四、教学方法1. 讲授法：教师通过讲解、举例等方式，向学生传授青春期的生理、心理卫生和性卫生的知识。
2. 互动讨论法：教师引导学生进行小组讨论，分享彼此的经验和困惑，促进学生之间的交流和理解。
3. 情景模拟法：教师设计情景模拟活动，让学生在实际情境中学习和掌握正确的卫生保健方法。
五、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的积极参与程度，提问和回答问题的积极性。
2. 作业完成情况：检查学生完成作业的情况，评估学生对知识的掌握程度。
3. 小组讨论：评估学生在小组讨论中的表现，包括观点表达、交流协作等能力。
4. 情景模拟：观察学生在情景模拟活动中的表现，评估学生的实际操作能力。
六、教学活动1. 观看青春期卫生保健视频：通过观看视频，让学生更直观地了解青春期的生理和心理变化，增强学生的学习兴趣。
2. 角色扮演：学生分组进行角色扮演，模拟正确的卫生保健方法，如正确的洗漱、饮食、作息等个人卫生习惯，以及面对心理压力时的应对方式。
3. 案例分析：教师提供一些真实的青春期卫生保健案例，让学生进行分析和讨论，从中学习正确的卫生保健知识。
七、教学资源1. 青春期卫生保健视频：用于直观地展示青春期的生理和心理变化，增强学生的学习兴趣。
2. 角色扮演道具：如牙刷、餐具等，用于学生进行角色扮演，模拟正确的卫生保健方法。
青春期女生健康教育教案
我要长大了女孩青春期生理健康教育教案重新中学陈香芸教学目标：1、了解青春期生理变化，为进入青春期做好准备。
2、辅导她们做好青春期的保健工作教学对象：七年级女生教具准备：多媒体课件教学流程：新课导入在座的女生朋友们，从你们的表情我看到了好奇、羞涩。
聪明的你们一定猜到了今天讲座的内容。
关于青春期的知识很多，而今天的主题是“我长大了”，希望大家放开所有的顾虑，像聊家常一样，我们谈谈女生如何在青春期爱护自己。
讲授新知（女生青春期生理变化）一、什么是青春期？青春期是你的身体发生变化、开始具有生殖能力的生命阶段。
这是女孩成为女人或男孩成为男人的时期。
并不是指你已经是成年人了！但是你正在通往成熟的路上。
二、女孩子在青春期的第二性征9至15岁：身体迅速长高10至13岁：乳房增大，臀部变大10至14岁：阴毛和腋毛生长11至17岁：月经开始小结：同学们，第二性征的出现，是我们人类在生长发育的过程中，不同阶段出现的正常特征，不同的个体在发育中是有差异的，这都是正常的现象，当这些特征出现的时候，我们要正确的对待自己身体的变化，注意生活卫生，避免病菌的侵害。
同时调试自己的心理，作一位健康快乐的人。
1、月经的形成：月经一一女孩进入青春期以后，每月一次子宫出血的现象。
2.出现月经的年龄：平均年龄：12-13岁早熟年龄：9-10岁晚熟年龄：16-18岁3.月经持续时间：一般3-7天，平均4-5天。
4.月经周期：两次月经的第一天之间的相隔的天数，一般为21-35天，平均28天。
经期常见病一痛经症状：小腹疼痛，背痛，大腿内侧疼痛痛经是女性在月经期间经受的疼痛或不适。
不是所有的女性都有痛经，有些只是偶尔出现。
如果你有，则不必过于担心。
痛经是由月经期间你的子宫收缩所引的。
5、月经期卫生保健(1)注意选择质量信得过、安全卫生的卫生巾。
(2)勤洗热水澡,不用冷水洗澡，保持身体清洁、干净。
(3)保持外阴部清洁，平时要经常清洗，勤换内衣内裤，养成每日用温开水清洗外阴的习惯。
青春期的发育和卫生教案
青春期的发育和卫生教案第一章：青春期的概念与发育特点1.1 教学目标让学生了解青春期的定义和发育特点帮助学生认识到青春期的重要性1.2 教学内容介绍青春期的定义和发育特点分析青春期对身体、心理和情感的影响1.3 教学方法采用讲解、讨论和小组活动的方式进行教学1.4 教学评估学生参与讨论和小组活动的表现学生完成课后作业的情况第二章：青春期的生理变化2.1 教学目标让学生了解青春期生理变化的主要方面帮助学生接受和理解自己的生理变化2.2 教学内容介绍青春期的生理变化，包括身高、体重、性征等方面的变化分析青春期生理变化的原因和影响2.3 教学方法采用讲解、案例分析和小组讨论的方式进行教学2.4 教学评估学生参与案例分析和小组讨论的表现学生完成课后作业的情况第三章：青春期的心理变化3.1 教学目标让学生了解青春期心理变化的主要方面帮助学生应对青春期心理变化带来的挑战3.2 教学内容介绍青春期的心理变化，包括自我认同、人际关系、情感波动等方面的变化分析青春期心理变化的原因和影响3.3 教学方法采用讲解、情景模拟和小组讨论的方式进行教学3.4 教学评估学生参与情景模拟和小组讨论的表现学生完成课后作业的情况第四章：青春期的卫生保健4.1 教学目标让学生了解青春期卫生保健的重要性和方法4.2 教学内容介绍青春期的卫生保健知识，包括个人卫生、饮食健康、运动等方面的内容分析青春期卫生保健对身体健康的影响4.3 教学方法采用讲解、示范和小组活动的方式进行教学4.4 教学评估学生参与示范和小组活动的表现学生完成课后作业的情况第五章：青春期的情感与人际关系5.1 教学目标让学生了解青春期情感与人际关系的重要性帮助学生建立健康的人际关系和情感管理能力5.2 教学内容介绍青春期的情感与人际关系，包括友谊、恋爱、家庭关系等方面的内容分析青春期情感与人际关系的影响和处理方法5.3 教学方法采用讲解、角色扮演和小组讨论的方式进行教学5.4 教学评估学生参与角色扮演和小组讨论的表现学生完成课后作业的情况第六章：青春期的性教育6.1 教学目标让学生了解青春期的性教育的重要性帮助学生建立正确的性观念和性行为6.2 教学内容介绍青春期的性教育知识，包括性知识、性安全、性道德等方面的内容分析青春期性教育对个人和社会的影响6.3 教学方法采用讲解、视频观看和小组讨论的方式进行教学6.4 教学评估学生参与视频观看和小组讨论的表现学生完成课后作业的情况第七章：青春期的压力与管理7.1 教学目标让学生了解青春期压力的来源和影响帮助学生掌握应对压力的方法和技巧7.2 教学内容介绍青春期的压力来源，包括学业、人际关系、身体变化等方面的内容分析青春期压力对个人成长的影响7.3 教学方法采用讲解、情景模拟和小组讨论的方式进行教学7.4 教学评估学生参与情景模拟和小组讨论的表现学生完成课后作业的情况第八章：青春期的健康生活方式8.1 教学目标让学生了解健康生活方式的重要性8.2 教学内容介绍健康生活方式的概念和内容，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方面的内容分析健康生活方式对个人健康的影响8.3 教学方法采用讲解、示范和小组活动的方式进行教学8.4 教学评估学生参与示范和小组活动的表现学生完成课后作业的情况第九章：青春期的家庭教育9.1 教学目标让学生了解家庭在青春期的重要性9.2 教学内容介绍家庭在青春期的作用，包括情感支持、指导教育、家庭氛围等方面的内容分析家庭教育对个人成长的影响9.3 教学方法采用讲解、家庭作业和小组讨论的方式进行教学9.4 教学评估学生参与家庭作业和小组讨论的表现学生完成课后作业的情况第十章：青春期的未来发展10.1 教学目标让学生了解青春期对未来发展的影响帮助学生规划自己的未来和发展方向10.2 教学内容介绍青春期对未来发展的作用，包括职业规划、人生价值观等方面的内容分析青春期对个人成长的影响10.3 教学方法采用讲解、案例分析和小组讨论的方式进行教学10.4 教学评估学生参与案例分析和小组讨论的表现学生完成课后作业的情况重点和难点解析重点环节一：青春期的定义和发育特点重点环节二：青春期的生理变化重点环节三：青春期的心理变化重点环节四：青春期的卫生保健重点环节五：青春期的情感与人际关系重点环节六：青春期的性教育重点环节七：青春期的压力与管理重点环节八：青春期的健康生活方式重点环节九：青春期的家庭教育重点环节十：青春期的未来发展本教案全面涵盖了青春期的各个方面，从发育特点、生理变化、心理变化到卫生保健、情感与人际关系、性教育、压力管理、健康生活方式、家庭教育以及未来发展，全方位地引导学生了解和应对青春期的挑战。
青春期卫生教案
课题：青春期卫生课时：1教学目标： 1.让女生了解经期卫生，男生注意外阴部卫生2.正确对待和处理第二性征的出现，做到不束胸，不穿紧身衣服，不乱拔胡须，保护嗓子。
教学重点：如何正确对待和处理第二性征的出现。
教学难点：男生外阴部卫生保健教具：电教片教学过程及内容：一、复习并引入新课提问：1.什么叫青春期？2.青春期的生理发育变化主要表现在哪三个方面？青春期生理上的急剧变化对青少年同学的心理行为和情绪等均起着重要影响。
有些同学往往会因这种特有的身体变化而产生不适，平衡失调，有的甚至惊恐而无所适从。
那么我们应如何自觉地做好青春期的卫生保健工作，以保证身心正常发育呢？二、新课（一）女生经期和男生外阴部卫生1.阅读课本男女同学分别阅读各自有关的卫生常识内容2.明确要求：男生每天清洗和经常清洗。
女生每人发一份上海市对月经期提出的“七要”和“七不要”。
七要：（1）要保持心情舒畅，情绪稳定乐观。
（2）要防寒保暖，尤其下半身要避免受凉。
（3）要用温水洗澡，保持外阴部清洁。
（4）要勤洗、勤晒、勤换内裤，保持干净。
（5）要适当运动和劳动，促进月经畅流。
（6）要合理营养，多喝开水，使大便通畅。
（7）要劳逸结合，睡眠充足。
七不要：（1）不要精神紧张，焦躁不安，防止月经紊乱。
（2）不要涉水淋雨，不用冷水洗澡，防止闭经。
（3）不要坐浴，防止病菌进入阴道，引起感染。
（4）不要合用脚盆、脚布、防止病菌感染。
（5）不要吃过量冷饮和生冷食物，防止痛经。
（6）不要吃辛辣刺激的食物，防止经血过多。
（7）不要做剧烈运动，重体力劳动，防止经期延长。
3.给一点时间，让学生自己对照，平时做得怎样。
（二）青春期第二性征的卫生保健1.不用束胸束胸有哪些危害？青春期女生在乳房发育时应如何正确对待？同学阅读课本。
2.不要穿紧身裤和化纤内裤男女同学阅读完课本后，老师再强调一下：“穿紧身裤和化纤内裤不仅对女生的健康危害很大，男生穿紧身裤不合适，会影响睾丸正常的生理功能，甚至会导致男性不育症，所以男女同学都要穿全棉内裤。
青春期卫生保健课—青春萌芽四季芬芳(教案).doc
青春萌芽，芬芳四季学校名称：广东省江门市蓬江区北苑小学老师姓名：邙小胡授课班级/人数：四年级、五年级全体女牛一、教学思路本课的主题是“青春萌芽，芬芳四季”。
教学内容是以青春期的卫生保健为线索展开：通过认识青春期，了解青春期时身体的变化，转入到青春期卫生保健的学习和解答青春期时常见疑难，最后进入总结。
二、教学目标（-）认识目标：学生了解青春期的概念，女性青春期的生理特点，知道青春期卫生保健的重要性。
（二）情感目标：加强学牛自我保护的意识，培养良好的卫生保健习惯。
（三）技能目标：学生掌握自身在青春期的生理卫生常识。
三、教学重难点（-）了解青春期的生理特点和卫生保健常识。
（-）掌握青春期卫生保健的方法。
四、活动准备PPT课件五、教学过程（-）引入主题作为女性的一生，从出生到衰老，根据其一生的生理特点可以按年龄划分为不同时期，包括新生儿期，儿童期，青春期，性成熟期，更年期，老年期。
不同时期都会有不同的特征。
在座的同学10岁的请举手，11岁的请举手。
女孩子到了10岁，11岁，就开始步入青春期，青春期对我们现在的同学来说，是生理和心理成长的重要时期，也就是说，我们开始发育了。
这是一件令人高兴的事情。
老师今天跟大家一起来探讨一些关于青春期的秘密。
那么，我们进入青春期，会有哪些变化呢？（二）青春期的身体变化1.我们看不见的变化：这些变化在我们的身体里的，以后初中的老师会给你们讲, 老师在这里就不多讲了！2.我们看得见的变化：主要以乳房的发育为标志，乳房慢慢隆起，明显丰满；另外，音调变高；手足及身体部分都会长岀绒绒的细毛，阴毛和腋毛；骨骼，肌肉，脂肪等也在发育，慢慢地整个体形显现女性特有的体态。
3.—个最重要的变化：来月经。
来月经的同学举举手！女孩子第一次来月经，称“月经初潮”。
有人早在9-10岁，也有人晚在16-18岁。
这主要与种族，牛活环境，营养状况已经各自体质强弱因素有关的。
它持续吋间一般在3-7天。
一般月经第2-3天的出血量最多。
青春期卫生小学班会教案
青春期卫生小学班会教案教案标题：青春期卫生知识小学班会一、教学目标：1. 学生能理解青春期的基本概念和生理变化。
2. 学生能掌握基本的青春期卫生保健知识和生活习惯。
3. 培养学生良好的个人卫生习惯和健康的生活方式。
4. 提高学生的自我保护意识和能力。
二、教学内容：1. 青春期的定义和生理变化2. 青春期卫生保健知识，包括个人卫生、饮食卫生、睡眠卫生等。
3. 青春期的心理变化及应对策略。
4. 青春期的自我保护知识。
三、教学准备：1. 教师准备相关的教学课件和视频资料。
2. 准备一些青春期卫生保健的小册子或者海报。
3. 准备一些互动环节的问题和游戏。
四、教学过程：1. 引入主题：通过提问或故事引入青春期的主题，引发学生对青春期的好奇和关注。
2. 讲解青春期的生理变化：利用图片、视频等多媒体工具，详细讲解青春期的生理变化。
3. 青春期卫生保健知识讲解：逐一讲解个人卫生、饮食卫生、睡眠卫生等知识，并强调其重要性。
4. 互动环节：设计一些关于青春期卫生知识的问题，让学生分组讨论并回答，增强他们的参与度和理解力。
5. 自我保护知识讲解：讲解如何保护自己，避免受到伤害，提升自我保护意识。
6. 总结和回顾：对本节课的主要内容进行总结和回顾，确保学生理解和记住关键知识点。
五、教学延伸：布置一些家庭作业，如制作一份关于青春期卫生保健的手抄报，或者写一篇关于自我保护的经验分享。
六、教学总结：在课堂结束时，教师总结本次课程的重点内容，强调青春期卫生保健的重要性，鼓励学生在日常生活中实践所学的知识。
七、教学评估：1. 课堂观察：观察学生在课堂上的参与度和反应，了解他们对知识的理解程度。
2. 作业评估：通过批改学生的作业，评估他们对知识的掌握情况。
3. 反馈问卷：发放反馈问卷，收集学生对课程的反馈和建议，以便于改进教学方法和内容。
以上就是这次青春期卫生小学班会的教案，旨在帮助学生更好地理解和应对青春期的变化，培养他们的卫生习惯和自我保护能力。
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青春萌芽，芬芳四季
学校名称：广东省江门市蓬江区北苑小学
老师姓名：邝小胡
授课班级/人数：四年级、五年级全体女生
一、教学思路
本课的主题是“青春萌芽，芬芳四季”。
教学内容是以青春期的卫生保健为线索展开：通过认识青春期，了解青春期时身体的变化，转入到青春期卫生保健的学习和解答青春期时常见疑难，最后进入总结。
二、教学目标
（一）认识目标：学生了解青春期的概念，女性青春期的生理特点，知道青春期卫生保健的重要性。
（二）情感目标：加强学生自我保护的意识，培养良好的卫生保健习惯。
（三）技能目标：学生掌握自身在青春期的生理卫生常识。
三、教学重难点
（一）了解青春期的生理特点和卫生保健常识。
（二）掌握青春期卫生保健的方法。
四、活动准备
PPT课件
五、教学过程
（一）引入主题
作为女性的一生，从出生到衰老，根据其一生的生理特点可以按年龄划分为不同时期，包括新生儿期，儿童期，青春期，性成熟期，更年期，老年期。
不同时期都会有不同的特征。
在座的同学10岁的请举手，11岁的请举手。
女孩子到了10岁，11岁，就开始步入青春期，青春期对我们现在的同学来说，是生理和心理成长的重要时期，也就是说，我们开始发育了。
这是一件令人高兴的事情。
老师今天跟大家一起来探讨一些关于青春期的秘密。
那么，我们进入青春期，会有哪些变化呢？
（二）青春期的身体变化
1.我们看不见的变化：这些变化在我们的身体里的，以后初中的老师会给你们讲，老师在这里就不多讲了！
2.我们看得见的变化：主要以乳房的发育为标志，乳房慢慢隆起，明显丰满；另外，音调变高；手足及身体部分都会长出绒绒的细毛，阴毛和腋毛；骨骼，肌肉，脂肪等也在发育，慢慢地整个体形显现女性特有的体态。
3.一个最重要的变化：来月经。
来月经的同学举举手！女孩子第一次来月经，称“月经初潮”。
有人早在9-10岁，也有人晚在16-18岁。
这主要与种族，生活环境，营养状况已经各自体质强弱因素有关的。
它持续时间一般在3-7天。
一般月经第2-3天的出血量最多。
由于缺乏这方面知识的教育，有些同学在月经初潮来临时都感到害怕紧张。
其实，它是我们的身体发育的正常现象，它是青春的“报春花”，我们青春萌发的标志，标志我们女性从幼稚开始向成熟迈进。
对此，我们女孩子应该自然对待，注重个人卫生，认真做好青春期卫生保健就好了。
（三）月经期的卫生保健
来月经的时候我们要注意什么呢？
记住，我们来月经的时候要做到 “七要，七不要”：
七要：
①要选择信得过的卫生巾，2-3小时更换一次，量多时及时更换。
换下来的卫生巾不能扔进厕所里，因为会堵塞厕所。
②要防寒保暖，尤其下半身要避免受凉。
③要用温水洗澡，特别是屁股要洗干净。
④内裤要天天换，自己动手洗，不要放进洗衣机，跟袜子外套等一起洗，而且洗完了要在阳光下晾晒，这样可以杀菌。
⑤要适当运动和劳动，促进月经畅流。
⑥要多吃含蛋白质丰富的食物和水果蔬菜，比如鱼、鸡蛋等，还要多喝开水。
⑦要劳逸结合，睡眠充足。
保持心情舒畅，情绪稳定乐观。
这就是我们来月经的时候要做到的“七要”。
七不要：
①不要精神紧张，焦躁不安，防止月经紊乱。
②不要涉水淋雨，不用冷水洗澡，不要游泳。
③不要坐浴，这样就可以防止病菌进入阴道，引起感染。
④不要用洗脚的盆、洗脚的布来洗澡，这样也是为了防止病菌感染。
⑤不要喝冷饮和吃生冷食物，防止痛经。
⑥不要吃辛辣刺激的食物。
⑦不要做剧烈运动，重体力劳动，防止经期延长。
这些就是我们来月经的时候要做的“七要”和“七不要”你记住了吗？
其中，合适饮食在经期当中扮演着重要的位置。
那我们现在来看看经期保健饮食原则。
1、饮食温热，不要食用生冷食物。
食用温热食物有助于血液运行通畅，如羊肉、鸡肉、红枣、苹果、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母
草、当归等，而食用生冷寒性食物，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题，如冰淇淋、凉拌菜、梨 子、香蕉等。
2、饮食清淡，不要食用辛辣食物。
经期中食用清淡的饮食，有助于消化和吸收。
刺激性这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经。
3、多食用高纤维食物。
纤维素丰富的食物有助于调理经期，它包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物具有润肠道改善便秘的作用。
此外，纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还可维持稳定的情绪。
4、摄取优质蛋白质。
经期经血过多，造成血红蛋白流失，可以适当补充含优质蛋白质的食物，指蛋类、瘦肉、奶制品、大豆等，来及时补充经期中流失掉的养分。
5、避免喝浓茶。
经期中不适合喝浓茶，浓茶含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量，并会延长经期。
另外，浓茶中含有的一种物质会影响人体对铁的吸收，易造成缺铁性贫血。
6、不要过量食用甜食。
食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，会导致糖分摄入过多，而出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。
（四）青春的困惑——疑难解答
1为什么我的“例假“不准时？
月经，也叫“例假”。
因为一次月经的第一天开始到下一次月经开始，一般为21-35天，会在比较固定的日子来。
但是，我们现在是处于刚开始发育的时期，所以月经不一定来得那么准时，这是正常的。
当我们到了13、4岁左右，身体的发育比较完善了，月经就会每个月在比较固定的日子来了。
2为什么会痛经？
少女痛经最常见的原因是心理因素导致，有些是体质因素，有的是由于经血不畅，或子宫收缩过强而引起。
来月经的时候，大多数同学都会肚子疼、腰疼，在能忍受的情况下，这也是正常的。
对应小窍门有：1消除对月经的紧张和恐惧心理；2加强体育锻炼，增强体质；3多吃水果蔬菜；4用热水袋敷下腹部；还可以喝些姜红糖水等暂时缓解。
5痛经患者在月经来潮前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主，尤其要避免进食生冷、酸辣等刺激性食物。
刚才讲的就是我们女孩子开始发育成熟的第一个重要标志——来月经。
（五）青春期的其他方面的卫生保健
那第二个女孩子发育的外在表现，看得见的就是乳房的发育。
在发育的过程中，乳房在月经前会有点胀痛，瘙痒的感觉。
这也是正常的。
对乳房的保护，就是穿合适的内衣，不能过松或过紧。
再有一个，我们“青春发育期”是青少年的“变声期”。
“变声期”里，要特别注意好保护嗓子，少大声说话，少吃油炸等油腻食物和对嗓子有刺激性的食物，否则会引起嗓音的长期沙哑。
还有呀！现在，有的同学开始长痘痘了，这也是发育的一个特征。
长痘痘了，怎么办呢？1.首先要注意勤洗脸，不要把头发遮住额头。
2.不要挤捏，以防感染。
3.少吃糖类、高脂肪食物和刺激性食品。
4.不要使用化妆品。
我们长痘痘长到一定的年龄，就不长的了！但是如果处理不好的话，痘痘就会在我们的脸上留下印痕了，退不了了，这样就不漂亮了。
（六）总结
女孩子们！青春期是每个人成长和发展的重要阶段，青春期是美丽的。
希望你们通过这节卫生课后，正确认知自然生长发育问题和月经问题，注意月经期间的卫生要求，在今后生活中，碰到一些生理方面的问题，可向老师或家长请教，我们一起来探讨研究。
让我们好好把握美丽的青春期，自尊，自爱，自信，自立，自强，绽放属于我们的绚丽的青春！。