艾扬格瑜伽体式联系序列Introduction au Cours I (1 à 3 mois)
3套艾扬格瑜伽练习序列，建议收藏
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艾扬格瑜伽通常被称为专注于身体对齐的智力练习。
艾扬格瑜伽很少是流动的代名词。
阅读以下内容以了解有关艾扬格瑜伽的更多信息，并为您的艾扬格练习分享三个序列！传统风格BKS Iyengar 的 Iyengar 瑜伽和 Pattabhi Jois 的 Ashtanga 瑜伽是从印度迈索尔的 Tirumalai Krishnamacharya 的教义发展而来的。
因此，许多体式相似，而他们的练习方法略有不同也就不足为奇了。
艾扬格瑜伽传统上是一种精确的练习。
流动通常较慢，体式/姿势传统上保持更长的时间，并且使用道具（即椅子、肩带/皮带、积木和垫子）来帮助身体轻松地正确对齐。
已故的BKS 艾扬格年轻时患有许多健康问题，包括疟疾、肺结核和伤寒。
十几岁的时候，BKS艾扬格的姐夫邀请他来迈索尔尝试瑜伽以改善他的健康。
搬到迈索尔后不久，他开始教瑜伽。
后来，他在印度浦那建立了拉玛玛尼艾扬格纪念瑜伽学院（RIMYI）。
BKS Iyengar 被认为是最早将瑜伽带到西方的老师之一。
此外，他还是现代体式练习的主要贡献者。
他在Light On 系列中的第一本书是<瑜伽之光>，出版于1966 年，被认为是现代瑜伽士必读的书籍之一。
植根于哈他瑜伽，艾扬格的风格植根于身体的身体排列。
以下是三个有针对性的基本艾扬格序列：75 分钟艾扬格序列•斜倚绑定角度姿势（Supta Baddha Konasana） - 保持 10 分钟•下犬式 (Adho Mukha Svanasana) –保持 1 -2 分钟•单腿斜躺英雄 (Eka Pada Supta Virasana) –每侧保持 5 分钟，共 10 分钟•下犬式 (Adho Mukha Svanasana) –保持 1 -2 分钟•倒立（Salamba Sirsasana）——如果需要，可以靠墙保持5-10 分钟•下犬式 (Adho Mukha Svanasana) –保持 1 -2 分钟•两腿倒立法杖姿势（Dwi Pada Viparita Dandasana）——保持10 分钟•下犬式 (Adho Mukha Svanasana) –保持 1 -2 分钟•有或没有椅子的肩倒立（Sarvangasana） - 保持 10 分钟•下犬式 (Adho Mukha Svanasana) –保持 1 -2 分钟•坐姿前弯 (Paschimottanasana) –保持 5 分钟•风放式（Supta Pawanmuktasana）——保持 5 分钟•尸体姿势（Savasana） - 保持10分钟75 分钟艾扬格序列集中注意力•山式（Tadasana）——保持5分钟•宽腿前弯 (Prasarita Padottanasana) –保持 5 分钟•斜倚绑定角度姿势（Supta Baddha Konasana） - 保持 10 分钟•头到膝前屈（Janu Sirsasana）——每侧保持 5 分钟，总共 10 分钟•坐姿前弯 (Paschimottanasana) –保持 5 分钟•带椅子的骆驼式（Ustrasana） - 保持 5 分钟•儿童式 (Adho Mukha Virasana) –保持 5 分钟•带椅子和靠垫的犁式（Halasana） - 保持 10 分钟•坐姿扭转 (Marichyasana III) –每边保持 5 分钟，总共 10 分钟•尸体姿势（Savasana） - 保持10分钟80 分钟艾扬格更新序列•反向祈祷的山式（Tadasana Paschima Namaskarasana）——保持 5 分钟•英雄式侧扭（Parsva Virasana）——每侧保持 5 分钟，总共 10 分钟•斜倚绑定角度姿势（Supta Baddha Konasana） - 保持 10 分钟•强烈的前弯（ Uttanasana ）——保持10分钟•倒立（Salamba Sirsasana）——如果需要，可以靠墙保持5-10 分钟•两腿倒立法杖姿势（Dwi Pada Viparita Dandasana）——保持10 分钟•支撑桥式（Setu Bandha Sarvangasana）——保持 10 分钟•风放式（Supta Pawanmuktasana）——保持 5 分钟•尸体姿势（Savasana） - 保持10分钟对于所有三个艾扬格瑜伽序列（或任何瑜伽序列，就此而言），慢慢地进入和退出体式，专注于身体、思想和灵魂的细微差别。
艾扬格墙绳瑜伽体式
艾扬格墙绳瑜伽体式
艾扬格墙绳瑜伽是一种利用墙壁和绳子进行练习的瑜伽方式，它基于艾扬格正位原则，通过地心引力和身体形成自然阻力与牵引，降低习练难度，避免身体受伤。
同时，辅助工具的使用可以激励习练者坚持练习，使他们在没有老师指导的时候，借助墙绳进行自行习练。
以下是几个使用艾扬格墙绳瑜伽的体式：
1. 站立前弯（Standing Forward Fold）：通过墙绳的牵引，帮助习练者更深入地完成前弯动作，拉伸背部、腿部和臀部肌肉。
2. 站立后弯（Standing Backbend）：利用墙绳的支撑，习练者可以更安全地完成站立式后弯，强化脊柱、背部和肩部肌肉。
3. 侧弯（Side Bends）：通过墙绳的牵引，帮助习练者更好地完成侧弯动作，拉伸侧腰肌肉，增强柔韧性。
4. 扭转（Twists）：在扭转体式中，墙绳可以帮助习练者更深入地扭转身体，释放脊柱和背部的压力。
5. 肩倒立（Shoulder Stand）：利用墙绳的牵引，肩倒立的体式可以更轻松地完成，有助于改善睡眠质量和消化系统。
6. 倒立（Plough）：在倒立练习中，墙绳可以帮助习练者更容易地进入倒立姿势，并保持稳定的状态。
7. 鱼式（Fish Pose）：通过墙绳的牵引，鱼式可以更深入地完成，有助于改善呼吸系统和缓解背部的压力。
8. 平衡体式（Balancing Poses）：在练习平衡体式时，墙绳可以提供额外的支撑，帮助习练者保持平衡。
总之，艾扬格墙绳瑜伽通过提供额外的支持和牵引，使习练者能够更安全、更深入地完成各种体式，提高练习效果。
同时，这种练习方式适合各个水平阶段的习练者，包括初学者和身体僵硬的人。
艾扬格瑜伽考试试卷
艾扬格瑜伽考试试卷1．冥想体式有哪几个?答:冥想体式有7个;分别是①莲花坐②半莲花坐③至善坐④英雄坐⑤牛面坐⑥金刚坐⑦简易坐。
手印有①双手合十礼②智慧手印③知识手印2. OM的含义是什么?答: “OM"的含义:代表几种状态:A:①象征警醒状态;代表体式U:②象征梦幻状态;代表体式呼吸M:③象征精神与灵魂状态﹔代表制感AUM④结合三种达到最高境界，即达到三摩地的境界。
3．圣光调息是清洁法吗?它的作用是什么?答:圣光调息是清洁法。
它的作用是清洁头部血液、呼吸道，按摩内脏器官、增强心肺功能，气体摩擦产生力量，连续不断练6个月会使血氧含量增加，做任何呼吸控制法之前要做。
4.拜日式有几个体式?分别是什么?及作用是什么?答:拜日式也称向太际致敬式，由8个体式，12个步骤完成，表达了人们感谢太阳赐予人类光明和能量，练习时应心怀感激之情。
分别是敬礼→指天划地→直挂云帆→灵蛇拜日→迎风弄影→沉鱼落雁→蛇王乍怒→峰回路转→灵蛇拜日→直挂云帆→指天划地→敬礼。
作用:它可以舒展肢体、活化脊柱促进身血液循环，提供充足血量滋养头部，增强记忆力。
可调动全身各个系统，使之和谐、完美工作。
5．大休息式（挺尸式）功效是什么?答:它的功效是神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的好方法。
6.呼吸控制法的三种模式是什么?答:呼吸控制法的三种模式分别是1.腹腔式呼吸⒉胸式呼吸3.肩式呼吸。
7．在初级理论课程中，共讲了几种呼吸控制法?答:共讲了3种，它们分别是1.太阳式呼吸控制法⒉月亮式呼吸控制法3.成功式呼吸控制法。
8.帕坦哲尼是谁?他给瑜伽的定义是什么?他讲的王瑜伽步骤有哪些?答:帕坦哲尼是王瑜伽的创始人，著有《瑜伽经》。
他把瑜伽系统化，并告诉我们瑜伽就是教授你如何控制你的意识。
他讲的王瑜伽步骤有8个，分别是1.制界;2.内制;3.体式;4.呼吸控制法;5.制感;6.总持;7.冥想;8.三摩地。
瑜伽体式鸽王式(全部资料)图片文字讲解
全套瑜伽鸽王式图文讲解鸽王式动作步骤：1.面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。
2.吸气，两臂完全伸直，撑起躯干和头部向上伸展，不要移动耻骨和双腿。
保持这个体式几秒，正常地呼吸。
3.呼气，弯曲双膝，抬起双脚。
4.躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展，至脚趾与头部相触，盆骨和大腿承受身体的重量，完成几次呼吸。
5.右手用力紧压地面，承受身体的重量并保持平衡，快速而深挺地呼气，左于离地，车臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨。
配合几次呼圾，快速而深长地呼气后，右臂向后伸展，右于抓住右膝盖。
胸部抬起，使脊柱和颈部进一步后仰，直到头部放弃脚底和脚后跟上。
，尽力保持这个体式15秒。
6.依次松开双手，放回身体两侧，双腿伸直落下，胸部放回地面，平躺，放松。
注意事项：由于脊柱和胸部完全伸展，腹部向地面按压，呼吸会变得急促和困难，因此在这个体式上保持15秒钟有相当大的唯度。
完成这个体式后，一定不要让双臂同时松开双膝，否则会因脊柱的突然松弛，无法保持平衡而摔跤。
鸽王式第二式动作步骤：1.以手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。
右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。
双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。
2.屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上；右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。
3.吸气，扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。
4.呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。
保持这个体势15～30秒，正常地呼吸。
5.吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。
调换双腿位置，重复这个体式。
单腿鸽王第一式动作步骤：1.以手杖式坐在地面上。
弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。
把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。
艾扬格平衡体式课程设计
艾扬格平衡体式课程设计一、教学目标本课程的教学目标是让学生掌握艾扬格平衡体式的基本理论、方法和实践技巧。
知识目标包括了解艾扬格平衡体式的起源、发展及其在瑜伽练习中的重要性；掌握艾扬格平衡体式的基本动作、步骤和呼吸技巧；理解艾扬格平衡体式对身体各部位的锻炼效果。
技能目标包括能够独立完成艾扬格平衡体式的练习，并能够正确地纠正自己和他人练习中的错误；能够运用艾扬格平衡体式的方法，改善自身的身体姿势和机能。
情感态度价值观目标包括培养学生的耐心、毅力和平和的心态，提高学生对自身身体的认知和尊重，增强学生的自信心和自尊心。
二、教学内容本课程的教学内容主要包括艾扬格平衡体式的理论、方法和实践。
理论部分包括艾扬格平衡体式的起源、发展及其在瑜伽练习中的重要性；艾扬格平衡体式的基本动作、步骤和呼吸技巧。
方法部分包括如何进行艾扬格平衡体式的练习，如何纠正练习中的错误，如何运用艾扬格平衡体式的方法改善身体姿势和机能。
实践部分包括学生独立完成艾扬格平衡体式的练习，以及学生之间相互纠正和指导。
三、教学方法本课程的教学方法包括讲授法、示范法、纠正法和练习法。
讲授法用于讲解艾扬格平衡体式的理论和方法；示范法用于展示艾扬格平衡体式的动作和步骤；纠正法用于纠正学生在练习中的错误；练习法用于学生独立完成艾扬格平衡体式的练习。
四、教学资源本课程的教学资源包括教材、示范视频、音乐和瑜伽垫等。
教材用于提供艾扬格平衡体式的理论知识和练习方法；示范视频用于展示艾扬格平衡体式的动作和步骤；音乐用于营造轻松愉悦的练习氛围；瑜伽垫用于学生进行艾扬格平衡体式的练习。
五、教学评估本课程的评估方式包括平时表现、作业和考试。
平时表现主要评估学生在课堂上的参与程度、态度和进步，占总分的30%。
作业主要包括练习报告和理论作业，占总分的30%。
考试包括理论和实践两部分，占总分的40%。
考试内容主要包括艾扬格平衡体式的理论知识和实践技巧。
评估方式应客观、公正，能够全面反映学生的学习成果。
艾扬格瑜伽的7种独特体验,你都有过吗？
艾扬格瑜伽的7种独特体验，你都有过吗？什么是艾扬格瑜伽？百度百科中的解释是：1讲求精确与协调在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势，相互协调运作，这一点十分关键。
例如，在练习头倒立式时我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固。
2 通过长久的修习让姿势更趋向稳定如果习练者以精确的方式进行练习，同时让身体各部位协调运作，那么他们便不再受到时间和空间的约束，也就是说，习练者可以长久练习一种体式而毫无不适之感。
因此，艾扬格瑜伽的习练者在练习诸如头倒立、肩倒立式这样高难度的体式时，可以保持10分钟之久。
3体式练习讲究先后顺序我们不能随心所欲地去练习许多体式，必须以一定顺序才能达到预期目的。
每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习作好准备。
4辅具的使用这是艾扬格上师对现代最伟大的贡献之一。
艾扬格瑜伽使用各种各样的工具，如木块、塑料泡沫块、木板、长椅、坐椅、带子和绳索等，来辅助我们去练习不同的体式。
这些辅具有着各式各样的用途。
5克服恐惧，重获自信初学者通常会害怕尝试不同的体式。
这种恐惧可能来源于思想，也可能是因为身体的某些限制，同时重获信心，也练习这些至关重要的体式。
那些颈部疼痛或者颈椎僵硬的人，不可能在练习这些倒立式而不感到痛苦难过，但是这些辅具不仅可以让他们顺利地作出这些姿势，同时还可以缓解他们的疼痛。
哪怕是古稀之人，初次尝试瑜伽，也可以接受训练，来修习这些体式。
6更为长久的坚持有了这些辅具支撑身体，我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。
例如，一个普通人在练习后弯时，无法坚持几秒。
但是，如果有了椅子的支撑，即便是初学者也可以维持几分钟之久。
延长在每种体式中逗留的时间会帮助习练者进入自己的身体之内，改善自己的感知能力。
7领会并协调一旦习练者通过辅具的支持，在一个体式上维持更为长久的时间，他便可能领会到身体应该作出的正确姿势，作出适当的调整。
不然的话，习练者便会疲倦不堪，最终无法以精确的方式对身体作出调整。
秘看艾扬格大师是如何编排、调理女性生理期瑜伽
秘看艾扬格⼤师是如何编排、调理⼥性⽣理期瑜伽瑜伽如何改善经期不调?瑜伽可以从⼈体本⾝⼊⼿，通过改善各个系统和器官的功能，从⽽改善经期不调的症状。
正确的瑜伽练习可以引导体内⽣命的能量普拉那(prana)到达⼥性⽣殖器官，以恢复正确的⽣理机能与功⽤，消除各种经期不调的症状。
瑜伽体式(Asana)实践证明，瑜伽对⽣理期问题的疗效是多⽅⾯的。
在⾝体上，瑜伽习练可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对⽣殖系统各个器官的⾎液供应(当然也就增加了新鲜的氧⽓供给);可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得⾝体各系统的⼯作更为协调有效。
在情绪上，习练者可以通过瑜伽习练缓解⼼理紧张、消除压⼒、改善焦虑。
在精神上，瑜伽还可以使习练者逐渐建⽴内省的能⼒，倾听⾃⼰⾝体的声⾳，并且随顺⾃⼰内在的声⾳做出合理的反应除了⼈们普遍认同和了解的瑜伽体式，瑜伽调息法和休息术对于⽉经不调的改善也是颇有效益的。
调息法通过控制⼈的呼吸，让⽓流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的⾻骼、肌⾁、结缔组织、内脏器官，给神经末梢⼀定的滋养，并且平衡了⾝体的能量，解除影响能量流动的阻碍。
同时，它还可以使⼤脑平静，精神放松，提⾼⾃我意识，获得安宁感和安全感。
不同的调息法还可以对不同的症状对症下药。
瑜伽休息术(Yoga Nidra)做⼀个整体系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神经系统，还可以使你获得更多的休息和能量。
采⽤挺⼫式或者鳄鱼式作为进⾏休息术时的体式是不错的选择。
倾听⾝体的声⾳很多时候，⼤多数⼈或许不经意地就⾛过了每个⽉的⽣理期，⽽并没有注意到⾃⼰⽣理和⼼理上的变化。
对那些在⽣理期有急剧改变的⼈，虽然随着激素⽔平的变化⽽有种种不适，但同时也是提供了⼀次真正⾯对⾃⼰、改变⾃⼰的机会。
开始正视问题的存在，是瑜伽习练的良好开端。
快乐⾃信地去⾯对改变，⽆论是饮⾷上的调整还是瑜伽体式练习，都应该坚定且充满⾃信。
《艾扬格女性瑜伽》体式示范图片全集（上）
《艾扬格⼥性瑜伽》体式⽰范图⽚全集（上）为了⽅便查阅，前⾯是体式⽰范图⽚⽬录，后⾯是对应体式图⽚展⽰。
在接下来的分享中，会把各个体式的练习技巧和效果都⼀⼀说明。
图1：⼭式最终姿势图2：树式最终姿势图3：三⾓伸展式中间姿势图4：三⾓伸展式最终姿势图5：三⾓侧伸展式最终姿势图6：战⼠式I 最终姿势图7：战⼠式I 最终姿势图8：战⼠式II 最终姿势图9：战⼠式III 最终姿势图10：半⽉式最终姿势图11：扭转三⾓式最终姿势图12：加强侧伸展式中间姿势图13：加强侧伸展式中间姿势图14：加强侧伸展式中间姿势图15：加强侧伸展式最终姿势图16：双⾓式中间姿势图17：双⾓式中间姿势图18：双⾓式最终姿势图19：⼿抓脚趾站⽴前屈式中间姿势图20：⼿抓脚趾站⽴前屈式最终姿势图21：站⽴前屈式最终姿势图21a：站⽴前屈式中间姿势图22：下⽝式最终姿势图23：⼿杖式最终姿势图24：头碰膝前屈伸展式中间姿势图25：头碰膝前屈伸展式式中间姿势图26：头碰膝前屈伸展式最终姿势图27：半莲花加强背部前屈伸展坐式最终姿势图28：半英雄坐⽴前屈式最终姿势图29：玛⾥奇式I 最终姿势图30：坐⽴前屈式最终姿势图31：坐⽴前屈式最终姿势图32：头碰膝扭转前屈伸展坐式中间姿势图33：头碰膝扭转前屈伸展坐式最终姿势图34：背部扭转前屈伸展坐式最终姿势图35：束⾓式最终姿势图36：束⾓式最终姿势图37：束⾓式最终姿势图38：卧束⾓式最终姿势图39：卧束⾓式最终姿势图40：坐⾓式最终姿势图41：坐⾓式最终姿势图42：龟式中间姿势图43：⼭式最终姿势图44：卧龟式最终姿势图45：花环式中间姿势图46：花环式初始姿势图47：花环式最终姿势图48：⾄善式最终姿势图49：英雄式最终姿势图50：英雄式最终姿势图51：英雄式初始姿势图52：莲花式最终姿势图53：莲花式初始姿势图54：英雄轮转式最终姿势图55：英雄轮转式最终姿势图56：卧英雄式中间姿势图57：卧英雄式中间姿势图58：卧英雄式最终姿势图59：坐⼭式最终姿势图60：锁莲式最终姿势图61：瑜伽契合法最终姿势图62：鱼式最终姿势图63：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64a：⽀撑头倒⽴式中间姿势图65：⽀撑头倒⽴式初始姿势图66：⽀撑头倒⽴式中间姿势图67：⽀撑头倒⽴式中间姿势图68：⽀撑头倒⽴式中间姿势图69：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70a：⽀撑倒⽴式最终姿势图71：扭转侧倒⽴式最终姿势图72：扭转倒⽴式最终姿势图73：单腿倒⽴式最终姿势图74：侧单腿倒⽴式最终姿势图75：坐⾓头倒⽴式最终姿势图76：束⾓头倒⽴式最终姿势图77：上莲花倒⽴式最终姿势图78：胎⼉倒⽴式初始姿势图79：胎⼉倒⽴式最终姿势图80：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图81：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图82：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图83：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图84：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图85：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图86：⽀撑肩倒⽴式初始姿势图87：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图88：犁式最终姿势图89：犁式初始姿势图90：犁式初始姿势图91：犁式最终姿势图92：⾝腿结合式最终姿势图93：双⾓犁式最终姿势图94：侧犁式最终姿势图95：单腿肩倒⽴式最终姿势图96：单腿侧地肩倒⽴式最终姿势图97：桥式中间姿势图98：桥式初始姿势图99：桥式初始姿势图100：桥式中间姿势图101：桥式最终姿势图102：桥式中间姿势图103：上莲花肩倒⽴式最终姿势图104：胎⼉肩倒⽴式最终姿势图105：侧胎⼉肩倒⽴式最终姿势图106：上伸腿式中间姿势图107：上伸腿式最终姿势图108：上伸腿式最终姿势图109：上伸腿式最终姿势图110：上伸腿式中间姿势图1：⼭式最终姿势图2：树式最终姿势图3：三⾓伸展式中间姿势图4：三⾓伸展式最终姿势图5：三⾓侧伸展式最终姿势图6：战⼠式I 最终姿势图7：战⼠式I 最终姿势图8：战⼠式II 最终姿势图9：战⼠式III 最终姿势图10：半⽉式最终姿势图11：扭转三⾓式最终姿势图12：加强侧伸展式中间姿势图13：加强侧伸展式中间姿势图14：加强侧伸展式中间姿势图15：加强侧伸展式最终姿势图16：双⾓式中间姿势图17：双⾓式中间姿势图18：双⾓式最终姿势图19：⼿抓脚趾站⽴前屈式中间姿势图20：⼿抓脚趾站⽴前屈式最终姿势图21：站⽴前屈式最终姿势图21a：站⽴前屈式中间姿势图22：下⽝式最终姿势图23：⼿杖式最终姿势图24：头碰膝前屈伸展式中间姿势图25：头碰膝前屈伸展式式中间姿势图26：头碰膝前屈伸展式最终姿势图27：半莲花加强背部前屈伸展坐式最终姿势图28：半英雄坐⽴前屈式最终姿势图29：玛⾥奇式I 最终姿势图30：坐⽴前屈式最终姿势图31：坐⽴前屈式最终姿势图32：头碰膝扭转前屈伸展坐式中间姿势图33：头碰膝扭转前屈伸展坐式最终姿势图34：背部扭转前屈伸展坐式最终姿势图35：束⾓式最终姿势图36：束⾓式最终姿势图37：束⾓式最终姿势图38：卧束⾓式最终姿势图39：卧束⾓式最终姿势图40：坐⾓式最终姿势图41：坐⾓式最终姿势图42：龟式中间姿势图43：⼭式最终姿势图44：卧龟式最终姿势图45：花环式中间姿势图46：花环式初始姿势图47：花环式最终姿势图48：⾄善式最终姿势图49：英雄式最终姿势图50：英雄式最终姿势图51：英雄式初始姿势图52：莲花式最终姿势图53：莲花式初始姿势图54：英雄轮转式最终姿势图55：英雄轮转式最终姿势图56：卧英雄式中间姿势图57：卧英雄式中间姿势图58：卧英雄式最终姿势图59：坐⼭式最终姿势图60：锁莲式最终姿势图61：瑜伽契合法最终姿势图62：鱼式最终姿势图63：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64：⽀撑头倒⽴式中间姿势图64a：⽀撑头倒⽴式中间姿势图65：⽀撑头倒⽴式初始姿势图66：⽀撑头倒⽴式中间姿势图67：⽀撑头倒⽴式中间姿势图68：⽀撑头倒⽴式中间姿势图69：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70：⽀撑头倒⽴式最终姿势图70a：⽀撑倒⽴式最终姿势图71：扭转侧倒⽴式最终姿势图72：扭转倒⽴式最终姿势图73：单腿倒⽴式最终姿势图74：侧单腿倒⽴式最终姿势图75：坐⾓头倒⽴式最终姿势图76：束⾓头倒⽴式最终姿势图77：上莲花倒⽴式最终姿势图78：胎⼉倒⽴式初始姿势图79：胎⼉倒⽴式最终姿势图80：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图81：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图82：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图83：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图84：⽀撑肩倒⽴式中间姿势图85：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图86：⽀撑肩倒⽴式初始姿势图87：⽀撑肩倒⽴式最终姿势图88：犁式最终姿势图89：犁式初始姿势图90：犁式初始姿势图91：犁式最终姿势图92：⾝腿结合式最终姿势图93：双⾓犁式最终姿势图94：侧犁式最终姿势图95：单腿肩倒⽴式最终姿势图96：单腿侧地肩倒⽴式最终姿势图97：桥式中间姿势图98：桥式初始姿势图99：桥式初始姿势图100：桥式中间姿势图101：桥式最终姿势图102：桥式中间姿势图103：上莲花肩倒⽴式最终姿势图104：胎⼉肩倒⽴式最终姿势。
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« Qu’il soit jeune, âgé, vieillard, malade ou faib le, celui qui pratique tous les (huit) aspects du yoga avec un effort soutenu et une attention infatigable, obtient le succès et atteint la réalisation »
Yogin Svâtmarâma, Hatha-Pradipîka, I.64
COURS I
(1 à 3 mois)
Namaskâr !
Bienvenu dans ce merveilleux voyage à travers soi qui constitue les premiers pas de la quête.
Une quarantaine de jours de pratique suffiront pour que vous vous établissiez dans une pratique stable qui soutiendra désormais votre vie toute entière comme une fondation solide… Les premiers effets bienfaisants apparaîtront au bout de 2 à 3 semaines de pratique régulière.
Commencez par les programmes légers afin de défatiguer, bien détendre, dérouiller, ouvrir et fortifier votre corps avant de vous engager dans les pratiques dites lourdes. Il est normal que vous sentiez quelques courbatures au début mais vous ne devez jamais vous sentir épuisé à la fin de votre pratique, sinon vous devez passer à un programme plus léger.
Voici un schéma de pratique personnel pour la semaine dans l’ordre dans lequel vous devez procéder :
Minimum Optimum Idéal
Programme 1 Programme 1 1 Programme 1 Programme 3 Programme 3 3 Programme 3 Programme 2 Programme 2 (ou) 2 Programme 2 Programme 4 Programme 4 1 Programme 4 Programme 1 4 Programme 1
2 Programme 3
Programme 2
NB. Au cas où il vous manquerait du temps ou de l’énergie, vous pouvez supprimer momentanément de votre pratique les postures précédées de deux ou d’un astérisque(s). Autrement, elles sont vivement conseillées. Iyengar Yogavidyasthana
CENTRE DE YOGA IYENGAR DE PARIS
35, avenue Victor Hugo
75116 PARIS
Tél. : +33 (0)1.45.00.28.48 Fax : +33 (0)1.45.00.28.88。