武术训练计划及大纲.
二年级武术春季训练计划
二年级武术春季训练计划
一、训练目的
指导二年级学生在春季进行体能和基本技能训练,培养兴趣,增强体质。
二、训练内容
1. 弹性动作训练。
如开合脚、屈伸腿、转体等。
2. 基本站势训练。
如马步、步进、侧身等。
3. 基本招打训练。
如单支撑、直拳、勾拳等拳法动作。
4. 简单对抗训练。
如推搡、拉扯等。
三、训练安排
1. 每周进行2次训练,每次1.5小时。
2. 每次训练开始15分钟进行热身运动。
3. 然后进行1小时基本技能和动作训练。
4. 结束15分钟进行拉伸体操。
5. 重点训练项目为弹性动作和基本站势。
6. 辅助训练项目为基本招打和简单对抗。
7. 训练过程中注意安全为先。
四、评估标准
根据学生掌握基本动作和完成难易程度给予评定,培养兴趣是首要目的。
武术训练计划表
武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六 .1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。
八 .1.基本功： 2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。
十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。
武术培训馆日常训练计划
武术培训馆日常训练计划第一节课：基础动作练习1. 热身运动（10分钟）- 跑步：在场地里奔跑，每个学员都要跑3圈。
- 跳绳：学员们分组跳绳，每组跳5分钟。
2. 基础动作练习（30分钟）- 标准站姿：教练员示范标准站姿，学员们跟着练习。
- 走步练习：学员们在场地上练习踏步动作，保持步伐整齐。
- 拳法练习：学员们进行基础拳法练习，包括直拳、勾拳、上勾拳等。
3. 技术练习（20分钟）- 分组练习：学员们分组，进行基本招式的练习，每组练习10分钟。
- 对练：学员们两两对练，互相模拟对方的攻击和防御动作。
第二节课：武术套路训练1. 基础套路练习（30分钟）- 示范套路：教练员示范一套基础武术套路，学员们观看并理解其中的每个动作。
- 练习套路：学员们进行套路练习，分组进行练习，每组练习15分钟。
2. 进阶套路练习（30分钟）- 示范套路：教练员示范一些进阶的武术套路，学员们观看并学习其中的动作。
- 练习套路：学员们按照教练员的示范进行套路练习，每人练习15分钟。
3. 对练练习（20分钟）- 对练训练：学员们两两对练，模拟套路中的攻击和防御动作，巩固套路练习成果。
第三节课：身体素质训练1. 身体力量训练（30分钟）- 平板支撑：学员们进行平板支撑练习，每人持续练习3分钟。
- 弹跳训练：学员们进行弹跳训练，提高身体爆发力和灵活性。
2. 灵敏度训练（20分钟）- 敏捷训练：学员们进行敏捷性训练，包括快速转身、闪避等动作的训练。
- 反应训练：学员们进行反应速度训练，对教练员的指令进行快速反应。
3. 柔韧度训练（20分钟）- 拉伸训练：学员们进行身体拉伸训练，放松肌肉并提高柔韧度。
- 柔性训练：学员们进行柔性训练，学习一些柔术技巧，锻炼身体柔韧性。
第四节课：自由实战训练1. 实战练习（40分钟）- 组合攻击：学员们进行组合攻击的练习，模拟实战场景进行对练。
- 实战对抗：学员们进行真实对抗训练，教练员观察并指导学员们的实战表现。
武术训练年度训练计划
武术训练是一项需要长期坚持和不断努力的运动项目，为了达到更高的水平和技能，制定一份年度训练计划非常重要。
下面是一个关于武术训练的年度训练计划，以帮助你更好地规划和安排训练。
第一步：目标设定首先，设定自己的训练目标。
这个目标应该是具体、可衡量和有挑战性的。
例如，你可以设定提高拳术技巧、增强体能和灵活性为目标。
将这些目标写下来，并确保它们是可实现的。
第二步：每周计划根据自己的时间安排，制定一个每周的训练计划。
例如，你可以安排每周进行3-4次武术训练，每次训练1-2小时。
确保在每周的计划中留出一些时间进行身体锻炼和休息，以帮助身体恢复和防止过度训练。
每周的训练计划应包括以下几个方面：1.技术训练：包括各种拳法、腿法和器械的训练和练习。
每次训练中，注重不同技术的细节和正确姿势的训练。
2.体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
这些训练可以帮助提高体能水平，增强身体的耐力和力量。
3.应用训练：将技术应用到实际情境中，进行实战模拟和拍击训练。
这可以帮助提高技术的实用性和应用能力。
4.休息和恢复：每周计划中要留出适当的时间进行休息和身体恢复。
这样可以避免过度训练和减少受伤的风险。
第三步：月度计划在每个月开始之前，制定一个月度计划。
在这个计划中，你可以设定每个月要达到的具体目标和重点训练项目。
例如，你可以在一个月内专注于提高技术水平，然后在下一个月专注于增强体能等。
每个月的计划可以根据需要进行调整和改变，以确保训练的连贯性和效果。
同时，你还可以在计划中添加一些额外的训练项目，如提高柔韧性的瑜伽课程或增加协调性的舞蹈训练。
第四步：评估和调整此外，关注自己的身体状况和受伤情况也很重要。
如果你在训练过程中感到疲劳、疼痛或受伤，要及时停止训练并寻求专业的医疗帮助。
总结：制定一个年度训练计划可以帮助提高武术训练的效果和连贯性。
根据自己的目标和时间安排，制定一个每周和每月的训练计划，包括技术训练、体能训练、应用训练和休息恢复。
学生武术训练计划
学生武术训练计划在学校里，学生们都需要经过一定的体育训练来保持身体健康。
除了传统的体育项目外，武术作为一种独特的运动方式，近年来越来越受到学生们的喜爱。
本文将从武术训练的目的、训练项目、训练方法、训练时间、训练场地、训练装备、训练师资、训练费用、训练效果、训练考核、训练风险、训练总结等方面进行详细的阐述。
一、武术训练的目的：保护自身安全、强身健体、培养意志品质。
二、训练项目：基本拳法、套路、器械操、对练等。
三、训练方法：分为基本技巧的训练和综合技能的训练。
基本技巧的训练主要包括拳法动作的练习、舞蹈素养的培养、体能的提升。
综合技能的训练主要包括拳术套路的熟练、反应能力的提高、身体柔韧性的加强。
四、训练时间：每周2-3次，每次1-2小时。
五、训练场地：学校体育馆、操场、阳光广场等开阔的空地。
六、训练装备：武术服、武术鞋、护具等。
七、训练师资：富有经验的武术教练或者专业的武术学院。
八、训练费用：根据不同的学校和地区，费用有所差异，但一般都是适当的。
九、训练效果：通过长期的训练，学生们可以提高身体素质，增强免疫力，形成健康的生活习惯。
十、训练考核：每半年或每年举行一次考核，对学生们的训练成果进行评估。
十一、训练风险：武术是一项高强度的运动，存在一定的风险，尤其是在对练环节需特别注意保护自身安全。
十二、训练总结：武术训练对学生的身心发展都起到积极的促进作用，但也需要合理安排训练计划，注重科学训练，避免过度训练。
总之，学生武术训练计划在培养学生的自我保护能力、强化体魄上发挥着重要的作用。
通过合理的训练方式和持续的努力，学生们可以在武术训练中逐渐提升自己的身体素质和意志力，为今后的学习和生活奠定基础。
但同时也要注意训练中的风险，并合理安排训练时间，保护自身安全。
只有在全面而科学地进行武术训练的基础上，才能达到预期的效果，让学生真正受益。
三个月武术突击训练计划
三个月武术突击训练计划一月综合恢复练
第一周柔韧练习
①腿部柔韧（正压侧压竖叉横叉）
②肩部柔韧（前压肩后压肩）
③腰部柔韧（前下腰后下腰）
第二周基本功练习
①直摆性腿法（正踢侧踢外摆里合）
②击响性腿法（外摆击响里合单拍脚）
③屈伸性腿法（弹踢正蹬）
④扫转性腿法（前扫腿后扫腿）
第三周力量练习
①上肢力量
②下肢力量
③腹背肌力量
第四周技术练习
①拳术组合
②器械组合
二月力量跳跃难度练习
第一周上肢力量
①俯卧撑
③借助器材练习第二周下肢力量
①蛙跳
②收腹跳
③深蹲跳
④借助器材练习第三周腹背肌力量
①仰卧起坐
②背肌
第四周跳跃练习
①起跳
②打起
③难度
④组合连接跳跃三月耐力练习
第一周体力练习
①3000米
②1500米
③400米
第二周爆发力练习①200米
③50米
④30米
第三周速度反应
①往返跑
②转身10米冲刺
③跳跃落地冲刺第四周综合练习
①跑台阶
②跳台阶。
武打演员训练计划
武打演员训练计划
1. 力量训练:
- 全身肌肉力量训练,重点针对核心、上肢和下肢等重要部位。
包括负重训练、器械训练和阻力带训练等。
- 专项臂力、腿力训练,提高攻击力和防御力。
2. 柔韧性训练:
- 全身热身拉伸,增加肌肉韧性,预防运动损伤。
- 专项柔韧性练习,提高腿部弹性和开合度,有利动作发挥。
3. 平衡与协调训练:
- 平衡板、小球等训练,加强平衡能力。
- 组合动作练习,锻炼身体协调能力。
4. 体能训练:
- 有氧运动如跑步、游泳等,提高心肺功能。
- 高强度间歇训练,增强爆发力和体能储备。
5. 武技训练:
- 基本动作、步法、手型、腿法的反复练习。
- 套路、实战对打、情景模拟等综合训练。
- 武术理论、精神修养的学习。
6. 恢复与休息:
- 按摩、理疗等手段,促进肌肉恢复。
- 合理安排训练和休息时间,避免过度疲劳。
7. 营养指导:
- 制定科学的膳食计划,补充足够的蛋白质、碳水、维生素等营养。
- 注意饮食卫生,避免影响状态。
武打演员需要多方面的综合训练,力量、柔韧、平衡、体能和武技等各方面都不可或缺。
同时也要注重恢复休息和合理饮食,保证身体充分恢复,持续训练,才能在大银幕上施展精彩绝招。
武术健身计划方案
一、前言武术作为我国传统的体育项目，不仅具有独特的文化内涵，还能强身健体，提高人的综合素质。
为了更好地发挥武术健身的作用，特制定以下武术健身计划方案。
二、目标1. 增强体质，提高免疫力；2. 改善心肺功能，提高心肺耐力；3. 增强肌肉力量和耐力；4. 提高身体柔韧性和协调性；5. 培养意志品质，增强自信心。
三、计划内容1. 基本情况（1）训练时间：每周3-5次，每次30-60分钟；（2）训练场地：室外或室内武术馆；（3）训练器材：武术服装、拳脚靶、棍棒等。
2. 训练内容（1）热身运动（5-10分钟）1）跑步：慢跑5分钟，提高心率；2）关节活动：肩、肘、腕、膝、踝等关节的拉伸活动；3）肌肉拉伸：针对主要训练部位的肌肉进行拉伸。
（2）基本功训练（20-30分钟）1）拳法：练习基本拳法，如冲拳、勾拳、摆拳等；2）腿法：练习基本腿法，如正踢、侧踢、鞭腿等；3）步法：练习基本步法，如弓步、马步、虚步等；4）棍法：练习基本棍法，如扫棍、劈棍、点棍等。
（3）套路练习（20-30分钟）1）选择适合自身水平的武术套路进行练习；2）注重动作的连贯性和准确性；3）适当提高动作速度和强度。
（4）放松运动（5-10分钟）1）肌肉放松：针对训练部位进行肌肉放松；2）呼吸调整：深呼吸，放松心情；3）冥想：进行简单的冥想，调整心态。
四、注意事项1. 训练前做好热身，避免运动损伤；2. 训练过程中注意动作的规范性和准确性；3. 根据自身身体状况调整训练强度和次数；4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；5. 合理饮食，补充训练所需的能量和营养。
五、总结通过以上武术健身计划，相信您能够在短时间内提高身体素质，培养武术技能。
请按照计划坚持训练，相信您会收获满意的效果。
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武术训练计划
通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术
兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、
自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身
体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定
自我训练计划。
基础班教学内容
一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六.1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七.1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。
八.1.基本功： 2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九.1.基本功： 2.五步拳总复习。
十.1.测试五步拳
提高班教学内容
学习第一段，第1－6动，名称如下： 1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳
二复习1－6动，学习第7－10动。
名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。
三学习起式，复习第一段。
四复习，学习第二段第1－4动。
名称如下：1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。