初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情(精选)
瑜伽入门八个基本常识
瑜伽入门八个基本常识瑜伽入门八个基本常识1、不要空腹做瑜珈在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。
好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、提早抵达瑜珈教室提早抵达瑜珈教室是对瑜伽教练的一种尊重，也是对我们的自己的一个基本要求。
早一些到达教师就可以有更加充分的时间进行准备工作。
另外，提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
3、记得携带瑜珈用品毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
4、刚开始可能会一点单调中国有句古话：万事开头难，我们的瑜伽入门练习也是如此。
也许你会感到非常的乏味，但是请你认真的坚持练习，相信你会有所收获的。
如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。
无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
5、释放压力首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。
后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
6、呼吸重要瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。
7、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
8、当个初学者在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。
但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力!瑜伽入门5大基础动作1、树式站直，双手垂放身侧，肩膀放松。
阿斯汤加瑜伽基本知识
阿斯汤加瑜伽基本知识阿斯汤加瑜伽基本知识大全阿斯汤加看名称就会觉得比较传统，它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
与很多瑜伽不同，阿斯汤加有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。
如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽发展而来。
那么，下面是由yjbys店铺为大家整理的阿斯汤加瑜伽基本知识大全，欢迎大家阅读浏览。
练习阿斯汤加怎样避免受伤1、至少三个月的瑜伽学习“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。
2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，可以通过声音来提醒自己，动作和呼吸保持一致。
阿斯汤加的作用1、让你神清气爽由于阿斯汤伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。
整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
2、让你行动而心静修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。
通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。
外张而内敛，形动而心静。
3、让你走出亚健康阿斯汤加除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
阿斯汤加的练习小贴士1、这是一款可以自己在家练习的瑜伽阿斯汤加对身体素质的要求比较高，但是由于它动作固定，你就可以在家自己练习，这也是为什么很多明星喜欢阿斯汤加的原因。
2、不要为了做动作伤害到自己很重要!在练习瑜伽时，尽量找到自己的节奏，让自己的动作与呼吸相协调。
不要过度挤压自己的身体，因为瑜伽练习需要你将自己的身体伸展开来。
3、练习一定要做到坚持阿斯汤加在开始练习时你会觉得动作很难做，但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时，你一定会爱上它。
误区1 - 阿斯汤加最早在印度是发明给小男孩练的'瑜伽，成年人不适合练阿斯汤加。
初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情-一个过来人的干货分享（第一部分）
初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情-一个过来人的干货分享（第一部分）刚刚步入阿斯汤加世界的练习者，就是那些能够每周坚持Mysore 自我练习（戳我了解Mysore形式）的同学往往有很多困惑，也有很多期待，但是还会有有一种任重道远的感觉。
那么作为阿斯汤加瑜伽的初学者有什么重要的东西需要在刚开始就明确的呢？下面的内容就是练习了将近20年的Joey Miles老师为刚入阿斯汤加瑜伽之门的同学提供的一些中肯之言：视频： Joey老师演示的拜日式注：以上视频是Joey老师演示的阿斯汤加瑜伽第三序列的一部分；老师整个第三序列的演示视频在粉丝圈放出。
进入粉丝圈的方法在文章结尾下方。
前两天还发过一个Joey老师的视频课讲龟和卧龟的练习方法，戳这里回顾。
“ 关于练习的态度首先，最重要的是要明确一种合适的对待练习的态度。
我们大多数人都是来自一个强调竞争的社会环境，比如我们上学要考试，进级，排名…我们各种运动大多都是竞技类的；所以一个首先要强调的一个心态就是瑜伽不需要竞争；这个可能很多人都明白，不用再来宣教，但是重要的是要经常地检查反省，因为知道和做到之间的距离有的时候是咫尺天涯。
当一个初学者进入教室，看到老鸟，大鸟小鸟，各种鸟...很自然地就要以她们为榜样，期待可以接近某个鸟的水平，很自然地就会把自己放在一个比较的尺度上；你看她的力量，你看他的穿越，你看她都练第二序列了，你看她这个体式估计我这辈子都做不到，等等等等…. 所以第一件事情就是要承认，要看清这种心态，看清楚自己有这样比较的心境才能处理和应对，而不是被无形地被这种心态引导去行动。
认清这种心态之后，我们要警觉起来。
瑜伽和竞争无关不是一个口号；我们在落实对自己行为的指导的时候，就需要设定一些具体的警戒线。
比如，经常提醒自己，不要用洪荒之力去做动作，Joey老师说他练习阿汤已经18年了，他还是会经常在练习中提醒自己：好的，看来今天身体很紧，我要注意一下不要过分。
没有老师，阿斯汤加瑜伽怎么个练法？
没有⽼师，阿斯汤加瑜伽怎么个练法？按道理来说，每⼀个阿斯汤加练习者都应该有⽼师，只有在⽼师的指导下练习才会是安全和合理的。
在阿斯汤加瑜伽的旅途中，⽼师的作⽤⾮常⾮常⼤，⽼师指导你克服练习的障碍，⽼师循序渐进地给你体式，如果你有⾝体的状况⽐如⾝体曾经受过伤等等，你可以得到⽼师的建议和帮助；在练习中出现的问题，也可以向⽼师求助….可是，经常会有⼈这样问：我们这个地⽅没有阿斯汤加瑜伽⽼师, 或，我找不到⽼师，我可以⾃⼰练习吗？我可以跟着视频练习吗？或者，⼀个练习者去外地上了⼯作坊，或者去其他城市上过⼀段时间的Mysore课，但是因为⽣活和⼯作，要回到原居住地；⼜或者，本来跟⼀个⽼师练习，但是⽼师离开这个馆或者这个城市了，这样练习者⼜回到每天⾯对⼤⽩墙，这时候应该怎样练习？如果练习阿斯汤加瑜伽但⾝边没有⽼师指导，有⼏个问题就会凸显出来：你练习的序列内容应该是怎样的？是不是就要永远练习你正在练习的序列部分？你⼜是从哪⾥得到激励保持练习的热情和⾃律？如果你对练习存在疑问，你如何得到帮助？如果没有⽼师的亲⼿调整，那么你在需要协助的体位中怎样获得突破？如果你没有⽼师，⾸先需要明确的⼀点：你可以开始，并且⾃⼰练下去；真的，阿斯汤加瑜伽练习本⾝如果带着专注和⾃律的话就会教会你这个练习旅程中好多事情。
但是，你要想清楚你为什么需要⽼师；这个问题的答案可以帮助你回答本⽂题⽬中的这个问题：如果没有⽼师，你怎么练习阿汤？假如你以前从来没有接触过阿斯汤加瑜伽，得到⼀个有经验的⼈的帮助和指导真的是绝对必要的。
在初学阶段，很容易被阿斯汤加瑜伽练习的难度⽽吓到，更是不知道⾃⼰应该⾛多快⾛多远；⽽且⾃我练习没有得到帮助，很难释放⾃⼰⾝体的潜⼒，更不晓得⾃⼰精进的各种可能性。
对于初学者来说，如果没有机会让⼀个有经验的⼈来协助你解锁那些挑战的体位，没有⼈指导你练习过程中那些在图⽚和影视资料中看不到的精细的内容（往往是练阿汤的最重要层⾯），⽐如呼吸，vinyasa串联的正确做法，凝视点等等，⼀个练习者就很难找到适合Ta⾃⼰的⾏进之路。
阿斯汤加瑜伽的三大要素之一：凝视点Drishti，为什么说比跳穿越还重要？
阿斯汤加瑜伽的三大要素之一：凝视点Drishti，为什么说比跳穿越还重要？阿斯汤加瑜伽有Tristana-三大件..哦，三要素：体位，呼吸，凝视点.....好多练习阿汤的都搞错了，比如有的人以为bandha也是三大件之一，其实bandha收束的确重要，但是它是包含在呼吸中的- 属于三大件之一呼吸的配件... 哈哈哈三大件中，体位就不用说了，这是默认的重中之重，练阿汤的都是奔着这个来的，序列练到几了，高级体位，vinyasa，穿越.....呼吸这段时间也开始受到重视了，很多传统老师都开始强调呼吸的重要性和在课堂上帮助学生找到正确的呼吸...但是，凝视点drishti这个好像作为三大件之一大，呃，貌似有点鸡肋的！难道眼睛看那里比我漂亮地穿越一个，刷一下起个倒立重要吗？哈哈哈，即使你知道了凝视点drishti是三大件，跳穿是一个体式大件里面一个可有可无的配件....即使你有这个知识，你练习的时候真的是把大件作为大件而看重带入练习了吗？哈哈哈，有没有？我知道我自己都没有....所以阿斯汤加老师们，任重而道远呀- tristana，还大件drishti 一本来的重要位置吧！那么凝视点drishti为什么会成为三大件，地位被拔的这么高？凝视点作为瑜伽体位法练习的一个组成部分，不是可有可无，而是一个必备的元素；可以说没有凝视点Drishti, 一个练习者练习的就不能算是瑜伽，因为没有关注和掌握凝视点，瑜伽的练习就是一个外部形体的凹造型，就没有办法走入内在，成为一个向内的练习。
凝视点是内观的工具尽管从表面上看上去，我们的凝视点是看向外部世界的某一处，但是注意力确总是要感知身体的内部感觉和身体核心部分的顺位关系。
比如在坐立扭转体式中，当我们拧转整个身体，眼睛的凝视点看向身体后侧的远处，这时候我们的感觉还是要留在身体内部，去感觉在这个体式中身体所发生的一切。
如果你看到一个练习者，脊柱没有延长伸直，胸塌下来时，她的凝视点肯定不是专注在身体后侧的远方，这时候你都几乎可以看到她的大脑中在翻滚着红尘。
其实练习阿斯汤加瑜伽，单是培养出的自律品格就足以让人敬佩了！
其实练习阿斯汤加瑜伽，单是培养出的自律品格就足以让人敬佩了！曾几何时，有位达人写了一篇文章标题为：“千万不要惹那些6点起床练瑜伽的人”，文章写的是几年前在上海练习Mysore阿斯汤加瑜伽的人（点这里读本号几年前转载过的此文），写他们自律和坚持：一早从浦西穿越大半个城市，冬天陪伴黎明朝阳而起坚持练阿汤的故事。
我不知道文章中的主人公们现在都是怎样的状况？也许有人练完了2序列，也许有人拿到的授权...我猜她们的自律不会白费，她们的瑜伽练习肯定是美丽的，而更重要的是她们的人生也应该是有收获和自由的。
几年过去了，阿斯汤加瑜伽在国内已经呈现星火燎原之势，而清晨背着瑜伽垫出入Mysore场馆的的人已经不仅仅局限于北上广成都深圳等大城市，目前甚至在一些“十八线”城市的早Mysore课也已经有了不错的群众基础。
而当今6点起床已经不是什么“”不能惹”的了事儿了，因为这个点钟，已经有一大票的人当日的阿斯汤加瑜伽早练习都已经结束了。
有些练习者因为身负带早课Mysore的责任必须在学生进教室之前完成自己的练习；而没有教学任务的我生理时钟也自动默认到了4:30am, 因为逐渐加深的瑜伽练习和体验要求我要留出更多的时间给禅坐，内观和调息。
今天早上，我照样在4:30am醒来，当我撸朋友圈的时候我看到：有的人已经结束练习有的人伴朝阳而起即将开始自己的练习却有的人前夜宿醉尚未入眠还有的人半夜临睡前晒了满桌的美食这时候我看的很清楚：有的人自己掌控了自己的人生而很多人却放逸了其实，阿汤这个好那个好，可是我觉得首先有一个好是真好：它训练一个人自律的品格，从而训练一个人如何掌控自己的人生，而不是和满世界放逸自己身体和心灵的人为伍。
而这样的训练，对于我们这个时代的人是极其珍贵的，也必定可以帮助受到这样训练的人在人生的路途上收获更多的成就和喜乐；也许还能够打开另一扇门，带练习者进入向内探索的世界。
而这一切首先起源于一个要求：阿斯汤加瑜伽是每周6天坚持练习，不论如何都要站到垫子上。
初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情(精选)
初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情（精选）厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。
在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。
阿斯汤加瑜伽所包含的元素存在于一个无形的世界里，如果没有了这些元素，瑜加也只是物理运动的外在表现而已。
正确地使用这些微妙的工具能使练习者进入神秘的能量领域，体验阿斯汤加奇妙的旅程。
这些无形的工具指的是“乌佳依呼吸法”、“收束法”、“串联体位”和“凝视法”。
Ujjayi Breath乌佳依呼吸法乌佳依是一种专业的呼吸技巧，意味着“胜利”的意思。
具体做法是通过鼻腔吸气和呼气，由喉咙发出一种柔和的声音，这种独特的声音就像风吹时，树摇晃的声音，或是海水发出的声音。
主要是呼吸时的节奏，通过不断地练习，慢慢地就能掌握这种技巧。
这种声音类似于唱诵能使人更加集中注意力。
我们要学会聆听自己的呼吸，通过这个我们能够知晓练习的质量。
有意识地呼吸，随时进入冥想状态。
BANDHAS 收束法收束法可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源。
以下介绍三种收束法：会阴收束法、收腹收束法、收颌收束法。
Mulabandha 会阴收束法会阴收束法也称根锁，之所以有这样的命名是因为它的位置处于人体神经树、脊柱的底部。
男性和女性的位置不同，男性的收束位置是会阴肌，即肛门的前面，生殖器的后面。
而女性的收束位置是接近子宫颈顶部。
Uddiyana Bandha 收腹收束法收腹收束法也称腹锁，意思是上提腹部。
具体做法是呼气时，腹部内收向上，隔膜同时上抬。
阿斯汤加瑜伽起步阶段就要注意和培养的要点
阿斯汤加瑜伽起步阶段就要注意和培养的要点对于很多正在观望阿斯汤加瑜伽的瑜伽爱好者，特别是那些从来没有接触过瑜伽的同学来说，阿斯汤加瑜伽，是一个令人望而生畏的练习；在人们的印象中是一种“很难”的瑜伽形式；特别是阿斯汤加瑜伽的主要练习形式“Mysore”（点击这里了解阿斯汤加瑜伽的主要练习形式）- 写到这里我想起了我早先开启阿斯汤加瑜伽练习的时候，因为碰巧第一节在瑜伽馆上的就是阿斯汤加瑜伽Mysore课，所以被很多小伙伴笑话：“那教室不都是瑜伽老师吗？都是瑜伽高手的课你去干什么？” 可见在很多人的印象中，阿斯汤加瑜伽不适合身体僵硬已经一大把年龄的大男人；但是练习了多年以后，亲历过的我知道：虽然阿斯汤加瑜伽练习不能形容为“容易”，但是的确是任何年龄，任何性别，任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；这几年，我也见过一些60多岁才开始练习的阿汤粉，男性女性都有，他/她们都练习有模有样，重要的是她/他们的对自己生命和健康负责的态度和自律的精神，更令人敬佩。
所以我可以非常负责任地说：那些门外汉所说的（那些没有练习过阿汤的人谈论阿汤，甚至一些瑜伽老师因为自己经验误区和知识盲点而评论的阿汤）“阿汤很难, 不适合初学”的传言不用相信。
还是那句话：阿汤啥人都能练，除了懒人（当然懒人只有一个品质叫做懒，却会有无数的借口，哈哈哈；我还专门就懒是障碍写了一篇文章可以点击这里参考）。
人人都可以练习阿斯汤加瑜伽，但是对于完全初学者（特别是第一次接触瑜伽的同学来说）却需要一个指南之类的东西，对于即将开始的旅程做一些说明，列出一些重点可以做参考，我因此写了这篇文章。
阿斯汤加瑜伽是一个漫长的旅程，上路阶段要关注下面10个事情：阿斯汤加瑜伽是一个漫长的旅程，上路阶段要关注下面10个事情：1. 包容起初的挫折感，要知道即使是一个马拉松运动员也是从跌跌撞撞学走路的婴儿开始的对于普通人，特别是身体条件一般，年龄偏大，没有太多瑜伽练习经验的人来说，传统的阿斯汤加瑜伽练习方法肯定是“非常难”- 但是妙就妙在：“难”正是日后阿斯汤加瑜伽魔法的一个关键配方–这个练习每堂课都有挑战，天天练习都有拦路虎–这也正是阿斯汤加瑜伽给你的一个“课件”。
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初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情（精选）
厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。
在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。
阿斯汤加瑜伽所包含的元素存在于一个无形的世界里，如果没有了这些元素，瑜加也只是物理运动的外在表现而已。
正确地使用这些微妙的工具能使练习者进入神秘的能量领域，体验阿斯汤加奇妙的旅程。
这些无形的工具指的是“乌佳依呼吸法”、“收束法”、“串联体位”和“凝视法”。
Ujjayi Breath
乌佳依呼吸法
乌佳依是一种专业的呼吸技巧，意味着“胜利”的意思。
具体做法是通过鼻腔吸气和呼气，由喉咙发出一种柔和的声音，这种独特的声音就像风吹时，树摇晃的声音，或是海水发出的声音。
主要是呼吸时的节奏，通过不断地练习，慢慢地就能掌握这种技巧。
这种声音类似于唱诵能使人更加集中注意力。
我们要学会聆听自己的呼吸，通过这个我们能够知晓练习的质量。
有意识地呼吸，随时进入冥想状态。
BANDHAS 收束法收束法可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源。
以下介绍三种收束法：会阴收束法、收腹收束法、收颌收束法。
Mulabandha 会阴收束法会阴收束法也称根锁，之所以有这样的命名是因为它的位置处于人体神经树、脊柱的底部。
男性和女性的位置不同，男性的收束位置是会阴肌，即肛门的前面，生殖器的后面。
而女性的收束位置是接近子宫颈顶部。
Uddiyana Bandha 收腹收束法收腹收束法也称腹锁，意思是上提腹部。
具体做法是呼气时，腹部内收向上，隔膜同时上抬。
收腹收束法一般会与呼吸法结合练习，在呼气阶段进行收腹。
由于完全收束时无法吸气，所以完全收腹的状态也不易长时间保持。
在练习期间，乌佳依能量是很微妙的，并非腹部完全内收，而是简单的保持肚脐下方三个手指的位置的静止。
这能为隔膜在吸气时提供向下的空间，肺部的扩张会影响到侧肋骨、背部和胸腔位置的变化。
躯干的上部要保持柔软，才能够充分地吸气，每个呼气时，下腹部肌肉收缩，有助于清空肺部气体。
腹部收缩后，再充分地吸气。
这个动作是很微妙的，腹部不要太过僵硬，如果感觉似乎有人推着你的腹部向内，这就太过了。
Jalandhara Bandha 收颌收束法
收颌收束法是喉锁，这个锁没有其他两个那么常用。
有时在体式练习中如肩倒立等会进行该收束法，但一般结合呼吸法练习。
具体做法是向前伸下巴，再向下缩于两锁骨中间的凹陷位置。
当三种收束法同时进行时，则称为“大收束法”或“伟大的锁住”。
Vinyasa串联体位
"The marriage of breath & Movement". 呼吸和动作的结合
串联体位是一个体式接着下一个体式，进行流动式的练习。
串联体位是一种运动生命能量的外在表现，有助于协调体内能量的平衡，力量和灵活性、轻和重、动态和静止的平衡。
通过串联体式的练习，能感受生命的振动。
呼吸和动作要配合好，形成一体，能够释放身心，体式的练习也会富有节奏感。
Drishti凝视法
凝视法指的是关注身体的某个点。
我们可以集中视线关注一个物体的外在或外在身体的某个点。
凝视法指的是集中注意力，关注练习时的微妙的方面，包括呼吸、收束和意识，有助于保持体内外的能量平衡。
记住要关注“往里看”。
在练习时，创建一个体内检查列表，利用一毫秒的时间扫描。
在这个列表上，包括呼吸、收束、流动和相反的同等练习。
你会感觉体内某个部位会特别紧张吗？
你的意识放在哪里？能量是否流动整个身体？你放松了吗？最要紧的是凝视法能有助于你关注外部所不能看到的东西。
Drishti 凝视法
1) Nasagrai: Tip of the nose 鼻尖
2) Anjana Chakra: Between the eyebrows 眉心
3) Nabi Chakra: Navel肚脐
4) Hastagrai: Hand手
5) Padhayoragrai: Toes脚趾
6) Parsva: Far to the Right 右侧
7) Parsva: Far to the Left 左侧
8) Angustha: Thumbs 拇指
9) Urdhva or Antara: Up to the Sky 向上看
兰亭序
永和九年，岁在癸丑，暮春之初，会于会稽山阴之兰亭，修禊事也。
群贤毕至，少长咸集。
此地有崇山峻岭，茂林修竹；又有清流激湍，映带左右，引以为流觞曲水，列坐其次。
虽无丝竹管弦之盛，一觞一咏，亦足以畅叙幽情。
是日也，天朗气清，惠风和畅，仰观宇宙之大，俯察品类之盛，所以游目骋怀，足以极视听之娱，信可乐也。
夫人之相与，俯仰一世，或取诸怀抱，晤言一室之内；或因寄所托，放浪形骸之外。
虽取舍万殊，静躁不同，当其欣于所遇，暂得于己，快然自足，不知老之将至。
及其所之既倦，情随事迁，感慨系之矣。
向之所欣，俯仰之间，已为陈迹，犹不能不以之兴怀。
况修短随化，终期于尽。
古人云：“死生亦大矣。
”岂不痛哉！
每览昔人兴感之由，若合一契，未尝不临文嗟悼，不能喻之于怀。
固知一死生为虚诞，齐彭殇为妄作。
后之视今，亦犹今之视昔。
悲夫！故列叙时人，录其所述，虽世殊事异，所以兴怀，其致一也。
后之览者，亦将有感于斯文。