铅球训练计划
铅球训练方法 铅球比赛期周训练计划
铅球训练方法铅球竞赛期周训练方案在田径工程中，投掷的世界纪录普遍“年长〞，比方男子链球和铁饼的世界纪录已经保持了30多年，而铅球世界纪录也已近“27岁〞1990年，美国铅球名将兰迪巴恩斯制造了23.12米的世界纪录，牢牢保持至今。
下面是学习啦我为大家收集关于铅球竞赛期周训练方案，欢送借鉴参考。
1.1 动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、格外适应中学校运发动开展力量的训练，要求连续完成三组。
(这组练习不仅不易疲惫，而且还能重复屡次。
1. 2 开展爆发力训练与铅球技术训练结合：1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
1. 2. 4负重进展体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
1. 2. 6各种跳动练习，快速跑练习。
1. 3 试着用以下方法进展臂力练习1. 3. 1推小车要求：两人协作协调，留意平安; 810米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行 .1. 3. 2 俯卧撑1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.1. 3. 4快速推墙练习1. 4 本卷须知:运用以上两种方法时,应留意以下几点:1.4. 1实行隔天交替的训练方式;1. 4. 2在开展运发动爆发力训练时，结合开展根本力气练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;1. 4. 3在负重练习后合理支配放松练习，保持肌肉任凭放松力量;1. 4. 4在开展专项力气训练时,把铅球技术构造结合起来，支配大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素养协调地结合起来.2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以确定力气为根底、以速度为核心、爆发力要求高的运开工程。
铅球训练计划
铅球训练计划一、引言铅球是一项高强度的田径项目，要求运动员具备较高的力量、速度和协调性。
为了提高铅球运动员的竞技水平，制定合理的训练计划至关重要。
本文将会介绍一个完整的铅球训练计划，帮助运动员在训练中不断进步。
二、铅球训练计划1. 力量训练力量是铅球运动员的重要素质之一。
力量训练可以通过举重、弹力带训练等方式来进行。
建议在每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约60-90分钟。
可以选择以下练习：- 哑铃推举：3组，每组8-10次。
- 腿部推举：4组，每组12-15次。
- 弹力带拉伸训练：3组，每组15-20次。
2. 技术训练技术是铅球项目中的关键要素，良好的技术可以提高运动员的距离和成绩。
技术训练可以通过以下步骤进行：- 步伐练习：模拟投掷动作，重点训练步伐的控制和灵活性。
- 旋转动作练习：练习转体动作，提高旋转速度和力量。
- 实践投掷：通过实际投掷来巩固所学技术。
每次训练可进行10-15次投掷，分为多个组。
3. 灵敏度训练铅球运动中需要迅速反应和敏捷的身体控制。
为了提高这一指标，可以进行以下训练：- 平台跳：从一个平台上跳下并立即跳起。
每周进行2-3次，每次10-15次。
- 单脚跳跃：以单脚跳跃的方式进行，交替进行左右脚练习。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 持久力训练持久力是铅球项目中不可忽视的因素，影响运动员在长时间比赛中的表现。
推荐进行以下训练：- 长跑：每周进行2-3次，每次30分钟左右。
- 游泳：每周进行1-2次，每次30-45分钟。
5. 休息与恢复适当的休息与恢复对于铅球运动员的训练非常重要。
在训练计划中，要合理安排休息时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
推荐每周安排1-2天完全休息。
三、饮食建议良好的饮食习惯可以帮助铅球运动员提高训练效果以及增强体能。
以下是一些建议：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄入量为体重的1.2-1.7倍。
- 多食用优质碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类、蔬菜和水果。
扔铅球一周的训练计划是怎么样的
扔铅球一周的训练计划是怎么样的铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。
下面是小编分享的扔铅球一周的训练计划，一起来看看吧。
扔铅球一周的训练计划周一铅球训练计划1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
2、体前快推：30公斤×8次×5组。
3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。
4、半蹲：130公斤×7次×5组。
5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。
6、加速跑：60米×5。
周二铅球训练计划1、背向滑步推球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
4、轻松跨步跳：80次。
周三铅球训练计划1、卧推：85公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周四铅球训练计划1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
5、轻松跨步跳：100次。
周五铅球训练计划1、卧推：70公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周六铅球训练计划1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次×5组。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
铅球出手训练方法铅球出手训练技巧
铅球出手训练方法铅球出手训练技巧跟着一起来看看吧。
铅球出手训练方法1、出手方法练习（以右手为例）①运动员对墙正面开立（距离1 米），右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3 沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
③运动员两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。
要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。
④在③ 的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。
要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。
主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
2、出手动力练习① 斜身仰卧起坐：20X3 组。
② 卧推：10X3 组③双腿负重屈伸：20X3 组④悬垂转体：10X3 组。
⑤双臂负重上举：20X3 组。
⑥50 米加速跑：3 组。
3、出手角度练习① 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。
模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力。
②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。
主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
③在距离投掷区5〜8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5 米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
4、出手爆发力练习① 手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
②用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
铅球训练计划()
铅球训练计划()铅球是一项需要强大的力量和技巧的运动项目。
要成为一名出色的铅球运动员，除了拥有强健的身体和优秀的技巧外，还需要有科学的训练方法，并且要制定科学的训练计划。
以下是一个铅球训练计划，旨在帮助铅球运动员提高他们的技能和表现。
第一阶段：基础力量训练在这个阶段，铅球运动员需要通过进行大量的重量训练来建立他们的力量基础。
目标是在不同的肌肉群中建立最大的力量。
根据铅球运动员的水平和目标，可以选择以下训练方式：1.重量训练2.爆发力训练爆发力训练指的是瞬间爆发力练习，强化壮大肌肉的能力，包括跳跃锻炼、抗阻锻炼等。
这类锻炼可以帮助铅球运动员增强爆发力，并改善速度和灵活性。
常见的练习包括深蹲跳、弹跳、跳绳等。
3.间歇性耐力训练间歇性耐力训练是指交替性体育运动和静态保持，来提高身体的发展水平，缓解疲劳。
间歇性耐力训练应该采用中至高强度的训练方式，包括短跑、蝶泳、单足静止等。
第二阶段：传统技能训练在这个阶段，铅球运动员需要集中精力提高他们的铅球技能。
这个阶段的训练应该包括：1. 倒推倒推是铅球运动员最重要的技能之一。
为了提高倒推的技能，运动员需要定期的进行专业训练。
倒推训练可以通过随时调整动作、逐渐递增重量等方法进行。
2. 跑步快速跑步是铅球运动员在投掷铅球前所需拥有的最基本的技能。
当跑步能力和技巧得到提高时，运动员就可以用更强大的动量来投掷铅球。
3. 姿势最佳姿势是许多铅球运动员最迫切的希望之一。
运动员应该尽可能多的进行姿势训练，包括在投掷过程中的姿势调整等等。
这有助于帮助运动员的手臂、体重和姿势合作得更顺畅，有更好的投掷效果。
第三阶段：模拟比赛训练在完成了前两个阶段的基础之后，上下做的训练都需要进行模拟比赛训练，以获得真正的实战经验。
在这个阶段，运动员应该遵循以下步骤进行：1. 调整跑道和引导在跑道和引导平面上，运动员应该注意到自己的每一个动作和撑开，以便修正和优化自己所做的训练。
2. 压力测试在压力测试中，运动员需要进行一定时间的投掷，以便肆意检查和修正自己的动态，以便更好地适应竞争的压力。
一年级田径课教案(铅球)
一年级田径课教案(铅球)第一章：认识铅球一、教学目标1. 让学生了解铅球的基本概念和特点。
2. 培养学生对铅球的兴趣和热情。
二、教学内容1. 铅球的定义和种类。
2. 铅球比赛规则简介。
三、教学步骤1. 引入话题：询问学生是否听说过铅球，让学生发表自己的看法。
2. 讲解铅球的基本概念：介绍铅球的定义、种类和特点。
3. 介绍铅球比赛规则：简单讲解比赛规则，引起学生兴趣。
四、教学评价1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对铅球的认识。
2. 收集学生的提问和回答，评估他们的理解程度。
第二章：铅球基本技巧一、教学目标1. 让学生掌握铅球的基本投掷技巧。
2. 培养学生投掷铅球的兴趣和自信心。
二、教学内容1. 铅球投掷姿势。
2. 投掷动作要领。
1. 讲解铅球投掷姿势：介绍正确的投掷姿势和重要性。
2. 示范投掷动作：教师进行示范，讲解动作要领。
3. 学生练习：学生在教师的指导下进行投掷练习。
四、教学评价1. 观察学生的投掷姿势和动作是否正确。
2. 评估学生的投掷距离和准确性。
第三章：铅球比赛实践一、教学目标1. 让学生了解铅球比赛的基本流程。
2. 培养学生参与比赛的热情和团队精神。
二、教学内容1. 铅球比赛流程。
2. 比赛规则简介。
三、教学步骤1. 讲解比赛流程：介绍比赛的步骤和注意事项。
2. 分组比赛：学生分组进行比赛，体验比赛过程。
3. 总结比赛：教师对比赛进行总结，强调比赛规则。
四、教学评价1. 观察学生在比赛中的表现，了解他们对比赛流程的了解。
2. 收集学生的提问和回答，评估他们对比赛规则的认识。
第四章：铅球训练计划1. 让学生了解铅球训练的基本计划和安排。
2. 培养学生制定个人训练计划的能力。
二、教学内容1. 铅球训练计划的基本内容。
2. 制定训练计划的步骤和方法。
三、教学步骤1. 讲解训练计划的基本内容：介绍训练计划的主要组成部分。
2. 示范制定训练计划的步骤：教师展示如何制定一个简单的训练计划。
最新运动训练——铅球优质教案(8个优质教案
最新运动训练——铅球优质教案(8个优质教案一、教学内容本节课，我们将深入探讨《运动训练学》中关于田径投掷项目——铅球章节。
具体内容包括铅球起源、基本技术要领、训练方法、竞赛规则以及安全注意事项。
重点学习铅球握球、站位、旋转和投掷动作。
二、教学目标通过本节课学习，学生将能够：1. 理解铅球运动基本知识；2. 掌握铅球握球、站位、旋转和投掷技术；3. 解并遵守竞赛规则，提高安全意识；4. 培养学生团队协作能力和运动兴趣。
三、教学难点与重点难点：铅球旋转技术和投掷力量发挥。
重点：掌握正确握球、站位、旋转和投掷动作。
四、教具与学具准备1. 教具：铅球、铅球训练场地、教学视频、计时器、测量工具；2. 学具：运动服、运动鞋、毛巾、水壶。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单热身活动，如慢跑、拉伸等。
然后，向学生介绍铅球运动起源和发展，激发学生兴趣。
2. 理论知识讲解（15分钟）详细讲解铅球基本技术要领、训练方法和竞赛规则，强调安全注意事项。
3. 例题讲解（10分钟）播放优秀运动员铅球投掷视频，让学生观察并分析技术动作。
然后，进行现场示范，分解动作，讲解关键技术。
4. 随堂练习（10分钟）将学生分成若干小组，每组选一名代表进行铅球投掷练习。
其他同学观察并评价，教师巡回指导。
5. 技术训练（15分钟）组织学生进行握球、站位、旋转和投掷动作练习，教师逐一纠正动作。
6. 竞赛与评价（15分钟）回顾本节课学习内容，强调重点和难点，提醒学生课后加强练习。
六、板书设计1. 铅球运动基本知识2. 铅球技术要领握球站位旋转投掷3. 竞赛规则与安全注意事项七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，编写一篇关于铅球运动训练计划。
答案：（1）训练目标：提高握球、站位、旋转和投掷技术，增强投掷力量。
（2）训练方法：分组练习、模拟竞赛、力量训练等。
（3）训练周期：每周3次，每次1小时。
（4）具体内容：握球练习：每人每次投掷5次，共5组；站位练习：每人每次投掷5次，共5组；旋转练习：每人每次投掷5次，共5组；投掷练习：每人每次投掷5次，共5组；力量训练：深蹲、卧推等。
一年级田径课教案(铅球)
一年级田径课教案(铅球)第一章：认识铅球教学目标：1. 让学生了解铅球的基本概念和特点。
2. 培养学生对田径运动的兴趣和热情。
教学内容：1. 铅球的基本概念：铅球是一种重量为7.26千克的圆形铅制物体。
2. 铅球的特点：铅球表面光滑，质地沉重，具有一定的危险性。
教学步骤：1. 教师向学生介绍铅球的基本概念和特点，引导学生了解铅球运动。
2. 学生听讲并观察铅球实物，加深对铅球的认识。
教学评价：1. 学生能正确回答铅球的基本概念和特点。
2. 学生对田径运动表现出兴趣和热情。
第二章：铅球握持方法教学目标：1. 让学生掌握正确的铅球握持方法。
教学内容：1. 铅球握持方法：手指紧握铅球，掌心空出，手臂与身体成90度。
2. 握持注意事项：手指要用力，掌心不能触碰到铅球。
教学步骤：1. 教师示范正确的铅球握持方法，并讲解动作要领。
教学评价：1. 学生能正确掌握铅球握持方法。
第三章：铅球投掷姿势教学目标：1. 让学生掌握正确的铅球投掷姿势。
教学内容：1. 铅球投掷姿势：站立姿势，一只脚在后，一只手握球，另一只手支撑地面。
2. 投掷注意事项：身体要挺直，用力将铅球投出。
教学步骤：1. 教师示范正确的铅球投掷姿势，并讲解动作要领。
2. 学生跟随教师动作，进行投掷练习。
教学评价：1. 学生能正确掌握铅球投掷姿势。
第四章：铅球投掷技巧教学目标：1. 让学生掌握铅球投掷的技巧。
教学内容：1. 铅球投掷技巧：运用腰部和手臂的力量，将铅球投出。
2. 投掷注意事项：投掷动作要连贯，力量要集中。
教学步骤：1. 教师示范正确的铅球投掷技巧，并讲解动作要领。
教学评价：1. 学生能正确掌握铅球投掷技巧。
第五章：铅球比赛规则教学目标：1. 让学生了解铅球比赛的规则。
2. 培养学生遵守比赛规则，公平竞争的意识。
教学内容：1. 铅球比赛规则：比赛过程中，选手需要在规定区域内投掷铅球。
2. 比赛注意事项：选手不能触线或超出规定区域，否则视为违规。
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铅球训练计划
中考的脚步越来越近，每一天都是对自己最严峻的考验。
这不仅需要努力，更需要持之以恒。
这段时间我一定会抓紧一切时间来提高自己的各方面能力，使自己在这场激烈的角逐中脱颖而出，取得胜利！因此为了让自己能够在中考中稳操胜券，我制订了以下训练计划。
训练方法：铅球主要是依靠的手臂的力量和身体的协调能力。
由于铅球成绩的好坏和爆发力有着直接的关系，所以我选择以下训练方法： 1、锻炼手臂肌肉，掌握正确的发力技巧，可通过哑铃，橡皮圈的辅助作用加强手臂力量。
同时也可通过徒手练习：俯卧撑，蛙跳等动作来增加自己的腿部力量。
注意哑铃的重量要合适，不可过大，容易造成肌肉拉伤。
还可以通过双手实心球的辅助练习来增强手臂力量，如投篮，颠球等。
2、提高掷远的能力。
这就需要进行一些辅助练习，如多做些掷
实心球练习，固定目标扔实心球练习，模拟比赛（一定要进行完整的模拟，每一个动作都不能忽略）。
只有进行了足够量的投掷练习，才
能熟悉投掷动作，锻炼出肌肉记忆，提高命中率。
3、铅球运动员必须有良好的柔韧性和灵活性，通过压腿、踢腿、下腰等动作的反复练习，改善肌肉和韧带的弹性和伸展性，提高肌肉的收缩速度，发展力量素质，从而提高掷远的能力。
4、在掷远的过程中，肘关节和腕关节的柔韧性和灵活性尤为重要。
因此要经常做拉伸练习。
5、平时注意脚步移动的灵活性及上肢与下肢动作的协调配合。
6、培养自己积极向上的心理素质。
3、由于铅球成绩的好坏和爆发力有着直接的关系，所以我选择以下训练方法： 1、锻炼手臂肌肉，掌握正确的发力技巧，可通过哑铃，橡皮圈的辅助作用加强手臂力量。
同时也可通过徒手练习：俯卧撑，蛙跳等动作来增加自己的腿部力量。
注意哑铃的重量要合适，不可过大，容易造成肌肉拉伤。
还可以通过双手实心球的辅助练习来增强手臂力量，如投篮，颠球等。
2、提高掷远的能力。
这就需要进行一些辅助练习，如多做些掷实心球练习，固定目标扔实心球练习，模拟比赛（一定要进行完整的模拟，每一个动作都不能忽略）。
只有进行了足够量的投掷练习，才能熟悉投掷动作，锻炼出肌肉记忆，提高命中率。