中小学田径队训练方法
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划小学田径队训练计划田径是一项全面发展个人能力和素质的运动，同时也是一项非常受欢迎的体育项目。
在小学阶段，如果孩子想要参加田径比赛并取得好成绩，需要逐步建立起合理的训练计划，而小学田径队正是为此而存在的。
小学田径队是一个专业的团队，旨在为小学生提供综合性的田径训练服务，而且其训练计划也十分科学和合理，能够为小学生提供良好的锻炼环境和训练方案。
以下是一份针对小学田径队的训练计划建议。
一. 训练前准备小学生体质较为脆弱，所以在进行训练前需要做好全面的准备工作，包括以下方面：1. 假期特训。
暑假期间，组织田径队员进行专项训练，夏季训练以提高队员的体能和技能水平为主要目标。
2. 做好身体检查。
在开始训练之前，要给队员必要的身体检查，确保每一位队员都没有身体上的问题，从而保障训练的顺利进行。
3. 拥有足够的器材。
为了训练的顺利进行，还必须准备足够的器材，包括运动鞋、训练用球、比赛用服装等等。
二. 基础训练基础训练是提高基本素养以及技能水平的保障，这些训练涵盖以下方面：1. 跑步训练。
基础跑步是田径运动的基础，因此队员需要定期进行一定时间的跑步训练，以提高其速度、耐力和肌肉力量。
2. 技能练习。
在跑步训练的基础上，还需要进行体操、健美操等类似的技能练习，以增强队员的协调性和平衡感，从而提高其技能水平。
3. 器材练习。
在各种器材的练习中，包括扔球、跳绳、跳高、跳远等，旨在通过器材的选择和运用，培养队员的技术和配合能力。
三. 比赛训练比赛训练的目标是更直接地提高团队成员的比赛水平，训练方案应考虑以下因素：1. 竞技技巧训练。
在比赛训练时，队员需要提高其竞技技巧，并开展全面的比赛训练，如运动量控制、战术配合、磨合默契等等。
2. 认识各项运动规则。
在准备比赛之前，田径队员需要全面认识各项项目的运动规则，从既定比赛规则中寻求自身发挥的优势，从而在比赛中取得好成绩。
3. 赛前心理准备。
比赛是一项考验心理素质的活动，因此在比赛训练中，需要给队员适当的心理训练，提高其比赛时的心理素质。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划训练目标：通过系统训练提高学生的跑步速度、灵活性、协调性和耐力，培养他们的体育兴趣和团队精神。
训练时间：每周4次，每次1小时。
训练内容：1. 热身运动（10分钟）：包括拉伸、跑步、腿部激活和关节活动。
2. 跑步训练（30分钟）：主要训练各种跑步项目，如短跑、中长跑、接力赛等。
训练内容可以根据学生的年龄和能力进行调整。
重点放在改善跑步技术、提高速度和耐力上。
3. 技术训练（20分钟）：主要包括跳远、跳高、投掷、标枪等田赛项目的技术训练。
通过细节训练和反复练习，提高学生的技术水平和表现能力。
4. 游戏训练（20分钟）：进行一些有趣的游戏训练，如搏击、躲避球、接力游戏等。
这可以帮助学生提高协调性、反应能力和团队合作精神。
5. 放松活动（10分钟）：包括拉伸、呼吸练习和放松冥想。
在训练结束前，确保学生身心放松，防止因运动导致的肌肉疲劳和伤害。
训练注意事项：1. 每个学生的训练计划应根据其个人能力和身体状况进行调整。
2. 严格要求学生按时参加训练，并按照教练的要求进行训练。
3. 保持训练的多样性和趣味性，让学生对田径训练保持兴趣。
4. 确保学生在训练中有足够的休息和水分补充。
5. 关注学生的身体状况，如有异常及时通知学生家长和学校，确保学生的安全和健康。
预计效果：通过持续的训练，学生将能够在各类田径项目中取得较好的成绩，并提高自己的自信心和体育技能。
培养学生的团队合作和竞争意识，增强他们的体育兴趣和认同感。
综上，小学田径队训练计划旨在通过系统、科学的训练，提高学生的体能水平、技术水平和综合素质，为学生的田径发展打下坚实的基础。
同时，通过培养学生的团队意识和竞争意识，提高学生的自信心和体育兴趣。
小学田径训练实施方案
小学田径训练实施方案小学生是一个充满朝气和活力的群体，田径运动作为一项全面发展身体素质的运动项目，对于小学生的身体素质提高、协调能力和心肺功能的发展都有着积极的促进作用。
因此，制定一套科学合理的小学田径训练实施方案对于学生的身体素质提高和健康成长至关重要。
一、训练目标。
小学田径训练的目标是全面发展学生的身体素质，提高学生的运动技能水平，培养学生的团队合作意识和竞技意识。
具体包括：1. 提高学生的速度、力量、耐力、柔韧等身体素质；2. 培养学生的跑步、跳远、跳高、投掷等田径项目的技能；3. 培养学生的团队合作意识和竞技意识。
二、训练内容。
1. 跑步训练，包括短跑、中长跑和接力跑等项目的训练，以提高学生的速度和耐力；2. 跳跃训练，包括跳远和跳高等项目的训练，以提高学生的爆发力和柔韧性；3. 投掷训练，包括铅球和标枪等项目的训练，以提高学生的力量和技术水平；4. 综合训练，结合各项田径项目的训练，培养学生的综合能力和竞技意识。
三、训练方法。
1. 分层训练，根据学生的年龄和身体素质水平，合理划分训练小组，采取分层训练的方式，确保每个学生都能得到适合自己的训练内容；2. 循序渐进，从简单到复杂，从易到难，循序渐进地进行训练，逐步提高学生的训练强度和技能水平；3. 多样化训练，采用多种训练方法，如游戏训练、技术训练、体能训练等，丰富训练内容，激发学生的学习兴趣和积极性；4. 个性化训练，针对每个学生的特点和需求，制定个性化的训练计划，让每个学生都能得到有效的训练和提高。
四、训练时间安排。
根据学校的课程安排和学生的学习负担，合理安排田径训练时间，一般建议每周进行2-3次田径训练，每次训练时间不宜过长，以保证学生的学习和休息。
五、训练环境和设备。
1. 训练场地，选择平整、安全的操场或田径场地进行训练，保证学生的训练安全；2. 训练设备，准备好跑道、起跑器、跳高杆、铅球、标枪等田径训练器材，确保学生的训练需要。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划第一天：入门训练（60分钟）在小学田径队中，入门阶段的训练非常重要。
这个阶段的目标是让学生熟悉不同的田径项目，并建立基本的运动技能和身体素质。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、拉伸、旋转关节等，以准备身体开始运动。
2. 跑步训练（15分钟）：进行简单的跑步训练，包括短跑和长跑。
3. 跳远训练（15分钟）：学习正确的起跑姿势、发力和着地技巧。
4. 投掷训练（15分钟）：教学生如何正确地抛掷物体，如铁饼、标枪等。
5. 跳高训练（15分钟）：教学生正确地进行跳高，包括起跳姿势和空中动作。
第二天：速度和敏捷训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的速度和敏捷性。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 短跑训练（15分钟）：进行短跑训练，包括起跑姿势、加速和冲刺。
3. 技术训练（25分钟）：学习正确的起跑姿势、冲刺姿势和技巧。
4. 敏捷性训练（20分钟）：进行各种敏捷性训练，如敏捷跳跃、折返跑等。
第三天：耐力和长跑训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的耐力和长跑能力。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 长跑训练（30分钟）：进行长跑训练，包括长距离慢跑和中等距离快跑。
3. 技术训练（20分钟）：学习正确的呼吸和跑步姿势，提高长跑技巧。
4. 冷却运动（10分钟）：进行适度的放松活动，如慢跑和拉伸。
第四天：技术训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重学生的田径技术训练。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 跳远训练（20分钟）：进行跳远训练，包括起跳姿势、发力和着地技巧。
3. 投掷训练（20分钟）：进行投掷训练，如铁饼、标枪等。
4. 跳高训练（20分钟）：进行跳高训练，学习正确的起跳姿势和空中动作。
第五天：综合训练（60分钟）在这个阶段，我们将综合之前的训练，全面提高学生的田径能力。
小学田径队训练方案2023年学年度第二学期
小学田径队训练方案2023年学年度第二学期一、训练目标和原则：1.目标：提高队员的体能素质，培养团队合作意识，增强比赛的竞技能力，培养运动员的坚持不懈的精神。
2.原则：科学性、系统性、可行性、循序渐进性。
二、训练内容：1.有氧运动有氧运动是提高队员的心肺功能和耐力的基础。
主要运动项目包括慢跑、游泳、踏步、爬楼梯等，每周进行3-4次，每次30-40分钟。
2.速度训练速度训练是提高队员爆发力和快速反应能力的重要环节。
主要运动项目包括短距离冲刺、爬坡、折返跑等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3.力量训练力量训练是提高队员肌肉力量和运动稳定性的关键。
主要运动项目包括卧推、深蹲、引体向上等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
4.技术训练技术训练是提高队员项目技术水平的关键。
根据队员个人的项目特点，进行相应的技术练习。
包括跨栏、跳高、跳远、投掷等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
5.柔韧训练柔韧训练是提高队员关节灵活性和身体协调性的重要环节。
主要运动项目包括拉伸、瑜伽、体操等，每周进行2次，每次15-20分钟。
三、训练安排：1.周一：- 上午：慢跑30分钟，拉伸15分钟- 下午：短距离冲刺训练20分钟，力量训练20分钟2.周二：- 上午：游泳40分钟，拉伸15分钟- 下午：跳远技术训练30分钟，柔韧训练15分钟3.周三：- 上午：慢跑30分钟，拉伸15分钟- 下午：跳高技术训练30分钟，力量训练20分钟4.周四：- 上午：踏步40分钟，拉伸15分钟- 下午：投掷技术训练30分钟，柔韧训练15分钟5.周五：- 上午：慢跑30分钟，拉伸15分钟- 下午：爬坡训练20分钟，速度训练20分钟6.周六：- 上午：游泳40分钟，拉伸15分钟- 下午：跨栏技术训练30分钟，柔韧训练15分钟7.周日：休息四、注意事项：1.保证充足的休息时间，每天保证8小时的睡眠时间。
2.严格按照训练安排进行训练，不得擅自增减训练内容。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划
训练计划分为三个阶段：基础阶段、提高阶段和竞技阶段。
每个阶段都有不同的重点和训练内容。
1. 基础阶段（4周）：
- 每周3-4次训练，每次训练时间为1小时左右。
- 着重培养孩子们的跑步姿势、体能和耐力。
- 包括静态和动态的热身运动，如跑步，跳绳和拉筋等。
- 跑步训练包括短跑、长跑和间歇训练。
- 跳远和跳高的基本技巧训练。
- 短跑、长跑和跳远比赛训练，以检验并提高技能。
2. 提高阶段（4周）：
- 每周4-5次训练，每次训练时间为1-1.5小时。
- 强化孩子们的速度和耐力，以及技术细节。
- 包括更复杂和高强度的热身运动，如腰部和腿部的力量训练。
- 短跑、长跑和跳远的技巧训练，以提高速度和跳远的技巧。
- 针对不同项目的特殊训练，如篮球直线冲刺、拔河和橡皮筋跳跃等。
3. 竞技阶段（6周）：
- 每周5-6次训练，每次训练时间为1.5-2小时。
- 强化孩子们的技术和比赛准备。
- 着重进行比赛模拟和实际比赛，以评估孩子们的能力和进步。
- 强调比赛策略、心理素质和团队合作能力的培养。
- 针对比赛中的特殊项目进行特训，如接力比赛的传递、跳高比赛的起跳等。
请注意，以上只是一个基本的训练计划，具体的训练内容和安排应根据学生的实际情况和能力进行调整。
同时，要确保孩子们有足够的休息和恢复时间，以避免过度训练造成的伤害。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划小学田径队训练计划对于小学田径队的训练计划，首先需要根据小学生的年龄、生理特点和兴趣爱好设计合理的训练内容和强度。
以下是一个参考的小学田径队训练计划。
周一：跑步训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 技术训练：进行短跑训练，如30米冲刺，注意起步和加速技巧- 耐力训练：进行较长距离的慢跑，如800米- 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，提高爆发力和协调性- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周二：力量训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的力量训练动作，每个动作进行3组，每组10-15次- 爆发力训练：进行纵跳、墙壁推手等爆发力训练动作，每个动作进行3组，每组5-10次- 场地训练：进行标枪或铅球的投掷练习，提高力量和技巧- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周三：休息周四：跑步训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 技术训练：进行接力手杖交接练习，提高协调性和速度感- 耐力训练：进行中长跑训练，如1000米- 场地训练：进行跳高或跳远的练习，提高弹跳能力和灵活性- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周五：速度训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 技术训练：进行短跑训练，如60米冲刺，注意提高起步、加速和保持速度的技巧- 速度训练：进行间歇训练，如20米×10次，每次间歇30秒，提高爆发力和速度- 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，进一步提高爆发力和协调性- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周六：休息周日：比赛或综合训练- 如果有田径比赛，小学田径队可以参加比赛，参与不同项目的比赛锻炼- 如果没有比赛，可以进行综合训练，包括跑步、力量和技术训练的综合训练，加强全面发展在整个训练计划中，需要注意以下几点：- 热身和放松非常重要，可以通过慢跑和全身肌肉的静态拉伸来完成。
- 训练强度需要适当，不能过度训练，小学生的身体还在发育阶段，需要合理安排训练负荷。
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中小学田径队训练方法
训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。
⒉训练安排（分四个阶段）
①第一阶段：时间为前二周(周一至周五)，选拔队员，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
下午训练，每次一节课。
②第二阶段：时间为3—6周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
每天第七节课训练。
③第三阶段：时间第7周，每天训练，每天一节课。
采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接比赛；同时加强队员战术以及心理素质的训练。
④第四阶段：运动会后休整一周，每周训练三次，分别是星期二、星期四、星期五，每次一节课。
吸收新队员，做好新队员的训练工作。
采用一般强度，多进行全面身体素质的训练。
（二）、第二学期
⒈训练任务：对队员进行全面的身体素质训练，注意培养队员的专项，在训练中，注重培养队员的思想品德，在抓好体育的工作中，强化育人的思想，培养终身体育的意识。
⒉训练计划（分三个阶段）
第一阶段（1——4周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。
每周二次（星期二、星期四）每次一节课。
第二阶段（5——15周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。
每周三次，（星期二、星期四、星期五），每次一节课。
第三阶段（16——20周）突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。
每周三次（星期二、星期四、星期五）每次一节课。