第二套《柔力球》规定套路
第二套动作分解
1、向左摆动
2、向右摆动
3、顺时针方向抛球
4、顺时针方向接球
5、顺时针方向绕环
6、逆时针方向抛球
7、逆时针方向接球
8、逆时针方向绕环第三至四拍加脚步左右移动
第六节 身后抛接 （共四个八拍） 用力完整连贯，上下相随一气呵成。
第一、二个八拍：
1、摆到左侧
2、左侧捻拍向右侧运行
3、以左脚为支点旋转，由左侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上
4、拍挥向左侧
5、摆到右侧
6、摆到左侧，捻拍
7、以右脚为支点旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上
8、拍挥向右侧
第一至四拍动作相同：
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、在体右侧顺时针绕翻转
4、拍在左下侧
5、向右摆动
6、在体前左逆时针绕环一周，向右180度转身后拍在右方
7、向左摆动
8、向右摆动
第八节 八字绕环 （共二个八拍） 在体侧完成八字型的环绕运动。
第一、二拍动作相同：前两个8拍90度转体身后抛接。
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
4、左侧接球并运行到右上方
5、拍挥到左下方
6、捻拍向右
7、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
8、左侧接球并运行到右上方
第二、四拍动作相同：两个八拍180度身后抛接
3、左脚后退，向左绕翻
4、右脚后退，向右绕翻
5、向左绕翻，脚步不移动
6、向右绕翻，脚步不移动
7、向左绕翻，脚步不移动
柔力球套路表演比赛规则
柔力球套路表演比赛规则（修订草案）第一章总则第一条：目的与任务一、为丰富广大群众的体育健身内容，进一步推动与开展柔力球套路表演项目。
二、给所有组织比赛者和参加比赛者提供一个统一客观的评分标准，以求达到比赛的公平公证。
第二条：竞赛内容与时间一、内容：表演项目分规定套路和自选套路。
自选套路中又分为单人、双人和集体。
具体内容应依据比赛规模和各地区的实际情况，由主办单位制定的规程确定。
二、时间：自选成套动作的时间为集体自选套路?……4 ′ 00 ″ 4 ′ 30 ″双人自选套路……3 ′ 00 ″ 3 ′ 30 ″个人自选套路……2 ′ 30 ″ 3 ′ 00 ″第三条：抽签一、预赛抽签可在赛前（由组委会或技术委员会上）进行公开抽签，决定比赛的出场顺序。
二、决赛抽签：排序方法有三种第一种：由各领队或各队长亲自抽签决定比赛出场顺序。
第二种：按预赛的出场顺序进行比赛。
第三种：采用预赛成绩倒排序的方法进行比赛。
（如：30、29、28、27…… ）第四条：比赛音乐一、规定套路的音乐由大会统一播放。
二、自选套路音乐各队必须将音乐录制在高质的盒式录音磁带“ A ”面的开始，如有播放条件也可使用光盘。
三、磁带或光盘必须标明单位、队名、组别、个人姓名、出场序号。
（使用光盘必须标明曲目）。
第五条：参赛人数、组别与更换运动员一、参赛人数：除单人和双人自选套路外，集体规定和自选套路一般为8 至12 人。
主办单位可根据实际情况在规程中确定。
二、组别：按年龄可设甲组、乙组等。
年龄组的分段，主办单位可根据实际情况在规程中确定。
三、更换运动员：更换运动员的单位必须在赛前向竞赛部门提出书面申请，经核实符合规定者方可参赛，（已报名的替补队员除外）。
第六条：运动员的服装和饰物一、穿适合该项目的运动服装，或有民族特点的运动服服装。
二、不能穿高跟鞋，应穿软底的便于运动的鞋。
如：胶鞋、旅游鞋、平跟或坡跟的布鞋等。
三、集体项目的运动员应服装统一整齐。
柔力球套路三大系列
柔力球套路三大系列（74套）（江西周裕春2016-4-26日整理）一、国家体育局社体中心和奥泊隆套路(18套）(一)国家体育局社体中心规定套路（4套）第1套赶着马车去北京第2套中国范儿第3套青花瓷韵第4套四季牧歌（二）奥泊隆套路（14套）1、第1套柔力球飞龙套路：水中月亮2、第2套柔力球飞龙套路：阳光年华3、第3套柔力球飞龙套路：昨夜星辰4、第4套柔力球飞龙套路：向天再借五百年5、第5套柔力球飞龙套路：草原晨曲6、第6套柔力球飞龙套路：敦煌7、第7套柔力球飞龙套路：坐着火车去拉萨8、柔力球双拍套路：最炫民族风9、奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》10、奥泊隆柔力球套路阳光系列第一套《澎湖湾》11、奥泊隆柔力球套路阳光系列第二套《一路歌唱》12、奥泊隆柔力球套路基础套路第一套《走天涯》13、奥泊隆柔力球套路基础套路第二套《套马杆》14、奥泊隆柔力球抛接练习套路我不是江南Style二、老年体协套路（47套）（一）规定套路第1-10套第1套到春雷第2套走进新时代第3套难忘今宵第4套永远是朋友第5套山不转水转第6套我和我的祖国第7套柔力球之歌第8套走向复兴第9套我们的信念第10套中国之梦（二）老年体协全民健身套路第(29套) 第1套柔力球之歌第2套为你跑成罗圈圈腿第3套花季雨季第4套阳光路上第5套中国梦第6套行云流水第7套孝心住我家第8套雪域踢踏第9套达阪城的姑娘第10套火火的爱第11套桃花红杏花白第12套春江花月夜第13套中华全家福第14套幸福泉第15套舞动的中国印第16套祖国万岁第17套夕阳情第18套小苹果第19套火火中国梦第20套今天是你的生日我的中国第21套家乡飞歌第22套美丽中国梦第23套云水禅心第24套美丽的草原我的家第25套为祖国干杯第26套春天的芭蕾第27套中华情第28套敬老院的月季花第29套亲亲茉莉花（三）李翠芳老师的双拍双球柔力球套路（8套）1、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第一集) 陪你一起看草原2、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第二集) 亲亲茉莉花3、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第三集) 美丽的日子4、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第四集) 共筑中国梦5、老年体协柔力球全民健身套路（第九套）达坂城的姑娘6、柔力球左右手动作练习操（第一集）中国歌最美7、柔力球学生套路（第一集）我们是共产主义接班人8、柔力球双拍双球广场健身套路（第一集）中国美三、仝保民老师的太极柔力球套路（9套）1、十六式柔力球太极套路《偷功》2、二十四式柔力球太极套路《笑傲江湖》3、三十六式柔力球太极套路：《随缘》4、四十八式柔力球太极套路《英雄谁属》5、第一套小学生柔力球健身操6、第一套柔力球健身操《柔力球之歌》7、第二套柔力球健身操《中国吉祥》8、第6套老年体协全民健身套路: 行云流水9、2016年新编《云水禅心》。
柔力球天边花正开第二节教学背面背面
柔力球天边花正开第二节教学背面背面
1.体会柔力球的灵活性：用双手分别抓住柔力球的两端，使球的形
状朝自己的胸前或者后背推进；
2.熟练使用柔力球：用双手从头到脚都要把柔力球松松地挤拉、拉压，把身体全部肌肉和构架包括进去；
3.调整柔力球的位置：将柔力球放置在身体上比较方便的地方，可以是头顶适当的位置，也可以放在膝盖上面，方便抓住；
4.拉挤局部肌群：将柔力球放在肌肉群上，可以在一定强度下做拉挤，有助于放松肌群、改善血液循环；
5.练习腹部群：使用柔力球来把腹部拉压，可以帮助放松腹部肌肉紧张，平衡上肢和下肢，改善腹部群肌肉结构；
6.加强整体肌肉：将柔力球放在身体的不同部位，能有效地练习全身锻炼，增强肌肉的紧实度，让体型更加完美。
太极柔力球第二套规定套路
太极柔力球第二套规定套路太极柔力球第二套规定套路是太极拳运动中的一种特殊形式，以柔力球作为辅助器械，通过操控力球的方式来练习太极拳的基本功和动作。
该套路共包括十个动作，每个动作都具有独特的技巧和要求。
第一动作是单手平推。
身体放松自然，将力球放在一只手掌中央，以手腕为轴，向前推至肩膀高度，然后再收回到身体前方。
推动力球时，要保持身体的平衡和稳定，力量均匀流畅，注重呼吸配合。
第二动作是单手反转。
将力球放在两手掌中央，右手在力球正面，左手在力球背面。
以手腕为轴，右手向上推至肩膀高度，同时左手向下推至腰部。
然后再恢复到初始位置。
动作要求身体协调运动，手心对心的力量均匀放开。
第三动作是双手平推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手向前推至肩膀高度，再收回到身体前方。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重腰部和身体的转动。
第四动作是双手分开。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第五动作是双手交叉推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向前交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力量均匀用力，身体稳定，注意保持呼吸自然。
第六动作是双手分开交叉推。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第七动作是单手单足。
将力球放在一只手掌中央，将另一只脚抬起，同时将手臂向前推出，然后再收回到身体前方。
动作要求身体的平衡和稳定，手部力量和腿部力量配合一致。
第八动作是单手单足交替。
将力球放在一只手掌中央，并将另一只脚抬起，然后交替将手臂向前推出，再收回到初始位置。
动作要求手部力量和腿部力量配合协调，保持身体的平衡和稳定。
第九动作是双手动作。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重身体的转动和呼吸。
柔力球山西风光独好第二节背面教学
柔力球山西风光独好第二节背面教学
柔力球背面教学主要包括以下几个步骤：
1. 抓握姿势：将柔力球握在手掌中，手指自然张开，用拇指和食指固定住柔力球，并用其他三根手指轻轻抵住球体的背面。
2. 初始动作：将柔力球放在脚背上，双脚并拢站立。
然后用双手将柔力球从脚背滚到脚背上，尽量保持球体的平稳运动。
3. 转移球体：用手指轻轻推动柔力球，使其滚动到另一只手掌上，侧身转动身体，保持身体平衡。
4. 脑后转移：将柔力球从一只手持松开，使其滚动到另一只手背上，然后再用另一只手接住球体，保持球的平稳运动。
5. 反反复复：通过反复练习上述步骤，逐渐加大力度和速度，以提高对球体的控制能力。
同时要注意保持身体的平衡和姿势的正确。
以上就是柔力球背面教学的基本步骤，希望对您有帮助！。
第二套《柔力球》规定套路要点
第二套《柔力球》规定套路要点第二套《柔力球》规定套路第一节左右绕翻 (共二个八拍)在身体的右侧和左侧进行360?的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。
第一、二个八拍动作相同:1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行5、左脚向后退，向左绕拍6、右脚向后退，向右绕拍7、左脚向后退，向左绕拍8、右脚横跨步，向右侧挥拍第二节头上平绕 (共二个八拍)在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完整，动作要连贯。
第一、二个八拍动作相同:1、向左侧摆动2、向右侧摆动3、由左向右(顺时针方向)在头上平绕划圆4、向左侧挥拍5、向右侧摆动6、向左侧摆动7、由右向左(逆时针方向)在头上平绕划圆8、向右侧挥拍第三节正反绕翻 (共四个八拍)在体前完成1个顺时针环绕，同时左手2个云手，一个逆时针环绕，第七个口令180度转身。
第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。
第一至四个八拍动作相同:1、摆向左侧2、摆向右侧3、拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步4、拍划到左侧5、摆向右侧6、摆向左侧7、拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧180度转身8、向右侧挥拍第四节摆翻转体 (共四个八拍)利用身体作中轴，完成水平方向和侧面方向的转体摆翻。
第一、二个八拍:1、摆到左侧2、左侧捻拍向右侧运行3、以左脚为支点旋转，由左侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上4、拍挥向左侧5、摆到右侧6、摆到左侧，捻拍7、以右脚为支点旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上8、拍挥向右侧第三、四个八拍:1、摆向左侧2、摆向右侧3、撇左脚，由左侧转360度两个半拍4、顺时针划圆，拍挥到右边5、摆向左侧6、撇右脚，由右侧转360度两个半拍7、逆时针划圆第五节正反抛翻 (共四个八拍)在体前完成顺时针和逆时针方向的抛接动作。
第二套柔力球规定套路
第二套柔力球规定套路柔力球是一项集艺术、运动和协调性为一体的运动项目，它以柔化的技巧和舒展的动作，展示运动员的柔韧性和表演能力。
第二套柔力球规定套路是柔力球比赛中的一种固定动作编排，下面将介绍一下第二套柔力球规定套路。
第二套柔力球规定套路分为两个部分，共有6个动作。
首先是“带球动作”，运动员挺胸抬头，两臂下垂，慢慢将球放在头顶上，并不紧握球，腿部稍微分开，成站立姿势。
然后，运动员保持上半身的平衡，双脚用力推地，将球顶在头顶上，同时屈腿，弯腰，使身体的重心下降，再利用臀部和腿部的力量起身，将球从头顶顶起，再次接住球，完成第一个动作。
接下来是“避障动作”，运动员双手轻轻握住球，腿部分开，双臂向后伸直，身体微微前倾，然后开始旋转，将球从一个手臂上抛起，并利用另一只手接住球，再将球弹出，从另一只手接住球，如此循环，展示出运动员的灵敏度和协调性。
接下来是“踢球动作”，运动员双手握住球，双脚并拢，腿部屈膝，身体前倾，然后将球用脚踢起，再用双脚轮流接住球，如此循环，展示出灵活的腿部动作和卓越的平衡能力。
紧接着是“操纵动作”，运动员双手握住球，腿部稍微分开，身体微微前倾，然后利用双手将球从一个手臂上抛出，接住球后再将球顶起，然后从另一个手臂上接住球，再次将球顶起，如此反复，展示出手眼协调的能力。
然后是“背身难度动作”，运动员背对球，并将球固定在双手之间，双脚分开，身体稍微前倾，然后将球从一个手臂上抛出，接住球后再将球顶起，然后从另一个手臂上接住球，再次将球顶起，如此循环，展示出身体平衡和手腕灵活的能力。
最后是“双球平衡动作”，运动员双手握住两个球，双脚并拢，身体稍微前倾，然后将球放置在一个手臂上，在另一个手臂上抛起一个球，然后再将球弹起，从另一只手接住球，再将球顶起，如此循环，展示出双手协调动作的能力。
这就是第二套柔力球规定套路的内容。
运动员在比赛中需要通过技巧和动作的连贯性来展现自己的实力和表演能力。
对于参与柔力球的人来说，熟练掌握第二套柔力球规定套路是非常重要的，只有经过长时间的训练和练习，才能使动作更加优美、流畅，展示出个人的特色和风采。
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第二套《柔力球》规定套路
第一节左右绕翻（共二个八拍）在身体的右侧和左侧进行360°的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。
第一、二个八拍动作相同：
1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进
2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进
3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进
4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行
5、左脚向后退，向左绕拍
6、右脚向后退，向右绕拍
7、左脚向后退，向左绕拍
8、右脚横跨步，向右侧挥拍
第二节头上平绕（共二个八拍）在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完整，动作要连贯。
第一、二个八拍动作相同：
1、向左侧摆动
2、向右侧摆动
3、由左向右（顺时针方向）在头上平绕划圆
4、向左侧挥拍
5、向右侧摆动
6、向左侧摆动
7、由右向左（逆时针方向）在头上平绕划圆
8、向右侧挥拍
第三节正反绕翻（共四个八拍）在体前完成1个顺时针环绕，同时左手2个云手，一个逆时针环绕，第七个口令180度转身。
第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。
第一至四个八拍动作相同：
1、摆向左侧
2、摆向右侧
3、拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步
4、拍划到左侧
5、摆向右侧
6、摆向左侧
7、拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧180度转身
8、向右侧挥拍
第四节摆翻转体（共四个八拍）利用身体作中轴，完成水平方向和侧面方向的转体摆翻。
第一、二个八拍：
1、摆到左侧
2、左侧捻拍向右侧运行
3、以左脚为支点旋转，由左侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上
4、拍挥向左侧
5、摆到右侧
6、摆到左侧，捻拍
7、以右脚为支点旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上
8、拍挥向右侧
第三、四个八拍：
1、摆向左侧
2、摆向右侧
3、撇左脚，由左侧转360度两个半拍
4、顺时针划圆，拍挥到右边
5、摆向左侧
6、撇右脚，由右侧转360度两个半拍
7、逆时针划圆
第五节正反抛翻（共四个八拍）在体前完成顺时针和逆时针方向的抛接动作。
在体前环绕，抛接和环绕要连贯完整，环中绕，绕中翻，动作要自然流畅。
一至二拍动作相同：
1、向左摆动
2、向右摆动
3、顺时针方向抛球
4、顺时针方向接球
5、顺时针方向绕环
6、逆时针方向抛球
7、逆时针方向接球
8、逆时针方向绕环第三至四拍加脚步左右移动
第六节身后抛接（共四个八拍）用力完整连贯，上下相随一气呵成。
第一、二拍动作相同：
前两个8拍90度转体身后抛接。
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
4、左侧接球并运行到右上方
5、拍挥到左下方
6、捻拍向右
7、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
8、左侧接球并运行到右上方
第二、四拍动作相同：两个八拍180度身后抛接
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球
4、左侧接球并运行到右上方
5、拍挥到左下方
6、捻拍向右
7、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球
8、左侧接球并运行到右上方
第七节弓步绕翻（共四个八拍）在体前和体侧进行正、反绕翻。
第一至四拍动作相同：
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、在体右侧顺时针绕翻转
4、拍在左下侧
5、向右摆动
6、在体前左逆时针绕环一周，向右180度转身后拍在右方
7、向左摆动
8、向右摆动
第八节八字绕环（共二个八拍）在体侧完成八字型的环绕运动。
第一个八拍：
1、向左绕翻，脚步不移动
2、向右绕翻，脚步不移动
3、向左绕翻，脚步不移动
4、向右绕翻，脚步不移动
5、左脚上前，向左绕翻
6、右脚上前，向右绕翻
7、左脚上前，向左绕翻
8、右脚上前，向右绕翻
第二个八拍：
1、左脚后退，向左绕翻
2、右脚后退，向右绕翻
3、左脚后退，向左绕翻
4、右脚后退，向右绕翻
5、向左绕翻，脚步不移动
6、向右绕翻，脚步不移动
7、向左绕翻，脚步不移动
8、向右绕翻，脚步不移动，同时向上抛球，收式。