郑多燕有氧操动作分解

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郑多燕传奇减肥法看看人家是怎么瘦的

郑多燕传奇减肥法看看人家是怎么瘦的郑多燕一个传奇的女人，相信有过减肥的美眉对这个人都不会陌生，郑多燕减肥操在网上流传了这么多年还是很火不是没有原因的，下面就一起来看下郑多燕的传奇减肥法。

每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。

理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。

如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。

是比较理想的减肥运动。

关于郑多燕减肥舞：郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变健康肉体美辣妈，更被日本网友赞叹她是瘦身终结者。

每天身体都在变化的梦幻体态令人痴迷的体态等，她俨然成为瘦身韩流的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

郑多燕健身舞的要点：一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

郑多燕的这套运动做得很好。

能有效的与减肥操结合以达到效果。

二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。

其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。

手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

三：大球操要点：首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。

郑多燕有氧操(垫上操)动作讲解

手指头改良动作：因为指头才开始做的时候，这一节是第一个难点，以前没有改良，所以都
是做的很慢很慢才能抬起来一个，然后放下的时候要不然就是力量不够直接坠地，要不然就是双腿不是直上直下而是左右摆动才能保持慢慢放下或者抬起，总之是很不标准的，后来看了一些视频，手指头将这个动作做了两个改良版，有兴趣的姐妹可以试着换一下，反正指头自己和小白鼠魅力同学都觉得改良动作也是下腹部感觉到酸痛的。而且指头自己，用改良动作做了好几次以后，腰腹力量确实有改善，现在已经能做郑大妈的原版动作了，唯一不足的是，指头现在还不能全身稳定不动，还是会发生身体在抬起与落下的时候身子一点点往下移动的情况。嘻嘻
一做到腹部的动作，图里的男人总是除了郑大妈以外最标准的，一看就知道腹部此刻很使劲。
很多人问我：可以做仰卧起坐减肥吗？我觉得如果你能坚持每天做 50-100 个人的可以减肥到位，但请问你能坚持几天？还有一个我观查了郑大妈为什么第一个动作不是把腰打直而是后腰在上下？那是为了保护我们的脊椎，这样这力量就已经足够腰腹受力，像仰卧起坐那种太激烈，并不适合每天练习，还不小心的话会伤到脊椎。动作 15：继续上腹部。动作要领：肩膀离开地面，腰部继续保持在地面，手臂向上。用上腹部的力量维持此姿势若干拍子。如果腰部没有感觉的亲，就尽量的再把身体抬起来一点。
最后一个图，我可以跟大家分享下我的经验，很多人说很难做，如果像我说的配合呼吸会很不一样的感觉，因为一开始我也觉得累，但后来发现这个动作很简单易学。就是在把脚打直的时候是吸气，慢慢放下来的吸，上来的时候呼。为什么是相反的呢？因为他的关键是下面的时候脚是不到地面的，而上来的时候是放松的。这样做你会发现下去的时候腰真的会用很大的力，这样才有效果，这个要慢慢的练习，不是一下就能学会的。大家不要太着急。睡前做这个动作也可以有很不错的效果。

郑多燕减肥操哪套效果好

郑多燕减肥操哪套效果好来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。

那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。

在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。

如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。

1.减全身赘肉系列《郑多燕小红帽健身操局部+整体》《郑多燕大球操柔韧性训练》小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。

不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。

2.减手臂赘肉系列《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。

别担心，哑铃操用的只是0.5kg 重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。

3.瘦腿瘦腹系列《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》《郑多燕垫上操下半身塑形》有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。

垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。

垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。

里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。

还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。

对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，小编建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。

郑多燕减肥操要跳多久

郑多燕减肥操要跳多久郑多燕减肥操是一种非常受欢迎的减肥运动方式，通过跳舞的形式进行锻炼，不仅可以锻炼身体，还可以减肥塑形。

很多人在进行郑多燕减肥操时都会有一个疑问，那就是要跳多久才能看到效果呢？下面就让我们来详细了解一下。

首先，要明确的是，减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。

郑多燕减肥操作为一种有氧运动，对于减肥来说效果是非常好的。

但是要想看到明显的效果，就需要坚持每天进行锻炼，并且保持良好的饮食习惯。

通常来说，每天进行30分钟到1小时的郑多燕减肥操是比较合适的。

这个时间段既可以确保身体得到充分的运动，又不至于过于疲劳。

当然，对于初学者来说，可以根据自己的身体情况和耐力来进行适当调整，慢慢增加锻炼的时间和强度。

除了每天的锻炼时间外，坚持锻炼的频率也非常重要。

一周进行3-5次的郑多燕减肥操是比较理想的。

这样可以保持身体的活跃状态，加速新陈代谢，达到减肥的效果。

而且，锻炼的频率也可以让身体逐渐适应运动，提高运动的效果。

在进行郑多燕减肥操时，要注意不要过度运动。

虽然想要快速看到减肥效果，但是过度运动对身体是没有好处的。

适当的运动量可以让身体得到锻炼，但是过度运动会导致身体疲劳，甚至受伤。

所以一定要根据自己的身体情况来合理安排运动量。

此外，除了进行郑多燕减肥操，还要注意饮食的调理。

合理的饮食结构对于减肥来说同样重要。

要控制摄入的热量，尽量少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。

合理的饮食结构可以帮助加速减肥的效果。

总的来说，郑多燕减肥操要跳多久才能看到效果，其实关键在于坚持和合理安排。

每天30分钟到1小时的锻炼，3-5次的锻炼频率，合理的饮食结构，这些都是非常重要的。

只有坚持下去，才能看到明显的减肥效果。

希望大家在进行郑多燕减肥操时，能够坚持不懈，早日达到理想的体型！。

郑多燕减肥操消耗热量

郑多燕减肥操消耗热量跳郑多燕减肥操的，都是想通过减肥操达到减肥瘦身的目的。

所以知道郑多燕减肥操的热量消耗情况是有必要的。

那么究竟做郑多燕减肥操可以消耗多少卡路里呢？一、郑多燕减肥操一小时消耗多少卡路里郑多燕减肥操有五套基本动作，每套消耗的卡路里是不一样的。

而且每个人的体重和体质不一样的话，消耗的卡路里的量也是会有差别的。

街舞操小红帽一小时消耗353千卡一集消耗175千卡路里·哑铃操一小时消耗400千卡一集消耗2001千卡路里·有氧操小灰帽消耗300千卡一集消耗150千卡路里·瑜伽垫操一小时消耗266千卡一集消耗133千卡路里·瑜伽球操一小时消耗260千卡一集消耗130千卡路里二、影响跳减肥操消耗热量的因素运动强度一般来说，在相同时间内，运动强度越大，消耗热量也会越大。

比如跳郑多燕减肥操中哑铃操，有人一个小时内可以动作标准的做完，而另一个人却只能跳完一半，那前面那个人消耗的热量自然是会多一些的，因为他比第二个人的运动量大了一半。

但需要注意的是，这个运动强度还是适中的好，不要为了减肥而设定超过自身能够承受的范围。

新陈代谢能力人的新陈代谢能力也是影响热量消耗的因素，新陈代谢能力越强，热量的消耗就越好。

体重因素不同体重的人在跳郑多燕减肥操时消耗的热量不一样。

体重比较重的由于身体基础代谢的需要，每天摄入的热量比体重轻的就要多一些。

因此在跳减肥操中，同一运动量，体重重的人消耗的热量会更多一些的。

三、郑多燕减肥操注意哪些消耗卡路里更好进行搭配练习在跳郑多燕减肥操时，可以对五套动作进行搭配。

由于每套动作消耗的热量水平是不一样的，按照自己的实际情况，搭配练习，效果可能会更好。

比如：第一套小红帽先跳20分钟、第二套哑铃操跳到20-25分钟。

需要长期坚持郑多燕减肥操想要看到减肥效果，消耗更多的热量，需要长期坚持不懈的练习，控制高热量食物的摄入在跳郑多燕减肥操的同时，也要注意饮食，尽量少摄入高热量食物，像面包。

中国时光第五套健身操分解动作

我国时光第五套健身操是一套结合我国传统文化和现代健身理念的运动项目，受到了广大健身爱好者的喜爱和追捧。

该套健身操动作优美、气势恢宏，融入了中华传统功法的精髓，具有很高的健身和保健价值。

为了帮助广大健身爱好者更好地掌握我国时光第五套健身操，本文将对该套健身操的各个动作进行详细分解，以便读者能够更加准确地理解和学习。

一、起势1. 双脚自然分开，与肩同宽。

2. 双手自然下垂，紧贴大腿外侧。

3. 头部保持正直，双眼平视前方。

二、舒展八段锦1. 自然呼吸，全身放松。

2. 双手自然下垂，身体自然下蹲。

3. 双手随身体向上抬起，目光随之往上。

4. 双手自然下落，身体回到站立姿势。

三、左右开弓1. 双脚分开，与肩同宽。

2. 右手握拳，向右方抬起。

3. 左手下垂，与肩同高。

4. 左腿弯曲，右腿伸直。

5. 回到起始姿势，左右手互换。

四、玉女穿梭1. 双脚分开，微微弯腿。

2. 双手握拳，右手向上方举起。

3. 左手向下方举起，与右手呈对称状。

4. 身体向左前方转动。

5. 重复动作，转向右前方。

五、海底针1. 双脚并拢，双手自然下垂。

2. 身体向左侧倾斜，上体保持挺直。

3. 右手向下方伸直，左手向上方伸直，身体保持平衡。

4. 重复动作，向右侧倾斜。

六、白鹤亮翅1. 双脚分开，微微弯腿。

2. 双臂向两侧抬起至肩平。

3. 上臂向前抬起至水平，手掌向外翻转。

4. 双手向两侧展开，与肩同高。

七、搂膝盖1. 双脚并拢，双手自然下垂。

2. 右手抬起至腰部，手掌向内。

3. 左手向前方伸直，手掌向外。

4. 左腿提起至腰部，身体保持平衡。

八、运气功1. 双脚分开，微微弯腿。

2. 双手自然下垂，手心向内。

3. 双手抬起至胸部前方，掌心相对。

我国时光第五套健身操动作分解如上所述，该套健身操融合了我国传统文化和现代健身理念，具有很高的健身保健价值。

然而，想要学习和掌握这套健身操，还需要长时间的练习和教练的指导。

希望广大健身爱好者能够通过本文的介绍，更好地了解和学习我国时光第五套健身操，从而获得更好的身体素质和健康状态。

郑多燕减肥健身操有关疑问和解决方法

郑多燕健身操有关疑问和解决方法1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。

虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。

我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。

2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊?答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。

3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。

这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。

晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。

红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。

做法：红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。

经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。

4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了……答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。

如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。

减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。

5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。

到第三个八拍是双手双脚同时抬起。

这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。

郑多燕减肥操小灰帽

郑多燕减肥操小灰帽郑多燕减肥操小灰帽，是一套由著名健身教练郑多燕设计的减肥健身操。

这套操以简单易学、高效燃脂见效快而闻名，受到了广大减肥者的喜爱和追捧。

通过坚持练习小灰帽操，可以帮助减肥者快速燃烧脂肪，塑造健美身材。

小灰帽操的动作简单易学，不需要太多的器械和场地，只需一块开阔的空地即可。

其动作主要包括踢腿、提臀、扭腰等，这些动作能够有效刺激腰腹部和臀部肌肉，加速脂肪的燃烧。

而且，小灰帽操的动作节奏明快，能够有效提高心率，增强心肺功能，达到减肥健身的效果。

除了简单易学，小灰帽操的时间成本也非常低。

每天只需要花费20-30分钟的时间，就可以完成一次训练。

这对于上班族、学生党等时间紧张的人群来说，是非常友好的。

不需要去健身房，不需要大段的时间，只需要找一个安静的地方，按照视频中的动作进行练习，就可以轻松享受到健身的乐趣。

此外，小灰帽操的效果也是非常明显的。

通过坚持练习，可以有效减少腰腹部和臀部的脂肪堆积，塑造出纤细的腰线和紧致的臀部。

同时，小灰帽操还可以增强腰腹部的力量和柔韧性，改善腰部的线条，使身材更加匀称美观。

对于想要减肥塑身的人来说，郑多燕减肥操小灰帽是一个非常不错的选择。

它不仅简单易学，时间成本低，而且效果明显，可以帮助减肥者快速达到理想的效果。

当然，为了达到更好的减肥效果，除了坚持练习小灰帽操之外，还需要注意饮食的搭配和规律作息，这样才能够全面提升减肥效果。

总之，郑多燕减肥操小灰帽是一套非常适合减肥者的健身操。

它简单易学、时间成本低、效果明显，是现代人快节奏生活中的健身利器。

希望更多的人能够通过练习小灰帽操，拥有健康美丽的身材。

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我现在解释的都是下面的图片：两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，PP和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。

下面直立，上半身与上面的一样。

下面的是腿分开的重复动作换动作了，这个动作身体上下运动，腿交叉，手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉，腿要注意平衡。

我本人很喜欢这个动作，因为平时很少用到侧腰，这个动作能拉到这个部位，很舒服。

双脚打开的两个肩宽，膝盖弯曲，要注意的是这个动作最主要的是上身与下身的方向是相反的，就是你的腰要用力哦，动作越大越好。

这个跟之前的一样，但运动节奏要大一些，也是髋部运动大，肚子收缩，向前向后。

（这样解释能行吗？大家会不会被我弄糊涂啊。

后悔书没读好，词不会用，讨厌自己下。

）注意下胸是跟着一起运动的哦？收缩向前挺(25)回复1楼2013-03-29 10:50举报|个人企业举报垃圾信息举报我也说一句秋的天killy吧主11还是这个上下身相反方向的动作，注意那个点脚是直的哦。

主要还是腰在动。

弯身的动作注意膝盖也是弯曲的。

是不是弄错的顺序了？应该是。

对不起了啊？大家凑合看吧？呵呵。

不好意思。

接下来是一组胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。

向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。

这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。

上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。

按照前左后右、前有后左的方向360度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。

扭八字动作，这个真心的不好解释，而且跟我之前学的不太一样，郑大妈扭得MS比较性感。

我找到一个亲的解释：胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体（能转的幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度，45度不到，过了45度一般就要转身体了）。

慢慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，转动的要诀同前面的胯部活动。

左右轮流几次。

力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位！回复(26) 收起回复2楼2013-03-29 10:51举报|个人企业举报垃圾信息举报小瓶酱: 扭胯那里我总觉得我做不了大妈那样的= =比如说向右前侧顶出去，还没来得及扭回来视频里面就已经向左顶出去了。

举报| 2013-4-7 19:41回复秋的天killy: 回复小瓶酱:你太紧张了吧？要放松你的身体，放松你的胯，如果你紧巴巴的一定不够时间。

慢慢练习，很快会跟上的。

举报| 2013-4-7 19:55回复fly魅夜: 我收藏了，楼楼，讲解一下最后的拉伸动作吧，我怕长肌肉举报| 2013-4-8 10:24回复秋的天killy: 回复fly魅夜:这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。

再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。

举报| 2013-4-8 10:45回复秋的天killy: 回复fly魅夜:即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。

而这个过程，是以年为单位的。

所以女性可以放心的去运动，去跳操，基本是长不了肌肉的。

举报| 2013-4-8 10:45回复fly魅夜: 回复秋的天killy :那么我发我发两张照片给你帮我分析下适不适合跳，行不，举报| 2013-4-8 17:38回复喜欢拉长石: 用力的部位是腰腹吗？我怎么觉得我是屁股动带动了腰？举报| 2013-4-14 20:04回复colacatbook: 回复小瓶酱:居然在这里遇到了新闻酱举报| 2013-4-15 23:14回复小瓶酱: 回复colacatbook :咳咳，之前不是有妹子发帖说要跳操减肥么，那时我还热烈回复来着举报| 2013-4-16 00:00回复keikouer: 我才练了3天腰部腿金额胳膊那个酸痛这正常不？举报| 2013-4-25 09:51回复我也说一句还有21条回复，点击查看123下一页尾页秋的天killy吧主11这个也是腰部动作吧？所以我一直觉得小红帽就是瘦腰的，太多腰部动作了。

下半身不要动哦，我看很多PC国的舞蹈都有这个动作，我练肚皮舞也要练这个动作。

下面是我觉得郑大妈在说：坐飞机动作，是像吧？最后面那个可以瘦腿的，加油把腿打直点，用力转动腰吧？点到你的脚尖为止哦？回复(11) 收起回复3楼2013-03-29 10:51举报|个人企业举报垃圾信息举报keikouer: 第一个动作我感觉自己有点僵硬都有点做不来举报| 2013-4-25 09:56回复leidan0926: 以上动作我做了18天了，发现都是错的应该是要右手点到左脚或者左手点到右脚，我一直都是直接点到两脚中间的地面。

谢谢楼主，我可以纠正了举报| 2013-5-3 23:10回复肉啊肉陈: 第一个动作是要尽量动腰么让腰有酸疼的感觉举报| 2013-7-14 22:33回复秋的天killy: 回复肉啊肉陈:不然怎么瘦腰啊？举报| 2013-7-15 09:36回复肉啊肉陈: 回复秋的天killy :可是我做的那套小红帽的中文解释是上半身动不要动腰难道是我的那套操是错的？举报| 2013-7-15 09:57回复秋的天killy: 回复肉啊肉陈:你说的是第一个动作吧？这节本来就是瘦腰的不是吗？是你的腰以下不动，就是胯不能动。

上半身，就是胸在左右移动，这个时候你只动胸那腰你能做到不动？上面我写了，就像是有人在左右拉你的手，但是你的腿不动的情况下，你感觉下腰吧？举报| 2013-7-15 10:09回复肉啊肉陈: 回复秋的天killy :差不多明白了谢谢举报| 2013-7-15 12:57回复cy061127: 说下半身不动，可我这几天看见她左右的时候好像膝盖会弯吖举报| 2013-7-19 01:39回复淡定女Ren: 回复cy061127 :我赶脚我的手碰不到举报| 2013-7-28 12:12回复至情至深lxl: 回复leidan0926 :我也是举报| 2013-8-15 08:36回复我也说一句还有6条回复，点击查看12下一页尾页秋的天killy吧主11尽量扭转你的腰部，郑大妈应该是这样说的吗？把PP顶出去，用力哦？看部动作放松，你会发现很帅气吧？这个也是我的最爱。

下面这个我叫跑步运动，这个图截的不好，晕哦。

最最主要的的一件事，我一直没发现，原来手指是向下的哦？这样手部是扭转的，可以运动到BB肉，我跳了半年后才发现这一点。

晕下自己。

加大幅度了哦，这个我一开始以为是瘦腿部的，结果后来发现肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。

最后一张截的太美了。

回复(37) 收起回复4楼2013-03-29 10:51举报|个人企业举报垃圾信息举报my米米是乖宝宝: 这一节的第一个动作，总是做不好。

偶尔一下才感觉是做对了，一直处于不正确的状态。

呵举报| 2013-4-25 11:42回复悠游鱼ghost: 一直没发现手指动作，受教了！举报| 2013-4-28 11:16回复leidan0926: 手指向下，我也是今天才发现哈哈哈举报| 2013-5-3 23:11回复我比你还心疼他: 0 0哦哦！！才发现！！明天做的时候纠正！！举报| 2013-5-5 20:01回复沧海614: 这个动作我一直同手同脚，左右不知道怎么协调，做的笑死我自己了举报| 2013-5-7 15:36回复布洛小可: 回复沧海614 :我之前也这样，后来好久没练过了，这两天又开始做了，一下就做的特协调，就再没错过举报| 2013-5-9 19:55回复Dark玮辰: 朋友们好，我坚持3天了腿都抬不起来了举报| 2013-5-9 20:39回复秋的天killy: 回复Dark玮辰:正常，说明动作到位了。

太痛就喷能云南白药吧？过几天就好了。

动作到位你会瘦的比较快哦。

举报| 2013-5-9 21:24回复小新荡秋千: 回复沧海614 :哈哈我也是，特别是别人在我运动时跟我说话，完全就同手同脚了举报| 2013-5-17 21:45回复000涓涓000: 第一个动作我就一直不协调老是跟不上节奏一样举报| 2013-5-19 20:16回复下个动作：想要胸部大的朋友？想要减肥不减胸的朋友？想要从B到C的朋友。

请努力的做这个动作吧？用力的甩哦？第一个动作要用力的拉你的胸腔，吸气打开，合上的时候呼气，有氧运动一定要配合呼吸，不然就不叫有氧了对吧？PS：后面那个MM做做动作了哦？看下面这两家伙在郑大妈后面干吗？哈哈哈。

不截图还真没发现的说。

这图截的，哗。

一群凹凸曼哦，哈哈哈。

我这不是科普贴吗？怎么成搞笑贴了，晕死哦。

今天先到这吧？因为要有事做了。

回复(18) 收起回复5楼2013-03-29 10:52举报|个人企业举报垃圾信息举报成为你的骄傲y: 啊哈哈，，，好有爱啊有爱。

举报| 2013-4-2 17:32回复NB卡桑德拉猫: 第一遍看就发现了神探在此！小灰帽也有举报| 2013-4-2 21:10回复超越一光年: 哈，我也发现那两只在大妈背后老是你看我我看你的，有问题哦举报| 2013-4-4 21:19回复a雪影漫步: 今天做这个动作用深蹲。

超累！举报| 2013-4-11 13:37回复兰秋廿三: 一群凹凸曼。

可那样感觉站不稳举报| 2013-7-11 22:14回复我也说一句还有13条回复，点击查看12下一页尾页11下面这组动作开始比较难，我一开始到这就有点坚持不住了。

但是**才刚开始呢？动作要令是向后的腿用力拉直，手向相反的方向转，感觉到自己的腰被拉的紧紧的，手抬高一点可以减手臂上的肉哦。

腿抬高会发现会压到小肚子对不对？这就是减肚子的哦，用力的抬高吧？如果便秘的同学这个动作很有帮助，早上起床的时候做十几二十下就会有便意的哦？这个下蹲动作注意下PP向后拉，感觉PP和大腿有拉伸的感觉了吗？是膝盖尽量不要太用力，不然坚持不了后面的动作，膝盖就痛死了。