揉一揉 睡得香
睡不着、容易醒？2杯助眠茶、1个小动作,让你睡得又香又甜
睡不着、容易醒？2杯助眠茶、1个小动作，让你睡得又香又甜“睡觉，占据了我们人生1/3的时间。
想必人人都有同感：睡好了，精神饱满，心情愉快；睡不好，漫漫长夜难捱，白天疲惫不堪，别提多痛苦了。
俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性，尤其是在秋冬季节。
《黄帝内经》介绍四季调养，十分重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就强调了秋冬睡眠的重要性。
那么，做点什么，可以帮助我们提高睡眠质量呢？今天小编就给大家介绍几种简单的助眠方法，自己在家，轻松就能做~简单1个小动作，助睡眠特管用这个小动作就是——搓。
1. 睡不着时，搓搓手脚手心有个劳宫穴，是自然握拳时，中指尖所指处。
脚底有个涌泉穴，是窝起前脚掌时出现的凹处。
首先，双手互搓，并用一侧拇指为另一侧手掌的劳宫穴搓揉，左右交替，如此使掌心发热；然后，用双手心搓揉涌泉穴。
一般以脚掌心相对盘腿坐较为方便操作，也可取自己方便操作的任意姿势。
如此临睡前搓5~10分钟，坚持数日即可见效。
此法也可长期进行。
2. 经常早醒，搓搓鱼际有的人经常早早醒来，并很难再睡着。
遇到这种情况，可以试试搓手掌的大鱼际。
大鱼际位于大拇指下方肌肉丰满处。
操作时，将两掌大鱼际相对，一只手固定，另一只手转动，大约搓2~3分钟，通常可使整个手掌发热。
早醒时即可进行。
此法对于半夜醒来难以再入睡的情况，也同样适用。
坚持数日可有望缓解，有的人还可能搓着搓着，不知不觉又睡着了。
常喝2杯助眠茶，睡个好觉不再难1. 玫瑰乌梅菊花茶玫瑰花能宁心安神、疏肝理气、促进气血运行，加点乌梅煮水、泡茶，还可起到和肝气，养肝血的作用。
做法：玫瑰花、菊花、乌梅、冰糖适量，先用热水简单冲洗乌梅，再用开水冲泡。
2. 甘麦大枣茶此方出自张仲景的《金匮要略》。
淮小麦可以养心气，甘草泻心火，大枣补脾益气，三药同用，可以起到养心安神、滋阴养脏的作用。
材料：用甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚做法：小麦洗净，撇去浮沫；将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用。
失眠的自我疗法
篇一：失眠试试自我按摩快速入睡失眠试试自我按摩快速入睡造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。
失眠者可尝试自我按摩。
.hzh失眠按摩法①头部按摩。
以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
②耳部按摩。
以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
③腹部按摩。
临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。
以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。
晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。
专家：中老年睡姿右侧卧为好失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。
老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。
卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。
睡前开窗通气，让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。
应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。
同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。
建议睡前用热水泡脚。
此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。
提醒：安眠药不能长期服健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。
对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。
但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。
（责任编辑：徐晓宇实习编辑：姜文苑）最受欢迎保健热文蚊子爱叮哪些人太阳镜伤害眼睛警惕打电话方式闷热天养生攻略塑健康女人动作孩子暑假必备6大急救常识养生要点让男人“精”强体壮白头发长哪里最危险？男人内裤中的养生大秘密警惕！卫生间里绝对不能做的6件事经常睡不醒可能提示有这三类疾病篇二：治疗失眠的偏方治疗失眠的偏方失眠是一件让人非常痛苦的事情，如果长时间的失眠不仅导致身体上的伤害，还会导致心理出现问题，比如抑郁症的发生。
睡不着,按摩一部位睡得香
睡不着,按摩一部位睡得香
林国华
【期刊名称】《家庭医药·快乐养生》
【年(卷),期】2018(0)5
【摘要】由于久坐缺乏运动、工作强度大、精神紧张,很多都市白领都有睡眠问题.如果你尝试过数绵羊、喝红酒、泡脚……效果仍不佳,不如试试睡前提捏耳垂.小小的耳朵其实大有保健功效,通过按压、揉搓耳朵不同的部位,除了能改善睡眠,还能缓解耳鸣、提高免疫力、预防感冒,甚至还能降血压.
【总页数】2页(P74-75)
【作者】林国华
【作者单位】广州中医药大学第一附属医院康复中心
【正文语种】中文
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刮一刮,睡觉香
30《中医健康养生》 2019年4月刊12痧疗罐疗胡广芹教您睡眠是一种正常的生理现象，它与清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态。
如果长期没有睡眠，就无法维持生命其他活动。
失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足，不能消除疲劳、恢复体力与精力。
睡眠质量差、时间短可能导致应激反应能力、记忆力下降，情绪变差，机体免疫功能降低等。
中医称之为“不寐”“不得眠”“目不瞑”，认为其发生与阴阳不交、营卫失和、脏腑功能失调密切相关。
除了内服中药，还可以通过痧疗、罐疗、艾灸、耳穴贴敷等方法，调节经络阴阳平衡，治疗失眠。
西医学中的神经官能症、更年期综合征等凡以失眠为主要临床表现时，均可参考本病施治。
刮痧治失眠 效验又方便中医治失眠方法有很多，本文主要介绍一种无痛无创、方便有效的方法——刮痧。
刮痧治疗睡眠，中医上常选取足太阳膀胱经和任督二脉的穴位。
任督二脉一为阳脉之海，一为阴脉之海，配合使用，可以起到调和营阴卫阳的作用。
针对痰热内扰、肝郁化火等引起的实证失眠，可以选择：百会穴、四神聪穴、太阳穴、角孙穴、风池穴、哑门穴、命门穴、大杼穴、肾俞穴、心俞穴、曲泽穴、劳宫穴、神门穴、内关穴。
睡觉香31TCM HEALTHY LIFE -NURTURING 12胡广芹教您痧疗罐疗刮拭方法：采用泻法，要求刺激时间长、作用较深，其对皮肤、肌肉、细胞有抑制作用。
操作：在需痧疗部位先涂抹适量痧疗油，按经脉循行方向刮拭。
先刮头部督脉，从百会穴刮至前发际线，不必出痧，重点刺激四神聪穴；再用痧疗板角揉太阳穴、角孙穴、风池穴。
然后刮颈背部督脉，从哑门穴至命门穴、足太阳膀胱经第1侧线大杼穴至肾俞穴，要求出痧，并对背部出痧处叩击；再点法或按法刺激心俞穴。
之后刮前臂手厥阴心包经曲泽穴至劳宫穴，刮至皮肤微红即可；最后揉神门穴、内关穴。
针对阴虚火旺、心胆气虚等引起的虚证失眠，可以选择：百会穴、四神聪穴、太阳穴、角孙穴、风池穴、哑门穴、命门穴、大杼穴、肾俞穴、心俞穴、少海穴、神门穴、内关穴。
睡得香-林曦老师给熬夜失眠多梦的你,一个宝藏技能
睡得香 | 林曦老师给熬夜失眠多梦的你，一个宝藏技能谁不想每天都睡香香呢。
你知道的，睡不好是一件麻烦事。
成夜失眠或常醒多梦，精神和身体都是疲乏困顿的，更难对付的，还有随之升起的，在心里萦绕不去的焦虑和恼火。
陆游写诗，说如果哪天自己在华山遇到仙人，“不觅仙方觅睡方”。
成仙长生不是愿望，能把觉睡好，才是他想要寻觅的良方。
但睡一觉黑甜，说起来简单，实际上对于现下好多人来说，是多难的事。
所以这次的幸福主题，来说说睡觉这件事，林曦老师想要给大家一些切实的关于睡眠的建议。
祝你三百六十日，都能睡香香。
1、首先，心也需安眠陈抟老祖的《睡经》中说：“先心后目昧。
”宋时《蔡季通睡诀》中告诉我们的方法，也是：“先睡心，后睡眼。
”念头太多，思虑太过，是睡眠大敌。
我们幸运地生活在这个世纪，一切都变得更便利的时候，却也更面临着喧嚣烦扰的挑战，昼夜二十四小时，肢体虽然有休息，思想却没有片刻安定，非但醒的时候运转不停，就是睡着了也要做梦，睡梦里依然感觉疲乏。
双眼一合，心里依然万马奔腾，亦或是分明也没有想着什么，烦躁焦虑却如潮水涨起。
▲ 水墨作品_林曦这种情况，林曦老师觉得每天如果能忙里偷闲静坐哪怕片刻，也是很有助益的，让身体与一颗心，都平静地走进良夜，有好的睡眠。
当年郭沫若东渡日本，有段日子有严重的神经衰弱症，每天都被失眠扰着心神。
偶然在东京旧书店偶然买了一部《王文成公全书》，读到王阳明的静坐养生法，开始每天早晚都静坐30分钟，两个星期就有了大好转。
后来，郭先生感慨地说：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。
我们以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。
”所以，不妨试试，让身心都安适，也做自己情绪的主人，心里无牵挂，能安然入睡。
▲ 林曦老师暄桐最新的课程《静定的滋养》正在报名中，一起以写字、以静坐、以读书，理解养成静定，滋养生活2、好好吃饭“胃不和则卧不安”。
从中医的角度看，脾胃虚弱，吃到身体里的食物不能充分运化，晚上也很难安眠。
睡前多捏3处轻松摆脱失眠
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生活常识分享睡前多捏3处轻松摆脱失眠
导语：经过一整日的奔波忙碌，到了晚上便想睡舒服的睡上一个美觉，但是有些人躺在床上，翻来覆去的怎么也睡不着，这是十分痛苦的一件事情。
晚上如
经过一整日的奔波忙碌，到了晚上便想睡舒服的睡上一个美觉，但是有些人躺在床上，翻来覆去的怎么也睡不着，这是十分痛苦的一件事情。
晚上如果睡不好，白天整个人也会没有精神，于是人体长期处于一个缺觉的状态，久而久之便会对人们的健康造成诸多不利的损害。
今天小编就和大家简单介绍，只要在睡觉之前对身体的3个部位进行按捏，便能轻松摆脱失眠困扰。
一、睡前捏3处能调节失眠
失眠的诱因有很多，所以要想有效的治疗失眠，关键还需找准病因，然后对症下药，方能达到事半功倍的效果。
1、腰部
肾脏是先天之本，且肾主藏精，只有拥有一个健康的肾脏才能更好的维护人们的身心健康。
而其中肾脏虚弱也是导致失眠产生的主要因素之一。
因为中医的五行学中认为，肾属水，心属火，而若肾脏变得虚弱便不能更好的控制住心脏，进而导致人体出现虚火的症状，导致失眠症状产生。
而针对这种症状，在睡觉之前便可以通过按捏腰部来起到补肾调节失眠的目的。
中医认为：“腰为肾之府”，常对腰部进行按捏能有效的益肾固本，从而逐渐提升肾脏的精气，从而使得失眠的症状得到有效的调节。
另外，经常对腰部按捏还能有效的起到疏通经络、促进腰部气血循。
穴位按摩与失眠症安神助眠提高睡眠质量
穴位按摩与失眠症安神助眠提高睡眠质量穴位按摩与失眠症：安神助眠，提高睡眠质量失眠症是一种常见的睡眠障碍，给人们的身心健康带来了很大的困扰。
传统医学中，穴位按摩被广泛应用于改善失眠症状。
本文将介绍穴位按摩与失眠症的关系，并探讨如何通过按摩调理来安神助眠，提高睡眠质量。
一、穴位按摩的原理穴位按摩是中医学的独特疗法之一，它通过按摩人体特定的穴位，来调节身体的气血运行，恢复身体的阴阳平衡。
中医认为，失眠症与心肾不足有关，而穴位按摩可以刺激相关穴位，调理心肾功能，从而缓解失眠症状。
二、常用穴位按摩方法1. 丹田按摩：丹田位于人体下腹部，是调理身体能量的重要穴位。
用手掌心轻轻按摩丹田，顺时针方向旋转数次，可以舒缓紧张情绪，放松身心。
2. 收腹悬鬃穴按摩：收腹悬鬃穴位于脚背外侧，脚踝后方突起的骨头下方凹陷处。
用拇指按摩该穴位，每次按压数分钟，有助于消除焦虑和压力，促进睡眠。
3. 心包经穴按摩：心包经穴位于掌心内侧腕横纹的中点处。
以食指和中指轻轻按摩心包经穴位，每次按摩5-10分钟，可以安神舒缓，改善失眠质量。
4. 神门穴按摩：神门穴位于耳后，耳垂后方的凹陷中。
用中指和无名指同时按摩神门穴约5分钟，有助于放松紧张的神经，促进入眠。
三、穴位按摩的注意事项1. 使用正确的力度：按摩时，应用适量的力道，避免过度用力导致不适或伤害。
按摩手法要轻柔，以舒适为宜。
2. 时间和频率：每次按摩时间保持在15-30分钟左右，每天按摩1-2次。
同时，根据个人需求和反应逐渐调整按摩的时间和频率。
3. 选择适合的时间：最好在睡前或放松时进行穴位按摩，以利于身心的放松和入眠。
4. 维持良好的环境：按摩时保持室内的温度适宜，避免受凉以及潮湿的环境。
四、其他辅助措施除了穴位按摩，还可以结合其他安神助眠的辅助措施，进一步提高睡眠质量。
1. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间和作息习惯，避免熬夜和过度劳累。
2. 调整环境：保持卧室的清洁、干净，以及通风良好。
睡前如何进行手部按摩
睡前如何进行手部按摩睡前适当进行手部按摩是一种放松身心、促进睡眠的有效方式。
手部按摩可以缓解手部疲劳，促进血液循环，同时对于困扰人们入睡的焦虑、压力也有一定的缓解作用。
下面将介绍一种简单易行的睡前手部按摩方法，帮助您达到放松身心，准备进入美好的睡眠状态。
步骤一：准备工作首先，准备一些按摩所需的工具，如按摩油或按摩膏，以及一块柔软的毛巾。
选择按摩油或按摩膏时可以根据自己的喜好来选择香薰效果明显的产品，如薰衣草、柠檬等。
此外，在按摩前可以先用温水将双手洗净，以确保清洁卫生。
步骤二：躺下放松在开始按摩之前，找到一个舒适的位置躺下，可以是床上或地板上，保持身体放松，舒展四肢，闭上双眼，聆听自己的呼吸，进入放松状态。
步骤三：手部热身将按摩油或按摩膏倒在手心，然后搓热，将热量传递到双手上，同时在呼吸中感受身体渐渐放松下来。
双手搓热后，可以轻轻拍打手部，以激活手部的感觉，为之后的按摩做准备。
步骤四：拇指按摩利用拇指的力量，从手腕处开始，沿着手臂的内侧缓慢移动到手指尖。
在进行按摩时，要用适当的力度，既不能太轻微无感，也不能太用力造成不适。
以适合自己的力度，按摩手腕、手掌以及手指，尤其是关节部位。
可以用拇指在手掌心以圆圈的方式按摩，缓解手掌疲劳。
步骤五：手指按摩将手指自然地张开，用拇指与食指夹住手指尖，然后用适当的力度轻轻按压手指尖部位。
按摩时可以选择一个手指，也可以同时按摩多个手指，但不要用力过度，以免引起疼痛。
手指按摩可以促进血液循环，缓解手指的僵硬感。
步骤六：手心按摩将手心朝上，用另一只手的指腹，以小圈的方式按摩手心。
从手腕处开始，逐渐向手指方向推动。
按摩手心可以刺激手掌上的穴位，促进血液循环，缓解手部疲劳。
步骤七：手腕按摩用一只手握住另一只手的手腕，以适度的力度旋转手腕，同时进行按摩。
可以顺时针和逆时针交替进行旋转按摩，以缓解手腕部位的紧张感。
步骤八：放松及清洗按摩完成后，放松身体，慢慢恢复正常呼吸。
可以用毛巾擦拭掉多余的按摩油或按摩膏，然后清洗双手。
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揉一揉睡得香
作者：章延松
来源：《大众健康》2004年第05期
失眠是中老年人的常见病，其主要表现为经常不能正常入睡。
病情轻重不一，轻者多入睡困难，或睡而易醒，醒后不能再睡，重则整夜不能入睡，且常伴有头痛、头晕、心悸、健忘等症状。
“气血亏虚，神失所养”是本病的主要病因，而气血由脾胃化生而来，故治疗宜健脾安神。
下面的按摩方法简便易行，患失眠症的朋友不妨一试。
首先作头面部按摩：
１．用双手拇指交替从印堂轻推至神庭５～６次，再从印堂向两侧沿眉弓推至太阳穴５～６次，然后点按印堂、神庭、太阳穴，此法适于反复多做，因为单一而轻柔的手法容易诱发睡眠，但注意不要损伤皮肤。
２．用双手拇指揉眼眶周围５～６次，然后轻轻按压眼球。
３．用双手鱼际分别自印堂沿鼻两侧（经过鼻翼）、颧骨推至两耳前５～６次。
４．用双手掌揉、推头两侧各５～６次。
再作腹部按摩：
１．用右手掌部，以脐为中心，顺时针方向摩腹３分钟。
２．用右手拇指由轻到重，先揉后按中脘、气海、关元各２分钟。
以上手法可由家庭成员之间互相操作，如自行操作，可用方便的手指按摩。
配合治疗：每晚睡前用热水泡脚２０分钟左右，至全身微汗，然后自行搓双脚涌泉各２００次；主动调整自己的情绪，不生气；合理安排生活，坚持体育锻炼。
注意：由器质性病变引起的失眠，应先予治疗器质性病变。
附穴位详解及穴位图：
１．印堂：两眉头连线中点；
２．神庭：前发际正中上０．５寸；。