韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤(图)
韩国郑多燕瑜伽,减肥首选
韩国郑多燕瑜伽，减肥首选
现在真是减肥称霸天下的时代了，当然大家其实都知道减肥一定要少吃+运动双管齐下才能逐渐地达到目的。
但是人都是惰性的，喜欢简单快……
现在真是减肥称霸天下的时代了，当然大家其实都知道减肥一定要少吃+运动双管齐下才能逐渐地达到目的。
但是人都是惰性的，喜欢简单快捷地达到自己的目的。
所以还是有很多人无法管住自己的嘴，迈开自己的腿，至今仍是胖子一枚。
今天就让我们来看看韩国明星郑多燕的专业瑜伽健身操。
郑多燕是韩国著名的健身教练，被称为韩国第一健身女皇，她通过自身实际经验，向大家展示了一整套行之有效的健身减肥方法。
当然你会问，练习瑜伽可以减肥吗，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。
尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
下面，介绍一下做郑多燕减肥健身操的需要注意的一些问题和一些经典动作。
最有效的瘦腿瑜伽动作一
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
最有效的瘦腿瑜伽动作二。
郑多燕产后减肥体操
郑多燕产后减肥体操产后减肥体操，韩国辣妈郑多燕虽然生了两个小孩，但凭着自创的，产后身材仍如二十岁般婀娜。
下面就来分享中的几个动作，帮助新妈们产后减肥，恢复产前窈窕!郑多燕瘦身原则减肥绝对不等于瘦巴巴的干瘪平胸女，肌肉就是身体最好的“调整型内衣”，一旦拥有“正确的肌肉”，怎么穿怎么看都美!郑多燕：要吃得聪明、吃得正确郑多燕一天平均吃6~8餐，像个婴儿般饿了就吃、饱了就停，因为免受挨饿之苦，所以一点也不担心嘴馋、复胖等问题。
她还会把理想的模特儿照片贴在冰箱上，提醒自己不要吃太多。
塑腰步骤：双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。
上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆要尽量用力且幅度大一点。
作用：这样可以有效刺激体干周围的肌肉，用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身，这是塑腰所不可或缺的。
同时，这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉，预防腰痛，在工作空档当成伸展运动来做，也很赞喔!瘦上臂&肩膀步骤：将双脚张开与肩同宽，有如拍手似的将双手在头上合起，并大幅度将骨盆向右边推。
将手放回与肩平行的位置，同时将骨盆大幅度向左推。
接着双手向下合并的同时，顺势将骨盆向右。
再次将骨盆向左推，并带动双手向两边提起。
这一套动作请重复做数次。
作用：在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆，可以紧实上臂，同时兼具瘦腰的功能，是个一举两得的运动。
瘦臀部&双腿步骤：手放在膝盖上，挺胸伸展背部往前弯，膝盖微弯，向旁边抬起左腿，膝盖要伸直，背部要延展拉长。
回到最初的展背屈膝动作。
将右腿向旁边抬起，膝盖要伸直，背部要延展拉长。
作用：这会刺激到平时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉，因此不仅能够有效锻炼下半身，也因为这个运动会用到体干部分，因此有助于提升平衡感。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
45岁韩国辣妈郑多燕自创减肥操十年不发胖
45岁韩国辣妈郑多燕自创减肥操十年不发胖45岁韩国辣妈郑多燕自创减肥操十年不发胖近期最火的减肥达人莫过于韩国超级减肥健美皇后郑多燕，今年已有45岁的她，依然保持着窈窕火爆的身材，这与她每天的健身锻炼有着密切关系。
今天我们就一起来学习这位韩国辣妈郑多燕自创的健身操，从这些简单的动作中达到瘦身的效果。
并结合郑多燕减肥天书，坚定意志，开始自己的减肥之路！郑多燕出生于1966年11月27日，结婚前原本是室内设计师的她，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，「真怀念你婚前的样子呀」...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
三个月之后，郑多燕的体型出现明显的改变，3个月内瘦20公斤且十年都不复胖。
从此郑多燕不但成了网络红人，甚至红到了邻国日本，被日本媒体喻为「最高(理想) の身体」。
在日韩掀起菜篮族与上班族塑身潮，正因独创运动简单好学，又不造成关节负担，不仅在韩国电视节目中指导105公斤的胖妹成功瘦下50公斤，日本还推出她的任天堂Wii版健身软体，我们请健身教练指导其中动作并稍加改良，年纪大一点的妈妈们也能练习。
郑多燕的减肥天书中写到：“以前减肥失败的原因不是因为你的意志薄弱，而是因为你选择了错误的减肥方法，或者是对减肥感到厌倦，或是由于别的因素。
”为了成功减肥，第一、你要积极并充满信心的看待自己。
第二、你要懂得爱护自己的身体“我虽然喜欢现在的自己，但是为了我的健康在调整一下就好了”这才是对待自身的正确态度。
第三、不要认为减肥是自己对自己的惩罚“ 要理解和善待原谅自己，为了能够更加健康幸福、舒适的享受完美的生活才要减肥，这一点绝对不能忘记。
”每天30分钟，郑多燕自创独门爆红健身操。
暖身运动：运动之前都应该需要暖身，达到疏通经络，舒展筋骨的作用，为接下来的运动做好准备。
Step1两腿分开略比肩宽，两手放于大腿上，弯曲膝盖，肩膀靠浅蹲姿势来回舒展。
郑多燕减肥操第三套
郑多燕减肥操第三套
郑多燕减肥操第三套是一套专门针对减肥塑身的健身操，通过一系列简单的动
作和呼吸法，帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康美丽的体型。
这套减肥操结合了有氧运动和力量训练，能够有效提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，让你在短时间内达到减肥的效果。
首先，郑多燕减肥操第三套的动作设计简单易学，适合各个年龄段的人群。
无
论是上班族、家庭主妇还是学生，只要有一点空闲时间，都可以通过跟随视频学习这套操健身。
动作主要包括踏步、踢腿、扭腰、摆臂等，不需要太大的场地和器械，只要一块干净的地方就可以进行练习。
其次，郑多燕减肥操第三套的呼吸法十分重要。
在做操的过程中，要配合深呼
吸和腹式呼吸，这样可以增加氧气的摄入，帮助燃烧脂肪，同时也可以放松身心，减轻压力。
呼吸法的正确运用可以让动作更加流畅，达到事半功倍的效果。
最后，郑多燕减肥操第三套的持之以恒是非常重要的。
减肥是一个持久战，只
有坚持下来，才能看到明显的效果。
建议每天坚持练习30分钟以上，可以选择早
晨或者晚上的时间，保持良好的生活习惯，搭配健康饮食，就能够在短时间内看到明显的减肥效果。
总的来说，郑多燕减肥操第三套是一套简单易学的健身操，适合不同年龄和体
型的人群。
通过坚持练习，配合正确的呼吸法和健康饮食，相信每个人都能够在短时间内享受到健康减肥的乐趣，塑造自己理想的体型。
希望大家能够养成良好的健身习惯，享受运动带来的快乐和健康！。
郑多燕减肥操中文版图文全集.ppt
3
• 瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。 • 从韩国红到日本，在日韩都有“健身女皇”
之称的，今年已经45岁，除了有着162公分， 49公斤的标准身材，她如同少女一般，仅 仅23吋的小蛮腰，最让日韩的婆婆妈妈羡 慕。
4
• 当她体型出现明显改变，她把减肥成果照 片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了 网路红人，各家媒体也都来采访她。连韩 国的高中课本中，也介绍了如何拥有“健 康肉体美”的郑多燕。
郑多燕减肥操中文版图文全集
郑多燕减肥操中文版大纲
• 郑多燕减肥操介绍 • 郑多燕减肥操中文讲解 • 郑多燕减肥操真实案例 • 郑多燕减肥操免费学习
郑多燕介绍
• 最近往上有位韩国辣妈非常红，，靠着控 制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的 塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦 到49公斤，从韩国红到日本。今天就让我 们一起来见证她的减肥经验吧！
和上班族的欢迎， • 而所拍摄的教学 DVD 也十饮食控制，
还?
?
• 最难得的是，瘦下来的郑多燕，身体结实， 线条优美，也让同龄妇女们，
• 打从心底认同，郑多燕真的拥有「全南韩 最理想的肉体」！
• 而她的故事，再次印证「没有丑女人，只 有懒女人」这句老话。
• 以上信息仅供参考 希望给你带来帮助
5
• 她更进一步红到了日本，被日本媒体喻为“最理 想的身体”。日本Slim Beauty House于2010年 11月9日发布的针对300名20-39岁的女性所做的 “减肥相关意识调查”结果中，“2010年流行的 减肥方案是”这一问题时，第1位是矫正骨盆歪斜 来创造瘦型体质的“骨盆减肥法”(46%)，接下 来是韩国主妇的“chimu减肥法”(19%)，专属 训练师提倡的“Tracy方法”(17%)。可见在日本 的受欢迎程度。它的确是真的下面的女教练今年 45 你相信吗？ 你想拥有她的身材吗？ 我们先看 看他的故事！
韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤(图)
韩国辣妈郑多燕自创减肥操3个月瘦40斤【导读】45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。
下面就和小编一起来学学郑多燕减肥操中一些减肥动作，让你轻松瘦身哦。
45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。
今天请来专业健身教练示范郑多燕减肥天书中的超简单减肥操动作，并加以改良，减肥更加有效，赶紧来学习一下吧！过去曾胖到70多公斤的辣妈郑多燕。
垮臀克服！此连续动作能修饰臀部线条。
左右各作一次为一套，整套动作做10次。
Step1、呈躺姿，掌心贴地，双脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，腹部内收，不耸肩。
Step2、臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，注意双脚膝盖均与肩保持同一直线，不倾斜。
Step3、接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回动作1。
换右脚重复相同动作。
Step4、也可双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，腹部往内缩。
接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回躺姿。
此动作较轻松，可做20次。
小腹克服！此连续动作能修饰腰部线条。
整套动作做15~20次。
Step1、呈坐姿，双脚屈膝约45度，打开与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。
注意下巴不可抬高，否则颈椎易受伤。
Step2、维持动作1姿势，上半身往后推，背部保持挺直，不可驼背。
Step3、接着将双手往下与肩同高，腹部往内缩，背部微弯，再返回动作1。
象腿克服！此连续动作能训练下半身肌肉，特别是大腿部位。
整套动作做10次。
Step1、像蹲马步的姿势，双脚打开与肩同宽，屈膝，膝盖尽量不超过脚尖，双手掌心朝内往上抬与肩齐高，背挺直，腹部往内收，屁股往下像是要坐下的样子，更易保持平衡。
Step2、返回站姿，膝盖保持打开与肩同宽。
郑多燕减肥操能瘦吗
郑多燕减肥操能瘦吗
郑多燕这个韩国辣妈，从产后68kg运动之后到最后48kg。
成为了多少产后女人的梦想。
同时，风靡全球的郑多燕减肥操，成为了减肥界的一大运动操。
有人说经常几个月可以减肥，有些人说没有效果，到底有没有效果。
一起来了解一下。
郑多燕的减肥健身操是自己在日本学习后自己研发的，减肥操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部，第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂，第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为亚洲减肥魔法运动。
循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果，所以，郑多燕减肥操为什么会那么受欢迎，因为健身减肥效果突出。
不过，在跳减肥操的时候需要注意几个事项。
第一就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。
其实这是不对的。
首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。
第二很多人问早上运动好还是晚上运动。
如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。
以上两点注意事项需要认真看，同时，在运动过程中需要坚持。
不管是什么减肥操。
坚持才会有效。
如果在训练一段时间之后暴饮暴食或者不再训练，那么，之前的就训练将白费，所以在合理运动之间配上合理膳食。
管住嘴，迈开腿。
一定能减下肥。
郑多燕瘦腰法大揭秘,水桶腰的MM看过来
郑多燕瘦腰法大揭秘，水桶腰的MM看过来韩国代表辣妈郑多燕，快50岁的她还保持着完美的身材，前凸后翘，小腹尤其平坦。
而郑多燕从胖妹瘦到完美身材辣妈型，引起了不少胖M……
韩国代表辣妈郑多燕，快50岁的她还保持着完美的身材，前凸后翘，小腹尤其平坦。
而郑多燕从胖妹瘦到完美身材辣妈型，引起了不少胖MM 的羡慕。
那么，郑多燕是如何快速瘦腰腹的呢？小编现在告诉大家，郑多燕瘦腰法，可以教你快速减掉腹部小肚子哦。
1. 郑多燕瘦腰法首先自然的站立在平地上，全身放松，双手交替的拍打你的下腹部，拍一次为一个节拍，做四个八拍就好了。
2. 郑多燕瘦腰法呼吸自然，姿势没有太多的固定，用腹部进行呼吸，深呼吸的时候，吸气的时候收紧腹部，呼气的时候放松，但是不能太松，一次呼吸为一个街拍，做四个八拍。
3. 郑多燕瘦腰法坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。
重复3次，然后将臀部向左右移动。
如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
4. 郑多燕瘦腰法起立，做一些更大幅度的运动。
比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。
然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
5. 郑多燕瘦腰法自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6. 郑多燕瘦腰法自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
7. 郑多燕瘦腰法自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放。
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韩国辣妈郑多燕自创减肥操3个月瘦40斤
【导读】45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。
下面就和小编一起来学学郑多燕减肥操中一些减肥动作，让你轻松瘦身哦。
45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。
今天请来专业健身教练示范郑多燕减肥天书中的超简单减肥操动作，并加以改良，减肥更加有效，赶紧来学习一下吧！
过去曾胖到70多公斤的辣妈郑多燕。
垮臀克服！此连续动作能修饰臀部线条。
左右各作一次为一套，整套动作做10次。
Step1、呈躺姿，掌心贴地，双脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，腹部内收，不耸肩。
Step2、臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，注意双脚膝盖均与肩保持同一直线，不倾斜。
Step3、接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回动作1。
换右脚重复相同动作。
Step4、也可双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，腹部往内缩。
接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回躺姿。
此动作较轻松，可做20次。
小腹克服！此连续动作能修饰腰部线条。
整套动作做15~20次。
Step1、呈坐姿，双脚屈膝约45度，打开与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。
注意下巴不可抬高，否则颈椎易受伤。
Step2、维持动作1姿势，上半身往后推，背部保持挺直，不可驼背。
Step3、接着将双手往下与肩同高，腹部往内缩，背部微弯，再返回动作1。
象腿克服！此连续动作能训练下半身肌肉，特别是大腿部位。
整套动作做10次。
Step1、像蹲马步的姿势，双脚打开与肩同宽，屈膝，膝盖尽量不超过脚尖，双手掌心朝内往上抬与肩齐高，背挺直，腹部往内收，屁股往下像是要坐下的样子，更易保持平衡。
Step2、返回站姿，膝盖保持打开与肩同宽。
Step3、左脚往前跨出一大步，屈膝约90度，右脚脚趾点地，右大腿与右小腿约呈90度，双手掌心朝内，手臂伸直抬高于耳朵两侧，再返回动作2；接着换右脚跨出，重复相同动作。
重复动作1至3为一套，约做10次。