补充大脑能量
用脑过度吃什么？8种食物给你的脑“充电”
八类食物给大脑“充电”发表时间：2013-12-13 10:25:30科学家研究发现，人脑的重量虽然只占人体重量的2％左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20％。
人体消耗的能量主要由膳食中的糖、脂肪和蛋白质提供。
但人脑在利用能源物质上与其他器官不同，它主要依靠血液中的葡萄糖（血糖）氧化供给能量。
大脑对血糖极为敏感，人脑每天大约需用116～145克的糖，当血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，轻者感到头昏、疲倦，重者则会发生昏迷。
因此，一定的血糖浓度对保证人脑复杂机能的完成是十分重要的。
蛋白质在大脑中含量最高。
脑细胞在代谢过程中需要大量的蛋白质来补充更新。
实验证明，食入不同含量的蛋白质食物对大脑活动有显著影响。
增加食物中的蛋白质含量，能增强大脑皮质的兴奋和抑制作用，而且蛋白质中还有能消除脑细胞在代谢中产生的氨的毒性的物质，有保护大脑的作用。
人脑所需要的脂类主要是脑磷脂和卵磷脂，它们有补脑作用，能使人精力充沛，使工作和学习的持久力增强，对神经衰弱有较好的疗效。
另外，科学家研究发现，人在长期从事紧张的脑力劳动时，机体可出现脂质代谢障碍，使血清胆固醇含量增高，引起高脂血症和肥胖症。
脑力劳动者的营养从其工作特点及其对营养素的需要看，应以补充脑组织活动的能源，构成脑细胞的磷脂或不饱和脂肪酸以及参与调节脑细胞兴奋或抑制的蛋白质、维生素Ａ和微量元素等为重点。
对辅助活动较少的，尤其是中年以上的脑力劳动者，由于热能摄取量较少，应特别注意保证有足够的优质蛋白质和维生素的摄入，减少纯糖、纯油脂食物的摄入量，增加蔬菜、水果的摄入量，科学安排一日三餐。
以下是消除大脑疲劳的八类食物：富含脑磷脂的食物：猪脑、羊脑、鸡脑等。
富含卵磷脂的食物：鸡蛋黄、鸭蛋黄、大豆及其制品中。
富含Ｂ族维生素的食物：花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、酵母、鳝鱼等。
富含不饱和脂肪酸的食物：植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。
大脑所需的营养物质
大脑所需的营养物质
大脑所需的营养物质包括：
1. 葡萄糖：大脑的能量主要来自于葡萄糖。
葡萄糖是一种简单的碳水
化合物，可以迅速被身体吸收和利用。
2. 脂肪酸：大脑中的神经细胞膜主要由脂肪酸构成。
Omega-3脂肪酸
是对大脑发育和功能具有重要影响的脂肪酸之一。
3. 氨基酸：大脑中的神经递质主要由氨基酸合成，如谷氨酸、谷氨酰
胺和丙氨酸等。
氨基酸也是蛋白质的组成部分，用于修复和建立新的
神经细胞。
4. 维生素B群：维生素B群（如维生素B6、维生素B12和叶酸）对神经系统的正常运作和大脑功能有重要作用。
它们参与神经递质的合成
和能量代谢。
5. 维生素C和维生素E：作为抗氧化剂，维生素C和维生素E能够中
和自由基，减少脑细胞的氧化损伤，提高大脑的功能和保护神经系统。
6. 矿物质：大脑需要锌、铁、镁和钾等矿物质来维持正常的神经传导、调节脑细胞的活动和维护神经细胞健康。
7. 水：水是大脑正常运作的基本需求，维持大脑细胞的水平衡和传递
信号。
缺水会导致大脑功能受损。
鼓励大脑的正能量句子短句
鼓励大脑的正能量句子短句
1. 每天都是新的开始，让大脑充满正能量。
2. 坚持学习，让大脑不断进步。
3. 相信自己的能力，大脑会创造奇迹。
4. 每天都要给大脑充电，让它保持活力。
5. 挑战自己，让大脑不断成长。
6. 积极思考，让大脑充满智慧。
7. 坚持运动，让大脑更加灵活。
8. 保持乐观心态，让大脑充满正能量。
9. 不断学习新知识，让大脑保持年轻。
10. 培养良好的习惯，让大脑更加高效。
11. 勇敢面对挑战，让大脑变得更强大。
12. 保持积极的心态，让大脑更加开放。
13. 不断尝试新事物，让大脑保持活跃。
14. 培养创造力，让大脑充满无限可能。
15. 保持专注，让大脑更加集中注意力。
16. 坚持思考，让大脑变得更加敏锐。
17. 每天都给大脑一个目标，让它保持动力。
18. 培养良好的睡眠习惯，让大脑得到充分休息。
19. 保持积极的社交关系，让大脑充满快乐。
20. 坚持挑战自己，让大脑不断突破自我。
大脑补脑知识点
大脑补脑知识点大脑是人体最神奇的器官之一，它负责控制我们的思维、行为和身体功能。
然而，随着年龄的增长，大脑功能会逐渐下降，导致记忆力减退和思维能力下降。
为了保持大脑的健康和活力，我们需要补充一些关于大脑补脑的知识点。
下面是一些大脑补脑的方法和技巧：1.锻炼身体：身体的健康和大脑的健康密切相关。
适度的有氧运动可以增加大脑的氧气供应，并促进神经元的生长和连接。
所以，定期进行身体锻炼是保持大脑活力的关键。
2.挑战思维：大脑需要不断接受新的刺激和挑战来保持活跃。
可以尝试学习新的技能、解决难题或者玩一些益智游戏，这些活动可以锻炼大脑的思维能力，提高记忆力和注意力。
3.合理饮食：饮食对大脑的健康至关重要。
某些食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果和蔬菜水果，可以提供大脑所需的营养物质。
此外，适当的水分摄入也对大脑的功能有益。
4.充足睡眠：睡眠是大脑恢复和储存信息的关键时期。
缺乏睡眠会导致记忆力下降和思维能力减退。
建立良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间对大脑健康非常重要。
5.社交互动：和他人进行互动可以促进大脑的活跃和思维能力的提高。
参加社交活动、与朋友交流、加入兴趣小组等都是增加社交互动的好办法。
6.减压放松：长时间的压力会对大脑产生负面影响。
减压放松有助于缓解压力和焦虑，提高大脑的工作效率。
可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽或者阅读等。
7.继续学习：学习是大脑的锻炼方式之一。
持续学习新的知识和技能可以增加大脑的灵活性和创造力。
可以选择报读课程、阅读书籍或者参加在线学习平台来不断学习新的知识。
8.坚持挑战：经常挑战自己可以激发大脑的潜能。
可以设定一些目标，逐步实现并超越自己。
挑战不仅可以锻炼大脑，还可以增强自信心。
9.打破常规：改变日常生活中的常规也对大脑的刺激有很大帮助。
尝试新的路线、改变工作环境、尝试新的饮食等都可以给大脑带来新的刺激。
10.保持积极心态：积极乐观的心态可以帮助大脑更好地应对挑战。
大脑需要的八大营养素
大脑需要的八大营养素
大脑是人体中最重要的器官之一，它负责控制我们的思维、行动、感觉、情绪等等。
但是，为了保持大脑的健康，我们需要提供充足的营养。
以下是大脑需要的八大营养素：
1. 蛋白质：蛋白质是构成大脑细胞的基本组成部分，同时也是合成神经递质的必要物质。
2. 脂肪：脂肪是大脑的主要构成成分之一，对于形成和保护神经细胞非常重要。
3. 碳水化合物：大脑需要能量来维持正常的运转，碳水化合物是身体产生能量的重要来源。
4. 维生素B：维生素B有利于大脑中神经元的正常运作，帮助维持记忆和注意力。
5. 维生素C：维生素C有助于维持神经系统的健康状态，预防神经退化。
6. 维生素D：维生素D可以促进大脑中神经元的生长和维持健康状态。
7. 镁：镁是调节神经系统和肌肉的重要矿物质，有助于舒缓神经系统和缓解焦虑。
8. 胆碱：胆碱是神经递质的一种，对于大脑中神经元的正常通讯非常重要。
为了保持大脑的健康，我们应该保证饮食营养均衡，摄取足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时多吃富含维生素B、C、D和胆
碱的食物，如鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜、奶制品等等。
此外，合理补充镁可以缓解焦虑和紧张情绪，有助于提高大脑的健康状态。
大脑需要的能量
大脑需要的能量大脑是身体最为重要的器官之一，它对于我们的思考、行动、学习和记忆都起着至关重要的作用。
而要让大脑保持高效运转，就需要不断地提供充足的能量。
大脑每天的能量需求占据了我们整个身体能量消耗的20％左右。
为了让大脑充满活力，我们需要提供足够的营养，特别是蛋白质和铁质。
一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、奶制品和豆类等，以及一些富含铁质的食物，如瘦肉、蛋黄、菠菜和海鲜等，都有助于提高大脑的能量水平。
此外，维生素B群和叶酸也对大脑的正常功能发挥有着很大的帮助。
特别是维生素B12，它被认为对于神经系统的健康保持至关重要。
一些含有维生素B群和叶酸的食物，如谷类、全麦面包、糙米、蛋类、瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等，也是保持大脑高效运转的优质选择。
此外，适量的碳水化合物和脂肪对于保持大脑的活跃与正常运作也十分重要。
不过，我们需要特别注意的是，高糖和高脂肪的食物可能会让我们感到怠倦和疲惫，影响大脑的正常运转。
因此，我们要尽量选择富含健康碳水化合物和脂肪的食物，如全麦面包、糙米、坚果、鱼类、橄榄油等。
此外，水也是维持大脑活力的重要因素。
我们需要每天饮用足够的水，以帮助维持大脑和身体的稳定运转。
尤其是在炎热的夏天，我们需要更多地饮水并避免脱水现象，以免影响大脑的正常运转。
总的来说，我们需要注意饮食健康，选择合适的食物才能为大脑提供充足的能量，从而实现高效的工作和学习。
同时，保持水分摄入和适当的身体运动也对于大脑的保健和提高能量水平有着积极的作用。
只有每天善待自己，才能让我们的大脑充满活力。
你的大脑最需要的五类营养素
你的大脑最需要的五类营养素
人的大脑每天要处理无数信息，这样大负荷的工作是不是需要好好给大脑补充补充能量呢？大脑最需要的五类营养素又在哪些食物
里呢？
1.葡萄糖——大脑运动的原动力
脑细胞的代谢很活跃，但脑组织中几乎没有能源物质，血液中的氧和葡萄糖就是大脑的能量来源。
2.脂肪——大脑的基础
大脑主要由脂肪构成，特别是不饱和脂肪酸和磷脂。
3.蛋白质——帮助记忆和思维
人类的记忆、思维、语言和运动等各种能力与脑组织的
推荐：最健脑的8种食物
蔬菜：菠菜。
菠菜是富含维生素C和维生素E的佼佼者，具有极强的抗氧化能力，有助于减缓因年龄增长带来的认知障碍
和中枢神经系统损坏。
肉类：深海鱼肉。
鱼肉脂肪中含对神经系统有保护作用的ω—3脂肪酸，可以加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
饮料：葡萄汁或葡萄酒。
葡萄中的抗氧化物质含量较高，可以提高神经系统的传输能力，并能在短期内提高记忆力。
主食：糙米。
糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。
零食：核桃、花生。
干果，特别是核桃和花生含有丰富的抗氧化物质，可以延缓大脑衰老。
兴奋、抑制有着密切的关系，而脑组织在代谢过程中需要大量的蛋白质，当蛋白质供应不足时，大脑容易疲劳。
4.维生素——维持大脑功能
丰富的维生素对维持视力、氨基酸代谢、脑及神经系统功能有非常重要的作用。
5.微量元素——协助大脑功能
锌、铁、铜和碘等微量元素，对我们的学习能力、中枢神经系统的兴奋性、大脑氧气的供应等有重要作用。
提神醒脑的方法
提神醒脑的方法提神醒脑是指通过一些方法，使人在疲倦或困倦时能够迅速恢复精力和注意力，提高工作和学习效率。
下面我将介绍几种常见的提神醒脑的方法。
第一种方法是合理饮食。
合理的饮食可以为大脑提供足够的能量和营养物质，增强注意力和记忆力。
首先要保持良好的饮食习惯，不过度饮食，避免过量进食或长时间空腹。
其次，要选择合适的食物来提高脑力。
例如，多摄入富含维生素B和铁的食物，如瘦肉、蛋类、全麦面包等，可以提高血液中的氧气供应，增强大脑的功能。
第二种方法是适当的休息和运动。
当感到疲倦或困倦时，可以适当休息一下，闭上眼睛放松一会儿。
也可以进行简单的体育运动，如散步或做几个简单的体操动作，以促进血液循环和氧气供应，提高精力和注意力。
第三种方法是保持良好的睡眠习惯。
充足的睡眠是大脑恢复能量的重要方式。
一般成人每天需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠。
保持规律的作息时间，创建一个舒适的睡眠环境，如保持安静、阴暗和适宜的温度等，有助于提高睡眠质量，提神醒脑。
第四种方法是进行一些脑力活动。
完成一些脑力工作，如解决数学题、阅读书籍、写作或参与有思考的游戏，可以促进大脑的活跃和思考能力，提高注意力和记忆力。
第五种方法是使用提神醒脑的方法产品。
有一些专门的产品，如咖啡、茶、能量饮料等，含有一定的兴奋剂，如咖啡因，可以暂时提高警觉性和注意力。
但是要注意适量使用，不可过量，以免产生依赖或影响身体健康。
综上所述，提神醒脑的方法有很多，其中包括合理饮食、适当休息和运动、保持良好的睡眠习惯、进行脑力活动以及使用提神醒脑的产品等。
选择适合自己的方法，并将其融入日常生活中，可以帮助提高注意力和记忆力，提高工作和学习效率。
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第17小时
一、快速消除大脑疲劳的方法
我们在学习时，由于时间过长，或休息不好，常会感到大脑昏昏沉沉
的，还伴有头疼等症状。
这时你只需依下面的方法做，就可快速消除疲劳。
其方法是：将两手用力搓热（搓热了效果才好），然后两手十指交叉叠放在后脑部（象枕枕头一样），背部后靠在椅背上。
你可别小看了这么一个小动作，你试试看，几乎在两手掌放在脑后，背部后靠的一瞬间，你的大脑就犹如注入了新动力一样，立刻就清醒了。
既而后脑温温热热，如温水沐浴般舒适，几分钟就可消除大脑疲劳。
两手掌不限于哪一部位，可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难受的部位都捂一会儿，直到舒适为止。
一般只需2—3分钟的时间就可消除疲劳、不适感。
手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。
这个原理同电流的原理是一样的。
大家知道电流同水一样是从高处流向低处的，大脑由于疲劳，其部位的生物电流就低，手掌搓热后，产生的高位电流（手掌本来就比其它身体部位的生物电流要高，再一搓热就更高了）自然就会流向低处—大脑疲劳部位。
这种生物电远比物理上的热能更容易渗透到身体的组织中去，所以它能很迅捷地消除大脑疲劳。
如果你好奇，不妨在疲劳时用热水袋等物理疗法做一下对比，看究竟是手掌搓热的疗效快，还是物理疗法快！
另外，在应用这一方法搓手时，人多的场合要注意不要搓出声响，可慢慢的用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。
最后，奉劝大家要科学用脑，给大家必要的、足够的休处、补充能量的时间，这样才能更好的学习、生活、工作。
二、消除眼睛疲劳的有效手段
上时间看书或上网、看电视会使眼睛疲劳，产生干涩、流泪、疼痛等不适症状，我们告诉几种方法可使你能很快摆脱不适。
A、仍旧先将两手搓热，然后空心掌扣在两眼上（掌指间闭严，不使透光）在此状态下睁开眼睛，缓慢的左右各转几圈。
撤手，反复做几次
B、食指、拇指同时挤按两眼间的鼻梁凹陷处，即睛明穴，眼眶四周及太阳穴也按揉一下，闭一会眼睛，就会消除眼部疲劳。
用眼一段时间后，要主动让其休息一会儿，只有这样才能让眼睛多为你做工作。
三、快速补充大脑能量的特殊技术
我们大脑的重量只占全身重量的2%，但却消耗了全身20%的能量，是个耗能大户。
大脑正常消耗的能量足以让40瓦的电灯持续发出耀眼的光芒。
紧张的脑力劳动是大脑神经细胞大量耗能的过程，因而及时、充分的补给能量是大脑高效运转的保证。
大脑能量的补给方式除了充足的睡眠、丰富的饮食转换的能量外，还有一种更简捷、更有效、更廉价的补给方式，那就是依靠有意识的采炼、补养。
这在中国古老的炼养文化中占有重要的一席之地。
下面介绍几种最简捷，但却收效很快的方法：意守祖窍、脐部深呼吸、三分钟健脑法、拍击提神法
意守祖窍：
祖窍，又名山根，位于两眉间的鼻梁根处。
这一窍穴被认为是先天祖气之处，故名祖窍。
其生理部位与脑垂体、松果体接近，所以此处对开发大脑潜能、补充大脑能量方面有着重要意义。
其方法为：
两眼微闭，眼皮不要全闭上，也不要挣的过大，留点缝即可。
然后，平心静气，舌抵上齿龈，
轻轻的注意、想着眉心处的祖窍穴，想的部位要往肉皮里面点。
初练3分钟左右，以后练习别超一刻钟。
意守无后，做深呼吸三口，将口中的唾液咽下，想象把唾液和采集来的能量一起咽到肚脐部位的下丹田处（肚脐里，三横指远处）。
这种方法能使大脑以祖窍部位为中心采集能量，能很快消除疲劳，为大脑充电、加油。
要注意的问题：
A、意守时，不要死死地守着，要眉心放松，轻轻地想着就行。
不在易头晕，出现头晕时，可空手心扣击头部，并做几口深呼吸。
B、意守完后，想着把唾液连同祖窍之气送入下丹田。
C、高血压患者不宜用此法。
脐部深呼吸
垂腿坐在椅子上，后背不要靠着，全身放松，两手掌叠放在肚脐处，然后做深呼吸：吸气时想着肚脐往后腰收，呼气时肚脐向外鼓，此为逆腹式呼吸。
这样做几次呼吸，头脑就会清醒，这是腰腹部能量上传至大脑的缘故。
大脑消耗的能量很大一部分要从腰肾、肝脏等器官上传（这方面的详细论述，一会儿将有介绍），逆腹式呼吸加速了下部能量的上传速度，可谓打开了一条能量传送的高速通路。
三分钟健脑法
其方法就是“快速消除大脑疲劳的方法”中介绍的方法，该法不但能消除疲劳，同时也补充了大脑能量，一举两得。
在应用时，搓热后，手可放在任一部位，哪难受放哪，几分钟就管用，非常方便、快捷。
此法还可推而广之，也可作用于身体其它部位，颈椎病、关节炎、临时性的疼痛，都可将两手搓热后捂在上面，很快就见效。
拍击提神法
两手指尖接触头皮，由前向后梳理头发（要兼顾一下太阳穴，从后脑下时，顺便轻抚一下两侧颈部的肌肉）此名“干梳头”。
在梳理的过程中，头部就可感到舒适的。
然后，用空心掌由前向后拍打头部，边拍打边想“头脑清醒、开发潜能”。
一定要用空心掌，而不用实心掌。
感觉疼痛的部位可多拍几下。
注意掌握力度，不可过大。
这样可有效地疏通头部经络，起到消淤、醒脑的作用。
以上这些方法，可谓法简效宏，几乎都可收立竿见影之功效。
有了这些养生、健脑、补充大脑能量的方法做保证，可使我们在轻松、愉局面的心情中完成工作、学习。
四、大脑能量流的稳定填充、存储
每天，我们大脑都要消耗很多能量，人体中各脏腑及各组织的精微物质和能量很大一部分都要供给给大脑。
如果能加快大脑能量的补充速度，那将为我们的生活带来莫大的益处。
在讨论这一问题之前，我们先来看一下有关头部的“两个中心”是如何消耗能量的。
1、前额中心
即以前额为中心的区域。
这部分主管形象思维能力，也就是说其功
能主要是使精神概念形象化，并加以理解的能力。
有了形象思维，才有联想、创造力，它是人的一切智慧的大门，它的开启程度决定了人的智慧高低。
2、后脑中心
是从后颈部到头发旋涡这一大片区域。
它承担“以实际方式执行思
想的能力”它与前额中心正好相辅相成、遥相互应。
现代脑中电图研究显示，人在思维的时候，脑电流是由后脑向前额辐射的，即由后向前运动；当处于记忆状态时，脑电流集中于脑中部；处于放松状态时，脑电波在后脑活跃。
由此可看出，后脑承担着承运任务，它要给前额运送能量。
现代生理学也表明，人的衰老便是从后脑开始的。
脑力劳动者、青年学生的智能下降，常感觉到的“心有余而力不足”，不是别的原因，而是
后脑能量耗散后未能得到正确、及时地补充的缘故。
因此，及时给后脑中心输送、补充能量是大脑正常工作的保证。
我们大家应该有过体验，就是当我们感到腰酸背疼时，往往记忆力也随之大副下降，记也记不住，坐也坐不住，头昏眼花。
有过这种体验吧！这就是大脑的能量供给不上而导致的。
由此，肝肾—后脑—前额，这种能量补给渠道就很明显地摆在了我们面前。
强化锻炼腰部就可产生旺盛的精力，大脑能量的补给就有了充足的后备支持，我们的工作、生活、学习也因此有了保证。
课后作业：
1、熟读本部分，并掌握练习方法。
2、在实际生活中应用这些方法，使之服务于你。
3、回头看一下以前的学习内容，加强薄弱环节的练习。