跨栏-练习方法跨栏坐
农村小学跨栏跑项目的训练方法与技巧
农村小学跨栏跑项目的训练方法与技巧摘要：在小学阶段的体育教学与训练中,跨栏跑是一项技术较强的项目,它是集短跑、跨跳于一体的运动项目，是小学生田径赛的一个竞赛项目。
由于小学生年龄、身高都偏小，加上跨栏项目在教学训练中具有一定的危险及难度，为此，很多体育教师都不太敢开展这个项目的训练，甚至避免这个项目的练习。
其实，只要我们运用有效、恰当的方法，对于顺利开展这个项目训练是不成问题的，并通过跨栏运动的训练，不但可以培养学生勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，还能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏协调等素质。
现针对小学生跨栏的初级教学步骤与方法，谈谈自己根据多年来在学校运动队训练的几种有效做法。
关键词：跨栏选材辅助教学专项训练一、选好材是跨栏项目的奠基石跨栏是一项速度快、技术性比较强的运动项目，在选材时应结合跨栏的专项技术进行科学选材，要选取身高腿长、节奏感和协调性较强且具有高跑速运动能力的苗子。
之后便进入专项、科学的技术系统训练。
二、跨栏项目需系统训练、循序渐进是关键1.“兴趣”是学习的最好“导师”。
跨栏跑对小学生来说,由于身高等各方面的原因，练习有一定难度。
在练习过程初期教师可在地上画格子让学生跨，再摆上篮球、小海绵垫等，高度、难度慢慢提高到接近比赛栏的高度和难度，由易到难的方法能不断增强学生的自信心。
当然，每一个高度教师都必须正确结合跨栏的技术动作进行讲解及示范，教师做示范跨栏动作时要做到干净利落、正确优美，讲解则简明扼要，抓住重点，这样才能消除学生的胆怯心理，提高学习兴趣。
2.体验到成功是学习的动力。
让学生带着好奇、兴趣去尝试各种跨栏姿势，敢于创造各种跨栏姿势，使他们对跨栏跑由怕学到厌学再到感兴趣，逐步消除恐惧心理。
把培养每一个学生勇敢向上的精神作为教学的首要目标，然后根据学生个体差异，结合跨栏教学特点进行训练。
让他们在跨过一个或几个栏架后对跨栏跑完整技术不仅知其然，而且知其所以然，从而体验到成功的喜悦、成功带来的自信。
有关跨栏的知识点总结
有关跨栏的知识点总结跨栏起源于古代希腊，最初是一种训练士兵身体素质和战斗能力的方式。
后来逐渐演化成现代田径项目，并被列为了奥运会项目。
在国际田联的规定中，跨栏分成了110米栏和400米栏两种距离，男女选手分别比赛。
在国内，跨栏在各级田径比赛中也备受关注。
跨栏作为田径项目，有其自身的特点和要求，以下是关于跨栏的一些基本知识点和技术要点的总结：1. 跨栏的基本规则跨栏比赛的基本规则是，运动员要在规定的跑道上，依次跨越一系列高度相同的栏杆，同时保持速度和稳定。
不得故意撞倒或推倒栏杆，否则将被判犯规。
2. 跨栏的技术要点跨栏比赛中，运动员需要掌握一定的技术要点，包括起跑、节奏、跨越动作和栏杆的高度调整等。
起跑时要迅速出发，保持平稳的速度；在跨越的过程中，要保持身体的平衡，保持一定的节奏和步调；在调整栏杆高度时，需要根据自己的身体条件和经验进行合理的调整，以保证跨越时的效果和安全。
3. 跨栏的训练方法跨栏是一项综合性的田径项目，训练方法需要结合速度、力量、灵活性和技术等多个方面。
常见的训练方法包括短距离的爆发力训练、跨栏动作的模拟训练、灵活性和平衡性的训练等。
4. 跨栏比赛的策略在比赛中，运动员需要根据自己的实际情况和对手的情况，制定合理的比赛策略。
包括起跑的技术、节奏的掌控、栏杆高度的调整等，都会直接影响比赛的结果。
5. 跨栏比赛中的常见问题跨栏比赛中常见的问题包括起跑失误、步调不准、跨越时身体不稳、栏杆高度调整不当等。
这些问题都需要在训练中加以重点解决和改进。
6. 跨栏比赛的注意事项跨栏比赛是一项技术含量较高的田径项目，运动员在训练和比赛中需要特别注意身体的保护，避免受伤。
同时，在比赛中还需要遵守比赛规则，尊重对手，保持良好的比赛精神。
跨栏作为田径项目中的一项重要项目，具有一定的挑战性和观赏性。
在国内外，跨栏比赛备受关注，不少实力强劲的田径选手都擅长跨栏项目。
通过专业的训练和比赛积累经验，运动员可以不断提高在跨栏项目上的水平，取得更好的成绩。
简要描述跨栏步的教学步骤和方法
简要描述跨栏步的教学步骤和方法跨栏步是田径项目中的一项技术动作，也是跳高和跳远等项目中的基础动作之一。
它要求运动员能够迅速、准确地越过一根横放在地面上的栏杆。
本文将以简要描述的方式介绍跨栏步的教学步骤和方法。
一、基本姿势跨栏步的基本姿势是站立姿势，双脚分开与肩同宽，身体保持直立，双臂自然下垂，目视前方。
运动员应该始终保持放松的状态，以便更好地完成跨栏动作。
二、起跑准备起跑准备是跨栏步的第一步，也是非常重要的一步。
运动员需要将双脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体重心略微向前倾斜。
同时，双臂向后摆动，保持平衡。
三、起跑动作起跑动作是跨栏步的关键步骤之一。
当发令枪响后，运动员需要迅速用力蹬地，将身体向前推进。
同时，双臂向前甩动，以增加起跑的力量和速度。
起跑时，运动员应该保持身体的平衡和稳定，避免晃动或倾斜。
四、起跑后的步伐起跑后的步伐是跨栏步的另一个关键步骤。
运动员需要通过腿部的推动力，迅速加速并保持稳定的步伐。
在起跑后的每一步中，运动员应该将膝盖抬高，脚掌用力蹬地，以增加下一步的推力和速度。
五、跨栏动作当运动员接近跨栏时，他们需要做出跨栏动作。
跨栏动作的关键是要在正确的时机和正确的高度进行。
运动员应该通过弯曲身体和提高膝盖，将身体向上抬起。
同时，运动员的双臂应该向前甩动，以增加跨栏的高度和稳定性。
在跨栏的瞬间，运动员需要将脚掌用力蹬地，以确保能够越过栏杆。
六、着陆和继续奔跑当运动员成功越过栏杆后，他们需要做出正确的着陆动作。
运动员应该将脚掌用力蹬地，同时保持身体的平衡和稳定。
着陆后，运动员应该迅速恢复正常的奔跑姿势，继续向前奔跑。
七、训练方法1.力量训练：跨栏步需要较大的腿部和核心肌肉力量。
运动员可以通过负重训练、腿部锻炼和核心肌群训练来增强力量。
2.灵活性训练：跨栏步需要良好的关节灵活性和身体柔韧性。
运动员可以进行拉伸、瑜伽等训练来提高身体的柔韧性。
3.技术训练：跨栏步是一项技术性较高的动作，需要不断的练习和磨炼。
跨栏跑的基本技术与训练方法.doc
跨栏跑的基本技术与训练方法跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目,以上各项均有10组栏组成,但栏高、栏距有不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,依据普遍高校跨栏跑教学实际情况,建立以男子110m栏和女子100m栏为主,现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。
（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一前的步长小cm左右,当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出, 身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。
3、栏间跑技术110m栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
跨栏步的动作要领
跨栏步的动作要领跨栏步是跳远运动的一种，在跳远的过程当中跨栏步的执行是关键的一个环节。
要想做好跨栏步，下面介绍一些基本的技术要领：一、准备动作1、站姿准备：跳跃前先要做立正准备，明确腰部及下肢的动作，使腰腹紧，手肘略微内收，双腿稍微轻蹬，收紧腰肢的肌肉，手臂由胸部收回，完成准备动作。
2、着地时的动作：sub_sup，运动员着地时一定要保持身体的稳定，同时头、胸、肩要齐，手肘尽量向上抬，腿要尽量伸展，脚尖跟着地，腰要跟着弯曲，让脚趾尽量前移，最后要完美展开腿，保持身体的稳定性。
3、跨栏运动：跨栏时身体要保持平衡，腿可尽量保持比较伸直，手臂可由腹部向胸部抬起，双脚要齐列伸直，双足稳稳的放在栏上，尽量做到平衡稳定，在展开腿的同时不忘要抬起膝盖，保持把握跨栏的最佳位置。
4、跃起时的动作：当跨栏之后，在跃起时要尽量保持脚尖向前，身体尽量伸直，手臂向上抬起，膝盖有反应性地抬起，肩要前进，向上发力披肩，抬腿伸展，手臂做到头尾幼，即抬起手臂，跃起时尽量保持身体的平衡性。
二、练习方法1、有节奏的跑步练习：通过有节奏的跑步练习，可以调整运动员的节奏感，使跨栏的时机更加的准确，更容易跳的更高，更快的完成跳远的任务。
2、僵直跳跃练习：运动员做僵直跳跃练习，开始时要做贴近地面的收紧动作，有效地把能量储存起来，跳跃之后注意脚尖要朝前，腿保持拉伸，双手要抬高，俯卧身体完成跳起的动作。
3、跨栏的强化训练：运动员每天保持两次跨栏的强化训练，每次跨栏要比上次更安全，跳跃的力量要有稳定的性能；同时以低高杆的组合练习，比如 0.3米，0.38米，0.5米的跨栏练习做反复训练，达到更好的跳跃效果。
4、其他练习：做一些抬膝练习来加强腿部的肌肉，还可以做一些跨栏运动，做一些弯曲跳跃，每跨一次就把另一条腿抬起，练习身体的灵活性，以提高跨栏步的技术水平，加快跨栏步的速度。
跨栏步是跳远运动的一个关键环节，需要有适当的练习和反复训练，使自己更好的完成跨栏的任务，从而达到跳远的较好效果。
跨栏跑
二、基本部分： 基本部分：
（一）跨栏跑完整技术动作的演示与技术 要点讲解 ： 重点讲解栏间跑的技术 栏间跑技术要点可概括为以下几点： 栏间跑技术要点可概括为以下几点：高抬 大腿腿、高重心，高频率、大步幅、 大腿腿、高重心，高频率、大步幅、步长 变化 栏间跑采用 3 步技术
每人5～ 次 （二） 跨栏跑技术练习 每人 ～8次
1、站立式起跑跨1～3个栏 栏高；男76．2、 、站立式起跑跨 ～ 个栏 栏高； 个栏(栏高 ． 、 厘米， 女50厘米，栏间：男8米、女7米)。 厘米 栏间： 米 米。 开始可用标志木标出各步的落点进行练习， 开始可用标志木标出各步的落点进行练习， 先无栏，以后逐渐增大栏的高度（０至76 先无栏，以后逐渐增大栏的高度（ 厘米）。 厘米）。 2、栏前跑 步，栏间距、栏高 、栏前跑8步 栏间距、 同练习1 栏间采用3步连续跨 同练习 ，栏间采用 步连续跨 3 栏技术练习 3、 栏间采用 步跑 连续跨 3 栏 、 栏间采用5步跑
课的任务
1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术， 、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术， 发展跑的速度与节奏能力。 发展跑的速度与节奏能力。 2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、敢于 、通过学习，培养学生勇敢、顽强、 拼搏的优秀意志品质。 拼搏的优秀意志品质。
一、开始部分： 开始部分：
20 分钟
(一)体委集合整队 ，报告上课人数，师 一 体委集合整队 报告上课人数， 生问好，教师清点实到人数。 生问好，教师清点实到人数。 (二)宣布跨栏项目技术教学进度，简介 宣布跨栏项目技术教学进度， 二 宣布跨栏项目技术教学进度 跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、 跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、 各项纪录
个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。 个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。 • 2.利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习， 利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习， 利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习 消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。 消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。 • 3.加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的 加强柔韧性的练习， 加强柔韧性的练习 攻栏 技术。 技术。
跨栏运动
栏间跑技术
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、 腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间 跑所特有的节奏。 栏间跑第一步的水平速 度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始 终伸直，因而第一步短于后面两步。 第 二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大 政与短跑的途中跑相同。 第三步因准 备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨 第一栏的最后一步相同。
小知识
奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、 400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米 跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏 跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米 跨栏跑(1984年列入)。
简介
跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度 和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。 国际比赛男子为100米高栏，栏高106厘米， 栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米， 栏数10个。
练习方法
（１）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手 臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概 念，发展柔韧性 （２）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习， 以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝 前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。 （３）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动 腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿 模仿和过栏的动作。 （４）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨 腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。
基本技术
起跑至第一栏的技术 过栏技术
栏间跑技术
过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、 腾空过栏和下栏着地等动作组成。 (1)起跨前应保持较高的跑速，最后一步比 前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体 后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。 两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随 之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出， 另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
【2018-2019】跨栏跑训练方法-推荐word版 (3页)
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以下是小编整理的跨栏跑训练方法，欢迎参考!一、学习栏间跑的技术，体验栏间跑的快节奏和高速奔跑能力(一)栏间跑练习。
10步，栏间5步跑跨练习。
高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。
栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。
(二)半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间15～13米)。
方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。
强调高频跑。
(三)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间男9.14～8.5米，女8.5～7.5米)。
方法：起跑起跑10步，栏间3步跑跨。
力争在高速奔跑中既能起跨攻栏，又能平稳快速下栏，还能继续高速跑进。
(四)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高，男84厘米，女76.2厘米：栏间，男8.5～7.5米，女7.5～6.5米)。
方法：方法：每跑5步、3步、1步做一跨栏步动作。
栏间要高重心、高抬腿、高频率、快速跑、节奏好，腾空后两腿前后分开，两臂前后协调摆动。
(五)半蹲式起跑，栏间用不同节奏交替跑3栏×3～5次。
方法：起跑10步，栏间用7、5、3步或3、5、7步的节奏交替跑跨。
提高高速奔跑及跑跨结合的能力，拼搏精神，敢于取胜的心理素质。
这里跨栏步动作虽不是重点，但应注意正确动作的雏形。
二、学习跨栏步与栏间跑相结合的技术及基本知识(一)跨栏步练习。
1.摆动起练习。
方法：原地站立重心提起，摆动腿屈膝高抬(小腿自然下垂)，紧接小腿向前上方伸摆，脚跟前“踹”(脚尖翘起)。
然后大腿积极下压，摆动腿的脚着地瞬间向后扒。
体验摆动腿上栏时的攻摆和下栏“扒地”式着地动作。
2.摆动腿栏顶角过栏。
方法：摆动腿屈膝高抬经栏上向后、向下做“鞭打”动作，踏上起跨点要高抬重心，摆动腿与栏板垂直，下栏着地时支撑腿充分蹬直、低头、含胸。
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跨栏-练习方法
（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。
（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。
（10)起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。
（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。
跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。
但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。
笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考：
速度训练应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。
训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。
在速度训练上，我主要采取以下两种方法。
1、用常规手段发展运动员的平跑速度
在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。
在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。
练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。
采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。
例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。
2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度
具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。
练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。
如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。
重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的
距离感和节奏感。
如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。
（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。
如第一栏高米,第二栏高米；第一栏米,第二栏高米。
第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。
第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏”的错误。
（4）跨栏追逐跑。
让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。
专项技术训练跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。
坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。
在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。
通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。
跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。
跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。
通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。
（2）强调“摆动腿”。
运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。
一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。
摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。
可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
坚持每天练跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。
而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。
大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。
缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。
如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。
心理素质的培养运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。
在训练中，主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。
一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。
同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易解决技术上的问题。
二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦，帮助运动员剖析原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。
这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。