五步拳中基本手型和步型
五步拳教学大学生教案及反思
一、教学目标1. 知识与技能：使学生了解五步拳的基本动作和技巧，掌握五步拳的完整套路。
2. 过程与方法：通过示范、讲解、分组练习等方法，培养学生的动作协调性和团队协作能力。
3. 情感态度与价值观：激发学生对武术的兴趣，培养坚韧不拔的意志品质。
二、教学内容1. 五步拳的基本手型：拳、掌、勾、指。
2. 五步拳的基本步型：弓步、马步、歇步、虚步、仆步。
3. 五步拳的套路动作：包括起式、五步进击、收式等。
三、教学过程1. 准备活动（10分钟）- 热身跑：让学生慢跑一圈，进行全身热身。
- 徒手操：进行一些基本的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
2. 讲解示范（20分钟）- 教师讲解五步拳的基本手型和步型，并做示范动作。
- 教师讲解五步拳的套路动作，并做完整示范。
3. 分组练习（30分钟）- 将学生分成若干小组，每组由一名组长带领进行练习。
- 每组学生先进行手型和步型的练习，然后进行套路动作的练习。
- 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
4. 总结与放松（10分钟）- 教师对学生的练习情况进行总结，表扬优点，指出不足。
- 进行一些简单的放松运动，如头部运动、肩部运动等。
四、教学反思1. 成功之处- 教学设计合理，环节衔接顺畅，细节考虑周全。
- 教师示范动作规范，讲解清晰，能有效地指导学生练习。
- 学生参与度高，积极性强，学习效果良好。
2. 不足之处- 部分学生的动作不够规范，需要加强个别指导。
- 部分学生之间的团队协作能力有待提高。
- 教学过程中，教师对学生的评价方式较为单一，可以尝试更多样化的评价方法。
3. 改进措施- 加强对学生的个别指导，纠正动作错误。
- 组织一些团队协作活动，提高学生的团队协作能力。
- 丰富评价方式，如设置评价表格、开展学生互评等。
通过本次五步拳教学，使学生掌握了五步拳的基本动作和技巧，提高了学生的动作协调性和团队协作能力。
在今后的教学中，我们将继续努力，不断提高教学质量，为学生提供更好的学习体验。
(完整版武术五步拳教案
(完整版武术五步拳教案一、教学内容本节课选自《武术》教材第三章“拳术”，详细内容为“五步拳”。
五步拳是武术基本拳法之一，由弓步、马步、虚步、歇步和进步五种步型组成，具有动作简单、实用性强、易于学习等特点。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本动作和组合，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生的团队协作能力和自信心，增强集体荣誉感。
3. 传承和弘扬中华武术文化，培养学生对民族传统文化的热爱。
三、教学难点与重点教学难点：五步拳的动作连贯性和力度控制。
教学重点：五步拳的步型和手法，以及组合动作的熟练掌握。
四、教具与学具准备教具：教学视频、示范动作图解、口哨、音乐播放器。
学具：武术拳套、护具、运动服、运动鞋。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，提醒注意运动安全。
播放五步拳教学视频，激发学生兴趣。
2. 基本动作教学（20分钟）教师示范五步拳动作，讲解动作要领。
学生分组练习，教师个别指导。
3. 例题讲解（15分钟）以弓步为例，讲解动作细节，强调动作连贯性和力度控制。
学生跟随教师一起练习，纠正动作错误。
4. 随堂练习（15分钟）学生分组进行五步拳组合动作练习，教师巡回指导。
播放音乐，增加练习趣味性。
5. 课堂小结（5分钟）学生分享学习心得，提出改进意见。
六、板书设计1. 五步拳基本步型：弓步、马步、虚步、歇步、进步。
2. 五步拳组合动作顺序：①弓步冲拳；②马步架打；③虚步挑掌；④歇步按掌；⑤进步冲拳。
七、作业设计1. 作业题目：熟练掌握五步拳组合动作，录制视频提交。
2. 答案：视频内容需包含五步拳组合动作，动作标准、连贯。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加武术比赛，提高自身综合素质，传承中华武术文化。
重点和难点解析1. 教学难点：五步拳的动作连贯性和力度控制。
2. 教学重点：五步拳的步型和手法，以及组合动作的熟练掌握。
3. 例题讲解：以弓步为例，讲解动作细节，强调动作连贯性和力度控制。
五步拳
五步拳五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.五步拳（图解）动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
五步拳体育教案
第四课时
通过活动小组的活动，使学生的武术特长得到更好的发展，进一步了解武术的基本知识与技能，培养学生的运动能力和兴趣。
基础教学内容1、基本手型：拳、掌、勾2、基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步3.（1）复习基本手型、步型（2）武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿4.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿2.武术操5、1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿2.学习单拍脚，腾空飞脚6 （1）基本功（2）五步拳起式及1－4动（3）基本功术（4）学习五步拳5－7动及收式7、1.基本功2.复习五步拳3.学习五步拳反面动作
基本手型：拳、掌、勾基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步
武术套路的学习
三年级的小学生是形成自信心的关键期。
他们更容易产生兴奋感、自豪感，对自己充满信心；有的还表现出强烈的自我确定、自我主张，对自己评价偏高，甚至有时“目空一切”，容易导致自负的心理。
相反，有的孩子由于成绩不良或某个方面的缺失，受到班级同学的歧视，往往对自己评价过低，对自己失去信心。
因此，在教学中要时不时应用一些小“特技”来提醒那些目空一切的孩子，告诫他们自己还有很多东西要学，而对那些失去信息的孩子要及时抓住机会鼓励他们。
体育教学能够让学生具有更加广阔的眼光，心胸更加开阔，在不断挑战自我的过程中认识到自己的潜力。
学校体育课是引发学生体育兴趣的基础，是引导学生健康爱好的关键，是指导学生进行体育活动和培养终身体育意识的主要手段。
教师应抓住小学体育教学的特点，更好地实施体育教学。
在教授五年级《五步拳》课程中，开始我总是自己做动作让学生进行模仿，可是效果不好。
然后我给学生播放了五步拳的视频，和动作分解讲解后学生学起来轻松了好多。
五步拳详解
五步拳动作详解武术基本手型及步型1、基本手型拳、掌、勾要点：握拳拳面要平；掌、四指要并拢；勾、五指捏拢，手腕要下垂。
2、基本步型弓步、马步、虚步、歇步、仆步。
要点：弓步要前腿弓、后腿绷、挺胸、塌腰；马步要挺胸、脚跟外蹬；虚步要前脚尖虚点地；歇步两腿交叉靠拢全蹲；仆步要全脚掌着地。
难点：虚步要虚、实分明。
五步拳基本动作：五步拳由9个基本动作组合而成，其中歇步冲拳→提膝穿掌，仆步穿掌→虚步挑掌相对较难，五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌⒈预备姿势：并步抱拳：双手放于腰间，双脚并拢2.弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方；左大腿于地面平行，右腿绷直。
⒊弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方；⒋马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方；两大腿于地面平行，脚尖正对前方；⒌歇步盖冲拳①、左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳，目视右掌；②、上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳，目视左拳；⒍提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手⒎上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌⒏虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
⒐并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方：。
大学体育课教案五步拳
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生了解五步拳的基本概念、起源和发展。
2. 通过五步拳的学习，使学生掌握基本的手型和步型。
3. 提高学生的身体素质，增强身体的协调性和灵活性。
4. 培养学生的武术兴趣，激发学生的爱国情怀。
教学内容：1. 五步拳的基本概念和起源2. 五步拳的基本手型和步型3. 五步拳的基本套路4. 五步拳的练习方法和注意事项教学过程：第一课时一、课堂常规1. 整队集合，清点人数。
2. 师生问好，宣布本节课内容。
3. 处理与安排见习生。
二、准备活动1. 热身跑：慢跑两圈，活动全身关节。
2. 基本动作练习：弓步、马步、仆步、歇步等。
三、五步拳基本概念和起源1. 讲解五步拳的基本概念和起源。
2. 介绍五步拳在武术中的地位和作用。
四、五步拳基本手型和步型1. 讲解五步拳的基本手型：拳、掌、勾、指、爪。
2. 讲解五步拳的基本步型：弓步、马步、仆步、歇步、虚步。
五、五步拳基本套路1. 教师示范五步拳基本套路。
2. 学生跟随教师学习五步拳基本套路。
六、课堂小结1. 总结本节课的学习内容。
2. 鼓励学生在课后加强练习。
第二课时一、课堂常规1. 整队集合，清点人数。
2. 师生问好，宣布本节课内容。
3. 处理与安排见习生。
二、准备活动1. 热身跑：慢跑两圈，活动全身关节。
2. 基本动作练习：弓步、马步、仆步、歇步等。
三、五步拳练习方法和注意事项1. 讲解五步拳的练习方法：分解练习、连贯练习、对抗练习等。
2. 讲解五步拳的注意事项：动作要规范，呼吸要自然，用力要适度。
四、五步拳实践练习1. 学生分组练习五步拳基本套路。
2. 教师巡回指导，纠正学生动作。
五、课堂小结1. 总结本节课的学习内容。
2. 鼓励学生在课后加强练习。
教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的学习态度和积极性。
2. 动作规范性：评价学生在练习五步拳过程中的动作是否规范。
3. 学习效果：通过课后练习，评价学生五步拳的掌握程度。
武术五步拳教案教学研究
武术五步拳教案教学研究一、教学内容本节课的教学内容选自《武术基础教程》第三章“拳术基本技术”，具体包括五步拳的套路动作及其变化。
五步拳是武术基本拳法之一，由弓步、马步、虚步、仆步和歇步五种步型组成，每种步型配合相应的手型、手法和身法。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本动作和套路，能流利地完成整套动作。
2. 培养学生的身体协调性、灵活性和力量，提高其身体素质。
3. 增进学生对武术文化的了解，培养其民族自豪感和集体荣誉感。
三、教学难点与重点教学难点：五步拳动作的连贯性和力度的掌握。
教学重点：五种步型的正确姿势和手脚配合的协调。
四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备、黑板、粉笔。
学具：武术服装、护具、练习场地。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）播放武术表演视频，激发学生的学习兴趣。
邀请学生分享对武术的了解和认识。
2. 基本动作讲解与示范（15分钟）逐一讲解五步拳的五种步型及其动作要领。
示范五步拳的整套动作，强调动作的连贯性和力度。
3. 例题讲解（10分钟）指定一名学生上台演示五步拳动作，针对其动作进行讲解和纠正。
分析动作错误的原因，引导学生掌握正确的动作要领。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组练习五步拳，教师巡回指导。
针对不同学生的特点，给予个性化的指导和建议。
5. 成果展示（5分钟）邀请部分学生进行成果展示，给予鼓励和评价。
组织学生互评，提高其审美和评价能力。
回顾本节课的学习内容，强调重点和难点。
介绍五步拳在武术中的应用和拓展，激发学生的学习兴趣。
六、板书设计1. 五步拳的基本步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步。
2. 动作要领：手脚协调、力度适中、连贯流畅。
七、作业设计1. 作业题目：熟练掌握五步拳，录制视频至班级群。
2. 答案：正确完成五步拳动作，动作连贯、有力。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：针对学生的掌握情况，调整教学策略，提高教学效果。
2. 拓展延伸：组织学生参加武术比赛，提高其竞技水平，培养团队精神。
五步拳(2)
强度指数：1.5左右
（1）掌：掌心开展，竖直，大拇指紧扣
（2）拳：拳紧握，拳面平，直腕
(3）勾：五指捏拢屈腕
2、步型
(1）弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退绷
(2）马步：头正，挺胸，立腰，扣足
(3）仆步：挺胸，立腰开髋，全脚掌着地。
（4）弓步冲拳：冲拳出拳快速有力。
（二）、五步拳
（1）预备姿势：并步抱拳
（2）搂手弓步冲拳
（3）弹腿冲拳
2、安排见习生、检查服装。
3、队列练习的要求：队列整齐有序
1、激情导入、武德教育
2、口令指挥学生练习
1、积极参与
2、大胆表现、积极参与
组织：
要求：快、静、齐
2
2
分钟
1
次
开
始
部
分
1、慢跑热身
2、徒手操（4×8拍）
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）体侧运动
（4）弓步压腿
（一）、武术基本手法腿法：
1、手型：
武术—五步拳教案
内容
武术----五步拳
教学重点
五步拳拳动作之间的衔接与连贯
课重点领域
运动功乐趣
运动技能
√
教学
难点
动作路线清晰，动作方向正确
身体素质
心理健康
√
社会适应
教学过程
教学内容
教师活动
学生活动
组织形式
时间
次数
常
规
导
入
课堂常规：
1、集合、问好，引入“抱拳礼”。
2、分解教学教授步型
教授手型组合
教授完整组合
3、传授式教学
师教生学
集体学习、自主式体验、分组体验
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武术基本手型与步伐
武术又称国术或武艺,中国传统体育项目。
其内容就是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手得与器械得各种攻防格斗功夫﹑套路与单势练习。
抱拳礼:汉族传统礼仪(多见于习武之人)中一种相见礼,源于周代以前,就是汉族特有得传统礼仪,抱拳,就是以左手抱右手,自然抱合,松紧适度,拱手,自然于胸前微微晃动,不宜过烈、过高。
古代练武之人切磋时抱拳礼有两种。
ASd9YC7。
抱拳礼动作要领与方法:
并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米。
头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。
武术散手在戴拳套练习与比赛时,可模拟似地行抱拳礼,两拳套合抱于胸前即可。
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抱拳礼得含义:
①左掌表示德、智、体、美“四育”齐备,象征高尚情操。
屈指表示不自大,不骄傲,不以“老大”自居。
右拳表示勇猛习武。
左掌掩右拳相抱,表示“勇不滋乱”,“武不犯禁”“止戈为武”,以此来约束、节制勇武得意思。
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②左掌右拳拢屈,两臂屈圆,表示五湖四海(左手掌五个手指指五湖,击左掌得右手四个手指四海),天下武林就是一家,谦虚团结,以武会友。
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③左掌为文,右拳为武,文武兼学,虚心、渴望求知,恭候师友、前辈指教。
④立掌如月,握拳如日,日月并出,意思为大明,反手推出,意思为反清、
现在我们介绍武术得基本手型
1、拳
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。
动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误:拳面不平、屈腕。
纠正方法:讲解拳得攻防作用。
教法提示:先示范与讲解拳得规格、要求,再采用手型变换练习。
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2、掌
各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点:掌心开展、竖指。
易犯错误:松指、掌背外凸。
纠正方法:讲解掌得攻防作用。
教法提示:同拳。
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3、勾
各部位名称:勾尖、勾顶
动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。
要点:屈腕。
易犯错误:松指,腕没有扣紧。
纠正方法:讲解勾手得攻防作用。
教法提示:同拳。
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二、步伐
1、弓步
动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图6－2－1)。
要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误与纠正方法:
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法:强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
纠正方法:强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
纠正方法:强调沉髋。
教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
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2、马步
动作说明:两脚左右开立约为脚长三～四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼瞧前方,两手抱拳于腰间。
要点:头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误与纠正方法:
(1)脚尖外撇。
纠正方法:强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。
纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
教法提示:原地做马步与弓步得转换练习,或结合手法进行练习。
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3、扑步
动作说明:一腿全蹲,大腿与小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图6－2－4)。
要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
易犯错误与纠正方法:
(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。
纠正方法:平铺腿得脚外侧抵住固定物,使之正确。
(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。
纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。
(3)上体前倾
纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示:
(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。
(2)结合手法练习。
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4、虚步
动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。
要点:挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误与纠正方法:
(1)虚实不清。
纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。
纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。
教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
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5、歇步
动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图6－2－5)。
要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误与纠正方法:
(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。
纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
(2)动作不稳。
纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
教法提示:同虚步。
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