按摩操
经常做眼保健操缓解眼疲劳预防近视
经常做眼保健操缓解眼疲劳预防近视近年来，随着电子产品的普及和使用时间的增长，眼睛问题逐渐成为许多人关注的健康问题。
长时间凝视电子屏幕，不仅导致眼部疲劳，还有可能加重近视的问题。
为了缓解眼疲劳和预防近视，经常做眼保健操成为一种有效且简便的方法。
本文将介绍一些简单易行的眼保健操，帮助读者在日常生活中减轻眼部压力，保护视力。
一、眼部按摩操1. 双手摩擦取热：将双手搓热，然后掌心贴在闭上的眼睛上，轻轻按摩眼周围的皮肤。
这样可以促进血液循环，缓解眼部疲劳。
2. 揉太阳穴：用两个大拇指轻轻揉动太阳穴部位，从内眼角向外眼角方向揉动，重复10次。
这种按摩可以舒缓眼部压力，减少眼睛疲劳。
3. 上下眼皮按摩：利用指压的方式，用食指按压上眼皮，然后再按压下眼皮，重复10次。
这样可以舒缓眼部肌肉，缓解眼睛瞬间的劳累。
二、眼球运动操1. 远近调节：找一个稳定的目标，例如门框或书架，先盯着门框看5秒钟，然后迅速转换目光，盯着离眼睛最近的书本或文本看5秒钟，重复10次。
这样可以锻炼眼睛的调节能力，预防近视。
2. 上下左右运动：抬头看天花板，然后低头看地面，重复10次。
接下来，左右转动眼球，先左后右，重复10次。
这样可以活动眼球周围的肌肉，缓解眼部疲劳。
3. 轮转按摩：闭上双眼，用双手的食指轻轻按摩眼周围的穴位，顺时针方向揉动，重复10次。
这样可以刺激眼部的神经，促进血液循环，缓解眼疲劳。
三、眼部放松操1. 眼贴热毛巾：用热毛巾贴在双眼上，保持10分钟。
热毛巾可以放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。
2. 远眺休息：每隔一段时间，抬头看远处的景物，例如窗外的树木或建筑物。
这样可以远离电子屏幕的辐射，让眼睛得到休息。
3. 闭目冥想：选择一个安静的环境，闭上眼睛，深呼吸，放松身心。
冥想可以舒缓压力，帮助眼睛恢复。
通过经常做眼保健操，可以有效缓解眼疲劳，预防近视的发生。
然而，仅仅依靠眼保健操是远远不够的，我们还要注意日常生活中的一些细节，才能更好地保护我们的视力。
五官按摩操
五官保健按摩操，对保护眼睛有非常好的功效一、摩头浴面：两手心搓热，手掌从下巴开始往上推，过头顶到脑后，推过头顶后力度稍轻，次数随意，推到脸部微微发热为止，这一动作可以美容养颜，提神醒脑。
二、两手搓热，两边大拇指按住鼻孔两侧上下摩擦，50——100次。
可以防感冒，防治鼻炎。
三、双手大拇指轻抚太阳穴（完全不用力，重心在下面的动作），食指由眼内角到外角轻刮上下眼眶，50——100次，做完后眼眶会有微热的感觉。
这一动作的重点在于千万不要刮到眼球，眼球是不能按的。
四、双手心搓热，发热的手掌轻轻拢住双眼，遮住光即可，不要按压眼球，眼睛自然向左向右转动，每边三十六次。
五、手按鼻翼两边迎香穴，按摩50——100次。
六、手按迎香穴上方，鼻翼两边50——100次。
七、按揉两侧眉毛的两个顶端和中点。
即眉毛的三个点，左端、中间、右端三点，每个点按揉50——100次。
按揉中间时眉毛的中间点恰好也是眼眶的中间点。
眉毛外端靠近太阳穴的凹陷处是司竹空穴，这是对眼睛非常好的一个穴位，气功书里说每天按摩千余次，一年后视物可以“纤毫必现”，可以多加按摩，我自己的感受，对慢性咽炎也有较好疗效。
八、按摩下眼眶中间的承泣穴，50——100次。
九、按摩睛明穴，两眼内侧眼角处，50——100次。
十、往上，一手按揉印堂穴，一手按揉顶心百会穴。
50——100次。
十一、手往下，一手两指捍住两侧睛明穴按揉，一手食指在上下牙床外摩擦，50——100次。
十二、双手捏住双耳外廓上下按摩，至双耳廓红热为止。
十三、双手食指塞进耳内再快速拔出，十次。
十四、双手手掌搓热，紧按住耳廓，再拔开。
十次。
十五、鸣天鼓，双手手掌紧按住卫廓，食指叠在中指上，弹脑后三十六次。
十六、手掌搓热，摩擦脑后发际处，即风池、风府穴等地方，以搓热为度。
整套操结束。
说明：1、50——100次，是因为有时候在按揉穴位的时候，会感觉有的穴位有微酸、胀等感觉，还有的穴位按揉时感觉很舒服，都可以多揉几次，而司竹空穴对眼睛较好，我也会刻意多揉一下。
7步瘦脸按摩操
7步瘦脸按摩操疏通脸部淋巴循环，有木有人听呐
1. 拉伸颈部，摆脱双下巴
两胳膊弯曲，合掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域
然后呢慢慢地利用拇指力量将下巴向上推，头抬起，然后再慢慢放下。
2、是畅通颈部的血液循环
两个手五个指头并拢，然后从耳骨后一直往下按压推到锁骨处
3、按摩肩前穴
四指并拢然后手臂贴着身体，利用拇指按压上臂与身体交界处凹陷处的肩前穴。
就是这个位置
4、掌心按摩
嘴巴闭着，五指合起来，手掌微拱，利用掌心从下巴轻轻按摩到两颊耳下然后再从眼头下方沿着颧骨轻轻按摩到两颊外侧
像这样是从下巴那里开始按的
利用两个手食指指腹轻轻按压鼻翼两侧，然后重复3次
6、消除眼袋肉肉
用两手食指和中指并拢，利用指腹轻轻按压眼袋的地方
按的时候是要用手指的力量不是整个手臂的哦
7、包覆脸颊
把两个手搓热掌心，然后五指并拢包覆两颊，让热力传到脸上，这样有利于脸部废物排出也是加快代谢。
口肌按摩操
口肌按摩操
为儿童做面部按摩时，遵循从外到内，由浅至深的原则。
如需按摩嘴唇及口腔内部，则需要佩戴消毒手套。
按摩时配合有节奏的儿歌或音乐，会让按摩更加有趣。
小脸蛋，揉一揉
耳朵后，按一按。
小下巴，拉一拉。
小嘴巴，捏一捏。
上嘴唇，捏一捏。
下嘴唇，捏一捏。
嘴巴里，捏一捏。
1 按摩脸蛋时，就向洗脸一样，由内向外按摩，促进面部肌肉运动。
2耳根位于耳朵下方，下颌骨与耳朵的交界，嘴巴张合都与此处的下颌骨运动有关。
刺激耳根后的位置，有助于提升颌骨神经敏感度。
下巴下拉时，帮助儿童嘴巴开合练习。
3按摩嘴唇时，上下嘴唇捏在一起，拇指在下嘴唇下方，食指在上嘴唇上方，由中间到两边，再由两边到中间，反复按摩。
4按摩嘴巴里面时，双手食指深入到口腔内，双手拇指在脸颊外面，食指与拇指配合，对嘴巴内外部的肌肉进行按摩。
压舌板儿歌: 小舌头，压一压。
小舌头，抬一抬。
小舌头，左摆摆。
小舌头，右摆摆。
完整版 按摩操口诀
完整版按摩操口诀完整版按摩操口诀按摩操是一种利用按摩手法结合特定动作来促进身体健康的运动方式。
这种传统的健身方法在亚洲国家已经存在了几千年，并且通过与医学理论相结合，被认为是一种有效的健康保健手段。
按摩操可以帮助增加血液循环，缓解压力和疲劳，改善姿势和肌肉韧性，提高身体的灵活性和稳定性。
在本篇文档中，我们将为您介绍一种完整版的按摩操口诀。
这套按摩操由多个动作组成，每个动作都有特定的按摩手法和注意事项。
请您根据个人体质和需求，在专业指导下进行。
口诀1：腰部按摩操- 动作1：双手交叉- 双手交叉放在腹部，用拇指轻压于脐眼的下方，然后往上移动到胸骨。
- 注意：要放松手指，以避免过度用力。
- 动作2：扭转腰部- 双手自然放在腰部，身体向右旋转，然后再向左旋转，重复10次。
- 注意：扭转时要保持平衡，不要用力过猛。
口诀2：颈部按摩操- 动作1：颈部拉伸- 缓慢地将头向前倾，直到下巴贴近胸口，然后回到初始位置。
- 注意：在拉伸过程中不要用力拉扯头部，应该是缓慢的自然拉伸。
- 动作2：颈部按摩- 将右手的食指和中指放在左侧颈部，以小圈圈的方式按摩颈部肌肉，然后再换手重复操作。
- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。
口诀3：肩部按摩操- 动作1：揉肩操- 用双手的指尖从颈部开始，揉动肩部肌肉至肩胛骨下方，然后回到初始位置。
- 注意：要轻柔地揉动肩部，不要用力过猛。
- 动作2：拍打肩操- 用双手的掌心轻拍肩部，从颈部一直拍打至肩胛骨下方，然后回到初始位置。
- 注意：拍打力度要适中，避免用力过猛。
口诀4：腿部按摩操- 动作1：屈膝按摩- 坐在地上，将腿屈膝放在胸前，双手用力按摩小腿肌肉，然后再换腿重复操作。
- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。
- 动作2：掌握脚背- 坐在椅子上，将脚背抬起，用双手掌心按摩脚背肌肉，然后再换脚重复操作。
- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。
口诀5：手部按摩操- 动作1：揉手操- 将双手合十，旋转揉动双手掌心至手腕，然后再回到初始位置。
9步穴位瘦手臂按摩操
9步穴位按摩操瘦手臂又美背(组图)
对于久坐不动的OL来说，瘦手臂和美背也是非常重要的哦！只要把手臂和背上的肥肉一起消灭掉，看上去才会更加窈窕哦！今天给你推荐一套9步减肥按摩操，助你轻松瘦出骨感玉臂和快速告别拜拜肉哦！
9步穴位按摩操瘦手臂又美背(图片来源：资料图)
1、按摩淋巴：
弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。
9步穴位按摩操瘦手臂又美背(图片来源：资料图)
2、按摩腋下：
弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。
9步穴位按摩操瘦手臂又美背(图片来源：资料图)
3、按摩手臂关节：
弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。
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足部按摩操(9-12)
足部按摩操（9-12个月）1、足部按摩操的作用所有人体內的器官，都有它特定的相关反射点在双脚上，脚底有很多穴位，通过对宝宝足部按摩，能有效地舒缓宝宝身体上的不适感。
促进其血液循环，增强体质，增进亲子感情，激发宝宝愉快的情绪。
2、需要注意的事项●在开始进行按摩前，妈妈应注意先修剪指甲，洗净双手，可涂抹适合宝宝的婴儿油或质地细致的乳液。
●提醒妈妈要先搓揉自己的双手，使其变得较为温暖。
●在进行宝宝足底按摩的过程中，按摩的力道应以轻柔的方式来进行，以免造成宝宝受伤。
●每天运用足部穴道按摩的原理，给宝贝进行10分钟的脚底按摩，对于宝宝的健康升级可是有大大的加分效果。
●将按摩当作是跟宝宝互动的欢乐时光，也要记得满怀爱意的地宝宝对话、聊天。
●宝宝会因为成人按压脚底而感到脚痒，所以会有不自主地抽动或是將脚部抽离的状况发生，皆属正常现象。
●请营造一个温馨、舒适地按摩环境，若能播放一些柔和的音乐更是完美。
3、学做足部按摩操●第一节：脚底按摩动作：家长一手握住婴幼儿的踝关节，用另一手的手掌沿着脚底上下来回按摩。
（每只脚做两个八拍）● 第二节：搓脚底内外侧 动作：家长一手握住婴幼儿的踝关节，用另一手的手掌沿着脚底内外侧上下来回 搓。
（每只脚做两个八拍）● 第三节：拍脚动作：家长双手分别握住婴儿的踝关节，先脚内侧对拍，然后脚心对拍。
（每只脚做四个八拍）● 第四节：饶脚 动作：家长一手握住婴儿的踝关节，用另一手轻轻从脚趾开始向上挠婴儿的脚背。
（每只脚做两个八拍）●第五节：捏脚动作：家长一手握住婴儿的踝关节，用另一手的拇指和食指先分别捏婴儿的五个脚趾，然后把拇指放在脚背其余四指放在脚新，连捏带揉。
（每只脚做两个八拍）●第六节：拍脚背动作：家长双手握住婴儿的踝关节，让婴儿的脚心拍脚背，双脚轮换拍。
（每只脚做四个八拍）●第七节：搓脚后跟动作：家长双手握住婴儿的踝关节，让婴儿的脚背和另一只脚的脚后跟轮流上下对搓。
（每只脚做四个八拍）第八节：顶脚动作：让婴儿坐起，左脚跟平放床上，脚掌竖起，家长将婴儿的右脚跟放在其左脚趾上，用婴儿的右脚跟逐个活动其左脚的脚趾，双脚轮换进行。
拓展项目：按摩操(操作版)
按摩操项目名称：按摩操项目适合：成人团队、联谊项目类别：场地项目、热身项目、室内项目项目器材：音响（视情况而定）项目场地：平整的草坪、坝子、会议室人数要求：总人数6人以上活动时间：10-20分钟项目目标：活跃氛围培训目标：1、进一步打破学员之间的隔阂，达到破冰融冰。
2、活跃现场氛围，为后续活动奠定基础。
项目布置：1、项目讲解：所有人以我（项目执行教练）为圆心围成圆。
从我们刚到基地到现在，你们感觉到累吗？（一般情况会有很多人说不累）那是扯淡，我相信多数人平时都没有这么强的运动量，或则都没有站立这么久，你们还说自己不累，是不是太虚假了。
你们累吗？（这个时候很多人都会说累）其实我（项目执行教练）也知道你们累，这不我给大家请来了按摩师傅，你们需要吗？当然这个师傅肯定没有专业的师傅那么专业，但是聊胜于无。
接下来我们将一起去体验按摩的魅力。
2、规则讲解：在整个过程中，所有人向右转，按照教练说的部位进行按摩。
也就是说教练说到那里就按那里，教练说捶就捶，说捏就捏。
（1）在整个游戏过程中，我们围成的圆圈不能乱。
项目监控：1、好现在请说有人向右转，双手放在前一个人的头上，（一般情况下会出现往前撵这样的情况，这是项目执行教练可以进行开玩笑式的提醒，所有人往圆圈里走几步，以便于能够快速的缩小圆圈，能够让学员快速的将双手放在前一个人的头上。
）（等学员搭好后）现在所有人沿着这个圆圈慢走，好来头部按摩一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、八，三、二、三、四、五、六、七、八，四、二、三、四、五、六、七、八。
捏肩部（同样喊节拍，共四个八拍），捶背部（四个八拍），捏腰部（四个八拍，提醒不要乱跑）。
中国是一个礼仪之邦，刚刚享受了别人的，肯定是需要还的，现在所有人向后转。
2、这一次还是我说那个部位，你们就按那个部位，不同的是这一次我喊一句，大家重复一句。
现在所有人将双手放在前一个人的头上，慢慢走起来。
捏捏你的头呀，（所有学员重复一遍，要强调学员的声音状态。