超量训练超量恢复
超量恢复的特点及实践意义原理
超量恢复的特点及实践意义原理超量恢复是指在生理负荷后，机体在一定时间内通过恢复过程，使生理功能和能力超过原有水平的现象。
这一现象在运动训练、康复治疗以及人体生理学研究中具有重要意义。
一、超量恢复的概念与特点1.超量恢复的定义超量恢复是指在生理负荷后，机体通过恢复过程，使生理功能和能力达到甚至超过原有水平。
这一现象体现了机体对负荷刺激的适应性反应，是生理学中的一个重要概念。
2.超量恢复的特点（1）时间性：超量恢复具有一定的时间性，一般在生理负荷后24-72小时内出现。
（2）剂量依赖性：超量恢复的程度与生理负荷的剂量成正比，负荷越大，超量恢复越明显。
（3）适应性：超量恢复是机体对负荷刺激的适应性反应，有助于提高机体的生理功能和能力。
二、超量恢复的实践意义1.在运动训练中的应用超量恢复原理在运动训练中被广泛应用。
通过合理安排训练负荷和恢复时间，可以使运动员在短时间内提高运动能力，为提高运动成绩奠定基础。
2.在康复治疗中的应用超量恢复原理在康复治疗中也具有重要作用。
针对患者受损部位，制定合理的康复训练计划，可促使患者在短时间内恢复到正常水平，提高生活质量。
3.在人体生理学研究中的应用超量恢复作为生理学中的一个重要概念，有助于深入了解机体对负荷刺激的适应性反应，为人体生理学研究提供理论依据。
三、超量恢复的实践方法与注意事项1.超量恢复训练方法（1）负荷合理：根据个人能力，合理设置训练负荷，确保训练效果。
（2）恢复充足：确保训练后的恢复时间充足，以便机体充分进行超量恢复。
（3）调整训练周期：根据超量恢复的时间性，调整训练周期，以达到最佳训练效果。
2.超量恢复过程中的注意事项（1）避免过度训练：过度训练可能导致机体疲劳，影响超量恢复效果。
（2）注意个体差异：不同个体对负荷的适应性和超量恢复能力存在差异，需根据个人情况进行训练调整。
（3）监测生理指标：在训练过程中，密切关注生理指标，以确保超量恢复的效果和安全性。
超量恢复的原理及应用
超量恢复的原理及应用1. 引言超量恢复（Oversampling），是一种通过增加样本数目的方法来解决数据不平衡问题的技术。
在机器学习和数据挖掘任务中，数据不平衡是指某一类样本数量明显少于其他类别样本数量的情况。
这种不平衡会导致训练出的模型对少数类别样本的识别能力较差，从而影响预测的准确性。
超量恢复技术的目标就是通过合成或复制样本，增加少数类别样本的数量，从而平衡数据集并提升模型性能。
2. 超量恢复的原理超量恢复技术基于一种假设：越多的少数类别样本被提供给分类器，分类器就越能准确地判断该类别。
其原理可以简述如下： 1. 针对少数类别样本，使用合成方法或复制方法增加样本数量。
2. 扩充后的数据集中，少数类别样本的数量达到或超过多数类别样本数量。
3. 训练分类器时使用平衡后的数据集，以提升对少数类别的识别能力。
3. 超量恢复的方法超量恢复技术主要有以下几种方法：3.1 合成少数类样本合成少数类样本方法是通过在少数类样本之间进行插值或扰动，生成新的合成样本。
常见的合成方法有： - SMOTE（Synthetic Minority Over-sampling Technique）：基于少数类样本的k近邻，生成新的合成样本。
- ADASYN （Adaptive Synthetic）：基于SMOTE的思想，根据样本分布密度生成合成样本。
3.2 复制少数类样本复制少数类样本方法直接复制已有的少数类样本，以增加样本数量。
该方法简单易行，常用于较小规模的数据集，但容易产生过拟合问题。
3.3 结合上采样和下采样结合上采样和下采样方法通过同时对多数类别和少数类别进行采样，以平衡数据集。
常用的方法有： - SMOTEENN：结合SMOTE和ENN（Edited Nearest Neighbor）算法，先使用SMOTE生成合成样本，再通过ENN删除不必要的样本。
- SMOTETomek：结合SMOTE和Tomek Links算法，先使用SMOTE生成合成样本，再通过Tomek Links删除重复样本和噪音样本。
浅析超量恢复训练原理与恢复再生训练原理
浅析超量恢复训练原理与恢复再生训练原理浅析超量恢复训练原理与恢复再生训练原理引言：在运动训练中，超量恢复训练原理和恢复再生训练原理是两种被广泛运用的训练方法。
这两种原理旨在通过运动和休息的合理结合，促进身体适应性改变，提高运动能力。
然而，两者的训练方式和效果并不完全相同。
本文将对超量恢复训练原理和恢复再生训练原理进行浅析，以期为运动员和教练员提供一定的指导。
一、超量恢复训练原理超量恢复训练原理是指在训练过程中，结合高强度的运动负荷和适当的休息，通过持续逼近个体的最大负荷，促使身体产生适应性改变。
超量恢复训练原理要求个体在短期内承受超过其适应能力的训练负荷，然后通过恢复期让身体适应并恢复到更高的适应能力水平。
超量恢复训练的思路是根据超适应原理，即刺激超出身体适应能力范围后，身体会通过适应和恢复，提高自身的适应能力。
通过在训练中引入高负荷和一定程度的疲劳，迫使身体产生适应性改变，从而提高运动员的竞技能力。
然而，超量恢复训练也存在一定的风险。
如果训练负荷过大或恢复不当，可能会导致过度训练和运动损伤。
因此，在进行超量恢复训练时，需要根据个体特点和训练阶段的需求，合理安排训练负荷和恢复周期，以保证训练效果和个体的健康。
二、恢复再生训练原理恢复再生训练原理是指通过合理的休息和恢复措施，使身体从运动负荷和疲劳中迅速恢复，并重新生成更好的状态。
恢复再生训练原理重视恢复的重要性，认为充分的休息和恢复是提高运动能力的关键。
恢复再生训练的核心思想是在合理的训练负荷下，通过科学的休息和恢复方法，加速身体疲劳物质的排解和代谢产物的清除，促进肌肉的再生和修复，达到提高运动能力的目的。
常用的恢复再生训练方法包括主动恢复和被动恢复。
主动恢复是指通过主动活动、放松训练和饮食调节等手段，促进身体的恢复和再生。
被动恢复则是通过休息和睡眠等手段，让身体得到充分的休息和修复，达到恢复再生的效果。
恢复再生训练的优点在于可以预防和减少过度训练和运动损伤的风险，同时提高训练效果和运动能力。
肌肉超量恢复原理
肌肉超量恢复原理
肌肉超量恢复原理是指在运动或训练后，肌肉所获得的能量和物质超过了原有水平，从而使肌肉功能得到提升的现象。
这个原理是基于人体的应激反应和适应机制，通过合理的运动和营养补充，可以促使肌肉在恢复过程中超量合成能量和物质，增强肌肉力量和耐力。
肌肉超量恢复原理的实现过程可以分为三个阶段：
1. 运动时的能量消耗：人体在运动时，能量消耗的过程占据主导地位，即分解过程。
在这个过程中，身体分解能量物质以满足肌肉活动的需要。
同时，恢复过程也在进行，但因为身体运动时间长、强度大，消耗的能量物质较多，所以身体各器官系统发挥最大的机能能力参与恢复（再合成），但仍不能满足消耗的需要，造成消耗多于恢复，体内的能量物质不断减少，身体活动的机能能力下降。
2. 运动后的恢复：当身体停止运动后，能量物质的消耗过程减弱，恢复过程就明显占据优势。
这时各种能源物质和各器官系统的机能能力逐渐恢复到原来的水平。
3. 超量恢复阶段：人体在运动后的能量物质和各器官系统的机能能力在一段时间里可以超过原来的水平，维持一段时间后又回到原来的水平。
这个阶段就是超量恢复阶段。
超量恢复的生理机制十分复杂，主要是一种刺激与反应
的关系而形成的。
在一定的生理范围内，运动强度（刺激）越大，造成能量短缺，而引起相应的反射性能量补充，同时身体其他器官的机能状态也是如此。
通过合理安排运动和营养补充，可以促进肌肉超量恢复原理的实现。
这不仅可以提高肌肉的力量和耐力，还可以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
同时，对于普通人来说，了解肌肉超量恢复原理也可以帮助我们更好地进行锻炼，提高身体素质。
超量恢复的原理
超量恢复的原理
超量恢复是一种能量恢复技术，其原理是通过超量能量的吸收和转化来恢复物体或生物的能量。
超量能量是一种高能量形式，可以用来补充和恢复物体或生物的能量，类似于给予物体或生物一定的能量供给，从而加速其恢复和修复过程。
超量恢复的原理主要包括以下几个方面：
1. 超量能量吸收：超量能量可以通过特定的技术或设备从环境中吸收。
这些技术和设备可以采集、转化和储存环境中的超量能量，并将其转化为可用于恢复的形式。
2. 能量转化和传递：吸收到的超量能量会被转化为适合被物体或生物吸收和利用的形式。
这些能量会通过特定的途径传递给需要恢复的物体或生物，从而提供能量供给。
3. 细胞吸收和利用：被超量能量供给的物体或生物会通过各种细胞和组织来吸收和利用这些能量。
超量能量的吸收和利用过程可以促进细胞的新陈代谢、修复受损的组织以及增强身体的恢复能力。
4. 自我调节和平衡：超量恢复的过程中，物体或生物会根据自身的需要和状态进行能量的调节和平衡。
这意味着超量能量不会导致过量或不足，而是根据需要进行恰当的供给，从而达到最佳的恢复效果。
总的来说，超量恢复的原理是通过吸收和利用超量能量来加速物体或生物的恢复过程，从而促进身体的健康和修复。
这种方法在医学、能量疗法和健康领域得到了广泛应用。
《运动训练学》习题与答案
《运动训练学》习题与答案（解答仅供参考）一、名词解释：1. 运动训练学：运动训练学是研究运动训练规律及其应用的科学，主要包括运动员的选材、训练方法与手段、训练计划的制定与实施、运动能力的提高与保持、运动损伤的预防与康复等内容。
2. 动力定型：动力定型是指通过反复练习和训练，使一系列动作或技能形成自动化、稳定的反应模式。
3. 超量恢复：超量恢复是指在运动训练后，机体的能量储备、物质代谢和功能状态不仅恢复到运动前的水平，而且在一段时间内超过原来的水平。
4. 技术训练：技术训练是指通过各种方法和手段，对运动员的技术动作进行系统的、有计划的训练，以提高其技术水平和运动表现。
5. 比赛策略：比赛策略是指在比赛中，运动员或教练员根据对手的情况、比赛环境和自身条件，制定出的争取胜利的行动计划和方法。
二、填空题：1. 运动训练的基本原则包括：系统性原则、周期性原则、个体化原则、______（渐进性原则）和全面性原则。
2. 运动训练的主要内容包括技术训练、体能训练、______（心理训练）和战术训练。
3. 力量素质可分为最大力量、快速力量、力量耐力和______（相对力量）四种类型。
4. 运动训练过程中的三大基本要素是运动员、教练员和______（训练条件）。
5. 运动训练学的研究对象是______（运动员训练）的规律及其应用。
三、单项选择题：1. 下列哪一项不属于运动训练的基本原则？（D）A. 系统性原则B. 周期性原则C. 个体化原则D. 随机性原则2. 下列哪种力量素质主要反映运动员在短时间内发挥最大力量的能力？（B）A. 最大力量B. 快速力量C. 力量耐力D. 相对力量3. 在运动训练中，以下哪种方法不属于直接训练法？（C）A. 完整训练法B. 分解训练法C. 模拟比赛法D. 加难训练法4. 下列哪种训练方法主要用于提高运动员的速度素质和灵敏素质？（A）A. 间歇训练法B. 持续训练法C. 循环训练法D. 渐增负荷训练法5. 下列哪种训练方法主要用于提高运动员的力量耐力素质？（C）A. 大重量训练法B. 爆发力训练法C. 中小强度持续训练法D. 高强度间歇训练法四、多项选择题：1. 下列哪些是运动训练学的研究内容？（ABCD）A. 运动员的选材B. 训练方法与手段C. 运动能力的提高与保持D. 运动损伤的预防与康复2. 下列哪些是影响运动员运动表现的因素？（ABCD）A. 技术水平B. 体能状况C. 心理状态D. 比赛策略3. 下列哪些是力量素质的类型？（ABCD）A. 最大力量B. 快速力量C. 力量耐力D. 相对力量4. 下列哪些是运动训练的基本原则？（ABCD）A. 系统性原则B. 周期性原则C. 个体化原则D. 全面性原则5. 下列哪些是运动训练的主要内容？（ABCD）A. 技术训练B. 体能训练C. 心理训练D. 战术训练五、判断题：1. 运动训练学是一门研究运动员训练规律及其应用的科学。
对运动训练中的超量恢复现象与超量恢复原理的审视
对运动训练中的超量恢复现象与超量恢复原理的审视运动训练中的超量恢复现象与超量恢复原理的审视运动训练中的超量恢复现象是指通过强度与训练量的逐步提高，从而使身体处于一种超负荷状态下进行训练，超负荷训练之后适当的恢复过程可以促进身体的超量恢复，即在原有运动水平的基础上达到更高的运动水平。
超量恢复现象常常被健身爱好者、运动员和运动训练师所追求，这是因为超量恢复可以帮助人们达到更高的运动成果。
本文旨在探讨运动训练中的超量恢复现象及其原理。
1. 超量恢复现象超量恢复现象是运动训练中的一个普遍现象，它是在训练强度和量逐步提高的情况下产生的。
超量恢复需要在适当的恢复期内进行，这个恢复期既包容了足够的休息时间，也包含足够的营养补充，以帮助我们的身体恢复并适应强度更高的运动训练。
超量恢复不仅可以增加肌肉力量和体能，还可以提高耐力水平，这是运动员和健身爱好者所追求的目标。
然而，如果身体无法应对超负荷的训练，会发生过度训练症状，这将使身体患上一系列问题，例如疲劳、萎靡、抑郁和消化系统问题等。
因此，超量恢复现象需要进行适度的控制和管理，只有在充分的准备和培训下，才能安全地进行这种训练。
2. 超量恢复原理超量恢复原理基于身体的适应性原理，也称为反应性原理。
身体受到扰动时，在适当的时间内可以发生适应性反应，这便是超量恢复的基础。
当身体处于超负荷训练状态时，身体会释放内源性荷尔蒙并消耗肌肉糖原等能量储备。
但是在适当的恢复期内，身体可以重新合成和修复这些重要的组件，以适应更强大的训练负荷。
超量恢复的速度和程度取决于训练和恢复策略的质量。
一个良好的训练计划应该包括适当的训练强度和进度、多样化的训练类型和适当的休息策略。
在适当的营养和休息的基础上，合理地控制训练强度和量，才能更好地实现超量恢复的效果。
3. 超量恢复的应用超量恢复不仅被运动员和健身爱好者所需要，同样地，它也可以被用于治疗某些运动损伤或肌肉功能障碍等。
身体仅在适当的负荷下才能适应更高的环境。
对运动训练中的超量恢复现象与超量恢复原理的审视
对运动训练中的超量恢复现象与超量恢复原理的审视随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注运动训练，这已成为现代社会中越来越重要的一部分。
运动训练是一种持续、积极、长期的体育活动，可以帮助人们增强身体素质、提高身体免疫能力、增强体力、耐力和协调能力等。
然而，尽管运动训练有很多好处，但是它也会对身体产生一定的负担，需要适当的恢复。
超量恢复是指在运动训练中，当身体产生过度负担而导致疲劳时，需要额外的恢复时间和措施才能恢复到正常状态。
超量恢复原理是指通过适当的训练和恢复过程，可以使身体更好地适应负荷并提高自身功能。
尽管目前关于超量恢复的研究较少，但许多学者已经得出了自己的结论。
一个常见的误区是认为越多的运动一定会带来更多的益处。
事实上，如果运动时间过长或运动强度过大，对身体的负荷将超过身体的适应能力，并导致疲劳和超负荷状态。
这时，需要恰当的休息和恢复，来帮助身体恢复到正常状态。
这也是为什么很多专业的运动员需要经常进行超级恢复的原因。
运动训练中的超量恢复现象具有多种原因，不仅仅是由于运动负担过度，还和个人的生理和心理状态有关。
例如，如果一个人在训练前没有得到充分睡眠，可能会影响身体的能力、反应能力和恢复能力。
此外，显然每个人的身体情况也不同，所以在训练计划中需要考虑到每个人的特殊需求，并进行相应的调整以达到最佳效果。
超量恢复原理是在运动训练中最重要的一个方面，虽然大家对这个方面的认知还有一定的误解，但是通过科学的研究和专业的实践，超量恢复原理被证明是一种很有效的方法。
这个方法涉及到三个主要的阶段：运动（包括训练和比赛）、超负荷和恢复。
在运动阶段，如果运动负担是逐渐增加的，身体就会逐渐适应这种负荷，并具备更高的运动能力。
在超负荷阶段，身体会通过超负荷训练产生适应性反应，以适应更高强度的负荷。
在恢复阶段，通过适当的休息和康复训练可以帮助身体更快地恢复到正常状态，并达到更好的运动表现。
在实践中，超量恢复原理可以通过训练计划的方式来实现。
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力量练习中，主要是促使肌肉中蛋白质的超量恢复，肌纤维增粗，力量增大;速度练习中，主要是促使肌肉中磷酸的超量恢复，肌纤维的收缩速度加快;耐力练习中，主要是促使肝糖元的超量恢复.可以提高身体机能的耐久力1.身体在进行小同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的时间间歇有关资料表明，跑完100米后磷酸肌酸在2－5分钟时出现超量恢复;在进行大负荷的耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时会出现超量恢复;力量练习后蛋白质到第3 ^-4天才出现超量恢复一定生理负荷范围内，身体的机能恢复情况与训练课的负荷总量成正比，即负荷总量越人，对机体造成的疲劳程度越深，超量恢复效果也就越明显，但出现的时间延迟，即:超量恢眨的水平与运动负荷成正比例关系。
然而，当运动负荷的刺激量超出了一定的生理范围，不但不会出现超量恢眨，更将导致运动员机体的过度疲劳和损害。
计算运动负荷强度指数公式是:运动负荷强度指数=课中每分钟脉搏平均数÷课前相对安静每分钟的脉搏数。
我们认为，在方法上用平均心率的方法来衡量体育课运动负荷的大小比较客观。
4)人运动负荷训练与过度训练界线模糊，目前判断过度训练是观察运动员心理反应、睡眠、食欲、完成动作质量、注意力、运动成绩、肌肉酸痛、身体健康状况、最大心率、血液中自细胞数日、最人负荷、安静时甲状腺水平等指标，但教练员对于这些指标之间的偏好关系很难确定，只能借助经验判定5)大运动负荷训练必须持续一定时期，才有训练效果，在此期间不断进行人运动负荷一疲劳一恢复一大运动负荷循环，这种循环没有固定的模式遵循，也缺乏成熟的指标评价，经验和经验性指标以及手段具有重要作用。
目前，中国在大运动负荷训练方而积累了人量的经验，充分利用教练员知识和过去长期积累的运动训练的经验，对解决运用人运动负荷训练理论进行科学的课余训练有很人的现实意义。
另外，我们还可以通过对学生的脉搏进行测定加以分析一(般脉搏指数保持在120次/分以下为轻微运动负荷，140－160次/分为中等运动负荷，170－180次/分为较大运动负荷)，来判断运动负荷是否适宜。
可以通过改变练习的内容、重复次数、延长或缩短练习时间、练习之间的间隔时间、练习的顺序和组介，改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节运动负荷是由负荷量与负荷强度构成的。
两者相互依存又相互影响，任何形式的负荷量都是以一定的强度为其存在的必要基础。
负荷量反映着负荷对机体所产生刺激的量的大小，负荷强度则反映着负荷对机体刺激的程度的强弱。
其中，负荷强度对机体产生的影响更大，但必须要以负荷量积累为基础。
而目‘负荷强度加大以后，负荷量就应相应地趋于下降，如果负荷量和负荷强度同时增加，极容易使运动员产生过度疲劳，而影响训练效果。
因此，在训练过程中，负荷量和负荷强度的安排一般应该是呈波浪型的起伏状态。
倘若在需要保持较大负荷强度的情况下，仍要保持大负荷量的训练时，就必须控制在运动员能够保证完成大负荷强度的基础上，再来完成“大负荷量”的训练。
人体从相对安静进入到工作状态，总是从相对较低的水平逐渐提高到较高的水平，然后在最高水平保持一定时间后又逐渐下降。
根据人体生理机能活动能力的变化规律，在训练过程中，对运动负荷的安排体现要由小到大，逐渐增加，并需大、中、小负荷合理交替的特点，到训练结束时，应逐步降低运动负荷，使运动员的机体恢复到相对平静的状态、一般来说，在营养充分和体息良好的情况下，体能恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。
当然恢复过程中的时间长短，要由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。
较小肌肉的恢复相对较快，如胧二头肌、胧二头肌等48小时就能完全恢复;较大的肌肉，如股四头肌和背部肌肉则需要72小时才能恢复。
如果肌肉没有完全恢复就进行下一次训练，不仅效果不好，而目_会造成肌肉僵硬、过度疲劳及神经和其它系统的损伤。
按摩一般在运动结束后20--30分钟内或晚上睡觉时进行。
1.整理活动“软着陆”。
训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防比出现急性脑缺血、血压降低等不良现象。
整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
2.按摩“排酸”。
训练后进行相互按摩或自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。
按摩一般在运动结束后20--30分钟内或晚上睡觉时进行。
按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动和被动活动。
按摩要从远心端向近心端进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水按摩。
3.热水澡“促血运”。
训练结束体息20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在35- 40摄氏度。
温水澡对心脏和神经系统有镇静作用，能保持皮肤清洁，促进血液循环，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
4.充足睡眠“除乏”。
睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，肌肉的疲劳得到恢复。
因此，训练后必须保证至少8小时的睡眠时间。
4.3.1游戏的恢复手段在训练结束以后，进行一些趣味性、灵活性、运动量较小的游戏来帮助儿少积极恢复，如:有节奏的放松操、各种球类的趣味练习都能积极恢复，但要注意在活动过程中量小要太大，尽量使肌肉放松，使身体逐渐恢复到安静状态，使运动过程中出现的疲劳及惰性得到克服。
4.3.2音乐的恢复手段在运动结束后播放一些轻音乐，或者是有节奏的音乐成歌曲，使机体的注意力转移，中枢神经系统的兴奋性转移，促进机体放松，达到恢复的目的。
4.3.3笑的恢复手段在训练休息中或运动结束后，运动员或教练员无意中讲-些笑话或者幽默的动作，以及有趣的事能够引起运动员开怀大笑，这样可以改变运动员的注意力转移，使消极被动的状态变为积极主动的恢复状态，提高肌肉中枢神经的兴奋性从而达到积极恢复。
4.3.4交换训练手段在运动训练中变换练习方法、练习手段、运动量、运动强度、训练设施、场地和器材，也会起到良好的恢复作用，这小但给运动员带来新鲜感和新异刺激，提高兴奋性，还能使运动量有所增加，推迟中枢神经系统的疲劳过程。
4.4物理恢复手段通过作用外力或者外物对机体进行强行的刺激来达到机体的恢复。
4.4.1营养的恢复运动员在运动后，体能大量消耗，主要靠饮食中的营养物质来恢复，来调节体内运动过程中所消耗的各种能量因索，使饥渴的机体在能量上有)lr}h复。
4.4.2药物及理疗的恢复大量运动后，食物中的微量元索小能满足机体时，采用一些营养性药物来快速补充消耗的机体，使人体机能能较快的恢复到正常的水平，同时也可以采用各种仪器进行对机体肌肉的抖动、电疗按摩、洗热水浴以及充足的睡眠以加速疲劳的消除，促进机体积极恢复。
4.4.3心理诱导及自我暗示大量活动结束后，运动员自己进行一些心理暗示，想象自己躺在云朵上或沙滩上晒太阳等一些舒服动作的想象及暗示，使和L体放松，思想转移，从而达到恢复目的。
长时间运动后能源物质恢复速度的快慢是体能再现的重要保证，正常生理机能的稳定也是必不可少的关键环节。
如何加速恢复的速度和质量?运动后膳食配比尤其重要。
首先，肌糖元的恢复要高糖膳食，同时体内糖异生作用加强。
因此，运动后2小时内增加食糖量，在随后46小时至5天内都要注意食用高糖膳食。
其次，除平衡膳食外，辅以其他饮品对运动能力的恢复也起着促进作用。
在各种饮品中乳酸菌奶是最佳选择。
一、鉴别疲劳产生的方法在运动中产生疲劳是很正常的。
没有疲劳的产生也就没有超量恢复和运动能力的提高，只有科学客观地判断疲劳的出现及其程度才能介理安排运动训练负荷与恢复方法，进而提高运动员的身体索质与运动成绩。
鉴别疲劳产生的方法有:1.观察法:根据运动员的外在表现判断其疲劳程度，运动员训练时情绪低落、烦躁、而色苍自、出现小应用的错误动作或动作生硬不协调，成绩持续或下降说明运动员已经出现疲劳:另外，运动员还叫以进行自我观察，囚为自我感觉是最敏感而直接的。
但是，出于心理囚索的影响，运动员的感觉有时不一定准确，特别是一些潜在的疲劳难以发觉，所以，在自我观察的同时还应结合客观检测指标对运动员的疲劳状况进行全而分析。
2.生理生化和医学指标检查法:借助现代科学化仪器和方法手段对运动员进行生理机能和医学检查，客观、准确、及时。
常用的指标有:肌力、心电图、脑电图、台阶实验、联介机能实验等。
3.心里测定法:采用心理学方法判断和评价人体恢复程度，可以用各种量表，如RPE表(平观体力感觉等级表)等，心理测定法现在已被教练员广泛接受。
二、疲劳产生的特征鉴定疲劳的产生，必须有一定依据，运动员也必然出现一些征象。
运动员疲劳时，动作常出现不连贯、小协调、动作僵硬、划水效果差、划水频率下降:训练时，情绪低落、而色苍自、呼吸急促;如果还伴有头痛、胸闷、恶心、喘小过气、运动成绩明显下降，则说明运动员已经非常疲劳，需要进行恢复。
随着机体的逐渐恢复，动作技能会渐渐的恢复正常。
四、恢复手段与方法日前促进身体恢复的措施和方法有很多，较常用的是一些物理性恢复方法:水疗:包括药浴、水按摩、水中慢游、温水浴、桑拿浴等。
理疗:包括红外线、电睡眠、电刺激、体外反搏、热疗等。
按摩:包括局部按摩、全身按摩。
另外还有空气负离子、针刺、营养、中草药等医学、生物学的恢复方法。
下而介绍几个常用的恢复手段与方法:1.水中慢游:它是水疗最基本的恢复手段。
水的热容量大，导热能力强，水的浮力、压力、水流及水射流的冲击均产生机械力的刺激，这对消除疲劳起良好的作用。
糖原无氧酵解所产生的代谢产物乳酸是引起疲劳的平要原囚。
剧烈运动叫使血乳酸增加30倍，引起肌肉工作能力下降。
囚此，迅速消除乳酸堆积十分重要。
血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30分钟-1个小时，水中慢游可以加快乳酸清除，用80%V02max水平游5分钟，丙以40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。
2.温水浴:是水疗恢复中的一种。
温水浴是简单常用的方法，叫以促进全身血液循环，增强新陈代谢，加速有毒物质的排除，放松肌肉，消除疲劳。
温水浴的温度一般以40-44度为宜。
温水浴的种类有淋浴、盆浴、浸浴，也叫在水中浸泡10分钟，然后淋浴，采用冷、热水交替浸浴和淋浴的方法，促进体内代谢效果史好。
3.电刺激:理疗恢复中的一种，电刺激是在皮肤表而安放电极，利用特制的电刺激装置发出各种形式的脉冲信号，代替大脑发出的神经冲动，使肌肉有节奏地收缩、松弛交替运动，加强血液和淋巴循环，促进营养物质到达小运动的肌肉中，从而促进肌肉糖原含量增加，使氧化小完全的产物尽快排除，减少疼痛，达到消除肌肉疲劳的日的。
4.红外线:平要是对肌肉组织产生温热作用。