腰间盘突出症运动处方 中级
腰间盘突出症的运动疗法
腰间盘突出症的康复运动疗法一腰椎间盘突出症的康复评定1. 症状与体征：（1）腰腿疼特点 A.腰痛、腰髋、骶髂痛与腿疼多同时存在。
B.咳嗽、喷嚏或负重提重物，使椎间盘压力增加时疼痛加剧。
C.下肢痛有根性分布定位D.间歇性痛。
（2）感觉异常：下肢冰凉或麻木感，尤其在L5~S1病变时足背和足外侧感觉异常（3）运动受限：腰前屈受限。
（4）跛行步态：严重时呈跛行步态。
（5）支腿抬高试验（含加强式）阳性。
（6）马尾症状：可出现会阴部麻木、刺痛、排便及排尿困难。
2.神经检查（腱反射）：有70％~80％的患者有膝、跟腱反射异常表现。
检查时应两侧对比，反射可减低、亢进或消失。
神经根受刺激时，反射可显示亢进；有压迫而不严重者可减低；压迫严重者则反射消失。
反射的改变与突出物的高低有关系，腰4~5突出多使膝反射改变；腰5骶1键盘突出多使跟腱反射改变。
3.肌力检查临床常进行下肢的股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫前肌、拇长短肌的检查。
与健侧比较，股四头肌由第三神经支配；胫前肌、拇长伸肌为第五要神经支配；腘绳肌、腓肠肌由第一骶神经支配。
当这些肌肉的肌力减弱时，说明支配该肌的神经受累。
3.感觉检查轻触觉、痛觉、温觉、压觉4．步态测定：常见几种步态（1）髋屈曲不足（2）单纯肌无力步态：a 臀大肌步态b 臀中肌步态 c 曲髋肌无力步态 d 股四头肌无力步态 e 踝背屈肌无力步态 f 腓肠肌、比目鱼肌无力步态5.腰椎功能障碍问卷（Roland- Morris）二康复运动处方(一)进行适当运动的作用1.适当运动可以减慢软组织的退变和老化，有利髓核的回纳，改善神经根压迫引起的相应部位的麻木疼痛等症状症状。
2.可改善椎间盘内压，增强椎间盘的营养供给。
3.可缓解椎间、肌肉、韧带、筋膜、关节囊等代偿模式下的疲劳或痉挛状态。
4.可改善受损神经支配肌肉的肌力、肌肉萎缩状况。
5.可增加腰背肌力量，使腰椎稳定性增强。
（二）运动疗法的适应症1.初次发病，病程短的患者。
腰椎间盘突出症保健操
腰椎间盘突出症保健操随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。
除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。
这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。
由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的；惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。
现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。
每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。
此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。
俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节：放松动作。
做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
第七节：站立伸展。
直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。
手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。
维持一两秒钟，然后回到开始位置。
每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。
腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点：1．每晚睡硬板床。
2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。
3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。
如果不能平卧，可侧卧或俯卧。
此时不要做上述保健操。
在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。
腰间盘突出做什么运动好？看完你就知道了
腰间盘突出做什么运动好？看完你就知道了腰椎间盘突出症是⾻科疾病的常见类型。
通常，腰椎间盘突出症可能引起腰痛，腰痛。
因此，如果您不幸患有腰椎间盘突出症，应该如何运动？下⾯将介绍腰椎间盘突出症的⾃我锻炼⽅法⼀，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法⽅法腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1.后退：每天向后⾛40到60分钟。
⾏⾛时尽量倒回去，以免感到不适。
在腰椎间盘突出症锻炼中，最容易撤退。
2.游泳：在许多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。
这是⼀种很好的锻炼⽅法。
3，仰卧蹬脚：仰卧在腿上，就像蹬脚踏车⼀样。
这种⽅法是每天早晚各⼀次，每次10-15分钟，是⼤多数患者推荐⽤于腰椎间盘突出症的⼀种运动⽅法。
4.引体向上：⾝体健康的⼈可以在单个载体上进⾏引体向上。
⾝体素质较差的⼈也可以双⼿悬吊并悬挂⼀段时间。
如果您累了，请休息⼀会⼉并重复⼀天。
时间。
⼆，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1，站⽴时扭绞臀部，双脚分开与肩同宽，双⼿放在臀部上，臀部关节两侧向左右两侧，同时肩膀也向后微倾斜，共做左右100次。
2.弯曲膝盖躺在地上，然后将脚放在床上。
然后⽤⼒提起臀部，将床离开约10厘⽶。
这时，您会感到背部肌⾁在努⼒⼯作。
按住约3-5秒，然后重复10次。
每天进⾏3次。
3.腹部肌⾁运动：做仰卧起坐，每次做10次，每天3次。
4.交叉并扭曲腰部：双脚分开并与肩同宽，脚趾应向内，⼿臂应笔直，⼀只⼿应放在⾝体侧⾯，另⼀只⼿应抬起头顶。
向左和向后摆动。
腰部也弯曲，每侧做100次。
5.向前弯曲和向后延伸的侧⾯与肩膀的宽度分开，脚趾向内，并缓慢向前弯曲，以使⼿逐渐接触地⾯，然后将腰部向后伸展到最⼤，然后重复10倍。
三，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1，仰卧抬起⾻盆仰卧屈膝，以脚和背部为⽀点，抬起⾻盆，然后慢慢跌倒，重复20次。
这个动作可以使⾻盆向前伸直并增加腰椎的弯曲度。
2.膝盖保持仰卧姿势，弯曲膝盖。
膝盖尽可能靠近胸部，但请注意不要使背部从床上弯曲。
3.在横向位置抬⾼双腿，⼤腿可以伸直，⼩膝盖可以略微弯曲，⼤腿可以侧向提起，然后缓慢降低，重复数⼗次。
腰间盘突出锻炼方法
腰间盘突出锻炼方法
腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，它会给患者带来严重的疼痛和不便。
而
科学的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。
下面我们将介绍一些腰间盘突出的锻炼方法，希望能够对患者有所帮助。
首先，腰部伸展运动是非常重要的。
患者可以躺在地板上，双腿弯曲，双脚平
放在地上，然后将双手放在头部，慢慢抬起上身，感受腰部的伸展，保持几秒钟，然后慢慢放下。
这个动作可以有效地拉伸腰部的肌肉和韧带，缓解腰椎间盘的压力。
其次，腰部扭转运动也是非常有益的。
患者可以坐在地板上，双腿伸直，然后
慢慢扭转上身，用手臂尽量触碰到对侧的地板，然后保持几秒钟，再慢慢回到原来的姿势。
这个动作可以有效地放松腰部的肌肉，增加腰部的柔韧性。
另外，腹部力量训练也是非常重要的。
腹部肌肉的强健可以有效地支撑腰椎，
减轻腰椎间盘的压力。
患者可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练，来增强腹部肌肉的力量。
除此之外，腰部的稳定性训练也是必不可少的。
患者可以进行单腿站立、平衡
垫训练等动作，来提高腰部的稳定性，减少腰椎间盘的受力。
最后，有氧运动也是非常重要的。
患者可以选择适合自己的有氧运动，比如快走、游泳、骑行等，来增强腰部的肌肉和提高心肺功能。
总之，腰椎间盘突出的锻炼方法是多种多样的，患者可以根据自己的实际情况
选择适合自己的方法进行锻炼。
但是在进行锻炼之前，一定要咨询医生的意见，避免因为不当的运动导致症状加重。
希望患者能够通过科学的锻炼方法，早日康复。
腰椎间盘突出症运动处方
写在课前得话腰椎间盘突出症就是临床常见得一种慢性疾病，其人群发病率高。
治疗方法中，运动康复疗法占据很重要得作用，以下将重点介绍运动疗法在腰椎间盘突出症治疗中得应用。
临床上常可听到“腰椎间盘突出症”，那么什么就是“腰椎间盘突出症”，又有哪些原因可以引起腰椎间盘突出呢？一、认识腰椎间盘突出症（一）腰椎间盘突出症得定义腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂髓核突出，就是由于创伤、劳损、退变等多种原因，使纤维环破裂、髓核内容物突出，压迫神经根所引起得综合征。
就是最常见得腰腿痛疾病之一。
该疾病就是由一名叫Kocher得外国人于1886首次发现得。
上图所描述得就就是腰椎得解剖，它就是一个横断面。
横断得切面就是腰椎间盘，腰椎间盘外边就是由纤维环组成，纤维环中间包围着得就是髓核。
它得下方两条红色得走行得就是神经根。
在这个纤维环得前方有前纵韧带，后方有后纵韧带。
上图就是腰椎得立体图，描述了后纵韧带、神经根、前纵韧带与腰椎间盘。
（二）腰椎间盘腰椎间盘占脊柱全长得1/4，由玻璃样软骨盘、纤维环与髓核组成。
其中软骨盘有上下两个，分别连接上下椎体。
软骨盘之间就是由纤维环与髓核组成，纤维环包绕在髓核得外周，髓核位于内部，组成了一个三明治式得结构。
腰椎间盘得作用，包括缓冲暴力、承重、连接上下椎体，以及维持椎间孔大小。
1、软骨盘上下各一，与椎体紧密相连，可防止髓核突入椎体。
2、纤维环防止髓核向周围突出。
纤维环得前部由前纵韧带加强，最厚；后部由后纵韧带加强，略薄；后侧方最薄，髓核常在该处突出。
3、髓核被限制于软骨盘与纤维环之间。
为灰白色富有弹性得胶样液体，含有大量水分（86％）。
（1）髓核脱出原因髓核脱出常常就是有明显得原因，可以由暴力直接导致，比如说跑跳或者负重这种压力。
另外也可以由纤维环退变，导致纤维环保护能力下降，在外界因素得诱发下就容易突破薄弱得纤维环所在处，导致髓核脱出。
（2）髓核脱出部位负重大、活动多得腰椎纤维环破裂常见，L及L～S最多见。
腰间盘突出康复训练方法
腰间盘突出康复训练方法
腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，康复训练是恢复腰椎功能的重要手段。
以下是一些腰间盘突出康复训练方法：
1. 腰部伸展运动：患者俯卧，双肘支撑身体，缓慢抬起上半身，保持数秒钟后放下。
重复10次。
2. 腹式呼吸法：患者仰卧，双手放在腹部，深吸气时让腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
每次练习10分钟。
3. 桥式运动：患者仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，保持数秒钟后放下。
重复10次。
4. 单腿平衡训练：患者站立，将一只脚抬起，保持平衡10秒钟后放下。
换另一只脚进行同样的训练。
每只脚重复5次。
5. 游泳：游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，可以有效缓解疼痛和改善腰椎功能。
以上康复训练方法需要根据患者的具体情况进行调整和选择，建议在专业医生或康复师的指导下进行。
同时，患者还需要注意保持良好的姿势和饮食习惯，避免过度劳累和受凉等因素对腰椎造成的影响。
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出症有的是不需要的手术的治疗的，在日常生活当中我们可以通过锻炼的方法来治疗。
腰间盘突出的锻炼方法：1、拱动腰部。
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。
如此反复15次。
2、捶击腰部。
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。
做50次，力度以能忍受为宜。
3、退步行走。
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。
晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4、飞燕点水法：患者早上起床或者晚上睡前，将身体呈俯卧位，双下肢伸直，并置于体侧，掌心向上，同时全身用力，让身体的肌肉收缩，使上胸和下腹部离开床面，保持一段时间，然后放下休息。
5、仰卧抬臀法：同样是在早晚，患者在床上取仰卧位，同时双肘应该撑在床面上，把头放在枕上，让背部、臀部、大腿后侧的肌肉用力收缩，让身体保持挺胸、抬臀的拱桥状，保持一会再复原。
腰间盘膨出患者建议绝对卧床休息，仰卧躺平板床，不要受累、受寒等，不要负重及剧烈运动等，疼痛严重时可以采用理疗等方法缓解疼痛，也可以直接使用-腰椎骨方医贴-进行调理，淘宝有售。
其他日常锻炼的方法还包括：1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。
侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
4、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。
椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。
坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
5、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
6、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。
【最新】腰间盘突出运动
【最新】腰间盘突出运动很多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力？医生一般都会推荐做下面两个动作，一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行。
动作一：五点支撑法拱桥五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。
这个动作每天做2次，每次做5分钟。
动作二：小飞燕头和胸部抬起，双腿抬起。
抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。
循序渐进，直至每天做到40-60次。
可分为2-3次。
这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。
下面有一个加强核心肌群整体的动作。
它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。
No.1 仰卧交替抬腿动作描述1 仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；2 保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
动作要点1 动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。
动作特点仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。
No.2 平板支撑动作描述1 双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；2 保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
动作要点1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。
动作特点平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
No.3 小燕飞动作描述1 趴在垫子上，手臂紧贴身体；2 同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；3 缓缓恢复至起始动作。
动作要点1 动作过程中感受背部肌肉的收紧。
动作特点小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
No.4 十字挺身动作描述1 俯卧在垫子上；2 左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；3 放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
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腰间盘突出症运动处方（中级）
上期报纸，我给大家介绍了一个腰间盘突出症初级运动处方，这期我将给大家带来一个腰间盘突出症中级运动处方。
之所以叫做中级运动处方，是因为以下几个动作会比上次教大家的几个动作更有难度一些，所以锻炼是讲究循序渐进和持之以恒的，朋友们（特别是腰间盘突出较严重的患者）一定要在学习完初级运动处方后再来学习此套动作。
运动 1 背部伸展：此运动利用生物力学原理，旨在锻炼因长期弯腰或者坐位而劳损的腰背部肌群，缓解椎间盘压力。
开始体位:头颈背自然放松俯卧位, 双手垂直放
在身旁。
动作:双腿绷直，抬起头、肩膀及双腿到最高的位
置,保持10秒。
然后慢慢放松到开始体位。
运动2 交替髋关节伸展：通过背伸动作锻炼核心稳定性肌群、锻炼抬起的下肢一侧的腰力，提高骨盆控制力，缓解椎间盘压力。
开始体位:跪在平地上并以双手及双膝支撑身体, 保持
头颈伸直。
动作:把一边膝部往头部移动,然后把头抬高, 同一时间
把下肢伸展如图示,保持10秒,回到开始体位,另一边重复
动作,各做15至20次。
运动3 交替伸展上肢和下肢(作用同上，难度加强，此动作亦可纠正脊柱侧弯)
开始体位:跪在平地上并以双手及双膝支撑身体,
保持头颈伸直。
动作:慢慢地把右手向前伸直, 再把左脚向后抬起
及伸直. 保持躯干挺直及穏定, 保持呼吸, 维持30
秒至1分钟, 回到开始体位, 在另一边重复动作,各
做5至10次。
运动4 躯干侧肌的训练：此训练旨在锻炼腰侧方肌力，提高骨盆控制力，缓解椎间盘压力
开始体位:侧身，用手肘和腿部对身体进行三角支撑，如右
图。
动作:缓慢把骨盆抬高. 保持躯干挺直及穏定, 保持呼吸,
维持30秒至1分钟, 回到开始体位, 另一边重复该动作,各
做5至10次。