私人教练培训--体适能理论和元素
专业体适能教练培训课程PPT
训练指导
在训练过程中提供专业的 指导和鼓励，确保学员正 确掌握运动技巧，避免运 动损伤。
力量训练
力量训练
增强肌肉力量和耐力，包 括自由重量训练、机器训 练等。
训练计划
根据学员的身体状况和目 标，制定个性化的力量训 练计划，选择合适的重量、 组数和次数。
训练指导
指导学员正确的姿势和技 术，确保训练效果，同时 避免运动损伤。
感谢您的观看
THANKS
训练和调整。
05
体适能教练职业道德与法 律法规
教练职业道德
教练应具备高度的责 任心和敬业精神，确 保学员的安全和健康。
教练应尊重学员的人 格和隐私，保护学员 的权益，不得歧视或 虐待学员。
教练应以身作则，树 立良好的形象和榜样， 为学员提供积极向上 的引导。
相关法律法规
教练应了解并遵守国家和地方的 相关法律法规，如教育法、体育
体适能教练是专门从事体适能训练指 导的专业人员，通过科学合理的训练 计划和指导，帮助人们提高身体素质 和生活质量。
人体生理机能
人体生理机能是指人体各器官、系统的生理功能和相互关系，是体适能教练制定训 练计划和指导客户训练的基础。
了解人体生理机能有助于教练更好地掌握人体运动规律，科学地安排训练计划，避 免运动损伤，提高训练效果。
人体生理机能包括循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统等，每 个系统都有其独特的功能和相互关系。
运动营养学
运动营养学是研究运动过程中营 养素的需求、代谢和补充的科学， 对于提高身体素质和运动表现具
有重要意义。
体适能教练需要了解各种营养素 的作用、摄取方法和补充时机， 以便为客户提供科学合理的营养
柔韧性训练
私人健身教练培训简易资料(二)
私人教练培训简易资料（二）三、循环机能1.心血管练习：是指有节奏的运动，它涉及一段时间内大肌肉群，如：臂和腿的连续使用2.心血管练习的益处：1）减少身体的脂肪2）降低冠心病，心脏病3）降低中风的发生，提高对多种疾病的预防4）改善胆固醇的水平5）降低血压，提高处理紧张情绪的能力6）增加精力7）增加耐力8）增加自尊心3.心血管耐力：是指身体吸入、运输和使用氧的能力，一个人一定时间内吸收、运输和使用氧越多其心血管耐力越好4.心血管练习如何帮助提高心血管耐力1）通过增加每次心脏泵出的血量使心脏效率更高2）增加携带氧给工作肌肉红血球的数量3）增加毛细血管的数量使更多的血液流向身体4）增加将氧从红血球运到肌肉组织的酵素5.心血管练习的特点：1）周期性2）重复性3）连续性4）大肌肉群参与6.心血管练习的方式：1）跑步2）爬楼梯3）散步4）游泳5）骑脚踏车6）群体练习班7）跳绳8）爬山9）跳舞7.进行心血管练习的预防措施：1）开始心血管练习时应以时间和强度的下限开始逐渐增加练习量，太激烈的练习会受伤，对自信心打击，应采取循序渐进2）为了防止脱水在练习前、中、后期都要喝足量的水3）为了防止受伤在训练前、后要舒展肢体4）热身5-10分钟，为心脏和身体其他部分进行更紧张的练习做准备5）当一次心血管练习结束后，心率保持在100次/分6）在练习时感受到头晕及其它不适应立即停止8.心血管测量的练习：1）确立一个底线：如果你确立了一个会员最初的健康水平，然后评估会员想看到他的进步。
对会员来讲，了解自己的进步非常重要，当会员看到自己进步，他们更可能坚持自己的计划，并对我们产生更大的依赖。
2）推荐什么样的练习方式：取决于会员的健康水平，为了给他们设立合适的训练计划9.测试的技巧1）电脑不接受的情况A.心率低于90次/分或高于199次/分B.体重少于74磅或高于350磅C.年龄少于10岁或高于99岁D.输入的数据超过人类的潜力2）影响测量数据的准确性A. 前一晚上的睡眠至少不少于7小时B. 测量的时间：a. 最后一次进餐的时间（建议饭后2-4小时）b. 最后一次喝咖啡、带酒精饮料和吸烟的时间（4小时后）c. 最后一次运动的时间（6小时后）10.心率：心脏收缩的频率（每分钟心跳速度）平均70-80次/分11.影响心率的因素：1）压力2）咖啡3）烟碱4）酒精2004-8-255）运动12.血压：血液在血管系统内给血管壁施加的力量13.改善心血管练习的好处：1）减少身体脂肪2）持续的心血管练习主要燃料是脂肪3）心血管练习帮助肌肉产生的脂肪燃烧的酵素4）心血管练习有助于防止心血管病和冠心病A. 减少动脉硬化症B. 降低整体胆固醇C. 降低血压D. 增加心脏有氧血液的可利用率E. 降低血液凝成块的危险F. 帮助维持正常心率G. 降低中风危险H. 缓解紧张I. 增加精力J. 使人可以做更多的工作14.心血管系统对运动的长期适应1）心肌力量增大2）血管弹性增强3）肌肉利用氧的能力增强4）血液运输氧的能力增强，血红蛋白增加5）左心室容量增加6）安静时心率降低7）每搏输出量增加15.身体的构成：1）瘦体重：皮肤、骨骼、器官、血液、肌肉2）脂肪：脂肪的百分比来表示16.测量脂肪的部位：1）肩后部2）肱三头肌3）腰部4）腹部5）膝关节上10公分17.通用身体脂肪比例表18.有氧运动和力量训练的异同1）频率2）时间3）强度4）供能方式5）训练目的6）训练方式19.力量的种类1）动力（等张力）：一次用力所能举起的最大重量2）静力（等长力）：衡量对静止物体所能施加的最大重量3）等动力：显示整个动作过程中不断产生的力量，主要使用电子和液压设备测量三、营养专题摘要：1.人体的六大营养元素2.健康的饮食一、概述:1.营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水2.营养：食用消化和使用从食物中获得营养素的过程3.含卡路里的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪二、脂肪1.脂肪的作用：1) 保护内脏2) 储存能量3) 溶解脂溶性维生素A、D、E、K4) 维持神经系统的正常功能11）防寒、保暖12）帮助荷尔蒙的产生13）能量的来源之一14）支持组织的生长15）保护和修复2.男性每天摄入不低于3%的脂肪，女性每天摄入不低于10%的脂肪尤其是孕妇2. 1克酒精含有7卡热量3. 1千卡热量就是能将1公斤水烧开1?C的热量4. 脂肪是能量储存的最有效方式，1克脂肪含热量9.3千卡5. 获取脂肪的途径很多，但消耗脂肪只能是体育锻炼。
体适能私人教练
健康适能要求有最低限度的心肺耐力(Cardio-respiratory Endurance)、肌肉力量与肌肉耐力(Muscular Strength and Muscular Endurance)、关节柔软度(Joint Flexibility)及适宜的身体成分(Body Composition)。
所谓体适能指的是人类身体适应生活、工作、运动与环境(例如温度、气候变化或病毒等因素)的综合能力。
体适能能力比较优秀的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。
在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的必要性。
二、体适能运动的类别
根据世界卫生组织(World Health Organization, WHO)介绍，健康(Health)是一种体力、心智及社群上都得到康宁的状态。
然而体适能(Physical Fitness)是精力充沛并警觉地从事日常工作之余，又不会感到过度疲累，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。
因此体适能分为二类：
一类是健康体适能，包含有肌力、肌耐力、心肺耐力、柔软性、身体组成五个因素，这一类和每一个人的健康息息相关。另一类是运动体适能，例如速度、反应时间、肌力等因素即为竞技体适能的组成因素。
健身教练资格证考核基地在北京赛普健证到北京赛普健身学院。
一、体适能的定义
每一个合格的私人教练在正式学习专业之前，首先要明白体适能相关认识，所谓私人教练应该称其为体适能私人教练，原因是私人教练的职务是帮助不同人群提高体质，私人教练不是简单的帮助客户减肥、增肌或者是塑性等。而且是根据不同人群的身体状况制定不同的训练方案的同时让客户达到他对身材上或者是体质上想追求的目标。
私人教练基础理论课程
健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病
患者与运动
第6 页
私人教练基础理论课程
第7 页
如何利用营养因素来提高运动能力，合理的营养有助于提高运动能力和促进运
动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力
5
的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治 均有良好的效果
特 不同年龄段的训练原则 殊 男性各个阶段的训练方法 人 女性各个阶段的训练方法 群 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案 锻 炼 方 法
私人教练基础理论课程
第 13 页
你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色，如何更好的 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
4 的训练制度和训练方法
运 动
运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢 肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力 血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心
生 血管功能的影响
理 肌肉力量：肌肉力量的训练
学 有氧工作能力：有氧耐力训练
速度和无氧耐力
平衡、灵敏与柔韧
运动过长中人体机能状态的变化
11
健身行业的起步
健 健身行业在我们国家的发展 身 私人健身教练在国内的发展 行 业 介 绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
第 14 页
第3 页
私人教练基础理论课程
2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事
运动康复方面的工作，解剖学是基础
运 运动系统：骨骼系统和肌肉系统
动 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
私人教练2【健身房精品】
第3章运动锻炼与全人健康本章主要内容:1.何谓“健康”和“全人健康”？2.体适能理论3.运动的益处4.运动锻炼的基本原则1．何谓“健康”和“全人健康”？1.1 健康概念的演变人们一般认为，没病就是健康。
然而，当患有非常轻微的沙眼的时候，是不是不健康了呢？按照这种标准，世界上有几个健康人呢？事实上，随着社会的发展，人们对健康的理解是在变化的。
自有文字记载以来，人们就开始关注自身的健康问题，而且始终把理想的健康状态作为一种追求。
中国作为世界上四大文明古国之一，在古代科学、哲学、医学的书典中自然不乏对古人健康观的记载和诠释。
早期关于健康的论著多把“健康”与“长寿”相提并论。
在道教、佛教等宗教哲学观的指导下，人们在研究宇宙秩序的同时，更多是在思考人体内的“秩序”。
中国古人所讲的养生，主要是指“内养”，也就是说要从改善身体的内环境入手，通过内视入静、呼吸调节、意念冥想、肢体导引、欲望管理等一系列的手段，来保持健康、不生病，进而达到长寿的目的。
古人对健康的研究是基于人类对自身的认识和研究的基础。
古希腊哲学家亚里士多德就曾提出身体是形式或工具，灵魂是身体的目的和动力的心身二元论观点。
这种观点提示人们，对健康问题的考虑需要从身体和心理两个方面进行把握，即身心统一的观点。
纵观中外哲人与医家的思想可以看到，古人的健康观是一个整体健康观，即将人体视为一个整体，人体与宇宙也是一个统一的整体。
近代工业革命改变了人们的劳动方式，也改变了人们的思维方式，人们不再去追崇那种思辨的哲学，转而利用工具来帮助人们认识世界和认识人类自身。
17世纪显微镜的发明使得人们有能1力去探索人体的微观世界，精细的工具可以使医生能够完成更复杂的手术。
血液循环理论的诞生，使得人们开始将物理学中能量的概念引入人体生理学，并开始研究人体能量代谢过程。
近代科学的发展解决了人们过去想都不敢想的问题，因而“科学主义”作为一种哲学思潮认为科学无所不能。
人们对健康的理解也开始了“物质主义”、“结构主义”的探索。
私人教练 健康体适能 评估标准与方法
健康体适能测试1. PAR-Q问卷（客户基本资料健身目标客户疾病史）2. 身体成分分析（BMI PBF WHR BMR等）3. 血压4. 心率5. 肢体围度6. 体表体脂（皮褶钳）7. 心肺耐力8. 肌力、肌耐力9. 柔韧度10. 体态评估（静态、动态）测试前的电话提示衣着方面：轻便贴身运动装、短T恤短裤。
饮食方面：测前两小时避免进食刺激性食物、吸烟、饮用含咖啡因饮料。
运动方面：避免前一天有剧烈运动休息方面：测试前应有充分休息心理方面：放松心情自然状态避免情绪不稳定一．健康问卷调查表您好！此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史，以便使您在锻炼中更安全、更有效。
我们会维护您的隐私，绝不会泄露此表内容。
姓名：性别：出生年月日：电话：电子邮箱：家庭住址：出现紧急情况时要紧急联系的人：姓名：联系电话：与会员的关系：您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画＂√＂哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（）；周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（）；糖尿病、甲状腺（）；心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（）；疝气（）；关节炎、风湿（）；肺炎、肝炎（）；神经衰弱、消化不良（）；贫血（）；腰椎间盘突出（）；颈椎病（）；坐骨神经痛（）；怀孕（）；您最近是否服用过药物（）；您的医生是否知道您准备参加运动课程或建议您参加（）；其它（）。
您最近是否有过：关节、肌肉和韧带的损伤？是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？在过去的运动中是否有过胸部或胸腔疼痛感？是否运动造成过损伤？是否抽烟且每天抽多少支？烟史多久了？是否喝酒且喝多少酒？什么酒？健康状况您现在做什么样的运动？强度如何？困难（）中等（）轻松（）过去三年里，您定期做运动吗？每周（）次，每次（）分钟。
营养状况膳食是否均衡？您在营养学方面的知识是否丰富？是否按时就餐？您平时喜欢吃什么零食？您早餐通常吃些什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？心理与身体平时是否容易放松？睡眠质量如何？您的体重是否有较大幅度的变化？您进行锻炼的目标？确认请在后面画“√”➢减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量；重要（）、一般（）、没必要（）➢塑造体形，提升气质；重要（）、一般（）、没必要（）➢形体健美，增加肌肉体积，强壮体魄；重要（）、一般（）、没必要（）➢改善心情，减轻压力；重要（）、一般（）、没必要（）➢预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质；重要（）、一般（）、没必要（）➢受伤后、颈椎腰椎等康复；重要（）、一般（）、没必要（）➢产后恢复塑造体形；重要（）、一般（）、没必要（）➢通过科学锻炼，促进身体长高；重要（）、一般（）、没必要（）➢学练功夫或搏击（截拳道、散打、女子防身术、双节棍）；重要（）、一般（）、没必要（）➢提高体育成绩或专项运动能力（引体向上、游泳等）。
健身私人教练实用手册(整套详细)教材_图文
目录私人教练引导课程第一部分私人教练理论基础第一章：生理学基础1心血管系统的结构和功能2呼吸系统的结构和功能3生物能学第二章：生物力学和人体动作分析第三章：功能解剖学第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学基础第五章：营养学基础第二部分客户评估第六章：健康及生活方式问卷和风险评估第七章：体适能评估方案和参数第三部分：训练技巧第八章：柔韧性训练第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练第十章：力量练习技术要领第十一章：心血管运动技巧第四部分：训练计划的制定第十二章：抗阻训练计划的制定第十三章：有氧耐力训练计划的制定第十四章：运动损伤的预防和处理第五部分：特殊人群的需要第十五章：老年人运动第十六章：体重控制第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户第十八章：下背部问题客户第六部分：运动训练的心理和坚持第十九章：运动训练的心理作用第二十章：目标设置第二十一章：会员运动的动力类型和激励技巧第七部分：私人教练的经营什么是私人教练Personal Trainer一：21世纪开始，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：私人教练（Personal Trainer），在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族”，他们的整体水平可以反应出一个国家体育素质的高低。
随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导私人教练是健身界的专家，他（她）将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。
专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。
私人健身教练培训课程
私人健身教练在健身房是全职工作的，一对一指导会员健身，工作具有针对性和互动性特点。
优秀的私人健身教练首先要具备专业的健身技能，私人教练需要通过正确的健身方式，积极健康的心态引导会员养成良好的健身习惯。
下面威斯达健康科技的小编就为大家简单介绍下，希望给大家带来帮助！私人健身教练需要学习的课程1：基础的理论知识：运动解剖学，运动生理学，运动营养学，运动生物力学等，健身计划的指定，健康体适能知识。
2：基础的实践技能：抗阻力训练，主要是固定器械使用，自由器械使用，肌肉拉伸，松解，形体训练等技能3：高级技能：私人健身教练必须掌握的两项高级核心技能，运动康复和功能性训练，功能性训练包含的内容比较多，各种小器械的使用，比如TRX，哑铃，壶铃等，运动康复针对关节、脊柱、肌肉等问题处理方式。
学习运动康复的前期是要掌握运动解剖学知识。
掌握肌肉功能私人健身教练作为健身行业专业性最强的职业，是健身房主要的盈利部门，想要成为优秀的私人健身教练，首先要掌握专业的健身技能，给会员带来健身效果，才能实现私人教练的价值安徽省威斯达健康科技有限公司成立于2003年的威斯达健康科技，立足安徽健身产业13年，从健身器材销售，到健身器材生产，在到如今健身人才的培养，一直以全民健身为己任，不断的完善自身能力，通过健身人才培养计划，立足把科学健身的理念贯彻给广大健身人群。
威斯达健康科技是经安徽省体育人才职鉴中心批准成立的“健身教练国家职业资格培训基地”。
威斯达健身学院是为有志进入体育、健身行业的高校、及社会人才提升职业发展能力而成立学院。
健身学院将帮助学员发现真实自我，规划大学生活、树立个人品牌、明确发展方向、提升就业能力，并通过推荐名企实习机会、名人名企宣讲会、搭建职业人脉圈等方式，保障学生达到就业目标，获得理想毕业起薪。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
静态心率 ：７０BPM
心脏负荷过大
每天的心率差别：１５０００次
每星期心率差别：１００．０００次
每年心率差别：５．２００．０００次
经常运动使血液循环得到改善，血流量增加，从而使
心脏增大，心肌纤维增粗，心壁增厚，心肌肥大，外
形丰实，心储备力高，使心脏具有更大的收缩力．使 心脏可以得到充分的休息．预防心脏过劳．
健美训练＼肌肉发展：增加肌肉体积、 质量。
肌耐力：在特定的时间内完成较多重
复次数，肌肉群达至疲劳。
抗阻力训练指引
训练目的 肌力训练\爆发力
健美\肌肉增加 肌耐力\塑造线条
训练重量 较大重量 中等重量
较轻重量
重复次数 1-6次 6-12次 12次以上
根据会员的不同需求，训练方法是不 同的，除参加比赛的运动员外，应该 以肌耐力的训练为主要方向，即使是 增大肌肉围度也应该先打好基础。
身体构成
身体由以下几部分构成的： 1.皮下脂肪 2.肌肉 3.器官 4.骨骼 5.其他非脂肪物质 身体构成评估: *身体脂肪占全身体重之百分比 *体重控制=维持最佳体脂和非脂肪体重的比例
脂肪功能
主要能量存储 保温及保护重要器官 运送脂溶性维生素 为细胞膜、皮肤和激素正常运做
的重要元素
重要脂肪是指能维持正常人体生 理功能的最低限脂肪量
训练后：增加血液循环，排除部分乳酸，减少 乳酸堆积，减少迟发性肌肉酸痛
伸展的种类
１．静态式伸展： 在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度
伸展运动 ２．弹振式伸展
急速、不受控制的弹动式伸展运动 ３．ＰＮＦ伸展
由肌肉收缩及放松所组成的伸展运动
健康相关的 体适能元素之－肌力、肌耐力
肌力：特定肌肉或肌肉群所爆发出来 的最大力量（爆发力）
抗阻力训练的九大好处：
1．延缓衰老 2．减少肥胖 3．减少损伤和疼痛 4．美化身体、改进姿态 5．消耗更多热量 6．改善身体对碳水化合物的代谢机能，预
防和帮助治疗糖尿病 7．令你更加精力充沛 8．降低血脂和胆固醇 9．增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以
及其它相关疾病
——提高老年人生活质量；
运动的健康效益 VIII
适度的运动有助于 ——调节精神心理平衡，增强信心 ——有效消除压力，改善睡眠 ——缓解抑郁和焦虑症状。
运动可在一定程度上抗衡遗传基 因缺陷的作用
健康相关的 体适能元素之－心 肺 功 能
有氧训练 在有氧环境下进行 全身运动 不应达到上气不接下气的程度 最大心率５０％～７５％ 持续２０分钟以上 每周３－５次
２．健康相关的体适能
心肺耐力（有氧体适能） 身体组合（脂肪百分比） 柔韧度 肌力及肌耐力
影响健康的主要因素
遗传（先天）ＤＮＡ 生活方式（后天） 环境（后天）
缺乏运动病症
心血管疾病 高血压 糖尿病 肥胖 骨骼肌肉退化 腰背痛
运动的健康效益 I
适量运动结合合理营养促进生长发育
锻炼 增加肌肉力量 增加骨骼重量 提高骨骼密度
预防骨质疏松
运动的健康效益 VI
增加体力活动 缺乏体力活动
增加 降低
大肠癌 乳腺癌 前列腺癌 肺癌，等
运动的健康效益 VII
运动 ——刺激神经肌肉兴奋性，使
你获得肌力和健康； ——改善动作协调性和平衡能
力，使老年人的生活自主，避免 摔伤的能力增加
目标心率范围
卡氏公式
用以计算运动目标心率相对准确的方法 目标心率：
［（２２０－年龄）－静态心率］＊运动强度＋静态心率
最大心率＝２２０－年龄 储备心率＝最大心率－静态心率 ５０％最大心率 ７５％最大心率
例：王小姐 年龄２２ 静态心率６８ 计算目标心率？ １３３～１６６ＢＰＭ
健康相关的 体适能元素之－身体组合
规律的有氧运动可以增强心肺功能， 增加心血管和呼韵吸达系统的储备能力
规则的有氧运动能提高人体最大吸氧 量，降低血压或使血压维持在正常和 较低水平；
运动的健康效益 II
能量摄入
能量消耗
运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能 量平衡，防治肥胖
运动的健康效益 III
运动减少体脂肪，改善脂质代谢， 延缓动脉粥样硬化斑块生长；
在一个关节或一系列关节中所能 产生的动作幅度
柔韧性是指你的关节的活动范围 有多大
为什么柔韧性很重要？
如何改变柔韧性？
进行伸展运动的好处： １．增强身体活动功能 ２．减少肌肉受伤机会 ３．增进关节的血液及养分供应 ４．减少肌肉酸痛 ５．减低下背痛的发生机会
训练前：热身可以加快血液循环，体温上升， 减少受伤机会
量度你的静态心率
最准确量度静态心率（ＲＨＲ） 时间应该是充足休息（睡眠）后 刚起床的时候 (可以要求你的会员每天测量
并记录
触诊位置： １．颈动脉量度法 ２．桡动脉量度法
食指和中指指尖 轻轻按压在颈动脉 利用心率监测器
有氧运动与静态心率
心肺功能较好的人士：
静态心率 ：５５BPM
心肺功能较差的人士：
有氧运动
TG ↓ TC ↓ LDL ↓
HDL ↑
运动的健康效益 VI
运动是预防和控制糖尿病的 重要手段
——改善胰岛素受体敏感性，
提高胰岛素效能，改善糖耐量； ——增加肌细胞膜上胰岛素受
体数量，增强葡萄糖转运； ——特别使血浆和骨骼肌中葡
萄糖转动力型和力量型运动有助于预防 骨质疏松。
体适能理论和元素
体适能理论和元素
什么是体适能？
体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外， 还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的 变化及压力之身体适应能力，简语就是身体
适应外界环境的能力． 包括： １．竞技运动相关的体适能 ２．健康相关的体适能
１．竞技运动动相关的体适能
敏捷 配合／协调 速度 平衡 反应能力 爆发力
体脂百分比
体脂含量 重要脂肪(生存必要） 竞赛运动员 一般健康人士 体脂百分比较高人士 肥胖人士 (痴肥)
女性 11﹪～14﹪ 12﹪～22﹪ 16﹪～25﹪ 26﹪～31﹪ 32﹪或以上
男性 3﹪～5﹪ 5﹪～13﹪ 12﹪～18﹪ 19﹪～24﹪ 25﹪或以上
健康相关的 体适能元素之－柔韧度