中学生心理健康教育《挣脱绳的枷锁—突破自我设限》教学设计、教案
《第十三课突破“自我设限”》作业设计方案-初中心理健康北师大版13七年级上册
《突破“自我设限”》作业设计方案（第一课时）一、作业目标通过本次《突破“自我设限”》课程的学习和作业，让学生能够了解自我设限的危害性，学习并实践自我认知和自信建立的策略，培养学生独立思考、解决问题的能力，增强自我调适的能力。
二、作业内容（一）阅读理解学生需认真阅读有关“自我设限”的心理学文章或书籍片段，并完成相关阅读笔记。
笔记应包括对文章或片段内容的概括、对自我设限现象的认知以及自己的感悟。
（二）自我探索学生需进行一次自我探索活动，通过回答一系列问题或进行自我反思，了解自己的心理状态，找出自己在成长过程中可能存在的自我设限情况。
例如：曾经因害怕失败而不敢尝试某项活动，或是因自我评价过低而不敢参与某次挑战等。
（三）分享交流学生将自己在阅读理解和自我探索中的发现与思考整理成文，通过小组或班级的分享会进行交流。
分享时应尽量做到坦诚，展示自己真实的想法和体验。
（四）实践计划结合所学的心理调适方法，制定一份具体的突破自我设限的实践计划。
计划中应包括目标设定、时间安排、行动步骤等，以便后续跟踪执行和自我评价。
三、作业要求（一）内容丰富：学生应按照作业内容要求，确保各项任务完成得充实、完整。
（二）逻辑清晰：在阅读笔记和分享交流中，应体现出清晰的逻辑关系和条理清晰的思维过程。
（三）真实坦诚：在分享交流时，应保持真实的态度和情感，敢于面对自己的不足和挑战。
（四）注重实践：实践计划应具有可操作性，并能够体现学生在心理健康方面的成长和进步。
四、作业评价教师将根据学生的作业完成情况进行评价，评价内容包括任务的完成度、内容的丰富性、逻辑的清晰性以及真实坦诚的程度等。
同时，教师将对学生的实践计划进行指导，帮助学生更好地实施并取得实效。
五、作业反馈教师将对学生的作业进行详细反馈，指出学生的优点和不足，并给出具体的改进建议。
同时，教师还将通过课堂讨论、小组交流等方式，帮助学生更好地理解和应用所学知识，促进学生的心理健康成长。
作业设计方案（第二课时）一、作业目标本课时作业设计的目标是帮助学生进一步理解“自我设限”的概念，并掌握突破“自我设限”的方法和技巧，增强学生的自信心和自我认知能力，促进学生心理健康发展。
中学生心理健康教育《挣脱绳的枷锁—突破自我设限》教学设计、教案
挣脱“绳”的枷锁——突破自我设限【设计理念】从心理发展的角度来讲，环境的改变会使人们出现各种各样的心理特点。
一些过去的经历或挫折在自己心理留下的阴影，在无形中成为了自己改变的阻力学生的障碍，这样那样的“自我设限”阻碍或扼杀了学生潜能的发挥。
为了让学生有一个积极、开放的心态面对新的起点，我设计了这样一堂课，目的是引导同学们正确认识过去的经验对现在的影响，认识到“自我设限”的弊端，剖析身上存在的“自我设限”现象，并积极地去改变，让自己能够真正的以一个新的面貌、新的状态迎接学习生活。
【活动目标】通过本课让学生认识到“自我设限”的弊端，剖析身上存在的“自我设限”现象，使他们学会“突破自我设限”，以一个新的面貌、新的状态正视学习生活。
【教学准备】绳子蒙眼布音乐纸【教学对象】初三学生【教学过程】一、导入：邀请三位同学完成游戏。
任务分配:两名同学负责牵好绳子，要求一直保持一定的高度。
另一位同学作为参赛者，要求在身体不触碰绳子的情况下，依次仰身通过绳子。
第一次:依次尝试通过绳子第二次:增加游戏的难度，要求在蒙眼的情况下，仰身通过绳子。
在他蒙上眼睛之后，在他不知情的情况下，悄悄将绳子取下，要求他仰身过障碍。
当他过去之后，请他取下眼罩转身，看看实际已经没有绳子。
游戏到此结束。
问题:（1）当转过身来看到没有绳子的时候，内心的想法。
（2）如果早知道没有绳子，自己会怎么做？请在坐同学思考:游戏的意图是什么,绳子又代表着什么？【设计意图】：在游戏中体验“绳子”的隐形威力，直接导入主题：挣脱“绳”的枷锁，引出突破自我设限。
二、展开阶段：1. 故事引导跳蚤是跳高能手。
如果把它放在桌子上，用手一拍，它可以跳自己身高的百倍以上，这在动物界是屈指可数的。
后来，科学家通过一系列试验后，这个跳高能手却不会跳了。
他在跳蚤的头顶上架起一个玻璃罩，再使跳蚤跳动。
第一次跳蚤就碰到了玻璃罩。
这样连续多次以后，跳蚤改变了自己跳起的高度来适应新环境，每次跳起的高度总保持在罩顶以下。
突破自我设限
突破自我设限作者：郭思涵来源：《中小学心理健康教育》2019年第19期〔关键词〕生命教育;初中;活动设计〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B〔文章编号〕1671-2684（2019）19-0041-03【活动理念】根据《中小学心理健康教育指导纲要（2012修订）》的要求，中学生正处于身心发展的重要时期，要鼓励学生进行积极的情绪体验，着重培养其应对失败和挫折的能力。
但我在心理辅导的过程中却发现许多同学面对可能失败的情景都会采用自我设限的策略。
所谓自我设限，是指个体在面临可能表现不佳的任务之前就预先设置障碍的行为，以便减少任务失败时能力归因的可能性。
虽然这一策略在某种程度上可以保护个体的自我价值感，但长期使用容易让个体陷入失败，在面对挑战时更加怀疑自己，导致恶性循环。
但很多时候只要我们自信一点，不断发现自己能做到的事情，就可以直面挑战，放下忐忑并开始行动，即突破自我设限。
这种自信一点的感觉与自我效能感关系很大。
自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
自我效能感的不同会导致自我评价和自我价值的差异，从而影响个体是否通过自我设限来避免失败伤害他们的自尊和社会尊严。
许多研究均表明自我效能感与自我设限策略的使用有显著负相关。
因此，课程从自我效能感切入，采用团体辅导课的形式。
在团体转换阶段通过活动形成反差，让学生觉察自我设限会影响人生的可能性;在团体工作阶段通过老师和学生共同探讨如何运用命运资源应对困境，提升应对该困境的自我效能感，从而突破自我设限;在团体结束阶段带领学生体验“都挺好”的积极情绪，鼓励学生勇敢尝试。
【活动目标】1. 认知目标：通过“命运牌”活动帮助学生发现自我设限的存在。
2. 技能目标：通过师生案例分析，引导学生寻找有效的命运资源应对困境。
3. 情感目标：带领学生体验生命可能可控所带来的积极情绪。
【活动重点】以接纳的心态面对困境，相信生命的可能性和可控性。
【活动难点】寻找应对困境的命运资源，敢于尝试。
《突破自我设限,创造成功未来》教学案例
《突破自我设限，创造成功未来》教学案例这是初三学生的最后一课。
再过两天，眼前这些活泼可爱的孩子们就要走进考场，接受他们人生中的第一次筛选。
他们中间的一部分人，将从此告别学校生活，步入社会，永远地失去在学校继续学习的宝贵机会。
怎样才能使这堂课更有教育意义，让它对学生即将面临的中考、乃至今后的漫漫人生产生更积极、更深远的影响呢？这是我多年来一直苦苦思索的问题。
今天，我终于找到了一份满意的答案。
【教学课题】突破自我设限，创造成功未来（自选课题）【教学目标】通过教学，让学生学会正确面对困难和挫折，正确理解成功，能树立远大目标，并为之不懈奋斗，从而实现自己的人生理想。
【教学方法】情景教学法、合作探究法、多媒体教学法、活动体验法。
【教学思路】在导入新课的基础上，通过播放视频创设情景，让学生在合作探究中深入理解什么是成功，怎样才能取得成功；再通过活动体验，让学生增强自信心，并进一步感悟到如何才能取得成功。
最后以教师小结，播放音乐强化学生的认识，激励学生树立远大目标，并为之不懈奋斗。
【教学课时】1课时。
【导入新课】师：我们每个人都渴望成功，也都有过许多成功的经历。
谁愿意把自己感受最深的一次成功经历说出来，与大家一起分享？学生交流自己的成功经历。
师：刚才同学们交流了自己的成功经历，我为大家取得的每一次成功感到高兴。
正像大家说的那样，十年寒窗，金榜题名，是一种成功；外出创业，衣锦还乡，是一种成功；身体健康，家庭和美，是一种成功；淡泊名利，安贫乐道，也是一种成功。
那么，究竟什么才是成功，怎样才能取得成功？下面，我们一起来欣赏中国行动成功学创始人、风驰传媒集团董事长、上海行动成功国际教育集团董事长李践老师的精彩演讲——《突破自我设限》。
教师板书课题：突破自我设限，创造成功未来。
【创设情景】播放多媒体视频《突破自我设限》。
（超链接：/show/j2cfFavT1faVHElo.html）同学们神情专注，看得是那样投入，听得是那样认真，整个课堂鸦雀无声，一片寂静。
[教育]跳出自己营造的囚笼教案
![[教育]跳出自己营造的囚笼教案](https://img.taocdn.com/s3/m/06233984250c844769eae009581b6bd97f19bccf.png)
跳出自己营造的囚笼教案一、教学目标：1. 让学生理解自我设限的概念，认识到自我设限对个人发展的负面影响。
2. 培养学生勇于挑战自我，突破限制的能力。
3. 引导学生树立积极的人生态度，拥抱变化，追求成长。
二、教学重点：1. 自我设限的概念及其危害。
2. 学会打破自我设限，实现自我成长的方法。
三、教学难点：1. 如何引导学生认识到自我设限的存在。
2. 如何帮助学生找到突破自我设限的方法。
四、教学准备：1. PPT课件。
2. 教学案例或故事。
3. 小组讨论所需材料。
五、教学过程：1. 导入新课：通过一个故事或案例，引发学生对自我设限的思考，导入新课《跳出自己营造的囚笼》。
2. 讲解自我设限的概念：介绍自我设限的定义，让学生明白自我设限是对自己的一种限制，阻碍了个人的发展。
3. 分析自我设限的危害：通过PPT展示或小组讨论，让学生了解自我设限对个人成长、心理健康等方面的危害。
4. 讲解打破自我设限的方法：引导学生学会正视自己的恐惧，勇敢面对挑战，调整心态，寻找成长的机会。
5. 小组讨论：让学生分成小组，讨论自己在生活中遇到的自我设限，以及如何打破这些限制，实现自我成长。
7. 课后作业：布置一道思考题，让学生课后思考如何在生活中应用所学，跳出自己营造的囚笼。
8. 课堂小结：对本节课的内容进行简要回顾，强调突破自我设限的重要性，鼓励学生在日常生活中勇于尝试，不断成长。
9. 课后反思：教师对本节课的教学效果进行反思，分析学生的反馈，为下一节课的教学做好准备。
10. 教学评价：通过课后作业、课堂表现、小组讨论等方式，评价学生在突破自我设限方面的进步。
六、教学活动设计：1. 活动名称：自我设限体验活动2. 活动目的：让学生亲身体验自我设限的感觉，加深对自我设限的理解。
3. 活动方式：学生分组进行角色扮演，模拟自我设限的场景，体会自我设限带来的束缚。
4. 活动步骤：a. 学生分组，每组选定一个主题，如公开演讲、攀岩等。
突破心理局限认识自我教案设计
突破心理局限-认识自我教案设计人生中的每个人都有自己的价值观，性格和处事方法。
这些因素会形成我们的内心思想和行为方式。
但是，我们的观点和状态都不是静态的，而是可以很好地发展和变化的。
然而，许多人被过去的经验，错误和不切实际的想法所束缚，这阻碍了他们真正理解和设计自己的人生。
因此，我们需要一种特殊的方法来教育自己，刺激自己的思维，挑战自己的想法，以更全面的角度来认识自己。
在本文中，我们将探讨突破心理局限的教案设计，以帮助人们正确地认识自己，从而建立积极的人生哲学和态度。
第一课-了解自我我们需要让学生了解自己的价值观，态度和人生目标。
这应该是课程设计的第一步。
要完成这一步骤，我们可以通过一系列的问题来激发学生思考，分析和表达自己的沟通风格，协作能力，生活态度和目标表现。
这些问题不仅能够帮助学生了解自己的思想过程，还可以更好地了解他们的人生经验和教育背景。
在这一课中，我们可能会尝试解决以下问题：-你最大的优点和缺点是什么？你如何发展和塑造自己的态度和想法？-你的人生目标是什么？你如何通过目标实现自己的追求？-你的兴趣爱好和特长是什么？-你认为哪些生活决策是最重要的？-你如何处理压力和挫折？这些问题可以让学生发展对自己的认识，同时也能够提现出他们的思考逻辑，沟通技巧和协作能力。
在这个过程中，应该鼓励每个人分享自己的经验和见解，互相学习和研究。
第二课-认可优点和缺点当我们了解自己之后，我们应该更好地意识到自己的优点和缺点，这需要学生对自己保持开放和坦率的态度。
在这一课中，我们将突出每个人的优点和缺点，并讨论如何更好地利用和处理这些特点以更好地完成任务，发展自己的能力和实现目标。
教学过程如下：我们将挑选学生的其中一个具体的特点，并有每个人分享他们怎么样利用和处理这个特点。
我们将比较和分析这些答案，以明确各类型人的特点和缺陷。
讨论中，我们可以提供一些具体的案例，以更好地说明如何发掘和利用自己价值观的优点，及如何应对和缓解负面的特点。
高中生班会课教案 心理班会课：突破自我设限
心理班会课：突破自我设限课程背景：对于许多学生来说，面临刚开学或者转班到新环境的时候，都会产生不适感，学习压力骤增，成绩不稳定，进一步会产生自我怀疑。
他们在学习中会产生自我设限，认为自己能力不行，没有信心，对学习出现没有动力的情况。
通过本节课的学习，可以帮助学生树立自信心，打破自我设限。
教学目标：1.学生理解什么是自我设限，以及自我设限的不利影响；2.学生能树立自信心，相信自己的潜力；3.学生学会使用五步脱困法，帮助自己突破自我设限，建立自信心。
教学课时：1课时，45分钟授课对象：高一学生、高二学生教学重点：1.认识到对自己设限的不利影响，并与自己的实际学习生活相联系；2.学会五步脱困法，并能实际应用到自己的学习生活中。
教学准备：教学课件PPT、多媒体设备，一条跳绳，眼罩一只，若干张A4纸。
教学过程：环节1 课前活动：挣脱“绳”的枷锁（5分钟）活动开始前，可以邀请4名学生参与完成挑战。
任务分配：2名同学负责拉着绳子，保持一定的高度。
另外2位同学可以进行比赛，要求在身体不触碰绳子的情况下，依次仰身通过绳子。
第一轮比赛，可以选择两个高度，让学生依次通过。
第二轮比赛，增加难度，要求在蒙眼的情况下，仰身通过绳子。
在他们蒙上眼睛之后，在不知情的情况下，悄悄将绳子取下，要求他们仰身过障碍。
当过去之后，请他们取下眼罩转身，看看实际已经没有绳子。
游戏到此结束。
采访两位参赛的同学:（1）当转过身来看到没有绳子的时候，内心的想法。
（2）如果早知道没有绳子，自己会怎么做？进一步引导全体同学思考:（1）这里的绳子代表了什么呢？（2）通过这个活动，我们又能了解到什么呢？环节2 知识点讲解：自我设限概念（5分钟）自我设限，也称自我设阻，自我妨碍，指我们因为怕在一些场景下，担心因自己的不佳表现而导致的负面影响，而采取的回避行为，而这些行为，一般来说都可以将失败的原因外化为自己的行动和选择。
比如说，我考试考不好，是因为我不复习，而不是因为我不努力，也不是因为我不行。
超越自我激发潜能教案心理健康九年级通用版.docx
超越自我，激发潜能——将不可能变为“可能”一、课程说明为了让初三的同学有个良好的姿态面对充满挑战的初三，让他们遇到困难时勇往直前不轻言放弃，学会坚持到最后。
本课旨在通过故事启发和实践活动让学生亲身体验把看似“不可能”的事情通通过坚持变成可能的事情，以此激发学生树立信心，以正确的态度看待困难，从而激励他们在初三一年去坚持追求自己心中的目标。
二、教学目标1、认知目标：让学生认识每件事情都有可能性的存在，了解突破“不可能”的可能性。
2、态度和情感目标：在活动中体验内在的力量，使学生感悟到不管遇到什么困境，不要轻易说自己不可能做到，不要轻易给人生设限。
3、能力解决目标：通过活动使学生在遇到生活和学习上的困难时能积极主动去面对，尝试把自己看似不可能做到的事情变成可以做到的事情，思考把这把这种感受转化为生活中具体的行动。
引导学生坚持不懈的态度去面对初三的学业挑战。
三、教学重点与难点1.教学重点：引导学生积极参与活动，在实践中获得体验和感悟。
2.教学难点：思考如何把意识层面上的感悟转化为在日常生活中的具体行动。
四、课时与教学对象1.课时：一个课时（45分钟）2.教学对象：初三学生，课前分为六组，3.教学策略与方法本节课，主要采用实验、视频、讨论、分享、感悟等教学方法，采用动手尝试、讨论分享，教师总结等学习方式。
五、课前准备多媒体：电脑（视频播放、音频播放、PPT）所用材料：2瓶水，2个透明玻璃杯，2盒回形针。
六、教学过程一、课程导入（3分钟）1、教师引导：同学们，在上课之前，我想请同学们做一个游戏，游戏的名字叫极速拍掌，用最快的速度拍掌，在活动前，请问同学们你认为一分钟能拍多少次掌声呢？击掌活动结束，请同学们回答20秒拍了多少次？我们实际只拍了20秒。
乘以3会是多少。
和你的预期比怎样？多了还是少了？有什么收获？2、请学生分享：如果不去尝试，就永远不知道自己的潜能，不知道自己能做多好。
3、老师总结：是的，一个有趣的小游戏，让大家突然发现，自己的潜力其实有很大引出这堂课的主题超越自我，激发潜能，将“不可能”变成“可能”。
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挣脱“绳”的枷锁
——突破自我设限
【设计理念】
从心理发展的角度来讲，环境的改变会使人们出现各种各样的心
理特点。
一些过去的经历或挫折在自己心理留下的阴影，在无形中成为了自己改变的阻力学生的障碍，这样那样的“自我设限”阻碍或扼杀了学生潜能的发挥。
为了让学生有一个积极、开放的心态面对新的起
点，我设计了这样一堂课，目的是引导同学们正确认识过去的经验对现在的影响，认识到“自我设限”的弊端，剖析身上存在的“自我设限”现象，并积极地去改变，让自己能够真正的以一个新的面貌、新的状态
迎接学习生活。
【活动目标】
通过本课让学生认识到“自我设限”的弊端，剖析身上存在的“自我
设限”现象，使他们学会“突破自我设限”，以一个新的面貌、新的状态
正视学习生活。
【教学准备】绳子蒙眼布音乐纸
【教学对象】初三学生
【教学过程】
一、导入：
邀请三位同学完成游戏。
任务分配:两名同学负责牵好绳子，要求一直保持一定的高度。
另一位同学作为参赛者，要求在身体不触碰绳子的情况下，依次仰身通过绳子。
第一次:依次尝试通过绳子
第二次:增加游戏的难度，要求在蒙眼的情况下，仰身通过绳子。
在他蒙上眼睛之后，在他不知情的情况下，悄悄将绳子取下，要求他仰身过障碍。
当他过去之后，请他取下眼罩转身，看看实际已经没有绳子。
游戏到此结束。
问题:（1）当转过身来看到没有绳子的时候，内心的想法。
（2）如果早知道没有绳子，自己会怎么做？
请在坐同学思考:游戏的意图是什么,绳子又代表着什么？
【设计意图】：在游戏中体验“绳子”的隐形威力，直接导入主题：挣脱“绳”的枷锁，引出突破自我设限。
二、展开阶段：
1. 故事引导
跳蚤是跳高能手。
如果把它放在桌子上，用手一拍，它可以跳自己身高的百倍以上，这在动物界是屈指可数的。
后来，科学家通过一系列试验后，这个跳高能手却不会跳了。
他在跳蚤的头顶上架起一个玻璃罩，再使跳蚤跳动。
第一次跳蚤就碰到了玻璃罩。
这样连续多次以后，跳蚤改变了自己跳起的高度来适应新环境，每次跳起的高度总保持在罩顶以下。
科学家们逐渐降低玻璃罩的高度，跳蚤又经过数次碰壁之后主动改变自己的高度。
最后，玻璃罩接近桌面，跳蚤无法再跳了，只好在桌子上爬行。
经过一段时间，科学家把玻璃罩拿走了，再拍桌子，跳蚤仍然不会跳，“跳蚤”变成“爬虫”了。
问：(1).什么原因导致了跳蚤丧失了跳跃能力？
(2).在你的生活、学习中，遇到哪些设限？
【设计意图】：通过故事的引导，学生从中体验到生活环境的改变让跳蚤迷失自我，玻璃罩罩住了跳蚤的动力，最终迷失自我。
并引出心理学中自我设限的定义。
2. 视频播放
分享视频：《漂浮在水上的足球场》
视频一：孩子们生活在一个浮在水面上的村庄，他们有一个想要组建一支足球队的想法，可是村民们纷纷嘲笑他们，原因是在他们居住的地方，空间并不充裕，连练习的地方都没有……
讨论：(1).孩子们遇到了什么实际困难？
(2).周围的人如何评价？(3).
猜测孩子们的结果如何？
视频二：孩子通过自身的努力，建起了水上足球场，并在比赛中取得了亚军……
讨论：(1).这个故事对你有什么启发？
(2).你认为该孩子们如何突破自我设限？（小组讨论）【设计意图】：视频中起初从孩子们为实现自己的梦想，遇到重重枷锁。
到最后梦想的一步步实现，充分展现了突破自我设限的正面引导。
让学生们能够端正心态，相信自己，永不言败。
3. 心理学中如何突破自我设限：
4. （1）擦亮眼睛，看看它可以用哪种方法？
（2）动动小手，看看它可以用哪种方法？
一分钟时间很短，短到一眨眼的功夫就不见了。
记录一分钟ft掌次数。
（第一次，写下预估的数字。
第二次看看1 分钟拍多少次。
第三次看看是否这就是极限）
【设计意图】：通过游戏看出有时候我们可以提高自己的期望，而未完成目标的同学，可能种种自我设限导致，找到解决的办法。
（3）品一品，看看它属于哪种方法？
【设计意图】：三个小环节的实际是根据心理学提供的突破自我设限的方法，来判断下面所说的是哪种方法，为下面给他人解决困难坐下铺垫。
5. 助人为乐
学习了如何突破设限的方法，就学以致用。
班上三位同学近期遇
到了一些问题，运用所学的方法来解决。
【设计意图】：帮助别人解决问题也是帮自己，把所学方法运用到实际中。
6. 克服自我设限，我有妙招。
（理论联系实际）
【设计意图】：通过本节课所学，解决自己生活学习上存在的问题，学以致用。
7. 分享台
教师总结：“囚”字很可怕，就是人把自己给框住了。
你和我心中都有梦，让我们突破自己设定的框架，激发内心的无穷潜力，只有这样我们才能成功。