田径队训练方案
2022年田径队训练工作计划范文(精选3篇)
2022年田径队训练工作计划范文（精选3篇）20xx年田径队训练工作方案范文（精选3篇）时间过得飞速，又迎来了一个全新的起点，先做一份（工作方案），开个好头吧。
认为正确而不怀疑大家又在为写工作方案犯愁了吧！以下是帮大家整理的20xx年田径队训练工作方案范文（精选3篇），供大家参考借鉴，希望可以关怀到有需要的伴侣。
田径队训练工作方案1第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力气练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、确定速度练习：30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。
严格把握时间、次数。
一般4—6次为一组，做5—6组。
每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。
留意：初期以把握技术和力气为主。
循序渐进合理支配负荷量、强度。
防止中过渡疲乏和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底力气和机体对运动项目底适应力气。
心率把握在每分钟150—160次。
其次阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30—50米。
2、接近最大强度的反复跑80—150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大强度的接力跑60—90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。
并且要支配在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲乏状态下速度。
二、800米：1、200—400米段落跑，2—3组。
每组3次。
2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。
3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
田径训练工作计划(精选5篇)
田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
2024年学校田径队训练计划模版（二篇）
2024年学校田径队训练计划模版学校体育工作是全面贯彻教育方针的关键领域，同时也是社会主义精神文明建设的重要内容。
竞技体育在学校体育工作中占据重要位置。
在领导的指导和全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必将取得显著的成就。
为了奠定坚实的开端，推动我校体育运动的深入发展，并在未来的体育竞赛中取得卓越成绩，教研组将采用科学系统的训练策略，结合学校特色、学生的年龄特性和当前运动水平，制定本学年的田径运动队训练计划。
一、教学训练目标：1、激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2、提升柔韧性、协调性、灵敏性、速度和弹跳力等运动素质。
3、教授并熟练掌握田径运动的基本技能，逐步培养正确的运动姿势，同时发掘和培养学生的特长。
4、在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌行为、学习毅力和坚韧意志，促进其全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性训练：（1）各种平、侧、上方向的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
（2）腿部的屈曲、伸展、压腿、踢腿、摆动和纵横向练习。
（3）全身的屈曲、伸展和环绕练习。
2、协调性训练：（1）各种徒手操和行进操练习。
（2）各种技巧动作练习。
3、速度和灵敏性训练：（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑__米。
（3）站立式起跑30-__米。
（4）各种快速反应练习。
（5）__米、__米计时跑。
4、耐力训练：越野跑、自然环境中的走跑结合训练、变速跑等。
5、弹跳力和力量训练：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹肌练习。
（3）橡皮筋训练。
（4）杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间：每周进行3-__次训练，每次训练__小时。
四、考核标准：1、各专项每周进行1-2次计时跑。
2、学生根据自己的专项每周进行一次考核。
3、每月底进行一次高标准的考核。
五、训练要求：1、训练课程应多样化，通过结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣和爱好。
2、训练应以系统性的身体训练为主。
3、在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
2024年田径队训练计划(2篇)
2024年田径队训练计划____年田径队训练计划引言：____年，我们的田径队将会面临艰巨的挑战和竞争。
为了备战精心筹备的各项赛事和比赛，我们需要一个具体而全面的训练计划，以提高每个队员的技术水平和竞技能力。
本文将详细介绍____年田径队的训练计划，包括每个项目的训练内容、训练方法和训练周期，以确保我们队员在比赛中发挥出最好的水平。
一、短跑项目训练计划1. 项目介绍：短跑项目包括100米、200米和400米。
这些项目要求运动员爆发力、速度和耐力的综合能力。
2. 训练内容：- 爆发力训练：包括爆发力跳跃、爆发力冲刺和爆发力爬坡等训练项目。
- 速度训练：包括快速起跑、短跑练习和终点冲刺等训练项目。
- 耐力训练：包括间歇训练、长跑和远距离跑等训练项目。
3. 训练方法：- 爆发力训练：每周进行3次爆发力训练，每次30分钟。
- 速度训练：每周进行4次速度训练，每次40分钟。
- 耐力训练：每周进行3次耐力训练，每次60分钟。
4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行爆发力训练和速度训练。
- 第5周至第8周：重点进行速度训练和耐力训练。
- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。
二、中长跑项目训练计划1. 项目介绍：中长跑项目包括800米、1500米和3000米。
这些项目要求运动员有较好的耐力和持久力。
2. 训练内容：- 快速起跑训练：包括起跑姿势和起跑技巧的训练。
- 快速冲刺训练：包括冲刺姿势和冲刺技巧的训练。
- 持久力训练：包括长跑、中跑和间歇训练等训练项目。
3. 训练方法：- 快速起跑训练：每周进行2次起跑训练，每次30分钟。
- 快速冲刺训练：每周进行2次冲刺训练，每次40分钟。
- 持久力训练：每周进行3次持久力训练，每次60分钟。
4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行起跑训练和冲刺训练。
- 第5周至第8周：重点进行冲刺训练和持久力训练。
- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。
三、跳远项目训练计划1. 项目介绍：跳远项目要求运动员有较好的爆发力、技术和力量。
2024年田径运动会训练方案常规版
2024年田径运动会训练方案常规版引言：田径运动是一项综合性的竞技运动，包括了很多不同的项目，如短跑、长跑、跳远、铅球等等。
为了在2024年的田径运动会上取得好成绩，制定一个科学合理的训练方案是非常重要的。
本文将提供一个常规版的田径运动会训练方案，帮助运动员们提高自己的技术水平和竞技能力。
训练目标：1. 提高运动员的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵敏度。
2. 改善运动员的技术水平，提高各项运动项目的技术要素。
3. 增强队员之间的合作意识和团队精神。
训练计划：一、基础训练（8周）基础训练是整个训练周期的基础，为后续的专项训练打下基础。
1. 周一至周五：- 晨跑：每天早上进行30分钟的慢跑，提高耐力和心肺功能。
- 动态拉伸：在每天的训练开始前进行15分钟的动态拉伸，准备身体活动状态。
2. 周一、三、五：- 高强度有氧训练：进行60分钟的游泳、跳绳或者骑自行车等有氧训练，提高心肺功能和耐力。
3. 周二、四：- 重力训练：进行60分钟的重力训练，包括杠铃卧推、深蹲、硬拉等，提高力量和速度。
二、专项训练（12周）专项训练是根据不同项目的特点制定的具体训练计划。
1. 短跑项目：- 周一、三、五：进行100-200米的短跑训练，包括起跑姿势、加速、冲刺等。
- 周二、四：进行爆发力训练，包括起跑动作、爆发力练习等。
- 周六：进行长短跑结合训练，提高耐力和速度。
2. 长跑项目：- 周一、三、五：进行5-10公里的长跑训练，提高耐力和心肺功能。
- 周二、四：进行间歇式训练，包括短距离冲刺、恢复跑等。
- 周六：进行长距离跑训练，包括10-20公里的长距离跑。
3. 跳远项目：- 周一、三、五：进行跳远技术训练，包括起跳动作、着地技术等。
- 周二、四：进行爆发力训练，包括蹲跳、反跳等。
- 周六：进行跳远综合训练，包括技术要素的综合训练。
4. 铅球项目：- 周一、三、五：进行铅球技术训练，包括转体动作、抛球技术等。
- 周二、四：进行力量训练，包括杠铃推举、深蹲等。
2024年田径运动会训练方案参考范文
2024年田径运动会训练方案参考范文引言：2024年田径运动会即将来临，作为田径选手，良好的训练方案是取得好成绩的基础。
本文将针对田径运动中的各项目提供一个训练方案参考范文，帮助选手们在训练期间制定科学合理的训练计划，以达到最佳状态并获得好成绩。
一、短跑项目训练方案1.训练目标：提高短跑项目选手的爆发力、速度和耐力，以提高短跑成绩。
2.训练内容：（1）起跑练习：强化起跑姿势和技巧，训练爆发力和起跑速度。
（2）短跑练习：包括30米、60米、100米等短距离跑，通过高强度的训练提高速度和快速反应能力。
（3）耐力训练：通过进行间歇性跑步、爬山跑等有氧训练，提高短跑选手的持久力和耐力。
3.训练计划：（1）周一：起跑练习和短跑练习，进行4-6组5-8次的起跑和短跑训练。
（2）周二：耐力训练，进行10-15分钟的热身跑后进行30分钟的间歇性跑步训练。
（3）周三：休息。
（4）周四：起跑练习和短跑练习，进行4-6组5-8次的起跑和短跑训练。
（5）周五：耐力训练，进行10-15分钟的热身跑后进行40分钟的爬山跑等有氧训练。
（6）周六：休息。
（7）周日：进行模拟比赛，进行2次100米的全力冲刺，每次间隔5分钟。
二、中长跑项目训练方案1.训练目标：提高中长跑项目选手的耐力和速度，以提高比赛成绩。
2.训练内容：（1）有氧训练：包括长距离慢跑、中等速度的长跑、间歇性跑等，以提高选手的耐力和心肺功能。
（2）速度训练：包括段间跑、爆发力练习等，以提高选手的速度和爆发力。
（3）心理训练：通过冥想、放松训练等方式，帮助选手克服比赛压力和焦虑情绪。
3.训练计划：（1）周一：有氧训练，进行10-15分钟的热身跑后进行40分钟的长距离慢跑。
（2）周二：速度训练，进行10-15分钟的热身跑后进行段间跑训练，每段跑200米，间隔时间为2分钟，共进行6-8组。
（3）周三：休息。
（4）周四：有氧训练，进行10-15分钟的热身跑后进行60分钟的中等速度长跑。
2024年学校田径队训练计划样本（四篇）
2024年学校田径队训练计划样本指导思想：遵循____教育方针，致力于全面提升学生及田径运动员的体质，深化学习和改进专项技术，培养运动员的综合能力和素质，以期提升训练成效，努力推动交界一中田径队训练工作至更高水平，力争在本年度的区级田径赛及全镇运动会中取得卓越成绩。
训练目标：（1）强化运动员的体能，全面恢复体能状态。
（2）通过训练巩固和提升运动员在参赛项目中的基本技术和技能。
（3）提高运动员的专项成绩，各项目力求在去年的基础上取得更优表现。
训练时间：____月____日至____月____日。
训练重点：专注于短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以期在区运动会中获得佳绩。
训练时间：每周一至五的第七节课及放学后。
具体时间：下午14:30至16:30。
训练地点：田径场、篮球场。
训练方法：采用每周循环训练法，根据运动员身体恢复情况适当调整训练强度。
训练对象：初一至初三年级的田径队成员。
训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：____米、____米、____米、____米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：____米、____米、____米、领跑、计时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
七、专项训练：二级蛙跳、____米、____米、____米、铅球（初三）。
训练安排：星期一速度训练：1、热身活动：A：绕篮球场跑步。
B：肩部拉伸。
C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球场全场“8”字形跑两组。
2、测试：____米两组或____米往返跑一组;____米、____米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈进行放松。
星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球场跑步。
田径队训练工作计划优秀4篇
田径队训练工作计划优秀4篇时间过得可真快，从来都不等人，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，为此需要好好地写一份计划了。
那么计划怎么拟定才能发挥它较大的作用呢？读书是学习，摘抄是整理，写作是创造，下面是可爱的编辑帮家人们找到的田径队训练工作计划优秀4篇，欢迎参考阅读。
田径队训练工作计划篇一一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。
并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。
加大训练负荷。
在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。
同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段：认真总结中心小学田径比赛的得失。
及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：五、训练计划：1、恢复阶段：(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
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一、指导思想
坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，以及台州市教育局直属分局关于举行2016年中小学生田径运动会的通知。
增强学生体质，提升我校田径训练水平，争取在竞赛中取得优异成绩。
同时开拓中考体育特招生（区运动会前两名有资格参与特招）升学的路子。
并结合我校实际情况以及今后的发展制定了田径训练计划方案。
二、训练目标
1、提高训练队员的体质，增强体能，巩固参赛队员的基本技术和体育技能。
2、增强对体育拔尖苗子的选拔和特训，提高其自身体质和体育基本技能，争取中体育
特招名额。
3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”的
观念。
三、训练计划（2016年直属分局比赛时间为11月上旬左右）
(一)初期训练阶段（——）
(二)集中训练阶段（——）
(三)巩固提高训练阶段（——上旬）
(四)比赛阶段（11月上旬，具体等教育局通知）
四、平时训练补贴
1、按照一节课45分钟30块钱补贴。
（参考代课补贴30元）
2、一天训练时间为下午4点到6点左右(90分钟——120分钟)补贴60块钱。
3、比赛阶段为2天时间，教练补贴和裁判发的应该相同。
五、后勤保障
（一）、训练阶段：
1、训练阶段保障学生饮用水（大桶水买一个吸水管就可以用了）
2、下午训练较晚学校提供并预留学生和教练的晚餐。
（二）、比赛阶段：
1、来回比赛场地的车子
2、提供比赛用水、点心
3、比赛鞋服
六、对学生奖励
1、学生在比赛阶段获得分数按1分奖励3至5块钱。
2、学生所在班级以及个人应该给予相应的加分
七、补贴方式的发放
1、教练员凭市（区）比赛文件、台州市白云中学田径训练次数统计表和学生签到表在
比赛后发放。
2、学生比赛得分补贴按照比赛奖状成绩的统计发放。
统计表
★注：本统计表时间为年月日——年月日。
教练员：、
台州市白云中学体育组
年月日
台州市白云中学田径训练队学生签到表。