夏季游泳自学教程
游泳入门：从零开始学习游泳的5个步骤
游泳入门：从零开始学习游泳的5个步骤1. 熟悉水环境和水性：学习游泳的第一步是熟悉水环境和水性。
在深水区域或泳池中，感受水的浮力和阻力对身体的影响。
逐渐适应水温和水质，放松身体和呼吸，并建立对水的信心和舒适感。
2. 学习基本浮力技巧：掌握基本的浮力技巧是学习游泳的关键。
这包括学会腿部浮力，扩胸呼吸和平衡身体。
练习腿部浮力时，尝试在水中踢腿，保持身体水平并保持头部和脊柱的正常对齐。
练习扩胸呼吸时，学会在水中顺利呼吸并掌握呼气时将脸埋入水中的技巧。
3. 掌握基本的泳姿：一旦掌握了基本的浮力技巧，就可以开始学习不同的泳姿。
最常见的泳姿是自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
每个泳姿都有不同的动作和呼吸技巧。
通过练习不同的泳姿，可以增强身体的协调性和灵活性，并逐渐提高游泳的效率和速度。
4. 培养呼吸控制能力：呼吸是游泳的重要技巧之一。
学会正确的呼吸技巧可以提高游泳的舒适度和持久力。
在学习不同的泳姿时，要注意呼吸的时机和方式。
例如，在自由泳中，每次伸出手臂时向一侧转头吸气，伸出另一只手臂时将头埋入水中呼气。
通过不断的练习和调整呼吸技巧，可以提高呼吸控制的能力。
5. 坚持练习和不断提高：学习游泳需要持续的练习和耐心。
通过定期的游泳训练，可以增强肌肉力量和水性技巧。
不断挑战自己，逐渐增加游泳的距离和速度。
参加游泳课程或聘请游泳教练也是提高游泳技能的好方法。
记住，持之以恒和不断努力是成为一个优秀游泳者的关键。
总结：学习游泳的五个步骤包括熟悉水环境和水性、学习基本浮力技巧、掌握基本的泳姿、培养呼吸控制能力以及坚持练习和不断提高。
通过逐步掌握这些技巧，你将能够从零开始学习游泳，并逐渐成为一个熟练的游泳者。
记住，学会游泳需要时间和耐心，但只要坚持努力，你一定能够成功！。
史上最全的游泳教程！
史上最全的游泳教程！夏天到了，游泳就成了必修课，尤其是靠近⼤海边的我们。
还不太会游泳的⼩伙伴赶快学起来吧~⼀、蛙泳蛙泳配合有⼀个顺⼝溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给⼤家：“划⼿腿不动，收⼿再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂⼀会⼉。
”从顺⼝溜中可以看到，⼿的动作是先于腿的动作。
⼀定要在收⼿后再收腿，伸⼿后再蹬腿。
【臂部动作】1、外划。
双⼿前伸，⼿掌倾斜⼤约45度(⼩拇指朝上)。
双⼿同时向外、后⽅划，继⽽屈臂向后、向下⽅划。
2、内划。
掌⼼由外转向内，⼿带动⼩臂加速内划，⼿由下向上并在胸前并拢(⼿⾼肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双⼿向前伸(肘关节伸直)。
要提醒⼤家注意的是：外划是放松的，内划是⽤⼒的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双⼿外划时抬头换⽓，双⼿内划时收腿低头稍憋⽓，双⼿前伸过头时蹬腿吐⽓。
【腿部动作】1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，⼩腿要躲在⼤腿后⾯慢收腿，这样可以减少阻⼒。
收腿结束时，两膝与肩同宽，⼩腿与⽔⾯垂直，脚牚在⽔⾯附近。
2、翻脚：两脚距离⼤于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，⼩腿和脚内侧对准⽔，像英⽂字母“W”。
3、夹蹬⽔：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和⼤腿同时发⼒，以⼩腿和脚内侧同时蹬夹⽔，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上⽅蹬⽔，就像画半个圆圈。
向外蹬⽔和向内夹⽔是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹⽔完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬⽔的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬⽔，两条腿将近伸直并拢的时候蹬⽔速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在⼀个短暂的滑⾏(1-2秒)。
⼆、⾃由泳游泳是全⾝运动，任何⼀个部位的活动都离不开全⾝的协调配合。
从表⾯上看，⾃由泳依靠划⽔和打腿产⽣推进⼒，实际上，躯⼲的作⽤也不能忽视。
⾸先，躯⼲应保持⼀定的紧张度，腰部如果松软，整个⼈就像⼀摊泥⼀样。
其次，⾝体的转动能够有效地发挥躯⼲部⼤肌⾁群的⼒量，减少阻⼒，提⾼⼯作效果。
学会游泳的完全指南：从入门到精通
学会游泳的完全指南：从入门到精通游泳是一项有益于身体健康的运动，也是一项必要的生存技能。
无论你是初学者还是有经验的游泳者，下面这份完全指南都将帮助你学会游泳，从入门到精通。
一、入门阶段1.选择合适的游泳池：初学者应该选择配有救生员的游泳池，以确保安全。
2.学习基本泳姿：游泳有三种基本泳姿：自由泳、蛙泳和仰泳。
初学者可以从蛙泳开始，因为这种泳姿比较容易掌握。
3.学习呼吸技巧：在游泳过程中，呼吸非常重要。
要学会在水中呼吸，并掌握正确的呼吸节奏。
4.练习浮水和踢腿：浮水是游泳的基础，初学者应该练习如何在水中保持浮力。
同时，学习踢腿技巧，以便前进。
5.入手游泳器材：选择适合自己的泳衣、泳帽、泳镜和耳塞，以提高游泳体验。
二、提高阶段1.提高泳姿：在掌握基本泳姿后，可以开始学习更高级的泳姿，如蝶泳和转身技巧。
2.加强呼吸技巧：呼吸技巧是游泳的关键。
练习在水中呼吸，并掌握不同的呼吸节奏。
3.增强力量和耐力：游泳需要较强的力量和耐力。
通过练习陆上运动和游泳训练，提高身体素质。
4.学习游泳技巧：掌握游泳技巧，如水下踢腿、手臂划水等，以提高游泳速度和效率。
5.参加游泳班或俱乐部：加入游泳班或俱乐部，与其他游泳爱好者交流，提高游泳技能。
三、精通阶段1.掌握多种泳姿：熟练掌握四种泳姿，自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
2.提高游泳速度和距离：通过训练，不断提高游泳速度和距离。
3.学习游泳比赛技巧：参加游泳比赛，学习比赛技巧和策略。
4.担任游泳教练：分享自己的游泳经验，担任游泳教练，帮助他人学会游泳。
5.参加游泳活动：参加各种游泳活动，如游泳马拉松、海滩游泳等，展示自己的游泳技能。
学会游泳不仅有助于提高身体健康，还能增强自信心和求生能力。
通过遵循这份完全指南，你将从入门到精通，成为一名优秀的游泳者。
游泳自学教程
游泳自学教程游泳自学教程游泳是一项健康又有趣的运动，不仅可以锻炼身体，还可以增强心肺功能。
如果你是一个真正的游泳初学者，自学游泳可能会让你感到困惑。
在本教程中，我将为您提供一些简单又有效的方法，帮助您自学游泳。
步骤一：了解基本知识在开始游泳之前，了解一些基本的游泳知识是非常重要的。
首先，要明确水中呼吸的方法。
正确的呼吸方法对游泳至关重要。
其次，了解不同的泳姿，例如自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
最后，了解基本的游泳姿势和动作，例如划水、蹬腿和收腿。
步骤二：选择合适的场地选择一个合适的游泳场地非常重要。
如果您是游泳初学者，最好在一个较小且较浅的游泳池中开始自学。
这样可以确保您更好地控制自己的身体，并在有需要时可以站立。
同时，选择一个不太拥挤的时间段，以便有更多的空间和时间。
步骤三：学习浮水姿势学习正确的浮水姿势是游泳的关键。
首先，站在水中，感受水的浮力，让自己放松下来。
然后，在水中躺下，保持身体的水平状态，将面部朝向水面。
练习保持浮水姿势，直到您感到舒适和放松。
步骤四：学习划水姿势学习正确的划水姿势对于游泳非常重要。
在自由泳中，正确的划水姿势是关键。
开始时，将手臂伸直在头顶，然后弯曲手肘，并将手掌朝向水面。
将手臂从头顶开始插入水中，并保持双手并拢。
接下来，将手臂推向后方，在推动时将手掌打开，增加推进力。
步骤五：练习蹬腿动作蹬腿是游泳中推动身体的重要部分。
在自由泳中，蹬腿动作应该是连贯和有力的。
开始时，将腿伸直，然后蹬起水面，让水流经过脚趾。
蹬腿时，大腿和小腿的肌肉应该紧绷，但不要过于紧张。
步骤六：一切准备就绪！通过练习浮水、划水和蹬腿动作，您已经具备了自学游泳的基本知识。
现在，您可以尝试在水中游泳了。
首先，站在水中，将身体放松并呼吸深呼吸。
然后，慢慢向前推进，并开始划水和蹬腿。
注意保持身体的平衡，并随时调整动作。
步骤七：保持耐心和坚持自学游泳需要耐心和坚持。
起初，您可能会发现自己无法像其他人一样自由自在地游泳。
学水的方法
学水的方法学习游泳是一项非常有趣和重要的技能，它不仅可以帮助你在水中保持安全，还可以帮助你保持健康。
以下是关于学习游泳的10个方法，帮助你提高游泳技能和信心。
1. 找一个良好的游泳教练如果你是游泳初学者，找一个经验丰富的游泳教练是非常重要的。
游泳教练可以指导你正确的游泳姿势，帮助你掌握游泳技能，并提供安全保护和建议。
请确保你选择的游泳教练是受过认证和合法的，这样可以确保你能够得到专业的服务和支持。
2. 穿上合适的泳衣穿上适合游泳的衣服是非常重要的，因为它会影响你游泳的舒适度和自信心。
选择一个适合你身形的泳衣，确保它符合规格，并且不会在游泳中滑落或限制你的运动。
在游泳时穿上适当的防晒衣物也非常重要，以保护你的皮肤避免受到损伤。
3. 练习呼吸技巧正确的呼吸是游泳中最重要的技能之一。
当你呼吸不当时，你可能会感到喘不过气来，影响你的游泳速度。
所以练习呼吸技巧，尤其是学会在水中用鼻子吸气、嘴巴呼气可以提高你的游泳水平。
当你练习时，跟随教练的指导，逐渐加强自己的呼吸技巧。
4. 学习不同的游泳姿势游泳不仅有一种姿势，而是有多种不同的姿势可供选择。
学习不同的游泳姿势有助于提高你的水平，让你更有信心和独立完成不同的游泳技巧。
常见的游泳姿势包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳，每种游泳姿势都有不同的挑战和优点。
找到最适合自己的姿势，更能够享受游泳的乐趣。
5. 练习浮水姿势浮水技巧是游泳的基本技能之一，因为它可以让你保持在水面上并保持身体平衡。
练习浮水姿势可以增加你的游泳自信心和稳定感，也可以帮助你更轻松地学习其他游泳技巧。
通过进行浮水训练，你可以学会如何控制你的呼吸、姿势和身体，从而更加自信地在水中游泳。
6. 练习蛙泳蹬腿技巧蛙泳的一个重要技巧是蹬腿，因为它可以推动你的身体向前并帮助你保持平衡。
蛙泳的蹬腿技巧需要一定的耐力和力量，所以需要练习和加强。
通过进行蛙泳训练，你可以提高蹬腿的力量和效率，从而更轻松地掌握蛙泳的技术。
游泳初学者的基本功训练
游泳初学者的基本功训练游泳是一项需要技巧和体力的运动，对于初学者来说，建立扎实的基本功是非常重要的。
以下是一些游泳初学者的基本功训练：1. 呼吸训练：游泳时需要掌握正确的呼吸技巧，以避免呛水或呼吸困难。
初学者可以通过在陆地上练习呼吸技巧来帮助建立这一技能。
可以在站立或坐下的位置，将嘴和鼻子贴近水面，缓慢地呼气和吸气，逐渐适应水中呼吸的感觉。
2. 泳姿训练：游泳的泳姿包括蝶泳、仰泳、自由泳和蛙泳。
对于初学者来说，建议先学习蛙泳，因为蛙泳是最容易掌握的泳姿，而且也比较安全。
在学习蛙泳时，需要掌握正确的姿势和动作，包括腿部、手臂和身体的协调运动。
可以通过在水中练习基本的蛙泳动作来建立这一技能。
3. 动作训练：游泳时需要协调地运用全身肌肉和关节，以产生推进力。
初学者可以通过练习基本的动作来建立这一技能，包括手臂的划水、腿部的踢水、身体的转动等。
可以通过在水中练习这些基本动作来提高协调性和掌握程度。
4. 耐力训练：游泳需要持久的耐力，以保持在水中的稳定性和速度。
初学者可以通过有氧运动和无氧运动来提高耐力，例如跑步、游泳练习、力量训练等。
可以根据自己的身体状况和训练目标，制定合理的训练计划，逐步提高游泳时间和强度。
5. 技巧训练：游泳技巧对于提高游泳效率和安全性非常重要。
初学者可以通过学习一些基本的技巧来提高游泳水平，例如如何避免水流干扰、如何保持平衡、如何省力地游泳等。
可以通过观看专业教练的指导视频或参加游泳课程来学习这些技巧。
总之，对于游泳初学者来说，建立扎实的基本功是非常重要的。
通过呼吸训练、泳姿训练、动作训练、耐力训练和技巧训练，可以逐步提高自己的游泳技能和水平。
建议在训练过程中保持积极的心态和耐心，坚持练习，并寻求专业教练的指导和帮助，以便更好地掌握游泳技巧和保证安全性。
怎么一天学会游泳游泳教程
怎么一天学会游泳游泳教程一天学会游泳的目标是非常困难的，因为游泳是一项需要掌握技巧和练习的运动。
然而，如果你有强烈的动机和足够的时间，可以通过一天密集的学习和集中练习，获得一些基本的游泳技能。
以下是一天学会游泳的一个建议教程：第一步：了解水性和安全在开始学习游泳之前，了解水性和水安全是非常重要的。
了解游泳池或泳场的规则和安全措施，并确保有安全设备和救生员的存在。
同时，了解关于水的基本知识，如如何呼吸、漂浮和移动。
第二步：热身在开始学习游泳之前，进行热身是非常重要的。
进行一些简单的伸展和放松的运动，以准备身体进入水中。
这些运动可以包括伸展腿部、臂部和脖子的肌肉。
第三步：学习潜水和呼吸技巧潜水和呼吸是游泳的基本技巧之一、在开始学习游泳之前，需要掌握这些技巧。
首先，练习在浅水区潜水，并慢慢延伸到深水区。
学会控制呼吸，并逐渐延长在水下停留的时间。
第四步：学习漂浮技巧漂浮是游泳的基础技巧之一、在水中漂浮可以帮助你获得平衡和稳定感。
躺在水面上，感受水的浮力，放松身体，使自己保持在水面上。
保持平静的呼吸，放松肌肉，使自己能够漂浮在水中。
第五步：学习踩水和划水技巧踩水和划水是游泳的主要动作之一、踩水是每个游泳者必须学会的基本动作之一，可以帮助你保持在水面上。
划水是帮助你前进的动作。
学会正确地使用手臂和腿部进行踩水和划水，保持身体的平衡和方向稳定。
第六步：练习不同的游泳姿势学习游泳的过程中，你可以尝试不同的游泳姿势。
常见的游泳姿势包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
练习不同的姿势可以帮助你了解每个姿势的不同动作和技巧，并找到适合自己的姿势。
第七步：练习游泳技巧练习是学会游泳的关键。
持续练习游泳技巧，增强你的肌肉力量和耐力。
在一天的学习中，尽量多练习游泳技巧，并根据你的进展进行调整和改进。
最后，记住学习游泳是一个长期的过程。
一天内学会游泳是非常困难的，所以不要把自己的期望值设置得太高。
坚持练习，保持耐心，并随着时间的推移不断提高自己的技能。
自学自由泳四步骤
自学自由泳四步骤介绍自由泳是游泳项目中最基本也是最常见的一种泳姿。
它不仅可以增强身体素质，提高心肺功能，还可以享受游泳带来的无穷乐趣。
在学习自由泳时，掌握正确的四步骤是非常重要的。
本文将详细介绍自学自由泳四步骤的方法和技巧。
第一步：平滑进入水中1.站在池边，双脚并拢，身体放松。
2.轻轻弯曲膝盖，身体向前倾斜。
3.用手臂向前伸展，并将身体推入水中。
4.头部先进入水中，保持颈部放松。
5.整个身体平滑地进入水中。
注意事项：•进入水中时要保持身体放松，不要过于紧张。
•头部进入水中时要保持颈部放松，以免造成颈椎受力过大。
第二步：划臂与换气1.进入水中后，将手臂伸直向前方伸展。
2.同时将头部转向一侧，吸气。
3.用一只手臂向下划水，同时将另一只手臂从水中向前伸展。
4.划水时手掌要面朝下方，手臂要保持伸直。
5.划完一次水后，将头部转向另一侧，吸气，并用另一只手臂开始划水。
注意事项：•划水时要保持手掌面朝下方，手臂伸直。
•换气时要将头部转向一侧，并尽量使脸部不离开水面。
第三步：腿部动作1.在划臂的同时，腿部进行蹬、合动作。
2.蹬动时将脚尖朝内收紧，然后迅速向外蹬开。
3.合动作时将脚背收紧并迅速合拢。
注意事项：•蹬动时要使力均匀、有力，以提高推进力。
•合拢时要使力迅速、有力，以减少阻力。
第四步：身体平衡与转换1.划完一次水后，身体会稍微下沉。
2.在换气的同时，用上半身的力量抬起身体，并将身体稍微倾斜。
3.将身体稍微压低，保持平衡。
4.准备开始下一次划水动作。
注意事项：•身体的平衡和转换是保持游泳连贯性的重要环节。
•在转换时要注意身体的协调性，避免出现不稳定的情况。
总结自学自由泳四步骤需要不断练习和磨炼，只有通过不断地实践才能掌握技巧。
在练习过程中要保持耐心和毅力，逐渐提高技术水平。
同时，要注意安全，在水中时要保持冷静和警惕，避免发生意外。
希望本文对您学习自由泳四步骤有所帮助！注：以上内容仅供参考，请根据个人情况进行调整和实践。
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蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作
用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯
曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。
随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。
向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。