太乙游龙拳的练习方法
太乙游龙拳
太乙游龙拳太乙游龙拳，一种古老而神秘的武术技术，源自于中国武术的丰富遗产。
这种拳法如同游龙般的灵活和迅猛，让人联想到龙腾虎跃之姿。
太乙游龙拳具有独特的魅力和实用性，被广泛认为是一门优雅而强大的武术。
历史上，太乙游龙拳最早起源于明代。
据传，当时一位名叫张世民的武术大师，掌握了太乙游龙拳的奥秘，并将其传给了他的学生。
于是，太乙游龙拳在江南地区开始流传。
后来，随着传承和发展，太乙游龙拳逐渐在全国范围内流行起来，并成为中国武术的重要组成部分。
太乙游龙拳的特点之一是其独特的动作和姿势。
拳法中使用了龙形，通过模仿龙的动作和形态来增加力量和速度。
这些动作包括回身龙，盘马龙，卧龙，上踢龙等等。
每个动作都有其独特的用途和技巧，使太乙游龙拳成为一种全面发展身体潜能的武术技术。
此外，太乙游龙拳还注重身体的柔韧性和灵活性。
通过特殊的训练方法，练习者能够增强肌肉的弹性和关节的活动力。
这样，他们不仅可以迅速做出各种动作，还可以更好地保护自己免受伤害。
这种身体控制力的培养，也使太乙游龙拳成为一种高效的自卫技术。
太乙游龙拳的训练方法主要包括基本动作的练习，形式演练和实战训练。
基本动作的练习包括脚步技术，手臂技巧，以及龙形动作的理解和模仿。
形式演练是通过模拟实战情景来提高反应速度和判断力。
而实战训练则是将所学技术应用到实际战斗中，提高实战能力。
太乙游龙拳除了其独特的动作和技巧外，还有一些哲学和精神层面的元素。
太乙游龙拳鼓励练习者保持平静和冷静的心态，并注重内心和外在的平衡。
通过修炼太乙游龙拳，练习者可以提高专注力和自律能力，养成积极向上的人生态度。
太乙游龙拳的流派繁多，每个流派都有其独特的特点和发展方向。
例如，南派太乙游龙拳注重身体的柔软性和舒展性，重视技术和动作的完美表现。
而北派太乙游龙拳则更加注重力量和速度的发挥，以及实战技巧的应用。
不同流派的太乙游龙拳互相借鉴，共同发展，使这门武术技术更加丰富多样。
在现代社会，太乙游龙拳已经成为一种广受欢迎的健身运动和竞技项目。
太乙游龙拳拳谱图文稿
太乙游龙拳拳谱
集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林 07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球 08、童子抱琴09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神 03、俯拜地灵 04、羽化登天05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹（从01—18式翻边练习）。
武当太乙游龙拳，全套动作分解教学（视频）
武当太乙游龙拳，全套动作分解教学（视频）
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武当太乙游龙拳--余安仁先生分步教学（正面）
简介：
《太乙游龙拳》是道家防身、健身、修身、养生术中较高级的拳种，属武当太乙派。
太乙即太乙真人。
又称太一真人。
史书封禅书载：天神贵者太。
道家极其信仰，尊为天皇太乙，加以奉祀，尊称为太一救苦天尊。
为纪念这位罚恶扶善的天尊而取名“太乙”。
“龙”是中华民族的象征和古代王室的标志。
华夏民族的先祖炎帝、黄帝和“龙”都有密切的关系。
“龙”气势恢弘，天上飞、地上行、水里游、无所不能。
这套拳习练起来连绵不断、行云流水、騰云驾雾如龙游太空，故称《太乙游龙拳》。
太乙游龙拳整个套路分3段共60个动作。
一般为单边练习，练习一遍所需时间为10～l 5分钟；也可翻边练习，这样时间和动作增加将近一倍。
习练武当太乙游龙拳也应经历形″、气″、神″三个阶段
习练武当太乙游龙拳也应经历形″、气″、神″三个阶段陕西省宝鸡市陇县中学退休教教王彦龙我在发布的《神奇的"活医生″一武当太乙游龙拳》一文的反馈信息里看到，这篇文章对有一定习练游龙拳基础的人有一定的建设性意义，但初学者看了此文却感到茫然。
因此，今天我又撰写了《习练武当太乙游龙拳也应经历"形″、"气″、"神″三个阶段》，期望对习练武当太乙游龙拳的拳友们起到抛砖引玉的作用。
第一个阶段练"形″阶段练"形″阶段也就是学习动作阶段。
这一阶段不管呼吸，不讲意念，只注重动作的学习。
可以分三个步骤:第一步分段学习，熟记动作名称无论是跟师父面对面学习，还是跟视频学习，都要分段按动作规范要求学习，循序渐进，熟记各动作名称，掌握动作要领。
第二步三段合练，过渡自然把前面分段分节学习的零散的动作，串起来，按照音乐口令，把整套拳系统地打下去，反复练习至熟练。
第三步去僵化柔，连绵不断整套动作能连续不间断地打完，这时要求在动作规范、准确的基础上，进一步拳就要打的缓慢、柔和，把僵硬、不协调的动作，变为柔和、自然的动作，这就是"去僵化柔″。
这一步，要求习练者从预备开始全身就要放松，特别是全身的主要关节，腕关节、肘关节、肩关节、颈椎、腰椎、胯关节、膝关节、踝关节等一一放松，再配合慢动作反复练习，动作逐渐就柔和起来。
至此，习练游龙拳动作缓慢、柔和、流畅、连绵不断，标志着第一阶段的任务完成了。
通过这一阶段的学习，锻炼，加强了肠胃的蠕动，改善了消化系统的运行，促进了血液循环，增强了消化吸收能力，习练者会感到精力充沛了，心情愉悦了。
因此，这一阶段也可以叫"炼谷化精″阶段。
第二个阶段炼"气″阶段这一阶段也就是炼"精”化"气″阶段。
以后天之气补充先天之气，鼓舞身体的原动力，激发蓬勃向上的生命活力。
具体的做法是: 从预备开始，全身放松，舌尖轻抵上腭，在行拳过程中始终嘴巴轻闭，用鼻子呼吸。
习练“太乙游龙拳”要领.
太乙游龙拳套路动作讲解1、卧龙伸筋（动作图解见博客图片）(2012-06-07 09:35:31) 标签：太乙游龙拳黄帝内经原理体育太乙游龙拳套路动作讲解一、卧龙伸筋（图1——图14） 1、两脚自然并立，两臂下垂，两掌轻贴大腿外侧。
顶头、收颌、拔背，两眼平视，全身放松。
呼吸平稳，精神集中。
面向南。
三调：调心、调身、调息。
调心，即是调整自己的心理。
要把向外的一切心事放下，情绪稳定，精神高度集中而又不紧张。
调身，即是将身体调整到中正安舒状态。
调息，即是调整呼吸，若刚从事了其他运动或情绪紧张，引起呼吸急促，就应立一会，感觉呼吸已是自然平稳的腹式呼吸后便意守丹田。
（图1） 2、丹田气机冲旋，使得身体微微右扭，两腿微微下蹲，重心移至右腿，同时两掌向外，向前划弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右。
两眼垂视右下。
（图2） 3、上身左扭，左脚向左前进半步，脚跟着地，同时两臂微微张开，眼视前下。
（图3） 4、上身继续左转，提右脚，向前向右划弧，落于左脚内侧，脚尖点地。
同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前。
指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右，眼视左下。
（图4） 5、上身右转，带动右腿向右横跨半步，脚跟着地。
同时两臂外张，两掌心分别斜对左右侧下。
眼视右掌。
（图5） 6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。
同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。
掌心向前，眼右视，面向正南。
（图6） 7、下坐成马步。
同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。
眼视两臂所构圆的中心部位。
（图7） 8、上身左转，重心落至右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。
（图8） 9、蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步。
同时左右按掌，两臂微屈构成圆状。
面向东，眼左视。
（图9） 10、左腿伸直，脚尖上翘，重心落于右腿，两肘弯屈上抬两掌至前额，掌心向前，面向东。
（图10） 11、左脚掌内扣落地，身体右转阔步站立。
习练“太乙游龙拳”要领
特点与要领：
该动作的特点是采气、行气和拉伸经络。身体左右旋转，两掌左右、上下伸展，是采天阳地阴之正气。两臂环抱，抱气至外丹田，再灌至内丹田。采气、行气一定要放松肢体，不要过于执着。要有意无意地进行。有念而来是人情，无念而来是道情。
2、只考虑形体、肌肉、关节的运动，不重视内劲自拉。内劲自拉、自摩是中国古典健身功中的一个重要内容。身体出现病痛大多是气血运行受阻所制。中医理论认为“通则不痛，痛则不通”。血管和经络的弯曲、折叠是气血受阻的重要原因。器官、细胞间的相互挤压也可引起病变。这些有害的因素，可通过运动中的拉伸而得到缓解。所以运动中不能只考虑弯屈，而要重视拉伸。
2）、右提膝，两臂环抱成圆形。掌心向内，指尖相对，眼视双掌。（图38）
3）、右腿向前蹬。同时左右双推掌。眼视右脚前。（图39）
特点与要领
技击特点：我托着对方的双肘向前上顶举时，对方双肘向上、向内划弧，摆脱托举之力，再向我胸部挤压过来，我顺其力，两掌翻转，由托举变成按压，并顺其推力左转身粘带化解。接着转身双架掌，提膝、蹬腿将其击退。
容ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ出现的问题
1、右手没有扣拇指，没有突出中指中节，做成了现代舞蹈造型的兰花手。
2、左手上托没有对准右手掌，造型不美，也无法形成内外气流感。
这是一个具有宗教礼仪和传统文化的造型，不能随意改动太乙游龙拳套路动作讲解4、白猿献果(2012-06-12 10:46:44)转载▼标签： 太乙游龙拳套路动作讲解4体育
6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。掌心向前，眼右视，面向正南。（图6）
7、下坐成马步。同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。眼视两臂所构圆的中心部位。（图7）
习练“太乙游龙拳”要领.
太乙游龙拳套路动作讲解1、卧龙伸筋（动作图解见博客图片）(2012-06-07 09:35:31) 标签：太乙游龙拳黄帝内经原理体育太乙游龙拳套路动作讲解一、卧龙伸筋（图1——图14） 1、两脚自然并立，两臂下垂，两掌轻贴大腿外侧。
顶头、收颌、拔背，两眼平视，全身放松。
呼吸平稳，精神集中。
面向南。
三调：调心、调身、调息。
调心，即是调整自己的心理。
要把向外的一切心事放下，情绪稳定，精神高度集中而又不紧张。
调身，即是将身体调整到中正安舒状态。
调息，即是调整呼吸，若刚从事了其他运动或情绪紧张，引起呼吸急促，就应立一会，感觉呼吸已是自然平稳的腹式呼吸后便意守丹田。
（图1） 2、丹田气机冲旋，使得身体微微右扭，两腿微微下蹲，重心移至右腿，同时两掌向外，向前划弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右。
两眼垂视右下。
（图2） 3、上身左扭，左脚向左前进半步，脚跟着地，同时两臂微微张开，眼视前下。
（图3） 4、上身继续左转，提右脚，向前向右划弧，落于左脚内侧，脚尖点地。
同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前。
指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右，眼视左下。
（图4） 5、上身右转，带动右腿向右横跨半步，脚跟着地。
同时两臂外张，两掌心分别斜对左右侧下。
眼视右掌。
（图5） 6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。
同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。
掌心向前，眼右视，面向正南。
（图6） 7、下坐成马步。
同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。
眼视两臂所构圆的中心部位。
（图7） 8、上身左转，重心落至右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。
（图8） 9、蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步。
同时左右按掌，两臂微屈构成圆状。
面向东，眼左视。
（图9） 10、左腿伸直，脚尖上翘，重心落于右腿，两肘弯屈上抬两掌至前额，掌心向前，面向东。
（图10） 11、左脚掌内扣落地，身体右转阔步站立。
练习武当太乙游龙拳要点，及常见错误
练习武当太乙游龙拳要点，及常见错误练习武当太乙游龙拳，要点及常见错误视频及动作分解，请查询往期内容1.预备式要领：身体自然直立，两脚稍并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，精神放松，呼吸自然，眼睛平视前方。
注意：要注意做好“三调”。
即调身、调息、调心。
调身就是全身放松、头颈正直、身体中正、不偏不倚：调息就是呼吸自然平稳，深长细匀，腹式呼吸：调心就是保持良好的心情，思想安静集中，排除一切烦恼和不愉快的事，心里做到无我无为，万事皆空。
常见错误：挺胸、塌腰、抬头、低头。
2.卧龙伸筋要领：弯膝弯肘，两掌收至小腹前，掌心向内；腰微右转然后左转，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；左脚向左前方上步，身体重心前移，两臂外旋，掌心向前，两臂与身体成45度，两臂向前合抱，同时，右脚尖轻触地面，画半圆收至左脚内侧；腰慢慢右转，右脚继续画半圆向右伸出，脚跟着地，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；腰左转，面对正前方，两腿直立，同时，两臂打开伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体左转成左弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状；重心后坐，右膝微弯，身体右转，两腿直立，面向前方，同时，两臂向上向两侧打开，伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体右转成右弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状。
注意：手、脚、身、腰、眼的协调，同时到位，身体要中正。
常见错误：手脚不能同时到位，转腰时重心移动，身体不正。
3.道袖双舒要领：身体重心前移，上身要正，右腿慢慢直立，在这过程中，左腿伸直从后摆至前方，脚尖勾起，同时，两臂向上抬起，两肘微屈，高与肩平时，两前臂由后向前画圆砍出，掌心向上，高与眼平，两臂与肩同宽。
注意：两脚和两手同时到位。
常见错误：右腿先直立，左腿再摆动；脚和手不能同时到位；两臂向后伸直了再直臂向前摆动。
两腿不能伸直。
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《太乙游龙功》的习练由浅入深，分三个阶段：
第一阶段外练。
这是开蒙的初级基础阶段。
只走外形，行外气。
即主要要求做到身、手、腿、眼、步的形态位置正确到位。
任何拳术，无论是外家拳还是内家拳，都非常注重身、手、腿、眼、步的锻炼，因为这是中国武术的要素和基础。
身、手、腿、眼、步的活动既是拳术套路招式的展现，也是内气内劲运行的引领，只不过在步位、线路和程度等的具体要求上各家拳术套路有所差异。
《太乙游龙功》开始习练的第一步，虽然主要是训练外部形体动作，重点是要求掌握套路中的手型、步型、手法、步法、身法以及腿法和眼法，姿势正确到位，动作舒展美观；但同时也要求不气促憋闷，尽量呼吸自然，逐渐训练气机顺达，才能引领内气正确运行，逐渐进入深一步的功法锻练，达到强身健体目的。
这一阶段大约需要三个月到一年的时间。
第二阶段内炼。
第一阶段的外练纯熟以后，连续地自然地转入第二阶段：走内形，行内气。
习练行胯、走腰、转肩、旋臂、守意、敛神，逐渐深化。
配合招式的展收起伏正确调匀呼吸。
感觉上，内气与宇间自然之气连接，精、气、神沿经络穴位运行，自然活顺，引至丹田，使体内各器脏得到生养强化。
内气行走不可强求，长期坚持，功到自然成。
整个拳术套路舒缓圆活，意、气、神、形合为一体，自然流畅，典雅优美，身体锻炼也进一步强化深化。
第三阶段入境。
经过第一阶段、第二阶段长期地认真地锻炼以后，自然地进入《太乙游龙功》的最高境界。
第二阶段套路动作进行中，动作要到位，心神要宁静，尽力排除杂念，凝神静气，意念专注，心境入静，从哲学观念上说，是‘动中有静’，才能获得内炼精气神的效果。
进入第三阶段则是‘静中蕴动’。
这时的‘动’是高级阶段的超然的‘动’，动作幅度渐趋减小减弱，神形静怡，入神
入化，无意识支配，似动非动。
内蕴精、气、神的‘静’和招式动作的‘动’高度自然融合，寓动于静，如如不动，圆活运化，舒缓自然，不促不滞，与生命力谐振运行，共济强化，恒永绵延。
此时，神清气爽，体健心舒，超尘脱俗，畅悠飘逸，天人合一，进入化境。
练习《太乙游龙功》的要领
1、循序渐进，持之以恒。
做到顺其自然，细心体会。
多加练习，功到自然成。
2、以腰为轴，带动全身。
手、脚、身的动作外形要圆，走化要圆。
心中要空，神凝气静。
做到一动无有不动，动作缓慢均匀，绵绵不断，有如行云流水。
3、对拉走腰，自我按摩。
练功时注意手与手，脚与脚，手与脚之间的内力对拉，把体内的经络、肌腱拉伸，以利于气血周流。
4、阴阳协调，虚实互根。
《游龙功》是道家修身养生的拳术功法，道家用阴阳之道来理解自然万物，阴阳协调，则万物生衍。
《游龙功》每一个动作都包含了阴阳：进为阳，退为阴，浮为阳，沉为阴；开为阳，合为阴；伸为阳，曲为阴；呼为阳、吸为阴......。
练功时要注意阴阳的变化协调，身体手脚该直要直，该曲要曲；呼吸自然，该呼则呼，该吸则吸，不可憋气；阴阳交替圆活，万事皆活。
活动之脚要虚，支撑之脚要实。
实则固、虚则灵、空则妙。
阴阳相错，虚实互根，动静自如，是习练《游龙功》的要诀。
5、静心以炼，凝神以养。
按照行拳规矩，缓慢、均匀、轻柔、沉静、园活，静心以练，自能陶冶性情，身心健康。
“心动收心是养性，精动收精是修命”，此乃道家修身养性之根本，讲究性命双修自能延年益寿。
注意事项
1、锻炼的关键是重质量、重效果，轻数量，适可而止，顺其自然。
练得过少，长功慢或不长功，起不到应有的效果；练得过多，又会损气伤身，得不偿失。
既要注意锻炼又要注意保养，尤其是老年人，以保养为主，炼功为辅，不可不练，也不可超练。
锻炼好，休息好，既要乐观自信，又不可过敏自疑。
2、幅度适中、安舒为宜、专心练功、注重趣味。
根据每个人的年龄，身体条件，体能程度，要求是不一样的，整体动作力求一致，但幅度可高可低，可大可小。
尤其是曲腿下蹲，单腿支撑，控腿摆腿，左右转腰、前后下腰等动作，各人要按照自己的身体条件来确定幅度大小，不可强行，既要达到锻炼的目的，又要感到安逸舒适，不致挫伤扭伤。
道家云：“有念而来是人情，无念而来是道情。
”要让它自然而然，无念而来。
3、行拳过程中，要始终做到：牙齿轻叩、嘴唇轻闭、舌顶上颚；吸气时要收腹、松胯、提肛。
收式时，若口有津液，缓缓咽下，意守丹田，慢慢收功。
练的丹田有热感即得正果，自能功法长进，心旷神怡，昇入化境，神清气爽，尽享雅兴，健康长寿，颐养天年。