小学生跳远的训练方法
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究引言小学生跳远是体育课程中重要的项目之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还有助于培养他们的意志品质和团队合作精神。
在小学生跳远中，助跑和起跳是两个关键环节，掌握正确的训练方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将探究小学生跳远助跑与起跳的训练方法，帮助小学生正确、高效地进行跳远训练。
一、助跑的训练方法助跑是小学生跳远中非常关键的一步，良好的助跑技巧可以为起跳提供更好的动力。
以下是几种小学生助跑的训练方法：1. 基本姿势的训练在助跑过程中，正确的基本姿势非常重要。
学生应该掌握以下几点：•身体保持挺直，不前倾也不后仰；•头部保持正视前方，目光集中；•臂膀自然下垂，手指稍微弯曲，手掌向后。
通过反复训练基本姿势，可以帮助小学生形成良好的助跑习惯。
2. 助跑节奏的训练助跑的节奏对于跳远起跳有着重要影响。
学生需要掌握适当的助跑速度和节奏，使助跑与起跳之间的过渡更加流畅。
可以通过以下训练方法来提高助跑节奏的掌握程度：•利用音乐节奏进行助跑训练，帮助学生形成良好的节奏感；•设置定点练习，让学生在不同距离的起跳点上进行助跑练习，通过不断调整助跑步伐和速度来找到最佳节奏。
3. 灵活性和爆发力的训练助跑需要一定的灵活性和爆发力，这对于小学生来说尤为重要。
以下是几种可进行的训练方法：•进行关节灵活性训练，包括踝关节、膝关节和髋关节的伸展运动；•进行爆发力训练，如快速蹲起和跳跃训练，可以帮助提高小学生的爆发力。
二、起跳的训练方法起跳是小学生跳远中决定着最终距离的一步，正确的起跳技巧对于取得好成绩至关重要。
以下是几种小学生起跳的训练方法：1. 腿部力量的训练起跳需要较大的腿部力量，因此，进行腿部力量的训练是非常重要的。
以下是几种可进行的腿部力量训练方法：•进行单腿深蹲练习，可以提高小学生的腿部力量和平衡能力；•进行跳绳训练，可以有效锻炼小学生的腿部爆发力和协调能力。
2. 准确落地的训练起跳之后，正确的落地姿势同样重要。
小学三年级跳远的知识点
小学三年级跳远的知识点跳远是田径运动中的一项项目，也是小学体育课程中常见的一项活动。
跳远不仅能锻炼小学生的肌肉力量和爆发力，还能培养他们的协调性和技巧。
下面将介绍小学三年级学生在跳远项目中需要掌握的一些知识点。
一、跳远的基本姿势小学三年级学生在跳远前需要了解正确的基本姿势。
首先，双脚并拢站立，身体保持直立。
然后，迈开一只脚，保持身体的平衡。
接着，用迈出的那只脚向前跨出一步，并迅速将另一只脚提起。
最后，利用身体的力量，迈出的脚向前跳远。
小学三年级学生应该通过大量的练习来熟悉和掌握这个基本姿势。
二、起跑的技巧起跑是跳远过程中非常重要的环节。
小学三年级学生需要学会正确的起跑姿势和技巧。
首先，双脚并拢站立，距离起跑线适当远离。
然后，屈膝，身体略微向前倾斜。
接着，用力迅速起跑，迈出一大步。
在起跑过程中，要尽量保持身体的平衡和稳定，确保能够有足够的力量进行跳远。
三、起跳和落地的要领起跳和落地是跳远中最关键的两个动作。
小学三年级学生需要学会正确的起跳和落地要领，以确保跳远的效果和安全。
在起跳时，学生需要运用双腿的力量迅速弹跳，并将身体向前抛出。
注意要将双臂伸直，保持平衡。
在落地时，小学生需要尽量用前脚掌着地，通过脚和腿部的灵活运用来减轻着地时的冲击力，防止受伤。
四、训练方法和注意事项小学三年级学生在学习跳远时需要进行系统的训练，并且要注意以下几个方面。
首先，要进行适当的热身运动，如跑步和拉伸，以准备身体。
其次，跳远训练要注意技巧的逐渐提高，可以从简单的起跳练习开始，再逐渐增加难度。
此外，跳远训练要注重平衡能力和爆发力的培养，可以进行一些相关的练习，如单脚站立和爆发力训练。
最后，小学三年级学生在进行跳远训练时要注意安全，避免受伤，可以选择合适的场地和器材，并在专业教师的指导下进行。
总结：小学三年级学生在跳远项目中需要掌握的知识点包括基本姿势、起跑技巧、起跳和落地要领，以及训练方法和注意事项。
通过系统的训练和练习，小学生可以提高自己的跳远水平，培养身体的力量和协调性。
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究-精选教育文档
xx跳远助跑与起跳的训练方法探究关键?~：xx；助跑；起跳；训练方法跳远是一项很古老的田径运动，跳远成绩的进步与人们身体素质和科技的发展有密切的联系，为了不断提高跳远的成绩进行科学的训练是必不可少。
跳远的整个过程是由一系列技术环节组合而成的，助跑和起跳的动作之间连贯性是确保跳远成绩提高的核心，所以我们有必要对这两种技术动作进行研究，从而促使跳远的水平有着质的提高。
一、助跑1、助跑训练方法（1）丈量步点法。
通常是顺着踏板进行反方向跑直至起点，跑到一定程度的时候突然跳起，踏跳点就是助跑起点，（而这个踏跳点男子最好就是选择在20～25米之间，约跑13～17步，一般小学生的助跑距离可根据自己的身体素质情况适当减少。
）在确定助跑起点后，用皮尺丈量助跑起点到起跳点的距离以便让小学生知道自己的助跑起点到沙坑的距离然后向坑方向反复训练助跑，校正步点，为了正确上踏板可在训练助跑过程中的最后6～8步中的地方设立标志点，这样能够起到指引学生的目的，帮助学生把握自己的助跑步伐，不至于手忙脚乱而乱了助跑的节奏，导致发挥不了自己的水平，当小学生确定自己的助跑起点和起跳后就可以根据实际情况训练从而培养自己稳定的助跑节奏提高自己的成绩。
（2）边跑边听节拍训练法。
助跑训练达到一定量时，如果学生能基本上把握助跑的节奏后，可以拍巴掌给学生以节奏的指引，特别是在起跳之前的最后两三步时，击掌的声音要强烈些，并用手机把这种击掌的声音录下来，选取把握效果最好的一次，经过数次播放以强化学生助跑的节奏感，让学生在正确的节奏中进行助跑训练。
（3）提高助跑速度和绝对速度方法。
①快速的助跑对跳远的成绩起着重要的作用因此在比赛中小学生能保持高速度起跳对成绩的提高有很大的作用，如何能保持高速起跳呢？首先，引导学生在助跑到最大加速度时踏板，在助跑的过程中保证中心抬高，保持自己熟悉的节奏，跨步的速率逐步加快，在起跳前三步以内保持助跑的最快速度；其次，培养学生的速度意识和调整能力。
立定跳远小学教案6篇
立定跳远小学教案6篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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小学体育立定跳远教案
小学体育立定跳远教案小学体育立定跳远教案（通用5篇）体育课立定跳远的教学要培养学生团结合作精神和展示自我的能力。
以下是店铺精心为大家整理的小学体育立定跳远教案，希望对大家有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们店铺!小学体育立定跳远教案篇1一、教学内容：●中考体育考试项目(立定跳远)辅导教学●游戏活动●身体素质练习二、教学目标：●知识与技能目标：通过教学使学生牢固掌握立定跳远的动作技术要领，并能运用所学技术进行练习。
●过程与方法目标：发展学生的一般性跳跃跳力，增强下肢的力量使学生在练习中体会身体素质练习，养成自觉锻炼身体的习惯，培养学生自主、探究的学习能力。
●情感态度目标：通过教学活动使学生能积极主动的练习，培养学生具有吃苦耐劳与艰苦训练的精神品质。
三、教学重难点：●重点：臂摆和起跳的协调配合。
●难点：收腹抬腿。
四、教学步骤与过程：一)开始部分：5′◆教师主导活动：◆学生主体活动：1、提前到场布置场地器材。
1、体育委员集合整队，清点人数。
2、向学生“问好”。
2、向老师“问好”。
3、检查课堂常规。
3、精力集中，明确目标。
4、向学生宣布课的练习内容及要求。
4、遵纪守则，服从安排。
5、处理见习生活动事宜。
组织形式：★★★★★★★★(男生)☆☆☆☆☆☆☆☆(女生)△(教师)(图示1)二)准备部分：8′◆教师主导活动：◆学生主体活动：1.组织学生自主热身活动。
3′1、每人一条绳进行自我热身活动。
2.指导学生练习定位徒手操：5′2、休息时间收好跳绳。
▼扩胸▼振臂3、跟随指导口令进行练习。
▼体转▼压腿组织形式：(散点式站立)教学要求：1.学生呈散点式站立，拿出自己的跳绳在原地做跳绳练习。
2.休息60秒后，将跳绳收起来在原地做徒手操(4×8拍)三)基本部分：27′●中考体育考试项目(立定跳远)辅导教学：12′◆动作方法：◎预摆起跳：两脚开立与肩同宽，两臂自然前后摆动，前摆时，两腿伸直;后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾(手尽量往后摆)。
小学体育立定跳远优秀教案（通用6篇）
小学体育立定跳远优秀教案小学体育立定跳远优秀教案（通用6篇）作为一位无私奉献的人民教师，常常需要准备教案，借助教案可以提高教学质量，收到预期的教学效果。
写教案需要注意哪些格式呢？下面是小编整理的小学体育立定跳远优秀教案（通用6篇），希望能够帮助到大家。
小学体育立定跳远优秀教案1教学目标：1、认知目标：使学生进一步了解立定跳远的动作要领及锻炼价值，掌握蹬地有力、轻巧落地的技术动作。
2、技能目标：85%以上的学生能够掌握立定跳远的技术动作，发展学生灵敏、协调、力量等素质，提高跳跃能力。
3、情感目标：激发学生学习兴趣，培养积极向上、团结协作的精神。
4、负荷目标：平均心率为120次/分左右，练习密度为45%左右。
教学重点：蹬地有力、轻巧落地。
教学难点：蹬摆协调。
导入语：同学们的表现真是棒极了！你们的激情深深的感染了我。
热了吧？用你们的小手扇扇风凉快凉快！师：同学们；在刚才的活动中我们学习什么本领啦?生：双脚起跳双脚落地。
师：对了，同学们真棒!下面听老师给大家讲一个故事，好不好？故事：有一年夏天，我到观赏荷花，湖面上有大片大片的荷叶，有一只青蛙正半蹲在一片荷叶上，我正想慢慢靠近它看个究竟，青蛙却猛的一跳，又轻轻地落到了另一片荷叶上。
我想这么大这么肥的青蛙，为什么落在荷叶上，荷叶却一点也没有破呢？生：因为青蛙跳跃的本领大，因为青蛙落在荷叶上很轻很轻师：对了，同学们真聪明！青蛙跳跃的本领这么大，却能轻轻地落在荷叶上，同学们能不能像青蛙一样用力地跳起，轻轻地落地呢？生：能！师：嗯！好样的！你们的信心让老师看到了希望，那我们就开始行动吧！师：第1组，第2组，第3组，第4组各小组在组长带领下，将荷叶任意摆放图形在自由跳跃，看看谁最有创意！师：你们这是什么图形啊？生：五环，“S”形……师：哨声！请各组停止练习，拿好荷叶站在自己的位置上面向陈老师。
刚才老师看到有的同学转一圈跳过荷叶或跳过荷叶转一圈，还有的同学单跳双落等等，而且摆放的图形也各有特色，同学们为你们精彩的创意鼓掌！师：同学们，你们想不想往高杆的荷叶或离我们更远一点的荷叶上跳？生：想!师：哇！看来大家是充满挑战之情！同学们在练习时要相互交流，探讨怎样才能跳过既高又远的荷叶，而又不弄破它？我们不是常说三个臭皮匠顶个……生：顶个诸葛亮!师：对了!顶个诸葛亮!所以呢大家要利用集体的智慧去迎接挑战，体验合作学习的快乐！师：请各组长带领队员到指定荷叶上练习，连续跳过一片或两片荷叶重叠的高度，距离由近至远移动。
小学立定跳远教案（通用8篇）
小学立定跳远教案小学立定跳远教案（通用8篇）作为一名优秀的教育工作者，可能需要进行教案编写工作，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。
优秀的教案都具备一些什么特点呢？以下是小编为大家收集的小学立定跳远教案（通用8篇），欢迎大家分享。
小学立定跳远教案篇1一、教学目标和要求：1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。
3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。
二、教学内容和活动：1、跳远：（立定跳远）2、游戏《换物接力》（1）准备部分：1、整队，报告人数，师生问好，要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。
2、宣布课的内容和要求，安排见习生。
3、准备运动。
（2）基本部份一、立定跳远：动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。
重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。
难点：动作连贯，蹬摆配合。
1、教师讲解示范，提出重难点。
2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。
3、学生做摆臂向上跳起的练习。
4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。
5、教师指出易犯错误，并进行纠正。
6、学生进行对比练习，分组练习。
二、游戏：（换物接力）：游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。
学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。
发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。
如此依次进行，以先跑的队为胜。
游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。
要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。
三、结束部分1、集队2、整理运动：原地踏步3、小结4、解散小学立定跳远教案篇2一、指导思想本课以健康第一和面向全体学生为宗旨，以新课程标准为依据，让学生在欢乐愉快的气氛中，提高学生自主、合作、探究的能力，并尽可能多的给学生自我展示的空间和机会，师生同乐，共同体验成功带来的快乐。
小学生跳远的训练方法
⼩学⽣跳远的训练⽅法⼩学⽣跳远的训练⽅法⼩学⽣跳远的基本训练⽅法1、蹲跳起：这主要锻炼腿部肌⾁和踝关节的练习。
蹲跳起的⽅法：双脚左右开⽴，脚尖平⾏，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂⾃然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有⼒向前上⽅向摆动，最后⽤脚尖蹬离地⾯向上跳起，落地时⽤前脚掌着地，屈膝缓冲，重复以上动作。
每次练习15～20次，重复4~5组。
2、单脚交换跳：这是锻炼⼩腿、脚掌和踝关节⼒量的练习。
单脚交换跳的⽅法：联想跳绳时的起跳动作(也可以直接练习跳绳)3、蹍跳步：主要⽤来锻炼腿部后群肌⾁和踝关节的⼒量，训练⾝体的协调性。
动作⽅法：⽤右腿直膝向前上⽅跳起，同时左腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，⽤同样⽅法跳，两臂配合腿前后⼤幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要⽤⼒，整个动作要轻快。
4、纵跳摸⾼：这是锻炼腿部肌⾁和踝关节⼒量。
动作⽅法：两脚⾃然开⽴成半蹲预备姿势，⼀臂或两臂向上伸直，接着两腿⽤⼒蹬伸向上跳起，⽤单⼿或双⼿摸⾼。
每次练习10次左右，重复4~5组。
5、蛙跳:这是锻炼⼤腿肌⾁和髋关节⼒量的练习。
动作⽅法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿⽤⼒蹬伸，伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，⾝体向前上⽅跳起，然后⽤全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进⾏5～7次，重复4~5组。
6、障碍跳：主要锻炼腿部肌⾁和踝关节爆发⼒。
动作⽅法：此锻炼犹如障碍跑或者跨栏跑。
⼩学⽣跳远的好处1、焕发精神。
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多⽤肌⾁，少⽤脑筋，其结果将会令您惊讶不已。
没有⼈能在健⾝房或爬⼭作激烈运动的时候，还对刚才发⽣的不快之事耿耿于怀。
不管是什么⼈，体育运动都能使您的精神为之⼀振。
2、促进⼼肌灌注，降低男性卒中发病危险。
⽇本京都⼤学对有医疗保险的⼼肌梗死、⼼绞痛、⼼脏⼿术后、有冠⼼病危险因素的67例患者采⽤了集体运动疗法，运动处⽅视患者个⼈状态⽽定，运动项⽬包括慢跑、步⾏、伸展运动、乒乓球、微型⽹球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
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小学生跳远的训练方法
小学生跳远的基本训练方法
1、蹲跳起：这主要锻炼腿部肌肉和踝关节的练习。
蹲跳起的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上方向摆动，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，重复以上动作。
每次练习15～20次，重复4~5组。
2、单脚交换跳：这是锻炼小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
单脚交换跳的方法：联想跳绳时的起跳动作(也可以直接练习跳绳)
3、蹍跳步：主要用来锻炼腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同时左腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作要轻快。
4、纵跳摸高：这是锻炼腿部肌肉和踝关节力量。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复4~5组。
5、蛙跳:这是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复4~5组。
6、障碍跳：主要锻炼腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：此锻炼犹如障碍跑或者跨栏跑。
小学生跳远的好处
1、焕发精神。
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。
没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。
不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。
2、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。
日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
3、减肥健美，改善胰岛素抵抗。
美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。