五官按摩操
每天拉耳 拉出健康(耳部按摩操)
每天拉耳拉出健康(耳部按摩操）每天拉耳拉出健康(耳部按摩操）每天巧揉耳朵的好处中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳。
所以经常进行一些双耳锻炼，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
一是摩擦耳廓。
以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。
二是擦耳轮。
用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。
三是拉耳朵，摩擦完毕，该上下提拉耳朵了，用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，四是捏耳垂。
再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。
四是再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。
如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症；以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等；以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。
按摩耳朵穴位健身法古今中外的医学研究发现：耳与脏腑、经络、腺体的关系密切。
人体任何部位发生病变，都可通过经络反映到耳廊的相应部位上来。
如果经常锻炼双耳，对局部按摩，拉引刺激，可促进血液、淋巴回圈和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体、延年益寿的目的。
捏揉耳尖法用双手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分钟，有镇静、止痛、清脑等功能。
耳穴操
五、神龟探海
按摩部位：耳甲腔、耳 甲艇 强化脏腑器官功能，防 治脏腑病变。
六、二龙戏珠
按摩部位：耳屏 防治感冒、鼻炎，提高 免疫力、抗病力。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
七、黄蜂入洞
按摩部位：外耳道口 防治呼吸系统疾病，调 节五脏六腑及内分泌之 功能。
八、王子下山
按摩部位：对耳屏、对 耳轮、耳舟 提神醒脑，强筋骨，利 关节，健骨髓。
耳穴操
中医护理小组
耳朵图
一、青龙入云
按摩部位：耳廓正面 疏通经络气血，为整套 耳穴按摩操开功启后， 发挥由表入里的启动功 效。
二、白虎下山
按摩部位：耳背 激发五脏经气，稳定血 压水平。
三、双凤展翅
按摩部位：三角窝、对 耳轮上脚
•
防治生殖系统及手足病 变。
四、猿猴摘桃
按摩部位：耳尖 疏通全耳经脉气血，健 耳强肾。
九、公主洗面
按摩部位：耳垂 养颜美容，防治五官病 变及容貌早衰。
十、将军击鼓
按摩部位：全耳、枕部 聪耳健脑，祛风散寒， 防治耳鸣、耳聋、眩晕 及小脑病变。
-眼保健操动作要领及注意事项
眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。
▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。
注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目。
◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。
解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。
通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。
“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。
养生保健操——三浴功
三浴功（头部保健按摩）
编写：辽宁沈阳新民高中高级体育教师孙大明
说明：每节3-7次
一、干洗脸：1、两手中指上下对搓印堂穴，（两眉之间）；
2、两手中指按揉攒竹穴（两眉尖）；
3、两手中指顺鼻梁两边下按搓，如有伤风鼻塞现
象可上下搓3-4次；
4、两手中指按迎香穴，加两食指按四白穴；
5、两手捧脸从下向上，到眼角处稍用力，再轻揉
太阳穴。
二、干梳头:1、两手五指从百会（头顶）向四周梳理；
2、低头两手从后脑勺向颈部按摩，逐渐抬头；
三、揉大椎：先右后左，两手交替，按摩速度稍慢，稍用力。
四、捻搓耳朵：1、右手从头顶上绕过，从上向下捻左耳，3-7次，
再换左手捻右耳朵；
2、两手同时搓耳上沿后面的沟（此可平衡血压）；
3、两手向下轻轻拉耳垂；
五、运目：闭眼，两手心（劳宫穴）按捂右眼球上，两掌慢慢向前伸直，意想两眼目光向远处望去，再随两手慢慢收回。
最后两掌向下抹，睁眼远望。
六、鸣天鼓：两掌心捂住两耳，用两手食指弹、敲击后脑部，自己感觉两耳内在很大的响声。
这套功未能可在八段锦之后做，也可在椅子上坐着做。
五官保健按摩操
㈢鼻按摩
1.推擦鼻翼 2.轻摩鼻梁 3.指揉迎香 4.按摩鼻尖
1．推擦鼻翼 取坐位，用拇指或食指背面平 贴在鼻梁的两侧。然后做上至 鼻根，下至鼻翼两侧的推擦动 作，两手同时操作20～30次。
2．轻摩鼻梁 用左手或右手的拇指指 腹，在鼻梁上轻轻地上 下来回按摩．一般按摩 15次左右，以有酸感为 度。
1.鸣天鼓 两手放于耳部，分别以食 指、中指、无名指轻击脑 后部，将耳廓向前弯曲， 盖住外耳道，食指滑过中 指，敲击乳突部。
2.拔鼓膜 两手从身体两侧缓缓抬起， 呈一字形后翻掌，曲肘， 分别以两手食指插入外耳 道，抬头吸气，低头呼气 时拔出食指，连做9次。
3.揉搓耳朵 两手放于耳部，前后 揉搓耳廓。向上牵拉 耳尖3次，向后牵拉耳 缘3次，向下牵拉耳垂 3次。以拇指和食指夹 住耳廓从上往下按揉 三角窝、耳甲艇、耳 甲腔，按揉耳垂。以 双手食指、中指夹住 耳根部进行搓擦。
2. 环境应安全，清净， 舒适，光线适宜。
3. 动作应舒缓，富有节 律性，避免使用蛮力。
4. 拔鼓膜时食指插入耳道内 不宜过深，以免损伤皮肤及 鼓膜。
5. 按揉眼周时避免双手接触内 眼。
6.叩齿时不宜太重，以防造成 损伤
7. 做操时保持心境平和，做 操毕应静养片刻，避免受凉。
十、临床运用
• 耳鸣耳聋、头痛头晕、心慌失眠、视 疲劳、日常保健。
中医学认为，五官又与五脏相对应，故又 有眼为肝之官、耳为肾之官、鼻为肺之官、舌 为心之官、唇为脾之官的说法[2]。
按摩五官，促进血液循环， 疏通脑部气血，刺激大脑， 强化大脑和五脏的功能活动， 以达到强脑健身，宁眩聪耳， 促进睡眠，益肾养肝，清肝 明目等目的。
二、历史渊源
《素问·血气形志篇》说： “形数惊恐，经络不通，病 生于不仁，治之以按摩、醪 酒。”指出了经络不通，气 血不通，人体中的某个部位 就会出现疾患，在治疗上可 以用按摩的方法疏通经络气 血，达到治疗的作用。
按摩师的全身按摩施术技巧
全身保健按摩的主要部位和施术顺序，已在初级按摩师部分有所阐述。
中级按摩师需要在熟练掌握初级按摩师全身保健按摩手法基础上，增加一些手法。
1．头、面部保健按摩程序(1)开天门(2)抹双柳(3)掐鱼腰(4)揉太阳(5)掐四白1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。
2)操作术者以两手拇指指甲掐四白穴，以两手拇指指腹自四白穴分推到瞳子髎穴处。
3)要领此手法反复3次，力度要轻，用力均匀。
(6)掐睛明1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。
2)操作以两手拇指指甲掐睛明穴，再以两手拇指指腹自睛明穴起经过四白穴、颧髎穴到耳门穴处，进行推摩。
3)要领反复推摩3次，用力轻、缓。
(7)点巨髎1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。
2)操作术者以两手拇指指腹点按巨髎穴，自迎香穴经巨傍穴到颧髎穴处，进行推摩。
3)要领反复推摩3次，用力由轻至重。
(8)推颊车(9)双揪铃铛1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。
2)操作术者以两手拇指与食指揉捏两侧耳部，并向下方揪耳垂。
3)要领向下方牵拉耳垂3～5次，方向不能错。
(10)搓掌浴面1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。
2)操作术者先以两手掌搓热后置两侧面颊部，自下向上经耳前到前额部，进行搓摩。
3)要领用力均匀，反复搓摩10～15次。
(11)分推前额1)体位受术者仰卧位，术者坐于头前。
2)操作术者以两手拇指偏峰置于前额正中线，向两侧分推到太咱穴和头维穴处。
3)要领反复分推，可往返3～5次，用力均匀并有力，如受术者皮肤干燥，可用油性递质；如受术者汗多，可用滑石粉。
可配合指腹搓法于前额左右方向推搓。
(12)推正顶(13)点按百会1)体位受术者仰卧位或坐位，术者坐于头前或站位。
2)操作术者以拇指指腹点按百会穴，以四指指甲掐四神聪穴处。
3)要领手法由轻到重，按压方向应垂直。
(14)分抹五经1)体位受术者仰卧位或坐位，术者坐于头前或站位。
2)操作术者以一手扶头部，另一手以拇指指腹自鼻尖的素髎穴向上沿头部中线推摩，经印堂穴、百会穴等，到枕部风府穴处，在沿经各穴可配合点按。
眼睛保健操有哪些
眼睛保健操有哪些眼睛是人体非常重要的感官器官之一，随着现代科技的发展，人们的生活方式发生了很大的改变，长时间使用电子设备以及其他不良的生活习惯都会对眼睛的健康造成威胁。
为了保护和改善视力，眼睛保健操成为了一种受欢迎的眼保健方法。
下面将介绍几种常见的眼睛保健操，帮助你改善视力和减轻眼睛疲劳。
一、眼部按摩操眼部按摩操是一种简单而有效的眼保健方法，可以促进血液循环、减轻眼睛疲劳和舒缓眼部肌肉。
以下是几种常见的眼部按摩操：1. 轻轻闭上双眼，用食指和中指按压眼睛上方的太阳穴，每次按压5秒钟，重复10次。
2. 闭上双眼，双手食指轻轻按住眼窝的内侧，以顺指轻轻推动眼球向上、向下、向左、向右各转动5次，然后反方向转动5次。
3. 用双手的中指和无名指轻轻按住眉骨，用力上推，再放松，重复10次。
这些眼部按摩操可以在工作或学习时稍作休息时间进行，有助于缓解长时间注视屏幕所带来的眼睛疲劳。
二、眼球运动操眼球运动操可以帮助调节眼球的眼肌，保持眼睛的灵活性，促进眼部血液循环。
以下是几种常见的眼球运动操：1. 闭上双眼，然后迅速睁开眼睛，然后再迅速闭上眼睛，重复10次。
2. 眼睛仰望天花板，然后迅速转动眼珠使其环绕一周，再返回原位，重复10次。
3. 左右眼快速转动，上下眼快速转动，以及左右上下眼快速转动，每种运动重复10次。
这些眼球运动操可以在任何时间和任何地点进行，每天坚持几分钟，可以有效改善眼球肌肉的调节功能，增强眼睛的视力。
三、远离屏幕操长时间使用电子设备对眼睛的健康造成了很大的威胁，所以远离屏幕也是一种重要的眼保健方法。
以下是几种远离屏幕操：1. 20-20-20法则：每20分钟，远离屏幕，注视20英尺开外的物体，持续时间为20秒钟。
2. 每小时休息：每小时使用电子设备的时间不超过50分钟，然后休息10分钟，远离屏幕并进行眼睛放松操。
3. 调整屏幕亮度：根据环境光线的明暗程度，适当调整电子设备的屏幕亮度，减轻眼睛的疲劳。
手指谣
手指谣手指谣(1、脸部按摩操（洗澡后适用）天庭饱满，地角方圆，浓眉大眼，高鼻梁。
双耳垂轮做大官。
人中长寿命长，画个笑脸。
（依次按摩脸上各各部位）2、虫虫飞（洗澡后按摩身上各部位）虫虫虫虫飞呀飞（从脚开始抚摸）虫虫虫虫爬呀爬（从肚子往上抚摸）飞到南山喝露水，（从肩膀向上点）爬到头顶滑下来。
（从头项向下抚摸）（再来一回让宝宝趴着，按摩背部。
）3、手指歌大拇哥，二拇弟，三小妹，四贤弟，小妞妞，爱看戏，手心，手背，你是我的心肝和宝贝。
4、推指按摩歌（从指间到指根依次按摩）老大抗猎枪老二打灰狼老三去炖肉老四吃的香可怜小老五，只能喝点汤5、炒萝卜（球球的最爱）炒萝卜炒萝卜切切切（捏着宝宝的手，妈妈的手作刀状，往宝宝的胳膊上一层一层的切，配合节奏切三下）包饺子包饺子捏捏捏（同上，捏着宝宝的手，妈妈的手往宝宝的胳膊上配合节奏捏三下）滚鸡蛋滚鸡蛋滚滚滚叽里咕噜滚下来（在孩子手心滚一下，然后在胳膊和腋下滚，再从头项滚下来）还有二个版本，最后一句：好孩子好孩子顶呱呱，呱呱呱呱呱呱呱呱（同上，妈妈的手再作刀状，往宝宝的小脖梗里切一下作样子，这时候宝宝通常都会笑得前仰后合的）好孩子好孩子顶呱呱，呱呱呱呱呱呱呱呱呱、呱、呱（妈妈两手交叉拍肩，大点的孩子可以照着妈妈一起做）（妈妈和宝宝相互呵痒痒）6、萝卜谣（节奏儿歌，敲击乐器，让孩子一边说童谣，一边打击乐器）拔萝卜，拔萝卜，拔拔拔，洗萝卜，洗萝卜，洗洗洗，切萝卜，切萝卜，切切切，炒萝卜，炒萝卜，炒炒炒，吃萝卜，吃萝卜，吃吃吃．7、手部的手指谣五兄弟一个手指点点点(伸出一个手指点宝宝)。
两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲)。
三个手指捏捏捏(伸出三只手指在宝宝身上轻捏)。
四个手指挠挠挠(伸出四只手指在宝宝身上轻挠)。
五个手指拍拍拍(两个手对拍)。
五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状)。
叽里咕噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)。
8、小手拍拍（这是一首歌遥，可以一边唱一边做）小手拍拍，小手拍拍（拍拍你的双手）。
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五官保健按摩操，对保护眼睛有非常好的功效
一、摩头浴面：两手心搓热，手掌从下巴开始往上推，过头顶到脑后，推过头顶后力度稍轻，次数随意，推到脸部微微发热为止，这一动作可以美容养颜，提神醒脑。
二、两手搓热，两边大拇指按住鼻孔两侧上下摩擦，50——100次。
可以防感冒，防治鼻炎。
三、双手大拇指轻抚太阳穴（完全不用力，重心在下面的动作），食指由眼内角到外角轻刮上下眼眶，50——100次，做完后眼眶会有微热的感觉。
这一动作的重点在于千万不要刮到眼球，眼球是不能按的。
四、双手心搓热，发热的手掌轻轻拢住双眼，遮住光即可，不要按压眼球，眼睛自然向左向右转动，每边三十六次。
五、手按鼻翼两边迎香穴，按摩50——100次。
六、手按迎香穴上方，鼻翼两边50——100次。
七、按揉两侧眉毛的两个顶端和中点。
即眉毛的三个点，左端、中间、右端三点，每个点按揉50——100次。
按揉中间时眉毛的中间点恰好也是眼眶的中间点。
眉毛外端靠近太阳穴的凹陷处是司竹空穴，这是对眼睛非常好的一个穴位，气功书里说每天按摩千余次，一年后视物可以“纤毫必现”，可以多加按摩，我自己的感受，对慢性咽炎也有较好疗效。
八、按摩下眼眶中间的承泣穴，50——100次。
九、按摩睛明穴，两眼内侧眼角处，50——100次。
十、往上，一手按揉印堂穴，一手按揉顶心百会穴。
50——100次。
十一、手往下，一手两指捍住两侧睛明穴按揉，一手食指在上下牙床外摩擦，50——100次。
十二、双手捏住双耳外廓上下按摩，至双耳廓红热为止。
十三、双手食指塞进耳内再快速拔出，十次。
十四、双手手掌搓热，紧按住耳廓，再拔开。
十次。
十五、鸣天鼓，双手手掌紧按住卫廓，食指叠在中指上，弹脑后三十六次。
十六、手掌搓热，摩擦脑后发际处，即风池、风府穴等地方，以搓热为度。
整套操结束。
说明：1、50——100次，是因为有时候在按揉穴位的时候，会感觉有的穴位有微酸、胀等感觉，还有的穴位按揉时感觉很舒服，都可以多揉几次，而司竹空穴对眼睛较好，我也会刻意多揉一下。
按摩次数不够效果也会有差距。
2、坚持坚持再坚持。
保健操，毕竟不是药，只有长期坚持，才会有确切的效果。
我是最没有耐性的，最长是生宝宝前，为了不感冒坚持了半年，结果半年后视力又降了一百度，当然，有人说生宝宝也会让眼睛变好，但是这套操长期坚持是会有效果的。
以前媒体上争论说眼保健操没用，在我看来，一个是按揉穴位较少，二是小孩点不准穴位，按揉时间也不够长，做操不认真。
这些都会让眼保健操失去效果。
3、如果是小孩，可以大人帮按摩，但是注意力度要轻，要按准穴位。
4、我自己锻炼下来，一套操一般十五分钟左右，最多二十分钟，看电视、休息的时候完全可以做。
希望对大家的保健能够有较大的帮助。
当然，也希望我自己能坚持下去。
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