【养生堂】常练小燕飞远离颈腰椎病
“小燕飞”能缓解腰椎间盘突出吗
“小燕飞”能缓解腰椎间盘突出吗对很多腰椎间盘突出患者来说，“小燕飞”这3个字并不陌生。
一般去医院检查出是腰椎间盘突出，医生会建议患者做“小燕飞”来锻炼腰部力量，在网上查询怎么缓解腰椎间盘突出等相关问题时，“小燕飞”也是热门选项，那么，“小燕飞”真的能缓解腰椎间盘突出症状吗？所谓的“小燕飞”，是指人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
腰疼人士练习“小燕飞”动作，可以锻炼腰背肌力量的作用，从而更好的保护腰椎，“小燕飞”确实可以一定程度上缓解腰痛人士的症状。
但是，根据很多腰椎间盘突出患者反馈，他们并没有从小燕飞的动作中有所获益，在练习的过程中，腰疼的症状是有所缓解，但是过一会就又会恢复以前的状态，有的人能甚至感觉腰疼更严重了，问题究竟是出在哪儿呢？首先，问题可能出现在练习姿势的正确与否上，在做“小燕飞”的过程中，人们常常会把头部和双腿抬得过高，这样反而会增加腰椎的受力。
正确的小燕飞动作应该双腿与髋同宽，脚尖的高度不要高过臀部，身体起到胸部离开就好，不用太高，腹部收紧，静态保持20秒左右，一次做3到5组，吸气的时候再起，这样有助于减轻腰部压力。
腰肌劳损，腰背肌僵硬等原因而引发腰痛的人来说，一般一定程度会有效果。
但是腰间盘突出患者或是椎间盘已有损伤的患者就要慎重了。
没有什么锻炼方式是适合所有人的。
如果在锻炼过程或锻炼后感觉明显疼痛，应该立即停下来休息，疼痛缓解之后再尝试其他的锻炼方式。
除了小燕飞，俯卧撑、仰卧起坐等都是要根据自身的状况来判断适不适合。
特别是对于腰椎间突出患者来说，椎间盘很可能损伤，锻炼后症状很可能反而加重最好停下来。
我们也要注意，如果反复出现腰痛的症状，建议还是选择去医院检查。
检测结果不严重，可以采取保守治疗方式进行调理，保守治疗恢复了，那就要合理锻炼，并且更改之前错误的生活习惯，避免久坐或久站，减轻对腰椎的损害。
如果尝试了保守治疗几个月之后症状仍无缓解，就要考虑进一步治疗了，一般保守无效，症状不断加重，手术是下一个选择。
腰痛就练小燕飞？用正确的方法缓解腰痛
4养 身养生有方2018.01“小燕飞”这个动作，在广大慢性腰痛患者中堪称第一法宝，“凡有腰痛处，即练小燕飞”。
许多医生也会建议，“腰痛，回去练练小燕飞”。
然而，小燕飞这个动作，有人越练越好，也有人越练越糟。
为什么会越练越糟呢？原因就是很多人在练习“小燕飞”时，一味追求速度快，幅度大，将原本舒缓的“小燕飞”生生做成了“愤怒的小鸟”！正确的“小燕飞”应该是：肩不能耸，腹要收紧；幅度宁小勿大，动作宁慢勿快；在肚子下垫一个小枕头是有帮助的。
最重要的是——保持骨盆中立位。
身体尽量水平，手和腿不要过高，飞不起来的“小燕飞”才是正确的“小燕飞”。
并不是所有的腰痛都适合练习小燕飞，这其中有很关键的一点——腰椎曲度。
长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小，也就是我们常说的“平背”。
对于这种情况造成的腰痛，做“小燕飞”这徐知常样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。
不过，还有一种腰痛是骨盆前倾等不良体态造成的腰椎曲度过大。
此时，竖脊肌本身就处于短缩紧张的状态。
在这种情况下，进行“小燕飞”练习会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，也使竖脊肌变得更加紧张，反而会加重腰痛的程度，甚至造成椎管狭窄等各种损伤。
对于腰椎曲度过大的患者，我们推荐另外一种练习：猫拱背动作要领：头、颈、肩保持中立位，骨盆卷动由前倾变为后倾，至少维持6秒钟以上，每组7～8次，每天3组左右。
腰痛就练小燕飞？用正确的方法缓解腰痛5养 身养生有方2018.01腰痛有一套标准治疗法？这可以算是关于腰痛的最大误解，也是许多误解的根源。
首先需要明确的是，腰痛是一种症状，而非可以被诊断的疾病。
很多疾病的症状都会表现为腰痛。
根据腰痛是否有明确的病理组织形态变化，可以将其分为两类。
特异性腰痛：指疼痛与病理组织变化存在一定的因果联系，如系统性疾病、感染、创伤、结构畸形等。
非特异性腰痛：指持续或反复发作的下腰部疼痛，具体的病理组织变化不能肯定。
其中，脊神经后支源性腰痛、椎间盘源性腰痛、脊柱不稳定性腰痛是最常见的三大类非特异性腰痛。
正确认识小燕飞与腰椎间盘突出症
正确认识小燕飞与腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症是临床上比较多见的一种疾病，多发生在中年人身上，男性多发于女性，近些年，腰椎间盘突出症的发病年龄不断趋于年轻化，还有很多学生也来问诊。
对于腰椎间盘突出症的治疗及预防，必然会引起大家的重视。
目前，对于该病的预防方法，大家使用比较多的就是小燕飞运动。
但是，有近90%的病人在做小燕飞运动时都走入了误区，没有掌握小燕飞运动的要领，更是不清楚到底哪种情况的腰椎间盘突出症才能使用小燕飞运动，盲目的做，反而使病情不断加重。
下面我们一起来认识下小燕飞与腰椎间盘突出症之间的关系。
1.认识腰椎间盘突出症，该病要怎么治疗？腰椎间盘突出症指的是要椎间盘内的髓核向外突出引起的症状，腰椎间盘由三部分组成，即髓核、纤维环与软骨板，而髓核处于纤维环和软骨板之间，具有很强的弹性，同时具有软组织的特点，当髓核突出后一定会顶破纤维环，纤维环出现了裂缝，通过CT或是核磁共振成像，可清晰看见一条裂缝，而且在裂缝处有一个唇状组织拖出，就是髓核。
我们以腰椎第四与第五腰椎间突出举例，无论突出是更偏向左侧、偏向右侧、偏向前方或是偏向后方，都不建议练习小燕飞运动，应该及时到正规的医院接受检查治疗。
如果腰椎间盘突出症发生时间不长，可采用手法将其复位；如果病情时间比较长，髓核已经很长时间失去了气血的濡养，发生了硬化，这时除了选择手术治疗外，保守治疗方法中建议选择牵引疗法。
但如果髓核已经破裂，处于游离状态时，那就必须而且只能选择手术治疗，没有别的办法，手术治疗后，再配合使用按摩、针灸以及热敷等物理疗法进行辅助治疗，使用腰部固定带，促进腰部的康复。
1.为什么很多医生都建议练习小燕飞运动其一，发生腰痛的因素大多是核心稳定性变差造成的，而在腰椎四面有着像气缸一样的稳定肌肉，上面有的是膈肌，下面有的是盆底肌，前面有的是腹横肌，后面有的是回旋肌和多裂肌。
在发生腰痛时，后面的回旋肌和多裂肌，还有后背的腰背肌肌力都变得非常弱，无法很好的保护稳定腰部，此时会因为失去稳定造成腰痛。
“小燕飞”不是谁都可以练
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“小燕飞”不是谁都可以练
作者：
来源：《文萃报·周五版》2018年第09期
“小燕飞”是一种人们模仿燕子飞行姿势的肢体运动。
相当一部分人腰痛是因为稳定肌群功能不好导致的，“小燕飞”更多的是练习运动肌群，所以单纯练习“小燕飞”效果可能不大。
其次，当稳定肌群功能下降后，部分患者的运动肌群出现了持续的紧张状态（正常情况下，在腰部不需要发力的情况下运动肌群处于放松的状态）。
这时练习“小燕飞”，可能会加剧运动肌群的紧张状态，诱发疼痛加重。
运动肌群在工作时需要大量血液，如果肌肉处于持续的僵硬紧张状态，肌肉血管会被压缩，血流难以进入，使得肌肉组织缺氧，人们就会感觉到后背很沉，时间长了，运动肌群会出现退化。
从临床角度来看，“小燕飞”适合部分腰椎疼痛并不严重的患者。
满足以下3个条件的人可以考虑做“小燕飞”：1.相对年轻；2.由久坐引起的腰痛；3.背部肌肉在放松状态下不僵硬。
（摘自《家庭保健报》）。
不是所有的腰椎间盘突出症都能练习小燕飞
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腰椎 间盘 突 出症在 临 床 非 常常 见 ，易 别 无 他 法 。 治疗 后 ，可 配 合 针 灸 、按 摩 、
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实热证 ，开的药物都是苦寒泻热之品。可是
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名震全国的大医学家李 中梓为其诊治 。李中
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好的药汁为什么要放到井里 ，待 冷了再让病
五点支撑法和小燕飞是锻炼腰椎的吗
五点支撑法和小燕飞是锻炼腰椎的吗导言腰椎是人体最重要的部位之一，也是经常容易受伤的部位。
为了保护腰椎，延缓腰椎退变，人们常常通过锻炼来增强腰椎的力量和稳定性。
而五点支撑法和小燕飞是常见的腰椎锻炼方法。
本文将就这两种方法进行介绍，以帮助读者更好地了解这两种锻炼方式对腰椎的影响。
一、五点支撑法五点支撑法是一种常见的腰椎锻炼方法，它通过保持身体的平衡和稳定，来加强腰椎的力量和稳定性。
具体的做法是：1.首先，将手掌平放在地板上，手臂伸直，与肩膀保持同宽；2.然后，将膝盖平放在地板上，脚尖着地，与肩膀保持同宽，呈现出类似四足动物的姿势；3.同时，保持身体的水平和平衡，臀部不要抬得太高或者太低，脊椎要保持自然的弯曲。
这种锻炼方法主要通过身体的平衡和稳定，来加强腰椎的核心力量和支撑能力。
它可以帮助改善腰椎失稳和脊柱畸形的问题，预防和减轻腰椎退变的风险。
然而，五点支撑法虽然对腰椎有一定的锻炼作用，但并不是适用于所有人群。
对于腰椎或关节有损伤的人来说，这种锻炼方式可能会加重病情，导致不适或伤害。
因此，在进行五点支撑法之前，最好先咨询专业医生的建议，以确定自己是否适合进行这种锻炼。
二、小燕飞小燕飞是一种常见的健身操动作，它通过模仿小燕子展翅飞翔的动作，来锻炼腰椎和腰腹部的肌肉。
具体的做法是：1.首先，双脚站立，保持身体的平衡；2.然后，双手向前伸展，掌心向下，手臂与地面平行；3.接下来，将上半身向前倾斜，同时将右脚向后伸直，直到与地面平行，左脚保持在原地；4.最后，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢还原，换另一侧重复相同的动作。
小燕飞可以有效地锻炼腰椎和腰腹部的肌肉，增强腰部的力量和灵活性。
它有助于改善腰椎的稳定性，预防和缓解腰椎的退行性变化。
然而，与五点支撑法类似，小燕飞并非适用于所有人群。
对于腰椎或关节有损伤的人来说，这种锻炼方式可能会加重病情，导致不适或伤害。
因此，在进行小燕飞之前，也最好先咨询专业医生的建议，以确定自己是否适合进行这种锻炼。
小燕飞一天做多少次一次多久时间
小燕飞一天做多少次一次多久时间在做“小燕飞”有几个非常重要的细节，很多时候由于这个细节的错误，导致我们的锻炼效果大打折扣，甚至可能导致腰痛症状越来越重，加重原本的病情。
更多腰突锻炼方法●第一，做“小燕飞”锻炼时，一定不可以憋气，要维持正常的呼吸，可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。
如果感觉动作吃力，可以根据自己情况酌情减量。
如果锻炼时憋气，可能会引起心脏、局部缺血等不适，带来更严重的后果，得不偿失。
●第二，做“小燕飞”锻炼时，并不是头和腿抬得越高越好，而是要稍稍抬起即可。
抬得太高反而会导致腰椎压力增大。
其实，现在很多康复专科医师，建议患者做“小燕飞”时，特别是对我们风湿科的病人，比如强直性脊柱炎患者及老年人，最好在腹部垫一个枕头，这个姿势可以将腰椎的曲度放平，我们只需要将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可（图2），这是一种比较安全、有效的锻炼方法。
●第三，做“小燕飞”锻炼时，不能快速做，而是要静态保持。
很多人都有这一的误区，每次做“小燕飞”能快速做50个甚至更多，这种锻炼方法并不利于增强腰背肌力量。
我们推荐抬起时维持5-10秒钟，让腰背肌做等长收缩，这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。
●第四，做“小燕飞”锻炼时，要适量，不能急于求成。
特别是老年人及我们风湿科的病人，一定要根据自己能力，酌情练习、适当减量。
●第五，“小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者，有相当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。
一个最基本的原则是，如果这个动作会加重你的疼痛，那么这个动作是不适合你的。
我们推荐的“小燕飞”还是以保健为主，对于现在有腰痛症状的人，还是要及时到医院看病，明确病因再根据自己的情况进行相应的功能训练。
康复锻炼及日常注意事项
康复锻炼及日常注意事项颈椎缓解颈椎病可以多做“小燕飞”“小燕飞”是目前公认的，对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做一做。
“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种，即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。
站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作；腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。
头部自然抬起。
半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。
随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。
腰骶位置也需要微微收缩。
标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。
仰头运动能有效预防颈椎病大约30岁后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显。
颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。
在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。
在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈。
此外，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等，都是比较适宜颈椎病患者的运动。
需要注意的是，颈椎病人最忌做大幅度的颈部环绕动作，以防椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。
对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。
冬季要预防颈椎病，还应该注意颈部保暖，冷天出门多穿高领衣或戴好围巾。
颈椎自我功能锻炼：第一式：抬头望天（要点：头部极度后仰，拉筋十秒钟）第二式：左平视（要点：极限右侧牵拉颈肌，10s）第三式：右平视（要点：极限左侧牵拉颈肌，10s）第四式：左上45°仰视（要点：极限牵拉颈肌，10s）第五式：右上45°仰视（要点：极限牵拉颈肌，10s）第六式：环绕肩关节运动（要点：前后各36圈）注意事项颈椎忌讳做环转运动（头转圈）1．睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。
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常练小燕飞远离颈腰椎病
在脊椎的节与节之间有个叫椎间盘的“软垫”，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。
椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。
时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，椎间盘就会老化、破裂。
我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，临床上管它叫椎间盘膨出。
椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位很困难。
最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。
遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。
而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。
“小燕飞”动作分两种。
一是站姿小燕飞：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。
以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。
每天早晚各一次，每次50下。
二是俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。
刚开始时，可先做10-20下，随后逐渐增加。
做“小燕飞”不难，难在“坚持”二字，很多人有头无尾。
其实，可以睡前抽时间在床上做。
在床上做“小燕飞”，不做不睡觉，久之养成习惯。
在没有椎间盘病时，每天坚持做“小燕飞”30下，达到防治椎间盘病效果；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会逐渐减轻或消除。