中医养生和体质调理
中医让身体变好的方法
中医让身体变好的方法中医作为中国特有的传统医学体系，凭借其独到的理论和疗法，在促进人体健康和美好生活方面发挥着重要作用。
下面将从中医养生的角度，总结一些让身体变好的方法，并对每个方法进行解析。
1. 饮食调养：中医强调饮食与健康的关系密切，适宜的饮食可以调节人体的阴阳平衡。
通过食疗养生，可以消除湿气、疏通经络、增强阳气等。
例如，多吃一些温热的食物，如姜、葱、蒜、肉类等可以增加身体的热量，驱寒养阳。
同时，根据个人体质和疾病情况，合理搭配饮食，避免过食辛辣刺激性食物，可有效改善身体健康。
2. 中药调理：中药是中医的重要疗法之一，通过中药调理可以调节人体的气血平衡，修复脏腑功能，提升人体的免疫力和抗病能力。
如在春季，可以适当服用一些具有清热解毒、祛湿化痰作用的中药，如连翘、板蓝根等，以保护肝脏和肺部的健康。
3. 五禽戏与气功锻炼：五禽戏是我国传统的养生健身功法之一，通过模仿鹿、猿、熊、虎、鸟五种动物的特点来锻炼肌肉、筋骨，增强体质。
气功锻炼则通过调节呼吸、运动和意念维持身体的阴阳平衡和气血流畅，起到舒筋活络、健脾养胃、益肾填精等作用。
练习五禽戏和气功锻炼，可以增强体质、预防疾病，并能调理身心。
4. 中医按摩和针灸：中医按摩和针灸是中医疗法中常用的手段，通过按揉和刺激特定穴位，调理经络、活血化瘀、调整机体功能。
按摩可以促进血液循环，调节经络气血，缓解疲劳、肌肉酸痛等问题。
而针灸则通过刺激穴位，调整人体的阴阳失衡，治疗各种病症。
适量的中医按摩和针灸对身体的康复和调理起到了积极的作用。
5. 养心修身：中医注重人的心态对身体健康的重要性，生活的压力、情绪的紧张会对身体产生负面的影响。
因此，养心修身是中医养生的重要内容之一。
可以通过读书、音乐、朋友聚会等方式，舒缓压力，保持良好的心态。
同时，中医强调防止过度劳累，保持适当的休息和睡眠，可以更好地调整身心，提升身体的抵抗力。
通过中医的养生方法，可以全面调理人体的阴阳平衡，提高身体的免疫力和抗病能力，从而使身体保持良好的状态。
中医养生了解自己体质的重要性
中医养生了解自己体质的重要性中医养生是指通过中医理论和方法，保护或恢复人体健康，防治疾病的一种综合性健康养生方式。
中医养生强调“因人而异”，认为每个人的体质都有所不同，因此，在进行养生保健时，了解自己的体质特点非常重要。
本文将重点探讨中医养生中了解自己体质的重要性。
一、体质与健康的关系体质是指个体在出生时所具备的先天条件和后天所受环境、生活方式等因素的综合表现。
在中医理论中，体质被分为阴阳虚实寒热湿燥五个方面。
不同的体质特点会对人体的健康产生不同的影响。
了解自己的体质有助于我们更好地调整生活方式，保持身心健康。
例如，对于属于寒性体质的人来说，应该避免食用过多寒凉的食物，多食用温热性的食物，以维持体内的平衡。
而属于阴虚体质的人，则需要加强调养，补充多种营养物质，以滋补身体的阴虚之气。
此外，了解自己的体质还有助于我们预防和治疗疾病。
例如，湿性体质的人容易受湿邪侵袭，影响身体的正常功能。
因此，对于这类人来说，应该避免居住在潮湿环境中，多进行适当的锻炼以促进湿气的排出。
二、中医养生中的体质辨识方法中医养生中，有多种方法可以用来了解自己的体质，我们可以根据自身的条件选择其中适合的方法，以便更好地进行养生保健。
1. 四诊法四诊法是中医的基本研究和临床诊断方法之一，也是了解体质的常用方法之一。
望诊：通过观察面色、舌苔、舌红、舌苔颜色、舌形等体征，判断人体的阳气阴气盛衰和湿热寒温程度。
闻诊：通过闻取人体的气味，如口臭、汗臭等，判断体内湿气和寒气的程度。
问诊：通过询问病史、家族病史、饮食习惯等，了解个体的体质特点。
切诊：通过切割感触查看人体的脉象，判断人体的气血活动和脉搏情况。
2. 体质问卷调查目前，中医养生中也出现了一些基于体质问卷的调查方法，通过回答一系列问题，可以大致了解自己的体质特点。
这种方法操作简单、快捷方便，是很多人了解自身体质的首选方法之一。
三、了解体质的重要性了解自己的体质对于中医养生至关重要，具有以下几个重要性。
中医养生调理体质的重要性
中医养生调理体质的重要性近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，中医养生逐渐成为一种流行的健康保健方式。
中医养生注重调理体质，强调“治未病”，目的是通过养生调理，增强人体自身的抵抗力和免疫力，预防疾病的发生。
本文将探讨中医养生调理体质的重要性，并介绍几种常用的中医养生方法。
一、了解体质中医注重通过辨证论治的方法，根据人体体质的不同，采用个体化的养生调理方案。
了解自己的体质是进行中医养生的第一步。
中医将体质分为平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质等七种类型。
每一种体质都有其独特的特点和养生方法。
比如，气虚体质的人容易疲乏乏力，应该通过调理气血来增强体质；阳虚体质的人常感寒冷，可以通过食疗和草药来温阳补肾。
二、中医食疗养生中医食疗养生是中医养生的重要方法之一，通过调整膳食结构和搭配适当的食材，达到养生的目的。
中医认为不同的食物有不同的性味，对人体具有不同的作用。
比如，对于气虚体质的人来说，可以多食用具有暖阳作用的食物，比如生姜、红枣等；对于阴虚体质的人来说，可以多食用具有滋阴作用的食物，比如黑木耳、银耳等。
此外，中医食疗强调饮食适度，避免暴饮暴食，合理搭配食物，不同食材之间相互调和，达到营养均衡的效果。
三、中医按摩养生中医按摩养生是通过按摩特定的穴位和经络来调理体质，促进气血运行，增强免疫力。
中医按摩有推拿、拔罐、刮痧、艾灸等多种方式。
其中，推拿按摩是最常用的中医养生方法之一。
推拿按摩可以舒筋活络，疏通经络，促进血液循环，达到调节体质的目的。
比如，对于血瘀体质的人来说，可以选择推拿按摩来改善血液循环，舒缓疼痛。
但是，中医按摩养生需要专业的操作技巧和经验，建议在专业人士的指导下进行。
四、中医草药养生中医草药养生是利用草药的药性和功效对人体进行调理的方法。
中医认为，草药可以调理阴阳，平衡体内的气血，达到保健养生的效果。
不同的体质适合使用的中药也不同。
比如，对于湿热体质的人来说，可以选择凉性的中药来调理体质，如苦瓜、菊花等；对于痰湿体质的人来说，可以选择祛痰化湿的中药，如海藻、山楂等。
中医体质辨识及养生调理
30保 健医疗保健Health Protection and Promotion January 2021 Vol.21 No.1莫义川 金堂县中医医院中医体质辨识及养生调理中医认为，人体五脏分属阴阳五行，受先天或后天影响，五行分布不均，因此会产生各种各样的体质。
除平和体质外，其他体质均属于不健康体质，容易患各种疾病，需要进行养生调理，才能更好地保护我们的身体健康，那么我们该如何辨识不同的体质呢？又该如何进行养生调理呢？一、什么是体质体质又被称为“气质”、“禀质”、“气禀”等，我们可以简单将其理解为身体的“品质”、“质量”，这种“品质”、“质量”主要体现为人体的各种生理以及心理功能形态的呈现，体质由先天与后天共同决定，通常是受禀于先天，同时也受后天影响。
中医经常采用阴阳五行来解释人体，比如胃属土，肺属金，肾属水，肝属木，心属火。
人自出生后，受种种因素影响，很少能够将五行之气均匀的分配身体之中，也就产生了各种各样的体质，不同体质偏性不同，因此人们能够根据体质偏性了解身体更容易患哪些疾病，并采用一些针对性调理方法进行体质改善，但在此之前，需要了解中医体质的辨识之法。
二、中医体质辨识方法中医体质学者根据天人合一的整体观和“未病先防”、“既病防变”的治未病思想，经过不断的研究，从人体形态结构、生理功能、心理特点及反应状态等角度入手，将人体体质分为了9种基本类型并且各有特点，具体表现如下：一是平和体质。
这是一种比较良好的体质表现，主要特征表现为体态适中，精力充沛，面色红润等，形体匀称而健壮。
心理特征表现为心态随和，比较开朗。
二是气虚体质。
主要体征表现为元气不足，容易疲劳等，平日说话声音不够洪亮，语气低弱，容易出汗。
形体特征表现为肌肉松软不实，心理特征表现为偏内向，不喜冒险。
三是阴虚体质。
主要特征表现为阴液亏少，手足等出现虚热，经常感到口燥咽干。
形体特征表现为体型偏瘦，心理特征表现为性格比较外向，活泼好动，但容易急躁。
中医饮食与体质养生
健康体质
如果你体形：匀称、健壮； 面色：红润； 精力： 充沛；饮食睡眠：良好； 大小便： 体质 正常； 性格： 随和开朗； 适应能力： 特点 较强。那么，恭喜你，你是健康的，不 过还需要努力保持下去。
养生 保持饮食营养均衡； 原则 坚持适当的体育锻炼。
二、体质学说与养生
“凡人之形，长不及短， 大不及小，肥不及瘦，人 之色，白不及黑，嫩不及 苍，薄不及厚。而况肥人 多湿，瘦人多火，白者肺 气虚，黑者肾不足。形色 既殊，脏腑亦异，外证虽 同，治法迥别也”
一、体质学说与养生
体质养生法：在中医理论指导下，根据不同的体质， 采用相应的养生方法和措施，纠正其体质上之偏， 达到防病延年的目的的一种养生方法。 体质：人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在 其生长发育和衰老过程中所形成的形态上和心理、 生理功能上相对稳定的特征。 气质：在先、后天因素影响下形成的精神面貌、性 格、行为等心理功能即神的特征。
饮食上：多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的
食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。秋冬季 节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏
季避免长时间待在空调房间。
食疗法： 当归生姜羊肉汤 。
阴虚质：不宜洗桑拿
特点：大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。常感
到手脚心发、热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。 特别不喜欢夏天的暑热，因为这会觉得更加口干，皮肤干，想 喝水，大便也偏干燥，容易失眠。
饮食上：多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、 甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花 椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 食疗法： 绿豆藕。
痰湿质：必须控制体重
特点：体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿，脸上
用养生来调理八种病理体质
用养生来调理八种病理体质“人与天地相应”的观点是中医养生学里的一条极其重要的原则，可以说是长寿的法宝。
每一种体质的人群都应该形成自己独道的体制养生法。
那么在立秋到秋分这一阶段．也就是中医所讲的长夏之际，不同体质的人群应该如何应对呢?下面根据临床上的征候、脉象、舌苔的不同，介绍以下八种病理体质人群具体的养生之法。
阴虚体质养生法体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不能耐受春夏之热、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。
严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚）、视物昏花（肝阴虚），或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚），或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男性遗精、女性月经量少（肾阴虚）。
养生原则：补阴清热，滋养肝肾。
阴虚体质者关键在补阴，以滋养肝肾二脏最为重要。
养生方法1. 精神调养：阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，所以在平素工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少发怒。
2. 环境调摄：畏热喜凉，冬寒易过，夏热难耐，故在炎热的夏季应注意避暑。
3. 饮食调养：应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。
可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。
4. 起居调节：因为精属阴，阴虚者当护阴，而性生活太过可伤精，应节制性生活。
5. 药物治疗：肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者，宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎。
其他滋阴生津中药如女贞子、山茱萸、旱莲草亦可选用。
阳虚体质养生法体质特点：形体白胖或面色淡白无华、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力，舌淡胖。
其人患病则易从寒化，可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。
养生原则：温补脾肾，因为对于阳虚者关键在于补阳。
五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补养。
中医养生如何调理体质
中医养生如何调理体质中医养生历史悠久，倡导以调理体质为核心，以此为基础达到强身健体的目的。
中医强调人与自然的和谐统一，注重保持阴阳平衡、气血顺畅，以提高人体的整体健康。
本文将从中医角度分析如何调理体质，提供一些实用而有效的养生建议。
一、饮食调理中医认为，饮食与体质密切相关，通过合理饮食可以平衡体内阴阳，调节气血，从而提高体质。
以下是一些中医养生调理体质的饮食建议：1. 根据自身体质选择食物。
中医将人体分为阴、阳、平三个体质，建议根据自身体质和季节特点合理选择食物。
如阳性体质的人可多食用寒凉食物，如苦瓜、西瓜等，以平衡体内阴阳；阴性体质的人可多食用温热食物，如姜、蒜等，以提高机体阳气。
2. 注意荤素搭配。
中医认为，荤食偏多易伤肾，素食过多易伤脾，建议适度荤素搭配，以平衡营养。
3. 注意食物的烹饪方式。
中医推崇食物的轻炒、蒸、煮等健康烹饪方法，避免过多食用油炸食物，以防止脂肪摄入过多。
二、运动调理适当的运动有助于调理体质，增强体质的抵抗力和自愈力。
以下是一些中医养生调理体质的运动建议：1. 选择适合自己的运动方式。
根据自身体质和喜好选择适合自己的运动方式，如太极拳、气功、瑜伽等，以舒缓身心，促进气血循环。
2. 注意运动的节奏和强度。
中医强调运动要有节制，不可过度运动，避免对身体造成负担和损伤。
根据自身体质和健康状况，合理安排运动时间和强度。
3. 注意运动前后的调理。
运动前适当进行热身活动，运动后进行放松活动，并及时补充水分，以平衡体内阴阳，避免运动伤害。
三、调理心态中医认为，心情愉快、心态平和对调理体质至关重要。
以下是一些中医养生调理体质的心态建议：1. 保持良好的生活规律。
保持规律的作息时间、饮食习惯和生活方式，有助于平衡体内阴阳，保持良好的心境。
2. 学会舒缓压力。
中医养生注重舒缓压力，建议通过冥想、按摩、泡脚等方式舒解压力，保持心情愉悦。
3. 培养积极乐观的心态。
中医认为，积极乐观的心态有助于增强体质，建议关注积极的事物，学会感恩和宽容，保持内心的平和。
中医养生了解体质调理的重要性
中医养生了解体质调理的重要性中医养生是中国传统医学的重要组成部分，它强调通过调整人体的阴阳平衡和五行相生相克的关系，达到预防疾病、保持健康的目的。
在中医养生中，体质调理是一个重要的概念，它指的是根据个体的体质特点，采取相应的调理方法，以达到平衡和谐的状态。
了解体质调理的重要性，对于我们的健康和长寿有着重要的意义。
首先，了解体质调理的重要性可以帮助我们预防疾病。
中医认为，人体的体质是与生俱来的，不同的体质类型对于疾病的易感性也不同。
通过了解自己的体质类型，我们可以有针对性地进行调理，增强自身的抵抗力，减少疾病的发生。
例如，体质偏寒的人容易患上感冒、腹泻等寒性疾病，而体质偏热的人则容易患上口腔溃疡、痤疮等热性疾病。
通过调理体质，可以有效预防这些疾病的发生。
其次，了解体质调理的重要性可以帮助我们保持健康。
中医养生强调“治未病”，即在疾病发生之前就采取相应的调理措施，保持身体的健康状态。
通过了解自己的体质特点，我们可以根据中医的理论，选择适合自己的调理方法，如饮食调理、运动调理、药膳调理等，以保持身体的平衡和谐。
例如，体质偏虚的人可以通过适当的运动和补益药膳来增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生。
此外，了解体质调理的重要性还可以帮助我们延缓衰老。
中医认为，人体的衰老是由于阴阳失衡、气血不足等原因导致的。
通过调理体质，可以延缓衰老的过程，保持身体的健康和活力。
例如，体质偏燥的人可以通过适当的调理方法，如多喝水、保持皮肤湿润等，来延缓皮肤的干燥和老化。
总之，了解体质调理的重要性对于我们的健康和长寿有着重要的意义。
通过了解自己的体质特点，我们可以有针对性地进行调理，预防疾病的发生，保持身体的健康和活力。
因此，我们应该重视中医养生，了解体质调理的重要性，并根据自身的情况选择适合自己的调理方法，以达到健康长寿的目标。
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气虚质
• 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
• 形体特征：肌肉松软不实。
• 常见表现：平时气短懒语，容易疲乏、精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖 大，边有齿痕，脉象虚缓。
• 心理特征：性格内向，不喜冒险。
• 发病倾向：易患感冒、内脏下垂病，病后康复缓慢。
• 适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
性便秘等疾病。
• 饮食宜多吃甘凉滋润的食物，比如黑芝麻、鸭肉、百合、豆浆、银耳、木耳、梨等。少吃 狗肉、虾、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。
• 只适合做中小强度、间断性的体育锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等。锻炼时要控制 出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。药物可酌情服用六味地 黄丸者病灶处，将艾 和中药的有效成份作用 于人体穴位和病灶处， 直接刺激、抑制交感神 经，扩张血管，刺激血 液循环，
• 调整功能平衡，提高机 体免疫力的作用，温经 和络、行气活血、消淤 散结、调整经络、扶正 驱邪，达到治疗、保健 的效果。
• 男人灸大肠俞——去除大肚子
•
在看电视的同时，用一侧手掌的大鱼际（手掌上大拇指与
手腕间的突起处）揉按对侧脚底的涌泉穴，既有保健作用，还
能活动手脚。
•
此外，使用足部按摩器，或弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵
石等，都有促进脚部血液循环的作用。
按腋窝，宁神宽心胸
•
腋窝是人们平时很少触及的部位，但这不
代表它就应该是个被忽视的角落。中医认为腋
• 2、刮腹部可以通便
• 长期便秘不但会影响消化吸收功能，还会导致机体 吸收大量的毒素。患者可以刮痧板的面在腹部自上而下， 从左向右依次刮拭。需要注意的是如有内脏下垂的现象， 应由下向上刮拭。
•
• 3、刮眼周可以明目
• 很多人都会做眼保健操，对其中的几个穴位也非常熟悉。而 以刮痧代替手指的按揉，能对穴位起到更好的刺激作用。应先用 刮痧梳点按睛明穴(在鼻梁两侧，距内眼角约半分的地方)，然后以 睛明穴为起点，外眼角为终点，分别从上眼眶和下眼眶两个方向 刮拭。这样可以有效的改善眼睛周围的经络气血运行，达到缓解 视疲劳的目的。
均有保健作用。还可以摩耳廓，以食指贴耳廓内层，拇指贴耳 廓外层，相对捏揉，直至发热，对腰部保健有一定好处。向下 拉耳垂，可先将耳垂搓热，然后再向下拉耳垂15—20次，使之
微微发热即可。用食指、拇指提拉住耳廓，自内向外提拉，牵 拉的力量以不痛为限，可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等 疾病。
推脊椎，增强免疫力
• 4、刮颈部能舒筋活血
• 颈肩不适是伏案工作者的职业病，刮痧可以起到舒筋活血， 改善局部气血淤滞状态的效果。患者应选择三条路线，即从后发 际中点向大椎穴(第七颈椎棘突下凹陷处)，以及从后发际两个外角 上缘分别向左右肩部方向刮拭。另外，感冒时刮拭这个部位还可 以起到疏风散邪的效果。
自我推拿养生
• 搓双耳，全身都受益
• 吞噬作用及搬运力量加强，使 体内废物、毒素加速排除，从 而使血液得到净化，增加了全 身抵抗力，可以减轻病势，促 进康复。
• 1、刮手脚可以起到行气通络的目的
• 女性经常会出现手脚冰凉的症状，中医认为这主要 和机体阳气不足或气血运行不畅有关。可以先用刮痧板 的面刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指 的四面，从根部到指尖，每个方向刮5-10次，可以有效的 行气通络。
谢综合征、脑血管疾病等。 • 饮食宜清淡为原则，多吃葱、蒜、海藻、海带、海蜇、胖头鱼、萝卜、金橘、芥末等食物。
少吃海参、肥肉及甜、粘、油腻的食物。 • 平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。
可酌情服用化痰祛湿方药。
湿热质
• 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 • 形体特征：形体中等或偏瘦。 • 常见表现：鼻部油腻或油光发亮，易生痤疮或疥疮，口苦或嘴里有异味，皮肤易瘙痒，大
• 老人灸天枢——清肠除三高
• 肠胃不好是老年人非常常见的一种病症，严重影响了老年人的生 活质量。其中最主要的症状，主要原因是与老年人的相关机能退 化有关。很多老年人患有习惯性便秘，三高症，都是肠胃不好带 来的严重后果。
刮痧
• 刮痧过程(用刮法使皮肤出痧) 可使局部组织形成高度充血，
• 血管神经受到刺激使血管扩张， 血流及淋巴液增快，
• 脊椎及其两侧，是人体两条最大的经 脉之一，督脉的行经之地，且有肝腧、肾 腧等重要经络通过，属阳经汇集之处。当 风、寒等外邪入侵时，阳经最易受到影响; 反之，护好后背，不受寒凉，身体则不易 感冒、患病，还有治疗劳损的效果。
• 平时可由家人帮助，从上到下，或从 下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边 向前推进，或拍打前进，每次5分钟即有疏 通经脉之效。还可采用热水袋热敷或在背 部涂抹精油按摩，擦至皮肤温热潮红，对 抵抗感冒、扶助正气、增强免疫力有好处。 泡澡时，可以有意识地用热水泡泡后背， 同样能促进背部的血液循环，有助经络畅 通。
痛经、月经延后、闭经、性功能低下、性冷淡等疾病。
• 饮食上宜多吃容易“发”（甘温益气）的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、鳝鱼、韭菜、 辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、、藕、梨、西瓜、山楂等。
• 可做一些舒缓柔和的运动。夏天不宜做过分剧烈运动，冬天避免在大风、及空气污染的环 境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉 浴。药物可酌情服用金匮肾气丸等。
中医九种体质辨识
• 体质：平和质
• 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 • 形体特征:形体匀称健壮。 • 常见表现：体态适中、面色红润、精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌质淡
红，苔薄白，脉和有神。
• 心理特征:性格随和开朗。 • 发病倾向:平素患病较少。 • 适应能力：对自然坏境和社会坏境适应能力较强。 • 中医辨体描述：平时性格随和开朗，患病较少，对自然坏境和社会坏境适应
中医养生与体质调理
目录
• 中医养生的概念 • 中医养生的重要性 • 中医传统疗法养生 • 中医九种体质辨识与调理方法
中医养生的概念
• “养生”一词,出自《灵枢·本神》,即保养生命、防病抗衰、 延年益寿。
• 所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、 调养、补养之意。简言之，养生就是保养生命之意。
• 中医辨体描述：气虚体质易患感冒、疲劳综合症、肺不张、贫血、营养不良、 重症肌无力、胃下垂、直肠脱垂，神经性尿频，女性易患生殖脱垂等。
• 饮食宜多吃具有益气健脾作用的食物，如小米、大麦、白扁豆、土豆、白薯、 红薯、山药等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜。
• 避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气，可做一 些柔缓的运动。常自汗、感冒者，可服玉屏风散以预防。
• 耳朵就像一个倒立在子宫中的胎儿，耳垂代表头眼部，耳 外缘为躯干及四肢，内侧是内脏器官。
•
揉按耳朵的不同部位，就能对其所对应的躯体或内脏器官，
起到保健作用。中医讲“肾开窍于耳”，因此，做好耳部保健，
对强肾效果更好。按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为
主，时间以5分钟为好，不要超过10分钟。
• 向上揪揪耳朵，可以调节和促进人体各系统生理功能，有益 于增强体质;轻揉双耳并摩擦，可疏通经络，对肾脏及全身脏器
言而喻。
• 隔两三天用热水泡泡脚，每次半小时，是非常简便易行的
一种保健方法，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。如 果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好。 如将当归、红花、三七，川穹、丹参各少量包进纱布，做成中 药包，提前放入热水浸泡，约半小时后即可泡出药效，而后还 可加点白酒或醋。有失眠问题的人，特别推荐一试。
痰湿质
• 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻等痰湿表现为主要特征。 • 形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软。 • 常见表现：皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，口粘或甜，舌苔白腻，脉滑。 • 心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 • 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。 • 适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 • 中医辨体描述：痰湿体质易患：高血压、糖尿病、高脂血症、痛风、冠心病、肥胖症、代
揉小腹，有助健脾胃
• 肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一 个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、 气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内 脏腑功能都有好处。
• 而中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，讲 究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚 持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。还可以在饭 后进行腹部按摩，将手心放在肚脐，采用逆时针和 顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，对消化有促进 作用。
便粘滞不爽，小便短赤，舌质偏红，苔黄腻，脉濡数。
• 对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷 时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在 肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1-2次。如果在
室外，可把温热的手放在肚脐附近热敷。
捏脚底，促进血循环
•
脚被称为人的“第二心脏”，此处穴位较多，有成千上万
个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不
能力较强。
• 饮食应有节制，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动 上，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
阳虚质
• 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 • 形体特征：肌肉松软不实。 • 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩，脉沉迟。 • 心理特征：性格多沉静、内向。 • 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化. • 适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。 • 中医辨体描述：阳虚体质易患肥胖、骨质疏松、关节痛、风湿性关节炎、类风湿、水肿、
损伤局部的血管和神经。二是弹拨，抬高一侧