高校田径运动员赛前训练小周期训练计划的研究
第４ ２卷第 ６期
２０ ０ ８年 ６月
武 汉 体 育 学 院 学 报
Ｊ ｕ ｎ ｌ ｆＷ ｕ ａ ｎｔｔｔ ｆ ｙ ｉ ｌ ｕ ａｉｎ ｏ ｒａ ｏ ｈ ｎ Ｉｓｉ ｅｏ ｓｃ ｕ Ｐｈ ａ Ｅｄ ｃ ｔ ｏ
ＶＯ１４ ． ２ ＮＯ． ６
１ 选 题 依 据
专项 竞技 特点与 比赛规律 安排 大赛前 训练小 周期训 练 课结 构 ， 以连续强 度 负荷 与恢 复相 结合 的微 型 小周 期
田径运 动的耐 比赛 能力 ， 指 运动 员 在 大 型 田径 是
训 练课结 构模式 ， 使训 练更 接近竞赛 负荷 ， 易灵 活操 更
作 。这种微 型小周 期 训 练课 结 构模 式 ， 可 以 达到 提 既
比赛 中表现 最高专 项 强度 和 连续 比赛 的 能力 ， 也 是 它 田径体能类 项 目运动员 比赛能 力的一 个组 成部分 。传
统 的 田径 小周期 训练课 结 构 以 ７天为 一 个周 期 ， 各 在 训 练课结 构上注 重训练小 周期 中各类 负荷 内容 的交替 安排 ， 即强调不 同供 能 系统 的训 练 内容 交错 安 排 。如
能体现其 价值 ， 其是 体 能类 项 目的竞 赛 。对 于 专 业 尤
建 省 １ 届 大学 生运 动会 跑 组 ９位运 动 员 和 参加 全 国 ３ 第 ８届 大学 生运动会 获得七 项全 能金牌 运动 员赖新 明
为研究 对象 （ 以上研 究对象 均为学 生运 动员 ） 。
２． 主 要 研 究 方 法 ２
Ｊ ｎ ０ ８ ｕ ｅ２ ０
高校 田径运动员赛前训练小周期训 练计划的研 究
陈为群
（ 建师范大学 体育科学学院 ， 建 福州 ３００） 福 福 ５ ０ ７
摘 要 ： 采用 以田径 比赛 的赛制 规律作 为构建 赛前训 练 小周结 构 ， 以连 续 强度 负荷 与恢复 相结合 的微 型 小周 期训练 课结构模 式， 训练 更接近 竞赛 、 使 负荷 与恢 复 ， 易灵活操作 ， 更 既可 以提 高大 学 生田径 体 能类 项群 运动 员竞技水 平 ， 又能有效 地增 强运 动员 的耐 比赛 能力 ， 从而达 到 良好 的训 练效果 。
关键 词 ： 田径 ； 动 员； 运 赛前训 练 ； 比赛 规律 ； 型训 练小 周期 ； 比赛能力 微 耐
中图 分 类 号 ： ２ Ｇ８ 文 献标 识 码 ： Ａ 文章 编号 ： ０ ０５ ｏ ２ ０ ０ —０ ６０ １ ０ —２ ｘ｛ ０ ８）６ ０ ５ —５
Ｐｒ ． ｏ ｐ ｔｔｏ ｉ － ｙ ｌ ｒ ｉ ｎ ｏ ｒ ｍ ｆｃ ｌｅ ｅ ｔ ａ ｋ ＆ ｆｅ ｄ ａ ｈ ｅ ｅ ｅ ｃ ｍ ｅ ｉｉ ｎ ｍ ｎｉｃ ｃ ｅ ｔ ａ ｎｉ ｇ ｐｒ ｇ ａ ｏ ｏ ｌ ｇ ｒ ｃ ｉｌ ｔ ｌｔｓ
ｔ ｅ ｃ ｒ ｐ ｔ ｉｎ． ｈ ａ ｎ ｈ ｅ ａ ｉ ｔ ｔ ｎ ｉ ｅ ｓ ｒ ｈ ｏ ｅ ｉ ｏ ｔ ｅ ｌ ｄ ａ ｄ ｔ ｅ ｒ ｈ ｂ ｌ ａ ｉ ｓ ａ ｉ ．Ｔｈ ｏ ｅ ｉ ｖ ｅ ｅ ｆｔ ｅ ｃ ｌ ｇ ｔ ｄ ｎ ｓ ｗｉｈ ｅ ｔ ｏ ｉ ｏ ｅ ｅ ｃ ｍｐ ｔｔ ｅ ｌ ｌ ｈ ｏ ｌ ｅｓ ｕ ｅ ｔ ｔ ｉ ｖ ｏ ｅ
本文 在第 ５ 第 ６届 全 国 大学 生 运 动 会 福 建省 大 、 学 生短 跑组训 练尝 试 基础 上 ， 福建 师 范 大学 参 加福 以
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
可 以提 高运动 员的竞 技水平 。但我 们不 能忽 略这样一 种现象 ， 有许 多运动 员平 时 训 练 中所 表 现 出来 的最好 成绩 ， 大赛 中仅在某 赛次 昙花一 现 ， 在 后继 赛次再 无作 为。运动 员 的训 练成 绩 只有在 比赛 中得 以稳定 表现 才
高 运动员竞 技水平 的 目的 ， 能够 有效 增 强 运 动员 的 又
耐 比赛能 力 。
２ 研 究 对 象 与 方 法
２ １ 研 究 对 象 ．
果 就单纯 的训练 而 言 ， 种 小周 期 训 练课 结 构 安排 是 这
科 学 的 ， 异类 素质交 替负荷 安排 周训练课 结构 方式 ， 以
ｔ ｉ ｒ ｉ ｉ ｇ ｃ ｎ ｂ ｍｐ ｏ ｅ ｈｓ ｔａ ｎ ｎ ａ ｅ ｉ ｒ ｖ ｄ． Ｋｅ ｙ ｗｏｒ ｄｓ： ｒ ｃ ＆ ｆｅｄ； ｔ ｌｔ ｐ ｅｃ ｍｐ ｔｔｏ ｒ ｉ ｉ ｇ；ｏ ｔａｋ ｉｌ ａ ｈ ｅ ｅ； ｒ —ｏ ｅ ｉｉ ｎ ｔ ａｎ ｎ ｃ ｍｐｅｉｉｎ ｌｗ ； ｎ — ｙ ｌ ｒ ｉ ｎｇ； ｎｄ ｒ ｎｃ ｔｔｏ ａ ｍｉ ｉｃ ｃｅ ｔａｎｉ ｅ ｕ ａ ｅ
ＣＨＥＮ ｅ ｕ Ｗ ｉｑ ｎ
（ ｐ ｒｓＳ ｉ ｃ ｏｌｇ ， ｕｉｎＮｏ ｍａ Ｕｎｖ ， ｕ ｈ ｕ３ ０ ０ Ｃ ｉａ Ｓ ｏｔ ｃｅ ｅＣ ｌ ｅ Ｆ ｉ ｒ ｌ ｉ． Ｆ ｚｏ ５ ０ ７， ｈｎ ） ｎ ｅ ａ Ａｂｓ ｒ ｔ Ａｄ ｐｔｎ ｔ ｅ ａ ｏ ｒ ｃ ｎ ｆｅｄ ｏ ｅ ｉｉ ｎ ｓ ｈ ｂ ｓｓ ｆ ｒ ｔ ｅ ｍｉ — ｙ ｌ ｔａｎｉｇ， ｎ ｔ ａｃ ： ｏ ｉ ｇ ｈ ｌｗ ｆ ｔ ａ ｋ ａ ｄ ｉｌ ｃ ｍｐ ｔｔｏ ａ ｔ ｅ ａ ｉ ｏ ｈ ｎｉ ｃｅ ｒ ｉ ｎ ａ ｄ ｃ ｔ ｒ ｕ ｈ ｃ ｎ ｉ ａ ｎ ｅ ｉｙ ｌａ ｎｄ ｒ ｈ ｂ ｌ ａ ｉｎ ｍｉ ｉｃ ｌ ｒ ｉ ｉ ｇ ｃ ｕ ｓ ｔ ｅｔａ ｎ ｎ ｓｍｏ ｅｓｍｉ ｒｔ ｈ ｏ ｇ ｏ ｔｎｕ ｌｉ ｔ ｎｓｔ ｏ ｄ ａ ｅ ａ ｉ ｔ ｔｏ ｎ —ｙｃｅ ｔａ ｎ ｎ ｏ ｒ ｅ， ｈ ｒ ｉ ｉ ｇ ｉ ｒ ｉ ｌ ｏ ｉ ａ
简述普通高校赛前短期田径训练方法的研究
田径赛前准备周训练计划
田径赛前准备周训练计划田径赛前准备周训练计划是一个涉及多个方面的详细规划，需要考虑到运动员的身体状况、技术特点、比赛项目以及比赛时间等多个因素。
下面，我将为你提供一个约2800字的田径赛前准备周训练计划的大纲和内容概要，帮助你了解如何制定这样的计划。
田径赛前准备周训练计划一、训练目标本训练计划旨在帮助运动员在赛前一周内充分调整身体状态，提高竞技水平，确保在比赛中发挥出最佳水平。
具体目标包括：增强运动员的体能和耐力，提高运动表现；巩固技术动作，提高比赛效率；调整运动员的心理状态，增强比赛信心；预防运动损伤，确保运动员健康参赛。
二、训练内容体能训练通过有氧运动和无氧运动的结合，提高运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力。
具体训练项目包括：慢跑和间歇跑：提高心肺功能和耐力水平；力量训练：针对核心肌群和下肢肌肉进行训练，增强爆发力；柔韧性练习：拉伸肌肉和关节，预防运动损伤。
技术训练针对比赛项目的技术特点，进行有针对性的训练。
具体训练内容包括：起跑技术：优化起跑姿势和反应速度；途中跑技术：提高步频和步幅，优化呼吸节奏；冲刺技术：加强冲刺阶段的爆发力和速度；接力配合：加强接力队员之间的默契度和配合能力。
心理训练通过心理暗示、模拟比赛等方式，调整运动员的心理状态，增强比赛信心。
具体训练内容包括：自信心培养：通过自我暗示和积极思维，提高自信心；应对压力：学习应对比赛压力和紧张情绪的方法；放松技巧：掌握有效的放松技巧，缓解比赛前的紧张情绪。
三、训练安排以下是一周的训练安排示例：周一：恢复性训练慢跑30分钟，进行全身拉伸；技术动作回顾与纠正；轻松的力量训练，以恢复肌肉力量为主。
周二：有氧耐力训练间歇跑训练，提高心肺功能；技术动作细节训练，强化途中跑技术；柔韧性练习，预防运动损伤。
周三：力量训练与心理调整力量训练，重点训练核心肌群和下肢肌肉；模拟比赛场景，进行心理暗示和自信心培养；放松技巧练习，缓解训练压力。
周四：技术训练与恢复起跑和冲刺技术训练，提高反应速度和爆发力；接力配合练习，加强团队协作；慢跑或瑜伽放松，促进身体恢复。
普通高校田径运动员短期集训方法探讨
采取面谈、电话等方式对高校资深田径教练员和田径运 动员进行访谈，了解当前高校田径运动的训练现状，征求他们 对训练方案的建议，为本研究提供更为直观详实的资料。 ２．２．３ 实验法
制定训练方案，对 ３名高校女子 ５０００米运动员进行为期 １ 个月的短期集训，在训练前后对其运动成绩和脉搏进行测试， 比较训练前后运动成绩的变化，检验短期集训的效果。
ห้องสมุดไป่ตู้
１ 引言 当前我国高校田径运动队面临业务训练少、组织比赛较
少等问题，且由于田径项目本身比较单调、枯燥和乏味，加之当 前受经费、场地、器材、人员等限制，很多高校田径运动队很难 坚持长时间的系统训练，往往采取在赛前进行临时组队和短期 集训。
短期集训是在大型比赛前较短时间的一段训练，帮助运 动员在比赛时达到个人最佳的竞技状态和在比赛中获得较高 竞技水平的发挥。田径运动短期集训的内容有身体素质训练、 技术动作训练、竞赛心理训练及比赛技战术训练等。短期集训 的主要目的是为了使运动员表现出最佳的竞技能力，获得优异 的运动成绩。
竞技论坛 ＪＩＮＧＪＩＬＵＮＴＡＮ
普通高校田径运动员短期集训方法探讨 ＤｉｓｃｕｓｓｉｏｎｏｎＳｈｏｒｔ－ｔｅｒｍ ＩｎｔｅｎｓｉｖｅＴｒａｉｎｉｎｇＭｅｔｈｏｄｓｏｆＣｏｌｌｅｇｅ ＴｒａｃｋａｎｄＦｉｅｌｄＡｔｈｌｅｔｅｓ
孙吉旺 ＳｕｎＪｉｗａｎｇ
摘 要：短期集训是普通高校田径运动队主要的赛前训练方法，旨在用较短的时间用较少的人力物力获得 最佳的运动训练效果。本文采取实验的方法对普通高校田径运动员短期集训的方法进行探探索，检验其 运动训练的效果。通过选取高校 ３名中长跑运动员，制定为期 １个月分为三个阶段的训练方案，在训练 前、训练中、训练后分别对 ３名运动员的运动成绩和脉搏进行测试。研究结果发现，以恢复训练、专项训 练、比赛准备训练三个阶段训练的短期集训方法能显著提高田径运动员的运动成绩，对其心血管机能也产 生明显促进作用。因此，教练员在短期集训中，要根据运动员的特点，明确训练目标，制定科学的训练计 划，突出训练重点，帮助高校田径运动员达到最佳的运动状态，获得优异的竞赛成绩。 关键词：短期集训；高校田径运动员；方法；探讨 Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｓｈｏｒｔ－ｔｅｒｍ ｉｎｔｅｎｓｉｖｅｔｒａｉｎｉｎｇｉｓｔｈｅｍａｉｎｔｒａｉｎｉｎｇｍｅｔｈｏｄｆｏｒｔｒａｃｋａｎｄｆｉｅｌｄｔｅａｍｓｉｎｃｏｌｌｅｇｅｓａｎｄ ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｉｅｓ．Ｔｈｅｐｕｒｐｏｓｅｉｓｔｏｇｅｔｔｈｅｂｅｓｔｅｆｆｅｃｔｏｆｓｐｏｒｔｓｔｒａｉｎｉｎｇｉｎａｓｈｏｒｔｔｉｍｅｗｉｔｈｌｅｓｓｍａｎｐｏｗｅｒａｎｄｍａｔｅｒｉａｌ ｒｅｓｏｕｒｃｅｓ．Ｔｈｉｓｐａｐｅｒｔｒｉｅｓｔｏｅｘｐｌｏｒｅｔｈｅｍｅｔｈｏｄｓｏｆｓｈｏｒｔ－ｔｅｒｍｔｒａｉｎｉｎｇｆｏｒｃｏｌｌｅｇｅｔｒａｃｋａｎｄｆｉｅｌｄａｔｈｌｅｔｅｓｔｏｔｅｓｔ ｔｈｅｅｆｆｅｃｔｏｆｓｐｏｒｔｓｔｒａｉｎｉｎｇｂｙｓｅｌｅｃｔｉｎｇ３ｃｏｌｌｅｇｅｍｉｄｄｌｅｄｉｓｔａｎｃｅｒｕｎｎｅｒｓａｎｄｐｌａｎｎｉｎｇａ３－ｓｔｅｐｓｔｒａｉｎｉｎｇｆｏｒ１ ｍｏｎｔｈ．Ｔｈｅｉｒｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅａｎｄｐｕｌｓｅａｒｅｔｅｓｔｅｄｐｒｅ，ｉｎａｎｄａｆｔｅｒｔｈｅｔｒａｉｎｉｎｇ．Ｔｈｅｒｅｓｕｌｔｓｓｈｏｗｔｈａｔｓｈｏｒｔ－ｔｅｒｍ ｉｎｔｅｎｓｉｖｅｔｒａｉｎｉｎｇ，ｗｈｉｃｈｉｎｃｌｕｄｅｓｒｅｃｏｖｅｒｙｔｒａｉｎｉｎｇ，ｓｐｅｃｉａｌｔｒａｉｎｉｎｇａｎｄｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎｐｒｅｐａｒａｔｉｏｎｔｒａｉｎｉｎｇ，ｃｏｕｌｄ ｉｍｐｒｏｖｅａｔｈｌｅｔｉｃｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔｌｙａｓｗｅｌｌａｓｔｈｅｉｒｃａｒｄｉｏｖａｓｃｕｌａｒｆｕｎｃｔｉｏｎ．Ｔｈｅｒｅｆｏｒｅ，ｉｎｓｈｏｒｔ－ｔｅｒｍ ｔｒａｉｎｉｎｇ，ｃｏａｃｈｅｓｓｈｏｕｌｄｓｅｔｃｌｅａｒｔｒａｉｎｉｎｇｏｂｊｅｃｔｉｖｅｓａｃｃｏｒｄｉｎｇｔｏａｔｈｌｅｔｅｓ’ ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ；ａｎｄ ｆｏｒｍｕｌａｔｅ ｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃｔｒａｉｎｉｎｇｐｌａｎｓ，ｈｉｇｈｌｉｇｈｔｔｒａｉｎｉｎｇｐｒｉｏｒｉｔｉｅｓｔｏｈｅｌｐａｔｈｌｅｔｅｓａｃｈｉｅｖｅｔｈｅｂｅｓｔａｔｈｌｅｔｉｃｃｏｎｄｉｔｉｏｎａｎｄ ｅｘｃｅｌｌｅｎｔｃｏｍｐｅｔｉｔｉｏｎｒｅｓｕｌｔｓ． Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：ｓｈｏｒｔ－ｔｅｒｍｉｎｔｅｎｓｉｖｅｔｒａｉｎｉｎｇ；ｃｏｌｌｅｇｅｔｒａｃｋａｎｄｆｉｅｌｄａｔｈｌｅｔｅｓ；ｍｅｔｈｏｄｓ；ｄｉｓｃｕｓｓｉｏｎ 中图分类号：Ｇ８２ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００５－０２５６（２０１８）１１－００７０－２ ｄｏｉ：１０．１９３７９／ｊ．ｃｎｋｉ．ｉｓｓｎ．１００５－０２５６．２０１８．１１．０２７
普通高校赛前短期田径训练方法探索
（ 二）根据学校实际 ，做好组队和报名工作 １ 公正准确地选拔组织好代表本院最高水平 ． 的运动员队伍 ，除了院体育特招生外 ，还要选拔 出 身体、心理素质好 ，有一定专项技术水平、品学兼 优 、勇于吃苦 、可塑性大、能全身心致力于业余训
双重任务，从而决定了训练只是一种纯粹 的业余活
的正 常进行 ；而 比赛 的场 地 为翅胶 场地 ，两种场 地
条件 的制约 ，虽有 常年 训练设 想 ，却 无法 保证 正 常 进行 ，有的课 时较 多而 顾及 不 到 、有 的训 练 费用 和 场地设 施不能 保证 、有 的怕 影 响学 习而不 想 多花 时
间等等原因。 而一旦有比赛任务， 大多要临时组队， 进行赛前短期训练后就马上投入 比赛 ，这种临阵磨 刀的方法往往很难把握 。为了摸索新规律 ，提高训
好赛前 训练 １ ．浓缩训 练 阶段 的期 限
一
删 蔓
般来说 ， 坚持 常年 训练 的训 练周期 安 排 中， 在
焉 一 二Ｉ 四 ｌ Ｉｌ 丧 Ｉ ｌ 五 Ｅ 亡 ／
Ｉ 麓 ｜ 捌缉 劫Ｉ Ｉ Ｉ
单周期有 ６个月 的时 间作 为准 备期 ；双 周期 每个周
项 目的设 置 、报 名人 数 、录取 办法 和计 分 办法都要
十分清 楚 ，并 做 出针 对性 决 策 。
化见 表 ２ 。
表 ２ 运动负荷量与强度变化曲线 ：
３ 参考前几届市大学生Ｉ径运动会的成绩 ， ． ｌ ｌ 了
解其他 同组学 校 队员 项 目、 成绩 情 况 ， 长避短 ， 扬 确 定有把 握得分 、并 取得 高分 的 队员 和项 目。 （ 三）根据普 通高 校赛 前短 期 田径训 练特 点 ， 做
动。
３ 选材 具有 局 限性 ： 源 是运 动训练 的重 要前 ． 生
赛前短期田径训练方法探析
要： 我校参 加 ２ ０ ０ ８年广 州地 区
中职 学校 学生 田径运动会 ，只有九周 准
赛前短期 田径训练方法探析 得 最 佳 训 练 效 果 ，我 们 采 用 微 缩 大 周 期
戴 沛伸
动 成 绩 有 较 大 幅 度 关键词 ： 赛前 ；
备 时 间。为 了在 短 期 内提 高运 动 成 绩 ， 获
定 的 训 练 手 段 更 能 做到 这 一 点 。 用 小 、 强度 改进 基 本 中
戴沛伸 ， 东省经济 贸易职业技 术学校讲 师。 广
全面深入 有序推进
高职 类高考语 文复 习对策
吴 晓伟
高考冲刺阶段 ，复习备考的具体工作该如 何展 开呢？笔者凭借 自己多年承担升大教学的
经验 ， 谈 一 二 ： 略
微 缩大周 期通常 安排于 ２至 ３个 月 的准 备参加 重 大 比赛 的训练之 中， 微缩大周期包含 了构成 一个常规大 周期的基本要素 ， 各个阶段 的训练都不够 充分。在此 但
情 况 下 ， 们 用 七 周 时 间 作 为 准 备 期 ， 备 期 的 七 周 为 我 准
了对机体 的刺激 ， 意安排好 训练 负荷 的节奏 ， 意加 注 注 强恢复措施 ， 以保证运动员能更好地 完成这一阶段的训 练任务。基本训练周的负荷安排见 图 ｌ。 第三 ， 技能表现于运动员 的技术动作 质量 与动作 的 稳定性 ［ 在 短期训练 中 ， ， 我们认 为有针对 性 的相 对 固
个 准 备 期 下 午
训 练 的运 动 负
５ ．训练场地及 生活 水平 较差 。我校北校 区只有一 块 ３ ０米 田径场地 ， ０ 目前 跑道还 是水泥粉 的 ， 比赛 的 而
场地 为 ４ ０米 标 准 塑 胶 场 地 。训 练 场 地 差 。 ０
田径运动员赛前训练小周期训练计划的探讨
田径运动员赛前训练小周期训练计划的探讨作者：程松来源：《新教育时代·教师版》2018年第33期摘要：赛前小周期训练对提升田径运动员身体素质和心理素质具有重要作用，而且能够在短时间内培养运动员的运动技能。
基于此，本文就田径运动员代赛前训练小周期训练计划进行研究，首先从时间安排、运动负荷和内容设计三方面阐述田径运动员赛前训练小周期训练的计划，然后就快速力量性训练、速度性训练、耐力性训练和心理训练四方面阐述小周期训练的方法，从而提升田径运动员的训练水平。
关键词：田径运动员赛前训练小周期训练引言随着我国体育事业的不断发展，赛前小周期训练理论及应用已经日趋成熟，因此在很多比赛的训练中得到有效应用。
在赛前小周期理论应用之前，田径运动员赛前训练的模式应用传统周期理论，不仅花费时间长，而且强度和节奏都相对较低，无法使运动员得到有效提升，而赛前小周期训练能够有效提升运动员耐力，并提升运动技能和实战能力，因此应用这一训练计划具有极强现实意义。
一、田径运动员赛前训练小周期训练的计划1.时间安排如何让田径运动员在最短的时间内达到最扎实且稳定的运动状态，是赛前小周期训练时间安排的关键。
为了使运动员在比赛中得到稳定或超常的发挥，增强运动员的技能水平和心理素质，从而取得优异的比赛成绩，需要在短时间内对运动员展开赛前的集中训练。
就赛前小周期训练的理论分析可得，8周是最科学的集中训练时间，每周安排不同的训练内容，并针对训练内容和训练时间的不同，对运动负荷的强度进行穿插调节，例如第一周进行6次恢复体力训练，每次的时间为90～150分钟，运动负荷以小、中、中、大、中、小的规律排列。
2.运动负荷当前田径运动赛前训练的运动负荷有逐渐变强的趋势，但是时间长和强度大并不能作为运动员技能水平的评价标准，因此一味加强运动负荷的训练法方式也不科学的。
赛前小周期训练理论对运动负荷的强度安排主要遵循人体生物学的规律，对运动员的运动状态和技能特点进行挖掘，结合比赛的具体要求设计合理的运动负荷，从而为运动员的技能水平提升提供助力。
田径阶段(周期)训练计划设计
田径阶段(周期)训练计划设计田径阶段（周期）训练计划设计该训练计划旨在帮助田径运动员在不同阶段进行有效的训练，以提高其竞技水平。
以下是该训练计划的设计：阶段一：基础阶段在这个阶段，重点是建立运动员的基础体能和技术基础。
训练内容包括：- 有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以提升心肺功能。
- 力量训练：进行全身的力量训练，包括举重、俯卧撑和腹肌训练，以增强肌肉力量和稳定性。
- 技术训练：专注于田径项目的基本技术动作，如跳远、投掷和短跑等。
阶段二：竞速阶段在这个阶段，重点是提高运动员的速度和爆发力。
训练内容包括：- 短跑训练：进行高强度的短跑训练，包括起跑姿势、爆发力和加速度训练。
- 技术训练：加强田径项目的技术训练，如短跑的节奏控制和转弯技巧等。
- 耐力训练：进行间歇性高强度训练，如阶梯跑、短距离冲刺等，以提升耐力和快速恢复能力。
阶段三：赛前准备阶段在比赛前的准备阶段，重点是调整和巩固运动员的竞技状态。
训练内容包括：- 模拟赛训练：进行与实际比赛情境相似的模拟赛训练，以适应比赛环境和增强竞技经验。
- 策略研究：分析对手和比赛场地，制定相应的比赛策略和技战术。
- 休息和恢复：保证充足的休息时间，进行适当的拉伸和放松训练，以确保运动员在比赛时状态最佳。
阶段四：赛季调整阶段在赛季调整阶段，重点是维持和优化运动员的竞技状态。
训练内容包括：- 赛季计划：制定详细的赛季计划，包括参赛计划、休息安排和特殊训练内容等。
- 心理训练：进行心理咨询和训练，帮助运动员保持积极的心态和自信心。
- 身体检查：定期进行身体检查，确保运动员的身体状况良好。
请注意，以上是一个简要的田径阶段训练计划设计，实际的训练计划应根据具体情况进行调整和个性化的制定。
高校田径体能类项群运动员赛前小周期训练计划探讨
赛过 程 中能 够发 挥 出最佳 水平 。一 些省 级
计２ 个 运 动 负荷 高 峰 ，２个 高 峰 中间 利用
训 练课 就 能够获 得 良好 训练 效果 。规 划 小
市 级 田径 比赛 多在秋 季或 春季 举行 ，具 体 小负 荷运 动调 整 ，周训 练 以后均 有几 天 恢 周 期训 练 的计划 时 ，要 按照 参加 的 田径 比 举 行 时间约 在每 学期 的 中期 ，所 以 ，训练 复调 整时 期 ，确保 运动 员 能够在 后 续周 计 赛 特 征、 运动 员 强弱项 来规 划 ，让 小周 期
摘
要 ：随 着小 周 期训 练 理论 的不 断完 善 和发 展 ，体 能类 群 运 动 员利 用赛 前 小 周期 训 练模 式 越来 越 多 。小 周 期训
练模 式具 有较 强 的实用 性 ，可 以让训 练 更接近 比赛 ，方 便 灵活操 作 ，能 够增 强运 动 员耐 比赛 能力 ，提升 运 动员 竞技 能力 ，进 而获得 良好 的训练 效果 。本文先 介绍 了赛前训 练 的一 些特 点 ，然后 通过 研 究大 学生运 动会 田径 比赛 ，论述
赛 前 良好 的 小周 期 训 练 质 量 能 够 保 会 ， 比赛前制 订 ８ 周训 练 计划 最恰 当 。
证 运 动 员在 比赛过 程 中发挥 出正常运 动水 平 。 以往传 统 训 练 周 期理 论 具 有 长节 奏 、
田径队赛前两个月训练计划
田径队赛前两个月训练计划英文回答：Training Plan for the Track and Field Team in the Two Months Prior to the Competition.As the coach of the track and field team, I have developed a comprehensive training plan for the two months leading up to the competition. This plan aims to improve the athletes' overall performance and help them achieve their personal bests in their respective events. The training plan consists of a combination of different types of workouts, including strength training, endurance training, speed training, and technique refinement.To begin with, we will focus on building a solid foundation of strength and endurance. This will involve weightlifting exercises such as squats, deadlifts, and bench presses to strengthen the major muscle groups. In addition, we will incorporate cardiovascular exercises likerunning, cycling, and swimming to improve the athletes' endurance levels. By gradually increasing the intensity and duration of these workouts, the athletes will develop the necessary physical strength and stamina to excel in their events.Once the athletes have established a strong foundation, we will shift our focus towards speed training. This will involve a combination of interval training, sprint drills, and plyometric exercises. Interval training will help improve the athletes' speed and anaerobic capacity, while sprint drills will enhance their acceleration and top speed. Plyometric exercises, such as box jumps and bounding, will improve their power and explosiveness. By incorporating these speed-focused workouts into their training routine,the athletes will be able to maximize their sprinting potential.In addition to strength and speed training, we willalso dedicate time to refining the athletes' techniques. This will involve analyzing their performance in their respective events and identifying areas for improvement.For example, if a long jumper is struggling with their takeoff, we will focus on drills and exercises that target their explosive power and timing. Similarly, if a high jumper is struggling with their approach, we will work on refining their run-up and takeoff technique. By addressing these technical aspects and providing targeted feedback, we can help the athletes optimize their performance in their events.Throughout the training period, we will also prioritize injury prevention and recovery. This will involve incorporating rest days into the training schedule to allow the athletes' bodies to recover and adapt to the physical demands of the workouts. Additionally, we will emphasize the importance of proper warm-up and cool-down routines, as well as stretching and mobility exercises to prevent muscle imbalances and reduce the risk of injuries.In conclusion, the two-month training plan for the track and field team is designed to enhance the athletes' overall performance and prepare them for the upcoming competition. By incorporating a combination of strengthtraining, endurance training, speed training, and technique refinement, we aim to help the athletes reach their full potential and achieve success in their respective events.中文回答：赛前两个月田径队的训练计划。