健康的生活习惯作息时间表
作息时间表--模板
作息时间表–模板引言在现代社会，人们的生活节奏愈来愈快，为了维持一定的生活质量和身心健康，不仅要有科学的饮食作息，也需要合理规划时间，保证足够的休息和工作。
因此，一个合理的作息时间表是非常有必要的。
编制作息时间表编制一份合理的作息时间表需要我们根据自己的实际情况和个人习惯制定，通常分为以下几个部分：工作工作是我们生活中必不可少的一部分，因此在时间规划上要重视。
根据自己的工作内容和习惯，制定一个合理的工作时间表，下面是一个简单的模板：时间活动08:00 ~ 09:00 工作09:00 ~ 09:15 休息09:15 ~ 12:00 工作12:00 ~ 13:00 午餐及休息13:00 ~ 14:30 工作14:30 ~ 14:45 休息14:45 ~ 18:00 工作18:00 ~ 19:00 晚饭及休息19:00 ~ 20:30 工作或个人时间休息在工作之余的休息时间也是非常重要的，它可以让我们放松身心，缓解工作压力，提高工作效率和质量。
下面是一个简单的休息时间表模板：时间活动09:00 ~ 09:15 休息，可以去倒杯咖啡或茶14:30 ~ 14:45 看看窗外，放松一下眼睛18:00 ~ 19:00 晚饭及休息，可以逛逛商场或者散步20:30 ~ 22:00 娱乐或学习睡眠睡眠是我们人体维持生命和健康的必须功能之一，一个良好的睡眠质量可以有效地缓解压力，增强免疫力，防止疾病发生，提高身心健康的水平。
在规划作息时间表时，要注意保证足够的睡眠时间，下面是一个简单的睡眠时间表模板：时间活动22:00 ~ 06:00 睡觉06:00 ~ 06:30 起床洗漱06:30 ~ 07:00 早餐07:00 ~ 08:00 个人时间08:00 ~ 08:30 上班前准备一个合理的作息时间表可以帮助我们规避生活中不必要的疲劳和疾病，提高工作效率和质量，同时也有助于提高生活品质和幸福感。
因此，我们应该根据自己的实际情况和个人习惯制定一个合理的作息时间表，并认真执行，坚持不懈。
健康的生活作息时间表
健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。
下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
泡脚后上床，能很快入睡。
检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
人正常的饮食作息时间表
人正常的饮食作息时间表
正确的饮食作息是建立健康生活的重要基础，随着人们生活方式的更新换代，现代人的饮食习惯也发生了巨大的变化。
下面将就正常的饮食作息时间表进行简要介绍。
首先，每天早上7:00到9:00是早餐时间，在这段时间内，我们要吃营养丰富的食物，这样可以给我们提供能量，激活全天的精力。
可以吃一些蔬菜水果，粗粮、鸡蛋、牛奶以及豆制品等，这样可以更好地保证均衡营养，补充能量。
随后是上午9:00到11:00，这段时间可以补充一些肉类食物，比如鱼类、肉类等，可以补充蛋白质、矿物质，脂肪酸，以及可以提供身体日常所需的维生素。
中午11:00到13:00，这段时间一般适合吃中餐，一般来说，中餐应该包括一些主食、蔬菜和肉类。
这段时间，饮食的热量应该高于早餐，并且要控制脂肪和钠的摄入，这样可以减少血糖和血脂对身体的影响。
接下来是下午13:00到15:00，这段时间是午睡时间，应该控制吃晚餐的时间，午睡不仅有利于提高学习效率，而且有利于减轻夜里睡眠的压力。
晚餐时间是17:00到19:00，晚餐的热量应该比中餐低，比较适合吃一些清淡的食物，注意控制热量以及脂肪和盐的摄入，避免影响晚上的睡眠。
之后是晚上19:00到22:00，这段时间最好是正确安排，保证每天充足的睡眠时间，减少夜间使用电子产品，以避免影响睡眠质量。
总而言之，正确的饮食作息可以帮助我们建立健康的生活方式，为身体健康和心理健康保驾护航。
健康的作息时间表
健康的作息时间表第一篇：建立健康的作息时间表，打造高效的生活方式生活的质量和作息时间有着密不可分的关系，因此建立健康的作息时间表非常重要。
下面介绍一份适合大多数人的作息时间表，旨在打造高效的生活方式，提高生活品质。
早晨：6:30~7:00：起床，喝一杯温水，晾晒被子。
7:00~7:30：锻炼身体，可以选择慢跑、跳绳、瑜伽等。
7:30~8:00：沐浴更衣，清洁牙齿，洗脸。
8:00~8:30：准备早餐，可以选择健康营养的食物，如全麦面包、牛奶、水果、蛋白质类食品等。
上午：8:30~9:00：吃早餐，可以在看新闻、听音乐、看书等。
9:00~12:00：工作或学习，每个人的具体安排因人而异。
中午：12:00~13:00：午休时间，可以选择午睡或放松身心。
13:00~14:00：午餐时间，可以选择健康营养的食物，如黑米饭、蔬菜汤、鱼肉类。
下午：14:00~15:30：工作或学习时间，每个人根据自己的情况制定具体的安排。
15:30~16:00：茶歇时间，可以喝一杯茶或者休息一下。
16:00~17:30：工作或学习时间。
晚上：17:30~18:30：锻炼身体时间，可以选择慢跑、游泳、爬山等。
18:30~19:00：休息时间，准备晚餐。
19:00~20:00：晚餐时间，可以选择健康营养的食物，如麻辣烫、拌面条、番茄炒蛋等。
20:00~21:30：学习或者休息时间，可以看电视、读书、听音乐等。
21:30~22:00：清洁休息场所。
22:00~06:30：休息时间，每个人根据自己的情况制定具体的安排。
以上是一份比较科学合理的健康作息时间表，每个人可以根据自己的具体情况制定相应的计划。
建立健康作息时间表并贯彻执行，可以帮助我们提高生活品质、形成高效的工作和学习方式。
第二篇：如何调整作息时间，建立健康生活方式现代人的生活节奏快而紧张，往往导致生物钟失调，进而出现各种健康问题。
建立合理的作息时间表，是保持健康生活方式的关键。
行为习惯日常计划表
行为习惯日常计划表行为习惯日常方案表每个人都有自己的行为习惯，这些习惯在很大程度上打算了我们的生活质量和工作效率。
要想拥有乐观、健康的生活方式，我们需要养成良好的行为习惯。
下面是一个行为习惯日常方案表，关心我们养成良好的习惯，提升生活质量。
早晨习惯：1. 早起：早晨是一天中最为珍贵的时间，早起可以让我们有足够的时间进行熬炼、思索和规划。
每天早上定好早起的时间，并在闹钟响起后立即起床。
2. 运动：早晨进行适量的运动可以提高血液循环，增加身体的活力。
可以选择晨跑、瑜伽、漫步等形式的运动，依据自己的身体状况合理支配。
3. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，要确保摄入足够的养分。
合理搭配食物，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。
工作习惯：1. 时间管理：合理规划时间，制定每天的工作方案。
列出重要的任务清单，根据优先级完成工作。
避开拖延，提高工作效率。
2. 分段休息：长时间连续工作会导致疲惫和效率下降。
每隔一段时间，放松一下大脑和身体，可以起身走动、喝杯水或进行简洁的伸展运动。
3. 工作环境整理：保持干净的工作环境可以提高工作效率和留意力集中度。
定期清理桌面，归档文件，并确保工作区域干净有序。
生活习惯：1. 饮食规律：定时用餐，避开暴饮暴食和过度饥饿。
留意饮食平衡，增加蔬菜水果的摄入量，削减油腻和高糖食物的摄入。
2. 作息规律：每天保持固定的作息时间，养成良好的睡眠习惯。
晚上睡前可以进行放松的活动，如读书、听音乐或冥想，关心入睡。
3. 学习充电：保持持续学习的习惯，不断提升自己的学问和技能。
可以选择阅读、参与培训课程或学习新的爱好爱好。
通过制定这样一份行为习惯日常方案表，我们可以更好地规划和管理自己的生活。
通过坚持这些良好的行为习惯，我们可以提高工作效率，改善生活质量，并渐渐成为更好的自己。
让我们从现在开头，迈出坚实的一步，养成良好的行为习惯！培育良好行为习惯的日常方案表人们常说习惯是其次天性，良好的行为习惯对于个人的成长和进展至关重要。
抚远暑假作息时间表
抚远暑假作息时间表暑假是孩子们最期待的假期，是他们忘记学业压力，尽情享受自由的时光。
然而，为了保持孩子们的健康和规律的生活习惯，一个合理的作息时间表是非常重要的。
下面是一份针对抚远暑假的作息时间表，旨在帮助孩子们度过一个充实有序的暑假。
一、早晨活动时间（7:00-8:00）早晨是一天中最清新的时刻，孩子们应该利用这段时间进行户外活动。
他们可以去公园散步、慢跑或骑自行车，呼吸新鲜空气，增强体质。
这段时间也适合进行一些简单的体育锻炼，如拉伸运动、俯卧撑等，有助于孩子们保持良好的身体素质。
二、早餐时间（8:00-8:30）早餐是一天中最重要的一餐，孩子们应该有足够的时间来吃早餐。
早餐应该包含各种营养成分，如蛋白质、碳水化合物和维生素。
父母可以为孩子准备一些丰盛、健康的早餐，如牛奶、鸡蛋、面包、水果等。
三、学习时间（9:00-11:30）暑假虽然是放松和娱乐的时间，但也不能完全放松学习。
为了保持学习的连续性和巩固知识，孩子们应该每天安排一定的学习时间。
这段时间可以进行课外阅读、写作练习、数学计算等，但要注意不要给孩子过多的学习任务，以免压力过大。
四、午餐时间（11:30-12:30）午餐是一天中的重要一餐，孩子们应该有充足的时间来吃午餐。
午餐应该包含各种营养，如蛋白质、蔬菜和谷物。
父母可以为孩子准备一些均衡、丰盛的午餐，如鱼肉、蔬菜炒饭、汤等。
五、午休时间（12:30-14:00）午休是为了让孩子们休息和放松，补充体力。
孩子们可以选择午睡或进行一些轻松的活动，如听音乐、看书、玩棋牌等。
午休时间可以帮助孩子们恢复精力，提高学习效果。
六、户外活动时间（14:00-17:00）下午是孩子们进行户外活动的最佳时间段。
他们可以去公园玩耍、参加体育活动或与朋友们进行团队游戏。
户外活动不仅可以锻炼身体，还可以培养孩子们的团队合作精神和社交能力。
七、晚餐时间（17:00-18:00）晚餐是一天中最后一餐，孩子们应该有足够的时间来吃晚餐。
天和城实验中学作息表
天和城实验中学作息表
（实用版）
目录
1.天和城实验中学作息表的概述
2.作息表的时间安排
3.作息表对学生的影响
正文
天和城实验中学作息表是该校为学生制定的一套时间管理规范，旨在帮助学生养成良好的生活习惯，合理安排学习、休息和活动时间，提高学习效率。
根据作息表，学生的一天被划分为以下几个时间段：
早晨：6:30 - 7:30，学生需要起床、洗漱、吃早餐，并准备好一天的学习和生活用品。
上午：7:30 - 12:00，这是学生上课的时间段。
期间，学生需要认真听讲、积极参与课堂讨论，充分利用这段时间学习知识。
中午：12:00 - 14:00，学生可以享用午餐，进行短暂的休息。
这段时间也可以用来进行课外阅读或者做一些自己感兴趣的事情。
下午：14:00 - 18:00，学生继续上课。
这段时间与上午类似，学生需要保持专注，努力学习。
晚上：18:00 - 21:30，学生可以用来复习当天所学的知识，进行家庭作业的完成。
这段时间也可以用来参加一些兴趣爱好活动，如音乐、体育等。
21:30 - 22:00，学生需要进行洗漱、整理书包等睡前准备工作。
22:00，学生需要上床休息，保证充足的睡眠时间，为第二天的学习
和生活储备能量。
天和城实验中学作息表的制定，有利于学生养成良好的生活习惯，合理安排时间，提高学习效率。
作息时间表(通用5篇)
作息时间表（通用5篇）1.作息时间表第1篇6：30 起床坚持高中早起的习惯。
每天清晨绕着校园跑两圈，既能呼吸新鲜的空气又能锻炼身体，还可以为一天的劳动或学习准备好良好的身体条件。
7：00 早餐与阅读早餐不仅可以在每天的早上开启身体高效的新陈代谢，还能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。
早餐之后的时间，也不防延续一下高中时的早读习惯。
新闻报道、英文消息都是一个不错的选择。
8：00 上午课程大一的课程比例较大，往往很多时候都是满课。
尽管这样，也不要因为想睡懒觉而逃掉早课，因为，被安排在早上的课往往更需要注意力与思考力。
10：00 复习预习大学需要不断地复习与预习。
面对种类众多的课程与冗杂的知识点，要讲究复习的方法，根据随堂小测、期中考试、期末考试等不同考核的时间与内容进行复习与精力分配。
12：00 午餐与午睡大一绝对是每一个新生探索学校食堂与外卖的一年。
一年里，你会发现学校哪个档口的饭最好吃、最便宜，哪家外卖的送餐速度最快、服务最好。
在大学，一节课的时间通常比初高中都长。
因此，面对课程容量大的大学，午休是帮你补充精力的不二法宝。
14：30 下午课程大一的课程是整个大学课程的基础，可以说是专业知识体系的基石。
所以，尽快地适应大学老师的讲课方式尤为重要。
15：00 专业技能大一的时间里，一定要弄清楚自己所学专业需要掌握的专业课程都有什么，每门课程都会教给你什么。
没有深入的了解，是不会清楚自己究竟是否适合这个专业的。
17：00 运动与晚餐下午三点到五点，是人体精力最为旺盛的时间段，这个时间锻炼身体刚刚好。
像男生如果想要增肌，那么运动健身前半小时补充点碳水化合物和蛋白质。
像女生如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
18：00 社团活动在大学里，你至少要参加一个社团。
在社团里，你会遇到不同专业、不同性格的同学，这会帮助你增长交往能力，也会让你与更多的人成为朋友。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健康的生活习惯作息时间表
生活作息制度制訂的正确与否直接关系到青少年儿童学习质量的提高和身心的正常发育,下面是小编为你精心整理的健康的生活习惯作息时间表，希望对你有帮助!
健康的生活习惯作息时间表篇1：全球公认的健康生活作息表全球公认的健康生活作息表
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每
天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
媒体公布十大减寿恶习
1.起床先叠被。
人体本身也是个污染源。
在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。
人的呼吸和分
布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。
被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2.饭后松裤带。
可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
3.饭后即睡。
会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
4.空腹吃糖。
有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收。
从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱。
5.留胡子。
胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。
如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。
再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
6.跷二郎腿。
会使腿部血流不畅，影响健康。
如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。
尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
7.眯眼看东西、揉擦眼睛。
眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。
习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。
揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
8.强忍小便。
有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。
美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
9.睡前不洗脸。
留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
10.热水沐浴时间过长。
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。
健康的生活习惯作息时间表篇2：个人作息时间表
个人作息时间表：
7∶00 起床吃餐
8∶00-12∶00 工作
12∶00 吃午餐
12∶40-14∶00 睡觉
上交手机、洗澡、洗衣
14∶20-17∶30 工作
17:30 吃晚餐
上交手机、洗澡、洗衣
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
泡脚后上床，能很快入睡。
检查今日工作、祈祷
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
签日期：
下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：
1.刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
附：人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。