怎样练好“太乙游龙拳”余安仁_游龙拳掌门人
以下是练习武当太乙游龙拳注意的要点及常见的错误
以下是练习武当太乙游龙拳注意的要点及常见的错误1.预备式要领：身体自然直立，两脚稍并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，精神放松，呼吸自然，眼睛平视前方。
注意：要注意做好“三调”。
即调身、调息、调心。
调身就是全身放松、头颈正直、身体中正、不偏不倚：调息就是呼吸自然平稳，深长细匀，腹式呼吸：调心就是保持良好的心情，思想安静集中，排除一切烦恼和不愉快的事，心里做到无我无为，万事皆空。
常见错误：挺胸、塌腰、抬头、低头。
2.卧龙伸筋要领：弯膝弯肘，两掌收至小腹前，掌心向内；腰微右转然后左转，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；左脚向左前方上步，身体重心前移，两臂外旋，掌心向前，两臂与身体成45度，两臂向前合抱，同时，右脚尖轻触地面，画半圆收至左脚内侧；腰慢慢右转，右脚继续画半圆向右伸出，脚跟着地，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；腰左转，面对正前方，两腿直立，同时，两臂打开伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体左转成左弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状；重心后坐，右膝微弯，身体右转，两腿直立，面向前方，同时，两臂向上向两侧打开，伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体右转成右弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状。
注意：手、脚、身、腰、眼的协调，同时到位，身体要中正。
常见错误：手脚不能同时到位，转腰时重心移动，身体不正。
3.道袖双舒要领：身体重心前移，上身要正，右腿慢慢直立，在这过程中，左腿伸直从后摆至前方，脚尖勾起，同时，两臂向上抬起，两肘微屈，高与肩平时，两前臂由后向前画圆砍出，掌心向上，高与眼平，两臂与肩同宽。
注意：两脚和两手同时到位。
常见错误：右腿先直立，左腿再摆动；脚和手不能同时到位；两臂向后伸直了再直臂向前摆动。
两腿不能伸直。
4.无量天尊要领：左腿往回收的时候，不要往下落，同时，右膝微弯曲，两臂用肘往后收；身体左转，面对前方，两腿直立，两掌从腋下往下插，两膝弯曲成马步；身体右转成右弓步，两掌从身体两侧插出，掌心向前；身体左转，两腿直立，面对正前方，右臂上抬随身体左转立掌于胸前，掌心向左，左臂外旋，横置于腹前，掌心向上。
太乙游龙拳拳谱
太乙游龙拳拳谱 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林 07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球 08、童子抱琴09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神 03、俯拜地灵 04、羽化登天05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹（从01—18式翻边练习）。
太乙游龙拳
太乙游龙拳太乙游龙拳，一种古老而神秘的武术技术，源自于中国武术的丰富遗产。
这种拳法如同游龙般的灵活和迅猛，让人联想到龙腾虎跃之姿。
太乙游龙拳具有独特的魅力和实用性，被广泛认为是一门优雅而强大的武术。
历史上，太乙游龙拳最早起源于明代。
据传，当时一位名叫张世民的武术大师，掌握了太乙游龙拳的奥秘，并将其传给了他的学生。
于是，太乙游龙拳在江南地区开始流传。
后来，随着传承和发展，太乙游龙拳逐渐在全国范围内流行起来，并成为中国武术的重要组成部分。
太乙游龙拳的特点之一是其独特的动作和姿势。
拳法中使用了龙形，通过模仿龙的动作和形态来增加力量和速度。
这些动作包括回身龙，盘马龙，卧龙，上踢龙等等。
每个动作都有其独特的用途和技巧，使太乙游龙拳成为一种全面发展身体潜能的武术技术。
此外，太乙游龙拳还注重身体的柔韧性和灵活性。
通过特殊的训练方法，练习者能够增强肌肉的弹性和关节的活动力。
这样，他们不仅可以迅速做出各种动作，还可以更好地保护自己免受伤害。
这种身体控制力的培养，也使太乙游龙拳成为一种高效的自卫技术。
太乙游龙拳的训练方法主要包括基本动作的练习，形式演练和实战训练。
基本动作的练习包括脚步技术，手臂技巧，以及龙形动作的理解和模仿。
形式演练是通过模拟实战情景来提高反应速度和判断力。
而实战训练则是将所学技术应用到实际战斗中，提高实战能力。
太乙游龙拳除了其独特的动作和技巧外，还有一些哲学和精神层面的元素。
太乙游龙拳鼓励练习者保持平静和冷静的心态，并注重内心和外在的平衡。
通过修炼太乙游龙拳，练习者可以提高专注力和自律能力，养成积极向上的人生态度。
太乙游龙拳的流派繁多，每个流派都有其独特的特点和发展方向。
例如，南派太乙游龙拳注重身体的柔软性和舒展性，重视技术和动作的完美表现。
而北派太乙游龙拳则更加注重力量和速度的发挥，以及实战技巧的应用。
不同流派的太乙游龙拳互相借鉴，共同发展，使这门武术技术更加丰富多样。
在现代社会，太乙游龙拳已经成为一种广受欢迎的健身运动和竞技项目。
太乙游龙拳拳谱图文稿
太乙游龙拳拳谱
集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林 07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球 08、童子抱琴09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神 03、俯拜地灵 04、羽化登天05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹（从01—18式翻边练习）。
怎样练好“太乙游龙拳”余安仁_游龙拳掌门人
怎样练好“太乙游龙拳”余安仁_游龙拳掌门人怎样练好“太乙游龙拳”余安仁要学好、练好“太乙游龙拳”首先要了解它的特性。
“太乙游龙拳”原名“太乙游龙功”。
特点是功，包涵着腰腿功、缠丝走化功、内劲自摩自拉功和气功。
腰腿功指的是腰、胯、膝，以及手、腿、脚等各关节和韧带的柔软性、灵活性和稳定性。
如踢腿控腿高度，下腰、扭腰幅度，扑步、劈叉强度等等。
练拳者常说：练拳不练功，到头一场空；练拳不练腿，到头是个冒失鬼。
这里所指的功就是腰腿功。
游龙拳的习练中要注意腰腿功锻炼，腰腿功好，动作才会舒展美观，健身效果才会好。
但每个人的年龄、身体状况和功夫程度各不相同，应因人而异，该按自己的实际情况定要求。
不要与别人比，只能与自己的过去比。
要循序渐进一步步提高，过于强求就可能使关节、韧带、肌肉受伤，事与愿违。
老年人能保持原有的功力就不错。
缠丝走化功，一般指双方肢体接触后的攻防转化能力。
对方拉或推我时，我随机缠住对方的手使他不能发力，并跟着他的劲力方向行进化解，伺机反攻。
对方双手反我肢关节，我顺其力变换角度旋转化解，而后反制对方。
套路演练中手要配合腰的扭动和步伐的进退而伸展、弯屈。
手、腕、肘、肩关节要不断地旋转，手在空中的行走路线要成弧线。
这就是套路中的缠丝走化功。
这不单是技击的需要，最重要的是使运动更全面，更美观，也更利于功夫进入高层次后的行气要求。
这种运动不是年轻人和功夫人的专利，老年人、初学者也可进行。
它不要求腰腿功和体力强度，只要求心意的高度投入。
内劲自摩自拉功，内劲是缓慢而又匀速的运动在意念的作用下产生的劲力。
所谓内劲自摩就是利用关节的旋转和肌肉的收缩、张弛对局部的穴位进行按摩。
也可利用转腰、扭胯和腹式呼吸对肠胃、内脏进行按摩，这可加强肠胃的蠕动，增加和平衡内分泌。
自拉就是手与手、手与脚、头与胯等两者间的对拉。
把体内的经络、肌键、韧带拉伸，关节拉开，防止老年性肢体萎缩，以利气血周流。
自摩自拉必须在内劲的作用下进行，才不至受伤。
余安仁游龙拳分解教学第一段04
余安仁游龙拳分解教学第一段04摘要：一、引言二、余安仁游龙拳简介三、余安仁游龙拳分解教学第一段04 详解1.准备动作2.动作分解2.1.起势2.2.游龙出海2.3.横扫千军2.4.翻身跳跃2.5.收势四、学习建议与总结正文：【引言】余安仁游龙拳是我国著名的传统武术拳种之一，其独特的拳法和技巧，吸引了无数武术爱好者。
今天，我们将详细解析余安仁游龙拳分解教学第一段04，帮助大家更好地学习和掌握这套拳法。
【余安仁游龙拳简介】余安仁游龙拳起源于明朝，由武术大师余安仁创立。
这套拳法以龙为象征，动作舒展、流畅，攻防兼备，既有独特的观赏价值，也有很高的实战意义。
余安仁游龙拳共分为三段，每一段都有其独特的风格和技巧。
【余安仁游龙拳分解教学第一段04 详解】1.准备动作在开始学习第一段04 之前，首先要做好充分的准备。
身体放松，双脚并拢，双手自然垂于两侧，调整好呼吸。
2.动作分解2.1.起势双手向上托起，同时双脚跟抬起，身体向上拔起，形成向上的力量。
此时，头部向上抬起，眼睛注视前方。
2.2.游龙出海双手向下划弧线，同时双脚向前跨出，身体向前倾。
这一动作要求手脚协调，动作连贯。
2.3.横扫千军双手握拳，由两侧向上划弧线，再向下劈砸。
同时，双脚跟抬起，身体向后仰。
这一动作要求力量与速度的完美结合。
2.4.翻身跳跃双手向上托起，同时双脚跟抬起，身体向后翻滚。
这一动作需要一定的身体柔韧性，可适当练习后再尝试。
2.5.收势双脚并拢，双手自然垂于两侧，恢复到准备动作。
此时，身体放松，呼吸均匀。
【学习建议与总结】在学习余安仁游龙拳分解教学第一段04 时，要注重动作的准确性和连贯性。
初学者可以先进行单个动作的练习，熟练后再进行整体动作的练习。
同时，要保持身体的柔韧性和灵活性，以便更好地完成动作。
总之，余安仁游龙拳分解教学第一段04 是一套具有很高实战和观赏价值的拳法。
太乙游龙拳拳谱
太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果
05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪
09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳
13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程
17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果
（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎
05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球08、童子抱琴
09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭
13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎
17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果
（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神03、俯拜地灵04、羽化登天
05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭
09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞
13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立
17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹
（从01—18式翻边练习）。
怎样练好“太乙游龙拳”（四）
怎样练好“太乙游龙拳”（四）掌握了学拳的四种方法：跟练（学练）、看练、神练、自练，又懂得了质量上的三个层次：外练、内炼、入境。
还不够，还要认识游龙拳运动的基本规律：在形态结构上，遵循阴阳与圆空；在整体的动态上，要求一动无一不动，浑然一体；在动作的流程上要求，绵绵不断，行云流水。
懂得运用这些规律，才能更快、更全面、更深入地学好练好“太乙游龙拳”。
阴阳理论是中国古典哲学中最重要的内容。
若能在练功中运用它，套路动作就会掌握得更准确，记忆得更深刻。
游龙拳中的所有动作都严格按照阴阳规律而编排。
前一动作若是手臂（或腿）伸直，下一动作肯定是手臂（或腿）弯屈。
前一动作左（或右）手在前，右（或左）手在后，后一动作大多是右（或左）手在前，左（或右）手在后。
前一动作两掌分开（或合拢），下一动作肯定是合拢（或分开）。
前一动作身体左（或右）转，后一动作就可能是右（或左）转。
前一动作沉下（或浮起），后一动作肯定是浮起（或沉下）。
前一动作手掌张开向上，下一动作不是翻掌向下，便是由掌变拳。
处处时时皆有阴阳变化，必须在运动中去学习、认识、掌握这些规律。
洞宾仙师云：时人悟得阴阳理，方夺天机造化功。
道家认为圆而空是生机的条件，天空地圆万物乃生。
练功时手脚行走的线路要是圆弧，若必须直走就一定要旋转。
手与手、手与脚构成的形要空而圆，形态舒展。
圆、空既要求外形，也要求内在的心性，心性也要圆、空。
要懂得拳理，又要顺其自然，不可过于执着。
首用理指导，再用觉领引。
心随拳动，进而动无所动、心无所心、空空如也、明明朗朗，这样才会真气勃起，衰退的身体又萌发生机。
最忌练功时心挂它事，情绪不佳，这样无病也会练出病来。
一定要一心一意，安详、恬愉地练功，效果才会好。
“一动无一不动、浑然一体”这是对动态的要求。
例如，手的伸出，必须先髁关节动，再依次由膝、胯、腰、肩、肘至腕指全动。
力也由此顺序叠加传递到掌心。
腿脚的踢出和摆动必须先由头或手带动肩，至腰、胯，再至腿脚全动。
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怎样练好“太乙游龙拳”余安仁_游龙拳掌门人
怎样练好“太乙游龙拳”
余安仁
要学好、练好“太乙游龙拳”首先要了解它的特性。
“太乙游龙拳”原名“太乙游龙功”。
特点是功，包涵着腰腿功、缠丝走化功、内劲自摩自拉功和气功。
腰腿功指的是腰、胯、膝，以及手、腿、脚等各关节和韧带的柔软性、灵活性和稳定性。
如踢腿控腿高度，下腰、扭腰幅度，扑步、劈叉强度等等。
练拳者常说：练拳不练功，到头一场空；练拳不练腿，到头是个冒失鬼。
这里所指的功就是腰腿功。
游龙拳的习练中要注意腰腿功锻炼，腰腿功好，动作才会舒展美观，健身效果才会好。
但每个人的年龄、身体状况和功夫程度各不相同，应因人而异，该按自己的实际情况定要求。
不要与别人比，只能与自己的过去比。
要循序渐进一步步提高，过于强求就可能使关节、韧带、肌肉受伤，事与愿违。
老年人能保持原有的功力就不错。
缠丝走化功，一般指双方肢体接触后的攻防转化能力。
对方拉或推我时，我随机缠住对方的手使他不能发力，并跟着他的劲力方向行进化解，伺机反攻。
对方双手反我肢关节，我顺其力变换角度旋转化解，而后反制对方。
套路演练中手要配合腰的扭动和步伐的进退而伸展、弯屈。
手、腕、肘、肩
关节要不断地旋转，手在空中的行走路线要成弧线。
这就是套路中的缠丝走化功。
这不单是技击的需要，最重要的是使运动更全面，更美观，也更利于功夫进入高层次后的行气要求。
这种运动不是年轻人和功夫人的专利，老年人、初学者也可进行。
它不要求腰腿功和体力强度，只要求心意的高度投入。
内劲自摩自拉功，内劲是缓慢而又匀速的运动在意念的作用下产生的劲力。
所谓内劲自摩就是利用关节的旋转和肌肉的收缩、张弛对局部的穴位进行按摩。
也可利用转腰、扭胯和腹式呼吸对肠胃、内脏进行按摩，这可加强肠胃的蠕动，增加和平衡内分泌。
自拉就是手与手、手与脚、头与胯等两者间的对拉。
把体内的经络、肌键、韧带拉伸，关节拉开，防止老年性肢体萎缩，以利气血周流。
自摩自拉必须在内劲的作用下进行，才不至受伤。
内劲有意念的作用，意到气到，意行则气行。
老年人、体弱多病者要特别重视这个功的锻炼。
健身延年的效果才会更好。
气功，有行气和气功态两个概念。
行气，就是动作正确、熟练后到一定功夫深度时，在意念的作用下肢体和经络产生的气机现象。
推掌感觉内气从丹田至劳宫，收掌气又归丹田。
蹬腿感觉内气从内丹田至涌泉，收腿又感觉气归丹田。
站立。