跨栏训练计划
初中体育教案跨栏
初中体育教案跨栏年级：八年级教材内容：1. 学习跨栏跑的基本技术；2. 提高学生的跨栏跑能力；3. 培养学生的团队合作精神。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解并掌握跨栏跑的基本技术，理解跨栏跑的动作要领；2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握跨栏跑技术，提高学生的跨栏跑能力；3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，达到锻炼身心的目的。
教学重点与难点：教学重点：1. 跨栏跑的基本技术；2. 跨栏跑的动作要领。
教学难点：1. 跨栏跑的起跑与起跨技术；2. 学生对跨栏跑技术的掌握。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等；2. 准备活动：做一些专门性的跨栏跑准备活动，如跨栏步练习、起跑练习等。
二、基本部分（20分钟）1. 讲解跨栏跑的技术要领，让学生了解跨栏跑的动作过程；2. 分组练习：学生分为两人一组，进行跨栏跑练习，教师巡回指导；3. 集中讲解：针对学生在练习中出现的问题，进行集中讲解和示范；4. 再次练习：学生根据教师的讲解，再次进行跨栏跑练习。
三、提高部分（15分钟）1. 让学生进行计时跨栏跑练习，要求每人至少跑三趟，记录成绩；2. 教师根据学生的成绩，给予鼓励和指导，帮助学生提高跨栏跑能力；3. 组织学生进行比赛，培养学生的竞技意识和团队合作精神。
四、结束部分（5分钟）1. 放松活动：学生进行慢跑两圈，做一些柔韧性练习；2. 总结讲评：教师对本次课程进行总结，表扬优秀学生，鼓励进步学生；3. 回收器材，整理场地。
教学反思：通过本次教学，发现部分学生在跨栏跑练习中存在起跑慢、起跨高度不够等问题。
在今后的教学中，应加强对学生起跑和起跨技术的指导，提高学生的跨栏跑能力。
同时，要注重培养学生的团队合作精神，提高他们的竞技水平。
大学体育田径跨栏教案及反思
课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握跨栏的基本技术，提高跨栏成绩。
2. 培养学生的团队协作精神和拼搏精神。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动能力。
教学内容：1. 跨栏的基本技术：起跑、助跑、起跨、下栏、过栏、冲刺。
2. 跨栏的训练方法：专项力量训练、速度训练、柔韧性训练、协调性训练。
3. 跨栏比赛规则及裁判方法。
教学过程：第一课时：一、准备活动1. 热身跑：慢跑800米，活动全身关节。
2. 柔韧性练习：拉伸肌肉，提高关节活动范围。
3. 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。
二、基本技术教学1. 起跑：讲解起跑姿势、起跑技术，示范并让学生练习。
2. 助跑：讲解助跑节奏、步频、步幅，示范并让学生练习。
3. 起跨：讲解起跨技术，示范并让学生练习。
4. 下栏：讲解下栏技术，示范并让学生练习。
5. 过栏：讲解过栏技术，示范并让学生练习。
6. 冲刺：讲解冲刺技术，示范并让学生练习。
三、训练方法教学1. 专项力量训练：进行跨栏栏架的举重训练。
2. 速度训练：进行短距离冲刺跑训练。
3. 柔韧性训练：进行跨栏动作的拉伸练习。
4. 协调性训练：进行跨栏动作的连贯性练习。
四、总结与反馈1. 教师对学生的练习情况进行点评，指出优点和不足。
2. 学生提出自己的疑问，教师进行解答。
第二课时：一、准备活动1. 热身跑：慢跑800米，活动全身关节。
2. 柔韧性练习：拉伸肌肉，提高关节活动范围。
3. 力量训练：进行跨栏栏架的举重训练。
二、基本技术复习1. 起跑、助跑、起跨、下栏、过栏、冲刺技术的复习。
2. 学生进行分组练习，教师巡回指导。
三、比赛规则及裁判方法教学1. 讲解跨栏比赛规则。
2. 讲解裁判方法，让学生了解比赛中的裁判工作。
四、模拟比赛1. 学生分组进行模拟比赛，教师担任裁判。
2. 学生在比赛中运用所学技术，提高跨栏成绩。
教学反思：本节课通过理论与实践相结合的方式，让学生掌握了跨栏的基本技术，提高了跨栏成绩。
跨栏活动方案
跨栏活动方案活动背景跨栏活动是一种体育运动，在这项活动中，运动员需要跳过一系列平放在地面上的栏杆。
跨栏运动不仅能锻炼身体的力量和灵活性，还可以培养运动员的集中注意力和反应能力。
在学校和社区中组织跨栏活动，不仅可以增加人们的运动量，也可以提高参与者的体育水平和运动技能。
本文将介绍一个跨栏活动方案，以帮助组织者顺利开展这项活动。
活动目标1.提供一个机会让参与者锻炼身体，提高体能水平。
2.培养参与者的协作精神和团队意识。
3.提高参与者的反应能力和身体协调性。
活动准备在开展跨栏活动前，我们需要进行充分的准备工作。
1. 场地选择选择一个平坦且安全的场地进行跨栏活动。
最好选择一个足够宽敞的空地，以确保参与者有足够的空间跨越栏杆。
在场地周围设置安全警示标志，以确保其他人员不会干扰到活动。
2. 栏杆设置准备一些栏杆，栏杆的高度应该根据参与者的年龄和身体素质来确定。
对于初学者，栏杆的高度可以设置得比较低，随着参与者的进步，可以逐渐增加栏杆的高度。
将栏杆平放在地面上，并确保栏杆的稳固性，以防止参与者摔倒。
栏杆的宽度也需要考虑，最好选择一个适合参与者跨越的宽度。
3. 安全措施确保参与者和工作人员的安全是非常重要的。
在活动场地周围设立一个安全区域，只允许参与者和工作人员进入。
为参与者提供适当的运动装备，如运动鞋和运动服装，以确保他们在活动过程中的安全和舒适。
活动流程跨栏活动的流程应该设计得简单明了，以方便参与者理解和遵循。
1.参与者报名：在活动开始前，进行参与者的报名。
可以通过线上报名或在活动现场进行报名。
参与者需要提供个人信息和紧急联系人的电话号码。
2.活动介绍：活动开始前，工作人员应该对活动的规则和注意事项进行详细介绍。
包括栏杆的高度和宽度，参与者的安全提示等。
3.热身运动：在活动开始前，参与者需要进行热身运动，以减少受伤的风险。
热身运动可以包括一些拉伸和活动关节的动作。
4.跨栏训练：参与者将根据自己的能力，依次跨越栏杆。
掌握正确的跨栏姿势——大班体育教案
掌握正确的跨栏姿势——大班体育教案。
本文将介绍一份大班体育教案，帮助大家更好地掌握跨栏姿势。
这份教案针对大班学生设计，旨在帮助他们了解跨栏的基础知识，掌握正确的姿势，并在实践中不断提高。
我们需要向学生们介绍什么是跨栏。
跨栏是一项田径项目，包括了栏杆和起跑线，选手需要从起跑线开始，飞跃过设置在不同高度的栏杆，最终以最快的速度通过终点线。
我们需要向学生们介绍如何正确跨栏。
以下是一些关键步骤：1.保持直立：在起点线上准备的时候，身体应该保持直立，双脚与肩同宽，双臂放松自然。
2.起跳：在起跳时，腿部应该向前抬高，保持膝盖向胸部收紧，并向上弹起，让双腿尽可能地伸展。
3.飞越栏杆：在飞跃栏杆的时候，身体应该向前倾斜，双臂保持平衡，注意不要碰到栏杆。
4.着地：着地时应该放松，将双脚平稳着地，维持自己的平衡。
以上是跨栏的主要动作，但它们只有在练习中才能熟练掌握和不断提高。
基于上述步骤，我们可以为大班学生设计一个跨栏的综合训练计划。
我们可以进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸、小球传递等。
我们可以将学生们分为小组进行练习，让他们轮流进行模拟跨栏的动作。
我们可以利用栏杆进行模拟，让学生们在熟悉基本动作的同时也增强平衡性能力和反应能力。
接着，我们可以进行一些高强度的练习，如跑步和跨栏练习，让学生们在适当的情况下进行相关练习。
对于初学者，我们可以提高栏杆的高度，让他们逐渐适应高度的变化。
要确保学生们在进行高强度训练时不要过度。
在训练过程中，我们可以设置阶段性目标，常进行比赛和评审，让学生们获得及时的反馈。
在练习中，我们需要注意一些常见的错误。
例如，跨栏时不要将脚抬得太高，也不要弯曲膝盖，会导致身体下沉。
此外，还需要让学生们明白，跨栏的姿势协调性非常重要，不要只注重速度。
通过持续的练习和反馈，学生们将能够在跨栏姿势的训练中取得更好的成果。
跨栏是一项集速度、反应、灵活性和技巧于一身的综合性运动。
掌握正确的跨栏姿势是实现良好运动表现的关键所在。
跨栏训练计划一周
跨栏训练计划一周跨栏是田径运动中的一项技巧性较强的项目，需要运动员具备较高的爆发力、协调能力和灵活性。
为了提高跨栏技术水平，制定一周的训练计划显得尤为重要。
本文将介绍一周的跨栏训练计划，帮助运动员提高技术水平和竞技成绩。
第一天：力量训练力量训练对于跨栏运动员来说至关重要，它能够提高爆发力和下肢的肌肉强度。
在第一天进行力量训练可以为接下来的训练做好准备。
力量训练可以包括深蹲、硬拉、卧推等重量训练动作，同时也可以结合一些特定的跨栏训练，例如下蹲跳跃、单腿深蹲等。
每个动作进行3-4组，每组重复8-12次。
第二天：技术训练技术训练是跨栏训练当中的重点，要求运动员掌握正确的动作技巧和节奏。
在第二天进行技术训练可以让运动员有足够的时间去练习和改进动作。
技术训练可以包括起跑姿势的练习、跨栏节奏的掌握以及跨栏动作的完善等。
建议在一个标准的跨栏训练场地进行训练，每个技术训练动作进行10-15次。
第三天：速度训练跨栏项目对于速度的要求较高，因此在训练计划中安排速度训练能够提高运动员的加速度和爆发力。
第三天的训练可以包括短跑、爆发跳、起跑训练等项目。
短跑训练可以选择100米、200米等距离，每组进行2-3次，之间间隔1-2分钟。
爆发跳可以选择跳远、跳高等项目进行训练，每组进行3-4次，之间间隔2-3分钟。
第四天：恢复训练恢复训练对于跨栏训练来说同样重要。
在第四天进行适当的恢复训练可以帮助运动员的身体恢复并预防运动伤害。
恢复训练可以选择轻松的有氧运动，例如慢跑、游泳等。
每个恢复训练项目进行20-30分钟。
第五天：灵活性训练灵活性对于跨栏项目同样重要，它可以帮助运动员更好地掌握动作技巧和降低运动伤害的风险。
在第五天进行灵活性训练可以提高关节的活动范围和肌肉的弹性。
灵活性训练可以包括瑜伽、拉伸、扩展性训练等。
每个灵活性训练项目进行10-15分钟。
第六天：综合训练第六天的训练可以进行一些综合性的训练，既可以包括力量训练又可以包括技术训练和速度训练。
跳高跨栏专项训练方案
一、训练目标通过本专项训练方案，旨在提高运动员的跳高和跨栏技术，提升运动成绩，培养运动员的竞技水平和综合素质。
二、训练内容1. 技术训练（1）跳高技术：①助跑：采用弧线助跑，保持稳定的节奏，提高助跑速度。
②起跳：学习并掌握背越式跳高的起跳技术，提高起跳力量和速度。
③过杆：掌握背越式过杆技术，确保过杆动作流畅、准确。
④落地：注意落地姿势，避免受伤。
（2）跨栏技术：①跨栏跑：学习并掌握跨栏跑的技术，提高跑速和跨栏动作的连贯性。
②起跨：掌握起跨动作，提高起跨力量和速度。
③过栏：学习并掌握过栏技术，确保过栏动作准确、流畅。
④栏间跑：注意栏间跑的节奏，保持稳定的速度。
2. 身体素质训练（1）速度训练：采用短距离跑、下坡跑、高抬腿跑等方法，提高运动员的平跑速度和跨栏跑速度。
（2）力量训练：进行负重深蹲、卧推、引体向上等力量训练，提高运动员的肌肉力量。
（3）柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，提高运动员的关节活动范围和肌肉弹性。
（4）耐力训练：进行长跑、间歇跑等耐力训练，提高运动员的耐力水平。
三、训练计划1. 训练周期：每周训练6次，每次训练时间90分钟。
2. 训练内容分配：（1）周一：跳高技术训练（助跑、起跳、过杆、落地）（2）周二：跨栏技术训练（跨栏跑、起跨、过栏、栏间跑）（3）周三：速度训练（短距离跑、下坡跑、高抬腿跑）（4）周四：力量训练（负重深蹲、卧推、引体向上）（5）周五：柔韧性训练（拉伸、瑜伽）（6）周六：耐力训练（长跑、间歇跑）3. 训练强度：（1）技术训练：根据运动员的技术水平，逐步提高训练难度。
（2）身体素质训练：根据运动员的身体素质，合理安排训练强度。
四、注意事项1. 训练过程中，教练员应根据运动员的实际情况，调整训练计划。
2. 注意运动员的休息和恢复，避免过度训练。
3. 训练过程中，加强运动员的心理素质培养，提高比赛成绩。
4. 加强运动员的营养补给，保证运动员的身体健康。
5. 训练过程中，注意安全，避免运动损伤。
跨栏跑单元教学计划(5篇)
跨栏跑单元教学计划（5篇）跨栏跑单元教学计划1一、指导思想本单元教学计划以全面发展学生身体素质，提高跨栏跑技能为核心指导思想。
通过科学合理的教学安排，使学生在掌握跨栏跑基本技术的同时，培养勇敢、坚韧的意志品质和团队协作精神，促进学生身心健康发展。
二、学情分析本单元教学面向的是初中二年级学生，学生正处于生长发育的关键时期，具备一定的运动能力和基础体育知识。
然而，学生在跨栏跑技术、速度和力量方面存在个体差异，部分学生对跨栏跑的技术要领和节奏感掌握不够熟练，需要通过系统训练加以提升。
三、教材分析跨栏跑是田径运动中的一项重要内容，技术要求高，需要良好的速度、力量、柔韧性和协调性。
教材内容主要包括跨栏跑的基本姿势、起跨、腾空过栏、落地等技术环节。
通过教材分析，确定教学重点和难点，制定有针对性的训练计划，帮助学生逐步掌握跨栏跑的技术要领。
四、教学目标1.知识与技能：使学生掌握跨栏跑的基本技术和正确姿势，提高跨栏跑的速度和节奏感。
2.过程与方法：通过分步练习、示范讲解、小组合作等方法，逐步提高学生的跨栏跑技能。
3.情感态度与价值观：培养学生勇敢、坚韧的'意志品质和团队协作精神，激发学生对田径运动的兴趣和热爱。
五、教学程序1.准备部分：热身活动：慢跑、拉伸运动，预防运动损伤。
导入新课：介绍跨栏跑的基本知识和重要性，激发学生兴趣。
2.基本部分：技术讲解：详细讲解跨栏跑的基本技术和姿势，示范正确动作。
分步练习：起跨练习：重点练习起跨脚的着地位置和角度。
腾空过栏练习：注重身体姿势和节奏感。
落地练习：强调落地时的稳定性和身体控制。
小组合作：学生分组进行练习，相互纠正动作，提高技术水平。
3.结束部分：放松活动：进行全身放松练习，缓解肌肉紧张。
总结评价：总结本课学习内容，评价学生表现，提出改进意见。
布置作业：安排课后练习任务，巩固跨栏跑技术。
跨栏跑单元教学计划2教学目标：1、熟悉了解跨栏跑的技术动作，区分摆动腿和起跨腿。
跨栏三步走教学设计
跨栏三步走教学设计跨栏三步走是一种常见的田径项目训练方法，也是参加跨栏比赛的基本技巧。
这个教学设计将以教授高中学生如何跨栏为例，分为三个层次进行教学。
第一步：基础技巧训练在进行跨栏项目的教学之前，首先需要进行一些基础技巧的训练。
这些训练包括：步伐调整、腿部力量训练和柔韧性训练。
步伐调整：学生首先要熟悉标准的起步姿势和跑道上的标记点，教练可以指导学生进行起步的姿势调整，并利用定点摄像设备纠正学生在起步过程中出现的问题，以达到起跑的最佳状态。
腿部力量训练：跨栏项目对腿部力量有较高的要求，学生可以通过一些力量训练来提高腿部的爆发力。
比如，进行蛙跳、冲刺和下蹲等练习，可以有效提高学生的跨栏能力。
柔韧性训练：良好的柔韧性对于跨栏项目的训练也是非常重要的。
学生可以进行一些腿部和腰部的伸展运动，比如抬腿、蹲下、舞蹈动作等，来增强身体的柔韧性。
第二步：跨栏技巧训练在学生掌握了基础的技巧和力量之后，可以开始进行具体的跨栏技巧训练。
这包括：标准的起步动作、跨栏时的姿势和跨栏步伐。
起步动作：教练可以通过示范和解说，引导学生进行标准的起步姿势训练，重点训练学生在起步时的爆发力和速度。
跨栏姿势：学生需要学习跨栏时的正确姿势。
这种姿势包括：身体倾斜、胳膊和腿部灵活运动以及跨栏时调整重心的技巧。
跨栏步伐：学生需要根据自己的身高和跨栏的高度，调整自己的步伐。
教练可以进行示范，并使用小高度的栏杆作为训练工具，让学生进行跨栏训练。
第三步：综合训练与竞赛在学生掌握了跨栏的基本技巧之后，可以进行综合性的训练和竞赛。
这包括：通过长短跑的练习来提高学生的跨栏速度，增加持久力和耐力训练来提高学生的赛跑能力。
长短跑练习：学生可以进行一些短跑和长跑练习，来提高自己的跨栏速度和爆发力。
例如，进行100米和200米的短跑，以及800米和1500米的长跑。
持久力和耐力训练：学生可以进行一些持久力和耐力训练，来提高自己在比赛中的持久力和耐力。
例如，进行长时间的跑步训练，或者进行爬山、游泳等有氧运动。
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跨栏训练计划
1、放松大步跑3圈。
2、髋关节灵活性练习（侧摆腿15~20次，重复3组）。
3、跨栏坐练习。
4、对墙练习起跨腿。
5、单个跨栏（5个一组共2组，每组休息3-5分钟）。
6、60米计时跑（6个）。
1、3圈跑（先慢逐渐加快）。
2、跨栏坐摆臂练习。
3、原地过栏剪绞练习过5栏架，重复4~6（栏间1.2~1.5m）
4、在走步中摆动腿过边栏练习（栏距5~7米）放置5个栏架。
5、120米X2组。
6、蛙跳30米X6组
周三、力量训练
1、半蹲提踵、半蹲起等（根据运动员的差异由小到大的原则进行练习）。
2、60米X6组加速跑。
周四
1、变速跑5圈。
2、跑的素质练习。
3、短跑训练2X30米。
4、5X4个栏，栏距离减小。
5、三次5步过5个栏。
三次3步过头5个栏。
周五
1、越野跑7分钟。
2、柔韧性练习
3、跨栏跑辅助练习
4、随机跨栏。
（随机距离设栏，在距离栏尽量远的地方开始调整脚步。
）
5、3+1测试。