如何正确补钙
补钙的知识点
补钙的知识点补钙是很多人关注的一个健康话题，因为钙是构建健康骨骼和牙齿的重要营养物质。
如果身体缺乏钙，可能会导致骨质疏松和其他健康问题。
在这篇文章中，我们将逐步介绍补钙的知识点，帮助您了解如何正确补钙。
第一步：了解钙的作用钙是人体内最为丰富的矿物质之一，它不仅对于骨骼和牙齿的健康至关重要，还参与了许多生物过程。
钙能够帮助肌肉收缩和血液凝固，维持神经传递和细胞信号传导的正常功能。
此外，钙还有助于调节血压和维持心脏健康。
第二步：了解钙的推荐摄入量根据年龄和性别的不同，人体对钙的需求量也有所不同。
一般来说，成年人每天需要摄入1000-1300毫克的钙。
儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女的需求量可能更高。
了解自己的需求量可以帮助确定正确的补钙策略。
第三步：寻找钙丰富的食物补钙的最佳途径之一是通过饮食来摄入足够的钙。
以下是一些富含钙的常见食物：1.奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等是非常好的钙源。
2.蔬菜：例如花椰菜、菠菜、豆类和豆腐都富含钙。
3.坚果和种子：腰果、杏仁、花生、芝麻和亚麻籽等坚果和种子含有丰富的钙。
4.鱼类：沙丁鱼、鲑鱼和鳕鱼等海鲜类食物也是良好的钙来源。
第四步：了解钙的吸收相关因素虽然摄取足够的钙很重要，但钙的吸收情况也需要注意。
以下是一些影响钙吸收的因素：1.维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收。
可以通过晒太阳或摄入富含维生素D的食物来获得足够的维生素D。
2.酸碱度：一些研究表明，酸性较高的食物可能会干扰钙的吸收。
因此，合理控制饮食的酸碱度对于钙的吸收很重要。
3.膳食纤维：高纤维饮食可能会减少钙的吸收。
如果您的饮食中富含纤维，可以考虑在饭前或饭后摄取钙补充剂。
第五步：钙补充剂的选择如果饮食中摄取的钙量不足，可能需要考虑钙补充剂。
选择适合自己的钙补充剂时，可以注意以下几点：1.钙补充剂类型：碳酸钙和柠檬酸钙是两种常见的钙补充剂类型，它们在体内的吸收情况可能略有不同。
可以根据自己的需求和身体情况选择合适的类型。
关于吃钙片的小知识
关于吃钙片的小知识钙是人体必需的重要矿物质之一，对于维持骨骼健康、促进神经肌肉功能以及维持正常血液凝固等方面起着重要作用。
钙片是一种常见的补钙方式，但是很多人对于如何正确吃钙片存在一些误解。
本文将为大家介绍一些关于吃钙片的小知识。
关于钙片的选择。
市面上有很多不同品牌和剂型的钙片，如钙碳酸盐、葡萄糖酸钙等。
在选择时，我们可以根据自己的实际情况进行选择。
比如，对于那些胃酸分泌不足的人群，可以选择含有盐酸盐酸钙的钙片，因为盐酸钙能够增加胃酸分泌，有利于钙的吸收。
关于钙片的服用时间。
一般来说，最佳的服用时间是餐后30分钟到1小时。
这是因为食物中的胃酸能够帮助钙片更好地溶解和吸收。
同时，饭后服用钙片还能够减轻胃部不适的可能性，提高钙的吸收率。
关于钙片的剂量。
每个人的钙需求量是不同的，一般成人每天需要1000-1200毫克的钙。
在选择剂量时，我们可以根据自己的实际情况和医生的建议来确定。
需要注意的是，过量的钙摄入可能会导致钙沉积在身体其他组织，对健康造成不利影响，因此不宜过量服用钙片。
关于钙片的吸收。
钙的吸收需要维生素D的参与，因此我们可以选择同时补充维生素D，以增加钙的吸收效果。
关于钙片的副作用。
长期过量服用钙片可能会导致钙沉积在肾脏、血管和其他组织中，形成结石等问题。
此外，一些人可能会出现胃部不适、便秘等副作用。
因此，在服用钙片时，应遵循医生的建议，合理使用。
钙片是一种常见的补钙方式，但是在使用时需要注意一些小知识。
正确选择钙片的品牌和剂型，合理选择服用时间和剂量，同时注意增加维生素D的摄入，可以提高钙的吸收效果。
此外，避免长期过量服用，注意钙片的副作用，也是使用钙片时需要注意的问题。
希望本文的介绍能够帮助大家更好地了解和正确使用钙片，保持骨骼健康。
补钙的五大误区及正确补钙方法
补钙的五大误区及正确补钙方法补钙的五大误区及正确补钙方法知道自己缺钙的人很多，已经行动去补钙的人也不少，但是自信正确补钙的人却没有多少。
如何正确补钙，在饮食中增加钙的吸收，你有没有陷入误区，有没有找对方法呢?下面小编为大家整理了补钙的五大误区及正确补钙方法。
1、认为蔬菜不补钙不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。
他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
2、认为骨头汤会补钙骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。
有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。
醋可以有效地帮助骨钙溶出。
需要注意的'是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
3、相信豆浆是高钙食品营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。
的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。
这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。
喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。
豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
4、认为海带可以补钙不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。
可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了。
而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。
但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。
如何正确补钙范文
如何正确补钙范文补钙对于骨骼健康非常重要，特别是对于儿童、青少年以及老年人来说。
正确补钙不仅可以预防骨质疏松症，还有助于维持正常的心肌收缩、神经传导，以及其他生理功能。
在进行钙补充时，以下几个因素需要考虑：日常饮食中的钙摄入、钙的吸收、是否有合适的维生素D水平以及其他相关影响因素。
然而，仅仅摄入足够的钙并不能保证身体能够充分吸收。
钙的吸收是一个复杂的过程，受到多种因素的影响。
维生素D是最为重要的因素之一、它可以促进钙的吸收，并帮助钙在体内正常沉积在骨骼中。
因此，维持适当的维生素D水平对于正确补钙非常重要。
可以通过日光浴、补充含维生素D的食物或服用维生素D补充剂来增加维生素D的摄入。
此外，一些因素可能会影响钙的吸收。
例如，咖啡因、磷酸盐、高盐饮食和草酸等物质可以干扰钙的吸收。
饮食中过多的肉类、糖类和饮料也会导致钙的排泄增加，从而减少钙的吸收。
因此，在补钙的同时还要注意以上因素的合理控制。
具体综合考虑以上因素，以下是一些正确补钙的策略和建议：1.在饮食中增加钙摄入：增加对富含钙的食物的摄入，如牛奶、乳制品、豆腐、鱼类、坚果、绿叶蔬菜和海藻等。
合理安排三餐，并注意食物的多样性，以保证充足的钙摄入。
3.分散饮食，避免过量：饮食中过量的钙也不利于钙的吸收和平衡。
因此，要分散饮食，不要将所有的钙摄入集中在一个餐次，以免影响钙的吸收。
4.避免含有咖啡因、磷酸盐和草酸的食物：这些物质可能会干扰钙的吸收。
适量控制咖啡、茶以及糖类、碳酸饮料的摄入。
5.修改不良生活习惯：适量控制盐的摄入，避免过多吃肉、糖类和饮料等，有助于增加钙的吸收和减少钙的丢失。
6.尽量减少疾病和药物对钙吸收和排泄的影响：一些慢性疾病如甲状旁腺功能亢进、慢性肾脏疾病等，以及长期服用一些药物如糖皮质激素等，会导致钙的丢失或干扰钙的吸收。
在这种情况下，应根据医生的建议进行相应治疗或调整。
除了饮食和维生素D的摄入外，那些不太喜欢牛奶的人可以选择适量的钙补充剂。
补钙的方法有哪些
补钙的方法有哪些
补钙的方法有以下几种：
1. 饮食补钙：多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、豆浆、酸奶、鱼虾类、芝士、芝麻、乌骨鸡等。
2. 钙片补钙：可选择口服钙片进行补充。
根据个人情况和医生建议，选择适合自己的钙片种类。
3. 钙剂补钙：可选择口服钙剂进行补充，常见的有液体钙剂、泡腾片钙剂等。
4. 钙化食品补钙：可多吃一些富含钙化食品，如核桃、杏仁、黑芝麻、黑豆等。
5. 日晒补钙：日照可以促进维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收利用。
暴露于阳光下，每天晒太阳15-30分钟可以合成足够的维生素D。
6. 运动补钙：适量的运动能够刺激骨骼对钙的吸收，增加骨骼密度。
推荐进行跑步、快走、球类运动等有氧运动。
需要提醒的是，在使用钙片、钙剂等补钙产品之前，最好向医生咨询，根据个人的具体情况确定补钙的剂量和方式。
补钙的原则及注意事项
补钙的原则及注意事项
选钙的原则：
1、钙制剂的安全性——安全的天然钙源为第一首选。
目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。
2、钙元素的含量——科学合理的剂量，不过量。
额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。
柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。
3、钙的吸收率——钙源本身的吸收率+促进钙吸收的营养素。
吸收率取决于以上两个要素，所以需要优质的食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖等。
补钙的注意事项：
1、单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。
2、维生素A、D和钙分开补充。
3、在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。
孩子正确有效补钙的四大原则
如何能让宝宝补钙更有效,是每位父母都十分关心的话题;在宝宝的成长过程中,钙的补充是尤为关键的,但是这并不意味着家长可以随意补、不讲究任何方式方法;今天,小编就和大家分享一下,正确有效补钙的四大基本原则,让各位家长都可以安心、有效地补钙原则一：夏季需谨防减少钙流失夏季天气炎热,宝宝的汗液有所增加,体内的钠离子我们通常所说的盐分会随着汗液和大小便而流失;为了给孩子补充足够的钠离子,妈妈们会通过适当增加饮食中盐的摄入量来解决此问题,但人体的肾脏每天会把多余的钠排出体外,同时也会损耗一定量的钙质;宝宝夏季排出的钠越多,钙质的消耗就越多,这也是宝宝易出现钙流失的原因之一;因此,夏季同样需要注重孩子的钙质补充;原则二：家长需注意食补的吸收效果妈妈们都重视从日常摄入的食物中获得钙质,但是想要提高膳食中钙的吸收率,不只是一味的食补就可以实现的;大量摄入纤维素、碱性食物、草酸、植酸会抑制钙吸收,有些蔬菜、豆制品中看似含有很高的钙,但吸收和利用率却是非常低;钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物,过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收,同时还会加重肠胃负担;例如牛奶和鸡蛋均含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品,但如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征;另外,每100毫升的猪骨汤里只含有约2毫克的钙,其含量与自来水相似;骨头汤的含钙量很低,然而其脂肪含量却很高,不仅不能补钙,还会导致宝宝消化不良;因此,各种饮食补钙误区,造成宝宝仅靠食补难以达到满足身体需要的有效钙量;原则三：选择适合宝宝且吸收好的钙质有些妈妈在选择补钙产品时,往往会关注钙剂的其中一方面,比如有的过于追求口味,有的过于追求品牌,从而忽视了钙剂的吸收率和安全性这两个非常重要的方面;事实上,钙剂的选择有多重标准,其中最为重要的就是“五高一低”原则,妈妈们一定要多加注意;“五高一低”--含钙量高,溶解度高,生物利用度高,肠道吸收度高,安全性高,重金属含量低;经过多年临床验证的儿童补钙产品盖笛欣复方碳酸钙泡腾颗粒就是此类钙质的代表,完全适合婴幼儿的补钙需求;碳酸钙的含钙量高达40%,且来源安全,最大优势就是服用同样重量的钙,摄入的钙元素更多,为宝宝减轻胃肠负担；另外,经过改良后的泡腾工艺溶解度高,呈弱酸性利于宝宝肠道吸收,且泡腾过程中释放气体也能避免普通碳酸钙在胃内与胃酸反应生成气体而引起的腹胀问题,对宝宝的娇嫩小胃无任何刺激;而且,其中的枸橼酸成份避免了腹胀、结石、便秘问题,对宝宝来说可以轻松吸收,没有任何压力;另外,补钙的时间最好安排在两餐之间,因为此时食物对钙的吸收影响较小;原则四：补钙的关键是设法促进钙吸收俗话说：一个朋友三个帮;补钙也是如此,当钙进到宝宝身体之后,需要多种因素来促进机体对钙的吸收与利用,才能充分发挥作用;钙的吸收受很多因素影响,比如年龄、性别、身体缺钙程度等等,其中钙的吸收率主要取决于宝宝体内维生素D的含量;维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿,促进骨骼钙化以增加强度;不同形态的钙,最终都是以钙离子的形式被肠道吸收;维生素D对于促进钙吸收的作用,很多妈妈都很了解;但是,维生素A对于钙吸收的重要作用,则被很多妈妈所忽略;维生素A可影响成骨细胞和破骨细胞的功能,缺乏可影响骨骼发育;维生素A 还能促进肾小管对钙质的重吸收能力,减少尿液中钙质排泄量,使钙质重新回到血液循环并被机体组织利用;此外,维生素A还可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化,如果体内维生素A摄入不足,容易造成骨骺端成骨障碍,使孩子身高增长和牙齿发育缓慢、不良等;因此,儿保医生往往建议家长从宝宝从出生15天起,每日常规补充伊可新维生素AD滴剂,并且坚持到3岁;AD同补,补钙效果加倍,宝宝骨骼发育更健康;。
如何正确补钙ppt课件
巧用蛋壳补钙
第一步：将蛋壳烘干 第二步：将蛋壳打碎成粉（蛋壳含钙量40%） 方法：1、和面——松软口感好（起疏松剂作用）
2、食用醋加入蛋壳粉——醋酸钙 （一瓶醋放入一大勺粉即可，多了味道苦） 3、果汁加入蛋壳粉
SUCCESS
THANK YOU
2020/2/28
人体中钙的分布
A、骨骼 B、牙齿 C、血液
周转
骨沉积 食物1000mg
500mg （99%）
700mg
人体中钙的
500mg
骨溶解
血钙 （
吸收300mg 重吸收50mg
1%
）
肠道分泌
200mg
钙的生理功能
①构成骨骼和牙齿的成分； ②维持神经和肌肉的活动； ③促进体内酶的活动； ④血液凝固； ⑤促进细胞信息传递； ⑥维持细胞膜的稳定性； ⑦参与激素分泌、维持体液酸碱平衡及调节细胞的正常生理 功能。
含钙量比较
还缺多少钙
老年人: 300毫克 青少年: 700—1000毫克 孕产妇及母乳期: 500—1000毫克 正常成年人: 300—500毫克
谁偷走了我的钙？
A、含草酸的蔬菜——菠菜 B、饮料——咖啡、浓茶、碳酸饮料（可乐） C、吸烟——尼古丁、烟碱 D、大量饮酒——酒精 E、特殊药物——激素类
X线下的正常骨骼与骨质疏松症
如何选择钙制剂
并非越贵越好
生的指导下选择适合自己的钙剂
补钙注意事项
补钙勿忘维生素D 补钙更要补胶原蛋白
不把补品当药品 避开鱼油（皂化反应） 钙不能和奶一起吃
补钙的正确时间
★ 清晨6～9点 ★ 晚餐后半小时
SUCCESS
THANK YOU
2020/2/28
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➢寻找生活中其他的补钙误区； ➢推荐几个补钙的食谱。
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5. 钙的吸收和利用
钙的吸收：钙主要在酸性较高的小肠通过 主动转运和被动扩散的形式吸收。
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5. 钙的吸收和利用
影响钙吸收和利用的因素 • 食物中钙的水平 • 体内维生素D水平 • 膳食中的影响因素 • 与机体状况有关
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5. 钙的吸收和利用
影响钙吸收和利用的因素
食物中钙的水平
食物名称
人奶 牛奶 奶酪 干酪 标准粉
腿呈弓形（同一方向）
7
3.缺乏钙的症状
老年人 骨质疏松症
疼痛：患者可有腰背酸痛或周身酸痛。
脊柱变形：骨质疏松严重者可有身高缩 短和驼背。
骨折：非外伤或轻微外伤发生的骨折为 脆性骨折。
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4. 钙过量的危害
增加肾结石的危险性 发生奶碱综合征 干扰其他矿物质的吸收利用
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钙的需要量
成人每日适宜摄入量(AI) 800mg 孕妇、乳母分别增至1000 mg~1500 mg
a 感应性的维持 b 钙参与凝血过程 c 参与维持体内正常的酸碱平衡和毛细血管渗
透压
4
3.钙缺乏的表现
儿童 佝偻病（rickets）
成年人
骨质软化症 （osteomalacia）
老年人
骨质疏松症 （Osteoporosis，OP）
5
3.钙缺乏的表现
儿童 佝偻病
6
3.缺乏钙的症状
成年人 骨质软化 症
乳糖、氨基酸可促进其吸收
妨碍吸收
膳食中草酸、植酸与钙形成难溶性钙 盐，难以吸收
脂肪酸与钙形成钙皂，膳食纤维与钙
结合皆可干扰钙的吸收
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5. 钙的吸收和利用
影响钙吸收和利用的因素 与机体状况有关
婴幼儿、孕妇、乳母由于对钙的需要增高，钙的吸收率 远大于成年男性。
体内激素水平也影响钙的吸收，如年龄增长，钙吸收率 逐渐下降，到70岁左右钙的吸收率仅为年轻人的2/3。
许多疾病如吸收不良综合征、慢性肾衰、糖尿病、胃切 除后，均可使人体对钙的吸收降低。
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➢ 喝骨头汤、鱼汤补钙； ➢ 在汤里加点醋补钙效果好； ➢ 只要吃了钙片就不缺钙了。
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人人都补钙？NO！应该视个人情况而定，避免 过度补钙； 食补最佳，牛奶及奶制品是最好的补钙食品； 食补不够加药补，服用钙剂加Vd。
公共卫生学院 预防医学教研室 石玮
主要内容
1
钙的分布
2
钙的生理功能
3
钙缺乏的表现
4
钙过量的危害
5
钙的吸收与利用
2
1.钙的分布
a 人体含量最多的无机盐
总量约25～30mol
b
99%集中在骨骼与牙齿中
以羟磷灰石或 磷酸钙形式存在
c 1%维持正常生理功能
混溶钙池
3
2.钙的生理功能
心脏博动、神经—肌肉兴奋性的传导和正常
表 食物中钙的含量
含钙量 （mg/100g）
食物名称
34
虾皮
120
猪肉
590
海带
900
大豆
24
豆腐
含钙量 （mg/100g）
2000 11
1177 367 240
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5. 钙的吸收和利用
影响钙吸收和利用的因素 食物中钙的水平
奶和奶制品含钙丰富 且吸收率高，是钙的 良好来源。
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5. 钙的吸收和利用
影响钙吸收和利用的因素 体内维生素D水平
➢VD可促进小肠对钙的吸收和肾对钙的重 吸收，且使钙沉积于骨骼中； ➢体内维生素D不足，可致血钙下降； ➢可补充鱼肝油、动物肝脏，并多晒太阳。
15
ห้องสมุดไป่ตู้
5. 钙的吸收和利用
影响钙吸收和利用的因素 膳食中的影响因素
促进吸收
凡能降低肠道pH或增加钙溶解度的 物质都可促进钙吸收