中医体质养生指导(阳虚质)
健康之本,本于体质——阳虚质养生保健指南
健康之本，本于体质——阳虚质养生保健指南【阳虚质概念】由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为要紧特点的体质状态。
【体质成因】阳虚质者多由于先天分赋不足，如父母年老体衰晚年得子，或由于母体怀胎保养失当，元气不充；或因后天失调，喂养不妥，营养缺乏；或后天饮食过于寒凉；或中年以后劳倦内伤，房事不节，渐到年老阳衰等缘故致使。
【体质特点】形体特点：形体白胖，肌肉松软。
心理特点：性格多沉静、内向。
常见病症：阳虚质者日常有怕冷，手足发凉，或喜爱吃热饮食，或常有精神不振、睡眠偏多等表现，舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟。
有的阳虚质人群还可见口唇颜色比较淡，易出汗，大便溏薄，不成形，小便清长等。
适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。
易患疾病：发病多为寒症，或易从寒化。
易患伤风、慢性胃肠道疾病、水肿、哮喘、性功能低下、风湿性关节炎、手足冻疮、老寒腿等疾病。
【体质分析】阴阳者，水火也。
通俗地说，阳虚质确实是火力不足的人群。
由于阳气亏虚，机体失却温煦，因此显现形体白胖，肌肉松软，怕冷，手足不温，面色白而没有神采等表现。
人体阳虚，精神得不到温养，那么精神不振，睡眠偏多；阳气不能蒸腾、气化水液，那么见大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩边有齿痕，苔润；阳虚鼓动无力，那么脉象沉迟；阳虚不能运化水湿，因此口淡不渴；阳虚不能温化和蒸腾津液上承，那么喜热饮食，以通过饮食来温补阳气。
由于本身阳气不足，因此不耐受寒邪，喜爱夏天不喜爱冬季；阳虚不能温煦人体，容易致使寒邪积滞体内，致使各类疾病，比如哮喘、老寒腿、性功能低下、手足冻疮等。
【调体原那么】补肾温阳，益火之源。
温壮元阳之品有温阳与补火之别，像附子、肉桂如此辛热之物，犹如炎炎夏日，犹如在火盆里加碳，属于补火；而巴戟天、仙灵脾、松花粉等物犹如春日暖阳，犹如把灼热的碳埋藏于炉灰当中，属于温阳。
松花酒的配方里，松花粉温阳，肉桂补火，同时配伍桑葚，犹如把灼热的肉桂埋藏于偏寒的桑葚当中，温而不燥。
中医养生之道如何调理阳虚体质
中医养生之道如何调理阳虚体质中医养生注重平衡人体阴阳，其中阳虚体质是指人体阳气不足，出现一系列症状的体质类型。
为了改善和调理阳虚体质，以下是一些中医养生之道的方法和建议。
一、合理饮食调理饮食是调理阳虚体质的重要环节。
阳虚体质的人应该多摄入具有温热作用的食物，例如糯米、动物肉类（鸡肉、羊肉、狗肉等）、韭菜、生姜等。
此外，适量补充高蛋白质的食物，如豆制品、鱼类和海鲜，也有助于提升人体阳气。
避免过多食用生冷食物和寒凉性的水果蔬菜，以免伤及阳气。
二、调节生活作息良好的生活作息可以帮助调整体内阴阳平衡。
保证充足的睡眠，晚上10点至凌晨2点是阳气最旺盛的时间段，应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
早晨起床后进行适量的运动，如晨练、太极拳等，有助于提高体内阳气的活跃度。
平时还应避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，保持心情愉快。
三、中药调补中药是中医养生的重要手段之一，对调理阳虚体质具有独特作用。
常用的滋补中药有当归、熟地黄、肉桂等，可以根据个人体质和症状进行选择，或者咨询中医师的建议。
中药煎汤是常见的中药使用方法，按照中医药方剂准备并服用。
四、穴位按摩针对阳虚体质，适当进行穴位按摩可以帮助刺激经络，活化阳气。
其中一个重要的穴位是足三里，位于小腿前肌肉鼓起处，可以用拇指按压或旋转按摩。
此外，还可以按摩气海、关元、悬厥等穴位，刺激全身阳气的运行。
五、精神调养阳虚体质的人往往容易焦虑、抑郁，所以精神调养也是很重要的一环。
保持积极乐观的心态，多参与一些有益身心健康的活动，如读书、写字、旅游等，与朋友交流、沟通也是很好的方式。
避免过度思虑和消极情绪，保持心情愉快。
总结起来，中医养生调理阳虚体质要从饮食调理、生活作息、中药调补、穴位按摩和精神调养五个方面入手。
每个人的体质不同，调理阳虚体质需要结合自身情况和中医师的指导，因此建议在进行调理前咨询专业人士的建议和指导，以确保取得良好的效果。
养生不仅仅是针对阳虚体质的人，每个人都应该注重身体健康，多注意养生保健，追求阴阳平衡的最佳状态。
(完整版)中医九种体质养护指南(全)
(完整版)中医九种体质养护指南(全)中医学认为，人的体质分为九种类型，即平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。
每一种体质都有其特点和易患疾病，因此合理调养可以帮助人们改善体质，预防疾病。
下面是中医九种体质养护的指南。
平和质- 平和质是一种体质理想状态，人体各方面功能平衡协调。
- 养生重点：保持均衡饮食，适度运动，保持充足睡眠，心情舒畅。
阳虚质- 阳虚质表现为面色苍白，怕冷好汗，手脚发凉。
- 养生重点：多食温热滋补食物，如牛羊肉、韭菜、生姜等；适当进行阳气调养的运动，如太极拳、气功等；保持良好的作息惯，避免过度劳累。
阴虚质- 阴虚质表现为身体虚热，容易口干、咽干，失眠多梦。
- 养生重点：多食养阴食物，如银耳、百合、枸杞子等；避免辛辣刺激性食物的摄入；保持心情愉悦，避免过度疲劳。
气虚质- 气虚质表现为气短懒言，容易疲乏无力。
- 养生重点：多食益气健脾食物，如山药、莲子、黄豆等；适度进行气功、太极拳等运动；保持规律的作息时间，避免过度劳累。
痰湿质- 痰湿质表现为体形肥胖，容易困倦，口苦咽黏。
- 养生重点：多食消湿食物，如赤小豆、薏米、莲子等；适量进行有氧运动，促进新陈代谢；保持饮食清淡，避免食用油腻和高糖食物。
湿热质- 湿热质表现为口苦口干，易上火，皮肤痤疮等。
- 养生重点：多食清热解毒食物，如黄瓜、丝瓜、苦瓜等；避免辛辣刺激性食物和油腻食物；保持适度的运动，促进排汗排毒。
血瘀质- 血瘀质表现为面色晦暗，容易瘀伤，经期不调。
- 养生重点：多食活血化瘀食物，如红枣、玫瑰花、桑葚等；适量进行有氧运动，促进血液循环；保持情绪稳定，避免过度疲劳。
气郁质- 气郁质表现为心情烦闷，容易抑郁，胸胁胀闷。
- 养生重点：多食活络开郁的食物，如香蕉、柠檬、佛手等；进行适度的有氧运动，如散步、跑步等；保持愉悦的心情，积极参与社交活动。
特禀质- 特禀质表现为对某种物质过敏，如花粉过敏、食物过敏等。
中医体质养生——阳虚体质养生
盆 腔 内 血 液 循 环 肯 定 受 影 响 ，就 会 引 发 遇 冷 或 者 疲 劳 时 增 多 。
痛 经 或 导 致 月 经 减 少 、月 经 推 迟 。 如 果
阳 虚 体 质 者 常 见 头 发 稀 疏 不 茂 密 ，
总 是 这 样 ，就 会 经 血 瘀 滞 ，该 出 不 能 出 ， 有 黑 眼 圈 ，口 唇 发 黯 。 毛 发 虽 然 长 在 头
囊ｌ 霹碍 ｌ霹 ２０１２年 ６月 第６期
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一 、 阳 虚 体 质 主 要 表 现 为 畏 寒 怕 冷
阳 虚 体 质 的 人 怕 冷 ，尤 其 是 背 部 和 腹 部 特 别 怕 冷 ， 一 到 冬
明 代 医 家 张 介 宾 说 ：“天 之 大 宝 ，只 此 一 丸 红 日 ；人 之 大 宝 ，只 此 一 息 真 阳 。 ”阳 虚 体 质 就 是 红 日 不 那 么 灿 烂 ，真 阳 不 那 么 温 暖 。总 之 一 句 话 ：火 力 不 够 。这 种 体 质 的 人 要 注 意 不 伤 阳 气 。温 化 ７Ｉｔ湿 ，畅 通 气 血 。
与 血 虚 、气 虚 、气 郁 、
பைடு நூலகம்
肌 肉 松 弛 无 力 有 关 。
得 太 急 ，嚼 得 又 不 彻 底 ，拉 出 来 的 还 会
阳 虚 体 质 的 人 ，要 特 别 注 意 保 护 后 有 菜 叶 、菜 梗 。
背 和 前 腹 部 。就 算 不 阳 虚 ，也 要 注 意 。我
阳 虚 体 质 主 要 与 肾 中 元 阳 （肾 阳 ）相
月 经 、生 育 、更 年 期 都 会 受 影 响 。现 在 女 部 ，但 是 营 养 根 基 、生 长 动 力 则 来 源 于
阳虚质的养生保健方案
阳虚质的养生保健方案阳虚质的养生保健方案引言阳虚质是中医体质分类中的一种，主要指体质偏寒凉，气血不足，阴阳失调等情况。
阳虚质的人容易感到身体疲倦，畏寒怕冷，肢体乏力等症状。
为了改善阳虚质的人的健康状况，下面将介绍一些针对阳虚质的养生保健方案，帮助阳虚质的人恢复健康。
1. 饮食调理1.1 温补食物阳虚质的人应多食用具有温补作用的食物，如姜、大蒜、羊肉、葱、辣椒等。
这些食物有助于增加体内阳气的生成，改善寒凉体质。
1.2 补充营养阳虚质的人需要注重补充营养，特别是蛋白质和维生素。
蛋白质可以提供身体所需的能量，维生素可以促进新陈代谢，增强机体免疫力。
适宜摄入的食物包括禽肉、鱼类、豆类、蔬菜、水果等。
1.3 忌食寒凉食物阳虚质的人要避免食用过多寒凉食物，如冷饮、生冷水果、生冷蔬菜等。
这些食物会进一步损伤阳气，加重阳虚体质。
2.1 保持规律作息阳虚质的人需要保持规律的作息时间，尽量不要熬夜。
适当的休息和睡眠可以帮助身体调整，增加阳气的充盈。
2.2 温暖环境在冬季或寒冷环境中，阳虚质的人需要特别注意保暖。
保持适宜的室温，穿戴保暖衣物，避免受凉，有助于维持体内的阳气。
2.3 适度运动阳虚质的人可以适量进行一些温和的运动，如太极拳、气功等。
这些运动可以增强体质，提升阳气。
但要注意适度，不要过度疲劳，以免耗损阳气。
3.1 管理压力阳虚质的人需要注意管理自己的压力，避免过度紧张和焦虑。
长期的压力和情绪不稳定会导致阳气不足，加重阳虚体质。
3.2 调节情绪阳虚质的人可以通过一些方法来调节情绪，如读书、听音乐、旅行等。
做自己喜欢的事情，放松身心，有助于提升阳气。
3.3 正确认识自己阳虚质的人要正确认识自己的体质特点，并接受自己的身体状况。
过度的自卑和自责会加重负面情绪，影响阳虚质的康复。
4.1 阳气调补阳虚质的人可以通过中医调理来补充阳气。
常用的中药有黄芪、肉桂、附子等，可以根据个体情况选择合适的药物进行调理。
4.2 针灸疗法针灸疗法是中医调理体质的重要方法之一。
阳虚体质的养生方法
阳虚体质的养生方法
阳虚体质是中医理论中的一类体质，主要表现为阳气不足、体寒畏冷、容易疲倦等症状。
针对阳虚体质的养生方法主要包括以下几个方面：
1. 饮食调养：多食用温热类食物，如姜、葱、辣椒等，以增强身体的阳气。
同时要避
免食用生冷寒凉的食物，如冰镇饮料、生冷水果等。
2. 保暖防寒：阳虚体质容易畏寒，因此要注意保暖，穿着够厚、适当增加室内温度。
可以多进行温水浸泡或温热水疗，如泡脚、泡澡等，以活血、温暖身体。
3. 适量运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，有助于循环血液、增强
体力、提高免疫力。
但要注意运动强度不宜过大，以免虚损阳气。
4. 规律作息：保持良好的作息习惯，养成固定的睡眠时间，保证充足的睡眠。
遵循“早睡早起”的原则，有助于调节体内的生物钟，增加阳气。
5. 心情调理：保持愉快的心情，避免过度紧张和压力过大。
可以通过放松、休闲的方
式来调节心态，减轻精神压力，增加阳气。
6. 中医调理：可以采用中医的针灸、推拿、草药调理等方法来增加阳气。
具体的治疗
方案需在中医专业人员的指导下进行。
总之，阳虚体质的养生方法主要是通过调整饮食、保暖、适量运动、规律作息、心情
调理等方面来增强阳气，保持身体的平衡和健康。
值得注意的是，每个人的体质不同，应根据自身的具体情况进行调理，最好在专业人士的指导下进行。
阳虚体质讲解与调理方法
阳虚体质详解与调理方法（这篇很长，但很重要）养阳就等于养命，这句话一点都不夸张。
在大自然中，万物成长都靠太阳。
而人要健康长寿，就靠人的阳气。
阳气足，身体就不会有病症，阳气是人体最好的治病良药。
赤脚经常喜欢说，很多病不是医生治好的，是人体自愈的，那病症为什么能够自愈？就是依靠身体的阳气。
正因为这样，很多人身体生病看了很多医生看不好，吃了很多药也吃不好，后来都绝望了，自己在家艾灸居然让身体好起来了。
为什么？艾灸治百病，是因为补足了身体的阳气，阳气足了身体的很多病症自然消失。
一、认识人体的阳气有人说，阳气这么重要，那什么是阳气？说通俗点，阳气是给身体提供能量，提供温度的。
总感觉在白天精力不足精神不佳的人，手脚不温的人，基本上可以确定是阳虚的人。
阳虚，是身体阳气不够。
如果单是阳气不足还好调，阳气不足又是引发其他各种疾病的元凶。
比如：身体阳气不足之后，寒就容易进来。
阳气不足之后，湿气也容易产生，就形成了寒湿。
阳气不足之后，血液流动也会变慢，就形成了血瘀。
身体里寒湿重，血瘀重，身体内环境恶化，各种病症都会出来。
现代人生的病，至少80%以上与阳气不足有关。
治疗这些病症，让人体恢复健康的核心都是同一个：补足人体阳气。
那身体的阳气怎么来的？在我们身体里，有一套阳气生成系统，这套系统主要跟身体的心肾胃有关。
心在上焦，胃在中焦，肾在下焦，共同作用来保证人体这套阳气供应系统正常工作。
在我们大自然中，也有一套阳气供应系统。
太阳的热能向地球表面辐射，地核的热能也向地球表面传输，这样能地球表面的温度基本保持相对稳定，是最适合是生命生存的温度。
假设太阳的热能减少10%，或者是地核的热能减少10%，那咱们地球的温度会降低很多，可以认为是阳虚，很多生命就会从地球上消失。
人与大自然是相对应的，这是天人合一的思想，把人放到宇宙中，心阳就对应天上的太阳，肾中阳气就对应地核的热能，脾胃土中阳气就是地球表面的温度。
这是一一对应关系，上对上，下对下，中对中。
中医体质的健康指导
中医体质的健康指导【正文】一、中医体质的介绍中医体质是指根据中医理论将人的体质划分为不同类型的概念，包括平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质等。
不同体质类型具有不同的特征和易患疾病的倾向。
本章将详细介绍不同体质类型的特征及相应的健康指导。
二、平和体质的健康指导平和体质是指人体功能均衡、气血充盈、五脏调和的体质类型。
这种体质的人容易保持身体健康，但也需要注意一些日常保健的方法，如合理膳食、适量运动、保持良好心态等。
1.合理膳食：平和体质的人宜以清淡饮食为主，多摄入谷类、蔬菜、水果等碱性食物，减少肉类和油脂摄入。
2.适量运动：平和体质的人宜选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，保持身体的柔软和灵活性。
3.良好心态：保持积极的心态和良好的情绪对平和体质的人尤为重要。
可以通过休闲娱乐、亲近大自然、与家人朋友交流等方式来放松身心，缓解压力。
三、气虚体质的健康指导气虚体质是指人体气血不足、阳气不振的体质类型。
这种体质的人常常会感到疲倦乏力，容易出现脾胃虚弱、气短懒言等症状。
以下是对气虚体质人群的健康指导：1.调整饮食：气虚体质的人宜多摄入富含蛋白质、维生素B、铁等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、核桃等。
2.适量运动：气虚体质的人适合进行一些有氧运动，如慢跑、太极拳等，以增加气血循环和提高体力。
3.养生调理：气虚体质的人可适当进行一些气功练习，如八段锦、五禽戏等，以调养气血、增强体质。
四、阳虚体质的健康指导阳虚体质是指人体阳气亏弱、阴盛阳虚的体质类型。
这种体质的人常常会感到畏寒、怕冷，容易出现腰膝酸软、性欲减退等症状。
以下是对阳虚体质人群的健康指导：1.保持温暖：阳虚体质的人要注意保暖，适当增加衣物的穿着，避免受寒。
2.合理膳食：阳虚体质的人宜多摄入温热性食物，如生姜、大枣、肉类等，以补充阳气。
3.适度运动：阳虚体质的人宜选择适度的运动，如中等强度的有氧运动，以增强体力和阳气。
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中医药学院 孙晓敏 讲师 E-mail:min1980@
气 虚 质 的 特 点
定义：
由于阳气不足、以寒现象为主 要特征的体质状态。
气 虚 质 的 特 点
形体特征:多形体白胖,肌肉不壮 。 常见表现:
主项:平素畏冷,手足不温,喜热饮食, 精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩边有齿 痕、苔润,脉象沉迟而弱。
日 常 四、推拿按摩法： 养 轮流交替按摩气海、关元、足三里、合 生 谷等穴位。 建 穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2 议 秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1 次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。 与 方 药 干 预：
日 五、提肛运动： 常 即为收缩肛门的小动作。 养 具体方法是： 生 坐、卧和站立时（随时）均可进行， 建 吸气时提肛(收腹像忍大便的感觉一样)， 议 呼气时缓慢放松肛门。 与 中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强 壮，并可调节气血阴阳。 方 药 干 预：
水果类 蛋豆鱼肉 类
代表食材 糯米、粳米 大蒜、姜、葱、花椒、韭菜、香菜、 洋葱、辣椒、胡椒
龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、 提子 鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆（白豆）、 刀豆、草虾、海参、黄鳝、黄鱼、 带鱼、鲢鱼、草鱼（鲩鱼）、鸽肉、 鸡肉、羊肉、鹿肉
日 二、起居调摄建议 ： 常 注意季节转换、气候变化，身体虚弱， 养 过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力 生 劳动，都可能成为发病的诱因，可遵照 建 “春夏养阳”的原则，在春夏季节，借 议 自然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑 拿、温泉浴，或多晒太阳，每次约20分 与 钟，时间勿过长过久。 方 夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注 药 意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹 干 田部位的防寒保暖。 预：
日 一、膳食建议： 常 适合体质的食物：应进食易消化、富有 养 营养、属温热性质的食物，以助温补脾 生 肾。 建 饮食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的东 议 西，尤其是少吃生冷瓜果类的食物及冷 与 饮；限制浓茶、酒类和辛辣食物，产气 食物（萝卜、山芋）也应减少食用。 方 药 干 预：
食物种类 五谷杂粮 类 蔬菜类
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
六、方药干预：
中成药：金匮肾气丸或右归丸 【作用】温补肾阳，益火之源。 【用法】口服，一次6g，一日3次。 汤剂代表方：匮肾气丸 【组成】熟地20、山药20、山茱萸15、 茯苓20、泽泻10、牡丹皮10、桂枝10、制 附子10。 【作用】温补肾阳。 【用法】水煎服，每日一剂。
副项:面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡, 毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清 长。
气 虚 质 的 特 点
心理特征:性格多沉静、内向 。 发病倾向: 发病多为寒证,或易从寒化,易病痰 饮、肿胀、泄泻、阳痿； 现代医学的慢性肾病、慢性腹泻、 阳痿、月经不调等病。 对外界环境适应能力:不耐受寒邪， 耐夏不耐冬;易感湿邪 。
三、运动健身建议：
适体质原则 可选择的运 动项目 时间/频率 备注
阳虚质的 散步、爬 每周至少5天， 运动强度不 人一般是喜温 楼梯、伸展操、 每次持续30 宜过大过强或 热而怕寒冷， 打羽毛球、登 分钟。 出汗太多，以 应多进行一些 山、跳绳等， 免损伤阳气。 户外体育活动， 以向上、蹦跳 可配合做提 选择在春夏季 动作为主，从 肛运动，强壮 或阳光充足、 而有助于体内 脏腑，提升阳 暖和的天气下 阳气的提升。 气。 进行锻炼。