如何进行压力与情绪管理讲课讲稿共41页
压力调整与情绪管理讲稿
1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。
1、拖延和避免工作 2、表现和生产能力降低 3、酗酒和吸毒人数增加 4、工作完全破坏 5、去医院次数增加 6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖 7、由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁 8、没胃口，瘦得快 9、冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博 10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃 11、与家庭和朋友关系恶化 12、自杀和试图自杀
压力调整与情绪管理
王尤洪
中山市东升医院 院长、主任医师、教授
协和启迪
1
第一部分：压力
一、压力与医学的关系：
压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应， 这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威 胁性和紧张状态的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑 分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各 个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生 理反应就发生了。“战备状态”反应的症状：心跳开始加快，呼吸开 始急促，肌肉紧张并准备行动，视觉变得敏锐起来，胃里打鼓，思 维敏锐，开始出汗，心中不安，严重时会恶心、呕吐。多数人常态 下身体却保持红色警戒状态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安 和焦保持在身体中并随着遇到的每一件能引起紧张情绪的事情不 断积累上升，最终导致了不良结果。
16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安
情绪与压力管理技巧课件
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பைடு நூலகம்
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情绪管理与压力应对(讲稿)
▪ 《黄帝内经》按照五行生克规律 提出五志相胜疗法：
▪ 怒伤肝、悲胜怒， ▪ 喜伤心、恐胜喜， ▪ 思伤脾、怒胜思， ▪ 忧伤肺、喜胜忧， ▪ 恐伤肾、思胜恐。
一、关于人际关系
▪ 人际关系系指人与人交往关系的总称，包括亲属 关系、朋友关系、学友（同学）关系、师生关系、 雇佣关系、战友关系、同事及领导与被领导关系 等。
意到压力的来临，警觉并唤起自己调动能量； ▪ 二，对抗期，全力应对压力。应对的过程中，大量
消耗能量。如果问题得到解决，压力得到排除；如 果压力长期持续，能量将持续大量消耗； ▪ 三，衰竭期。能量消耗殆尽，产生职业倦怠。此时， 生理上可能出现心慌、气短、头痛等病症，心理上 可能情绪低落，烦躁、易怒;可能意志消沉，不求进 取;严重者甚至会冷酷无情、残忍、虐待工作对象。 医生、护士、教师、警察等与人打交道的职业
▪ 最后，它强调企业应该放弃简单追求生产效 率的做法，更加重视每个组织成员的个人价 值在工作中的体现，并且通过个人价值的实 现反过来促进组织效率的提高。
工作生活质量的内容包括：
1、劳动报酬的充分性和公平性 2、安全和有利于健康的工作条件 3、工作组织中的人际关系 4、对工作本身的满意度 5、员工生涯发展 6、参与决策，民主管理 7、工作具有社会意义 8、保障员工在组织内的权利 9、工作以外的家庭生活和其它业余活动
其中，对工作本身的满意度包括：
1）工作制度。包括工作时间，工作性质，工作内容 等。
2）有利于员工自我成长：员工对于所担任的职务， 能令自己有相当的挑战性、成就感，并能不断学习 新的事务。
3）工作自主性：员工对于工作执行方式、程序等， 能自主独立地决定判断。权责明确。
4）工作富有变化。让工作者有从事不同类型工作的 机会。
心理压力与情绪管理演讲稿
心理压力与情绪管理演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：大家好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享有关心理压力与情绪管理的话题。
在现代社会，我们每个人都会面临各种各样的压力，无论是来自学业、工作还是人际关系。
而如何正确管理这些压力，保持良好的心态，对我们的身心健康和个人发展都有着重要的影响。
首先，让我们来看看心理压力是如何产生的。
当我们面对一些挑战和困难时，可能会感到焦虑、紧张甚至恐惧。
这些负面情绪会不断积累，最终导致心理压力的产生。
而当我们长时间处于高压状态下，就会出现焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响我们的身体健康。
那么，面对心理压力，我们应该如何进行情绪管理呢？首先，我们需要学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
无论遇到什么样的困难，都要相信自己能够克服。
其次，我们可以通过运动、音乐、阅读等方式来释放压力，让自己的身心得到放松。
此外，与家人、朋友或心理咨询师进行沟通交流也是一种很好的情绪管理方式，可以帮助我们排解负面情绪，找到解决问题的方法。
在情绪管理的过程中，我们也要学会接受自己的情绪，不要抑制或否定自己的感受。
每个人都会有情绪起伏，这是很正常的。
只有当我们真正面对自己的情绪，才能找到解决问题的途径，才能更好地调整自己的心态。
最后，我想强调的是，情绪管理不是一蹴而就的事情，它需要我们不断的练习和调整。
在面对压力的时候，我们要学会从容应对，保持积极的心态，相信自己能够战胜一切。
只有这样，我们才能更好地保持身心健康，更好地面对未来的挑战。
谢谢大家！。
心理压力与情绪管理演讲稿
心理压力与情绪管理演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：大家好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享关于心理压力与情绪管理的话题。
随着社会的发展和生活节奏的加快，我们每个人都面临着各种各样的压力，无论是来自学业、工作还是人际关系。
而如何有效地管理这些压力，保持良好的情绪状态，成为了我们需要思考和解决的重要问题。
首先，让我们来看看心理压力对我们的影响。
当我们承受着巨大的压力时，我们的身体和心理都会受到影响。
身体上，压力可能会导致头痛、胃痛、失眠等身体不适；心理上，压力可能会使我们变得焦虑、沮丧、甚至产生消极的情绪。
长期以往，这些负面影响可能会对我们的身心健康产生严重的影响。
那么，面对压力，我们应该如何进行情绪管理呢？首先，我们需要学会倾诉和寻求帮助。
无论是和朋友、家人还是心理咨询师交流，都能够帮助我们释放内心的压力，获得情感上的支持。
其次，我们需要学会放松自己。
可以通过健身运动、听音乐、阅读书籍等方式来放松自己，让自己的身心得到放松和舒缓。
最后，我们需要建立积极的心态。
正如俗话所说，心态决定态度，态度决定一切。
只有用积极的心态去面对压力，我们才能够更好地应对挑战，保持良好的情绪状态。
在情绪管理的过程中，我们也要学会调整自己的心态，保持积极的心态。
我们要相信，每一次挑战都是一次成长的机会，每一次压力都是一次锻炼的机会。
只有在面对压力的时候，我们才能够更好地认识自己，提升自己，成为更好的自己。
最后，我希望每一个人都能够学会有效地管理自己的压力，保持良好的情绪状态。
让我们用积极的心态和坚定的信念，迎接生活中的挑战，创造属于自己的美好未来。
谢谢大家！。
心理压力与情绪管理演讲稿
心理压力与情绪管理演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：大家好！今天，我很荣幸能够在这里和大家分享关于心理压力与情绪管理的话题。
在当今社会，每个人都会面临各种各样的压力，无论是来自工作、学习、家庭还是社会环境，都可能给我们带来不同程度的心理压力。
而情绪管理则是我们应对这些压力的重要方式之一。
首先，让我们来看看心理压力对我们的影响。
心理压力不仅会影响我们的身心健康，还会影响我们的工作和生活质量。
长期的心理压力可能导致焦虑、抑郁甚至其他心理健康问题，严重影响我们的工作效率和生活幸福感。
因此，我们需要学会有效地管理和缓解心理压力。
那么，如何进行情绪管理呢？首先，我们需要认识到自己的情绪，并接受自己的情绪。
情绪是人的一种自然反应，我们不应该压抑自己的情绪，而是要学会与之相处。
其次，我们需要学会寻找适合自己的情绪管理方式，可以通过运动、音乐、阅读等方式来缓解压力和调节情绪。
最重要的是，我们需要学会与他人沟通，寻求支持和帮助，这不仅能够减轻心理压力，还能增进人际关系，获得更多的支持和理解。
此外，我们还可以通过一些心理调节的技巧来帮助自己更好地管理情绪。
比如，我们可以通过深呼吸、放松训练等方式来缓解焦虑和紧张；可以通过积极的心态和乐观的态度来应对挫折和困难；可以通过设立合理的目标和规划来减轻压力和焦虑。
总之，情绪管理是一项需要长期坚持和不断学习的技能，只有不断地积累和实践，我们才能更好地应对各种情绪和压力。
最后，我想说的是，情绪管理不仅是个人的事情，也是组织和社会的责任。
我们需要在工作和生活中，给予他人更多的理解和支持，共同营造一个健康、积极的情绪氛围。
只有在这样的环境中，我们才能更好地管理自己的情绪，更好地应对各种挑战和压力。
在结束我的演讲之前，我想再次强调，心理压力与情绪管理是每个人都需要面对和学习的问题，希望大家能够重视这一问题，不断提升自己的情绪管理能力，共同创造一个积极向上的工作和生活环境。
谢谢大家！。
“压力管理和情绪调节”主题演讲
“压力管理和情绪调节”主题演讲尊敬的听众们，今天我想和大家分享的主题是“压力管理和情绪调节”。
在现代社会，我们面对的压力和挑战越来越多，如何有效地管理压力和调节情绪，成为了我们必须掌握的重要技能。
首先，让我们来了解一下什么是压力。
压力是指我们在面对外界环境或内部需求时，所经历的身体、情感和认知上的紧张状态。
一定程度的压力是正常的，它可以让我们更加专注和有动力地完成任务。
但是，当压力过大或过长时间存在时，就会对我们的身心健康产生负面影响。
那么，如何有效地管理压力呢？首先，我们要意识到自己的压力来源，这有助于我们针对性地采取措施。
例如，如果工作压力过大，我们可以尝试调整工作方式，如改变工作时间、减少工作量或寻求帮助等。
此外，运动、放松技巧和心理咨询等方法也可以帮助我们缓解压力。
最重要的是，我们要学会积极的心态，学会从积极的角度看待问题，相信自己能够克服困难。
除了压力管理外，情绪调节也是我们必须掌握的技能之一。
情绪调节是指我们在面对情绪波动时，通过各种方法调整自己的情绪状态，以达到情绪平衡和健康的心理状态。
情绪调节可以帮助我们更好地应对挑战和压力，也可以增强我们的自我控制力和自信心。
那么，如何有效地调节情绪呢？首先，我们要了解自己的情绪状态，认真体验自己的情绪，不要压抑或逃避它们。
然后，我们可以采取一些实用的方法，如深呼吸、放松技巧、身体活动、调整思维方式等，来缓解负面情绪。
此外，与亲朋好友沟通，寻求他们的支持和理解也是情绪调节的有效途径。
最后，我想强调的是，良好的压力管理和情绪调节是一种长期的学习和实践过程，需要我们不断地探索和尝试。
我们需要认识到自己的弱点和不足，并积极寻求改进。
在这个过程中，我们也需要保持积极的态度和信心，坚定自己的信念，相信自己能够克服任何挑战。
在现代社会中，压力和情绪问题是普遍存在的，它们不仅对我们个人的身心健康产生负面影响，也对我们的工作和生活产生影响。
因此，我们应该重视压力管理和情绪调节，将其视为我们自我管理和提高自我能力的重要组成部分。
情绪管理与压力疏导讲座ppt课件
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Training
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度 变质食物 酸碱剌激 微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
文化性压力源
文化性迁移 陌生的风俗习惯 不同的生活方式
个人生活中的变化 社会性压力源 社会生活中的重要事件
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来， 此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、 应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以， 您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜 剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
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Training
5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下， 自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短 时间内缓解紧张，恢复精力。
6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张 和心理压力有明显的效果。
7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在 心里有益得多。
38. 我呼吸浅促
29. 我有消化系统问题，如：胃溃 疡、十二指肠溃疡
30. 我咬指甲
39. 我觉得胸部紧迫 40.gt;86 你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。 75~85 压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也可寻
响，但生活缺乏适度兴奋。 20~30 你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事发生，你也很少有反应。不