培养意志力

学习意志强弱自我测试
附自测题
下面有20道题，每道题都有5个备选答案， 请你根据自己的实际情况，在题目后面圈 出相应的字母，每题只能选择一个答案。 A――很符合自己的情况 B――比较符合自己的情况 C――难以回答 D――较不符合自己的情况 E――很不符合自己的情况

1．当我决定做一件事时，就马上动手，决 不拖延。 2．我给自己订的计划常常不能如期完成 3．我能长时间地做一件枯燥的，但却重要 的事情。 4．在练长跑时我常常不能坚持跑到终点。 5．我没有睡懒觉的不良习惯，即使冬天也 能按时起床。 6．我对某件事情不感兴趣，我就不会努力 去做。 7．我喜欢长跑、登山等可以考验自己毅力
A同学：遇到学习上的困难便心灰意冷，甚至放弃 意志努力 → 要转变认知，树立“天生我才必有用”的 观念，重新振作起来，找到学习上的薄弱环节，一点点 往前赶。
情境二：
B同学听了一个先进同学的事迹，深受感动， 决心在本学期内将成绩从全班三十多名提升至 前十名，他模仿成绩好的同学的学习方法，但 效果不好，他很灰心，只好放弃了。 B同学：标不现实，方法不当，机械模仿 → 制定符合自身实际的奋斗目标（必须是经过自己 的努力能够实现的），结合自己的实际情况，找 到适合自己的科学的学习方法。

游戏“填空题”：
人物作品花费时间 曹雪芹《红楼梦》 10年 司马迁《史记》 19年 司马光《资治通鉴》 19年 达尔文《物种起源》 28年 哥白尼《天体运行论》 30年 李时珍《本草纲目》 27年 徐霞客《徐霞客游记》 27年 马克思《资本论》 40年

这些对历史和社会作出贡献的人，他们在 自己研究的领域坚持不懈地奋斗，他们有 着我们所不能企及的坚强意志。 所以说，意志是人的重要心理品质。要想 实现我们的理想，必须要具备坚强的意志 品质，这才是成功的保证。我们不能三天 打鱼，两天晒网。如何才能具备坚强的意 志力呢，我们一起阅读几则新闻，看看新 闻主人公是用什么样的方式来培养意志力 的。
.诗词学习：
.诗词学习：让大家对以下诗词的下画线部 分进行填空，并对所有诗词进行解释。 宝剑锋从磨砺出， 梅花香自苦寒来。 世上无难事 ，只要肯攀登。 天行健， 君子以自强不息 。 读不在三更五鼓， 功只怕一曝十寒 。 天下无难事，只怕有心人 。

第一句：宝剑要锋利是需要磨砺的，梅花 香是要忍受冬天的寒冷的。 第二句：世界上没有什么困难的事，只要 愿意去努力奋斗。 第三句：君子应像天一样运行不息，坚持 不懈。 第四句：读书不必要起早摸黑，练功夫最 怕练一天玩十天，不能坚持。 第五句：天下没有困难的事，只要你用心 去做。
意志力的典范
---海伦
海伦· 亚当斯· 凯勒（Helen Adams Keller，
1880年6月27日－1968年6月1日），美国残障 教育家。 1880年6月27日出生于亚拉巴马州北部一个小 城镇－－塔斯喀姆比亚。她在19个月的时候被 猩红热夺去了视力和听力。在这黑暗而又寂寞 的世界里，她并没有放弃，而是自强不息，并 在安妮· 莎莉文（Annie Sullivan）的努力下， 用顽强的毅力克服生理缺陷所造成的精神痛苦。 她热爱生活并从中得到许多知识，学会了读书 和说话，并开始和其他人沟通。
情境三：
C同学是一名住宿生，每天中午放学后，别的同 学或回家或到餐厅吃饭，她却给自己规定要挤出15 分钟的时间专门记英语单词，每天至少要记20个， 然后再回宿舍凑合吃点，结果很多时候都不能完成 预定的任务，反而还搞得身心疲惫。
C同学：意志不是盲目的努力 →要在平时 的学习活动中锻炼意志。
情境四：
成就上，他是有史以来 最杰出的科学家之一， 他的贡献是在他被卢伽 雷氏症禁锢在轮椅上20 年之久的情况下做出的， 这是真正的空前绝后。！ 《时间简史》的副题是 从大爆炸到黑洞。斯蒂 芬· 威廉· 霍金认为他一生 的贡献是在经典物理的 框架里，证明了黑洞和 大爆炸奇点的不可避免 性，黑洞越变越大；但 在量子物理的框架里， 他指出，黑洞因辐射而 越变越小，大爆炸的奇 点不断被量子效应所抹 平，而且整个宇宙正是 起始于此。
D同学是个十足的足球迷，高考前两个月恰逢世 界杯，他偷偷地看了两场，发现自己几乎不能自拔 了，后来他叫人把自己反锁在房里，强迫自己学习。 他发誓，考完高考后，立即找世界杯的录像好好地 看个够。 D同学：自制力和坚持性不是 说有就有的，有时候的确需要对自 己“狠”一点。
三、心理小测试：
心 理 贴 士
牛津。毕业于牛津大学气象学和剑桥大学并获 剑桥大学哲学博士学位。 他因为在21岁时不幸患上了会使肌肉萎缩的卢 伽雷氏症，所以被禁锢在轮椅上，只有三根手 指可以活动。1985年，因患肺炎做了穿气管手 术，彻底被剥夺了说话的功能，演讲和问答只 能通过语音合成器来完成。
斯蒂芬· 威廉· 霍金在科学
பைடு நூலகம்
四、小组讨论：
如何培养自己坚强的学习意志 (1)确定崇高的学习目标，树立远大的理想。 (2)制定一份自我约束，自我锻炼意志的计划。
(3)持之以恒，百折不挠。
结束语：
有人曾经这么说过：“伟大的事业不是 靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠 性格、意志和知识的力量完成的。”同学们， 意志是成功的重要心理因素，为了我们将来 能成就一番事业，就让我们从现在开始磨练 我们的意志吧！
c.常常把今天的事拖到明天。
从小事做起， 从今天开始
5点起床，规划一天事 务，自问：“我这一天要 做些什么事？”上午8点 至11点，下午2点至5点， 工作，中午12点至1点， 阅读，吃午饭，晚6点至9 点，用晚饭，谈话、娱乐、 考查一天的工作，并且问： 富兰克林的时间表 “我今天做了什么事”
从小事做起，从现在开始
两手平伸，两脚与肩间宽，双脚尽量下蹲，上 身保持平直。最先放弃者要表演一个节目，而 坚持到最后的一个同学有权任选班中一位同学 表演节目。 分享感受： 学生自由交流这次活动的感受，特别要请最先 放弃和坚持到最后的学生谈一谈感受。
什么是意志力？
意志力是人们有意识地支配、 调节行为，通过克服困难、以实 现预定目的的心理过程。

二、案例分析：
下面有四个情景，我请几个同学来扮 演。在下面看的同学，在看完以后要分 组进行讨论和分析，并给出你们的感受。
情境一：
教师正在发测验试卷，A同学上讲台领自己的试卷， 走回到自己的座位后，看了一眼自己的得分，将试卷搓成 一团，然后便伏在课桌上睡大觉了。教师讲评试卷了，同 桌示意他，该听老师讲评了，但该学生仍懒洋洋地说：才 得42分，我学不了，“天生我才没有用”。

意志力培养方式 例：每次的体育锻炼都要认真参与，克服 烈日和寒冷。 1. 2. 3.

从小事做起，从 今天开始
成功者如是说: 要成就一件大事 业，必须从小事做起。 ----列宁
磨砺意志，必须从小事做起，从今天开始
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七嘴八舌： 你怎样看待下面这些“小事”？
a.爱睡懒觉；
b.看电视没完没了；
要成就一件大事业，必须从小事做起 ——列宁 做一做： 从以往最易被忽 略也往往最能暴露自 己弱点的小事做起。
“小事？大事？”
每天有哪些小事可以培养意志品质
自己最大的弱点 最易被自己忽略的小事 忽略小事，对你有什么影响
针对上述情况准备怎么做
准备从何时开始实施
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明日歌
明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎。 世人若被明日累，春去秋来老将至。 朝看水东流，暮看日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌！
甩胳膊
请大家起立 跟着老师做一个甩胳膊的简单动作，手臂 要竖直向后甩 计数做30个 做下，长呼吸

说说你的感受
一、游戏环节： 二、案例分析： 三、心理测试： 四、小组讨论：
什么是意志力？ 意志问题诊断
意志力的自测
如何培养学习的意志力？
站桩
游戏规则：全班学生围成一圈练习“站桩”：
维持意志需要以下四个条件：
①目的性。活动必须对自己有意义才会去坚持，刚 才最先放弃的同学大概就是在权衡了继续站桩和表演 节目的利弊后选择了后者。另外，目的必须是可以实 现的，过高过难的目标容易造成主动放弃。 ②灵活性和果断性。必须找到达成目标的有效方法 并果断地执行，盲目地努力成效甚微，令人沮丧，只 好无奈地放弃目标。好的方法永远是成功的致胜法宝。 例如，有的同学在感到累时转动一下手臂，或者把身 体的大部分重量放到一只脚上，让另一只脚放松，然 后轮换，这样做可大大地延长站桩的时间。

③自制力和坚持性。在目标和方法确定后，自
制力和坚持性就成为决定成败的关键因素，而 自制力和坚持性都是可以通过训练得到提高的。 ④奖励和惩罚。这是常常被人忽视的：在成 功的时候好好地奖励自己——有时是物质奖励， 有时是纯粹的精神嘉许；在失败的时候小小地 惩罚一下自己，会起到意想不到的作用。

9．读书期间，没做完功课我就不会去玩。 10．面对复杂情况，我常常优柔寡断，举 棋不定。 11．只要工作或学习需要，没有人强迫我， 我也可以自觉坚持一个月不看电影、电视。 12．我有时下决心从第二天开始做某件事 情，但到了第二天我的劲头就消失了。 13．我答应别人的事情，就不会食言。 14．如果我借到一本引人入胜的小说，我 会忍不住在上课时或做作业时拿出来偷看。 15．我敢在寒冷的冬天用冷水洗脸、洗脚 或洗澡。
曾有一位中国记者去采访霍金，他对于1979年第 一回见到霍金时的情景至今还历历在目。 那是第一次参加剑桥霍金广义相对论小组的讨论班 时，身后门一打开，脑后忽然响起一种非常微弱的电 器的声音，回头一看，只见一个骨瘦如柴的人斜躺在 电动轮椅上，他自己驱动着电开关。作者尽量保持礼 貌而不显出过分吃惊，但是他对首次见到他的人对其 残疾程度的吃惊早已习惯。他要用很大努力才能举起 头来。在失声之前，只能用非常微弱的变形的语言交 谈，这种语言只有在陪他工作、生活几个月后才能通 晓。他不能写字，看书必须依赖于一种翻书页的机器， 读文献时必须让人将每一页摊平在一张大办公桌上， 然后他驱动轮椅如蚕吃桑叶般地逐页阅读。人们不得 不对人类中居然有以这般坚强意志追求终极真理的灵 魂从内心产生深深的敬意。