中医体质养生指导(气郁质)
(完整版)中医九种体质调养表(全)
(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。
以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。
1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。
- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。
- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。
2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。
- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。
- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。
3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。
- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。
- 调理方法：注意保暖，避免受凉。
4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。
- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。
- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。
5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。
- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。
- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。
6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。
- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。
- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。
7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。
- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。
- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。
8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。
- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。
- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。
9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。
- 运动：适量参与适合自己的运动方式。
- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。
以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。
养生丨气郁体质的辩证与调理
养生丨气郁体质的辩证与调理今天继续分享九大体质第八讲——《气郁体质的辩证与调理》。
气郁体质，我们将它归属于【忧郁派】，从性格特征来讲它属于内向不稳定，而且是多虑，也常常会为小事多愁善感、敏感多疑、忧愁不安、现代版的林妹妹。
气郁顾名思义就是气在身体里面停止阻滞了。
用中医理论来解释，就是当人体某一部分、脏腑或者经络发生功能障碍的时候，气的循环出现交通阻塞，不能通畅的通行而变得缓慢或停止不通，郁而不散就形成了气滞。
这种体质的形成原因主要是寒，在寒冷的环境中血管痉挛收缩，气血循环不畅，会阻滞于末梢而不能回归脏腑，造成气滞，气滞的总体的特征就是气机瘀滞。
神情抑郁、忧郁脆弱、烦闷不乐。
气郁体质的表现特征有以下几种。
首先，当有别人在你身边亲身交谈的时候，就会以为是在说自己，很多疑，别人说了句对你不利的话就会变得很激动。
在别人眼里你是一个非常内向的人，而且经常会做深呼吸，否则就觉得憋闷的不舒服，随时都要深吸一口气，感觉整个人很闷，而且非常爱哭，稍微有一点点事情马上就哭了；很脆弱，不喜欢参加公共活动，而且平常没事的时候喜欢一个人呆着胡思乱想，情绪非常不稳定，爱生闷气爱叹气，有时候还会有自杀的念头。
非常喜欢林黛玉的性格，而且经常小心翼翼的做事前怕狼后怕虎，患得患失，喜欢钻牛角尖，固执己见，或者是很自以为是，没有任何原因就是不想见任何人就是这种性格。
照一下镜子，脸色跟别人相比很青，肤色经常都是青色的，不会是那种中国人的黄色肤质，也不会是白色的肤质，就是非常发青的。
而且对药物或者是花粉容易过敏，也不容易检查出过敏源。
平时总是感觉嗓子眼有异物，经常会咳一咳感觉舒服一点。
这种性格气郁体质的人最喜欢吃草莓，而且很喜欢吐唾沫，不吐总感觉里面发苦。
吞咽不畅，吞咽任何东西都感觉不舒畅很难受。
对女性来讲对月经的影响非常的明显。
来月经的时候乳房会胀痛，而且稍微劳累或者是受凉就有腰腹胀痛的感觉。
每次来月经要么乳房胀痛，要么就是腹部胀痛，而且大姨妈经常捣乱要么提前要么推迟要么就不来不固定。
气郁体质调养原则
气郁体质的调养原则主要包括以下几个方面：
药物调理：气郁体质者可适当服用一些疏肝理气、活血化瘀的中成药或草药，如逍遥散、柴胡疏肝散等。
在使用药物前，应咨询专业医生，切勿自行盲目服用。
饮食调理：气郁体质者应多吃一些行气解郁的食物，如韭菜、山楂、桃等。
同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以减少对身体的刺激。
此外，适当增加甜食的摄入也有助于缓解情绪。
精神调养：气郁体质者应注重精神调养，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
遇到不顺心的事可找朋友倾诉或向专业人士寻求帮助，以调节心情。
运动锻炼：适度的运动锻炼有助于促进气血循环，缓解气郁。
建议选择慢跑、游泳、跳绳等运动方式，有助于舒缓压力，缓解气郁。
其他方法：气郁体质者可尝试针灸、拔罐、刮痧等中医治疗方法，以调理气血，缓解气郁。
此外，还可通过音乐、阅读、旅行等方式进行身心调节。
总之，气郁体质的调养需要综合多种方法进行，药物、饮食、精神调养、运动锻炼等都是有效的调理方式。
同时，在调理过程中要避免盲目跟风，选择适合自己的方法进行调理。
如需更多专业建议，可咨询中医专家进行个性化评估和调理。
九种体质之气郁质,养生调理,多种方法,自由选择
九种体质之气郁质，养生调理，多种方法，自由选择健康不是说2019-06-21 14:101、特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气,易失眠。
2、自测：舌淡红、苔薄白，痰多，嗳气打嗝或咽部有异物感，胸部有胀满感，乳房胀痛，大便多干；睡眠较差、多梦，健忘，食欲减退，平素易多愁善感、情绪低沉、喜叹气，部分人群脾气烦躁。
3、生命在于运动—气郁体质两大运动锻炼法气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的，运动可以疏通经络、调畅气机，所以通过运动就能达到很好的养生效果。
体育锻炼的目的也就是调理气机，舒畅情志。
气郁体质的人，应该尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。
气郁体质的人锻炼方法主要有大强度负荷练习法和体娱游戏法。
大强度大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，抒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。
有意识地学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。
体娱游戏则有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用，如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐放松训练等，一方面要兴奋同时入静，抑郁的人还常伴有焦虑状态，太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等，调自养神。
气郁体质的人气机运行不畅，可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以舒畅肝气。
五禽戏中的熊戏也可选用：两脚平行，自然站立与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，呼吸调匀，意守中宫（脐内）。
随呼气，左脚向前方缓缓迈出半步，身体以腰为轴略左转，左臂向后外方舒展，臂肘微屈。
同时，屈右膝，随上体的转动，左臂向前下方晃动，手臂亦随之下垂，身体重心在右腿上。
随吸气，身体稍稍右转，重心逐步由右腿移至左腿，右脚收于左脚内侧。
右式动作与左式相同，唯左右相反。
气功中还可以选择强壮功。
强壮功是根据我国古代道、儒、释、医等诸家方法进行整理、综合而成的，是静功的一种。
九种中医体质养生方法
九种中医体质养生方法一、平和体质1．形体特征:体形匀称健壮；2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神,鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳,精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好,大小便正常;3．心理特征：性格随和开朗；4．发病倾向：平时患病较少；5．对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
二、气虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气;喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；3．心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小，不喜欢冒险；4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒;或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;易患内脏下垂；5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。
三、阳虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷,夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；3．心理特征：性格多沉静、内向;4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等;5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪,耐受夏季，不耐受冬季,易感受湿邪。
四、阴虚体质1．形体特征：体形瘦长；2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热,皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红,常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；3．心理特征:性情急躁，外向好动活泼；4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等；5．对外界环境适应能力:平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季.五、血瘀体质1．形体特征：瘦人居多；2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血) ,刷牙时牙龈容易出血；3．心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；5．对外界环境适应能力:不耐受风邪、寒邪。
中医体质的健康指导
中医体质的健康指导【正文】一、中医体质的介绍中医体质是指根据中医理论将人的体质划分为不同类型的概念，包括平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质等。
不同体质类型具有不同的特征和易患疾病的倾向。
本章将详细介绍不同体质类型的特征及相应的健康指导。
二、平和体质的健康指导平和体质是指人体功能均衡、气血充盈、五脏调和的体质类型。
这种体质的人容易保持身体健康，但也需要注意一些日常保健的方法，如合理膳食、适量运动、保持良好心态等。
1.合理膳食：平和体质的人宜以清淡饮食为主，多摄入谷类、蔬菜、水果等碱性食物，减少肉类和油脂摄入。
2.适量运动：平和体质的人宜选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，保持身体的柔软和灵活性。
3.良好心态：保持积极的心态和良好的情绪对平和体质的人尤为重要。
可以通过休闲娱乐、亲近大自然、与家人朋友交流等方式来放松身心，缓解压力。
三、气虚体质的健康指导气虚体质是指人体气血不足、阳气不振的体质类型。
这种体质的人常常会感到疲倦乏力，容易出现脾胃虚弱、气短懒言等症状。
以下是对气虚体质人群的健康指导：1.调整饮食：气虚体质的人宜多摄入富含蛋白质、维生素B、铁等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、核桃等。
2.适量运动：气虚体质的人适合进行一些有氧运动，如慢跑、太极拳等，以增加气血循环和提高体力。
3.养生调理：气虚体质的人可适当进行一些气功练习，如八段锦、五禽戏等，以调养气血、增强体质。
四、阳虚体质的健康指导阳虚体质是指人体阳气亏弱、阴盛阳虚的体质类型。
这种体质的人常常会感到畏寒、怕冷，容易出现腰膝酸软、性欲减退等症状。
以下是对阳虚体质人群的健康指导：1.保持温暖：阳虚体质的人要注意保暖，适当增加衣物的穿着，避免受寒。
2.合理膳食：阳虚体质的人宜多摄入温热性食物，如生姜、大枣、肉类等，以补充阳气。
3.适度运动：阳虚体质的人宜选择适度的运动，如中等强度的有氧运动，以增强体力和阳气。
中医九大体质养生知识
中医九大体质养生知识咱中国人老祖宗传下来的中医啊，那可是个大宝库。
这里面关于人的体质分类就有九大种呢，这九大体质养生可是大有学问。
阳虚质的人呢，就像冬天里缺了暖炉的屋子，总是感觉冷冷的。
手脚冰凉，比别人穿得多还觉得冷。
这种人养生就得像给小火炉添柴一样，多吃些温热的食物，像羊肉啊，那可是大补的好东西。
没事儿的时候晒晒太阳，就像小树苗吸收阳光一样，让身体暖起来。
运动也要适量，别太剧烈，微微出汗就好，不然就像小火苗被大风吹，一下就灭了。
阴虚质的人刚好相反，就像干枯的河床，体内津液不足。
老是口干舌燥的，手心脚心还发热。
这就需要滋阴了，吃点百合、银耳啥的，就像给干涸的河床注水一样。
要避免熬夜，熬夜就像从本来就不多的水里再舀走一瓢，会让身体更虚。
气虚质的人，感觉就像没气的气球，软绵绵的，没什么力气。
说话声音小，爬个楼梯都气喘吁吁的。
这种体质的人要多吃补气的食物，像人参、黄芪这些。
平时运动要循序渐进，不能一下子来个猛的，就像气球慢慢吹气才能鼓起来，要是一下子吹太猛，准爆了。
痰湿质的人，身体里就像有一团黏糊糊的雾气。
人容易胖，而且感觉身体很重。
这时候饮食就得清淡，那些油腻的、甜的东西就像往雾气里再倒胶水，要少吃。
多吃点薏米、红豆，就像给身体开个抽湿机，把那些湿气抽走。
湿热质的人，就像闷热的桑拿房，又热又湿。
脸上爱长痘，嘴里有异味。
得吃清热利湿的食物，像苦瓜、冬瓜。
这就好比给桑拿房开个通风口，让热气和湿气散出去。
血瘀质的人，体内气血就像堵塞的河道，不通畅。
脸色发暗，嘴唇发紫。
要多吃些活血化瘀的食物，像山楂。
适当运动也能让气血像通畅的河流一样流动起来，可别老是坐着不动，不然气血都成死水了。
气郁质的人，就像阴天里的闷葫芦，心情老是不好，容易抑郁。
这种人要多出去走走，和朋友聊聊天，就像给闷葫芦透透气。
吃点疏肝理气的食物，像玫瑰花茶，喝下去感觉就像给心里的乌云吹走一阵清风。
特禀质的人比较特殊，就像特别娇弱的花朵，对很多东西过敏。
居民中医体质辨识调摄方案(气郁质)
居民中医体质辨识调摄方案（气郁质）
一、环境起居调摄：
室内环境要注意自然通风，装修宜明快亮丽。
阴天下雨等压抑性天气，要设法调节好情绪
二、运动调养
起居宜动不宜静，多参加体育锻炼及旅游活动，如跑步、爬山、武术、游泳等，因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血。
着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
三、情志调摄
根据《内经》“喜胜忧”的原则主动寻求快乐，常看喜剧、滑稽剧以及富有激励的电影、电视、勿看悲苦剧。
多听轻松、开朗的音乐，以培养开朗、豁达的性格。
四、食疗药膳
可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。
多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、香橼等五、药物调养
常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等。
若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。
六、经络养生
常用来理气的穴位：中脘、气海、内关、膻中。
可以在每晚睡觉前或春天来的时候，把两手搓得很热，擦胁肋部，左肋是肝脏功能行使的通道
环城社区服务中心宣。
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内关穴：
手腕弯曲处往手肘方向2指 幅处，即用自己另一手的 三个手指（食、中、无名 指）横放在腕横纹上，在 手腕两筋间取穴，压迫会 有疼痛感。
建
适合体质的食物：多吃具有行气解郁、
议
消食醒神作用的食物 。
与
饮食宜忌：避免吃难消化的食物。
方
药
干
预
：
食物种类
代表食材
五谷杂粮类 小麦、荞麦、莲子
蔬菜类
蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、 菠菜、蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、 苦瓜、丝瓜、南瓜
水果类
香蕉、金橘、苹果、红枣、西柚、 樱桃、提子
蛋豆鱼肉类 刀豆、黄豆及豆制品、核桃、鱼、 虾、鸡肉
气 郁 质 的 特 点
心理特征:性格内向不稳定、忧郁脆 弱、敏感多疑。
发病倾向: ➢ 易患郁症、脏躁、百合病、不寐、
梅核气、惊恐等病证。 ➢ 现代医学的抑郁症、失眠、慢性疲
劳、乳腺病、月经不调、更年期综 合征等病。
对外界环境适应能力:对精神刺激适
应能力较差;不喜欢阴雨天气 。
日
常ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
养 一、膳食建议： 生
议
排毒及调节内分泌。
与
脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝，
方
以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用 手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往
药
上刮，力道适中有酸胀感即可。
干
预
：
2、体表穴位按压：
太冲穴： 以手指从脚拇趾及次趾之 间，往上推凹缝的尽处， 靠大拇指侧感觉有动脉应 手之处，按之有痠疼感。
神门穴：
中医体质养生指导(气郁 质)
2020/9/4
气 郁 质 的 特 点
形体特征: 形体瘦者为多 。
常见表现:
➢ 主项:性格内向不稳定、忧郁脆弱、 敏感多疑,对精神刺激适应能力较差, 平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。
➢ 副项:胸胁胀满,或走窜疼痛,多伴善 太息,或嗳气呃逆,或咽间有异物感, 或乳房胀痛,睡眠较差,食欲减退,惊 悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正 常,舌淡红,苔薄白,脉象弦细。
备注
气郁质人长 球类运动 期情绪不佳 、爬山、 ，应选择强 露营、武 度较大的运 术、剑道 动项目或户 等。 外活动。
每周至少3
还需配合
天，每次 每天做30分钟
持续30分 消耗体力的活
钟以上。 动，如散步、
快走、爬楼梯
、做家事等。
日
常 养
四、推拿按摩法：
生 1、脚背按摩：太冲、行间、冲阳、陷谷
建
、内庭、临泣等，可促进全身的代谢、
其他
醋、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜
日
常 二、起居调摄建议 ： 养
生 舒缓心情
建
在天气阴暗的日子，最好待在灯火通明
议
的室内，而接受晨光照射至少1～2小时
与
，对消除忧郁的情绪很有帮助。
方
腹式呼吸：是指吸气时让腹部凸起，呼
药
气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。
干
预
：
三、运动健身建议：
适体质原则 可选择的 时间/频率 运动项目