1192-曾仕强情绪管理共25页
曾仕强-情绪管理
发现了我们的问题，但关键是这个问题是不是真的值得解决，有没有解决它的必要性。
如果有必要，问题是什么：一、中国人最需要情绪管理二、情绪包含四方面的反应三、我们经常背负情绪债务四、情绪债务造成我们自己有问题，我们都会努力解决，但是我们失败了，了解如何失败，会对怎么解决有帮助，那么我们曾经针对这个问题都做了哪些没用的努力呢：五、我们常把责任推给外界六、常见的治标情绪管理法七、明白著名的ABC理论八、最好无条件地接纳自己九、现代人具有极大选择力十、我们经常无意识的选择既然努力枉然，就代表自己方向搞错了，有了方向就有了战略，那么真正能够解决这个问题的关键是：十一、觉察自己现有真正情绪十二、非理性的信念有两大类（非理性信念有两大类：夸大与不符合实际；理性情绪并非不动感情。
）十三、我们获得很多毒性教条已经知道了战略，接下来就应该分析战术，那么我们应该采取的方法、原则是：十四、情绪管理只有一条规则十五、我们都是独一无二的人十六、怨天尤人并无实际作用十七、改变别人不如改变自己十八、理性情绪并非不动感情（不要理性、不要感性（感情用事），要情性。
这是在探索我们在解决问题过程中，要掌握的度、极限是什么，不要逐渐到另一极端。
）十九、设法摆脱二分法的思维（知道了极限，就要找到平衡。
摆脱是非分明的思维方式，二分法会产生非理性观念，运用三分法思维会更加快乐。
）根据情绪的演变过程分析，把众多情况分成几类，每一类有不同的程度，针对不同类采取的具体做法：二十、愤怒和忧郁的有效管理二十一、无助感比无力感更麻烦二十二、难过与哀伤激发适应性二十三、焦虑与害怕二十四、羞愧感与罪恶感的作用一、中国人最需要情绪管理（情绪不但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。
先缓后快，不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。
）1.中国人情绪变化特大。
a)全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。
b)说好听，警觉性很高。
任何风吹草动，都有影响。
曾仕强《情绪管理》
曾仕强《情绪管理》在我们的日常生活中，情绪就像天气一样，时而晴朗，时而阴霾。
学会管理情绪，是一项至关重要的人生技能。
曾仕强先生对于情绪管理有着深刻而独到的见解，为我们提供了许多宝贵的启示。
情绪，它无影无踪，却又无处不在。
有时，它能让我们充满激情，勇往直前；有时，它又让我们陷入低谷，无法自拔。
曾仕强指出，情绪没有好坏之分，但由情绪引发的行为却有对错之分。
比如，愤怒本身并不是一件坏事，但如果因为愤怒而做出伤害他人或自己的行为，那就是错误的。
我们常常会因为外界的因素而产生各种情绪。
工作上的压力、人际关系的复杂、家庭中的琐事等等，都可能成为点燃情绪的导火索。
然而，我们不能让这些外在的因素完全左右我们的情绪。
曾仕强认为，我们要学会做自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。
那么，如何才能做到这一点呢？首先，我们要对自己的情绪有清晰的认知。
当一种情绪产生时，我们要能够敏锐地察觉到它，并问自己：“我为什么会产生这种情绪？”是因为别人的一句话？还是因为某个事件的发生？只有清楚地了解情绪产生的根源，我们才能更好地应对它。
其次，要学会调整自己的心态。
曾仕强说过：“改变别人很难，改变自己比较容易。
”当我们遇到不如意的事情时，不要一味地抱怨和指责，而是要尝试从不同的角度去看待问题。
也许换个角度，我们就能发现事情并没有那么糟糕。
比如，在工作中被领导批评了，不要只觉得委屈和愤怒，而是要把它看作是一个提升自己的机会，反思自己的不足之处，从而改进自己的工作。
再者，控制情绪需要一定的技巧。
当我们感到情绪即将失控时，可以试着深呼吸，让自己先冷静下来。
或者暂时离开当前的环境，给自己一个独处的空间，让情绪得到缓冲。
同时，我们也可以通过一些积极的心理暗示来调整自己的情绪，比如告诉自己“我能行”“这没什么大不了的”等等。
另外，合理地宣泄情绪也是情绪管理的重要一环。
但这里的宣泄不是指随意地发脾气或者放纵自己的不良情绪，而是通过适当的方式，比如运动、听音乐、写作等，将内心的负面情绪释放出来。
曾仕强：管理情绪的三种方法
曾仕强：管理情绪的三种方法本文来自《曾仕强说情绪管理》。
人们从小就被一层一层的情绪负债包裹着，很难摆脱。
在这种情况之下，唯一的办法就是改变自己。
如果自己不改变，情绪永远不会安宁。
那么，如何改变呢？第一，人要学会改变自己的想法。
比如正向情绪和负向情绪是可以共存的。
“不是正就是负，不是负就是正；不是对就是错，不是错就是对”，这种想法是不切实际的，是幻想，只能增加人们的苦恼，不能解决问题。
情绪也一样，不可能简单地分成正负、好坏、是非、善恶，但是有人偏偏喜欢去钻那个牛角尖。
其实，每一种情绪都是有价值的，人生要尽可能多一种体验，否则生活永远不会完整。
当心情改变的时候，整个人的情绪就会跟着改变。
现在科学家已经证明了这种现象。
比如看到一杯茶，你先说它“很好喝”，它就会真的很好喝；如果你说“这算什么茶”，那么它就会真的变得很难喝。
第二，人要学会自我调整，把不必要的情绪负债还清，这样人就会越来越轻松，越来越自由，越来越成熟。
要达到这个目的，首先，不要压抑自己的情绪。
情绪是压抑不了的，而且压抑情绪对自己也不好。
其次，不能过分控制自己的情绪。
人类之所以会压抑、控制自己的情绪，是因为如果无节制地将情绪表达出来的话，可能会造成不好的结果。
但是如果不把情绪表达出来，一直压在心里，长久以后，人不但会生出病来，而且一旦爆发会不可收拾。
所以，一个人要让自己的情绪得到适当的疏解，不要压抑，也不要过分控制，更不要让自己内心充满不安的情绪。
第三，从自己做起，把自己的情绪管理好，少管别人。
中国人不喜欢被管，所以一开口就是“不要你管”。
其实，每一个人把自己管好就行了。
比如做事情，每个人都应该列一张工作表，把该做的事在上面写清楚，先看看自己该做些什么，不会的就问别人，然后一一做好。
而且一个人把自己管好，先要从管理情绪开始。
如果一上班大家先不做事，先互相打个招呼，把情绪稳定了，每个人看看自己该做些什么，再看看彼此有什么地方需要帮助，然后各就各位开始工作，那么大家的工作状态就会很好，效率也高。
学习曾仕强情绪管理之心得
学习曾仕强情绪管理之心得教师：李锦秀“情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态”。
看完曾仕强教授的讲座后我感受颇深，我比较欣赏曾教授对情绪管理的定义。
什么叫做情绪？一般人呢他想到情绪，总是往负面的方向去想；你看。
又闹情绪了，好像情绪都是不好的。
其实不是这样；情绪没有什么好坏，情绪是我们，对环境的一种反映，那什么叫环境；以前我们只是知道外界的是环境，好像自己就不是环境，我们只知道；事物、山水、风云、是环境，人好像就不是环境；其实这也是错误的，我们自己对自己也是一种环境。
你看我们的心情变动，也会影响到我们的情绪。
所以我们现在要扩大范围，看得见的、看不见的；外在的、内在的，任何的变动，都会使得我们有一种反映。
而这种反映就叫做情绪。
当你看到好吃的东西，你的肠胃会蠕动，甚至会流口水，你很想去有所动作，那就是情绪反映，他无所谓好坏。
所以我们从现在开始，要了解任何的环境，它都是会变动的，他不可能固定。
那什么叫管理，管理一定有方法，没有具体的方法不叫管理，管理一定有效果，管理要提出具体的方法，而且你照这个方法去做、多练习，你一定回收到好的效果，这样才有资格叫做管理。
情绪能不能管理，很多人认为不能管理，情绪不但可以管理，而且它比其他的事情，你的自主性更高，因为它跟别人没有太多的关系，他完全是你自己在决定，情绪是你自己的一种反应，你是可以控制的，你是可以管理的。
中国人跟全世界的人一样，他都有情绪的起伏，情绪为什么会起伏，因为外界的环境，內界的我们的感受，随时都在变化。
但是，全世界的人，他们情绪的起伏，都没有中国人这么大，中国人起伏最大，我们最容易生气，好像感觉不对就要发泄出来，很难得忍耐。
在讲座中增教授一针见血、不留情面的讲出了中国人的诸多劣根性的东西，期间确实很多说中了大家的痛处，也做了简单扼要的分析，重点讲解了如何管理自己的情绪。
情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法
在阅读过程中，我深受启发的是曾教授对于“自尊心”的独到见解。他指出， 适度的自尊心是人之常情，也是个体心理健康的标志之一。然而，过度的自尊心 却可能成为一种负担。当我们因为害怕被轻视而隐藏自己的困难和问题时，这种 过度的自尊心实际上阻碍了我们与他人的正常交流和成长。这让我想到了生活中 的种种情境，有时候我们就是因为太在乎外界的评价而选择了沉默或者生闷气， 但真正的勇气是面对并解决问题，而不是逃避。
目录分析
在繁忙的现代生活中，情绪的管理和调节成为了许多人追求幸福和成功的重 要课题。而《情绪的奥秘：曾仕强告诉大家不生气的活法》这本书，以其独特的 视角和深入浅出的方式，为我们揭示了情绪的奥秘，提供了如何在生活中保持平 和、冷静的思考方式和行为习惯。通过对这本书的目录进行深入分析，我们可以 更好地理解其核心内容和主旨。
作者简介
作者简介
这是《情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法》的读书笔记，暂无该书作者的介绍。
感谢观看
“情绪没有好坏之分，关键在于如何运用。”这也是本书中的一个重要观点。 很多时候，我们会对某些情绪产生负罪感，认为它们是坏的、是不应该有的。但 实际上，情绪没有对错之分，关键在于我们如何去处理和应对。如果我们能够正 确地对待和运用情绪，那么无论是什么样的情绪，都能够成为我们成长的动力。
“冷静，不是因为无情，而是因为看清。”在生活中，我们经常会遇到各种 各样的事情，有些事情会让我们感到非常愤怒。但是，真正聪明的人，在遇到这 种情况的时候，会选择冷静下来，看清事情的本质，而不是被情绪所左右。因为 只有看清了事情的本质，我们才能够做出正确的判断和决策。
内容摘要
在此基础上，通过深呼吸、冥想、运动等方式来平复情绪。书中还介绍了如何通过改变思维方式 来调整情绪。 曾教授强调了情绪智商（EQ）的重要性，认为情绪管理能力对于个人成功和人际关系至关重要。 通过提升情绪智商，我们可以更好地处理与他人的关系，做出更明智的决策。 总体来说，《情绪的奥秘：曾仕强告诉大家不生气的活法》是一本实用而富有洞见的书籍。它不 仅帮助我们理解自己的情绪，还提供了有效的工具和方法来管理负面情绪。通过阅读这本书，我 们可以更好地掌控自己的情绪，过上更健康、更快乐的生活。
曾仕强情绪管理讲义精华
曾仕强情绪管理讲义精华一、情绪管理语录精华：中国人的情绪起伏变化最大，所以容易生气。
中国人怀疑心重,所心很敏感很警惕.聊，谈，（不成熟）。
讲（尊重），教（你没有资格) 合适不合适，应该不应该。
中国人能屈能伸。
在不同的处境情绪不一样。
中国人的自尊心很强,所以天不怕地不怕就怕被人看不起.中国人生气的时候就不讲理。
中国人情绪没有管理好,24小时都在生气。
中国人讲的不算数，心里想的才是真的。
情绪稳定下来才好谈事情。
所以做任何事情先把情绪处理好。
修己安人。
生气是把别人的错误来惩罚自己.人生来不喜欢被人管,别人管不了你，你自己必须管好自己.所以自己管好自己的人才有资格不要别人管。
生活需要的是常识，而专业需要的才是知识.我们的无知导致我们各种各样的问题。
一个人不要摆架子,但可以给人家脸色看.反求诸己。
谢谢大家。
在中国讨好不了人，得罪不起人。
有时候不讲效果比讲的效果还好.笑死了,真的死了. 持续的紧张很快会生病.做人不要做到人家看到你就紧张。
文化就是一堆花样，但它要化成大家认同的东西。
言教不如身教，说太多的道理还不如以身作则。
我们应该要改变的: 贪小便宜，怕吃亏求人不如求己，求神不如求人。
西方人的人是神创造的，中国的神是人创造.你信它就有，不信就无,看你信得合不合理。
客观存在，主观感觉。
以身作则。
自助餐，信用卡没有好处。
无心的感动才是真正的感动.有心栽花花不开，无意插柳柳成荫。
我们无法改变性格,但可以改变习惯。
为要有感情，但不要感情用事，要自律。
千金难买回头一望.二合一，而不是二选一.把是与非,好与坏合起来想。
那就会很愉快。
很多事情都是你自己的选择.当你什么都不怕的什么,所有的人都怕你,所以人不可以天不怕地不怕.和合=和平相处，才有合作。
你和他,舍得，有舍才有得。
有你才有他。
以前有“怕丢父母的面”现在的人很少有了。
做人不要得意忘形. 人都是自作自受。
沟通的艺术：你多听人家说话的内容,而不是多比较他说话的方式.沟通说也不是，不说也不是，所以有第三条路：说妥当的话。
曾仕强-情绪管理
曾仕强-情绪管理第1期中国人最需要情绪管理*情绪是我们对环境的一种反映。
不光外界是环境，自己对自己也是一种环境。
反映它无所谓好坏*管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理。
*情绪不但可以管理，而且它比其他的事情，你的自主性更高，因为它和别人没有太多的关系，它完全是你自己在决定*中国人和全世界的人一样都有情绪的起伏，中国人的起伏最大，最容易生气。
) 中国人最需要情绪管理 (一一中国人情绪变化特别大1.全世界的人,都有情绪的起伏,中国人变化特别大.2.说好听,警觉性很高.任何风吹草动,都有影响.3.说难听,怀疑心很重.凡事先多方怀疑,再反映.*全世界都没有我们中国人这么重视修身,原因在于:同样不修,外国人的变化并不大,中国人修和不修就差很远,我们修养,修身,修己的主要原因就是:我们情绪变化特别大.*外国人看到什么都相信,中国人很奇怪，看到什么都不相信,因为没有办法,一相信就上当了.你不相信他他不会骗你,你一相信他,他就骗你了*一开始就相信是很卤莽的,是很对不起自己的.*我们什么事都是先怀疑,然后慢慢慢慢去相信.我们比较急噪,比较没有耐心.*中国人为什么容易发脾气?因为我们的个性是能屈能伸,就是因为起伏大,所以弹性就有高低.二中国人很容易发脾气1.我们总认为别人不应该这样对待我,实在不公平.2.我们的自尊心不允许被轻视.怎么能够看不起我?3.我们又喜欢自己做主,而很多人偏偏喜欢摆布我.*中国人的个性第一他有他的道理.不必改. 第二你想改也改不了.*我们社会上没有一定的标准(除了伦理外).外国人有各种标准.三情绪债务有三种来源1. 依赖型,控制型和竞争型的性格,产生不同约束.2. 长期的伪装和压抑,使尚未得到表达的压力增大.3. 不愿意改变现状,却又对现状不满,一直在挣扎.*为人处世最要紧的就是把情绪管理搞好.一切一切的管理中,情绪管理最优先(四) 情绪债务造成我们自己一. 我们是自己所造成的1 各种各样的人生经历,造成了今日的我,逃不掉.2. 童年的情绪遗产,成为我们最早的,无辜的债务.3. 不断抑制自己的情绪,却感觉越来越不安,奈何!第2期情绪包含四方面的反应一( 情绪的状态有很多种1 高兴,伤心,兴奋,惊讶,愤怒,沮丧都是情绪.2 各有不同的产生原因.要仔细加以了解才能辩明.3 主观感觉,生理变化,表情动作,行为冲动都有.*不同的情绪有不同的产生原因,我们一定要了解是什么原因引起的,你才有办法去管理它. 否则就无从管理.*情绪完全是你主观的反映.*体质不同,生理变化不同养儿子不教害自己全家,养女儿不交害别人全家. *五行为冲动要诉诸暴力1 打人,摔东西,搞破坏,让惹我生气的人受到惩罚.2 因为他们是罪魁祸首,使我无法忍受,当然该罚.3 人打不到,或则打不过,用物来出气,称为迁怒.*冲动就是后悔,冲动受到最大威胁的就是自己.将心比心是我我的心放在你的身上，站在你的立场，来看你的状况，不是我认为这样，你也一定这样。
曾仕强情绪管理讲座提纲
曾经仕强情绪管理讲座提纲一、中国人最需要情绪管理(情绪非但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。
先缓后快,不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。
)1 。
中国人情绪变化特大。
a) 全世界的人，都有情绪的起伏, 中国人变化特大。
b) 说好听，警觉性很高。
任何风吹草动,都有影响. (相信了他就会变了。
)c) 说难听,怀疑心很重。
凡事先多方怀疑，再反应。
(一张嘴，就要小心。
讲，而不是, 聊谈教. )2 。
中国人很容易发脾气。
a) 我们总以为别人不应该这样对待我，实在不公平。
(我特殊，才是公平。
中国人讲话没有内容。
)b) 我们的自尊心不允许被轻蔑,怎幺能够看不起我？(天不拍,地不怕,就怕别人看不起. )c) 我们又喜欢自己做主，而不少人偏偏喜欢摆布我。
(能耐了，就容易耍大牌，父子，教练，领导。
)3 。
中国人生气时不讲理。
(中国人是最讲道理的民族,天底下的道理都讲完了。
中国人见面不谈正事，先寒暄，把对方情绪稳定。
所以，让别人对你讲道理，先稳定对方情绪,很快就有一个默契,很要商议,建立共识。
为什幺要修己安人？修己=让自己情绪稳定；安人=有办法把对方情绪也稳定. )二、情绪包含四方面的反应——情绪的状态有不少种：高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧.它们有不同的产生原因，要子细加以了解才干辨明。
而且每种状态都有主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。
1. 主观的感觉十分明显。
(情绪是很主观的，己所不欲勿施于人，己所欲，不可施于人。
)a) 我生气了、我很欢跃,这些其实都是主观的感觉。
b) 情况相似，却又不一样的感觉，可见相当的主观.c) 我觉得如何，别人未必觉得如此,各有各的反应。
(将心比心，是我站在你的立场去想，而不是我这样想你一定这样想. )2. 生理变化相当的复杂。
(所有病的起因是我们太紧张。
)a) 情绪紧张时，大部份生理变化来自交感神经系统。
(但还有副交感神经，不要压抑)b) 血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。
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第1期中国人最需要情绪管理*情绪是我们对环境的一种反映。
不光外界是环境，自己对自己也是一种环境。
反映它无所谓好坏*管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理。
*情绪不但可以管理，而且它比其他的事情，你的自主性更高，因为它和别人没有太多的关系，它完全是你自己在决定*中国人和全世界的人一样都有情绪的起伏，中国人的起伏最大，最容易生气。
(一) 中国人最需要情绪管理一中国人情绪变化特别大1.全世界的人,都有情绪的起伏,中国人变化特别大.2.说好听,警觉性很高.任何风吹草动,都有影响.3.说难听,怀疑心很重.凡事先多方怀疑,再反映.*全世界都没有我们中国人这么重视修身,原因在于:同样不修,外国人的变化并不大,中国人修和不修就差很远,我们修养,修身,修己的主要原因就是:我们情绪变化特别大. *外国人看到什么都相信,中国人很奇怪，看到什么都不相信,因为没有办法,一相信就上当了.你不相信他他不会骗你,你一相信他,他就骗你了*一开始就相信是很卤莽的,是很对不起自己的.*我们什么事都是先怀疑,然后慢慢慢慢去相信.我们比较急噪,比较没有耐心.*中国人为什么容易发脾气?因为我们的个性是能屈能伸,就是因为起伏大,所以弹性就有高低.二中国人很容易发脾气1.我们总认为别人不应该这样对待我,实在不公平.2.我们的自尊心不允许被轻视.怎么能够看不起我?3.我们又喜欢自己做主,而很多人偏偏喜欢摆布我.*中国人的个性第一他有他的道理.不必改. 第二你想改也改不了.*我们社会上没有一定的标准(除了伦理外).外国人有各种标准.三情绪债务有三种来源1. 依赖型,控制型和竞争型的性格,产生不同约束.2. 长期的伪装和压抑,使尚未得到表达的压力增大.3. 不愿意改变现状,却又对现状不满,一直在挣扎.*为人处世最要紧的就是把情绪管理搞好.一切一切的管理中,情绪管理最优先(四) 情绪债务造成我们自己一. 我们是自己所造成的1 各种各样的人生经历,造成了今日的我,逃不掉.2. 童年的情绪遗产,成为我们最早的,无辜的债务.3. 不断抑制自己的情绪,却感觉越来越不安,奈何!第2期情绪包含四方面的反应一．情绪的状态有很多种1 高兴,伤心,兴奋,惊讶,愤怒,沮丧都是情绪.2 各有不同的产生原因.要仔细加以了解才能辩明.3 主观感觉,生理变化,表情动作,行为冲动都有.*不同的情绪有不同的产生原因,我们一定要了解是什么原因引起的,你才有办法去管理它. 否则就无从管理.*情绪完全是你主观的反映.*体质不同,生理变化不同*养儿子不教害自己全家,养女儿不交害别人全家.五行为冲动要诉诸暴力1 打人,摔东西,搞破坏,让惹我生气的人受到惩罚.2 因为他们是罪魁祸首,使我无法忍受,当然该罚.3 人打不到,或则打不过,用物来出气,称为迁怒.*冲动就是后悔,冲动受到最大威胁的就是自己.将心比心是我我的心放在你的身上，站在你的立场，来看你的状况，不是我认为这样，你也一定这样。
第3期我们经常背负情绪债务一自由自在才成熟稳定１自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。
２能够摆脱过去的偏见，有能正确处理当前事物。
３情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。
＊我们从小找造成很多偏见，很多成见，要丢掉，不丢掉永远不成熟。
二情绪债务的心理障碍１大部分的人，不能够自由自在，有很多情绪债务。
２严重的扭曲了对当前事务的看法，造成心理障碍３过分敏感，作出过度反应，失去控制力都有可能。
＊中国人没有什么同情心，中国人的同情心只是对那些弱者。
＊太敏感的人很吃亏，不敏感的人很倒霉。
三情绪债务有三种来源１依赖型，控制型和竞争型的性格，产生不同约束。
２长期的伪装和压韵，使尚未得到表达的压力增大。
３不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎。
（原因是从小累积的太多情绪债务没有还清）四了解自己的性格类型１每个人都不同程度地，具有三种性格的优点缺点。
２这些先入的看法，扭曲了自己的观点，变得固执。
３使我们不能以诚实，坦率的态度，获得情绪自由。
＊人常常要把自己的债务转移给别人。
六生活的意义在有理想１为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力。
２我们怕冒险，勉强安于现状。
却有不能实现理想。
（造成很大的矛盾，很大的痛苦）３这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。
＊你没有理想的时候，你的情绪就没有目标，你就被人控制，当你有理想的时候你就不是控制。
＊我们要告诉自己，人生这一辈子就是要完成自己的理想，只不过你的理想是什么？就在这里而已，理想有两种，一种是私的理想，一种是公的理想，完全为私的理想，你会一辈子很痛苦，你只要为公的理想，就不会痛苦了。
＊你要不要自由自在，你能不能自由自在，你做不做的到，完全是你自己的事情，跟别人没有什么关系。
＊情绪的最高境界就是自由自在，毫无拘束。
这样不是很自大吗？如果你完全不顾虑别人，你就是很自大，可是我已经顾虑到别人之后，我就可以自由自在了。
人类的自由是大家可以接受的范围之内，你才有充分的自由。
＊赚钱改善生活，其实是很肤浅的理想，等于没有理想。
＊人生其实只有一个理想，就是不断的提升自己的层次。
第4期情绪债务造成我们自己*人是怎么来的？西方人相信人是上帝造的，达尔文告诉我们人是动物进化的，我们中国人说，这两个都不是，一句话讲很清楚：你把你自己搞成这个样子的，人是自己搞出来的。
二债务造成痛苦的根源1 这些累积下来的情绪债务，使我们终生痛苦不堪。
2 依赖控制和竞争，各有不同基本问题造成困扰。
3 我们不断地面对这些问题，不满意时情绪难稳定。
*我们童年的情绪负债，成为我们最早最无辜的债务，不要终生摆脱不掉，但是偏偏有很多人，他就是终生摆脱不掉*我们不断的想压抑，但是最后感觉到越来越不安，所以我们一定要想出条路来，否则这样下去没完没了，需要说明的是：大多数人都是没完没了，最后不了了之。
三依赖型有两个大问题1 依赖型性格，时常在好坏和喜恶之间，自我困扰。
（越成熟的人越没有这些困扰，因为他会告诉自己，你没有办法分的，人没有好人，也没有坏人，）2 童年时自问我好吗？我坏吗？长大后还摆脱不掉。
3 我可爱吗？我令人讨厌吗？也经常用来折磨自己。
四控制型有三个大问题1 控制型性格，在对错，聪明愚蠢，坚强软弱徘徊。
2 我对吗？我错了吗？我聪明吗？是不是很愚蠢呢？3 再加上我坚强吗？我软弱吗？弄得自己十分苦恼。
五竞争型也有两个问题1 竞争型性格，在有价值与否之间，时常怀疑自己。
2 我是男子汉吗？我是真正的女人吗？也常被提起。
3 这种二分法的极端划分，经常使我们情绪欠稳定。
六正向或负向可以共存1 我们把情绪简单区分为正向或负向，增加了迷思。
2 情绪只反映我们内在感受，并没有好坏喜恶之分。
3 每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活。
*当你把是非分的很清楚的时候，你就整天闹情绪，*你要随时去调整你的观念，然后你就会让你的心情越来越愉快，你就可以使你的情绪越来越合理，你如果还把以前的观念带上来，把以前的方式路带过来，那就会长不大，长不大的人都非常苦恼。
*要管理情绪，不要压抑和控制，因为无法控制，更不能压抑，要很合理的疏放，有没有方法？一定有，你只要按着这个一个一个去找，你会越来越自由自在，你就感觉没有压力，然后身体越来越好，精神越来越旺盛，然后你的理想会越来越明确，这时候你就觉得人生很有意义。
*有钱买不到幸福，科学很我们很多知识，科学也没有办法带给我们幸福，千万注意，人只有靠自己，求人不如求己，自己要替自己拿出一套办法来。
(五) 我们常把责任推给外界* 每一个人，应该替自己的所作所为，负起全部的责任，这才是中华文化。
一我们常逃避情绪责任1 人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任。
2 但是我们宁愿逃避，表现出一付无可奈何的样子。
3 造成自己对情绪，行为的无力感，放任情绪流窜。
二怪罪脾气不容易控制1 我就是没办法控制我的脾气，成为常用的借口。
2 实际上是自己不想加以控制，但是死也不肯承认。
3 怨天尤人，好象很容易把责任望外推，欺骗自己。
*我们把责任往外推，只是减少自己的压力，不能解决所有的问题*我们有个错误的观念，认为情绪是外界引起的，实际上不是。
三情绪不好由外力引起1 我们相信情绪不好的原因，在于无法控制的环境。
2 由他人惹起，或则外界环境的影响，才造成恶果。
3 真正的情景和自己的理想不一样，情绪当然不好。
四我们拥有太多的一定1 对自己而言，我一定要表现杰出，诸事一定顺吉。
2 对别人来说，一定要公平对待我，一定要关心我。
3 有了一定，就很容易失望，因而引起情绪的起伏。
五我们提出太多的条件1 生活中不能有挫折，因为我完全不能够忍受挫折。
2 人生中不能发生不美好的事情，不然我会受不了。
3 别人一定要公平对待我，否则这些坏人应该受罚（你有你的亲疏有别，他有他的亲疏有别）。
六偏偏我们没办法控制1 把责任推给外界，自己又无法控制，只好受摆布。
2 怨天尤人成为习惯，更不肯承认自己有主宰能力。
3 老想一些指标的方法，根本做不好真正情绪管理。
*每件事情，你追根究底，其实都是自己的错，儒家最了不起的就是反求诸己*当一个人老是怪罪别人的时候，你是永远不会长进的，当一个人有勇气面对自己的错误（不要坦白承认出来，因为很难做到）但是你心里面要承认，只要任何不如意的事情，我应该要负一部分责任，我有一部分错误，我现在不要管别人，我先把我这一部分调整过来，你会感觉到那个效果非常好。
附件：儒家的言论*孟子说：“爱人不亲，反其仁；治人不治，反其智，礼人不答，反其敬。
行有不得，皆反求诸己”。
意思是说，我爱别人而别人不亲近我，应反问自己的仁爱之心够不够；我管理别人而未能管理好，应反问自己的知识能力够不够；我礼貌地对待人而得不到回应，要反问自己态度够不够恭敬；任何行为得不到预期效果，都应反躬自问，好好检查自己第6期常见的治标情绪管理法一指标的方法有很多种1 打沙袋，写骂人的信，出去散步，找出气筒等等。
2 都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果。
3 因为他们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。
*我们要让心情变好，其实不是很简单，除非你找到正确的方法。
二让心情变好并不简单1 当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。
2 但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。
3 就算借酒浇愁，很可能酒醉只后，变得更加忧愁。
*希望各位一定一定要记住，人是不能看破的，一看破你就很消极，你就无所作为，但是人是不能斤斤计较的，人斤斤计较，你就时时不愉快常长痛苦，人要怎么样？要看开，不能看破。
很多人分不清看开和看破，认为看开就是看破，大错！看开的意思是说，我不会常常倒霉，我不会的。
*我们一定要记住，每一个人都有大大小小的挫折，都有各种不同的坎坷的遭遇，你才会长大，你才会长的大啊。
而且你的体验才会广.四使用药品**最可怕1 有人试图以药品来**自己，因而愈来愈难解救。