五步拳
五步拳图解
五步拳图解
整套套路名称：
起势—仆步搂手—弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打—歇步盖冲拳—提膝仆步穿掌—虚步挑掌—收势
预备姿势：并步抱拳（图1）
（图1）
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方
（图2）
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（图3）
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（图4）
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5）；
（图5）
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6）。
（图6）
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。
（图7）
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图8）。
（图8）
（六）虚步挑掌—并步抱拳收势
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图9）。
收势：左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
（图9）。
武术五步拳
并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步，同时左勾和 右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方。
完整示范
谢谢！
基本手型
掌、拳、勾
起势
抱拳于腰间，头左转，眼睛平视 左方。
弓步冲拳
成做弓步，左手向左平搂收回腰间抱 拳，冲右拳，目视前方。
弹踢冲拳
重心前移，右脚向前弹踢，同时冲左 拳，收右拳，目视前方。
马步架打
右脚落地，向左转90°下蹲成马步，同时 左拳变掌，屈臂上拳 变掌向左下盖，掌外沿向前，身 体左转90°收左拳，上动不停两 脚屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳。
提膝穿掌
两腿起立，身体左转，随即右拳 变掌，顺势收至右腋下，右拳变 掌，由左手背上穿出，同时左腿 屈膝提起，眼随手动，看右手的 方向。
仆步穿掌
接提膝穿掌，上动不停，左脚落地成仆 步，沿左脚内侧穿至左脚面，目视做掌。
虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚 步，同时左手向后划弧成勾手， 右手顺右腿外侧向上挑掌。
五步拳课件
右弓步搂手冲拳
总结词
迈出右脚，呈弓步，同时右手搂手，左拳冲出。
详细描述
右脚向前迈一大步，身体下沉呈弓步，同时右手从腰间向前往右前方搂出，左 拳从腰间迅速冲出，目视前方。
提膝穿掌
总结词
提膝抬腿，同时双手掌向上穿出。
眼法要求眼神运用自然、准确、有神 ，能够配合手部和脚步的动作，增强 表现力和气势。
04
五步拳练习方法
分解练习
分解练习是将五步拳的每一个动作进行拆解，逐一进行练习的方法。通过分解练 习，可以更好地掌握每个动作的细节和要点，提高动作的准确性和规范性。
在进行分解练习时，建议先从基本的手型、步法和身法开始，逐渐过渡到组合动 作的练习。这样可以更好地掌握动作的转换和衔接，提高动作的流畅性和协调性 。
五步拳课件
• 五步拳简介 • 五步拳基本动作 • 五步拳动作要领 • 五步拳练习方法 • 五步拳实战运用
01
五步拳简介
五步拳的起源
五步拳起源于中国武术，具有 悠久的历史和深厚的文化底蕴 。
它是由古代武术家在实战中不 断总结、提炼而成的拳法，是 中华武术的重要组成部分。
五步拳在长期的发展过程中， 吸收了多种武术流派的特点， 逐渐形成了自己独特的风格和 体系。
五步拳对于提高身体素质、培养意志品质、弘扬中华文化等方面具有积极的作用。
02
五步拳基本动作
预备式
总结词
五步拳的起始动作，为后续动作 做好准备。
详细描述
身体自然站立，两脚与肩同宽， 两臂自然下垂，目视前方。调整 呼吸，集中注意力。
左弓步搂手冲拳
总结词
五步拳图解及动作说明
五步拳图解及动作说明五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：1、先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
2、组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
3、待动作熟练后，可左右势互换,重复练习。
五步拳（图解）：1—弓步冲拳2—弹腿冲拳3—马步架打4—歇步盖冲拳5—提膝仆步穿掌6——预备姿势：并步抱拳（－）弓步冲拳——成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳——重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打——右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳——左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
虚步挑掌（五）提膝仆步穿掌——两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
——上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌——左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
五步拳图解
五步拳图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并
逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
五步拳图解
五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。
动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
中华武术基础拳路系列教学五步拳
中华武术基础拳路系列教学五步拳
摘要：
1.五步拳概述
2.五步拳的起源和发展
3.五步拳的技术动作和要领
4.五步拳的锻炼价值和应用场景
5.五步拳的教学与传承
正文：
五步拳，又称查拳，是中华武术中的一种基础拳路，其动作简单易学，适合初学者入门。
五步拳作为中国武术的基础套路之一，历史悠久，源远流长。
五步拳起源于明代，其创始人为查滑，故又称查滑拳。
查滑拳在传承过程中，分为两支，一为查元义所传，一为滑氏所传。
清代末年，山东冠县武术家张其维将五步拳传于张西彦、张凤岭、张英振等人，后北京武术家刘昆又将其传于常振芳。
从此，五步拳开始在全国各地广泛传播，成为武术爱好者们习练的必修课程。
五步拳的技术动作主要包括：虚步勾手、挑掌、收势等。
练习时要求动作舒展、协调、有力。
通过五步拳的练习，可以锻炼身体的力量、柔韧和耐力等素质，提高骨骼和呼吸系统的机能。
五步拳在武术教学中具有很高的实用价值，其动作简单易懂，能够为初学者打下良好的武术基础。
此外，五步拳在实际应用中也具有很高的实战价值，其灵活多变的动作和扎实的基本功为习武者提供了有力的技术支持。
五步拳作为中国传统武术的一部分，传承至今已有数百年的历史。
如今，五步拳已经走进了校园，成为许多学校体育课程的重要内容。
通过五步拳的教学，不仅可以让学生们了解中国武术的文化底蕴，还能锻炼他们的身体素质，培养他们坚韧不拔的意志品质。
总之，五步拳作为中华武术的基础拳路，不仅具有丰富的历史文化内涵，还具有很高的锻炼价值和实用价值。
五步拳要领及图解
五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。
属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
动作名称
预备式（并步抱拳）/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式（并步抱拳）
动作解说
2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
[2]
步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
目视右掌。
6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌&amp
七、仆步冲拳
视左前方，还原成预备姿势。
[1][3]。
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五步拳教学
学校：实验三中
班级：高一年级
教师：林安志
时间：2014/10
（一）五步拳教学设计
一．指导思想
本课以国家教育部《体育与健康》课程标准为主要依据，以“健康第一”为指导思想，按照八年级课程目标的要求，结合学校教学场地设施以及学生实际的学习情况进行设计；课堂上注重学生的主体地位，引导学生自主学习。
注重个别差异，分层教学，让学生学有所得、学有所乐。
教学中充分发挥评价和激励的作用，让学生体会到成功的喜悦和学习的快乐，提高学习兴趣和学习主动性。
以及根据中学生生理和心理的特点，运用现代课堂教学理论，充分展示武术的时尚性和健身性，从各方面让学生感到武术的力与美的完美结合。
培养学生参加武术活动的能力，吃苦耐劳、持之以恒的精神和学生勇于表现、善于表现、具有现代感的意识。
二．学情分析
本课的对象为八年级学生。
该阶段的学生正处在青春初期，朝气蓬勃，富于想象，求知欲强！尤其男生喜欢运动，而女生却不愿剧烈运动！此阶段学生又是很容易出现浮躁的心情，缺乏耐心和恒心，学生又是很容易出现浮躁的心情，缺乏耐心和恒心，这对他们的学习带来了不利的影响。
学生学习新东西的兴趣较高，学习态度认真主动，学习意识较强，学生之间技术掌握存在一定的差距。
本课采用分层教学，鼓励学生自主学习，积极探索，发挥体育骨干作用。
三．教材分析
武术是我国体育运动的传统项目，它起源于生活、起源于人类对人体健与美的追求。
五步拳是一组简单的武术套路,是武术基本动作的组合。
包含了武术的基本手法和脚法,通过连接可以让学生达到熟练武术基本动作的效果。
通过五步拳的学习，学生不仅可以学会武术的基本动作组合，还能在教学过程中感受到美的教育，陶冶情操，培养良好的思想品德，并促进个性的健康发展；同时，还为丰富同学们的业余文化生活，提供较高的文化氛围。
学生通过学习五步拳还可以提高身体的协调性，通过对学生学会动作的鼓励，可以增强学生的自信心，提高学生的兴趣，为以后的学习打下坚实的基础。
四．教学目标
本次课根据教材特点，学生特点，课程水平目标以及学生的身心特点制定以下几个目标。
1.认知目标：通过教师教学，学生能够正确的说出五步拳的动作名称。
2.技能目标：学生通过观察、模仿、练习可以在教师的提示口令下正确地做出五步拳的全套技术动作。
3.情感目标：通过教师的评价与鼓励提高学生的自信心，增强学生对武术的学习兴趣。
五．教学重、难点
重点：动作与动作的连接
难点：1.武术的神韵
2.对套路演练节奏劲力的把握
六．教学方法
本次课主要采用多种教学方法转变学生的学习方式，形成一种互帮互学，自主探究的学习氛围。
通过鼓励，放手学生思考、学习，充分发挥学生主体地位，激发学生学习兴趣和自信心。
1.顺序教学法：就是按动作结构顺序进行教学。
即在武术套路教学时，从预备姿势开始，逐个动作按顺序教至收势而结束。
这样教学，不破坏套路结构的完整性，有利于学生形成完整的正确的套路概念，并能认识各动作之间的联系。
教学进度比较快，教学效果也比较好。
2.讲解示范法：讲解和示范并用，可以使学生在大脑建立正确的动作表象，有利于他们更快更好的学会五步拳。
3.塔式教学法：宝塔式的重复教学。
即学会第一个动作后，再学第二个动作；在学第三个动作之前，必须重复第一和第二个动作。
这种教学方法，学生在每一个重复的周期中，只要强记强学一个动作，其余的动作因多次重复复习，不知不觉地就学会并记下来了。
同时还因为多重复，不但训练了基本功，基本动作，也逐步形成了正确的动力定型。
尤其是青少年时期，大脑皮层神经过程活动性高，可塑性，模仿能力强，条件反射容易建立，但也容易遗忘。
如用塔式教学方法，因为有多次重复复习，避免了遗忘得快，解决了难学易忘的困难，达到了教学要求。
七．学生学法
1.模仿练习
2.重复练习
3.分组练习
4.自由练习
⒉搂手弓步冲拳：
左脚迈出
左弓步，左手向左
⒊弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时
⒋马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲
⒌歇步盖打
①、左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下
②、上动停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左
⒍提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，
⒎上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
⒏虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右
⒐并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回
三、分组练习。